高强度间歇训练改善超重和肥胖的研究进展
浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用
浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用
肥胖是现代人面临的重要健康问题之一，它与心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的发生密切相关。
而高强度间歇性运动被认为是一种有效的减脂方式。
本文将就高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用进行浅析。
高强度间歇性运动是指通过短时间高强度运动和较长时间低强度运动的交替进行训练的一种运动方式。
相比于传统有氧运动，高强度间歇性运动具有时间短、效果好的特点。
研究表明，这种运动方式能够提高身体的最大摄氧量，提高心肺功能，同时还能加速脂肪的氧化代谢，促进减脂。
高强度间歇性运动能够提高身体的最大摄氧量。
最大摄氧量是指身体在最大负荷下摄取和利用氧气的能力，是评估身体有氧能力的重要指标。
研究表明，高强度间歇性运动的训练可以提高最大摄氧量，这意味着身体在运动时更高效地利用氧气，使身体更容易燃烧脂肪。
高强度间歇性运动可以促进脂肪的氧化代谢。
氧化代谢是指脂肪酸通过氧化反应被分解成二氧化碳和水释放能量的过程。
高强度间歇性运动通过提高身体对氧气的需求量，使身体在运动和休息状态下不断进行氧化代谢，从而加速脂肪的分解和燃烧，进一步促进减脂效果。
高强度间歇性运动对肥胖人群的减脂效果显著。
研究表明，高强度间歇性运动可以在较短时间内获得更好的减脂效果。
一项研究发现，每周进行3次高强度间歇性运动的肥胖人群，在12周后平均减脂2千克，脂肪含量显著下降。
这说明高强度间歇性运动是一种可以较快达到减脂效果的运动方式。
不同运动量连续-间断高强度间歇训练对青年肥胖女性减肥效果研究
不同运动量连续-间断高强度间歇训练对青年肥胖女性减肥效果研究近年来，肥胖问题在全球范围内成为了一个日益严重的健康难题。
特别是青年女性群体中的肥胖问题更加突出，给她们的身心健康带来了诸多困扰。
为了寻找有效的减肥方法，不同运动量连续/间断高强度间歇训练成为了研究的焦点。
为了探究不同运动量连续/间断高强度间歇训练对青年肥胖女性减肥效果的影响，本研究选取了一组青年肥胖女性进行为期12周的训练。
参与者被随机分为三组，分别是连续高强度间歇训练组、间断高强度间歇训练组和对照组。
连续高强度间歇训练组参与者每周进行5次高强度间歇训练，每次持续30分钟；间断高强度间歇训练组参与者每周进行3次高强度间歇训练，每次持续45分钟；对照组则没有进行相关训练。
研究结果显示，经过12周的训练，连续高强度间歇训练组和间断高强度间歇训练组的参与者均取得了显著的减重效果。
其中，连续高强度间歇训练组的平均减重达到了10公斤，间断高强度间歇训练组的平均减重达到了8公斤。
而对照组的平均减重仅为2公斤。
此外，连续高强度间歇训练组和间断高强度间歇训练组的参与者在体脂率降低、心肺功能改善、血压下降等方面也取得了显著的改善。
这表明不同运动量的连续/间断高强度间歇训练都能够有效地促进青年肥胖女性的减肥效果，并对其身体健康产生积极的影响。
虽然本研究取得了一定的成果，但也存在一些限制。
首先，样本容量较小，可能影响了结果的可靠性。
其次，研究时间较短，长期效果尚不明确。
因此，未来的研究可以进一步扩大样本容量，延长训练时间，以获得更加准确的结果。
综上所述，不同运动量的连续/间断高强度间歇训练对青年肥胖女性的减肥效果具有显著的积极影响。
这为青年肥胖女性减肥提供了一种有效的方法，同时也提醒人们应该积极参与适当的运动，以维持身体健康。
高强度间歇训练在我国的应用研究进展
高强度间歇训练在我国的应用研究进展作者：龚敏来源：《体育时空》2017年第04期中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01摘要通过文献资料法对近几年高强度间歇训练在我国的研究进行综述，发现高强度间歇训练在我国应用中涉及人群包括普通人群、肥胖人群、糖尿病患者和运动人群等，是一种高效率训练手段，但我国的研究在样本量、干预时间和研究对象上有一定局限性。
关键词高强度间歇训练运动员“间歇训练”的概念是由Reindell和Roskamm首次提出的。
20世纪50年代由于Emil Zatopek采用此方法训练获得1952年奥运会5000米、10000米和马拉松三项冠军而被广泛使用。
黎涌明将高强度间歇训练（HIT）定义为≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，且每两次练习安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。
一、HIT对普通人群的影响梁丰等对58名健康大学生（男生组31人、女生组27人）进行9个阶段为期9周的渐进式增强高强度间歇性耐力训练。
结果显示，2组安静心率均较训练前下降，但安静血压训练前后差异无统计学意义；2组峰值摄氧量及力竭时值均较训练前提高；通气阈值总体及男生组训练前后差异无统计学意义，但女生组较训练前明显提高。
表明高强度间歇性耐力训练可改善大学生心肺功能[1]。
王正将30名青年男性随机分为高强度间歇组（HIT组）、中等强度持续训练组（MIT 组）、低强度持续训练组（LIT组）。
HIT组取峰值功率的95%，以1min运动1min休息的形式进行，MIT组和LIT组分别取峰值功率的75%和50%，以持续运动的方式进行，所有受试者每次训练30min，隔日1次，共进行6周。
结果显示短期的高强度间歇训练和中低强度的持续训练蓄能提高青年男性的有氧运动能力，高强度间歇训练的效应更加显著，并且高强度间歇训练对无氧运动能力的也有明显的提升效果[2]。
高强度间歇性训练对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究
高强度间歇性训练(英文简称HIT),即在高运动强度下保持全力运动一段较短时间(通常为几十秒),随后进行短暂的休息后,紧接着再次重复短时间高强度的全力运动的过程。
近几十年来,一直有相当多的学者致力于脂肪分解代谢和机体运动强度关系的钻研。
首先,HIIT能够改善被试的体脂百分比,同时提高其静息代谢率,对提高肥胖女大学生的健康水平有显著的作用;其次,HIIT能够显著改善被试的心肺功能;此外,对比HIIT和MIE对肥胖大学生的BMI、血压以及心肺功能的影响,HIIT的效果较MIE更为显著。
学者们对减肥的机理不断进行深入探究,目前公认的是在机体条件允许的条件下,HIIT更加有助于机体总耗能的提高,且该训练过程中更是具有加速机体的脂肪动员等优势,因而能够实现更为理想的减肥,其所要求的较短的训练时间的简短更易于一般人接受和坚持。
本文以15名肥胖女大学生为研究对象,制定了一套HIIT方案,经过三个月的实施,获得实验前后的数据,最后通过对比分析,对HIIT的减肥效果进行讨论。
1、研究对象与方法1.1、研究对象本论文工作以呈贡大学城兰博健身房15名需要运动减肥的女性大学生(非体育生)做为研究的对象。
1.2、研究方法(1)文献资料法。
针对HIIT对肥胖女性大学生减肥效果的作用查阅相关图书,检索中国知网、万方等数据库,对检索到的文献信息进行汇总、归纳以及总结,并为本论文的工作提供理论参考。
(2)实验法。
①实验时间和地点时间为2018年11月10日至2019年1月10日。
地点为呈贡大学城兰博健身房。
②实验前身体指标的确定:体重、BMI、体脂百分比、体脂含量、腰臀比例等生理指标。
采用以上生理指标的主要原因为:a.体重是判断人体形态最常用的一项标准;b.BMI,即体质指数,计算方法为体重(kg)除以身高(cm)的二次方,也是国际目前来说较为常用的评定身体的胖瘦程度,以及机体是否健康的指标之一;c.腰臀比,一项表示机体脂肪的总量及其分布的标准,WTO认为,基于腰围判定肥胖症的失误概率较低;d.体脂含量,体内脂肪重量在人体的总重量中的百分比,反映了机体脂肪的含量。
浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用
浅析高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的作用【摘要】肥胖人群面临着诸多健康问题，而高强度间歇性运动被认为是一种有效的减脂方法。
本文从高强度间歇性运动的机理、在减脂中的效果、适用性、注意事项以及实践方法等方面进行了探讨。
研究表明，高强度间歇性运动能够促进脂肪燃烧、提高代谢率，对肥胖人群减脂效果显著。
高强度间歇性运动不仅可以提高身体素质，还能够节省时间，适用性广泛。
在进行高强度间歇性运动时，也需要注意避免过度训练的情况。
高强度间歇性运动是一种高效、实用的减脂方法，未来可以进一步研究其在肥胖人群中的应用，以提供更加有效的健康管理方案。
【关键词】肥胖人群、高强度间歇性运动、减脂、机理、效果、适用性、注意事项、实践方法、有效方法、未来发展方向1. 引言1.1 肥胖人群的健康问题肥胖是当今社会面临的一大健康问题，它不仅会影响个体的外貌和心理健康，更重要的是会引发一系列严重的身体健康问题。
肥胖人群容易患有心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、关节炎等疾病。
肥胖还会导致睡眠呼吸暂停综合征、不孕不育、抑郁症等问题，严重影响生活质量。
肥胖不仅仅是外在的问题，更是一种健康风险。
随着肥胖人数的增加，相关健康问题也日益严重。
寻找有效的减肥方法对于肥胖人群来说至关重要。
1.2 高强度间歇性运动的定义高强度间歇性运动的优势在于它所需的时间较短，但却能够达到较好的训练效果。
相比于传统的有氧运动，高强度间歇性运动可以在较短的时间内燃烧更多的热量，促进新陈代谢的提高，进而有助于减脂。
高强度间歇性运动也能够提高运动者的耐力和爆发力，对于肥胖人群来说，这种运动方式更加具有挑战性和吸引力。
高强度间歇性运动是一种全面有效的运动方式，对于肥胖人群来说，通过正确的训练方法和持之以恒的坚持，可以在减脂过程中发挥积极的作用。
在接下来的内容中，我们将进一步探讨高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的机理、效果、适用性、注意事项以及实践方法。
2. 正文2.1 高强度间歇性运动对肥胖人群减脂的机理高强度间歇性运动能够有效提高肥胖人群的新陈代谢率。
高强度间歇训练对初中生体质健康影响的实验研究
通过心率监测、乳酸测试等手段，实时调整训练强度和内容。
训练效果
通过对比实验前后初中生的体质数据，评估训练效果。
高强度间歇训练方案效果评估
评估指标
包括心肺功能、肌肉力量和耐力、体脂含量等指标。
评估方法
采用实验法、问卷调查法和数理统计法等多种方法进 行评估。
评估结果
经过高强度间歇训练后，初中生的心肺功能、肌肉力 量和耐力得到显著提高，体脂含量明显减少。
研究局限性与展望
本研究仅选取了初中一年级和二年级的学生作为研究对象，未能涵盖初中三个年级 的所有学生。
在实验设计方面，未能充分考虑个体差异和训练背景对实验结果的影响，未来可以 对这些因素进行深入研究。
对于高强度间歇训练的方案和周期，仍需进一步探讨和优化，以适应不同学生的需 求和实际情况。
对初中生体质健康的影响与建议
02
高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的锻炼方式，能
够提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。
03
针对初中生进行HIIT训练，可以探讨其对初中生体质
健康的影响。
研究意义
01
通过实验研究，为初中生提供一种科学、有效的锻炼方法，改 善其体质健康状况。
02
针对不同性别、年龄的初中生，提供个性化的训练方案，为后
续推广提供参考。
为教育部门和学校提供改善初中生体质健康的策略和建议，提
03
高初中生的健康水平。
CHAPTER 02
研究目的与方法
研究目的
探究高强度间歇训练对初中生体质健康 的影响
分析高强度间歇训练对初中生身体成分、心 肺功能、肌肉力量等方面的改善作用
为初中生提供一种有效的锻炼方法 ，促进其体质健康水平的提高
高强度间歇训练对减脂效果的研究进展
68《拳击与格斗》（下半月）2021年01月1高强度间歇训练的概念高强度间歇训练(high intensity interval traning,HIIT)是一种有氧运动形式，目前并没有严格的定义，一般指由多组大负荷强度的训练与短暂的间歇交叉组成的训练方式，比如在短跑（高强度运动）之间加入慢走或休息（低强度运动）。
它与那些以中等强度完成的、持续的典型稳态运动(既慢又稳定)，比如快步走或慢跑30-60分钟形成了鲜明的对比。
2高强度间歇训练与稳态有氧训练的减脂效果有氧练习涉及有氧能量系统的使用。
高强度间歇训练是在短时间内完成高强度的重量训练，随后是短暂的休息，这样会更加依赖无氧能量系统为肌肉收缩提供燃料。
而稳态有氧训练通常是指持续较长时间、以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车。
为这种活动提供燃料的能量系统需要氧气。
传统健身观念认为高强度的有氧运动会消耗肌肉组织(即肌肉组织会作为燃料在训练过程中被分解)，而低强度的有氧运动会使人体处在最佳的燃脂状态。
若我们比较一下长跑运动员(大量训练是以较慢的速度在相当长的时间内完成的)和短跑运动员(大量训练是以较高的强度在短时间内完成的)的体型就能明白：这两种传统观念都存在明显的问题。
当我们以较慢的速度和稳定的节奏锻炼了较长时间时，肌纤维会被训练得更好氧，并会因此获得更好的耐力。
有证据表明，肌纤维是通过变得更小、更瘦削来适应更好氧的训练并增强耐力的。
因为肌纤维越小，营养物质在肌纤维中运输所需的时间就越短，这使得作为燃料的营养物质的燃烧速率加快了。
还有一种观点认为，与用较短时间完成高强度的有氧运动相比，用较长时间完成低强度有氧运动可以更好地保持肌肉。
对此，若用另一种方式分析，即比较每组只能完成10次重复的5组高强度深蹲训练与每组可以完成50次重复的5组低强度深蹲训练的差别，前者属于肌肥大训练的范围内，后者很可能会使腿部肌肉训练过度而肌肉消耗溶解，与这种观点完全相反。
高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究
高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究刘洪富;刘忠民;王常敏【期刊名称】《山东体育学院学报》【年(卷),期】2016(032)006【摘要】By comparing the high intensity interval training( HIIT) and moderate intensity continuous training( MCT) , It preliminarily discussed the effect of high intensity interval training on loss weight. Methods: 40 obese young women were randomly assigned into group HIIT and group MCT, and accepted 12 weeks of exercise intervention respectively. It measured their body shape, its composition, vital capacity, blood and other indicators before and after test. Results:With equivalent energy expenditure, reduction of abdominal visceral fat areas ( AVFA) was only found in group HIIT (P < 0.01),but not in MCT (P > 0.05).After training, the reduction of abdominal subcutaneous fat areas(ASFA)and Waist-to-hip ratio(WHR) in group HIIT were higher than those in group MCT. There were no significant differences in other parameters in two groups. Conclusions: High intensity interval training on obese young women have a good result in losing weight.%目的:通过比较高强度间歇和中强度持续训练两组运动干预,初步探讨高强度间歇运动的减肥效果.方法:选取40名青年肥胖女性随机分成两组,分别进行12周的干预.试验前后分别对身体形态、成分、肺活量以及血液等指标进行测量.结果:相同耗能量,高强度间歇训练可以降低青年肥胖女性腹部内脏脂肪含量(P<0.01),而中强度持续训练(P>0.05)却无此效果;高强度间歇训练与中强度持续训练均可减少腹部皮下脂肪,降低腰臀比,但前者效果更明显;其他身体指标例如体重、fat%和BMI等两组运动干预效果无显著性差异.结论:高强度间歇训练对肥胖青年女性有较好的减肥效果.【总页数】4页(P95-98)【作者】刘洪富;刘忠民;王常敏【作者单位】吉林大学体育学院,吉林长春 130012;吉林大学体育学院,吉林长春130012;吉林大学基础医学院,吉林长春130021【正文语种】中文【中图分类】G804.3【相关文献】1.高强度间歇训练与中强度持续训练对中国超重或肥胖人群干预效果比较的Meta 分析 [J], 高思垚; 吕万刚2.高强度间歇性训练对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究 [J], 李金财; 王植镯3.高强度间歇训练肥胖大鼠减脂效果及鸢尾素的表达 [J], 史霄雨;冯子洋;刘子铭;李琳;王祯;刘晓然;于亮4.高强度间歇训练与中等强度持续运动对超重/肥胖青年女性人群干预效果比较的Meta分析 [J], 牛银涛;朱美英;汪宇峰;沈梦英5.高强度间歇训练(HIIT)对肥胖男大学生干预效果研究 [J], 刘梦鑫因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
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高强度间歇训练改善超重和肥胖的研究进展
发表时间：2018-05-07T13:54:51.093Z 来源：《医师在线》2018年2月上第3期作者：周俊雅
[导读] 随着人们不良生活习惯与饮食结构的形成——久坐、运动缺乏、大量摄入高脂高能量的食物等，超重与肥胖人群越来越多。
成都体育学院，四川成都，610041
摘要：研究高强度间歇运动在超重和肥胖方面的应用及产生效果的机制。
本文通过文献资料法，检索中国知网，pubmed关于高强度间歇运动改善超重和肥胖方面的文献和查阅教材《运动生理学》，进行归纳总结。
发现高强度间歇运动是高强度与间歇期相结合的运动方式，与传统有氧运动、中强度持续运动具有同样的减脂功效，已经开始应用于改善超重和肥胖问题，具体效果机制还需要进一步实验探究。
关键词：高强度间歇训练；超重；肥胖
随着人们不良生活习惯与饮食结构的形成——久坐、运动缺乏、大量摄入高脂高能量的食物等，超重与肥胖人群越来越多。
根据卫生部“中国成人超重和肥胖症预防控制指南”推荐的标准，超重体重指数为24kg/m2≤BMI＜28kg/m2，肥胖的体重指数≥28kg/m2[1]。
2010年我国成年人超重及肥胖流行特征显示城市成年人（18-69岁）的超重率达33.9%，肥胖率达14.2%[2]。
肥胖是一些慢性疾病的共同危险因素，比如高血压、高脂血症、心血管疾病、2型糖尿病、恶性肿瘤等[3]。
因此以运动的方式来改善超重和肥胖受到学者关注，尤其是欢迎度越来越高的高强度间歇训练，运动时间短，与传统持续训练有同样的减脂效果。
高强度间歇训练及应用
高强度间歇训练，是多次重复短时间的高强度穿插较低强度或者休息间歇期的训练，单次高强度运动时间和间歇时间可持续几秒到几分钟不等，强度常采用全力或达到约90％最大摄氧量。
HIIT可以提高有氧运动能力和无氧运动能力。
在超重、肥胖领域应用方面，高强度间歇运动是一种有效提高脂肪代谢的运动方法。
对于青年肥胖女性，吴京京[4]等采用12周高强度间歇运动，保持耗氧量相同，比较它与中强度持续训练对腹部内脏和皮下脂肪的影响，发现高强度间歇运动和中强度持续训练均可减轻体重，减少腹部皮下脂肪和降低体脂百分比，但高强度间歇运动还可使腹部内脏脂肪，腰臀比降低，而中强度持续运动无此效果。
高艳敏[5]等对肥胖青年进行高强度间歇训练实验研究，12周后高强度间歇训练与有氧训练均使体重，体脂率，BMI降低，使及α-肿瘤坏死因子 , C一反应蛋白、内脂素降低，两者无显著差异，得出高强度间歇运动可以有效影响肥胖青年健康状况。
以上研究表明，大强度间歇运动在当前实验探究中能够有效干预超重和肥胖。
高强度间歇运动改善超重、肥胖的机制
目前，研究认为高强度间歇运动可以干预肥胖的机制还有待继续探究，可能主要是以下三个方面，（1）抑制食欲，调节影响摄取食物的激素[6]，以现在的研究认为这种激素会抑制摄食中枢系统，高强度间歇运动后他们在血液中保持高水平。
（2）运动后过量氧耗总量大。
大强度间歇训练运动进行时以糖代谢供能为主，但运动后氧耗总量大，此时以脂肪代谢供能为主，且运动强度与氧耗量和持续时间成比关系[7].在Knab AM等的一项研究中[8]，发现40min，73%VO2max强度的运动后产生的过量氧耗至少持续了约14 小时。
（3）动员了脂肪分解因子、蛋白或激素（肿瘤坏死因子、内脏脂肪特异性丝氨酸蛋白酶和内脏脂肪素、脂滴包被蛋白2[8]、脂滴包被蛋白5[9]、胰岛素等}，目前Kang ES[10]等发现了2种类似胰岛素作用的脂肪分泌因子：内脏脂肪特异性丝氨酸蛋白酶和内脏脂肪素。
总结
高强度间歇运动可以产生消耗脂肪的作用，改善超重和肥胖人群的健康问题，且运动时间短，效果好，易于坚持。
目前，还未有超重和肥胖人群进行高强度间歇训练产生不良反应的文献，其产生效果机制的可能有三种方式，但还需进一步探究。
参考文献
［1］卫生部疾病控制司．中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）[Z]．2003.
［2］李晓燕,姜勇,胡楠等．2010年我国成年人超重及肥胖流行特征[J]．中华预防医学杂志,2012,46:683－686.
［3］Obesity：prevent and manaing the global epidemic.Report of a who consultation[J].World Health Organ Tech Rep
Ser,2000,894:i-xii,1-253.
[4]王京京,韩涵,张海峰.高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪含量的影响[J].中国运动医学杂志,2015,34(01):15-20+30.
[5]高艳敏,王光明,杨文礼,乔秀芳. 高强度间歇训练和有氧运动对肥胖青年脂代谢及慢性炎症的影响[J]. 中国运动医学杂
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[9] Shepherd SO,Cocks M,Tipton KD,et al. Sprint interval and traditional endurance training increase net intramuscular triglyceride breakdown and expression of perilipin 2 and 5[J].J Physiol,2013,591(3);657-675.
[10] Kang ES,Magkos F,Sienkiewicz E,et al.Circulating vaspin and visfatin are not affected by acute or chronic energy deficiency or leptin administration in humans.Eur J Endocrinol, 2011, 164(6): 911-7.。