拖延症主题班会1
高二（14）
什么是拖延症？
拖延症（Procrastination），取意“将之前 的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上， 但日积月累，特别影响个人发展。
什么是拖延症？
该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542 年的书里。
几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国， 一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日 歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日， 万事成蹉跎。”
5.关注带来责任
把目标告诉大伙儿通常会让你得到更 多帮助，同时也会加强你对目标的责任感。 公开自己的计划可能会让你在失败的时候 感到羞愧，但无疑这是非常有效的手段。
3.善待自己
有时候当你被繁忙的工作压得喘不过 气时，你可能会对没能早点儿开始感到愧 疚。想象一下“今天的你”和“明天的你” 会交流些什么。如果“明天的你”可以给 “今天的你”一些忠告，他会说什么呢？
4.设立有创造性的惩罚
如果懒惰会产生让你完全无法接受的 后果，可能你就会别无选择的让自己忙起 来了。拍一张极丑的自拍，告诉自己，如 果没有完成就发进微博，空间。
• 6.你时常拖得太久，令你的健康和效率都受 到了不必要的影响。
8.你很难妥善地安排时间。 • 9.在本该做某件事的时候，你却会去做别的
事情。
形成原因
一个人认为自己5天之内可以做完一件事情， 所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最 后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发 人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下 才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往 往不是很差，这样子就强化了自己最适合在 deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且 对以后的行为不断进行自我暗示。
你病入膏肓了吗？ 拖延症大测试！
• 1.你时常将任务推迟到了不合理的程度。 • 2.不管什么事情，就算你觉得需要做，也很
难立即去做。 • 3.你经常为没有早些着手而后悔。 • 4.你在生活中的某些方面经常拖延，尽管明
知道不应该这么做。
拖延症大测试
• 5.就算有你应该做的事情，你也很难会先做 完它，再去做那些次要的。
什么是拖延症？
直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含 义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定 的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊 乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的 研究不过才一二十年。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为 “拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
什么是拖延症？
五分钟转瞬即逝——仅仅三百秒。五 分钟也就是一首歌或者一支广告的时间。 打开一个被你后推了的项目，然后工作上 三百秒。一旦你投入了这五分钟，停下来 并重新评估下这个项目。过不了多久，这 五分钟带来的动力和惯性就会帮你一鼓作 气完成这份工作。
2.树立目标和设置奖励
在日常工作中，可以为自己设定阶段 性的目标和奖励。每当你达到一个小目标， 就奖励自己一下：一个小憩，看一个搞笑 视频或者别的什么。关键的是，目标要现 实而且奖励要适当。另外要注意经常回顾 自己的工作并对目标作出调整。
拖延症的类型
* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟 忙碌带来的快感。 * 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功， 但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希 望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。
* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避 对应对事情的拖拉。
1.五分钟起步法
关于拖延的主题班会
关于拖延的主题班会一、引言拖延是一种人们常常面对的现象，特别是在学习、工作等需要耗费大量精力与时间的任务上。
它是指人们故意或不自觉地推迟完成一件事情的倾向，通常是因为任务看起来太复杂，或者缺乏动力与决心。
拖延往往带来负面影响，例如增加压力、导致时间浪费、降低工作质量等。
本次主题班会将聚焦拖延的问题，分析其影响及原因，并探讨如何有效战胜拖延。
二、正文（一）拖延的影响1. 增加压力：拖延者往往会因为任务的堆积而感到压力倍增，进而影响心理健康。
2. 时间浪费：拖延者常常在其他琐事上浪费大量时间，无法高效利用自己的时间。
3. 降低工作质量：拖延导致任务无法及时完成，往往会出现着急赶工、草率应付的情况，从而降低工作的质量和效率。
4. 错失机会：在某些情况下，拖延可能会使人错过重要的机会或者期限，从而产生不可挽回的损失。
（二）拖延的原因1. 缺乏动力：当人们对任务没有充足的动力时，就容易拖延。
没有明确的目标和动力，我们就很难主动去攻克任务。
2. 完美主义倾向：往往追求无懈可击的完美结果，所以非常害怕在工作中出错。
而这种追求完美的心态会导致任务被拖延。
3. 任务过于庞大：当我们面对庞大、艰巨的任务时，容易感到无从下手，从而选择拖延。
4. 社交媒体的诱惑：社交媒体成瘾也是一种导致拖延的原因，人们往往会被各种社交平台上的信息所吸引，忍不住刷屏，无法专注于完成任务。
（三）克服拖延的方法1. 制定明确的目标和计划：设定清晰明确的目标有助于提升任务完成的动力，同时，制定详细的计划可以提供任务执行的指导。
2. 分解任务：将一个庞大的任务拆分成多个小任务，从而减轻压力、增强动力。
逐步完成小任务，最终完成整个任务。
3. 培养自律能力：通过坚强的自律能力，强化执行力，使自己能够按时完成任务。
4. 控制社交媒体使用时间：合理规划自己在社交媒体上的时间，避免过度依赖和滥用，同时培养良好的时间管理习惯。
5. 与他人互相监督：寻找志同道合的朋友或者同事，相互监督，共同进步。
高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案
高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案第一篇：高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案一、引言拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在，许多学生存在学习、生活上的拖拉现象并且对此很不以为然，他们认为拖延一下是人之常情。
只要不影响生存，就不会造成恶劣影响。
殊不知，拖延现象如此严重下去就将是一种病态，很可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病。
做事拖拉，将今天的事情放到明天，一拖再拖，明日复明日。
教导学生如何战胜拖延症十分的重要，养成良好的自我管理、规划习惯，对学生的高中生活以及成长都产生着十分重要的影响。
特别注意：请老师在拿到班会课素材包时，请注意，素材拷贝的时候，需要整体文件夹拷贝，不然会导致ppt内素材丢失。
班主任老师拿到PPT后，请将PPT首页中的班级更改，浏览全部内容后，观看视频是否可以打开，如果视频不能直接打开可直接打开文件夹进行点击视频。
（若观看视频中途需要退出，请点击键盘esc 键或者电子屏退出键）班主任老师可在原PPT的基础上，根据本班实际情况稍作修改后直接使用，也可根据素材自行制作一个新PPT。
二、班会主题《和拖延症说“拜拜”》三、班会目的1、通过此次班会能让班级同学了解拖延症及其危害。
2、通过采访活动让学生自我诊断，及时找寻自身及班级存在的拖延现象。
3、通过辩论学习掌握方法，在后续学习、生活中逐步改善拖延现象。
4、能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会”，养成做事高效、守时的好习惯。
四、班会流程课前音乐《不再犹豫》，直接播放首页ppt即可播放音乐。
1.设问引入：（1）互动你认为什么是拖延症？拖延症的含义。
（2）你认为自己有拖延症的迹象吗？拖延症小测试（3）你如何看待拖延症的现象？讲述曾经因为拖延给自己带来的麻烦或教训？拖延症的案例展示拖延症的代价3.关于拖延症，我们应该知道些什么？（视频：关于拖延症，你应该知道的事~）4.如何战胜拖延症？（视频：力擒拖延症，科学提高生产力）5.班主任总结第二篇：主题班会教案_经典班会课教案主题班会教案汇编做一个文明的中学生袁美琴一、指导思想针对个别同学在言谈举止和学习上不符《中学生日常行为规范》的现象，决定召开一个以“做一个文明的中学生”为主题的班会，以进一步规范个别同学的言行。
心理拖延症班会内容记录(3篇)
第1篇主题：心理拖延症班会内容记录时间：2023年3月15日地点：班级活动室主持人：李老师参与人员：高一（1）班全体同学---一、班会开场（主持人李老师走上讲台，微笑着对同学们说：）大家好！今天我们班会的主题是“心理拖延症”。
我们都知道，拖延症是一种常见的心理问题，它会影响我们的学习、工作和生活。
希望通过今天的班会，我们能够更好地了解拖延症，学会应对它，提高我们的效率。
二、什么是心理拖延症（李老师开始讲解：）首先，我们来了解一下什么是心理拖延症。
心理拖延症是指个体在面对任务时，有意或无意地推迟开始或完成任务的倾向。
它可能源于多种心理因素，比如恐惧失败、追求完美、缺乏动力等。
三、心理拖延症的表现（李老师继续讲解：）接下来，我们来看看心理拖延症的一些常见表现：1. 延迟开始：总是推迟开始做某件事情，即使已经意识到任务的紧迫性。
2. 分散注意力：容易受到外界干扰，无法集中精力完成任务。
3. 短期拖延：虽然开始行动，但效率低下，容易分心，导致任务完成时间延长。
4. 情绪波动：在拖延过程中，可能会出现焦虑、自责等负面情绪。
四、心理拖延症的原因（李老师深入分析：）那么，为什么会出现心理拖延症呢？主要原因有以下几点：1. 恐惧失败：担心任务完成不好，害怕受到批评或惩罚。
2. 追求完美：对任务要求过高，害怕达不到自己的期望。
3. 缺乏动力：对任务不感兴趣，缺乏内在驱动力。
4. 时间管理能力不足：不会合理安排时间，导致任务堆积。
五、应对心理拖延症的方法（李老师开始分享应对拖延症的方法：）了解了心理拖延症的原因和表现，接下来，我们来探讨一下如何应对它。
1. 明确目标：设定清晰的目标，将大目标分解为小步骤，一步一步去实现。
2. 时间管理：合理安排时间，制定时间表，并严格执行。
3. 分解任务：将任务分解为可操作的小步骤，降低心理压力。
4. 建立奖励机制：完成任务后，给自己一些奖励，提高积极性。
5. 改变心态：树立正确的价值观，接受不完美，学会自我接纳。
初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
克服拖延症的秘诀主题班会
随着任务完成时间的临近，拖延症者会感 到越来越大的压力和焦虑，影响情绪和心 理健康。
降低自我效能感
影响人际关系
拖延症者可能会因为任务完成的不及时或 质量不高，而对自己的能力产生怀疑，降 低自我效能感。
如果一个人经常拖延任务，导致工作或学 习进度受到影响，可能会引起他人的不满 和反感，影响人际关系。
02
拖延症的原因分析
心理因素
01
02
03
焦虑和压力
面对任务时感到焦虑，为 了避免这种情绪而选择拖 延。
完美主义倾向
追求完美，害怕自己的成 果不够好，因此迟迟不敢 开始。
自我怀疑
对自己的能力产生怀疑， 导致缺乏动力去完成任务 。
环境因素
任务难度
任务过于复杂或难度过高 ，使人产生畏难情绪。
时间管理不当
没有合理规划时间，导致 时间紧迫感，进而引发拖 延。
学生A的克服经验
奖励机制
为了激励自己克服拖延，学生A建立了 一个奖励机制。每当你按时完成任务 时，你会得到一些小奖励，例如看一 集喜欢的电视剧或吃一顿美食。
学生B的克服经验
01
与他人合作
02
学生B发现与他人合作可以有效地 克服拖延。他与同学组成学习小 组，互相监督和鼓励，共同完成 任务。
学生B的克服经验
总结词
制定明确的目标和计划是克服拖延症的关键。
详细描述
在开始工作之前，先确定具体、可衡量的目标，并制定详细的计划，包括时间 表和任务清单。这有助于提来自自我约束和责任感，减少拖延的倾向。
培养良好的时间管理习惯
总结词
有效的时间管理是克服拖延症的重要手段。
详细描述
学会合理分配时间，设置优先级，并坚持在规定时间内完成任务。通过时间管理 ，可以更好地掌控工作进度，减少不必要的压力和焦虑。
莫以拖延负青春班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会的发展，生活节奏的加快，许多青少年在学习和生活中出现了拖延现象。
为了提高同学们的时间管理能力，培养良好的学习习惯，我校于2023年3月15日开展了“莫以拖延负青春”主题班会。
本次班会旨在引导同学们认识到拖延的危害，学会合理安排时间，珍惜青春岁月。
二、班会目的1. 使同学们了解拖延现象及其危害；2. 帮助同学们掌握时间管理的方法和技巧；3. 激励同学们珍惜青春，努力学习，追求卓越。
三、班会内容1. 班主任发言班主任首先对同学们的拖延现象进行了简要的分析，指出拖延不仅会影响学习效果，还会导致心理压力增大。
接着，班主任从以下几个方面阐述了拖延的危害：（1）影响学习效果：拖延会导致学习时间不足，无法充分吸收知识，影响学习成绩；（2）降低自信心：频繁的拖延会使人产生挫败感，降低自信心；（3）影响人际关系：拖延会使人在集体活动中显得不负责任，影响人际关系；（4）增加心理压力：拖延会导致焦虑、抑郁等心理问题。
2. 同学们分享经验在班主任的引导下，同学们纷纷分享了自己的拖延经历和应对方法。
以下为部分同学的经验分享：（1）同学A：“我曾经因为拖延而错过了很多机会，现在我学会了制定计划，每天按时完成任务，效率提高了不少。
”（2）同学B：“我发现拖延往往源于恐惧和不安，我尝试给自己设定小目标，一步步克服恐惧，逐渐摆脱拖延。
”（3）同学C：“我经常使用番茄工作法，把学习时间分成25分钟的工作和5分钟的休息，这样既提高了效率，又避免了疲劳。
”3. 专家讲座为了使同学们更加深入地了解时间管理，我们邀请了学校心理辅导老师进行专题讲座。
讲座内容包括：（1）时间管理的原则：目标明确、计划合理、执行力强；（2）时间管理的方法：四象限法则、ABC法则、番茄工作法等；（3）时间管理的误区：完美主义、过度依赖他人等。
4. 互动环节在讲座结束后，同学们积极参与互动环节，就时间管理方面的问题向专家请教。
以下为部分同学提出的问题及解答：（1）同学D：“我总是觉得时间不够用，怎么办？”解答：合理安排时间，提高效率，学会拒绝无意义的事务。
改掉拖延症主题班会可修改文字
小测试： 你有拖延症吗
注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！
小测试：你有拖延症吗
1、不到最后期限不交活。
小测试：你有拖延症吗
2、平时不紧不慢，快到检查了才意识很多工作没完成。
小测试：你有拖延症吗
3、没学习计划，不懂时间管理。
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪认真”，迅速能做完的工作，马上能看完的 书，总是拖到最后才完成。貌似整天在读书
恼怒
绝望
史重 做我 我
的蹈 事该 就
悲覆 。早 是
剧辙
点一
。，
开个
真
始失
是
动败
历
手者
。
有 我 人 我 成 我 我 我 延 我 下我我 辈 拖 务 我 我
成有 ，是 任本 该 恨
讨 去受完 子 延 。 永 这
功毛 。一 务有 严 自
厌 了不了 。 症
远次
。病
个 。充 厉 己
自 。了，
要
也是
，
懒
足惩 ，
的需要休息。 自己点奖励吧！看剧、
购物、出游、美食等。
处理拖延症技巧汇编
1
一个靠谱的计划
2
正确认识和利用时间
3
学会“拒绝”和“接受”
正确认识和测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间
拖延从根本上来讲
不是智力问题 不是道德问题
复杂的心理问题
不是时间管理问题
一、 什么是拖延症？
1
拖延症的定义
2
拖延症产生的原因
主题班会教案：打败拖延症
打败拖延症导读离期限还有挺久的哦？休息，休息一下是不是应该早点开始？算啦！来得及现在在忙（玩），稍微搁置下没关系吧马上开始应该还来得及……算上睡觉时间就没问题我下次一定不再拖延了以上这些你中了吗？拖延是个不可忽视的问题，它极大影响了效率。
怎么让学生认识拖延，打败拖延呢？看看李老师怎么做的吧1班会背景拖延症在学生群体中具有普遍性，而且年级越高，现象越严重。
大部分人都意识不到其危害性，放任不管；部分人虽深受其害，却找不到解决之道。
但学生并非在所有事情上都拖延，亦有少数人毫无拖延习惯，提供交流机会，实施同伴教育，能一定程度上帮助学生打败拖延症。
2班会目标1. 引导学生意识到拖延症的严重危害。
2. 让学生了解并掌握打败拖延症的一些办法。
3. 促使学生树立“超越自我”的意识，培养积极的人生态度。
3班会过程环节一：童话故事导入，引起学生反思师：童话故事往往蕴含着丰富的哲理，请听一个小故事。
故事梗概：寒号鸟虽然早就意识到了冬天即将到来，但是依然纵情玩耍，把垒窝的事情一再拖延，结果最后被冻死了。
PPT 展示：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
师：请对照概念看一看，哪些同学认为自己有拖延症？（大部分学生举手）请举手的同学讲一讲自己拖延的故事。
生 1：我每天上 5 个闹钟，但还是时不时地上学迟到。
生 2：有时晚上写作业，手机在旁边，就拿着玩一会儿。
然后看着时间到 8：50 了，我就说 9：30 再写；然后 9：30 又过了，就说 10：30 再写；一直拖到 11 点我还是没开始写作业——于是经常熬夜到凌晨两三点。
生 3：……【设计意图】小故事蕴含大道理，小事情说明大问题。
利用童话诱导学生畅所欲言，他们会发现拖延症的普遍性，但未必会深究其危害性。
环节二：话说拖延后果，体会无穷贻害师：请谈谈拖延症给你带来哪些危害。
生4：数学老师每次批作业态度都非常认真，她会在我作业中找出N 个错误，要求下次交的时候改正。
拖延症班会策划书3篇
拖延症班会策划书3篇篇一《拖延症班会策划书》一、班会主题战胜拖延，高效学习与生活二、班会目的1. 让同学们深刻认识到拖延症的危害，引发对自身拖延行为的反思。
3. 营造积极向上的班级氛围，鼓励同学们相互监督、共同克服拖延症。
三、班会时间[具体时间]四、班会地点[详细地点]五、参与人员班级全体同学六、班会准备1. 收集关于拖延症的案例、研究数据、相关视频等资料，制作 PPT。
2. 提前安排同学准备与拖延症相关的小品、演讲等节目。
3. 准备一些小奖品，用于班会过程中的互动环节。
4. 确定班会主持人，提前进行沟通和排练。
七、班会流程第一阶段：开场与引入（10 分钟）1. 主持人开场，介绍班会主题和目的。
2. 播放一段关于拖延症危害的视频，引发同学们的思考。
第二阶段：案例分析（15 分钟）1. 主持人展示一些同学们常见的拖延行为案例，如作业拖延、考试复习拖延等。
2. 组织同学们分组讨论案例中拖延行为的原因和后果。
3. 每组派代表进行发言，分享讨论结果。
第三阶段：拖延症危害讲解（15 分钟）1. 主持人结合案例和相关资料，详细讲解拖延症对学习、生活、身心健康等方面的危害。
2. 通过数据和实例让同学们深刻认识到拖延症的严重性。
第四阶段：应对方法分享（20 分钟）1. 邀请几位有成功克服拖延症经验的同学上台分享他们的方法和技巧，如制定计划、分解任务、设定时间限制、寻求他人监督等。
2. 其他同学可以提问和交流，共同探讨如何更好地应用这些方法。
第五阶段：互动游戏（15 分钟）1. 开展一个“时间管理挑战”的游戏，通过模拟一些实际情境，让同学们在规定时间内完成任务，体验时间管理的重要性和紧迫感。
2. 游戏结束后，让同学们分享自己的感受和体会。
2. 鼓励同学们在今后的学习和生活中积极行动，努力克服拖延症，提高效率和质量。
3. 布置课后作业，让同学们制定一个具体的克服拖延症的计划，并在的一段时间里执行和反馈。
八、班会预算1. 资料制作费用：[X]元2. 小奖品费用：[X]元3. 其他费用：[X]元总预算：[具体金额]九、注意事项2. 尊重每位同学的发言和观点，避免批评和指责。
《拖延症主题班会》课件
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点