七种异常步态预示疾病
异常的步态，可能是疾病的讯号，企鹅步，剪刀步，对照下
异常的步态，可能是疾病的讯号，企鹅步，剪刀步，对照下每个人在走路的时候，不仅速度快慢不同，而且姿势也不一样，只有保持正确的走路姿势，才能减轻腿脚受力，缓解脊椎压力。
不过若是走路姿势出现明显的异常，步态不一样，可能就提示身体出问题了。
那么哪几种异常的步态，暗藏疾病的讯号，提醒身体出问题了呢？下面来了解一下吧。
剪刀步若是平时走路像剪刀一样，下肢是叉开的，那么就要警惕脑梗的可能。
一般来说，人体的双腿部位分布着众多的神经跟血管。
若是脑部出现梗塞，那么就会影响到下肢部位的神经、血管，导致身体偏侧肢体活动障碍，肢体行动不灵活。
因此，若是平时走路的姿势如同剪刀一般，那么建议及时去做影像学、脑脊液、血液等方面检查。
若查出来是脑梗所致，建议患者及时进行相关的治疗。
一般脑梗治疗的方法有药物、手术等，该病治疗的目的是使缺血的脑组织在坏死之前，恢复正常的血流，并改善脑部的病变。
经过一定的治疗后，患者的脑循环可得到一定的改善，因缺血、缺氧所致的脑损害也会得到一定的减轻。
当然，除药物、手术治疗外，患者还需注重康复治疗，以恢复语言、认知等方面的功能。
企鹅步若是走路像企鹅一般，那么可能跟帕金森有关。
患帕金森的人全身肌肉会比较僵硬，平衡协调的能力也比较差，走路容易摔倒。
而身体出于自我保护，就会以缩短步幅的方式来保证身体平衡，致使走路如同企鹅一样。
因此，走路有小碎步，如同企鹅一般，建议及时去做帕金森方面的检查，如CT、磁共振、脑脊液、血液等。
查明原因之后，可通过药物来改善症状，延缓病程，提高生活质量。
磁性步态磁性步态一般指的是脚难以抬起，总是挨着地面，如同脚上绑着磁铁一般非常沉重，这种步态可能跟正压性的脑积水有关。
当脑积液不能正常循环的时候，就会在颅内聚集，不断扩大脑室系统，引起步态变化等异常反应。
因此，若是平时走路比较沉重，那么一定要考虑正压性脑积水可能，及时去做气脑造影、核素或是CT方面的检查。
查清之后，再采取降颅压的措施，改善症状。
六种走路步态隐藏着疾病！很多人都中招了！
六种走路步态隐藏着疾病！很多人都中招了！帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒。
出于自我保护，他们自然而然就走起了小碎步，以缩短步幅的方式来保持身体的平衡。
是不是让你想起来可爱的企鹅？矫正方法：重点训练平衡协调能力，比如可以练单脚站立、原地转圈、走直线等，当然，对帕金森患者来说，积极的药物治疗是不可少的。
一只腿总是往外侧伸，顺时针画着圈走路，打个弯儿以后又伸直，和横行的螃蟹步态有些相似，称之为“螃蟹步”，其实这是足下垂。
中风、外周神经损伤、椎间盘突出的都可能出现螃蟹步。
矫正方法：戴足托或者穿矫正鞋支撑脚踝，使患足正常背屈，保持双腿长度一致，也可以进行牵伸或药物治疗来改善跟腱挛缩。
针对中风患者，有神经促通手法，外周神经损伤患者可用步态矫正仪，椎间盘突出的患者就要建议先行手术治疗。
鸭子步走路容易累，足底、小腿、膝部还会疼痛，那你可能是扁平足。
扁平足的主要症状是足弓消失，而足弓能使足部富有弹性，在吸收地面冲击力的同时还起到支撑作用，一旦足弓消失后果可想而知。
走路主要呈外八字，与鸭子的步态有相似之处。
也有扁平足患者膝关节外翻，呈X形腿。
矫正方法：建议买一双有足弓的运动鞋穿，平时加强足跖肌训练，如脚趾抓取毛巾球或小圆棒，脚尖站立等。
较严重的患者如足跟痛、足底疼，可根据脚形取模定制矫正鞋垫，也可穿平足矫正鞋。
剪刀步脑瘫患儿还会出现“剪刀步”这种典型步态，大腿内收肌痉挛，两条大腿夹紧，两脚相互交叉，走路时容易踩到前一只脚的脚背。
这种步态走起来不雅还特别辛苦，所以孩子不愿意走太多。
矫正方法：可以口服或注射药物药降低肌张力，配合牵伸训练减少痉挛，尽量缓解症状，一点点恢复患儿的肢体功能，必要时可做矫形手术。
拖把步走路步幅不一样长，两条腿不是交替着有节奏地前行，而是一只腿迈出去了，另一只腿拖了半天才跟上来。
椎间盘突出的患者因为坐骨神经受到压迫，腘绳肌力量不够，会出现这样的间歇性跛行步态，也可以把它形象地称为“拖把步”。
步病是什么症状
步病是什么症状步病，也称躯体感觉障碍，是一种罕见的神经系统疾病，主要表现为患者行走时出现异常步态或步态异常，常见于神经系统疾病或其他疾病的并发症中。
步病的症状多种多样，不同病因引起的步病具有不同的临床表现。
本文将介绍步病的一般症状和常见临床表现。
一、常见步病症状1.不稳定的步态：患者行走时常常出现不稳定、飘动或蹒跚的步态，容易失衡摔倒。
这是步病最典型的症状之一。
2.摆动不协调：患者走路时摆动动作不协调，可能一侧摆动幅度大，一侧摆动幅度小，或者左右摆动节奏不一致。
3.触地不准：患者在行走时，触地的动作不准确，可能会出现跌到前方或后方的情况。
4.不自觉的步态异常：有时患者并不自知自己的步态异常，只有被他人指出才能感觉到自己走路的问题。
二、常见病因引起的步病1.神经系统疾病：帕金森病、脑中风、周围神经病变等都可能导致步病。
2.脊髓疾病：脊髓损伤或脊髓炎症等疾病会干扰神经传导，引起步态异常。
3.其他疾病并发：部分代谢性疾病、感染性疾病如多发性硬化症等也会伴随步病症状。
三、治疗方法1.康复训练：通过物理治疗、职业康复、言语治疗等多学科联合康复训练，帮助患者提升步态控制和平衡性。
2.药物治疗：一些步病患者会接受药物治疗，如抗帕金森药物、抗抑郁药物等，以缓解相关症状。
3.手术治疗：对于部分神经系统结构病变所致的步病，可能需要进行手术干预。
四、预防与注意事项1.定期体检：定期接受医生的神经系统检查，及时发现并干预潜在的步病问题。
2.保持健康生活方式：合理饮食、适度运动、不暴饮暴食，保持身心健康。
3.避免不良习惯：不要长时间保持一个姿势不动，不要熬夜、多饮酒、疲劳驾驶等。
步病是一种严重影响患者生活质量的疾病，对于初期症状有疑问的患者，应及时就医进行诊断和治疗，避免病情恶化。
通过合理的康复训练和治疗方法，大部分步病患者能够得到有效的改善和控制，重拾健康的生活。
看走路步态可辨病 异常反映病变
看走路步态可辨病异常反映病变
观看走路步态也能初步辨识人体潜藏疾病。
新北市中医师公会名誉理事长陈风城表示，中医认为，走路步态不正常，往往会反映出身体疾病，如抬脚缓慢、落地如跺脚，而且步态不稳、不能走直线，就如同喝醉酒一般，像这种蹒跚步态通常发生在小脑肿瘤、脑血管神经炎等患者身上。
陈医师指出，双腿僵硬、两脚向内交叉，而且步态小而慢、足尖踏地行早，就如同芭蕾舞者一般，像这种步态常见於大脑病变、脊髓病变等病患身上；步行时挺胸凸肚、臀部左右摇摆如鸭行状，通常代表可能患有先天性髋关节脱位等病症。
陈风城进一步指出，行走时病人将髋关节、膝关节抬得太高，以便避免足趾碰撞地面，像这种情况多半发生於多发性神经炎、坐骨神经麻痹等患者身上。
值得一提的是，许多古怪步态可能跟精神状态有关系，譬如走路经常东张西望的民众，代表个性不沉稳、精神不集中，而且常有神经过敏问题。
低头走路而且步伐小的民众，通常代表此人容易心事重重、愤怒难平、心中十分苦闷，像这种情况最好调适情绪比较好，以便避免影响到身心健康。
此外，还有其他一些特殊精神病患，由於受到病情所影响，很可能出现许多稀奇古怪的异常步态。
一旦发现步态有异状，建议立即找医师诊断、治疗。
步态异常(异常步态)
步态异常（异常步态）【病因】常见的异常步态病因有以下几种：1.皮质脊髓束病变可导致痉挛性偏瘫步态和痉挛性截瘫步态。
2.双侧额叶病变可导致失用步态。
3.额叶(皮质或白质)病变可导致小步态(marcheàpetit pas)。
4.锥体外系病变可导致慌张步态和扭曲、奇异步态。
5.小脑病变导致共济失调步态。
6.酒精或巴比妥类中毒导致醉酒步态。
7.其他尚有感觉障碍导致共济失调步态;由于胫骨前肌、腓肠肌无力导致跨阈步态;躯干和骨盆带肌无力导致肌病步态;心因性疾病导致的癔症步态。
【症状】1.皮质脊髓束病变(1)痉挛性偏瘫步态：为单侧病变。
病侧上肢通常为屈曲、内收姿势，腰部向健侧倾斜，下肢伸直、外旋，向外前摆动(代偿髋、膝屈肌及踝背屈肌无力导致的拖脚)，行走时呈划圈样步态;轻症病人只表现下肢拖曳步态。
见于脑卒中后遗症等。
(2)痉挛性截瘫步态：双侧严重痉挛性肌张力增高，病人双下肢强直内收，伴代偿性躯干运动，行走费力，呈剪刀样步态。
常见于脑瘫患儿、脊髓外伤等。
2.失用步态双侧额叶病变所致，常见于脑积水或进行性痴呆。
病人无肢体无力或共济失调，但不能自行站立或正常行走，表现步态不稳、不确定和小步伐，脚好像粘到地上，伴明显迟疑(冻结)现象和倾倒。
3.小步态(marcheàpetit pas) 见于额叶(皮质或白质)病变。
表现小步、拖曳，起步或转弯缓慢，步态不稳。
易误诊为帕金森病步态，但小步态为基底宽。
上肢有摆动动作，伴认知障碍、额叶释放症状、假性延髓性麻痹、锥体束征和括约肌功能障碍等，可资鉴别。
但需注意额颞痴呆患者也可合并帕金森病。
4.锥体外系病变(1)慌张步态：见于晚期帕金森病。
行走时躯干弯曲向前，髋、膝和踝部弯曲，起步慢、止步难和转身困难，小步态擦地而行，呈前冲状，易跌倒。
上肢协同摆动消失。
(2)肌张力障碍的特征是肢体或躯干姿势异常，可影响运动或导致扭曲、奇异步态。
5.小脑性共济失调步态(1)小脑蚓部病变导致躯干性共济失调，步态不规则、笨拙、不稳定和宽基底，转弯困难，不能走直线。
常见的异常步态
常见的异常步态作者：葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。
01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。
曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗常见的异常步态，听着有点儿绕口，其实标准得题目应该是常见的常见的病理步态：按异常步态的病理及表现，可分以下各类：（1）短腿步态如一腿缩短超过3.5cm时，患腿支撑时可见同侧骨盆及肩下沉，故又称斜肩步，摆动时则有代偿性足下垂。
（2）关节强直步态下肢各关节挛缩强直时步态随之改变，关节挛缩于畸形姿位时改变更著。
如髋关节屈曲挛缩时引起代偿性骨盆前倾，腰椎过伸，步幅缩短，膝屈曲挛缩30°以上时可出现短腿步态。
膝伸直挛缩时，摆动时可见下肢外展或同侧骨盆上提出，以防止足趾拖地。
踝跖屈挛缩时足跟不能着地，摆动时以增加髋及膝屈曲度来代偿，状如跨槛，故称跨槛步。
此时患肢支撑期常有膝过度伸直，可引起膝反曲。
（3）关节不稳步态如先天性髋脱位时步行时左右摇晃如鸭步。
（4）疼痛步态当各种原因引起患难与共肢负重时疼痛时，患者尽量缩短患肢的支撑期，使对侧摆动腿呈跳跃式快速前进，步幅缩短，又称短促步。
（5）肌肉软弱步态①胫前肌步态：胫前肌无力时足下垂，摆动期用增加髋及膝屈曲度以防足趾拖地，形成跨槛步。
②小腿三头肌软弱时支撑后期忠髋下垂，身体向前推进减慢。
③股四头肌步态：在患腿支撑期不能主动维持稳定的伸膝，故患者使身体前倾，让重力线在膝前方通过，从而使膝被动伸直，此时髋微屈可加强臀肌及股后肌群的张力，使股骨下端后摆，帮助被动伸膝。
在支撑早期利用膝的持续过伸作为一种代偿性稳定机制常导致膝反曲。
如同时有伸髋肌无力，则患者常须俯身用手按压大腿使膝伸直。
④臀大肌步态：伸髋肌软弱时，患者常使躯干用力后仰，使重力线通过髋关节后方以维持被动伸髋，并控制躯干的惯性向前运动。
形成仰胸凸肚的姿态。
⑤臀中肌步态：髋外展肌软弱时不能维持髋的侧向稳定，故患者在支撑期使上体向患侧变，使重力线在髋关节外侧通过，以便依靠内收肌来维持稳定，同时防止对侧髋部下沉并带动对侧下肢提起及摆动。
你的步态透露出你的疾病
你的步态透露出你的疾病步态是指走路时所表现的姿态·你知道吗，从你的步态可以透露出多种疾病：企鹅步不敢大步流星，总是小心翼翼地迈着小碎步前行，是不是让你想起来可爱的企鹅?夏扬主任说，帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒。
出于自我保护，他们自然而然就走起了小碎步，以缩短步幅的方式来保持身体的平衡，病情控制不好的患者还会手脚哆嗦。
矫正方法：重点训练平衡协调能力，比如可以练单脚站立、原地转圈、走直线等，康复科还有平衡仪来评估患者两腿肌力和平衡力，让他们根据画面提示做出各种动作。
当然，对帕金森患者来说，积极的药物治疗是不可少的。
螃蟹步一只腿总是往外侧伸，顺时针画着圈走路，打个弯儿以后又伸直，和横行的螃蟹步态有些相似，夏扬称之为“螃蟹步”。
这样的步态不仅走起来难受，看的人也觉得奇怪，其实这是足下垂。
由于跟腱挛缩，足部自然悬垂，不能主动背屈，足下垂患者双下肢就变成了一长一短，走路的时候为了保持身体的平衡，就不得不向外画圈或者抬高腿，但他们的下肢肌力是好的。
中风、外周神经损伤、椎间盘突出的都可能出现螃蟹步。
矫正方法：戴足托或者穿矫正鞋支撑脚踝，使患足正常背屈，保持双腿长度一致，也可以进行牵伸或药物治疗来改善跟腱挛缩。
针对中风患者，有神经促通手法，外周神经损伤患者可用步态矫正仪，椎间盘突出的患者就要建议先行手术治疗。
步态鸭子步步态走路容易累，足底、小腿、膝部还会疼痛，那你可能是扁平足。
扁平足的主要症状是足弓消失，而足弓能使足部富有弹性，在吸收地面冲击力的同时还起到支撑作用，一旦足弓消失后果可想而知。
扁平足会遗传，也可能由关节退变、类风湿关节炎、神经病变、骨折创伤等导致。
患者脚底是一个平面，走路主要呈外八字，与鸭子的步态有相似之处。
也有扁平足患者膝关节外翻，呈X形腿。
矫正方法：对于轻度的扁平足患者，建议买一双有足弓的运动鞋穿，平时加强足跖肌训练，如脚趾抓取毛巾球或小圆棒，脚尖站立等。
较严重的患者如足跟痛、足底疼，可根据脚形取模定制矫正鞋垫，也可穿平足矫正鞋。
步态反映病态
步态反映病态作者：李兰弟来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第9期李兰弟步态即在走路时所表现的姿态，此过程中神经系统起着重要作用。
当身体某系统中的某个环节受到损害时，就会表现各种各样的步态，这也为临床医生判断病变部位和性质提供了线索。
常见的异常步态有以下几种：剪刀步态由于两下肢肌张力增高，尤以伸肌及内收肌群受累较明显。
这种人走路时两膝相碰，两小腿互相交叉，状如剪刀，步幅短小，足尖常踏地而行。
多见于先天滞产以及脑炎、脑血管意外引起的脑性瘫痪和截瘫患者。
划圈步态走路时患腿膝僵直，足轻度内垂及下垂，足趾下勾，起步时先向健侧转身，将患侧骨盆抬高以提起患肢，行走时足外甩，划半圈。
这种步态多见于脑溢血，中风恢复期后遗症。
醉汉步态患者上肢常向水平方向或前后摇晃，有时不能站稳，上身的摇晃可波及到头部，尤其是运动时摇晃更明显，行走时重心不稳，左右倾斜，步态紊乱，不能走直线，像喝醉酒状，不能保持身体平衡。
这大多是由于小脑疾病，导致身体平衡功能障碍的结果。
慌张步态走路时身体前倾，起步动作缓慢，但越走越快，难于立即止步，状如慌张逃跑。
这种步态多见于老年人，通常是脑动脉硬化导致帕金森病主要表现之一。
鸭行步态走路时两侧髋部大幅度前后旋转以带动下肢，左右摇摆，状如鸭走路。
常见于小儿先天性髋关节双侧脱位，进行性肌营养不良，严重外O型腿以及臀上神经损害的患者。
间歇性跛行走路开始时步态正常，但走不多远患者小腿后外侧及足底就因胀麻抽搐而被迫停步，需蹲下休息片刻，待症状缓解后再重新起步，走走歇歇，因此称为间歇性跛行，常见于腰椎管狭症，坐骨神经受累，及血栓闭塞性脉管炎局部供血不足的患者。
高抬腿步态走路时患腿抬高，而患足下垂。
主要是由于小腿伸肌群瘫痪，足不能背伸而成下垂状态。
这种步态常见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等。
共济失调步态患者自觉两足落地如踩在棉花上，鞋子掉下也常不察觉，步行时双目注视地面，步幅宽大，举足过高，踏地有声，闭目或在黑暗中行走困难或不能走。
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七种异常步态预示疾病>大家平时有没有注意过自己的走路姿势呢？有人肯定会疑问为什么要注意这个呢？因为走路的姿势能够看出你有哪些疾病哦，下面一起来具体了解一下吧。
通俗地讲，人的下肢有3个关节，即髋关节、膝关节和踝关节。
这3个关节的中心应在一条直线上，一旦这些关节出现问题，原有的步态就会发生变化。
有些典型的异常步态对某些特定疾病有提示意义，通过望诊即可作出诊断。
步态间歇性跛行是指患者从开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，病人仍能继续行走。
但再行走一段时间后，上述症状则重复出现。
大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。
高抬腿步态走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越门槛之状，又称跨越步态。
其主要是因为患者小腿伸肌瘫痪，足不能背伸而成下垂状态，为避免走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致。
此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等，肾虚患者要小心。
摇摆步态走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进。
所以每往前走一步，躯干都要向对侧摆动一下，看上去好像鸭子在行走，又称鸭步。
这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重的“O”形腿，以及臀上神经损害者。
足跟步态迈步时以足跟着地，步态不稳，表现为躯体轻轻左右晃动，足背伸、足弓高。
此步态可见于胫神经麻痹、跟腱断裂、遗传性共济失调等病症。
画圈步态走动时表现为患腿膝强直僵硬，足轻度内旋及下垂，足趾下钩。
起步时，先向健侧转身，将患侧骨盆抬高以提起患肢，再以患侧髋关节为轴心，直腿蹭地并向外侧画一半圆前进一步。
由于此步态多见于下肢痉挛性偏瘫者，所以又称偏瘫步态。
拖腿性跛行行走时，健腿在前，患腿拖后，患肢前足着地，足跟提起表现为拖腿蹭地跛行。
本病可见于儿童急性髋关节扭伤、早期髋关节结核或髋关节骨膜炎等。
保护性跛行走路时患侧足刚一点地，则健侧足就赶快起步前移;健足触地时间长，患足点地时间短;患腿迈步小，健腿跨步大;患腿负重小，健腿负重大。
这种保护性患足点地跛行，多见于下肢受伤者。
此外，临床中常见的还有慌乱步态，多见于脑动脉硬化、脑肿瘤、头部陈旧性外伤等;醉汉步态，主要见于小脑或前庭疾患;踏地步态，常见于多发性神经炎、脊髓型颈椎病;交叉步态，多见于大脑瘫、截瘫等病患。
每个人都有不同的走路姿势，这是因为人在肌肉力量、肌腱和骨骼长度、骨骼密度、视觉灵敏性、身体协调能力，以及体重、肌肉或骨骼受损程度等方面都存在细微的差异。
正常步态是通过骨盆、髋、膝、踝和脚趾的一系列活动完成的。
训练步态六法保持正确的走路姿势，对改善关节功能、延缓关节退变是十分重要的。
日常生活中，并非每个人都能拥有健美优雅的步态。
有的人穿高跟鞋走碎步，有的人挥动双肩走正步，还有的隔很远的距离就能听见他(她)的脚步声。
从专业角度看，穿高跟鞋走路，脚的姿势不自然，必须使机体消耗更多的能量，以保持平衡，因此容易疲劳。
如果鞋太紧，每走一步，脚就会感到痛，这也会影响正确的步态，走路可以减肥。
因此，应该少穿高跟鞋，多穿中跟或平跟鞋，这样既省力又有弹性。
要矫正不良步态应尽量少坐车，每天坚持步行。
走路时，需保持昂首挺胸、肘部稍屈的姿势。
专家总结出一套训练步态的方法，效果很好，读者不妨试一试1.用脚尖走路，腿伸直、双手叉腰、胳膊向后、挺胸抬头，每天10分钟。
2.慢走3分钟，注意全脚着地，屈膝。
3.平稳快走两分钟。
4.用脚尖走，身体重心从一脚移到另一脚，屈膝走50步。
5.脚尖先着地，随后移到全脚掌，膝部快速屈伸走30~60步。
6.用华尔兹舞步前后移动，旋转度，华尔兹舞步转大圈3~7分钟。
这套方法坚持半年就能取到较好效果，对于扁平足也有治疗作用。
走路能减肥吗走路燃脂的原理是：将食物里含的油脂换算成“燃脂步数”，就算偶尔大吃一顿，只要走相应的步数，就能消耗掉吃进去的热量，不让它转化为恐怖的肥脂，自然让你不怕吃胖。
就算一次只健走10分钟，也能效率燃脂！比起偶尔做些激烈的运动，每天有空时就小小地健走一下，是让身体容易燃烧脂肪的秘诀。
利用零碎时间，勤奋的小步走你觉得需要一定程度的长时间运动或是做激烈的运动才能减重吗？最新研究指出，一次性健走30分，和每次健走10分×3次的减重效果是相同的。
因此只要有点空闲就快步健走一下吧，不用花大块时间就能轻松挥别脂肪。
错误的走路姿势让你越走越老走路的姿势与健康息息相关，正确的走路姿势能够收到养生保健的效果，相反，错误的走姿会加速衰老、影响健康状况。
下面为你介绍走路时的5个保健要点，以免爱美的你在不知不觉间走向衰老。
1、理想的走路姿势头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3至6米的位置。
可以想象自己像玩偶一样，有一根绳子连接头顶，头部往上提拉，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
2、挺胸收腹不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸。
3、手臂别插兜走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。
4、侧面四点一线让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后拉。
如果想要检测一下效果，可以让家人从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，这样的身姿才显挺拔、自信。
5、三步一吸气走路时要注意呼吸的调整，因为呼吸会影响人的体态。
当你的呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张，容易造成驼背和耸肩，所以走路时可以根据步调调整呼吸。
建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
盘点走路姿势与健康养生的八种联系走路姿势与健康关联一：走路速度很慢预警：寿命短美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
走路姿势与健康关联二：走路时手臂不摇预警：后背下方存在问题生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。
如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。
可以在家里对着大镜子自我检查。
人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。
然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
走路姿势与健康养生关联三：脚掌先拍打地面预警：椎间盘突出或中风美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
学学淑女的正确走姿头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。
可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。
手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。
如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。
呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。
当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
走路姿势与健康养生关联四：步幅小预警：膝盖骨骼退化脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。
如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的活动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
走路姿势与健康关联五：罗圈腿预警：骨关节炎整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。
走路姿势与健康关联六：内八字预警：风湿性关节炎这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。
它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。
这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。
走路姿势与健康养生关联七：踮着脚尖走路预警：大脑可能有损伤双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。
要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
走路姿势与健康关联八：跳跃着走路预警：小腿肌肉绷太紧这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
可见走路姿势与健康关系很大，你的走路姿势还正常吗？健步行走有十二种惊人疗效走路是每个人每天都在做的事情，当然我们平常的走路都是为了到达某个目的地，并不是刻意的去进行走路，也有现在的一些老人会通过散步来锻炼身体。
有句俗话说：人老腿先老，人体的2/3肌肉都集中在下半身，随着年龄的增加，人下半身的力量就会减弱，所以我们需要通过锻炼来增强力量，最近包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美国出版的《走路！不要跑步。
》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
”别以为健步行走就是简单的下肢运动，运动可以减肥。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
行走能治病现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。
”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。