10类让你少生病的绝妙食物
让你不得病10秘诀
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生活常识分享让你不得病10秘诀
导语：为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？据报道，美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。
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为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？据报道，美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。
把好口腔关
认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。
口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
有一双干净的手
洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。
在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。
采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
多吃红苹果
“每天一苹果，医生都失业。
”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
社会交往要广泛
当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。
与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。
社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
每天动一动
锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
提升正气、少生病！十大食物
提升正气、少生病！十大食物银耳银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用，还能增强人体免疫力。
平时可以给孩子做山楂银耳粥或银耳红枣汤，健康又滋补！香菇香菇素有山珍之王之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。
香菇多糖能增强细胞免疫能力，香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。
菠菜菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C等多种营养素。
菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。
植物粗纤维，能够促进肠道蠕动的作用，利于排便。
薏米薏米又叫苡米或米仁，其中含有碳水化合物、低聚糖、钙、磷、铁和维生素B等微量元素，有很好的健脾止泻、利水渗湿和提高抵抗力的作用。
对宝宝易感冒、口臭、舌苔腻等有很好的功效。
山药山药中含有大量的碳水化合物、低聚糖、钾、磷及维生素B族等多种元素组成。
主要起到健脾补肺、滋养强壮等作用，对平时脾胃虚弱、抵抗力较低的宝宝可以食用。
番茄番茄中含有大量的番茄红素、胡萝卜素、维生素E、维生素C等，这些抗氧化强效因子，可有效的提高宝宝抵抗力，保护各种细胞不受损害，降低宝宝生病概率；番茄红素煮熟后会更容易被吸收。
豆制品豆制品中含有大量丰富的蛋白质、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B群和低聚糖等。
主要有清热补虚、生津润燥、清热解毒等功效。
对消化不良、易感冒、营养不良的宝宝有很好的效果。
红枣红枣中含有大量活性多糖、钙、铁、磷和维生素C、烟酸等元素，是天然的维生素丸，具有补益脾胃、养血安神、强身保肝的作用。
适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、容易感冒的宝宝食用。
酸奶酸奶中富含大量益生菌、蛋白质和钙。
这些可以补充营养和改善肠道环境，适合2岁以上的宝宝食用，不能多喝，以免伤害肠胃，给肠胃带来负担。
适当的食用对处在生长发育期的宝宝有很大帮助，因为此时的宝宝需要大量的钙和蛋白质的涉入。
蓝莓蓝莓富含丰富的维生素C和花青素，能够保护视力、防治便秘，研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果，抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。
红薯花生栗子,常吃7食物不易生病!
红薯花生栗子，常吃7食物不易生病！大家都知道不同的食物有不同的功效。
你知道少生病应该多吃什么吗？吃哪些食物日常不容易生病呢？一起来了解下。
★红薯：红薯含8％的膳食纤维，且大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。
李时珍称：“红薯食之使人长寿少疾……红薯能补中、和血暖胃肥五脏，充粮食延年益寿。
”日本东京大学曾对130种植物性食物抑制胆固醇生成的功能进行研究，发现红薯是其他食物作用的10倍。
美国最新研究发现，红薯中含有雄性激素，这个雄性激素有抗癌作用。
★★★紫菜：紫菜中含有食物纤维卟啉，可以促进排钠，预防高血压，并且可以使低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C）下降24％，高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）上升30％。
研究发现，经常食用紫菜可以提高红血球的变形能力，由于人类毛细血管的平均直径为5微米，红细胞的直径为8微米，所以如果红细胞变形力差，就无法通过毛细血管。
紫菜中的矿物质与磷脂可以使得红血球膜变软、流动性增加。
动物实验发现，喂紫菜的动物红血球的变形能力提高了10％，长期吃紫菜粉的小鼠癌症控制的比率达到53％。
★★★羊肉：《金匮要略》中收载有著名的“当归羊肉汤”方，猪肉性平，而羊肉大热，中医说羊肉效同人参。
最近几年谜底才得以揭开，原来羊肉中含有大量的左旋肉碱，其他的肉类中则少得可怜。
★茶：《淮南子》一书记载：“神农尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就，一日遇到七十二毒，得茶而解之。
”表明了茶叶的解毒功能。
但饮茶不宜过浓。
★★★栗子：《本草纲目》中有“栗能治肾虚，腰脚无力，能通肾益气，厚胃肠”的记载，肾亏、腰脚无力或小便频繁的人群，早晚各细嚼慢咽生栗1到2枚，常食有疗效。
★★★花生：传统营养学认为“花生性和平而味美香，生食清火润肺，炒食能健脾胃”。
花生含丰富的蛋白质，100克花生仁含蛋白质约27.6克，花生蛋白吸收率为90％左右。
美国FDA根据大量研究结果，批准了有关花生的一项健康声明，声明建议：“每日食用一盎司（28.4g）花生之类的坚果，作为低饱和脂肪与低胆固醇膳食的一部分，可降低患心脏病的风险。
消脂防病的10种健康食物
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乌贼脂肪含量 很低 ， 蛋白质含量 高 ， 具 有较高的营养价值 ， 是减肥时的好食物 。
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植物性脂 肪在制作过 程被分
解了， 但水肿 型肥胖 者不能吃 ， 以 免体液滞留。
辣椒 是所 有蔬 菜 中维 生 素 Ｃ含量
木 瓜 中的 木 瓜 蛋 白酶 ， 可
最 丰富的食物。维生素 Ｃ可提高人体免
疫力 ， 帮助抵御各种疾病。 夏天人们 容易 热 伤风 ， 而且经常外 出， 接触外 界环境多 了， 感染病毒 的机会也增多 ， 以需要提 所
高 自身 免 疫 力 。
到清肠 胃 、 解热 毒 、 洁牙齿 的作用 ， 同时 可
防 止脂 肪 在皮 下 形 成 。
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豆腐经过冷冻 ， 能产生一 种酸性
物 质 ， 种 酸 性 物 质 能 破 坏 人 体 的 脂 这
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竹 笋具 有低 脂肪 、 糖 、 低 多
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纤维 的特点ห้องสมุดไป่ตู้，食 用竹笋不仅能 促进肠道蠕 动 ， 帮助消化 ， 去积
刺眼 的夏 季多吃新鲜 的大 白菜 ， 对护 眼 、 颜 养
有益 。 不过 ， 不要吃储存太久 、 营养素损失过多
的大白菜 。另外 ， 消化性溃疡者也不 宜生食大 白菜 ， 以免粗纤维的剐蹭刺激 胃肠道创面 。
善关节。
人体缺乏维生素 Ｂ， ： 就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶
所含的营养素比茎多， 弃之可惜 ， 可焯一下凉拌吃。
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预防多种疾病的9种超级食物
预防多种疾病的9种超级食物每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。
这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。
这里向大家介绍10种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
豆类：蛋白质与B族维生素的丰富来源。
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
蓝莓类：超级抗氧化剂。
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
建议：每天食用1—2次。
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
青花椰菜：强力抗癌武器、铁的主力来源。
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建议：每天摄取。
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣。
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
建议：每天5—7份全谷类食物。
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。
燕麦降低胆固醇的能力十分强大。
研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
橙子：维生素丰富。
同类食物：柠檬、葡萄柚。
建议：每天吃1个。
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
菠菜：营养模范。
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
建议：每2—3天吃一次。
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
茶：控制肿瘤生长。
建议：每天一杯。
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。
中医饮食养生十大养生食谱让你年轻十岁
中医饮食养生十大养生食谱让你年轻十岁中国医学历史悠久，其中中医饮食养生理念广泛应用于人们的日常生活。
本文将为大家介绍中医饮食养生中的十大养生食谱，这些食谱据说能够让人们年轻十岁。
希望通过了解这些养生食谱，大家能够找到适合自己的养生方法，改善身体健康。
一、绿豆汤绿豆具有清热解毒的功效，对于人们的肝胆保健非常有帮助。
绿豆汤是制作绿豆的常见方法，将绿豆煮熟后，加入适量的冰糖，清热解毒。
长期饮用绿豆汤可以清肝明目，保持肝脏的健康。
二、山药粥山药有健脾益肺、养血生津的作用，非常适合脾胃虚弱的人群。
制作山药粥时，将山药、大米一起煮熟，加入适量的蜂蜜调味。
经常食用山药粥可以帮助人们补充体力，提高免疫力。
三、黑木耳黑木耳是一种常见的中药材，具有补血益气、润肺止咳的作用。
黑木耳可以制作成凉拌、炒菜等多种形式食用，不仅美味可口，还能够滋养身体。
经常食用黑木耳能够改善皮肤质量，延缓衰老。
四、黄豆黄豆富含蛋白质、磷脂和维生素等多种营养物质，对于人体的健康非常重要。
黄豆可以制作成豆腐、豆浆等多种食品，经常食用黄豆可以调节人体的内分泌，保持年轻活力。
五、藕粉藕粉是一种功效颇多的食品，具有健脾胃、止泻、通乳等功效。
藕粉可以制作成粥、糕点等多种食品，不仅方便美味，还能够提供多种营养物质。
长期食用藕粉可以改善人体的肠道健康，增强体质。
六、红枣红枣被誉为“天然留养品”，具有补气养血、益肾补脾的作用。
红枣可以用来煮粥、炖汤，也可以直接食用。
经常食用红枣可以改善人体的气血状况，提高身体免疫力。
七、蜂蜜蜂蜜是一种营养丰富的天然食品，对于改善皮肤质量、补充能量非常有好处。
蜂蜜可以用来代替糖来调味饮品，也可以直接食用。
经常食用蜂蜜可以改善肌肤的光泽度，延缓衰老。
八、枸杞枸杞被称为“长寿果”，具有滋补肝肾、明目等功效。
枸杞可以直接食用，也可以用来泡茶、煮汤等。
经常食用枸杞可以改善人体的免疫力，保持年轻活力。
九、海带海带是一种常见的食材，具有清热解毒、软化血管的作用。
十种食物 防治疾病效果令人称奇
十种食物防治疾病效果令人称奇下面，为你介绍10种有防治疾病作用，可以当药吃的食物。
★1.豆类:预防乳腺癌豆类能降低胆固醇、稳定血压和胰岛素分泌，还能促进消化系统健康。
哈佛大学公共健康医学院的研究人员发现，每周最少吃两次大豆制品的女性，乳腺癌风险降低24%★2.猕猴桃:降胆固醇、降血压猕猴桃中矿物质、维生素和植物营养素的有机组合能预防心脏病、中风、癌症和呼吸疾病。
猕猴桃具备天然的血液稀释功能，能减少血液凝块的形成，降低胆固醇和血压。
★3.樱桃：减少痛风樱桃里的槲皮素、鞣花酸能抑制肿瘤生长,花青素则能减少痛风的发病几率。
樱桃上市时可多买一些冷冻起来，营养依然能够百分之百保留。
★4.菠菜：保护前列腺菠菜的养生功能不胜枚举，比如保护视力、预防前列腺癌、结肠癌和乳腺癌;预防心脏病、中风和痴呆;降血压、抗感染、促进骨骼健康等。
新鲜菠菜应该成为餐桌上的常客。
★5.豆瓣菜：预防癌症和黄斑变性豆瓣菜能预防癌症和黄斑变性，增强免疫力。
它富含的植物素能保护健康细胞不受致癌物影响。
如果条件允许的话，可以每天吃，而且最好生吃。
★6.胡萝卜：有效对抗肺癌富含类胡萝卜素的饮食能降低膀胱癌、宫颈癌、前列腺癌、喉癌和食道癌的风险。
除了防癌，胡萝卜的营养素还能增强免疫力，促进耳朵、眼睛和肠胃的健康。
★7.洋葱：减少过敏经常食用洋葱的人，前列腺癌、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低。
洋葱还含有能降低胆固醇和血压的硫化物及预防骨质流失的缩氨酸。
洋葱所含的天然抗组胺物质槲皮素减少感染，缓解过敏症状。
★8.洋白菜：修复消化性溃疡洋白菜富含维生素C和维生素K，是修复消化性溃疡的天然药物，预防血管中斑块的形成。
洋白菜外层叶子的钙含量比内层叶子多1/3。
★9.西兰花：中和致癌物西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒。
研究证实，西兰花可减少20%的心脏病风险。
★10.蒲公英：天然利尿剂作为一种天然利尿剂，蒲公英有利于整个消化系统，增加排尿量，帮助身体排除多余的盐分和毒素，却又不会像其他的利尿药一样导致钾流失。
健康饮食十种养生食材助你保持健康
健康饮食十种养生食材助你保持健康在现代社会中，越来越多的人开始关注健康饮食的重要性。
正确的饮食习惯可以帮助人们保持健康，并预防许多慢性疾病的发生。
在本文中，将介绍十种养生食材，这些食材富含营养且对健康有益，可以帮助人们保持身体的健康。
一、大豆大豆是一种营养丰富的食材，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
大豆制品如豆腐、豆浆等不仅能提供人体所需的蛋白质，还有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
二、鱼类鱼类是一种优质的蛋白质来源，富含必需的Omega-3脂肪酸。
这些脂肪酸对心脏健康至关重要，并有助于降低血液中的三酸甘油脂水平。
多摄入鱼类，特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可以降低患心脏病和中风的风险。
三、坚果和种子坚果和种子富含健康的脂肪、纤维、维生素和矿物质。
例如，核桃是一种富含Omega-3脂肪酸的坚果，花生含有丰富的维生素E。
适量摄入坚果和种子可以帮助降低胆固醇水平，改善心脏健康。
四、全谷类食物全谷类食物如燕麦、全麦面包和糙米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。
相比于精制谷类，全谷类食物中的营养素更加全面丰富。
适当摄入全谷类食物可以帮助控制血糖、降低胆固醇水平，并提供持久的能量。
五、蔬菜蔬菜是一种营养丰富的食物，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
每天摄入不同颜色的蔬菜，可以确保人体获得多种营养素。
例如，紫色蔬菜富含抗氧化剂，绿叶蔬菜富含叶酸和铁元素。
蔬菜可以帮助提高免疫力、降低慢性疾病的风险。
六、水果水果是一种自然、健康的甜食选择，富含维生素C和纤维。
多摄入水果可以帮助增加饱腹感、促进消化系统健康，并预防维生素C缺乏症。
七、低脂乳制品低脂乳制品如低脂奶、酸奶和乳酪，是富含钙和优质蛋白质的重要来源。
适量摄入低脂乳制品有助于骨骼健康，并可以为身体提供必要的营养。
八、橄榄油橄榄油是一种健康的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸。
适量使用橄榄油可以帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
九、葡萄葡萄是一种富含抗氧化剂的水果，尤其是红葡萄。
有效防病的10种食物及食谱
有效防病的10种食物及食谱
薯类
薯类包括红薯、山药、土豆等，能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，并可以润滑肠道。
经常食用薯类，可降
低宝贝发生干眼病的危险性，还可避免便秘，减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性。
推荐食谱
香蕉土豆泥(适合8个月以上的宝贝)
原料：香蕉1根，土豆1个，白糖少许。
做法：香蕉去皮.用汤匙捣碎。
土豆洗净去皮.蒸至烂熟.压成泥状.放凉备用。
将香蕉泥与土豆泥混合.撒上白糖即可。
贴心小提示：
香蕉土豆泥中还富含叶酸，有助于宝贝的血管神经发育。
但不宜过量食用.以免引起腹胀.宝贝腹泻时也最好少吃薯类。
酸牛奶
酸牛奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。
因而，常喝酸牛奶不仅增强抗病力，还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症。
推荐食谱
酸奶粥(适合10个月以上的宝贝)
原料：香米25克，酸奶1杯。
十种可以预防疾病的美食整理
让知识带有温度。
十种可以预防疾病的美食整理十种可以预防疾病的美食俗话说，药补不如食补。
养分专家指出，在日常饮食中留意养分的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。
贫血——补充高铁食物由于周期性失血以及生育等缘由，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
长期贫血简单导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
补血养血可谓是女性一生的“功课。
动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且简单汲取。
医学专家特殊提示，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的汲取。
经期不适——喝些加蜜热奶腹痛苦、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠担心及心情烦躁等症状，是女性经期常常遭受的身体不适。
妇产科专家最近发觉，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消退经期的种种不适。
由于牛奶中的钾可以舒缓心情，并具有减轻腹痛、防止感染、削减经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇静中枢神经，帮忙消退女性在经期中的`紧急心情，减轻心理压力。
痛经——吃点香蕉香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，第1页/共3页千里之行，始于足下。
不仅可以稳定女性在经期的担心心情，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
偏头痛——多吃含镁食物偏头痛好发于育龄女性，特殊是从事脑力工作的女性。
讨论发觉，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上留意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可削减偏头痛的发作。
抑郁——常吃鱼类由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更简单消失抑郁心情。
国外讨论发觉，常常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮忙女性缓解抑郁心情或降低抑郁症的发病率。
由于这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降——摄取豆制品雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平常，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去爱护。
大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。
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10类让你少生病的绝妙食物
食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。
不同的食物养生保健功效不同。
中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃点，可以保你身体健康，少生病。
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。
莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。
这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。
莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。
这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。
美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。
这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。
这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。
这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。
它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。
哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。
这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。
这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。
其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。
根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。
当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
六、红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。
这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。
红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
七、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。
同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。
每餐都吃些西红柿，是很好的。
生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。
将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆类
这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。
豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。
从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。
但是坚果是很健康的一种食物。
要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。
当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
十、鸡蛋
研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。