大学生应该如何面对压力.doc
大学生压力管理如何有效缓解
大学生压力管理如何有效缓解大学生时代是人生中一个重要的阶段，其中压力是不可避免的。
作为大学生，我们面临着学业压力、生活压力、人际关系压力等各种挑战。
如何有效地管理和缓解压力，对于我们的身心健康和全面发展至关重要。
本文将从调整心态、培养兴趣爱好、保持良好的生活习惯以及寻求社会支持等方面分享一些实用的方法，帮助大学生有效缓解压力。
1. 调整心态1.1 接受现实在大学生活中，我们可能会面临种种困难和挑战，包括学习压力、未来就业、人际关系等问题。
接受现实是缓解压力的第一步，我们需要明确自己所处的境况，并积极面对和解决问题。
1.2 积极思考积极思考是改变我们的心态的关键。
当我们面临困难和挫折时，可以试着以积极、乐观的态度去看待问题。
我们可以通过改变对待问题的方式和角度来减少心理负担，培养乐观情绪。
1.3 掌控自己的情绪情绪管理是缓解压力的关键技能之一。
了解自己的情绪变化，学会调节自己的情绪状态，可以帮助我们更好地应对压力。
可以通过呼吸训练、有意识地进行身体放松等方法来保持内心平静。
2. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是缓解压力和提高生活质量的重要途径。
以下几点可以帮助我们更好地培养兴趣爱好：2.1 发掘自己的兴趣我们可以多尝试一些新的事物，探索自己感兴趣的领域。
参加社团活动、志愿者工作等都是发掘新兴趣的好机会。
2.2 培养深度爱好在选择兴趣爱好时，建议选择一两个并专注于它们，不要一次追求太多。
通过长期专注于一个领域，我们可以获得更多深度和成就感。
2.3 定期参与为了保持对兴趣爱好的持久热情，并有效缓解压力，建议定期安排时间参与其中。
无论是每天半小时还是每周固定时间都可以。
3. 培养良好生活习惯3.1 合理安排时间合理安排时间是大学生管理压力的关键之一。
制定一个合理的日程表，并设定明确目标和计划，有助于减少焦虑感。
3.2 养成良好作息习惯规律作息有助于保持身体健康和精神状态良好。
每晚保证足够的睡眠时间，并尽量保持固定的起床时间。
大学生心理健康面对压力的有效策略
大学生心理健康面对压力的有效策略大学生时期是一个极具挑战性和变化多端的阶段，学业压力、人际关系、未来迷茫等问题常常给大学生的心理健康带来巨大考验。
如何有效地应对这些压力，保持心理健康，成为每位大学生都需要认真思考和努力实践的课题。
1.接受现实，积极面对大学生需要正确认识自己身处的环境和面临的挑战，要学会接受现实。
不可避免会遇到困难和挫折，但关键在于如何以积极的态度去面对，从而找到解决问题的途径。
2.寻求支持，表达情感在面对巨大压力时，大学生可以寻求他人的帮助和支持。
通过倾诉和表达内心的情感，可以减轻心理负担，获得他人的理解和支持，共同面对困难。
3.建立健康生活习惯，保持规律作息保持健康的生活习惯对于大学生的心理健康至关重要。
合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动可以帮助调节身心状态，增强应对压力的能力。
4.培养爱好和兴趣，放松身心生活不仅仅是为了应对压力，大学生们也需要寻找乐趣和放松身心的方式。
培养自己的爱好和兴趣，可以让压力得到释放，心情变得更加愉快。
5.学会时间管理，合理规划任务合理的时间管理是解决大学生压力问题的关键之一。
制定明确的学习计划，合理规划任务和时间，避免因为拖延而导致的压力增大。
6.培养心理弹性，积极应对挑战面对压力，大学生需要培养心理弹性，学会灵活应对挑战。
抱持乐观、积极的态度，对困难和挫折保持坚韧的心态，相信自己能够克服一切困难。
大学生心理健康面对压力的有效策略在于接受现实、寻求支持、保持健康生活习惯、培养爱好、学会时间管理以及培养心理弹性。
只有综合运用这些策略，大学生才能更好地保持内心平静、积极应对各种挑战，实现身心健康的全面发展。
愿每位大学生都能够找到适合自己的方式，度过美好且充实的大学时光。
如何应对大学生心理压力
如何应对大学生心理压力大学生心理压力是当代大学生面临的普遍问题之一。
由于学业压力、就业压力、人际关系压力等多方面原因，大学生的心理健康状况受到了严重影响。
为了帮助大学生有效应对心理压力，以下将介绍几种应对心理压力的方法。
1. 建立良好的自我管理一个好的自我管理能够帮助大学生更好地组织学习、工作和生活。
首先，大学生要给自己制定合理的目标，确保目标的实现具有可行性。
其次，制定良好的时间表，合理安排时间，不过度追求完美主义。
此外，坚持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，有助于提高身体素质和心理承受能力。
2. 寻找适合自己的解压方法解压是缓解心理压力的重要途径。
大学生可以选择适合自己的放松方式，如读书、听音乐、运动、旅行等。
这些活动能够帮助大学生放松身心，从而减轻压力。
此外，与好朋友聊天、分享心事也是一种有效的解压方式。
通过倾诉和沟通，能够减轻压力，获得支持和理解。
3. 培养积极的心态和乐观的情绪积极的心态能够帮助大学生更好地应对心理压力。
要学会看到问题的积极一面，保持良好的心境。
在面对困难和挫折时，要相信自己的能力，勇敢面对，积极寻找解决问题的办法。
同时，保持乐观的情绪也是应对心理压力的关键。
通过选择积极向上的思维方式和生活态度，可以减轻压力带来的负面情绪。
4. 建立良好的人际关系良好的人际关系对大学生来说至关重要。
与亲朋好友保持密切联系，分享彼此的快乐和烦恼，能够获得情感上的支持和安慰。
此外，积极参与学校和社团活动，扩大社交圈子，培养合作精神和团队意识。
通过与他人的交流和合作，可以减轻个人承担的压力，获得更多的帮助和支持。
5. 寻求专业的心理帮助如果心理压力较大，影响到正常的学习和生活，大学生可以主动寻求专业的心理帮助。
学校通常会提供心理咨询服务，通过与心理咨询师的交流，可以获得专业的建议和指导。
心理咨询师能够帮助大学生识别和理解自己的心理问题，提供有效的解决方案，帮助大学生恢复心理健康。
总之，大学生应对心理压力需要建立良好的自我管理、寻找适合自己的解压方法、培养积极的心态和乐观的情绪、建立良好的人际关系，并在需要时寻求专业的心理帮助。
大学生如何有效应对压力
大学生如何有效应对压力现代社会中，大学生面临着巨大的学业压力、人际关系压力和就业压力等多重压力。
有效应对并缓解这些压力，对于大学生的身心健康和顺利完成学业至关重要。
本文将探讨大学生如何有效应对压力的几个关键方面。
一、理清目标、合理规划面对繁重的学业压力和各种要求，大学生首先要明确自己的目标和规划。
通过合理规划时间，制定学习和生活的计划，可以避免资源的浪费和压力的积累。
建议大学生制定长期目标和短期目标，分阶段进行规划，并设定可行的目标，逐步实现。
二、合理安排时间、充分休息时间管理对于大学生应对压力至关重要。
学习和生活中，合理安排时间，合理分配学习、休息和娱乐的时间，避免过度压力和疲劳。
学习过程中，使用番茄钟或番茄工作法等专业的时间管理方法，可以帮助大学生更高效地利用时间，提高学习效果。
此外，保持充足的睡眠时间和良好的作息习惯，也是减轻压力的有效方法。
三、培养兴趣爱好、寻求社交支持培养自己的兴趣爱好可以丰富大学生的精神生活，转移注意力，减轻压力。
通过参与各种课外活动、社团、兴趣小组等，结识更多的朋友，扩展社交圈，寻求社交支持和帮助，共同面对压力。
同时，与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的困扰和压力，可以获得理解和支持，减轻心理负担。
四、锻炼身体、保持健康锻炼身体是缓解压力的重要方法。
适当的运动可以释放压力、调节情绪、提高工作效率。
大学生可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周定期进行锻炼。
同时，保持良好的饮食习惯和规律的生活作息，有利于身心健康，增强应对压力的能力。
五、建立健康的心态、寻求心理支持建立健康的心态对于大学生有效应对压力至关重要。
面对困难和挫折，大学生要保持积极乐观的心态，学会积极应对和解决问题，不放弃，保持志向和信念。
在面临特别困难或压力过大时，大学生可以寻求心理咨询师或心理辅导的帮助，通过专业的心理支持和指导，缓解压力，提高应对能力。
六、学会放松、减压自我调节有效放松和减压对于大学生身心健康的维持至关重要。
大学生如何有效应对压力
大学生如何有效应对压力大学生是在追求知识和实现自我价值的阶段，然而面对学业压力、人际关系压力和生活压力等多重压力，他们常常感到困惑和沮丧。
因此，掌握有效的应对压力的方法成为大学生必备的技能。
本文将探讨一些大学生如何有效应对压力的方法，并提供一些建议。
1. 学会管理时间时间管理是大学生应对压力的关键。
制定一个合理的时间表，根据每项任务和学习目标的优先级来安排时间。
合理安排时间的好处是能够提高大学生的效率，减少压力的产生。
同时，要学会合理规划自己的课余时间，科学安排学习、娱乐和休息的时间，避免过度劳累。
2. 寻求支持与他人沟通交流是缓解压力的有效方式。
当大学生感到沮丧或困惑时，他们应该寻求朋友、同学或家人的支持和鼓励。
与他人分享自己的情绪和困惑，可以减轻心理负担，获得他人的理解与帮助。
此外，大学生也可以通过与心理咨询师沟通，获得专业的帮助和指导。
3. 培养兴趣爱好培养个人兴趣爱好可以缓解大学生的压力。
参加体育运动、听音乐、看电影等活动都可以分散注意力，减少学业、生活压力带来的负面影响。
此外，积极参与社团组织、志愿者活动等，丰富自己的大学生活，也能增加社交圈子，为应对压力提供更多的支持和情感上的支持。
4. 均衡饮食和适量运动保持良好的饮食习惯和适度运动对大学生应对压力至关重要。
均衡饮食可以减少身体因压力而产生的负面反应，保持身体健康和精力充沛。
适量运动可以帮助释放紧张情绪，增强免疫力。
大学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽或打球等，有效缓解压力，并保持身心健康。
5. 学会应对困难和失败大学生在成长过程中难免会遇到各种困难和失败。
要学会正面地面对它们，从中吸取经验教训。
要有正确的心态，将困难和失败看作是成长的机会，而不是自我价值的否定。
在应对困难和失败的过程中，培养坚强的意志和积极的态度，是有效应对压力的关键。
总结起来，大学生要有效应对压力，需要学会管理时间，寻求支持，培养兴趣爱好，均衡饮食和适量运动，以及学会应对困难和失败。
大学生如何有效应对压力
大学生如何有效应对压力压力是大学生面临的一种普遍现象，学业压力、就业压力、人际关系压力等都会给大学生带来困扰。
合理有效地应对压力，不仅有利于个人的身心健康，更有助于提升学业表现和成就未来的发展。
本文将就大学生如何有效应对压力从调整心态、建立良好的生活习惯和寻求支持等方面进行探讨。
一、调整心态面对压力，调整心态是有效应对的第一步。
大学生应该正视压力的存在，认识到适度的压力是促进自我成长和发展的动力，而过度压力则可能导致学习效果下降和身心健康问题的出现。
以下方法可以帮助大学生调整心态：1. 积极面对挑战：将压力看作是一种挑战和机遇，相信自己的能力并充满自信地去面对。
相信自己能够应对挑战，这样会增加自我效能感，有助于减轻压力。
2. 设定明确的目标：将目标分解成小的阶段性目标，并且合理安排时间，逐步实现自己的目标。
目标的明确性能够帮助大学生有一个清晰的方向，能够更好地化解压力。
3. 学会放松和调节：在面对压力时，要学会放松和调节自己的情绪。
可以通过合理安排休息时间、进行适量的体育锻炼、听音乐、读书等方式来放松自己的身心，缓解压力。
二、建立良好的生活习惯良好的生活习惯不仅有助于缓解压力，还能提高学习和工作效率，提升生活质量。
以下是几点建议：1. 规律作息：保持良好的作息习惯，每天固定的睡眠时间和起床时间，能够帮助身体调整好生物钟，提高睡眠质量，更好地应对学习和生活中的压力。
2. 合理饮食：合理膳食结构对身体和心理健康至关重要。
大学生应该有规律地摄取各种营养物质，避免暴饮暴食或者长期偏食，同时要避免过量摄入咖啡因等刺激性物质。
3. 锻炼身体：进行适量的体育锻炼不仅可以释放压力，增强体质，还能提高大脑的学习和记忆能力。
选择自己喜欢的运动项目，每周保持一定次数的运动，能够帮助大学生更好地管理压力。
三、寻求支持在面对压力时，大学生不应该独自承受，应该主动寻求支持和帮助，与他人分享自己的困扰。
以下是几种方式：1. 寻求专业支持：大学校园里通常设有心理咨询中心，大学生可以主动向专业心理咨询师寻求帮助。
大学生如何有效应对压力
大学生如何有效应对压力随着社会的发展和竞争的加剧，大学生面临着越来越多的压力。
学业压力、就业压力、人际关系压力等各种压力层出不穷，对大学生的心理和身体健康造成了巨大的影响。
因此，提高大学生的应对压力能力成为了当务之急。
本文将探讨大学生如何有效应对压力，并提供一些实用的方法和建议。
一、认识压力的来源首先，了解压力的来源对于有效应对压力至关重要。
大学生面临的压力主要来自于学业要求、经济负担、人际关系等方面。
对于不同压力来源的认知，可以帮助大学生更好地应对压力。
二、调整心态，保持积极乐观积极乐观的心态是应对压力的基础。
大学生应该正视现实，接受自己的能力和不足，并且对待困难和挫折保持乐观的态度。
适当的让自己放松，保持心情舒畅，有助于缓解压力。
三、合理安排时间，做好时间管理合理安排时间可以提高大学生的工作效率，减少压力的发生。
制定一个合理的学习计划，将任务分解为小目标，并合理安排时间来完成任务。
此外，合理安排娱乐和休息的时间，使自己在紧张的学习生活中得到适当的放松。
四、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于大学生的身心健康至关重要。
保持规律的作息时间，科学饮食，适量运动，保证充足的睡眠等都是有效应对压力的必备条件。
健康的身体可以帮助大学生更好地应对各种压力。
五、寻求支持和帮助在面对压力时，不要孤军奋战，大学生应该学会寻求支持和帮助。
可以和朋友、家人或亲近的人分享自己的困扰和忧虑，从而获得理解和支持。
与此同时，寻求专业人士的帮助也是一个不错的选择，心理咨询师和辅导员等专业人士可以提供专业的建议和帮助。
六、寻找适合自己的缓解压力的方法每个人应该找到适合自己的缓解压力的方法，比如运动、音乐、旅行、阅读等。
通过这些方式，可以分散注意力，放松身心，缓解大学生的压力。
七、培养兴趣爱好，寻找快乐源泉培养兴趣爱好是一个很好的缓解压力的方式。
大学生可以学习一门新的技能，加入社团或社会组织，参与志愿者活动等，从中获得快乐和成就感，并丰富自己的生活。
大学生如何应对压力
大学生如何应对压力压力是大学生常常面临的一种心理、生理和社会压力。
在大学生活中，学业压力、就业压力、人际关系压力等等都可能给大学生带来巨大的压力。
如何应对这些压力，保持健康的心理状态，是每位大学生都需要面对和解决的问题。
一、建立积极的心态积极的心态是应对压力的关键。
大学生应该正确认识压力，不将其看作是阻碍和负担，而是一种挑战和机遇。
要相信自己的能力，相信只要付出努力，就一定能够克服困难，并取得成功。
在面对压力时，要保持乐观，跳出困境，寻找解决问题的办法。
二、合理规划时间时间管理是应对大学生压力的有效方法。
大学生在面临繁重的学业和其他各种活动时，合理规划时间可以帮助他们更好地分配精力，提高效率，减轻压力。
可以制定一个详细的学习计划，将任务划分为小目标，每完成一个小目标，都会带来一种成就感，从而激励自己继续前进。
三、寻求支持与帮助在面临压力时，大学生可以积极主动地与身边的人寻求支持与帮助。
可以找家人、朋友或老师倾诉自己的困扰和压力，听取他们的建议和意见。
同时，也可以参加一些心理辅导活动或与心理咨询师进行交流，借助专业人士的帮助来缓解压力。
四、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于减轻压力有着积极的影响。
大学生应该保证充足的睡眠时间，饮食均衡，适度锻炼身体。
身体的健康是心理健康的基础，只有保持良好的生活方式，才能更好地应对各种压力。
五、合理调节心情合理调节心情也是应对压力的关键。
大学生应该学会放松自己，寻找喜欢的爱好和活动来转移注意力。
可以听音乐、看书、运动等，从而缓解压力。
此外，也可以尝试一些放松和调整心情的技巧，比如深呼吸、冥想等。
六、树立适度的目标大学生在应对压力时，需要树立适度的目标。
目标可以激励自己前进，但过高或过低的目标都会给自己增加压力。
大学生应该根据自己的实际情况和能力，制定合理的目标，并且在实现目标的过程中不断调整和改变，保持适度的压力，避免给自己过大的负担。
总之，大学生应对压力需要合理调整心态，规划时间，寻求支持，保持良好的生活习惯，调节心情，树立适度的目标等等。
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大学生应该如何面对压力
【大学英语写作】
How should college students face to the pressure?
In recent years, the pressure of job-seeking for college students becomes bigger and bigger because the distributions of them have changed a lot. That directly causes study pressure more great.
How to release the pressure and get used to the circumstance?
1) Believe yourself; self-confidence is the first important factor for u.
2) Communicate with others such as your parents, classmates, friends etc; take an active part in the public activities.
3) Keep exercises and keep fit. Only both of the mental and physical health can lead you to success.
4) Refer to the mental consulters, they will help u to recognize the world correctly
Ps: you can extend the four points on your opinion!
大学生应该如何体现沟通协调
大学生体现沟通协调的方法一、调整心态，蓄势而发
既然大学里人际关系比中学时代复杂得多，人与人之间交往难免有不和谐因素，这是无法回避的，那我们就要正视现实，及时调整心态，坦然面对大学新环境，平和自己心态，首先要做到不抱怨、不牢骚。
走入美丽的象牙塔，对一些不必要的琐事，尽管它会对你心理上产生一些反差，但不能一味的抱怨，而应静下心来，分析一下：环境不适应，处理人际关系不如意，是不是因为自己过于追求完美，对事不够宽容?这时你要放远眼光，积累自己的实力，有道是牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。
告别抱怨、牢骚，就是告别了灰暗、消极。
调整积极心态，融入大学环境。
其次，要做到：自然微笑，沟通情感。
微笑是亲和、友好的一种表示。
在人与人之间的交往中，最美的东西就是真诚甜美的微笑。
面带微笑就等于在告诉和你交往的人：见到你很高兴，我很喜欢你，你让我快了。
微笑缩短了人与人之间的距离，增强了彼此的亲和力。
与对方交往时，你从轻松自然的微笑开始，对方就会被你的热情的微笑所感染，也就会自然而然的以热情之心回报给你，自然表达顺畅了，沟通能力在无形中得以提升。
大学生体现沟通协调的方法二、彬彬有礼，仪态万方
当你看到一个人的时候，会对他有个初步的印象，这就是第一印象。
很多人也会凭借第一印象来判断你，为了防止别人以第一印象判断你，避免得到鄙视和排斥，丧失提升表达、交往、沟通能力的大好机会，你必须用心调整自己，表现出一表人才的样子。
使人一见面就会产生与你交往沟通的意愿，所以有时间的时候研究一下自己的形象，用心而不是用钱，留意而不是随意。
我认为，要保持正面的第一印象，必须要做到穿着干净整齐，仪表热情有礼。
如在人际交往的过程中，穿着要大方得体;坐时身体要略微向前倾，轻易不要靠在椅背上;女生坐时要并拢双腿，否则穿裙子时，会尤其显得难看;说话时，手势不宜太多，以免给人留下轻狂不羁的印象;喝水不宜大声或不小心把水洒在桌子上或地上;即便是打喷嚏，往事之后都应该说声对不起等等。
这些都可以说是文明礼貌方面的要求，看似简单和琐碎，实则是一个人修养品位随时随地、简明而深刻的体现。
仪容举止文明礼貌，是一封四方通用的自荐书，一定能赢得他人的尊重和好感。
这些看似外在的与提升表达、交往、沟通能力似乎有一定的距离，但实际上，它起着烘托目的的作用。
当然，当代大学生谁不想拥有彬彬有礼、仪表万方的良好形象呢?但它不是一朝一夕、轻而易举可获得的，它是在与人交往中持之以恒重做人、日积月累形成的。
大学生体现沟通协调的方法三、说话合情理，欣赏你我他
步入美丽的大学校园，喧嚣的寝室，静谧的教室，我们无时无处都在交谈，交谈是传递信息、沟通思想、交流感情的，也应该是愉快的。
说话合情理，表达
方能顺畅，沟通方能融洽。
如何让交谈更轻松、愉快呢?说话得体就很重要，因为得体的语言是一杯香茶，它让人心情气爽，训练说得体的语言，你必须从以下四点去努力：
1、语气柔和
事实证明，柔和的语言能有效地使谈话顺利进行，它能使开导醍醐灌顶，它能让劝说娓娓动听。
办事时，首先征求对方意见，有分歧时商讨的方式解决，这都可以使自己的语气变得柔和。
2、用语谦逊
谦逊是一种美德，它会产生让人亲近你的魅力，适时的说拜托、请赐教、麻烦你了等话语，既表现了你对对方的尊重，也体现了你知书达理的美好形象。
3、激言励语
大学生活中，人们难免会碰到困难，遇到挫折，有的人会因此悲观失望、丧失信心。
这种时刻最需要别人用飘香的话语给予激励和鼓舞。
用激言励语，就是人们在面临困难和挫折，需要鼓励似的振奋剂。
4、夸言赞语
十步之内，必有芳草，交谈时，请不要吝啬你的美言，而要善于发现别人的优点，并予以称赞。
因为夸奖是人际交往沟通中的亲和剂。
现实生活中，每一个人都有一定的优点长处。
或许他有一项技能，在其他人眼里毫不足道，而在他心中却是了不起的特长。
或许他有一个小小的长处，连他自己都没发现，如果你将他这些道出，并由衷的欣赏夸赞，他会能不感动吗?这些激起了别人的自信心和荣誉感，别人也会因此对你产生好感。
你不仅提升了社交能力，还会拥有一份好人缘，从而为你以后的事业成功插上腾飞的翅膀。
大学生体现沟通协调的方法四、展示社交风采
前面我们讲到的一表人才，它应该是由内而外的，我们不仅要重视外在的积累，也不能忽视内在的修炼。
因为内在的东西才是主导，外在的一切都是根据内在而改变的。
注重内修，就是要敢于和善于推销自己，把自己的特长和才能用自己的语言或者行为淋漓精致的表达出来，展示作为大学生应有的社交风采。
那么作为大学生应该从哪些方面去修炼内力呢?
1、多读、多背、多用
读书不仅有利于积累说话所需要的各种知识，而且经常朗读还可以使人口齿伶俐。
增强交谈能力，探索如何提高谈话的内容和力度，都要求大学生要扩充读书量。
因此，大学生应定期去图书馆、资料室、书店逛逛，与好书交朋友。
读书量的扩充会是你的话题大大增加，有助于你取得谈话的成功。
如，积累了大量的谈资，即使与陌生人交谈，你也会轻松很多。
2、参与社会活动
人们常说与他人打交道，就是与通过他人所反映出来的自己打交道。
接触各种各样的人，交谈的话题就会不断的得到拓展，人性也会慢慢变得成熟。
所以修炼内力，就一定要积极参与社会活动，努力扩大人际关系，去体验多种生活经历。
如，去听讲座、会议，做各类社会活动的志愿者，实习，做社会调查，参与社会公益活动，乃至旅游。
适当把周末与假期放在校外活动上，进入非校园社会活动圈。
这里需要对大学生提醒的是，进入社会活动场合前，需要准备好名片，写好自己的学校、系科，以及其他校园头衔。
有了名片就有了获得对方联系方式的理由。
你可以有礼貌而尊敬的告诉对方，你非常欣赏他(她)，希望交换一张名片。
即使对方没有，也可以要求对方留下联系方式。
得到名片或者其他联系方式后，要主动给别人发邮件或者短信。