新生活 心适应

新生活心适应经过高考的洗礼，我们成为了高考中的幸运儿，步入了向往已久的大学殿堂。

我们沉浸在对大学生活、对美好未来的憧憬之中，同时也感觉到大学与中学有着截然不同的生活、学习方式，需要尽快转变角色，适应新生活。

策略一：直面变化，积极应对1.生活上的变化（1）生活环境的改变离开了家乡熟悉的一切，首先面对的是陌生的校园环境、陌生的城市。

（2）生活方式的改变父母不在身边，没有了长辈的呵护和照料，过的是集体生活，住集体宿舍，吃大食堂；独立地处理自己的事情，衣食住行、经济开支、接人待物都要自己解决。

（3）生活习惯的改变宿舍是集体居住，每个人生活习惯不一样，作息时间、卫生习惯各异；还有的同学吃不惯食堂的饭菜，需要改变饮食习惯。

（4）生活内容的改变大学生活内容十分丰富，除了学习之外，还有广泛的社会交往、丰富多彩的校园文化活动和社会实践活动。

2.学习环境的变化（1）学习方向专业化大学是为社会培养具有专业职业技能的人才，注重专业性和应用性。

（2）学习内容多元化课程纷繁复杂，既有基础课，又有专业课，还有各类选修课；不仅要学习理论，还要培养实践能力。

（3）学习的自主性学习课堂讲授时间少、讲课内容多、速度快、跨度大，强调启发性、自学式教学，学习弹性大、自由空间大，自主性大，这就要求我们要自主学习。

3.人际环境的变化人际交往范围发生很大变化，不仅要和不同地区、不同习俗的同学打交道，还要和有关部门的教职工打交道。

由于参加各种社团活动、勤工俭学、教学实践等社会活动，还要与各种各样的人打交道，人际关系更为复杂。

加上同学之间的语言、价值观念、生活习惯、性情等方面的差异，增加了交往的难度。

策略二：适应新生活，主动自我调整1.主动进行心理调整（1）做好心理准备。

认识到适应是大学生活应有的第一堂课，适应是自我成长的机会。

遇到一些适应困难的时候，勇敢地坦然去面对: 不因心理上的不适应而产生恐惧感；不因生活环境的不适应而产生失望感；不因学习上的优势消失而产生失落感；不因经济上的一时困难而产生自卑感；不因人际关系处理不得当而产生压抑感……（2）调整角色心理。

在心理上实现从中学生到大学生的转变，一面是破除优越感，正视“大学生的相对平庸化现象”；另一面是破除自卑感，正确对待与同学的差距。

（3）优化学习动机。

树立新的理想, 把上大学作为人生新的起点，获得经久不衰的学习动力。

（4）调节失落心理。

面对适应期的失落，应采取乐观豁达的态度，积极进行调适和补偿。

如学习成绩不尽如人意，应注意调整学习动机，改进学习方法；当不了学生干部，就把时间用来多读点书，便能获得补偿；有想不通的不快之事，主动找老师同学谈谈，可以得到放松和调适。

必要的话，可以求助专业的心理辅导老师。

2.主动进行行为调整（1）调整生活方式。

首先要学会起居、饮食、穿戴、洗晒自己料理。

还要学会理财，要考虑生活中哪些开支是必须的，哪些是可花可不花的。

还要了解学校各项规章制度，明确什么是该做的，什么是不允许做的，安排好自己的课余生活，迅速熟悉学校的教学及辅助设施，多向高年级的同学或同乡请教，加强与老师、同学的接触，掌握各方面的信息。

（2）调整学习方式。

逐步学会主动学习，学会自学。

自己确定学习目标，自己制定学习计划，自己检查学习效果，主动找教师征询意见，主动请教老师问题，变“要我学”为“我要学”，变被动为主动。

（3）调整人际交往。

同学之间应多加了解，熟悉互相的生活习惯和性格，为以后的相处打下基础。

在交往过程中应该做到: 注意倾听他人的讲话，适当表达自己的见解，态度诚恳，措词文雅，处处替他人着想，切忌自我为中心, 克服傲慢和嫉妒心理，还要积极参加集体组织的各项活动。

还要掌握以下人际交往原则：主动、真诚、距离、自立。

策略三：注意细节，和谐人际1.融入集体（1）重视新生见面会。

同学们的自我介绍要用心听，记住每位同学的模样和名字，这是一种礼貌和尊重。

（2）积极参加活动。

班级旅行、野外郊游、节日聚餐、联谊晚会……班级活动意在让大家尽快熟悉，形成一个团结紧密的班集体。

（3）各司其职。

如果有幸成为班委的一员，一定要联合其他班干部共同做好班级的建设工作。

（4）找准自己的位置。

非班委的同学要积极配合班委的工作，做老师、院系和同学之间的传话筒，管理班级日常学习生活中的各项杂事，组织开展班级活动……（5）尽心尽力。

当班级需要我们出力的时候，一定要挺身而出。

如校运会、班级文艺演出等，千万不要因为怕苦怕累，甚至是不想“抛头露面”的原因而拒绝，作为班级的一员，对班级要有一种责任感。

2.结交舍友（1）与舍友统一作息。

宿舍的全体成员应当尽量统一起居时间，减小作息差距。

倘若实在有事，早起或者晚睡的成员也应尽量减少声响和灯光对舍友们的影响。

（2）不搞“小团体”。

在宿舍，应当以平等的态度对待每一个人，不要厚此薄彼，和一部分人打得火热，而对另一部分人疏远不理。

（3）不触犯舍友的隐私。

对于舍友的隐私，我们不要想方设法去探求。

尤为注意的是，未经得舍友同意，切不可擅自乱翻其衣物。

另外，同住一和宿舍，有时难免知道舍友的某些隐私，我们也要守口如瓶，告诉他人不仅是对舍友的不尊重，也是不道德的。

（4）积极参加集体活动。

舍友们决定一起去干什么，我们要尊重他们的选择。

确实不能参加，可以把自己的想法和意见提出来。

（5）别人有难要帮，自己有事也要求。

当舍友遇到困难，我们应当主动伸出援助之手，当我们有事时，向舍友求助，能表明你对别人的信任，够融洽关系，加深感情。

（6）不逞一时口快。

喜欢逞一时口快，在嘴巴上占便宜的人实际上非常愚蠢，给感觉太好胜，难以合作。

你不尊重别人，别人也不会尊重你。

（7）完成该做的杂务。

宿舍每位成员该做的杂务，不仅仅指做好自己一个人的事，也包括搞好集体的事，特别是宿舍公共卫生。

3.十多十少多一点自信，少一点自卑；多一点自主，少一点依赖；多一点主动，少一点被动；说话多一点和气，少一点脾气；多一点好行为，少一点坏习惯；多一点自制，少一点放纵；多想一点父母挣钱不易，少一点大手大脚；多一分清醒，少一点糊涂；多一点坚强，少一点软弱；多一点时间意识，少一点浪费生命。

走过生命的单向道生命是一条单向车道，我们永远不可能再次路过相同的风景，每个人都应该全身心地去享受生活、珍惜生命，而这就是人生的真谛。

策略一：鉴别自杀线索（一）语言线索经常谈到自杀或想到死亡，对自己关系亲近的人表达想死的念头，或在日记、绘画等中流露出来。

对绝望、无助或无价值感发出议论，经常说“我不在这里就好了”或“我要离开”。

直接向人说：“我想死”、“我不想活了”……间接向人说：我所有的问题马上就要结束了；现在没有人可以帮助我；没有我，他们会过得更好；我的生活毫无意义；我再也受不了了；突然与亲朋告别；讨论自杀计划，包括自杀方法、日期和地点；谈论与自杀有关的事或开自杀方面的玩笑；谈论一些可行的自杀方法。

（二）行为线索出现与上课有关的学习与行为问题；放弃个人财物；突然增加酒精或药物滥用；出现突然的、明显的行为改变（中断与他人的交往或出现很危险的行为）：神态反常，突然的、出乎预料的由悲伤情绪转为平和安详，甚至表现出愉快的样子；抑郁的表现：深度悲伤、兴趣丧失，食欲不振、沉默少语、失眠；将自己珍贵的东西送人；有条理地安排后事：把事情安排停当、无缘无故收拾东西、整理要丢掉的东西，向人道谢、告别、归还所借物品、赠送纪念品等；频繁出现意外事故；专心考虑自杀的方法：寻找付诸实施的有关信息（如自杀网站），同时寻求获得自杀的手段。

（三）环境线索重要人际关系的结束，如失恋；家庭发生重大变故；显示出对环境的不良适应，因而失去信心。

（四）并发性线索从人际关系退缩下来，显得与世隔绝的样子；显现出忧郁的情绪，经常出现“没有希望”的念头；显现出不满的情绪，而且有许多的抱怨，甚至有爆发性的攻击行为；睡眠与饮食习惯变得很紊乱，经常显得很疲惫的样子，身体常有不适的感觉或有反应性、突发性的大病……策略二：破除误解（1）自杀事件一般都是无迹可寻的。

其实自杀者在作最后的决定前，很大程度上会表现出内心的痛苦及犹豫，若自杀者身边的人能及时察觉并加以帮助，可能会减少悲剧的发生。

（2）与可能自杀的人讨论自杀将诱导其自杀。

事实上与一个想自杀的人讨论自杀将能够帮助他们正确处理一些重大问题，并缓解他们的压力，愿意花时间重新获得控制。

（3）威胁别人说要自杀的人不会真正自杀。

事实上大量的自杀身亡者曾经威胁过别人或者对他人公开过自己的想法。

（4）自杀是一种不合理的行为。

事实上从自杀者的角度看，几乎所有采取自杀行动的人都有充足的理由。

（5）情绪好转后自杀危机减少。

一些情绪极度抑郁并有自杀意念的人，有时情绪会突然好转，可能令人误以为他们的自杀危机已减低，就在众人放松防范时，突然自杀。

（6）一件小事也足以令人寻死？其实自杀行为并不能以单一件事去理解，因为自杀者长期面对的压力或被其他所困扰的问题经常被忽略。

（7）自杀者都有精神疾病。

事实上仅有部分自杀未遂者或自杀成功者患有精神疾病。

他们大多数人是处于严重的抑郁、孤独、绝望、无助、被虐待、受打击、深深的失望、失恋或者别的情感状态的正常人。

（8）想要自杀的人是真的想死。

事实上有很多人并不想死，他们只是想要逃离那个令人无法忍受的境遇，他们只是想终止自己的痛苦。

（9）想过一次自杀，就会总是想自杀。

事实上大部分人只是在他一生中的某个时候产生自杀企图，在这段时间里，他们要么克服这种想法，要么寻求帮助，要么死亡。

（10）自杀总是一种冲动行为。

事实上有些自杀是冲动行为，另一些则是在仔细考虑之后才实行的。

策略三：自杀干预与处理1.如何安慰自杀者。

保持冷静和耐心倾听。

让他（她）倾诉自己的感受。

认可他（她）表露出自己的情感，也不试图说服他（她）改变自己。

询问他（她）是否想自杀：“你是否觉得太痛苦、绝望，以至于想结束自己的生命？”相信他（她）说的话；当他说要自杀时，应认真对待。

如他（她）要你对其想自杀的事情予以保密，不要答应。

让他（她）相信他人的帮助能缓解面临的困境，并鼓励他（她）寻求帮助。

说服其相关人员共同承担帮助他（她）的责任。

如你认为他（她）当时自杀的危险性很高，不要让其独处，要立即陪他（她）去心理咨询机构或医院接受评估和治疗。

对刚刚出现自杀行为（服毒、割腕等）的人，要立即送到最近的急诊室进行抢救。

2.如何劝解自杀者。

遇到有人跳楼、跳桥、跳河等突然情况，要以关心、尊重的口气劝说他（她）先从高处下来，除了告诉他（她）有事好商量外，对于其提出的合理要求可以暂时答应下来。

劝说时，尽量让他（她）开口将自己的难题讲出来，并尽量把对话进行下去，此时可以找些能触动他（她）的话题，比如“你现在最割舍不下的是什么”“父母多大年纪了”等，注意不要说教，不要评价他（她）的行为，要着重强调他（她）自身存在的价值。