情绪管理与压力缓解
情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
2024年《情绪管理与压力缓解》培训心得(2篇)
2024年《情绪管理与压力缓解》培训心得一、培训背景和目的近年来，社会的快速发展和竞争的激烈加剧了人们的工作压力和生活压力。
心理健康问题逐渐引起了大家的关注，因此学习并掌握情绪管理和压力缓解的技巧对于我们提高工作效率、改善人际关系、保持心理健康至关重要。
为了满足我们对情绪管理和压力缓解技巧的需求，我们参加了2024年《情绪管理与压力缓解》的培训课程。
此次培训的目的是帮助我们了解并掌握情绪管理和压力缓解的重要性，学习相关的心理学知识和技巧，提高我们的情绪管理能力和应对压力的能力。
二、培训内容和方法1.情绪管理知识的学习在培训中，我们首先学习了情绪管理的基本知识。
通过了解情绪的定义、分类和表达方式，我们更清楚地认识到情绪对我们的生活和工作的影响。
培训师详细讲解了情绪管理的重要性，强调了情绪管理对于个人心理健康和人际关系的重要性。
在学习的过程中，培训师还向我们介绍了一些情绪管理的技巧。
例如，通过积极的思维方式改变自己的情绪状态，找到表达情绪的适当方式，学会调节自己的情绪反应等等。
这些技巧对我们改善情绪管理能力非常有帮助。
2.压力缓解技巧的学习在了解情绪管理知识后，我们进一步学习了压力缓解的技巧。
培训师向我们介绍了不同的压力来源，并分析了压力对我们身心健康的影响。
培训师还提供了一些实用的压力缓解方法，如适度锻炼身体、调整作息时间、寻求社交支持等等。
在培训中，我们还进行了一些互动和小组讨论，以便更好地理解和应用这些压力缓解技巧。
通过与其他参与者的交流和分享，我们彼此之间互相支持和鼓励，增加了我们掌握这些技巧的信心和能力。
三、培训收获通过参加2024年《情绪管理与压力缓解》培训，我个人获益匪浅。
首先，我对情绪管理的重要性有了更深刻的认识。
在过去的生活中，我常常被情绪所困扰，很难有效地控制自己的情绪。
通过学习情绪管理知识和技巧，我掌握了一些调节情绪的方法，更好地管理自己的情绪，提高了自己的情绪表达能力。
其次，我学会了一些有效的压力缓解技巧。
如何进行高效的情绪管理和压力调适
如何进行高效的情绪管理和压力调适作为一个现代城市人，我们无法避免遇到各种各样的负面情绪和压力。
如何进行高效的情绪管理和压力调适是一个非常实用的技能。
下面我将从几个方面探讨这个话题。
一、认识情绪和压力情绪是一个非常复杂的概念，它指的是人的各种感受和情感体验，包括愤怒、快乐、悲伤、恐惧、压抑等等。
这些情绪会影响我们的心理状态和身体健康。
压力是指外部环境和内部自身因素对我们产生的影响和责任感，比如工作压力、学业压力、家庭压力等等。
如果我们不能有效应对这些压力和负面情绪，可能会造成身心疾病和不良行为。
二、情绪管理的方法1.自我认知：情绪管理的第一步是了解自己的情绪、情感和行为。
通过自我观察和记录，你可以更好地了解自己的情绪和感受，识别出自己的情绪状态，从而更好地应对它。
2.积极思考：无论在任何情况下，积极思考都是一种很好的情绪管理方法。
当你遭遇挫折或者遇到困难时，可以采取积极认知的方式思考问题，从而减少自己的负面情绪。
例如，你可以把失败当做一次学习的经验，或者看到困难时，可以往前看，认为它是通向成功的桥梁。
3.自我控制：自我控制是情绪管理的关键。
当你遇到挑战和困难时，控制自己的情绪是很重要的。
你可以使用深呼吸、放松、冥想等方式来帮助你控制自己的情绪。
4.寻求帮助：学会如何请求帮助是情绪管理的关键。
找到辅导员、领导、朋友或家人，与他们交流你的问题和困难。
有时，寻求帮助可以帮助你得到更好的解决方案。
三、压力调适的方法1.规划时间：规划好你的时间表，让每天的任务和计划尽可能的合理和有效。
不要把太多的事情安排在一天里，要留出一些时间去解压和放松。
2.休息放松：合理的休息和放松是调适压力的关键。
你可以通过做家务、锻炼、听音乐、看书等方式来放松心情。
合理的休息和放松可以帮助你恢复精力和耐力，减轻你的压力。
3.玩乐：玩乐是缓解压力的重要方式。
不要把工作和学习完全占据你的时间。
找到你喜欢的活动和兴趣，例如看电影、逛公园、旅游等都是不错的选择。
《情绪管理与压力缓解》培训心得范文(二篇)
《情绪管理与压力缓解》培训心得范文在参加《情绪管理与压力缓解》培训的过程中，我对情绪管理和压力缓解有了更深入的了解和认识。
通过培训，我学到了很多理论知识和实用技巧，这对我的职业发展和个人成长非常有帮助。
以下是我对此次培训的心得体会。
首先，在培训中，我学到了情绪管理的重要性。
情绪是我们日常生活中无法避免的一部分，但如果情绪失控，就会对我们的工作和生活造成负面影响。
因此，学会管理情绪对于提高工作效率和个人幸福感至关重要。
培训中，我了解到了情绪管理的基本原则和方法，例如自我觉察、情绪调节和情绪表达等。
通过这些方法，我可以更好地认识自己的情绪状态，快速调整自己的情绪，有效地与他人沟通和处理冲突。
其次，培训中我学到了压力缓解的方法和技巧。
长期以来，我一直都有一些工作上的压力，但我一直没有找到合适的方法来缓解压力。
通过培训，我了解到了一些科学有效的压力缓解方法，例如放松技巧、身体运动、良好的生活习惯等。
我也了解到了压力的原因和对我们的身心健康的不良影响。
通过这些技巧，我可以更好地调整自己的情绪和行为，提高自己的压力抗力，保持积极的心态。
另外，培训中，我重视了情绪管理和压力缓解的实践。
在培训中，我们进行了一些实践活动和案例分析，让我们将所学到的理论知识应用到实际生活中。
例如，我们进行了一些情绪调节的练习，通过自我觉察和情绪调整来提高情绪管理能力。
在这个过程中，我实际感受到了情绪管理的重要性和效果。
此外，在培训后，我也积极地将所学到的知识和技巧应用到我的工作和生活中。
例如，我开始在工作之前进行一些放松练习，提高自己的工作效率和心理素质。
我也开始注意自己的情绪和压力状态，并寻找合适的方法来缓解压力。
最后，通过参加《情绪管理与压力缓解》培训，我在情绪管理和压力缓解方面有了更全面和深入的认识。
我学到了一些理论知识和实用技巧，这对我个人的职业发展和个人成长有着重要的帮助。
我相信，通过不断地学习和实践，我能够提高自己的情绪管理能力和压力抗力，更好地应对工作和生活中的各种挑战。
情绪管理和压力缓解
良好的情绪管理能够使人更加积极向 上，提高生活质量和工作效率。
情绪管理的历史与发展
历史
情绪管理的研究历史可以追溯到古希腊时期，当时哲学家们就开始探讨情绪与幸福的关系。随着心理学的发展， 情绪管理逐渐成为心理学研究的重要领域之一。
发展
现代情绪管理研究涉及多个领域，包括心理学、神经科学、社会学等。随着科技的发展，情绪管理的方法和手段 也不断更新和完善，如心理治疗、认知行为疗法、冥想等。同时，互联网和社交媒体也为情绪管理提供了更多的 工具和平台。
学习动力
情绪管理和压力缓解有助于激发学习动力。通过培养积极的 学习态度、设定明确的学习目标和奖励自己，可以增强学习 动力，提高学习效率。
06
结论与展望
总结情绪管理与压力缓解的重要性和方法
情绪管理的重要性
情绪管理是每个人生活中必不可少的一部分，它不仅影响我们的心理健康，还影响我们的身体健康、 人际关系和工作表现。通过有效的情绪管理，我们可以降低压力、缓解焦虑，提高生活和工作的质量 。
02
情绪管理的方法与技巧
认知重构
认知重构是一种通过改变个体对事件或情境的看法和解释，从而改变情绪体验的方 法。
通过重新评估事件的意义和价值，可以改变个体的情绪反应，使其更加积极和乐观 。
认知重构包括认知再评价和认知重评等策略，可以帮助个体调整对事件的看法，减 少负面情绪的产生。
情绪调节技巧
01
情绪管理和压力缓解有助于改善家庭关系。通过积极沟通、理解和包容，可以减 少家庭矛盾，增进家庭和谐。
社交关系
在社交场合中，情绪管理和压力缓解有助于保持良好的人际关系。通过控制情绪 、积极应对冲突和压力，可以建立和维护良好的社交关系。
在学习中的应用
学习情绪管理与压力缓解技巧
学习情绪管理与压力缓解技巧在现代社会中，人们面临各种各样的压力和情绪问题。
无论是工作上的压力，人际关系的矛盾，还是个人内心的困扰，都会影响到我们的情绪和生活质量。
因此，学习情绪管理和压力缓解的技巧变得尤为重要。
本文将介绍一些有效的技巧，帮助我们更好地管理情绪，减轻压力，提高生活的质量。
一、认识自己的情绪情绪管理的第一步是认识自己的情绪。
我们常常因为忽视自己的情绪而无法有效应对压力。
因此，我们需要学会观察和分析自己的情绪。
当我们感到紧张、愤怒或者焦虑时，不妨停下来思考一下这些情绪来自何处，有什么原因导致它们的出现。
通过更好地认识自己的情绪，我们可以及时采取措施来应对它们。
二、寻找情绪的出口在认识自己的情绪之后，接下来的步骤是寻找情绪的出口。
不同的人有不同的方式来宣泄情绪，比如通过运动、写日记、聊天等等。
找到适合自己的宣泄方式，可以有效地释放压力和情绪，保持身心健康。
三、建立积极的情绪调节机制积极的情绪调节机制对于情绪管理至关重要。
我们可以通过一些积极的活动来提升自己的情绪状态，比如阅读、听音乐、参加兴趣小组等等。
这些活动可以使我们暂时摆脱压力和焦虑，转移注意力，重新调整自己的情绪。
四、学习放松技巧放松技巧是缓解压力的重要手段。
通过学习放松技巧，我们可以在繁忙的工作和生活中找到宁静和平衡。
常见的放松技巧包括深呼吸、温水浸泡、冥想等等。
这些技巧可以帮助我们放松身心，减轻焦虑和压力的程度。
五、与他人交流忙于工作和生活的我们往往忽略了与他人交流的重要性。
与他人分享我们的情绪和压力，寻求他人的支持和理解，可以有效缓解我们内心的困扰。
同时，与他人交流还可以带来新的观点和思路，帮助我们更好地应对情绪和压力。
六、保持健康的生活方式健康的生活方式对于情绪管理和压力缓解同样重要。
我们应该保持规律的作息时间，充足的睡眠和健康的饮食。
适量的锻炼也是保持良好情绪和减轻压力的有效方式。
通过保持健康的生活方式，我们可以拥有更多的精力和动力去面对挑战和压力。
学习情绪管理与压力缓解技巧
学习情绪管理与压力缓解技巧在现代社会，我们每个人都会面临各种各样的压力和情绪困扰。
无论是工作上的压力、学业上的焦虑，还是人际关系的纷争，都可能给我们带来巨大的心理负担。
因此，学习如何管理情绪和缓解压力变得尤为重要。
本文将介绍一些有效的技巧和方法，帮助我们更好地应对这些挑战。
一、了解情绪管理的重要性情绪管理是指通过调控自己的情绪来应对各种情况，从而保持积极的心态和良好的心理状态。
它既可以帮助我们更好地应对压力和挫折，又可以提升我们的工作效率和生活质量。
只有了解情绪管理的重要性，我们才能更有动力去学习相关的技巧。
二、认识自己的情绪要进行情绪管理，首先需要认识自己的情绪。
每个人的情绪体验都是独一无二的，因此我们需要仔细观察和分析自己的情绪变化。
当我们感到愤怒、焦虑或抑郁时，应该问问自己，是什么事情触发了这种情绪？我们的反应是否合理？通过认识自己的情绪，我们可以更好地处理和管理它们。
三、学会放松自己当我们面对压力的时候，放松自己是缓解压力的关键。
有很多方法可以帮助我们达到放松的状态，比如深呼吸、冥想和瑜伽等。
深呼吸可以帮助我们调整呼吸节奏，缓解身心的紧张感；冥想可以让我们把注意力集中在当下的感受，远离杂念；瑜伽可以帮助我们伸展身体，放松肌肉。
选择一种适合自己的放松方法，并坚持练习，将有助于我们更好地应对压力。
四、建立支持系统与他人交流和分享是情绪管理的重要方式之一。
当我们遇到困难和挫折时，可以寻找亲朋好友的支持和帮助。
与他人交流不仅可以减轻压力，还可以获得新的观点和建议。
此外，如果我们感到无法自己应对情绪问题，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
五、保持积极心态积极心态是情绪管理的核心。
无论面对什么样的困难和挑战，我们都应该保持积极乐观的态度。
相信自己有能力克服困难，相信问题总能得到解决是十分重要的。
同时，我们可以通过设定目标和制定计划，为自己树立明确的方向和行动路径，从而增强对未来的信心。
六、寻找解决问题的方法当我们面对压力和困难时，不要将自己沉浸在消极情绪中，而是要积极寻找解决问题的方法。
管理情绪减轻压力五种有效策略
管理情绪减轻压力五种有效策略在现代快节奏的生活中，人们常常面临压力和挑战，而情绪管理成为了满足这种压力的关键。
合理地管理情绪可以帮助我们减轻压力、提升幸福感和工作效率。
下面将介绍五种有效的管理情绪减轻压力的策略。
策略一：认知重塑认知重塑是一种通过改变思维方式和观念，从而调整情绪的策略。
当我们遇到困难和挫折时，往往会陷入消极的情绪中。
通过认知重塑，我们可以重新评估问题的严重程度和自己的能力。
例如，遇到工作上的挑战时，我们可以告诉自己这是一次成长的机会，提醒自己自己已经具备克服困难的实力。
策略二：积极情绪调节积极情绪调节是指通过自愿选择和控制积极情绪来影响自己的情绪状态。
积极情绪能够帮助我们更好地应对压力，提升工作效率和创造力。
例如，我们可以通过分享喜悦和成功的经历来增加自己的积极情绪；或者通过参加喜爱的运动和爱好来调节情绪。
积极情绪调节可以帮助我们更好地平衡生活中的压力。
策略三：情绪释放和调节情绪释放和调节是一种有效的管理情绪的策略。
有时，我们会因为积累了太多的负面情绪而感到焦虑和压力。
在这种情况下，释放情绪是必要的。
我们可以通过与亲友交流、运动、写日记等方式来释放情绪。
同时，我们也可以学会调节情绪，尽量避免太过激动或冲动的情绪，保持平和的状态。
策略四：关注身心健康身心健康是管理情绪减轻压力的基础。
通过关注自己的身体健康和心理状态，我们可以更好地应对压力。
保持良好的生活习惯，包括健康饮食、充足的睡眠和适度的锻炼，有助于增强身体的抵抗力和调节情绪。
此外，进行一些心理活动，如冥想和放松训练，也能帮助我们保持内心的平衡和稳定。
策略五：寻求社会支持寻求社会支持是一种非常有效的管理情绪减轻压力的策略。
与亲友、同事或专业人士进行交流和沟通，分享自己的困扰和压力，可以获得情感上的支持和建议。
同时，身边的人也可以为我们提供必要的帮助和支持，减轻我们的负担。
在承受压力时，我们不应该孤立地面对，而是应该主动地与他人保持联系，并争取帮助和支持。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
不断的在改变中。
四种基础情绪 • • • • 喜 怒 哀 惧
情绪是一种能量， 没有好坏对错之分！
认知
觉察
运用
防御系统
放松、流动、自然 心理（身体）盔甲 异动、异状 警觉（精神）、紧绷（身体） 天敌
发现无害
生 恐惧 无害 有危险性又不是天敌 胜 负 逃 死
（专注于这个行动，视、听）
另外找地盘 动物
情商的作用
• 情商是一个人重要的生存能力，是一种 发掘情感潜能、运用情感能力影响生活 工作各个层面的关键因素。 • 情商对于人与人之间的关系模式的建立 起主导作用。
情绪智能
• • • •
了解自己情绪的能力； 处理自已情绪的能力； 激励自已的能力； 识别他人情绪的能力。
二、我的心灵坐标系
我是谁？
5
7
1
8
8
4
3
9
9
4
3
0
四、面对压力
当下这一念
过去 悔恨
现在 压力
未来 焦虑
识别你的压力源
• 缓解职场压力； • 调适竞争压力； • 面对感情压力；
人际关系模型
压力的自我诊断
• • • • •
内心充满了太多的期待与恐惧； 情绪低落或狂躁； 时间不够； 精力不足，睡眠困难； 思维逻辑易混乱；
行为症候（15）
事故倾向 工作不佳 吸烟增加 饮酒增多 更多依赖药物 进食过多或食欲不振 睡眠模式改变 性方面兴趣丧失 时间管理不佳 速度减慢 人际交往方面退缩 易怒 将更多工作带回家 不能放松 对自己照顾不周
共计44项； 超过33项，压力程度重； 22项左右，压力程度居中； 11项以下，压力程度轻。 生理、情绪、行为三方面分布 不均，不同的人压力表现不同。
• 社会我 • 自我： －身体 －思维 －情绪与感觉 －心灵（本我）
积极心理学
内 在 平 衡 系 统
夏
自我
春
价值观
秋
社会我
冬
消极心理学
我的五样
• 写出自己生命中最重要的五样（人、事、 物）都可以；
三、情绪运作的规律
觉 察
身体
自 我
情感
思维
思想、情绪、行为的关系
思想（认知）、情绪、行为之间 会相互影响。 情绪是对外界刺激的反应，同样 的刺激，人的情绪反应却不一定 相同
冰山原理
意识 逻辑、思考、分析
潜意识 身体、情绪、能量、 记忆、习惯、 想象力
一、情商的定义与作用
从IQ走向EQ
• 情商：就是自我管理情绪的能力，是一 种准确觉察、评价和表达情绪的能力， 一种接近并产生感情，促进思维的能力， 一种调节情绪，帮助情绪和智力发展的 能力。 • IQ－EQ－CQ－SQ
成长的指标
• 自我、社会我之间平衡能力的提升； • 自我本来只有需求，需求未被满足就变 成欲望，欲望是外界，需求是内心，成 长使你能力满足自己的需求； • 生命的品质是时候到了，花就开了；
谢谢大家~
• • 平衡人生，智慧之旅 在万丈红尘中修炼自己
《生命的河》
• 生命的河 喜乐的河 缓缓流过我的心窝
情绪的反应方式
我们的大脑中有一个记忆情绪经验 的地方——杏仁核（amygdala）。 它将一些我们过去遇见的事情的情 绪反应记录下来，只要再发生一些 类似的事件，它就会越过大脑的理 性分析，直接做出反应。
情绪的反应方式
纽约大学的神经科学专家Joseph Le Doux 发现了一条情绪神经栈道。通 过高科技手段，他发现，有部分原 始的信号，是直接从丘脑传送到杏 仁核的。这信号走的是捷径，能更 快——但并不准确。 《EQ》 丹尼尔· 戈尔曼
压力表现
生理症候（16）
心悸 胸痛和紧张感 消化不良 呼吸急促 恶心 肌肉抽动 疲劳 不确定的疼痛 皮肤发炎或出疹 过敏反应 喉部紧张 易患感冒 循环系统疾病 便秘或腹泻 短期内体重增加或减轻 妇女月经期紊乱
情绪症候（13）
情绪波动 过分担忧 紧张 没有热情 愤怒 犯罪感 愤世嫉俗 神经质 无助感 丧失自信 缺乏自尊 注意力不集中 沉溺于白日梦
阶段2：拒绝期
易怒；对抗行为；消化不良，胃灼 热；紧张性头痛；偏头痛；失眠症； 安慰癖好；酒精，吸烟，食物摄入 增加
阶段1：警告期
速度增快;语速增加; 吃喝速度加快;快 速工作; 工作时间长没有无聊感
压力管理技巧--支持系统
家庭系统 工作机构 专业人士
朋友
不要喝刚做好的热汤
汤有多烫
把汤放一放
把汤搅一搅 确保汤是有营养的 感谢这种汤
突发事件处理
• • • •
厘清问题，识别自他情绪 同感共情，培养通心力 区分信念系统 自他交换，化干戈为玉帛
反应式情绪处理技法
• 第一时间处理积郁的负面情绪： • 呼吸法 • 转移法; • 生理按压； • …….
五、减压四部曲
压力的发展阶段
阶段3：崩溃期
头脑发胀；消化道溃疡；心悸，胸 痛，猝死；抑郁和焦虑；疲倦，能 量缺乏；严重的内疚/羞愧；生理疾 患
• 后天需求 确定性 不确定性 重要性 连结和爱 成长 贡献
• 先天需求 被了解,被认同 接纳本来的样子 被赞赏,被尊重 被需要
觉察的方法
行为
观念
价值观
感觉
需求
情绪 伤害
你 能 看 到 几 张 脸 ？
请 问 共 有 几 个 ７
6
5 2 8
5
2 7 1
1
74 7
4
5 6 2
• 生命的河 喜乐的河 缓缓流过我的心窝
• 我要唱那一首歌 唱一首天上的歌
• 头上的乌云 心灵的忧伤 全都消没
• 啊~~~ 啊~~~
• 头上的乌云 心灵的忧伤 全都消没
愤怒
打斗
紧绷只在刹那，然后立刻进入解决！
能量就释放！
防御系统
在原生家庭，防御系统出现了，没被解决， 本来是应急的机制，变成了常态。 留在身体的机制，变成：身体盔甲
留在心灵的机制，变成：心灵盔甲 一体两面，一旦穿上不易卸下来， 形成你对外界事务反应的模式，又叫轮回。
心理游戏
拯救者
牺牲者
迫害者
人的十大心理需求
情绪的反应方式
强烈的情绪只有20 ％- 30％ 是现实引发的，70 ％ -80％是 来自“旧伤”。
——德国心理治疗家索桃丽
情绪是什么？
★ 无常的、流动的、自然存在的能量！ ★ 情绪（Emotion）这个字来自于： 运动（Movement） 动作（Motion） ★ 它们移动，因此它们是情绪。 ★ 从一个情绪转移到另一个情绪，你持续
在安全区释放情绪
• • • • •
声音疗法 音乐疗法 舞蹈静心 运动法 冥想法
关系情商
• • • •
面对客户 面对下属 面对上司 面对家庭
EQ 高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力 • 沟通技能 1.良好表达 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
情绪管理与压力缓解
哲学家谈“人”
• 人是被抛入世界（身不由己来到人间）、能力 有限、处于生死之间、对遭遇莫名其妙、在内 心深处充满挂念与忧惧而又微不足道的受造之 物。这个受造之物对世界要照料，对问题要照 顾，而自己本身则常有烦恼。面对人生存在种 种困惑、种种烦恼、种种痛苦，每一个人都想 离苦得乐，但每一个人又在不断的轮回。