浅析运动员赛前心理准备
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析体育比赛是运动员展示自己技能和实力的舞台，因此在比赛前运动员往往会感到紧张和焦虑。
这种心理状态对运动员的表现和成绩有很大的影响，因此理解和管理这种心理状态对运动员的身心健康和比赛成绩至关重要。
紧张和焦虑的心理状态源于运动员内心的压力和不确定感。
比赛前过高的期望和对结果的担忧、被其他人的评价所影响、面对强大的对手等都会导致紧张和焦虑的情绪。
这种情绪可能会影响运动员的身体机能、注意力和决策能力，从而影响他们的表现。
身体机能方面，紧张和焦虑会导致运动员的心率加快、呼吸变快、肌肉绷紧等生理反应。
这些反应使得运动员更能够迅速反应和行动，但如果情绪过于强烈或持续时间过长，可能会导致运动员的身体疲劳和力量消耗，影响其在比赛中的表现。
注意力方面，紧张和焦虑可能会使运动员的注意力无法集中。
他们可能会过于关注自己的表现、对手的实力和评价，而忽视比赛中的关键信息和变化。
这使得他们无法迅速做出正确的决策，影响比赛的结果。
决策能力方面，紧张和焦虑可能影响运动员的思考过程和判断能力。
他们可能会更容易出现犹豫、自我怀疑和做出错误的决策。
这使得他们在比赛中的执行能力下降，无法发挥自己的最佳水平。
理解和管理运动员的紧张和焦虑心理状态是非常重要的。
教练和团队应该为运动员提供正确的心理准备。
他们可以通过倾听和交流运动员的担忧和压力，帮助他们树立正确的目标和态度。
运动员可以通过练习放松和冥想技巧来调节紧张和焦虑的情绪。
重视比赛前的心理准备和管理。
教练和团队可以为运动员提供必要的信息和技术指导，帮助他们制定合理的比赛策略和计划。
教练和团队可以通过模拟比赛场景、提供反馈和鼓励来帮助运动员提高信心和集中注意力，减少紧张和焦虑的情绪。
建立良好的比赛氛围和支持系统。
一个支持性的团队和积极的训练环境可以帮助运动员减轻紧张和焦虑的情绪。
团队成员之间的支持、互相的鼓励和信任可以帮助运动员减少压力和焦虑感。
理解和管理运动员紧张和焦虑的心理状态对于他们的身心健康和比赛成绩至关重要。
运动员心理准备与赛前压力的研究
运动员心理准备与赛前压力的研究在体育竞技中，运动员的心理准备和如何应对赛前压力是至关重要的。
运动员的表现不仅仅取决于他们的体能和技术水平，心理素质同样起着决定性的作用。
本文将探讨运动员心理准备和赛前压力的研究，以及如何应对这些压力。
一、心理准备的重要性运动员的心理准备是成功的关键之一。
无论是比赛前的紧张情绪还是比赛中的困难，都需要良好的心理素质来应对。
心理准备包括自信心的培养、集中注意力、控制情绪和压力等方面。
一个心理准备良好的运动员能够更好地应对各种挑战，发挥出自己的最佳水平。
二、赛前压力的来源赛前压力是运动员普遍面临的问题。
这种压力可能来自于对比赛结果的担忧、对对手实力的恐惧、对自己能力的怀疑等。
此外，外界的期望和压力也是运动员面临的挑战之一。
这些压力可能导致运动员紧张、焦虑，甚至影响到他们的表现。
三、心理准备的方法为了应对赛前压力，运动员可以采取一些心理准备的方法。
首先，建立自信心是非常重要的。
运动员可以通过回顾自己的训练成果和过去的成功经验来增强自信心。
其次，集中注意力是必不可少的。
运动员可以通过专注于比赛中的每个动作和细节来提高注意力的集中程度。
此外，控制情绪也是关键。
运动员可以通过深呼吸、积极的自我对话和放松技巧来控制情绪，保持冷静和专注。
最后，良好的压力管理也是必备的技巧。
运动员可以通过设置合理的目标、进行积极的自我评价和寻求支持来减轻赛前压力。
四、心理准备的实践心理准备不仅仅是理论上的概念，更需要实践和训练。
许多运动员在比赛前会寻求专业的心理辅导师的帮助，以提高他们的心理素质。
心理辅导师可以通过与运动员的交流和训练，帮助他们了解和应对赛前压力。
此外，一些心理训练的技巧，如想象练习、放松训练和自我对话等，也可以帮助运动员提高心理准备水平。
五、心理准备的效果良好的心理准备可以显著提高运动员的表现。
研究表明，心理准备良好的运动员更有可能在比赛中取得好的成绩。
他们能够更好地应对压力和困难，保持冷静和专注。
浅析如何进行运动员比赛的心理准备
４ 学 会 在 比赛 中不 同形式 下 、 进行 心理 自励 自励 就 是 运 动 员 独 自面 对 变
２、 激发 运 动员 正确 的 比赛 动
机
化很 快 的 比赛形 式 时 ， 自己对 自 己的鼓励 。例如 ，处 于不 利局 面
时： 鼓励 自己别 泄 气 ； 误 了 ： 失 没 关 系再 来 ； 于 有 得 时 ： 处 别放 松 ； 得 了一 分 ： 这 样 打 ； 持 时 ： 就 僵 要 顶 住 ； 负 紧要关 头 ： 沉 着 、 胜 要 冷 静 、 手 软 ； 均 力 敌 时 ： 和他 不 势 要
思维 暂停 下 来 ，不要 想 比赛 的结 果 ， 是将来 的事情 ， 那 不要 想 刚才 的失 误 ， 那是 过 去 的事情 ， 现在 应 想 当前应 当怎 么办 ， 技术 要 领 ， 想 战术要 求 ， 和赛前 方案 ， 自己的 使 思路逐 渐 清晰起 来 ， 觉恢 复 ， 感 向
身体 非常 协调 的感 觉 ；思想 高 度 集 中 ， 抑 制 感 ； 作 自然 、 松 ， 无 动 轻 无 费力感 ； 焦虑 感 和恐惧 感 ； 无 有 创造感 和表现欲 。
除 了 进 行 长 期 、系 统 的 心 理
理 准备 阶段 ，比赛 目的 和 目标 的
设立一 定要切合 实际 。 ４ 表象 训练法 在赛前 的运用 、 表 象 训 练 指 运 动 员 在 头 脑 中 呈现技 术 动作 、运 动情 景 和运 动 情绪 的过 程 。比赛前 ， 常在脑 中 经 清 晰 地 重 现 某 个 技 术 或 战 术 动 作 ，并 对 比赛 时场上 情 况进 行想 象 ， 身于其中 ； 置 另外 ， 自己过 把 去获得 成功 时 的最 佳表 现 ，当时 的身体感 觉 和情 绪状 态经 常在 脑 中进 行 回放 ， 利 于增强 信心 ， 有 提 高运 动成 绩 。表 象训 练是 一种 积 极 的意念 ，它可 以间接 的使植 物 性神 经 系统 活跃 起来 ，进 而促 进 心跳 加快 ， 呼吸加 强 ， 新 陈代谢 使 过程 的血 流量加 大 ， 分解 加 速 ， 糖 热能 供应 充足 ，使 全身 增力 感觉 和增力 情绪 加 强 ，有 利 于使 自己
体育比赛的心理准备技巧
体育比赛的心理准备技巧作为一名参与体育比赛的选手，无论是业余爱好还是职业运动员，都需要做好心理准备。
在激烈的比赛中，心理状态直接影响着选手的表现和成绩。
所以，本文将为你介绍一些在比赛前的心理准备技巧，帮助你在赛场上取得更好的发挥。
1.正确认识比赛压力比赛压力是很正常的事情，几乎所有运动员都会面临。
重要的是要正视压力，并以积极的心态面对。
压力可以激发你的潜能，让你更专注、更努力地去实现目标。
试着从积极的角度看待比赛压力，相信自己的能力，这样会让你更加自信。
2.制定明确的目标参加比赛之前，要制定明确的目标。
明确的目标可以帮助你集中注意力，并激励你朝着目标努力。
将目标分解为小步骤，逐个击破，每次完成一个小目标都会带来满足感和动力。
不要将目标过于理想化，要根据自身实际情况设定可行的目标。
3.建立良好的自信心自信是成功的关键，而自信来自于实力的积累和准备的充分。
在比赛前，回顾自己的训练成果，强化自己的信心。
相信自己的能力，相信自己的训练和准备足够好，这样才能在比赛中展现出最佳的状态。
4.控制紧张情绪比赛前的紧张情绪是很常见的，但要学会控制它。
深呼吸可以缓解紧张情绪，帮助你放松身心。
专注于自己的表现而不是结果，将注意力放在当下，避免过多思考对手和胜负的压力。
将紧张能量转化为积极的竞争力，将其视为一种挑战而不是威胁。
5.保持专注力和耐心比赛过程中，保持专注力和耐心是非常关键的。
将注意力集中在自己身上，不要被外界干扰分散注意力。
即使遇到困难或挫折，也要保持耐心和冷静，相信自己的能力，寻找解决问题的方法，并坚持下去。
体育比赛的心理准备同样重要如技术训练和身体素质的提升。
通过正确认识比赛压力，制定明确的目标，建立良好的自信心，控制紧张情绪，保持专注力和耐心，你将能够充分发挥自己的潜力，取得更好的比赛成绩。
我要强调的是，心理准备是一项长期的过程，需要不断地练习和调整。
希望以上的技巧能够对你有所帮助，祝愿你在体育比赛中取得优异的成绩！。
体育比赛的心理准备技巧
体育比赛的心理准备技巧作为一名体育爱好者或者运动员，参加比赛是我们追求荣誉和胜利的重要途径。
但是，除了技术和体能的准备，正确的心理准备同样至关重要。
本文将为大家介绍一些在体育比赛中的心理准备技巧，帮助你在比赛中发挥出最佳状态。
1.积极自信在比赛前，培养积极的自信心是非常关键的。
相信自己的能力，相信自己经过充分准备后能够面对任何困难和挑战。
告诉自己：“我可以做到！”这样的正面心态可以增强你的决心和动力，并有助于提高你的表现水平。
2.控制情绪比赛中，情绪的控制至关重要。
过度的紧张和焦虑可能会影响你的表现，甚至导致错误的决策和失误。
学会调整自己的情绪状态，保持平静和冷静，能够使你更好地专注于比赛和自己的表现，提高成功的机会。
3.设定目标在比赛中，设定明确的目标可以帮助你保持动力和集中注意力。
将目标划分为短期和长期目标，使其具体和可量化。
例如，你可以设定每场比赛争取上场时间或者提高得分率等目标。
有目标的参赛者更容易保持专注并全力以赴。
4.正确的自我激励比赛中，自我激励是一种非常重要的心理技巧。
建立一套适用于自己的自我激励机制，例如通过积极的自我对话，表扬自己的努力和成绩，给自己一些小奖励等方式来保持积极的动力和信心。
正确认识自己的努力，并给予自己适当的奖励，能够提高比赛中的心理素质和表现。
5.快速应对压力比赛中会有各种形式的压力挑战你的心理承受能力。
学会面对压力并迅速应对，采用适当的应对策略是非常重要的。
例如，深呼吸、放松训练、积极的自我暗示等，都是缓解压力和焦虑的有效方法。
保持镇定和平衡的心态，有助于你应对比赛中可能出现的困难和挑战。
6.忘记过去在比赛中，过去的错误和失败不应该成为你的负担。
将过去的不良经历放下，专注于眼前的比赛。
不要让过去的阴影影响你的表现，相信自己有能力在新的比赛中取得成功。
专注于当前的任务，专注于比赛的每一刻，将会给你带来更好的结果。
在体育比赛中，心理准备是取得成功的关键。
积极自信、情绪控制、目标设定、自我激励、应对压力和忘记过去等技巧都可以帮助你在比赛中达到最佳状态。
运动员的赛前心理准备
运动员的赛前心理准备运动员的赛前心理准备赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段1.赛前心理准备的意义。
运动员在参加重大比赛前需要做好各方面的准备，包括身体机能，技战术和心理上的准备。
比赛的关键时刻运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛的胜负。
在临近比赛前运动员的体力和技战术水平不会有太大的变化，而其情绪的变化最显而易见，一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。
所以赛前做好心理准备，控制情绪的稳定性对运动员来说至关重要。
美国著名运动员刘易斯曾谈到，平时主要是身体上的准备，比赛前90%是心理上的准备。
从国内外许多调查研究和分析可看到在比赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成失败的70%，因训练水平，技术不足而造成的失败仅占20%左右。
2.赛前心理准备的目的和主要内容。
赛前心理准备的目的是增强运动员的心理稳定性和必胜的信念，通过各种心理措施来消除运动员赛前新出现的各种心理障碍，理顺思想，调节情绪，建立积极的心理定势，形成理想的赛前心理状态。
运动员在赛前的心里活动往往表现得异常活跃,教练员应善于了解运动员的心理状态,才能有针对性的做好工作(1)明确比赛任务,建立适宜的目标.指标的要求应既有利于充分发挥队员的机能和潜力,又能够被队员所接受,不至于形成思想包袱.为了避免指标过高给队员带来思想压力,所以指标应略留有余地.激发良好的比赛动机.队员抱有适宜的比赛动机,渴望参加比赛,才能自觉地积极地动员机体最大的潜能投入比赛.若动机过强,超过了适宜的水平,会导致精神过度紧张,影响发挥.增强运动员的取胜信心.当运动员在比赛前遇到挫折或不利因素而影响比赛信心时,可通过认知训练帮助运动员充分看到自己的优势,给予鼓励,动员.用各种积极的手段来帮助运动员来恢复比赛的信心.适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统地调节支配机能,以保证运动员顺利地参加比赛.因此,在运动员赛前情绪过高或过低时,要及时采用心理训练中的减感或增感联系法,有针对性的进行调节,使其情绪趋于最佳化.认真全面地分析比赛形式和各种利弊因素。
体育比赛的心理准备技巧
体育比赛的心理准备技巧体育比赛中，除了身体素质和技术水平的要求外，心理素质同样至关重要。
优秀的心理素质可以帮助运动员在比赛中更好地发挥自己的实力，应对各种挑战和压力。
因此，良好的心理准备技巧对于体育比赛的成功至关重要。
下面将介绍一些体育比赛中的心理准备技巧。
一、积极的心态在体育比赛中，保持积极的心态是非常重要的。
运动员应该相信自己的实力，相信自己经过长时间的训练和准备，一定能够在比赛中取得好成绩。
不要被负面情绪所左右，要学会控制情绪，保持冷静和镇定，这样才能更好地发挥自己的水平。
二、设定明确的目标在参加体育比赛之前，运动员应该设定明确的目标。
目标要具体、可衡量，可以是提高自己的成绩，也可以是超越对手，甚至是获得冠军。
设定明确的目标可以帮助运动员更好地调动自己的积极性和斗志，为实现目标而努力奋斗。
三、专注力训练在比赛中保持高度的专注力是非常关键的。
运动员需要将注意力集中在比赛中，不被外界干扰所影响。
可以通过专注力训练来提高自己的专注力水平，比如通过冥想、集中注意力训练等方式来提高专注力，从而更好地发挥自己的实力。
四、应对压力在体育比赛中，面对各种压力是不可避免的。
运动员需要学会应对各种压力，保持心态稳定。
可以通过深呼吸、放松训练等方式来缓解压力，保持冷静和镇定，从而更好地发挥自己的水平。
五、自信心培养自信心是取得成功的关键因素之一。
运动员需要培养自己的自信心，相信自己有能力在比赛中取得好成绩。
可以通过反复训练、积极心态的培养等方式来提高自信心，从而更好地发挥自己的实力。
六、团队合作意识在团体比赛中，团队合作意识同样非常重要。
运动员需要学会与队友合作，相互配合，共同努力实现团队的目标。
团队合作意识可以通过团队训练、团队建设等方式来培养，从而更好地发挥团队的整体实力。
七、心理调节能力在比赛中，可能会遇到各种困难和挑战，需要具备良好的心理调节能力。
运动员需要学会应对各种突发情况，保持冷静和镇定，及时调整自己的心态，从而更好地适应比赛的环境和要求。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
体育比赛前的运动员紧张和焦虑是一种正常的心理状态，这种状态能够激发运动员的
表现和表现出色，但同时也可能影响运动员的精神和身体状态。
在这篇文章中，我们将对
体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析。
1. 什么是紧张和焦虑？
紧张和焦虑是一种身体和心理上的反应，通常表现为运动员的神经系统处于紧绷状态，而心理上的表现则可能会有疑虑，忧虑，担心等。
运动员经常感到紧张和焦虑的原因可能包括赛前的压力，目标，自我期望和恐惧，竞
争压力以及对结果的担忧。
紧张和焦虑可能会对身体和心理产生负面影响，这些负面影响可能包括：
- 身体上的负面影响：例如心跳加快，呼吸加深，出汗等等。
- 心理上的负面影响：例如自我怀疑，不自信，恐惧，疑虑等等。
- 对成绩的影响：紧张和焦虑可能使运动员无法发挥出自己的最佳表现，这将影响到
运动员的成绩。
运动员可以采取一些方法来管理紧张和焦虑状态，帮助自己更好地应对比赛前的压力，例如：
- 正确的心理准备：运动员可以通过有条理的练习计划和赛前准备来保持心理上的稳定，这些练习可以帮助运动员建立信心和自信，提高他们的表现。
- 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是有效的放松技巧，他们能够减少运动员的心理紧张
和焦虑。
- 心理暗示：心理暗示可以帮助运动员建立正面的自我观念，这可以帮助运动员克服
恐惧和自我怀疑。
5. 结论
体育比赛前的运动员紧张和焦虑是无可避免的，但通过适当的管理和应对方法，运动
员可以保持心理上的稳定，发挥最佳表现。
比赛前心理调整的方法
比赛前心理调整的方法
赛前心理调整是帮助运动员在比赛前保持积极心态以提高最终表现的
重要方法。
下面是一些建议，帮助你在比赛前进行心理调整：
1. 理清自己的思想：比赛之前要放松自己心情，不要担心未知的结果，而要全心投入到比赛中，努力去发挥最好的实力。
2. 有效的准备：比赛之前要有充分的时间进行复习，复习可以帮助赢
得更多的信心，避免犯错。
3. 保持积极的心态：在比赛中要保持良好的心态，不要害怕失败，要
学会倾听内心的声音，发挥自己的最佳水平。
4. 建立自信：在参加比赛时，要有信心，要有进取的精神，要有坚定
的信念，要信赖自己的学习习惯和备考经验。
5.了解自己及对手：要能全面了解自己和对手的实力，分析占优势的地方，运用斗争的方式参加比赛，发挥出最大的水准。
6. 树立正确的目标：赛前要明确自己的目标，不要苛求一切，努力上承，实现进步，以实现理想。
7. 安排适当的休息：在比赛之前，应当提前休息，安排恰当的时间去
休息，增加精力和充满新鲜劲头，以便比赛前的最佳状态。
8. 充分的训练：赛前要有充分的训练，以便更充分地发挥自己的潜力，运用熟练的技术参加比赛，改变失败的状态。
以上就是一些赛前心理调整的建议。
调整正确的心态，可以帮助保持
运动员积极的精神状态，让其在比赛中获得最佳成绩。
运动员比赛之前的心理准备和心理调节优秀课件
•。
产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面 造成抑制。 这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。 不同的运动员产生赛前状态的时间也不同，并且可能以不同的强度表象出来。 内化目标 确立事宜并自我接受的比赛目标 这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。 优化情绪 调节情绪状态，保持良好的心情 运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。 赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段。 5%，赛前状态过早出现，运动员消耗量增加，对竞赛成绩不利，过晚出现赛前状态，也不利于比赛。 产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。 据研究和观察表明，70%左右运动员在赛前处于战斗准备状态，20%左右处于过分激动状态。 激化动机 激发渴望参赛的良好动机 这是一种稳定的增力情绪。 这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。 一 赛前过分激动状态 产生的原意：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。 三 赛前盲目自信状态 1%，赛前10分钟开始出项的38. 内化目标 确立事宜并自我接受的比赛目标 产生赛前过分激动状态的原因 也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。
运动员赛前心理状态分析
由于运动员气质、性格、经验方面的不同，在赛前会 产生不同的状态。据研究和观察表明，70%左右运动员在 赛前处于战斗准备状态，20%左右处于过分激动状态。赛 前处于淡漠状态和盲目自信状态的运动员是少数的。
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员与教练员之 间做好沟通工作 ； 做好 充分 的心理对策库使运动员 以 适宜 的心理状态专注 比赛中技术战术操作上。
同时要注重运动员赛 前情绪 的调节 ， 赛 前情绪是特殊群体在特
殊情境下的情绪 ， 其情绪体验 、 认知评价 、 生理唤醒和行为表现等特
征与竞赛任务紧密相关 ， 同时要学会调节情绪 的方法 比如呼吸调节 复杂 性估计不 足 、 过 高的估计 自己的水平 、 侥幸取胜 的心理 等造成 法、 表象调节法 、 表情 调节法 、 音乐调节法 、 暗示调节法 等 ， 使其情绪 的。 应通过加强思想教育和作风教育 ； 认真做好赛前情况调查 ； 运动
关键词 ： 运动 员 心理 准备
１ 、 心 理 准 备 与 赛 前 心 理 准 备 的 含 义 １ 心 理 准 备 的 含 义
（ ２ ） 运动员 的成就动机 动机是激发个体朝着一定 目标活动 ． 并维持这种活动的一种 内 在 的心理过程或 内部的动力 。 调查研究显示个 体在行为过程 运动员对 比赛 积极性不高 、 怕输 、 缺乏 自信造
最大机能潜力 ， 为运动员所接受 ， 不 至于形成心理包袱 ， 造成赛前 紧 成 的 ， 可运用活动调 节法 ， 选择运 动幅度 、 负荷小 ， 节奏 和速度变化
张、 赛 中兴奋性和动机水平过高或过低而导致不 能发挥 自己原有训 快 的动作练 习使肌 肉的活动积极 ， 进而提高情绪 的兴奋性 。对环境
心理准备是 用于旨在促进运动表现 的各种赛 前了与方法 。竞 技 运动除了要有 充分 的身体活动准备 ， 而且要有充分 的心理准备。
１ ． ２ 、 赛 前 心 理 准 备 的 含 义
现及个体行动 目标的设 定受 到不 同程度的动机 影响。 运动员 的动机
唤醒水平不能过高和过 低 ， 过高和过低得 唤醒水平都不利于运动员
赛前 的心理 准备就是这种心理状态 的调整过程 。
２ 、 赛 前 心 理 准 备 的 内容 ２ 合理的角色定位和心理定 向
运动员无论 即将面对 的比赛对手是谁 ， 赛前都应对 自己或全队 的参赛角色进行重新定位 。 正确的 比赛心理定 向是指 向与我们所能
（ １ ） 对赛前过度兴奋型的调节。 过度兴奋 是由于运 动员 的精神过度紧张造成 的， 可采用 呼吸调 则可以达 到放松情绪 的 目的 。 还 可以采用 暗示调节法用 积极 的暗示 语来 进行 自我 暗示 。此外 ， 还可通过表象调节法、 音乐调节法等。
运动员 的比赛 成败经验对运动员 的 自我效能感产生 巨大的影 的突发事件 ， 而没有经历过大型比赛磨砺 的运动员在赛前往 往缺乏
足够 的信心。
３ ． ３ 、 对 赛 前 非 正 常 状 态 的调 节
从平 时训练 到临场 比赛 ，运动员必须在心理方 面进行较大 的调整 。 响。 比赛经验丰富的运动员在赛前有较为充分 的准备去应对 比赛 中
运 动训 练是竞技体育活动 的重要组成部分 ， 是为 了提高运动员 在 比赛 中自身技术的正 常发挥 。 的竞 技能力和运动成绩 ， 在 教练员的指导下 ， 专 门组织 的有计 划的 （ ３ ） 运动员 的比赛经验。 体 育活动。 但运动训练与运动竞赛又是两种不 同的运动形式 ， 因此 ，
控制 的事物上 。这样可使 运动员认真对待 对 比赛 中的外界 干扰条 节法对运动员 赛前 的呼吸进行调整 ，采用缓慢 的呼气和吸气练习 ，
件， 不会 过多顾虑 ， 能在 比赛中倾 注努力 而对胜负不过分担忧。
２ ． ２ 、 确 立 任 务取 向 目标
赛前对 比赛 目标 的确立要 根据 比赛运动员 的个 性特点来确定 指标是适当高点还是有所保留。 这样才能更好 的动员不同运动员 的
练水平 。 ２ ． ３ 、 认真全面地分析 比赛 形势和各 种利弊因素
刺激 因素及 自身生理 因素的正确的认知评价基于正确 的 比赛心理 定向， 形成正确的认 知评价才能有效的控 制情感 。 （ ３ ） 对盲 目自信型的调节 。 这种状态 主要是运动员过 于 自信 ， 轻视对 手 、 对 比赛 的困难和
４ 、 结 论 与 建 议
运动员 的心理 准备是一项复杂 、 系统 的工作 ， 必须遵循 心理训 时间的 自身 情绪 的表现 。 而运动员的赛前心理准备状态主要是运动 练 的原则 ， 讲究科学性 、 针对性和时效性。 运动 员赛前心理准备不仅
员对 即将到来 的比赛所表现 出来的 “ 身” 、 “ 心”方面变化 的综合体 需要教练员对 运动员的平 时训练和赛前的正确指导和帮助 ， 还需要 现 。研究者将运 动员赛前 的非正常心理 状态总结为 以下三种 ： 过分 运动员 自身学会如何调整最佳心理准备的方 法进行 自我调控 。 进 而
运动科 学
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ
浅析运动员赛前心理准备
口 嵇清 （ 扬州大学体 育学院 江苏 扬 州 ２ ２ ５ ０ ０）
摘要 ： 运 动 竞 赛 成 绩 的优 劣 ， 不 仅 取 决 于 临 场技 战 术 的 发 挥 水 平 ， 而且 取 决 于赛 前 心 用 准 备 的 程 度 。本 文 分 析 了影 响运 动 员 赛前 心 理 状 态 的 主要 因素 ， 提 出 了运 动 员赛 前 心 理 准备 的 内容及 调 节 方 法 。为 教 练 赛 前 对 运 动 员 的 心理 指 导 提 供 帮 助 。
激动状态 、 赛前 淡漠型和盲 目自信型 。
３ ． ２ 、 运 动 员 赛前 非正 常 心 理 状 态 的 影 响 因素