如何正确深呼吸
呼吸正确的方法
呼吸正确的方法呼吸是我们生命中最基本的活动之一，但是很多人并不知道如何正确地呼吸。
正确的呼吸方法对我们的健康和身体非常重要。
下面我将为大家介绍一些正确的呼吸方法。
首先，深呼吸是非常重要的。
深呼吸可以让我们的肺部充分地吸入新鲜空气，同时也能让我们的身体得到更多的氧气。
当我们感到紧张或焦虑的时候，深呼吸也可以帮助我们放松身心，减轻压力。
其次，正确的呼吸方法应该是腹式呼吸。
很多人习惯于胸式呼吸，这样的呼吸方式并不正确。
腹式呼吸是指当我们呼吸的时候，腹部应该是先隆起的，然后才是胸部。
这样的呼吸方式可以让我们的肺部得到更多的空气，同时也可以锻炼我们的腹部肌肉。
另外，在日常生活中，我们也需要注意呼吸的节奏。
呼吸的节奏应该是均匀的，不要太急促也不要太缓慢。
适当地控制呼吸的节奏可以帮助我们保持身心的平衡，提高工作和学习的效率。
此外，定期进行呼吸训练也是非常重要的。
通过呼吸训练，我们可以提高肺活量，增强肺部功能，改善身体的免疫力。
可以选择一些简单的呼吸训练方法，比如深呼吸、吐纳练习等，每天坚持练习一段时间，对我们的身体健康大有裨益。
最后，正确的呼吸方法也可以帮助我们改善睡眠质量。
很多人在睡觉的时候呼吸不规律，导致睡眠质量较差。
通过学习正确的呼吸方法，我们可以在睡前进行呼吸放松练习，帮助我们快速入睡，提高睡眠质量。
总之，正确的呼吸方法对我们的身体健康和心理健康都非常重要。
希望大家能够重视并学会正确的呼吸方法，将其融入到日常生活中，让我们的身体更加健康，心情更加愉快。
祝大家身心健康，生活愉快！。
做深呼吸的正确方法
做深呼吸的正确方法深呼吸是一种简单而有效的放松身心的方法，它可以帮助我们缓解压力、恢复精力、提高注意力和集中精力。
正确的深呼吸方法不仅可以帮助我们保持健康，还可以改善我们的心理状态。
下面，我将介绍一些正确的深呼吸方法，希望对大家有所帮助。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上眼睛。
然后，慢慢地吸气，让空气充分进入你的肺部。
在吸气的过程中，要尽量放松你的肌肉，让空气自然地进入你的身体。
接着，慢慢地呼气，尽量将体内的废气排出。
在呼气的过程中，你可以尝试用嘴唇轻轻地发出“呼”声，这样可以帮助你更好地放松身心。
接下来，我们来介绍一种叫做“腹式呼吸”的深呼吸方法。
腹式呼吸是一种非常有效的深呼吸方法，它可以帮助我们更好地利用肺部的容量，让我们的身体充分地吸收氧气。
要做到腹式呼吸，首先要让自己的身体放松下来，然后慢慢地吸气，让空气充分地进入你的肺部。
在吸气的过程中，你会发现你的腹部会慢慢地鼓起来，这是因为你在用膈肌呼吸。
接着，慢慢地呼气，让体内的废气排出。
在呼气的过程中，你会发现你的腹部会慢慢地收缩，这是因为你在用膈肌呼吸。
除了上述的深呼吸方法外，还有一种叫做“阳气呼吸”的深呼吸方法。
阳气呼吸是一种古老的深呼吸方法，它可以帮助我们调整身体的阴阳平衡，增强身体的阳气。
要做到阳气呼吸，首先要找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上眼睛。
然后，慢慢地吸气，让空气充分进入你的肺部。
在吸气的过程中，你可以尝试用鼻子吸气，这样可以更好地调节你的气息。
接着，慢慢地呼气，尽量将体内的废气排出。
在呼气的过程中，你可以尝试用嘴唇轻轻地发出“呼”声，这样可以帮助你更好地放松身心。
总之，正确的深呼吸方法可以帮助我们缓解压力、恢复精力、提高注意力和集中精力。
希望大家可以通过学习和练习，掌握这些深呼吸方法，让自己的身心得到更好的放松和调整。
祝大家健康快乐！。
睡前如何正确进行呼吸训练以促进深度睡眠
睡前如何正确进行呼吸训练以促进深度睡眠睡眠质量直接影响着我们的身体健康和情绪状态。
很多人在晚上入睡时经常感到烦躁不安，难以入眠，这可能与呼吸不规律有关。
呼吸是我们身体的基本生理需求，正确的呼吸训练可以帮助我们放松思绪、调整情绪、促进深度睡眠。
在本文中，将介绍一些正确的呼吸训练方法，帮助您在睡前改善呼吸质量，提升睡眠质量。
1. 腹式呼吸法：躺下或坐下，将手放在腹部上。
深吸一口气，让气体填满您的肺部，同时注意感受腹部的升降运动。
当您呼气时，腹部会收缩。
每次呼吸时尽量放慢速度，保持均匀的节奏。
通过这种腹式呼吸法，您可以有效地放松身体和大脑，减轻压力。
2. 4-7-8呼吸法：坐直或躺下，闭上眼睛，用鼻子吸气四秒钟，然后停顿住呼吸七秒钟，最后用口呼气八秒钟。
这种呼吸节奏可以帮助您平衡自主神经系统，从而产生放松和安静的效果。
您可以根据自己的感受逐渐延长吸气、停顿和呼气的时间。
3. 反复鼾声（Box Breathing）：坐直或躺下，闭上眼睛，开始进行深呼吸。
每次吸气和呼气都应该用相同的时间，例如吸气四秒钟，然后呼气四秒钟。
您可以将这种呼吸训练进行数分钟，以帮助您放松大脑和身体，进入更深的睡眠状态。
4. 慢慢呼吸计数法：坐直或躺下，用鼻子缓慢地吸气，尽可能使吸气的时间更长。
然后用口呼气，同样也尽可能使呼气的时间更长。
在呼气过程中，您可以默数几秒钟，例如数到五。
接着重新开始吸气，维持同样的计数时间。
通过这种慢慢呼吸计数法，您可以逐渐降低心率、放松身体，为更深层次的睡眠做准备。
5. 舌头放松法：坐直或躺下，伸直舌头，尽量伸展到最远的位置。
然后慢慢将舌头收回嘴中，直到触碰到上颚的位置。
保持这个姿势几秒钟，然后松开舌头，重复几次。
舌头放松法有助于松弛喉咙和舌头的肌肉，促进呼吸的顺畅和深度。
通过每天睡前进行呼吸训练，您可以在晚上入睡时更容易进入放松状态，减少焦虑和压力，促进更深层次的睡眠。
这些呼吸训练方法简单易行，可以在家中或者床上进行。
自然深呼吸先呼后吸才正确
龙源期刊网 自然深呼吸先呼后吸才正确作者：长河来源：《少林与太极》2008年第11期“呼吸”又称“吐纳”，意即先呼后吸(先吐后纳)。
因体内的气(多数是经血液循环后产生的废气)必须先行释出，才能相对吸入新鲜的氧气。
所以“先吸后呼”的方法并不正确。
“深呼吸”就是身体在完全放松，尤其在临入睡(冥想)或睡眠时，由深部的下腹腔在一起一伏间(呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起)的“自然呼吸法”。
大多数人误以为用鼻孔或嘴巴拼命往深部吸气和往外吐气即是“深呼吸法”，这个观点是不正确的。
当您进行深呼吸(加深呼吸)时，全身应完全放松，再将下腹腔和肛门一起持续收缩3至5秒钟(让气完全由鼻孔导出)后，随即放开，让气随着腹腔自然隆起而吸入(不可特意用鼻孔吸气)，随后按照以上方法重复“先收缩、后放开”，这才是最正确的深呼吸法。
值得注意的是，时下的许多运动多采取比快、比速的竞争方式，以致未能发挥充分的换气作用(完全呼吸作用)而产生缺氧等负面效应。
很多运动者的伤害或猝死，就是因为严重缺氧造成的。
而像瑜伽、太极拳、调气道、健行、登山等，讲求缓慢绵延，呼主、吸从，且每次换气都要把气完全呼净(完全呼吸)，这种运动方式应该是最符合强化身心、延年益寿的优质运动方式。
下面提供两种常用的正确的呼吸方法。
●静态自然呼吸法(平常时或做各种静态伸展运动时适用)：保持抬头挺胸的端正体位；眯着眼或闭上眼睛，并以喜悦微笑的好心情，进入似临睡(冥想)的完全放松状态；由鼻孔随着下腹腔自然起伏呼吸气。
先呼后吸，呼气时腹腔随着凹下，吸气时腹腔随着凸起。
●动态自然呼吸法(健行、登山、上阶梯或做各种运动、劳动时适用)：保持抬头挺胸等平衡端正体位，并全身放松；每一次动作时，要把气完全呼净后，再续发下一次动作。
例如，上坡或上阶梯时，每一步往上踏稳的同时，要把气完全呼净，然后吸气，再继续踏上第二、三、四、五、六、七、八步(每一步都要把气呼净)；下坡或下阶梯时，则注意要脚跟先着地，并放松全身，缓缓自然呼吸。
换气的正确方式
换气的正确方式
换气的正确方式是：
1. 采取深呼吸：用鼻子吸气，让气体填满腹部和胸部，然后用口呼气。
2. 慢慢呼气：呼气时间应比吸气时间更长，以有效清除体内的废气。
3. 利用腹式呼吸：通过利用腹部的运动来帮助更有效地吸收氧气。
当你吸气时，腹部应向外膨胀，当你呼气时，腹部应收缩。
4. 注意节奏：维持稳定的呼吸节奏，可以按照特定的计数法来进行呼吸，例如每次吸气计到4，再呼气计到4。
5. 保持放松：尽量放松你的身体，特别是颈部和肩膀的紧张。
放松有助于呼吸更深和更有效。
6. 练习呼吸训练：通过练习深呼吸、瑜伽等呼吸训练，可以提高你的呼吸效率和容量。
请注意，如果你有任何呼吸系统疾病或其他健康问题，请在尝试新的呼吸技巧之前咨询医生的建议。
腹式呼吸的正确方法教学
腹式呼吸的正确方法教学腹式呼吸是一种深呼吸的方法，通过这种呼吸方式，我们可以让气体充分进入肺部，从而增加氧气的摄入量，有利于身体健康。
腹式呼吸也被称为膈式呼吸，是一种深层呼吸方式，可以帮助舒缓压力、放松身心、提高免疫力。
下面我们将详细介绍腹式呼吸的正确方法。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，放松身体，闭上眼睛。
放松是腹式呼吸的前提，所以要确保自己处于一个没有干扰的环境中，让自己的身心得到放松。
然后，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
通过腹式呼吸，我们的腹部应该是先隆起，然后再是胸部隆起。
当我们呼气时，腹部应该缓慢地收缩，胸部也随之下降。
这样的呼吸方式可以让我们的肺部充分地膨胀，吸收更多的氧气。
接下来，深吸一口气，通过鼻子慢慢吸气，让气体充分进入肺部，同时感受腹部的隆起。
然后，慢慢地呼气，通过嘴巴将气体排出体外，同时感受腹部的收缩。
在呼气的过程中，可以将肚子的力气用来帮助排出更多的废气。
在进行腹式呼吸时，要注意保持呼吸的节奏和深度，不要过于急促或过于用力。
可以通过数数的方式来帮助控制呼吸的节奏，比如深呼吸时数到3，然后慢慢呼气，数到5。
腹式呼吸还可以结合一些放松的动作，比如做瑜伽、太极等，这样可以更好地帮助我们进入放松状态，提高呼吸的效果。
在日常生活中，我们可以随时随地进行腹式呼吸的练习，比如在工作间隙、睡前、压力大时等等。
通过坚持练习腹式呼吸，可以帮助我们调整呼吸方式，缓解压力，提高免疫力，有利于身心健康。
总之，腹式呼吸是一种非常简单有效的呼吸方式，通过正确的方法练习，可以帮助我们调整呼吸方式，减轻压力，提高免疫力，对身体健康大有裨益。
希望大家都能够学会并坚持练习腹式呼吸，让我们的身体更加健康，心情更加愉快。
做深呼吸的正确方法
做深呼吸的正确方法
深呼吸是一种简单有效的放松和缓解压力的方法。
以下是正确的深呼吸技巧：
1. 找个安静的地方，坐下或躺下，保持身体舒适。
2. 关闭眼睛，放松肩膀和脸部的肌肉。
3. 慢慢吸气，从鼻子深深地吸入空气。
尽量使吸气时间比平时更长，并尽可能地将空气带入腹部，使腹部逐渐鼓胀。
4. 在吸气后稍作停顿，然后慢慢呼出气息，用嘴巴缓慢地呼出气体。
注意将所有空气都呼出体外。
5. 在呼气结束后稍作停顿，然后再次深吸气。
6. 尽量保持每个呼吸的节奏均匀而缓慢，使吸气和呼气的时间相等。
7. 这个过程中，可以用手轻轻按压腹部，以帮助意识到腹部的运动。
8. 感受每次深呼吸带来的舒适感和放松感，彻底放松自己。
9. 可以将深呼吸作为日常生活中的一种习惯，当你感到焦虑或紧张时，随时可以通过深呼吸来缓解压力。
深呼吸有助于平静心情、提高注意力和集中力，并可以帮助身
体和大脑进入放松状态。
通过坚持练习深呼吸，你将能够更好地处理压力和负面情绪，享受更健康的生活。
如何通过正确的呼吸方法提高身体的灵敏度
如何通过正确的呼吸方法提高身体的灵敏度呼吸是我们生命中最基本、最重要的行为之一。
正确的呼吸方法对我们的身体和心智都有着重要的影响。
除了满足我们生命所需的氧气供应外，正确的呼吸方法还可以帮助我们提高身体的灵敏度。
本文将介绍几种有效的呼吸技巧和练习，帮助您提高身体的灵敏度。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的呼吸方法，可以提高身体的灵敏度。
深呼吸的过程中，我们通过一个缓慢而深入的吸气，将氧气带入肺部，然后通过慢慢的呼气将二氧化碳排出体外。
这种深呼吸的方法有助于改善气体交换，增加氧气供应，同时减少肺部积累的二氧化碳。
这样一来，身体的氧气含量增加，身体的反应和感知能力也就增强了。
可以通过以下步骤来进行深呼吸练习：1）找一个舒适的姿势，可以是坐着或躺下。
2）放松身体，闭上眼睛，集中注意力。
3）慢慢地吸气，让空气充满肺部，同时感觉腹部隆起。
吸气时，应该注意吸气是从鼻子吸入的，而不是嘴巴。
4）保持数秒钟的停顿。
5）缓慢地呼气，将空气从肺部排出体外，感受腹部下沉。
呼气时，应该用嘴巴呼气，而不是鼻子。
6）重复以上步骤，每次练习数分钟，可以在一天的不同时间进行。
2. 全息呼吸全息呼吸是一种用于提高身体灵敏度的练习方法。
全息呼吸的目标是在呼吸的同时，全身都能感受到气流的流动。
这种练习可以帮助调整身体的能量流动，并提高身体的感知能力。
以下是进行全息呼吸的步骤：1）找到一个安静的地方，坐着或躺下。
2）放松身体，闭上眼睛，集中注意力。
3）开始深呼吸，并将注意力集中在呼气和吸气的感觉上。
4）在吸气时，想象气流从身体的顶部进入，流过身体的各个部分。
5）在呼气时，感受气流从身体的底部排出，将身体废气排出体外。
6）逐渐放松身体的不同部位，让呼吸的气流顺畅地流过。
7）重复以上步骤，尽可能长时间地保持。
3. 呼吸和冥想呼吸和冥想是两种相互关联的练习方法，可以提高身体的灵敏度。
冥想帮助我们放松心灵，提高专注力，而正确的呼吸可以进一步增强冥想的效果。
正确呼吸方法
正确呼吸方法呼吸是人体生命活动中最基本的生理功能之一，正确的呼吸方法对于保持身体健康和心理平衡至关重要。
然而，很多人并不了解正确的呼吸方法，甚至在日常生活中存在着错误的呼吸习惯。
因此，本文将介绍正确的呼吸方法，帮助大家更好地掌握正确的呼吸技巧。
首先，正确的呼吸应该是深呼吸。
深呼吸是指将空气吸入肺部的最大容量，然后缓慢地呼出。
通过深呼吸，我们可以让更多的氧气进入体内，同时将二氧化碳排出体外，有助于改善肺部功能，增加肺活量，提高身体的免疫力。
因此，我们应该养成每天进行深呼吸的习惯，可以选择在清晨、晚间或者进行运动时进行深呼吸练习。
其次，正确的呼吸应该是腹式呼吸。
腹式呼吸是指在呼吸时，腹部应该是先隆起后凹陷的。
很多人在日常生活中存在着错误的胸式呼吸习惯，这种呼吸方式会导致肺部无法充分扩张，影响氧气的吸收和二氧化碳的排出。
因此，我们应该通过练习腹式呼吸，让腹部肌肉参与到呼吸过程中，使得呼吸更加深入，更加有效。
另外，正确的呼吸还应该是有节奏的。
呼吸的节奏对于身心健康都有着重要的影响。
通过控制呼吸的节奏，可以调整心率，缓解紧张情绪，增强自我控制能力。
在日常生活中，我们可以通过练习冥想、瑜伽等方式，来调整呼吸的节奏，达到放松身心的效果。
最后，正确的呼吸还应该是自然的。
很多人在面对紧张、焦虑的情绪时，会出现呼吸急促、浅短的情况，这种呼吸方式会加重紧张情绪，影响身体健康。
因此，我们应该在日常生活中保持自然、平稳的呼吸方式，遇到紧张情绪时，可以通过深呼吸来调整自己的情绪状态。
总之，正确的呼吸方法对于保持身体健康和心理平衡至关重要。
我们应该养成深呼吸、腹式呼吸、有节奏的呼吸和自然的呼吸习惯，通过日常的练习和调整，让正确的呼吸方法成为我们生活中的一部分，从而改善身体健康，提高生活质量。
希望大家能够重视正确的呼吸方法，让我们每一次呼吸都更加健康、深沉。
正确的呼吸吐纳方法
正确的呼吸吐纳方法
首先，正确的呼吸吐纳方法需要从呼吸的深度和频率两个方面来进行调整。
深呼吸是指吸气时使腹部膨胀，吐气时使腹部收缩，这样可以让更多的氧气进入肺部，促进血液循环，增加身体能量。
频率方面，正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12-20次，但在放松的状态下，我们可以通过调整呼吸频率来达到放松身心的目的。
其次，正确的呼吸吐纳方法需要注重呼吸的节奏和方式。
在日常生活中，我们可以通过练习腹式呼吸来调整呼吸方式，即在呼吸时让腹部鼓起，吐气时使腹部缩进。
这种呼吸方式可以帮助我们更好地利用肺部容积，增加氧气的吸收量，有利于身体健康。
此外，呼吸的节奏也非常重要，我们可以通过调整呼吸的节奏来调整身心状态，比如在工作紧张时可以通过放慢呼吸的节奏来缓解压力，提高工作效率。
最后，正确的呼吸吐纳方法需要结合吐纳的技巧来进行。
吐纳是指通过呼气来排除体内的废气和毒素，促进身体的新陈代谢。
在日常生活中，我们可以通过练习瑜伽、太极等运动来帮助我们进行吐纳，促进身心健康。
此外，在呼气的过程中，我们可以通过调整
呼气的力度和深度来帮助身体更好地排除废气，增加肺部的活动量，有利于呼吸系统的健康。
总之，正确的呼吸吐纳方法对于每个人来说都是非常重要的。
通过调整呼吸的深度和频率、注重呼吸的节奏和方式、结合吐纳的
技巧，我们可以改善呼吸习惯，提升身心健康。
希望本文的介绍对
您有所帮助，让我们一起学会正确的呼吸吐纳方法，迎接更健康、
更美好的生活。
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如何正确深呼吸怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡;二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
另一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。
刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。
如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。
例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。
这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。
尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。
呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。
这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。
例如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升;远远大于普通人的3000—4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
2深呼吸即腹式呼吸。
从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。
再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。
在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。
这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。
这样做的是不对的，标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。
会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再尽量的以最慢的速度呼出来，尽量的让呼气保持更长，你可以在练习的时候双手按在腰上，在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去，那就是正确的吸气方法。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
正常成人均以胸、腹式呼吸为主。
要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。
注意一点，对着镜子练习，会让你看到自己的肩膀是否抬起了，抬起就是错误的。
一定要正确的运用方法，这样反复的练气息，每天约十五至二十分钟。
坚持一段时间你就会发现自己气息，相对与以前来说，会变得又稳又长。
腹式呼吸法：在躺下或坐着等比较放松的时候，缓慢吸气。
在吸气的同时把全部注意力集中在鼻尖，并且要感觉到吸进空气的凉意。
吸气时要感觉到空气集中到了腹部，使小腹鼓气。
把吸进的空气在腹部憋住一段时间之后口腔微微张开，有节奏地缓慢从口中呼出空气。
在呼吸的时候注意控制节奏，每分钟的深呼吸控制在6次以内，才能起到放松效果。
每天通过5分钟左右的练习，把呼吸节奏控制在每分钟2次，就能达到最好效果。
3深呼吸即腹式呼吸。
从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。
再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。
在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。
所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。
呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。
深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。
我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。
如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。
谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。
勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。
深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。
从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。
因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。
另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。
从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。
总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。
4生命离不开呼吸。
人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。
英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。
而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。
英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。
这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸”。
虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。
“呼吸的方式，就是人的生活方式。
例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。
”从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。
如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。
”深呼吸的几大好处那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。
常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。
这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。
而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。
其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。
在一般呼吸的情况下，只有其中的80％~90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。
如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。
当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。
工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％~90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。
这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。
每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。
北京体育大学运动医学一位教授表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。
一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。
失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。
通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。
美国一位学者指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。
学会正确的呼吸方式怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，专家指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
还有一种呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。
“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。
”如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。
例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。
这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。
尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
（来源：黑龙江日报）温馨提示：短浅的呼吸使大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。
深呼吸有助于预防呼吸道疾病、高血压，更是缓解压力和失眠症状的一副良剂。
您对生活多一点用心，您的健康就多一份保障。
5孕妇应做孕期瑜伽一、抬脚休息式随着孕周的增加，准妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。
在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。
借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。
动作要领：1.躺在椅子旁，先做深呼吸。
2.双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。
3.身心完全放松，停留数十秒以上。
还原、调息。
益处：预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
二、云雀式度过了难受的孕吐期，这时准妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。
这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使准妈咪感到腰部沉重且酸痛。
动作要领：1.跪坐深呼吸。
2.左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。
深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。
3.上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。
益处：增强身体抵抗力；刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能。