辣妈必看：趣味亲子健身操
【父母学堂】孩子和爸爸妈妈的亲子操
【父母学堂】孩子和爸爸妈妈的亲子操孩子和爸爸妈妈的亲子操又到了秋高气爽的日子，我们的肢体是不是萌发出了“动”的欲望呢？孩子的身体需要在运动和操练中得到充分的伸展和锻炼，爸爸妈妈也要尽量抽时间和孩子一起做运动，享受健康生活带来的温馨情趣。
以下的亲子健身操适合3～6岁的孩子和爸爸妈妈一起练习。
第一节：快乐小骑手目标：加强孩子的腿部力量，感受亲子游戏的快乐。
需要准备的器材：垫子1张、彩色气球2个。
步骤：1.爸爸(或妈妈)和孩子脚心对脚心仰卧着，跟着《小骑手》儿歌的节奏，一前一后地蹬腿(家长和孩子的蹬腿方向互换)，像骑自行车一样。
儿歌：“1234，叮铃铃……2234，我们骑车，3234，我向前骑，4234，我骑倒车。
”2.爸爸(或妈妈)发出指令：“红灯了！”大人和孩子同时用双手托起气球，双脚停止蹬腿。
反之，“绿灯了”——加快速度蹬踏，“黄灯了”——减慢蹬踏速度。
“1234，红灯停一停，2234，绿灯开始走，3234，黄灯慢慢行，4234，安全在我心。
”温馨小贴士：1.孩子在做这组动作时，速度可以由慢到快，以逐步增强腿部肌肉的力量。
2.儿歌的内容可以根据孩子的即兴动作进行创编，增加趣味性和参与的积极性。
第二节：多变吊环目标：锻炼孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。
需要准备的器材：呼啦圈1个。
步骤：1. 爸爸(或妈妈)双手拉住呼啦圈的一端，让孩子双手握住呼啦圈的另一端，孩子不用力，家长不断地往上提、向下按，再左右旋转(像转方向盘一样)，孩子在体验上下左右运动感觉的同时，肌肉也得到了锻炼。
“1234 ，吊环升高了。
2234 ，吊环下降了。
3234 ，吊环转起来，4234 ，吊环不转了。
”2.等孩子玩熟动作后，可以让孩子单手拽“吊环”。
不过，爸妈要注意控制起降的速度和力度，安全训练孩子的平衡能力。
温馨小贴士：玩吊环游戏时，爸妈可以鼓励孩子自己创编儿歌，由大人根据孩子的指令，做相应的动作，让孩子当一回“小教练”。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
亲子操：世界真奇妙-歌词带动作分解说明
亲子操：世界真美妙（进场：踏步，后背抱）世界真是小小小小得非常妙妙妙妙。
（妈妈踏步，宝宝拍手）喔喔喔喔喔真奇妙。
（妈妈踏步至宝宝左侧）小小世界真奇妙奇妙世界真是小小小。
（牵手踏步散开）这是一个小世界小得真美妙。
（宝宝绕着妈妈转一圈）握握手做朋友爱心围绕成地球你是我的好朋友跟我一起唱。
（面对面牵手，双手上、中、妈妈下蹲，重复4次）大家常欢笑眼泪不会掉，时常怀希望不必心惊跳，让我们同欢笑这个小世界，小小人间多美妙。
（面对面牵手，双手上、中、都下蹲，重复4次）大家常欢笑眼泪不会掉，时常怀希望不必心惊跳，让我们同欢笑这个小世界，小小人间多美妙。
（双手摆动左、右、双手放膝下蹲，重复4次）世界真是小小小，小得非常妙妙妙，这是一个小世界，小得真美妙。
（宝宝坐妈妈腿上划船）喔世界世界真美妙，跟着水姐姐绕着地球跑，哎有谁知道五大洲有那些地方啊，我知道啊我知道，oh oh oh oh 是欧洲，唉呀呀呀是亚洲，泰山的故乡是非洲。
（趴着形成钻山洞）美得冒泡是美洲。
（宝宝钻山洞一圈）还有还有大洋洲我要环游全世界1234五大洲哇你现在知道五大洲哪些地方了吗。
（站立，踏步调整）现在我们跟这些国家的好朋友打招呼啰。
（踏步、摆臂）英国要说how are you，到日本要说ya me de 。
（妈妈左手伸平，宝宝拉左手绕2圈）哦不对啦是oh hi yo，泰国吃饱sa lo di ka 意大利是mamamia 美国hip hop 说yo man 韩国爱你是sa la hey yo 。
（站立调整）亲爱的同胞早上好，good morning ，世界健康操预备。
（“抱起、贴左脸、贴右脸”、拉双手左上右下打开，抱起重复4次、打开双手3次）美国美国大老鹰英国英国庞克头，韩国韩国吃泡菜泰国泰国泼水节，日本日本sakura 意大利我要吃pizza ，南美南美跳samba ，（站立准备）准备好了吗跟我一起唱（先左手伸平，后伸平右手，再面朝对方双手伸过头顶摇双手、下蹲。
幼儿园亲子互动健身操
幼儿园亲子互动健身操幼儿园亲子互动健身操是一项旨在促进幼儿和家长之间健康互动以及增强身体活动量的活动。
这项活动通过一系列的操动作和音乐节奏，结合亲子互动的方式，有效地激发幼儿的兴趣和参与度，同时也为家长提供了一个与孩子共同锻炼的机会。
亲子互动健身操的好处不仅限于促进身体健康，还有助于亲子关系的建立和增进。
通过这个活动，家长和孩子能够共同参与到健身操的过程中，共同练习和跟随动作指导，相互鼓励和支持。
这样一来，亲子之间的情感联系得到加强，进一步增进了对彼此的了解和信任。
为了使幼儿园亲子互动健身操更具有吸引力和趣味性，活动通常会选择一些容易上手和有趣的操动作，同时配以欢快的音乐。
这样的操动作往往具有一定的创意和趣味，既可以激发幼儿的好奇心和探索欲，又能够锻炼他们的身体协调性和灵敏性。
对于幼儿来说，参与亲子互动健身操能够带来以下几方面的益处：1. 锻炼身体：亲子互动健身操是一种全身性的运动方式，通过一系列的动作能够锻炼幼儿的身体各个部位。
比如，跳跃、扭转、拍手等动作可以锻炼幼儿的肌肉和骨骼，提高他们的体力和耐力。
2. 发展协调能力：幼儿在亲子互动健身操中需要根据音乐的节奏和指导老师的示范进行动作的配合。
这种动作的协调性训练有助于发展幼儿的身体协调能力和空间感知能力。
3. 培养社交能力：通过亲子互动健身操，幼儿能够与其他同龄的小伙伴一起参与活动。
在活动中，他们可以相互观察学习、互相合作，培养和发展与他人合作和社交的能力。
4. 促进情感表达：亲子互动健身操为幼儿提供了一个愉快的情感表达平台。
通过与父母一起动作，幼儿不仅能够体验到家庭的温暖和关爱，也能够通过动作和表情来表达自己的喜悦和感觉。
另外，对于家长来说，参与亲子互动健身操也能带来一系列的好处：1. 增进亲子关系：亲子互动健身操能够增进家长与孩子之间的亲密关系。
在活动中，家长和孩子能够共同参与、共同努力，增进了互相之间的了解和信任。
2. 提高家长的健康意识：通过参与亲子互动健身操，家长能够更加关注自己的身体健康。
适合春节在家做的亲子健身操
适合春节在家做的亲子健身操一、热身活动在开始健身操之前，首先需要进行一些简单的热身活动。
热身活动可以帮助身体更好地适应运动，避免运动过程中受伤。
1. 跑步热身：家人们可以一起在室内或者室外慢跑一圈，让身体逐渐进入运动状态。
2. 跳绳热身：拿起一根跳绳，家人们可以轮流跳一分钟，激活全身肌肉。
3. 摇臂摆腿：站立，双脚分开与肩同宽，双臂摇动，同时抬起一只腿，进行交替动作，拉伸身体各个部位。
二、亲子健身操1. 拥抱树：家人们站成一排，双手举过头顶合十，双脚站立，踮起脚跟，尽量向前伸展，感受身体各个部位的伸展。
同时要深呼吸，维持30秒。
2. 跳跃欢乐：家人们站在一起，双手握紧，蹲下后一起跳起，同时高举双手，重复10次。
跳跃时要尽量跳得高一些，增加运动强度。
3. 扭臂摆腿：家人们站立，双臂自然下垂，双手握拳，然后将双臂顺时针和逆时针扭动，同时左右腿交替抬起。
这个动作可以有效锻炼上肢和下肢的肌肉。
4. 跳绳挑战：拿起跳绳，家人们依次跳一分钟，看谁跳得时间最长。
跳绳是一项很好的有氧运动，能够提高心肺功能。
5. 俯卧撑比赛：家人们一起做俯卧撑，看谁能坚持做得多。
俯卧撑不仅能够锻炼胸部和手臂的肌肉，还能增强核心力量。
6. 头肩膝脚：家人们站成一排，头部、肩部、膝盖、脚踝依次向左右方向做大幅度运动。
这个动作有助于拉伸身体各个部位的肌肉。
7. 跳扭腰：家人们站立，双手叉腰，双腿略微弯曲，然后依次向左右方向跳起，同时扭动腰部。
这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉。
8. 扭转舞蹈：家人们手拉手围成一个圈，一起跳舞扭转，跳舞时可以加入一些有趣的动作，增添欢乐的氛围。
9. 伸展放松：最后，家人们可以一起做一些伸展动作，放松身体肌肉，恢复平静。
可以尝试一些姿势优美的瑜伽动作，如伸展式、腿部伸展等。
三、注意事项1. 在进行健身操之前，要确保家人们都已做好适当的热身活动，避免运动过程中受伤。
2. 健身操的强度要适中，不要过于激烈，以免造成肌肉疲劳或受伤。
0-1岁宝宝亲子健身操
0-1岁宝宝亲子健身操一、打水操1.让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。
2.先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。
3.也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的`右脚，如此反复10。
二、打鼓操1.让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。
2.将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。
3.以同样的动作，右手也做一次。
4.左、右两手一同向胸口敲一次。
三、扭扭操1.让宝宝平躺，握住宝宝双脚。
2.将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。
3.恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次。
四，颈部操1.让宝宝趴着。
2.双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬。
3.轻轻放平宝宝，如此反复10次。
水中健身的好处很多，不仅可以锻炼全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使身体线条均衡发展。
这套简单易学的"亲子水中健身法"，可以通过水中运动锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、平衡感等能力，提高孩子对水的兴趣，增进父母与孩子之间的感情!锻炼肌肉水中健身操治疗小儿腹泻天热让孩子练水中操保健医生指出：水中健身操可治小儿腹泻水中健身、游泳是孩子夏天最好的运动方式。
它不仅可以锻炼孩子的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗小儿腹泻有帮助。
针对出生1个月到天热让孩子练水中操保健医生指出：水中健身操可治小儿腹泻。
适于1-12月的孩子运动方式：给孩子带上游泳圈后，轻轻放在水池中。
家长双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度的做圆周外展。
目的：锻炼孩子上臂关节。
注意事项：拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。
运动量：8-10次，做两组适于1岁孩子运动方式：家长坐于池边，双手托住孩子腋下，做小臂曲伸动作。
目的：锻炼孩子的平衡感，打消对水的恐惧。
注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让其在水中任意蹬腿。
【智力开发】一举三得亲子健身操
【智力开发】一举三得亲子健身操就像我们小时候做广播体操一样，亲子健身操也需要有正确的动作技巧和方法，也需要有一些基本的原则，这样宝宝才能在锻炼中健康成长，父母自己也会在不经意间锻炼出苗条的身材。
1.改善亲子关系的大好时机亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼，而且是增进亲子关系的大好时机。
在做操的同时，和宝宝聊聊天，和颜悦色地问问他：宝宝舒服吗?宝宝真乖。
即使给几个月的小宝宝做体操时，也和他说说笑笑，虽然看起来宝宝还不理解父母的话，但是他会看到父母的表情，懂得父母传递给他的情绪，这种情绪也会感染他，他就会有回应，笑着享受着。
2.坚持锻炼有的父母，春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳，冬天就不再去锻炼了;自己心情好的时候和宝宝做做操，有烦心事时就不做了，三天打鱼两天晒网，这样做不但起不到一点效果，而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。
宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的，如果不坚持经常锻炼，不反复练习，已经建立起来的条件反射也会消退，所以只有持之以恒才不会前功尽弃。
3.做亲子健美操需要循序渐进做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做，这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。
随着宝宝不断地长大，每项活动的量可以逐渐加大，但不能操之过急，因为宝宝的肌肉柔嫩，耐力差，心脏负荷小，所以带宝宝做操时，强度不宜太大。
只要看到宝宝有些微汗，面部微红，不气喘，就说明活动量较为合适。
否则活动量过度了，对宝宝的身体有害无益。
4.做亲子运动时，一定要保持正确的姿势在做操过程当中，学习各种动作一定要姿势正确，每个动作达到一定部位。
父母可以按照图示和文字的要求，一板一眼地做。
如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平;双脚跳时就要用力蹬地跳起，落地时要轻。
每个动作做得正确、有力，才能起到锻炼身体的作用。
此外，家长还应注意为宝宝培养良好的运动习惯。
如果你坐直站直，不要左右倾斜，不要弯腰，不要弯腰。
身体姿势是否正确直接影响婴儿骨骼的生长发育，因此父母必须仔细研究婴儿的动作。
幼儿园运动会亲子热身律动操
幼儿园运动会亲子热身律动操
小朋友们，欢迎参加幼儿园运动会！为了更好地准备比赛，我们要进行一场亲子热身
律动操。
动作一：踮起脚尖
跟着爸爸妈妈一起，踮起脚尖，感受脚底的力量。
一、二、三，踮起脚尖，再放下。
动作二：摇头晃脑
跟着爸爸妈妈一起，摇头晃脑，舞动我们的头脑。
一、二、三，向左摇头，再向右晃脑。
动作三：摆臂一起走
动作四：转身踢腿
跟着爸爸妈妈一起，转身踢腿，让我们的身体更加灵活。
一、二、三，向右转身，然
后踢起右腿，再向左转身，踢起左腿。
动作五：扑蝴蝶
跟着爸爸妈妈一起，模仿蝴蝶翩翩起舞，展翅高飞。
一、二、三，双手展开，身体弯曲，像蝴蝶一样扑动翅膀。
动作六：揉揉肚子
跟着爸爸妈妈一起，轻轻揉揉肚子，放松我们的身体。
一、二、三，双手握住肚子，
顺时针揉动，然后逆时针揉动。
动作七：挥动彩旗
跟着爸爸妈妈一起，手握彩旗，挥动起来，展示我们的快乐和团队精神。
一、二、三，挥动彩旗，向前挥动、向后挥动。
动作八：放松伸展
让我们鼓起掌声，为自己和爸爸妈妈的努力喝彩！希望大家能在运动会上全力拼搏，
收获快乐和成长！加油！。
亲子健身操一同锻炼保持健康身体
亲子健身操一同锻炼保持健康身体为了保持身体健康和增进亲子关系，亲子健身操是一种颇为受欢迎的活动。
通过参与亲子健身操，父母和孩子们可以一同锻炼身体，并在活动中享受亲子互动和乐趣。
本文将介绍亲子健身操的益处，以及一些简单易行的亲子健身操动作。
亲子健身操的益处亲子健身操对于家庭的健康和亲子关系有着显著的好处。
以下是一些亲子健身操的益处：增进亲子关系：通过一同参与健身操，父母和孩子们可以共同享受运动的乐趣，增强亲子之间的沟通和联系。
在一起锻炼的过程中，家人之间的情感会变得更加紧密。
促进身体健康：亲子健身操不仅可以增强肌肉力量，还可以提高心肺功能和身体的灵活性。
父母和孩子们一起锻炼可以促进整个家庭的健康，降低患病的风险。
培养良好的生活习惯：从小就培养孩子们参与体育运动的兴趣和习惯，对于促进他们健康成长至关重要。
通过亲子健身操，父母可以为孩子树立榜样，并鼓励他们积极参与身体活动。
亲子健身操的简单动作以下是一些适合亲子健身操的简单动作，父母和孩子们可以一同尝试：1. 跳绳：跳绳不仅能增强肌肉力量，还能提高心肺功能。
父母可以和孩子一起跳绳，通过比赛的形式增加乐趣。
先从慢慢跳跃开始，逐渐加快节奏。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼上肢力量的常见动作。
父母可以和孩子一起在地板上做俯卧撑。
可以尝试不同的方式，例如仰卧位或者下膝盖俯卧撑，以适应孩子的能力。
3. 跳跃：跳跃是一种简单而有效的全身运动。
父母和孩子可以一同跳跃，可以通过画圈、踢腿等方式增加变化。
跳跃不仅可以锻炼肌肉，还可以提高协调性和平衡能力。
4. 伸展运动：伸展运动可以帮助身体放松和增加灵活性。
父母和孩子可以一同进行一些简单的伸展动作，例如伸展手臂、腿部和背部。
伸展过程中，可以进行一些互动，例如拉手拉脚，增加乐趣和亲子互动。
通过一同参与亲子健身操，父母和孩子们不仅可以锻炼身体，还可以增进互动和沟通。
在家庭生活中，亲子健身操为父母和孩子们创造了一个快乐和健康的环境。
亲子操动作
亲子操1、双手握拳，放在胸前，做小翅膀抬动的动作，8个节拍；2、按右、左、右、左顺序晃头，8个节拍；3、双手握拳，放在胸前，做小翅膀抬动的动作，8个节拍；4、双手握拳，小臂与上臂呈直角，原地踏步，8个节拍；.5、双手握拳置于胸前，往右跳一步，双手呈斜的“一”，往左跳，左斜，一共是右、左、右、左顺序；6、重复动作47、重复动作58、脚微微打开，原地弹跳两下，往右转，左手挥拳2次，还原，弹跳两下，往左转，右手挥拳2次；9、重复动作8；10、双腿略打开，抬腿，手呈“提东西”状，右腿，右手，左腿，左手，右边两次，左边两次；11、自右开始，四个方向，一圈；12、重复动作1013、重复动作1114、右转，左手以划圈方式4下，往左转，右手划圈4下，左右手交替往上8下，转右边8下，重复动作一次；15、原地弹跳一次，左右各一次，挥拳，右一下，左一下；四个方向，顺时针16、抬腿，手做“切”的动作，右手，右腿，右两下，左两下17、右脚往右打开一步，右手往右打开，还原，反方向一次18、重复动作16；19、重复动作1720、双手握拳做抬翅膀动作，脚往右一小步，抬右边两下，还原四下，左边两下，还原四下；21、重复2022、大人、小孩往内转，相对，手做划圈的动作，动作同10，一共两次；先左手后右手23、还原，原地打拳，右一下，左一下，右一下，左一下；24、原地弹跳两下，向右挥拳两次，向左挥拳两次；25、重复24；26、原地做“切”和“抬腿”的动作，右边两下，左边两下；27、顺时针转一圈；28、重复动作26；29、重复动作2730、重动动作26；31、向右跨步，挥手；还原，向左跨步，挥手；32、继续做“切”和“抬腿”的动作；33、双手抬翅膀，大人往前，小孩往后；八个节拍后，右边往右抬两下，左边抬两下；34、退后还原；35、大人绕小孩一圈，把小孩举起；小孩踏步绕大人一圈到大人的身后，大人从双腿间将小孩拎起；36、还原，踏步，做切和腿的动作，再右挥手，左挥手；37、重复36；38、右跨一步，往右抬手两下，还原，原地抬手四下；左跨一步，往左抬手两下，还原，四下；39、原地踏步8个节拍；40、同动作5；41、四个节拍原地抬手，大人小孩拉手42、。
奥运会亲子韵律操
奥运会亲子韵律操
奥运会亲子韵律操呀，简单来说就是爸爸妈妈和宝贝们一起跳的一种很有趣的体操。
它结合了奥运会的那种活力和激情，让一家人都能在欢快的节奏中动起来。
想象一下，一家人手拉手，跟着音乐的节拍一起蹦蹦跳跳，是不是超级温馨又好玩！
奥运会亲子韵律操的好处
1. 增强亲子关系
这可是个绝佳的机会，让爸爸妈妈和孩子之间的关系更亲密。
一起跳舞、一起欢笑，共同完成每个动作，那种默契和相互支持的感觉，会让亲子之间的感情迅速升温。
2. 锻炼身体
别小看这小小的韵律操，它能让全家人都活动起来，锻炼肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
3. 培养团队合作精神
一家人要跳好这个操，就得相互配合，这能让孩子们早早地学会团队合作，明白只有大家齐心协力才能把事情做好。
4. 传递奥运精神
奥运会的精神是更快、更高、更强，通过亲子韵律操，能让孩子们从小就感受到这种积极向上、不断进取的精神。
如何跳好奥运会亲子韵律操
1. 选好音乐
音乐是关键，要选那种欢快、有活力，让人一听就想跟着跳的曲子。
2. 先分解动作
别一开始就想着整套操都跳下来，把每个动作分解开，一个一个慢慢学，等熟练了再组合起来。
3. 多练习
就像学任何东西一样，勤能补拙，多练习才能跳得越来越好。
4. 保持好心情
跳操的时候别太紧张，放松心情，尽情享受这个过程，笑着跳出来的操才最美。
怎么样，是不是已经迫不及待想和家人一起跳起来啦！。
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在许多产后妈咪心中，看孩子、与做运动似乎成了不可能一起完成的事情，因此许多妈咪会选择孩子而放弃了运动，那有什么办法可以让其两不误呢？以下123怀孕网小编为您介绍一组趣味亲子健身操，让我们一起带着孩子动起来吧。
抬腿运动
让宝贝儿趴在左边，用您的左手将您的身体支撑起来，右手举过头顶。
左脚放置在地板上，右腿上下活动，最高与身体保持平行。
之后再换个方向进行运动。
每日重复20次。
提臀运动
用你的胃躺在地板上，然后让宝宝坐在你的前面。
让腿保持弯曲的状态，形成一个90度的直角。
把你的手放在前面，垫在下巴下休息。
然后膝盖夹紧，整条腿逐渐往上抬，抬到自己能够达到的最大的高度。
如果你可以保持这个姿势20秒的话，那么是相当不错的哦！之后就回到开始的位置。
重复10次。
下蹲运动
把你的宝宝抱在身体前面（当然能够像图片一样就更好啦，不过如果现在的他已经比较重的话，把宝宝放在自己的面前也行），双脚和肩同宽。
慢慢向下蹲，达到蹲马步的姿势。
这时候一定好自己的呼吸，假设现在自己正坐在椅子上。
用这样的姿势保持1分钟左右，坐15次。
产后坐月子是产后恢复的重要时期，千万不要小看了月子，月子每个阶段的进补重点可都不一样哦。
下面，小编就为你详细讲解下产后坐月子如何进补。
产后第1周
食补关键句——高热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。
打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。
进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。
1、红糖水：新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。
红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。
不过红糖水不能喝得太多。
一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2、鸡蛋：新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。
鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。
每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。
白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3、小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食
欲。
4、猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。
不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
5、米酒+老姜+麻油：自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。
老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。
至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。
不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。
而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可
产后第2周
食补关键词——催乳食品
究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。
其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。
而其中最重要的就是妈妈的营养状况。
食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。
不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
1、水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。
最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。
但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。
鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。
传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。
其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼
也吃光。
3、药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。
药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。
4、黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。
这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。
5、留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。
当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。
弓步运
动
将宝宝放在一个高脚椅或婴儿车上，面对着宝宝做出单膝下跪的姿势，左腿不能触碰到地板，而右腿要保持和身体垂直。
这个时候你可以对着宝宝微笑或者是给宝宝喂些小零食。
然后通过前移你的脚后跟，慢慢回到站立的位置。
之后换一条腿进行运动。
每个回合做15下。
侧举腿
在怀孕期间你的臀围会有所扩大，这就是为什么生完宝宝以后你的体重可能已经恢复到之前的状态了，但是你却穿不上之前的牛仔裤的原因。
而侧举腿就能够帮助你解决这个问题。
站立，双脚与肩同宽，双手扶腰。
把重心都移到左腿上，然后抬起右腿，侧举到与身体垂直，保持半分钟。
然后换一条腿进行运动。
做十个回合。