让OL久坐不长肚腩的锦囊妙计
OL减肥8招 轻松瘦腰腹
对久坐办公室的OL来说，腰腹的赘肉总是像难缠的恶魔那样困扰着她们。
那么，要怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面，小编来教你8个瘦腰收腹的妙招，让你有效快速地瘦腰腹哦！对久坐办公室的OL来说，腰腹的赘肉总是像难缠的恶魔那样困扰着她们。
那么，要怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面，小编来教你8个瘦腰收腹的妙招，让你有效快速地瘦腰腹哦！整天坐在办公室的你，是不是觉得“肚肚肉”和“腰间肉”都渐渐肥厚了起来？告诉你8个快速瘦小腹妙方，让你的肚子不会像年轮一样，过一年多一圈！想要拥有平坦的小腹，其实不会太难，只要从一些日常生活小习惯做起，在搭配简单的运动，你也能拥有平坦美丽的腰腹线条。
1、早睡早起肚子小啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其实根本原因就在于“睡眠不足”！当人的睡眠品质一差，人体荷尔蒙的分泌也会变得不正常，甚至减少，而荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加，最可怕的结果就是通通集中在腹部，形成难以消灭的啤酒肚了！2、每天饭后散步+快走30分钟每次用完餐后，千万别马上坐回电脑前，或是转移阵地到电视前的沙发当马铃薯，起身洗个碗，或和家人，男友一起散散步，轻松地动一动，既能帮助消化，避免累积小腹，又能够联络感情，增进健康，实在是好处多多。
平常也不要老是坐着抱怨没时间，没环境做运动，在每天必经的路途上迈开大步快步走，就能迅速最能达到减重目的，因为快步走能提高新陈代谢率，有效的消耗热量，并帮助身体血液循环。
3、多喝温水人体每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他调味的纯水，汤，饮料，水果中的水分可都不算在内，只有纯水才具有替身体排除毒素的功效。
记得要喝温度至少和体温差不多的温水，因为喝冰水或吃冰时，体内器官的温度会降低，为了维持子宫温度，脂肪会自动囤积在腹部，小腹自然就长大了，所以喝水不仅要喝对时间，所喝的温度也是要讲究。
4、少油低淀粉+正确的饮食习惯平时因为久坐而少锻炼的腹部更容易堆积脂肪，因此在饮食项目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因为这两类食物都非常容易累积在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油，但属于好油类的亚麻油酸或鱼油则可以多多补充，在饮食习惯方面，最好能养成在固定时间，地点吃东西的习惯，而且不要一边做其他事情一边吃饭，用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，这样就不会一下子吃太饱，太多。
办公室OL如何摆脱大肚腩,在办公桌上放瓶水
办公室OL如何摆脱大肚腩，在办公桌上放瓶水
一天8小时的上班时间，将绝大多数的上班族牢牢的锁在工位上，长时间的久坐让他们原本苗条的身材都变形，大肚腩也成了公办室司空见惯的一道风景!那么大肚腩怎么减?？
办公室OL如何摆脱大肚腩
长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。
如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退
小肚腩的。
下面我们来看看上班族的你需要注意的吧!
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
三、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。
把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。
不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。
如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。
多喝水和低能量饮料。
诊断OL发胖原因 找对招甩掉赘肉
诊断OL发胖原因找对招甩掉赘肉来源：减肥分享 久坐办公室，堆积起来的小肉肉是不是愁死你啦?!以下方法，帮你控制加速新陈代谢，顺利甩掉赘肉!OL发胖的原因一：运动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。
而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
OL发胖的原因二：饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。
而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。
而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
OL发胖的原因三：睡眠严重不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。
因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。
此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
OL减肥法一：多运动平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、跳绳、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
办公室白领收腹六妙招
办公室白领收腹六妙招
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。
如何消除这些赘肉呢?久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不能动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。
导语：明显突出身体的小腹是白领朋友想要拥有好身材的一大障碍，长期的不运动，好吃嘴的朋友们相信都会有这样的问题，其实办公室也可以轻松瘦小腹，让小腹赘肉和你说拜拜现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：“消腹六步曲”。
第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，还能舒解紧张的上班压力。
另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，爱美的女士们，你们认同吗?
温馨提示：除了这些方法，我们平时在工作中也要常常起来走动，特别是在吃完饭十分钟后，一定要注意起来站一下，这个时候可是肥肉最为猖狂的阶段哦！。
几招让久坐的OL减掉肚腩
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享几招让久坐的OL减掉肚腩
导语：很多久坐一族有大肚腩的烦恼，那么，怎样减肚子呢？下面，编辑推荐3招减肚子方法，教MM摆脱大肚腩的困扰，轻松瘦腹。
第一招：饮食抚平肚腩赘肉
1、多喝利尿的饮料。
今天有个重要的聚会？想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法吗？其实只要注意几个小方法，减掉肚腩也能立竿见影哦！记得在当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。
2、吃面包等类似食物的时候记得选“全麦”。
根据PennState大学的实验，找来50个不同的胖子，让他们吃减肥餐，一半吃的是全麦的减肥餐，另一半吃的是非全麦减肥餐，虽然在过了12个星期之后发现她们的体重并没有出现多大的反差，但是吃全麦那组胖子的肚围，很明显的比吃普通麦的胖子们的肚围还要少了一倍这么多！这无疑是惊人的发现，也是想要减小肚子的MM们的福音。
第二招：DIY泡澡减肚子
材料：
1、荷叶2两半
2、防己2两
3、木香1两
4、泽泻2两
5、老姜母2块用刀背拍成裂后备用
6、米酒或清酒500cc。
盘点久坐电脑OL必做瘦身运动
魏
第2页共3页ຫໍສະໝຸດ 本文格式为 Word 版，下载可任意编辑
25 次。
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
压缩臀部
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1．跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2. 吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身
4、沿着脸蛋骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到
魏
第3页共3页
向后举腿 1．俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边脸蛋枕着垫子。直至双 足相距约 15 厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2．足趾前伸，举起右腿至离地约 15 厘米。保持姿态不变 1 秒，然 后放下右腿，做时髋部必需始终靠着垫子――这一点比你举腿的高度更 重要。右腿重复 10 次，然后左腿重复 10 次，渐渐增加至 50 次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸 5 次， 重复数次后换左手练习。2．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬 起头来，右腿伸直朝向天花板〔膝微屈，以避开肌肉紧急〕。 踢动小腿 1．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子 下压，使双腿同时离地 15 厘米。
b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复 3-4 次。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动
c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指
3-5 次。
往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
臀部运动
d：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1．身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部渐渐翻
2．吸气，臀部渐渐离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部
直，深呼吸 5 次。
白领要如何减掉小肚腩
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
白领要如何减掉小肚腩
导语：很多上班族白领由于久坐的原因导致肚子上的赘肉越来越多，穿什么衣服都感觉很难看，那么要如何来瘦点肚子上的赘肉呢？
白领要如何减掉小肚腩
大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久，长期这样做下去，下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会在不知不觉中长出赘肉。
那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你最快最有效的瘦腹方法，赶紧一起学习一下吧!
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
千万不要放松腹部的
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室久坐如何瘦肚子
如何减掉久坐而成的小肚子1.腹部呼吸法减掉小肚子无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。
坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。
2. 做仰卧起坐减小肚腩平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。
双手放在头部后面交叉。
起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。
再重复刚才仰卧起坐的动作。
适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。
每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。
还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。
3.按摩腹部每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。
然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。
能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。
减少腹部脂肪。
4.做平板支撑运动做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。
5.做瑜伽坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。
练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。
使你保持健康，保持苗条身材。
有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。
6.每天喝一瓶酸奶每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。
帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。
怎么减肚子少吃盐可以减肚子，盐分高的食物会增强我们的食欲，让腹部堆积了更多的脂肪。
清淡饮食如果感觉寡淡的话，不妨用点醋或香辛料调味。
但最好的减肥方法还是不要额外加调料。
一定不可以轻视了饮食。
久坐族如何减掉腹部赘肉
久坐族如何减掉腹部赘肉腰部是体现女性美感的重要一部分，现在的白领女性几乎都是久坐族，长期缺乏运动，不仅臀部变肥，连腰部也慢慢的长成了游泳圈，看起来非常臃肿难看，穿衣服也不好看，下面就一起来看下甩掉腹部赘肉的方法一起来看下。
1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、木板平行式step1：趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。
step2：肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。
3、要无时无刻缩小腹平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
4、起床一杯水+瘦腰腹小动作清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。
早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。
大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。
另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。
5、经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。
除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
白领久坐肚子大 吃5种食物告别小肚腩
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
白领久坐肚子大吃5种食物告别小肚腩
导语：白领由于久坐办公室等原因容易患上小肚腩，这无疑严重的困扰着白领，那么能不能用饮食的办法来帮助改善呢？白领怎么吃能告别小肚腩酸奶
白领由于久坐办公室等原因容易患上小肚腩，这无疑严重的困扰着白领，那么能不能用饮食的办法来帮助改善呢？
白领怎么吃能告别小肚腩
酸奶
酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。
乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。
韭菜
韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。
魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。
当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来，因此可以增强饱腹感，但不会损伤消化系统的健康，另外，魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能，加快脂肪的分解速度。
生菜
生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。
此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢让OL久坐不长肚腩的锦囊妙计
导语：大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，那么我们就来盘点简单又有效的办法轻松抵抗小肚腩，保持好身材。
目录
第一章：上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
第二章：久坐白领如何对抗小肚腩
第三章：3招教白领快速清理体内垃圾
大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，那么我们就来盘点简单又有效的办法轻松抵抗小肚腩，保持好身材。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计：
控制工作餐饮：
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。