(完整版)散打教案

成都体院教案

一、基本拳法

1、左直拳

2、右直拳

3、左贯拳

4、右贯拳

5、左抄拳

6、右抄拳

重点：

1、沉肩落肘

2、转髋带动转肩送臂出拳

3、力达拳面

4、身体协调

难点：

1、容易耸肩架肘

2、动作轻松快捷

3、肩腰胯配合协调

二、身体素质训练

1、仰卧起坐（3×60）

2、俯卧撑（4×20）

成都体院教案

成都体院教案

一、基本腿法

1、左鞭腿

2、右鞭腿

3、左踹腿5、右踹腿5、左蹬腿

6、右蹬腿

腿法重难点

重点：

1、提膝翻胯

2、保持身体平衡

3、击打目标明确

4、防守迅速

5、出腿展胯有力

难点：

1、动作流畅

2、重心稳定

3、击打效果要明显

二、身体素质训练

1、蹲起（3×60）

2、抱膝跳（4×20）