运动员运动性心理疲劳的形成与克服(一)
第二章运动训练中机体的适应性过程(1)
训练 负荷是运动训练 活动中最活跃，最重 要的困素，在一 定范围 内负荷越大，刺激越 深，身体机能水平才能提高得越迅速，才能引 起机体更加明显的生物适应过程，从面取得更 好的训练 效果。但 是，负荷量提高的过快， 过大则会影响同强度的增加，单纯追求强度又 会削弱进一步提高强度的基础。 大量的运动实践已证明，负荷量对保持和 提 高运动水平 具有更明显的直接作用。负荷量和 负荷强度的交替发展是促进运动水平提高的动 力，也是安排负荷和控制训练 进程的主要依据。
能量消耗 安静 工作 恢复
第二、是心理能力方面的训练适应，无论是从事复杂多变 的日常训练，还是参加 竞争激烈的比赛，都能保持良 好稳定的竞技心理状态。 第三、是技能方面的训练适应，表现为运动素质整体水平 高，技术合理实用，战术应变能力强，分析和解决问题 的能力突出。 总之，运动训练就是为了达到预期的运动成绩。给运动 员施以不间断刺激，以改造机体长时间适应性反应的过 和。无论是多年训练， 年度训练，运动员机体生物适 应性的形成过和呈现出动态的、阶段的，迭加的牲，并 按照刺激 反应 适应 再刺激 再适应 的规律变化。 二、训练适应的基本特征 (一)系统性
四、教学过程 教学方法： 1、教法：本章教学主要采用老师讲授为主，讲解重点内 容，讨论和答疑为辅进行教学。 2、学法：学生在学习过和中要注意联系专项运动训练实 际，以运动员竞技能力为主线。以运动负荷调控为中心， 以机体疲劳的消除为着眼点，分析认识运动训练过程中 运动员竞技活动能力的变化规律。
第 一节训练适应概述
训练适应，运动知觉，运动表象等心理过程的训练适应性格，气 质等个性心理过程的训练适应早于性格，气质等个性心理特征的 训练 适应。从图2-3中可以看出， 构成运动员竞技能力主导因素 训练适应的变化规律为12-14岁是技术，协调能力，运动素质相 互衔接的关键阶段，其中运动素质的发展也有一定的迭加性， 20-27 岁是全面发育成熟期。例如：一般协调能力发展敏感期为 6-10岁，专项协调能力发展敏感期为9-21岁，专项运动素质发展 敏感期是14-21岁，复杂 技术发展敏感期是13-16岁。
优秀运动员心理疲劳现状的调查与分析
和外 部控制 模 型Ｅ： ２ 国内研究 主要 是对 心 理疲 劳 的概 ）
念 、 生原 因以及 监测进 行分 析和论 述Ｉ。 产 ３ ］ 研 究运 动 中 的疲 劳 与心理 耗竭 。 其最终 目的在 于 制订 计划 或选 择适 当 的应对 策略 ，帮助 运动者 预 防 、
、
研 究 对 象 与 ：－ ８法
心理耗 竭 的 出现 本 研 究通 过 调查 与分 析 ， 讨 性别 、 龄 、 探 年 专项 、 运 动等级 、 训练 年 限 、 家庭 经济 条 件 等人 口统计 学 变
量对 运 动心 理疲 劳 的影 响及 哪 些 相关 因素 更容 易诱
生 理 现象 如 果运 动 负荷 超 出 了个 人 所 能承 受 的最 大 的身体 负荷 ．即运 动员 承受 过重 的身 体负 担 而得 不 到休 息恢 复 ．这 时 就会 体验 由过 度 的训 练 而 造成
的过 度 运动 疲 劳 ： 如果 运 动 员 无 法 “ 过 ” 劳并 对 度 疲 训 练应 激 产生 积极 的适 应 ， 会体 验 到 “ 就 过度 疲 劳 ” ： 如 果持 续对 训 练应 激 产生 消极 体 验 就 会 出现 疲 惫 和 心 理耗竭 ．进 而导 致运 动 员从 所从 事 的运 动 项 目
因子 研 究结果 将 为运 动 队心 理 健 康教 育 提 供一 些
有 益 的借鉴 ．有利 于教 练 员 以及 运 动 队心 理 咨询 师
重 点开 展 针对性 心 理卫 生 教育 工 作 ， 运 动心 理学 、 为 健 康心 理 学提 供实 证 资料 ．对 运 动 员 身心 健康 和 事 业 的成功 也将具 有积 极 的意义
（ ） 究 对 象 一 研
选 取河 南 省部 分 运动 队优 秀运 动 员作 为 研究 对 象 ． 发 放 问 卷２ ０ ． 效 回收 问 卷２ １ ． 效 回 共 ８份 有 ７份 有 收率 为 ９ ．％。其 中 ： 运 动 员 １ ０ ， 运 动 员 １ １ ０５ 男 ４人 女 ３ 人 ： 小 的９ ， 大 的３ 岁 ， 均 年 龄 ｌ 岁 ； 上 项 最 岁 最 ６ 平 ８ 水 目（ 船 、 舟 ） ７ ， 划 赛 等２ 人 重竞 技 （ 跤 、 摔 举重 、 跆拳 道 、
上海市高水平技巧啦啦队运动性心理疲劳调查研究——以华东师范大学技巧啦啦队为例
管 目前差异不显著 ，但技巧 啦啦队女性运动员表现 出比男性运 动员更明显 的运动性心理 疲劳状态 ， 当及时的进行 有效 干预 。 应 笔者通过 个别 队员访谈 了解到 ， 女性运动 员对于 “ 减体重 、 控体 重”表示心理 负担较 大 。 特别是对于 １ ～１ ６岁 ９岁年龄段的女性 运动 员 ， 一方面 出于生长发育阶段 。 而另一方面 承受着“ 减体重 、 控体 重”的压力 ）第 ２ 第 ２期
上海 市高水平 技 巧 啦 啦队运 动性 心 理 疲 劳调 查研 究
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以华 东 师范大 学技巧 啦 啦 队为例
涂 子 通 （ 东师范大学体 育与健康学 院 上 海 华
２ ０ ４１） ０ ２
摘 要 ： 用 问 卷 调 查 法 、 计 分 析 珐 以 及 访 谈 珐 ， 性 别 、角 色 类 型 、 龄 以 及 训 练 年 限 四 个 方 面 对 技 巧 啦 啦 队 运 动 员 的 采 统 从 年 运 动 性心 理 疲 劳情 况 进 行 阗述 ， 并分 析 运 动 受的运 动 性 心 理 疲 劳 ， 出 相 应 措 施 ，旨在 提 高我 国啦 啦 操 运 动 竟的竞 技 能 力 和 提 心 理 技 能 水 平 ． 善 技 巧 啦 啦 队 运 动 训 练体 系 。 完 关 键 词 ： 巧啦啦 操运 动 受 运 动性 心 理疲 劳 成就 感 降低 情 培／ 力耗竭 运 动 负评价 技 体 中 图分 类 号 ： Ｇ ８３１． ４ 文 献 标 识 码 ：Ａ 文 章编 号 ： Ｏ９ —２８ ２ ） ８ ａ 一００１ —０ ２ ５ １ ３（ Ｏ１ ０ （ ） ２ １ ２
通过与华东师范大学技巧啦啦队运动 员和教练 员进 行交谈 ， 了解该运动项 目的特点 以及运动 员训 练或比赛情况 。
游泳运动员比赛制胜心理因素及对策探讨
263作者简介：韩凯洁（2000—），女，汉族，河北邯郸人，硕士研究生在读，研究方向：运动训练。
通讯作者：崔思栋（1966—），男，云南昭通人，教授，研究方向：体育社会心理学、运动心理学。
游泳运动员比赛制胜心理因素及对策探讨韩凯洁 崔思栋 云南师范大学摘要：本文对青少年游泳运动员比赛制胜心理因素的探讨，通过文献资料法，对游泳运动员的制胜心理因素提出看法。
指出游泳运动员所需要的心理训练和思维培养。
对运动员在竞赛前出现应激、焦虑，赛后或日常训练出现的倦怠进行了总结，要在训练中积极培养运动员主动积极地应对问题，并教给运动员所必需的心理知识，准确预判运动员心理倦怠，培养运动员坚韧的意志品质。
使运动员在比赛中以最佳的心理状态取得比赛的优异运动成绩。
关键词：游泳运动员；竞赛；制胜心理运动，尤其是竞技运动不单单是肌肉和肢体的简单活动，它还包括了大脑心理机制的形成和各种复杂的思维活动，还有运动员的个性心理特征等，在其所从事的竞技体育活动时起着重要的作用。
在田麦久教授主编的运动训练学中指出：通常情况下，具有一定训练水平或具有一定训练年限的运动员在赛前体能、技能、战术能力均相较稳定，但其心理能力却非常活跃，而心理状态的变化常常会对体能、技能、战术的发挥有很大的影响，最终对参赛结果产生巨大的影响。
一、运动员比赛应激及应对措施刘淑梅、高淑娟2011年指出应激来源的客观因素，首先竞赛本身具有应激性。
其次竞赛本身具有重大的社会意义和个人意义。
最后竞赛结果的不确定性。
并且指出外因通过内因引起作用。
应激的内因是运动员强烈的动机。
陈南生2000年指出高应激唤醒水平对促进血睾酮和血红蛋白的激活程度也具有较好的心理生物学意义，二者相互依存，相互促下。
但同时也指出处于高应激唤醒水平需更长的恢复时间。
谭先明、陈小敏和王春阳2002年指出心理中介因素方面，男运动员更多的选择“解决问题”的应付方式，女运动员则较多采用“幻想”“忍耐”的应付方式。
运动性中枢疲劳的原理
运动性中枢疲劳的原理运动性中枢疲劳是指运动过程中，中枢神经系统所产生的疲劳状态。
疲劳是由于长时间的运动或者高强度的运动所导致的身体和大脑的疲惫感，它会导致肌肉无法继续工作，对于运动员来说，它是一种不可避免的现象。
运动性中枢疲劳是一个复杂的过程，它受到多种因素的影响，包括锻炼强度、运动时间、个体差异等。
运动性中枢疲劳的原理可以从神经、代谢和心理等方面来解释。
首先，从神经方面来看，运动性中枢疲劳是由于中枢神经系统的疲劳所导致的。
在长时间或高强度的运动后，中枢神经系统会出现疲劳，神经肌肉传导的速度也会变慢，导致肌肉疲劳。
此外，中枢神经系统的调节机制也会受到影响，使得运动员对运动的控制能力下降，出现运动技能的下降、反应速度的变慢等现象。
其次，从代谢方面来看，运动性中枢疲劳也与代谢产物的积累有关。
在强度较高的运动中，肌肉细胞会消耗大量的能量，产生大量的乳酸等代谢产物。
这些代谢产物的积累会使得肌肉细胞内的酸碱平衡被打破，影响肌肉的收缩和舒张功能，导致肌肉疲劳。
此外，代谢产物的积累也会导致运动员感到疲惫和无力，影响运动员的运动表现。
再者，心理因素也会影响运动性中枢疲劳。
运动员在长时间或高强度的运动中，会感到疲惫、无聊、厌倦等心理因素的影响，心理疲劳也会影响中枢神经系统的功能和肌肉的运动。
此外，运动过程中的焦虑、紧张和情绪波动也会增加运动性中枢疲劳的程度，使得运动员感到疲惫和无力。
除了以上的因素外，个体差异也会对运动性中枢疲劳产生影响。
不同的人在运动中对疲劳的感受和耐受能力是不同的，这些个体差异可能来自于遗传、训练水平、饮食习惯、生活方式等方面，这些差异会影响运动性中枢疲劳的程度和发展。
在运动性中枢疲劳的防治过程中，我们需要根据这些原理采取相应的措施。
从神经方面来看，可以采取训练中的恢复训练，避免长时间、高强度的训练，适当进行休息和调整，以恢复神经系统的功能。
从代谢方面来看，可以通过合理的饮食和营养补充，减少代谢产物的积累，避免出现肌肉疲劳。
运动生理学_14运动过程中人体机能状态的变化
第三节
运动性疲劳
一、运动性疲劳概述
(一)广义疲劳 疲劳：长时间工作过程中，机体生理过程不能持续在 一特定水平上的现象。 有：体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳等 （二）运动性疲劳及分类 1.运动性疲劳 疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上 和/或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届 国际运动生物化学会议）。 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工 作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过 程。
1:大脑
2:向心传入抑制 3:动神经元兴奋性下降 4:分支点兴奋衰弱 5:神经肌肉接点抑制
1.中枢性疲劳
（1）概念：指发生在从大脑至脊髓部位运动神经元的 疲劳。 （2）发生的机理： ①功能紊乱：改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，
神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。
②代谢功能失调：大脑细胞中ATP、CP水平明显降低， 血糖含量减少，r-氨基丁酸含量升高，特别是5羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降， ATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，
二、稳定状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体
的机能水平和工作效率在一段时间内处于一
种较高的，变化范围不大动态平衡或相对稳
定状态。
分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态
(一)真稳定工作状态
(二)假稳定工作状态
(一)真稳定工作状态
概念：在进行强度较 小、运动时间较长的运 动时，进入工作状态结 束后，机体吸氧量和需 氧量保持动态平衡，工 作能力保持在相应水平 上，这种状态称为真稳 定工作状态。
⑷.小强度运动 与中等强度相似，但主要是脂肪未 完全氧化的产物入血液引起。 3 非周期性和混合性运动 由于技术动作的不断变 化，中枢、N-M接头功能↘，（习惯的、自动化程 度高的、节奏感强的不易疲劳，而精力高度集中 及运动中动作多变的易疲劳）。 4 静力性运动 主要是中枢保护，此外肌肉供血↘， 憋气过多，心血管功能↘。
散打运动员运动性心理疲劳与心理反应
散打运动员运动性心理疲劳与心理反应孟海江;姚彬彬【摘要】散打运动员运动性心理疲劳的心理反应表明：情绪应激能使情绪和体力耗竭、运动负评价达到显著正向预测作用,自我调节可以使成就感降低、运动负评价达到显著负向预测作用,心理反应对散打运动员情绪耗竭和体力耗竭的预测效果大于对成就感降低和运动负评价的预测效果。
%The result shows that The emotional stress has tremendously positive prediction of emotion and labour exhaustion and sport negative evaluation;Self regulation has obviously negative prediction of lower sense of achievement and sport negative evaluation;the prediction results of psychological responses on Sanda athletes＇s emotion and labour exhaustion are better than that on reduced sense of accomplishment and sport negative evaluation.【期刊名称】《安顺学院学报》【年(卷),期】2012(014)002【总页数】3页(P96-98)【关键词】散打;运动员;心理疲劳;心理反应【作者】孟海江;姚彬彬【作者单位】安庆师范学院体育系,安徽安庆246133;安庆师范学院体育系,安徽安庆246133【正文语种】中文【中图分类】G804.8在竞技体育大强度、高压力、高竞争性的环境下，散打运动员在训练和比赛中情绪和体力上的超负荷甚至耗竭必将导致运动性心理疲劳发生。
因此，诊断与控制散打运动员运动性心理疲劳引起了教练员和广大体育科研工作者的密切关注。
中医五脏与运动性疲劳
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Байду номын сангаас
者 一 钱）、人 参（去 芦）、甘 草（炙），以 上 各 五 分 ；升 麻 、柴 胡 、橘 皮 、当归 身（酒 洗）、白 术 ，以 上 各 三 分 。 ”［13］运 动 性 疲劳出现气虚兼有脾胃症状者，因症候相似，不妨试用 。 3.2 肾
《素问·灵兰秘典论》曰：“肾者，作强之官，伎巧出焉 。”［3］ 《素问·生气通天论》：“因而强力，肾气乃伤，高骨 乃 坏 。”［3］ 《灵 枢·海 论》：“ 髓 海 有 余 ，则 轻 劲 多 力 ，自 过 其 度 ；髓 海 不 足 ，则 脑 转 耳 鸣 ，胫 酸 眩 冒 ，目 无 所 见 ，懈 怠 安 卧 。 ”［3］ 中 医理 论 认 为 ，肾 藏 精 ，主 生 长 、发 育 与 生 殖 ，主 水 ，主 纳 气 ，主 骨 生 髓 ，腰 为 肾 之 府 。 肾 藏 志 ，肾 精 气 充 盛 则 脑 髓 充 而 精 力 旺 盛 ，记 忆 力 强 ；肾 精 气 不 足 ，则 精 神 不 振 ，健 忘。肾阳虚可见腰膝酸软而痛，畏寒肢冷，尤以下肢为 甚 ，头目 眩 晕 ，精 神 萎 靡 ，面 色 黧 黑 ，舌 淡 胖 苔 白 ，脉 沉 弱 等 ；肾 阴 虚 证 可 见 腰 膝 酸 软 ，眩 晕 耳 鸣 ，失 眠 多 梦 ，男 子 阳 强 易举 ，遗 精 ，妇 女 经 少 经 闭 ，或 见 崩 漏 ，形 体 消 瘦 ，潮 热 盗 汗，五 心 烦 热 ，咽 干 颧 红 ，溲 黄 便 干 ，舌 红 少 津 ，脉 细 数等。研究表明，中医肾与下丘脑 － 垂体 － 靶腺轴功能 密切相关。长时间运动造成下丘脑 － 垂体 － 肾上腺皮质 轴 功 能 过 度 应 激 ，皮 质 醇 分 泌 增 加 ，通 过 负 反 馈 抑 制 性 腺 轴功能而导致血睾酮水平下降。长时间的高皮质醇 － 低 血睾酮状态或血睾酮 / 皮质醇比值下降，会使蛋白质分解 代 谢加强而合成代谢减弱，出现类似肾精不足的临床 表 现［14］。 周 志 宏 等［15］研究表明补肾益元中药能防止运动性疲劳肾 气不足证的发生，缓解运动性低血睾酮的下降。石幼琪等［16］ 研究显示，补肾益元中药能保护过度训练大鼠睾丸间质 细胞及细胞内线粒体结构以维持睾酮的正常分泌、促进 内源性睾酮的再生，这种对睾丸组织结构的保护作用可 能 是 延 缓 运 动 性 疲 劳 肾 气 虚 发 生 的 机 理 之 一 。蔡 明 明 等［17］ 发现滋 阴 清 热补 肾 代 表 方— ——六 味 地黄 汤 可 以 提 高 运 动 大 鼠 肝 糖 原 含 量 ，改 善 自 由 基 代 谢 ，纠 正 降 低 的 血 睾 酮 水 平，具有抗运动性疲劳的作用 。 3.3 肝
田径运动员心理能量与运动性疲劳的相关性研究
田径运动项 目都集运动员体能 、 技能 、 智能、 心理等因素于 改变表现为动作迟缓 ， 不灵 敏， 动作的协调能力下降 自的 田径运动项 目上努力地拼搏 与奋斗 ， 他们经受这各种心理 的考验。在技 、 战术 达到顶 点水
躁与不安等。身体疲劳是由身体活动或肌 肉活动引起的 ， 主要 表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身 的、 局部 的、 中枢 的、 外周的等类型。身体疲劳常因活动 的种类不 同而产生不同
Ｋｅ ｙ ｗｏｒ ｓ： ｔ ｅｅ；ｍ ｎ ａ ｎ ｒｙ；ｅ ｅ ｃｓ ｔ ｅ ｏ ｅ ａｉｎ ｄ ａｈ ｔ ｌ ｅ ｔ ｅ ｅｇ ｌ ｘ ｒ ｉ ｆ ｉ ；ｃ ｒ ｌｔ ｅａｇ ｕ ｏ
中图分 类号 ：８０ Ｇ ２
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ：０５— ２６ ２ ０ ）９— ０ ８ １０ ０５ （０ ８ ０ ０ １ —１
中枢神经系统 中的交感神经受到外界刺激减弱 ， 运动员身体上 生理疲 劳。同时心理疲劳情况也 因外界 的干扰和 自身生理上 疲劳而显现出来 。心理能量对 生理 和心理上的影响也根据运 动员个体差异和运动项 目的不同而不同。
３ １ 个 体差 异 ．
心理能量 ， 运动员无论是心理 上还是 生理 上都处在 良好 的状 部分器官兴奋性降低 ， 出现心率减弱 ， 开始 肌肉紧张 ， 从而导致
赵 恒 程 志华 ，
ＺＨＡＯ ｎｇ ，ＣＨＥＮＧ ｈｉ ｕ ２ Ｈｅ Ｚ —ｈ ａ
摘
要： 通过对田径运动 员心理能量和运动性 疲劳分析 ， 出心理能量和运动性疲劳存在一定的相关性。 得
根据二者的相关性， 运动 员在比赛中进行有效 的心理调控 ， 并且加强心理方面的训练 ， 少比赛 中心理疲 减
维普资讯
田径运动 员心理 能量与运动性疲 劳的相关性研 究
武术套路学习中运动性心理疲劳成因探究
中所要求的 “ 精、气、神” 。也会引发懊恼、沮丧等情绪。
２２ ． 外源性因素
２２ １ 质”与 “ ．． “ 形”之间的矛盾因素。学生喜欢武术的首要原 因就在于武术具有攻防技击价值，通过习练武术可以提高个人的防 身自卫能力，至于武术其它的健身价值、娱乐价值、观赏价值等都 是次要原 。当前，我国高校武术的套路教学过程中，许多教师由 于时间或其它原 因，为 了完成 教学计划 ，有意无意地舍弃 了套路 动 作的攻防含义讲解与示范，仅仅进行套路 “ 形”的教学，武术套路 成了机械的肢体运动、武术操，被视为 “ 花拳绣腿， “ ， 满片花草” 、 ， 不能很好地满足大学生的心理需求。 从而最大限度地减少心理疲劳的产生， 形成积极的武术态度， 有效 ２２２运动负荷过大因素。以往的研究多对训练造成的身体疲 ．． 地提高运动成绩 。 劳进行研究，往往忽略心理疲劳的影响。而大运动负荷量和长期的 １运动性心理疲劳概念及研究的必要性 ． 训练过程则易于形成心理疲劳的积累，在学生心理能力不强或疲劳 １１ ． 运动 性心 理疲劳概念 恢复不足的条件下，就可能造成心理能力的减弱与心理防御机制的 国内外体育界对运动性心理疲劳盼认识主要局限在教练员的经 紊乱，以致产生心身反应、心身障碍和心理疲劳。 验判断和运动员的主观体验层面上，学术界也是众说纷纭，很多时 ２ ２３教学内容单调、枯燥因素。基本功是练好武术的前提和 ．． 候是套用其他行业、 研究领域的涉及心理疲劳概念的有关研究结论， 基础，教帅一般将其贯穿于武术套路教学始终。但是武术基本功具 如心理耗竭 （ ｕ ｏｔ Ｂ ｒ ｕ）、过度训练综合症 （ ｖｒａ ｉ ）、慢性疲 有枯燥性、劳累性的特点，套路演练水平提高阶段的习练也缺乏趣 ｎ Ｏ ｅｔｉ ｎ ｒｎ ｇ 劳综合症 （ Ｆ ，Ｃ ｒ ｉＦｔ ｕ ｎｒ Ｃ Ｓ ｈ ｎｃ ａｇｅ ｙ ｄｏ ｏ ｉ Ｓ ｍ）等，但所有这些概念在 味，而当代大学生普遍喜欢轻松愉悦的课堂氛围，希望在快乐中学 解释运动性心理疲劳现象时都有其局限性。 在林岭 张力为的 《 运 习，武术套路的这些消极特点与大学生追求轻松愉悦的课堂氛围的 动性心理疲劳问题的研究现状》一文中综合前人研究成果，结合多 心理相互矛盾， 影响了他们学习的积极性， 加速了他们的兴趣转移。 年在运动实践过程中的观察和思考，认为运动性心理疲劳应是特指 ２２４伤病因素。武术项目对力量、速度、柔韧性都有较高的 ．． 在运动训练环境中发生于运动员身上的特有的一种心理疲劳现象， 要求。在学习过程当中往往容易受伤，而且恢复期都很长，不易治 从成因、环境到发生的主体，该现象均应具有明显的运动性特征。 愈， 长 期影响学习。 如果学生不能积极对待 自己的生理状态，便会 运动性心理疲劳应是 “ 一种运动因素性的包括中枢疲劳 （ 中枢信息 产生由于生理机能下降而引起的不良心理现象，如心烦意乱、恐惧 忮 加工能力下降）、负性情绪变化、训练动机水平下降、躯体行为症 不安、 Ｊ乏力、注意力分散等心理失常症状。如不能有效进行心 状等 内部 、外部现象的脑功能下 降或紊乱 的状态 ”。 理调整和心理训练，必然会导致心理疲劳 。 １２ 动性心理疲劳研究 的必要性 ．运 ３ 武术套路学习中运动性心理疲劳的恢复手段 ． ３ １确立客观的学习目 ． 标。确立客观的学习目标容易在武术套 心理 疲劳和生理疲 劳至少有以下两点不 同：第一 ，心 理疲 劳容 易表 现在 运动员 的主观 感受上，而不是生理指标上 。例如 ，学 生的 路学习中更快得到积极反馈，进而维持对学习的兴趣及提高自信， 单调感、枯燥感、训练欲望、训练动机等主观感受，是标志心理疲 减少成就感降低的可能性。教师应在学生学习过程中设置多样化的 标、身体训练目标、心理训练 目 标、伤 劳的重要指标。第二心理疲劳和生理疲劳可能会同时产生，表现 ｌ 短期目标，包括技术训练 目 ｊ ｌ 较强 的一致性；也 可能不在同时产生，表现 出不一致性 。运动性 心 病恢复１标等。这些目标应可操作、可检验、周期短。 ５ 理疲 劳是运动员在应对 内源性 压力和外源性压力时 ，心理 资源 及生 ３２降低动作要求。学校武术套路中的 “ ． 难、美”动作不多， 理资源被不断消耗，而没有得到及时补充时所出现的心理机能不能 主要有腾 飞脚、旋风脚、腾空摆莲等。初学动作时，教师可以对 维持原有心理活动水平，即心理机能下降的现象，具体表现在情绪 这些动作进行人性化改编， 适当降低难度 ： 过一段时间的学习， 大学 维度 、认 知维度 、动力维度 、行为维度和生理维度 的改变上 。长 期 生有了～定的武术基础， 专项素质提高后， 再逐渐提高动作的要求， 武术训练很容易引起学生心理不安和疲劳感，如果这种 良的主观 向正规动作过渡， 以保证大学生能够充分的获得到成功的情感体验， 体验得不 到及时消除，便会产生心理疲劳 。 稳定和提高他们的武术兴趣。 ３３教学 中突 出武术 的技击性 。初 学动作时，教师要对各个动 ． ２武术套路学习中运动性心理疲劳因素分析 ． 作进行攻防含义的讲解 ，还可 以与学生进 行攻防演示 ，加深学生对 ２１ ． 内源 性因素 ２ １１自我效能因素。自我效能是指一个人对 自己能否成功地 动作的 斛，激发他们学习的积极性和主动性 。 ．． ３４加强心理技能训练 。心理技 能训练是有 目的 、有计划地对 ． 完成 一项 人物所持有的 的信心和 期望 ，以及对 自己成功地完成一项 训练肴的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊 任 务所具 备的潜能认识 （ａｄｒ ，１８ ） Ｂｂｕａ ９２ 。 在套路学习过程中， 学生对简 朴实的武术动作普遍不感兴趣， 的方法和于段使训练者学会调节和控制 自己的心理状态并进而调节 相反，对那些 “ 难、美”的动作兴趣比较浓。但 “ 难、美”动作的 和控制自己的运动行为的过程。 包括：放松训练、表象训练、暗 完成是以良好的身体素质为前提的，许多学生由于自身素质不好而 示训练、模拟训练等等。 不能完成这些动作，挫伤他们的积极性。自我效能低的学生，容易 ４结论和解决对策 ． ４１ ． 运动性心理疲劳应是 “ 一种运动因素性的包括中枢疲劳（ 中 在训练表现失常，背负很大的心理压力，最终引起心理疲劳。 ¨Ｉ ＝ 能力下降）、负性情绪变化、训练动机水平下降、躯体 ２ １２个性因素。在运动员选材中，常常注意运动员的个性品 枢信息办 ＝ ．．
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运动员运动性心理疲劳的形成与克服(一)
摘要：引起运动员心理疲劳的因素是多种多样的，也是容易被忽视的环节,但其负面影响是
巨大的。在运动训练、竞赛中，教练员可以根据自己的实际情况，有选择地采取这些方法，
也可以将这些方法综合使用，尽可能做到防患于未然，达到预防和消除心理疲劳的目的，以
完善运动训练，提高训练效果,增进运动员身心健康。
关键词：运动员；心理疲劳；运动训练
心理疲劳一词最早出现于20世纪70年代（Maslach,1976），最初用于描述服务行业工作者
地于情绪和精神压力而形成的一种心理现象。80年代后期，该词也开始用于那些由于应激
和需要竭尽全力工作的领域，如竞技体育（Smith,1986）和商业领域（Garden，1990）。现
代运动心理学领域将其界定为：由于运动员长时间集中于重复性的单调、大强度训练和比赛
的情况下所造成的一种心理不安和疲劳感。
一、运动员运动性心理疲劳产生的环境因素
1.运动员终日在封闭的场馆内，如照明不足或过强，器械破旧，空气污浊、高温阴湿的环境，
与冰冷的器械为伴,进行单调且超强度的重复性训练，容易造成运动员心理上紧张的压抑状
态，引起心理疲劳。
2.运动项目训练内容相对单一，训练整体结构和人群相对固定，缺乏新异刺激，在训练中，
在长期单调的训练过程中，运动员训练主动性降低，内在动力不足，导致运动性心理疲劳的
积累。
3.当运动员由于人际关系紧张或人际关系处理不当时，经常出现矛盾和纠葛，容易思绪混乱，
使心境备感压抑，造成神经能量的过多消耗，形成心理疲劳。
4.随着训练时间的延长，运动员在训练过程中付出的精力、时间、汗水都比以往要多，但成
绩有时候停滞不前或起伏不定。如果运动员对这种“报酬递减”规律缺乏正确的认识和充分的
心理准备，就会使他们对训练产生厌烦，训练热情就会丧失，长此以往，也会导致心理疲劳。
5.如果运动训练后的恢复措施跟不上，如营养、休息、治疗等，尤其是恢复训练的手段没有
掌握，更容易造成疲劳的积累，出现心理疲劳。教练员应该有计划、有针对性地为运动员提
供一些心理调整的手段方法，如心理咨询、野外恢复性素质训练、趣味性准备活动等，使阶
段性的心理疲劳能够得到尽快地恢复，防止疲劳的积累。
二、运动员运动性心理疲劳产生的心理因素
运动员的生理状态与心理状态是紧密联系在一起的，并相互影响。运动员的生理状态长期不
良，很容易导致运动性心理疲劳。运动中经常发生运动员肩、肘、膝的部位肌肉、韧带拉伤
和关节扭伤甚至慢性劳损，恢复期长，不易治愈，长期影响训练和比赛。运动员如不能正确
对待不良的生理状态，便会产生由于生理机能下降引起的不良心理现象，如心烦意乱、恐惧
不安、四肢乏力、注意力分散等生理失常症状。如果继续训练，心理调节技能的超负荷运转，
极易导致心理疲劳。
1.个性与情绪。在运动选材中，常注意运动员的个性品质与醒目特点的吻合度，个性品质不
符合运动项目的要求，常常导致运动竞技水平进步缓慢，也易造成心理疲劳。运动员个性一
般要求偏中性的个性，如运动员性格太外向，情绪波动比较大。无论训练还是比赛，运动员
都需要振奋、高涨、饱满的情绪才能取得好的训练效果和比赛成绩。如果运动员由于阶段性
的外界因素产生精神低落、情绪不稳定甚至产生对训练和比赛的抵触情绪，这时，如果被迫
继续参加训练或比赛，则容易引发心理疲劳。
2.注意品质特征。体育运动对运动员的注意品质要求很高，如果运动员在训练和比赛中注意
的稳定性差，注意的分配和转移能力差，也易引起心理疲劳。
3.自我效能。自我效能是个体在特定的情景中是否有能力去操作行为的期望。研究表明，自
我效能低的运动员，易在训练和比赛中表现失常，背负很大的心理压力，从而引起心理疲劳。
4.心理素质。运动员可分为训练型和比赛型，训练型运动员心理适应能力较差或存在心理障
碍，会在训练和比赛中承受极大的心理压力。长期如此，则容易引起心理疲劳。
三、运动员运动性心理疲劳的表现
1.主观体验和行为表现。当运动员产生心理疲劳，主观感觉乏力，进而对训练和比赛的兴趣
减退，运动动机水平下降，训练热情降低，烦躁易怒，对外界刺激特别敏感，从而以一种消
极被动的态度应付训练。
2.情绪性抑制反应。研究表明，抑郁是心理疲劳的征兆，产生心理疲劳后，运动员不仅运动
能力下降，而且情绪不稳定，意志减弱，不喜欢和人交流，对自己的训练进展和比赛能力产
生怀疑，自信心下降。
3.适应性反应。产生运动疲劳后，如果运动员得不到恢复或恢复不足时，心理疲劳持续积累，
一旦超过某一临界点，便开始对运动员的运动行为产生负面影响，致使他们在训练和比赛中
适应能力明显下降。
4.运动性心理疲劳的判断方法
（1）观察法。教练员在训练中应随时观察运动员的各种反应，如运动员反应迟钝、注意涣
散、精神恍惚、情绪烦躁、思维混乱、不可名状的恼怒和沮丧；肌肉松弛，肌肉群协调不良，
动作缓慢不等，均可能是心理疲劳的表现。
（2）体温测量。用温度计测量对侧肢体表面温度，当对侧肢体表面体温之差大于0.50℃时，
反映有中度以上的疲劳发生；当体温之差大于20℃时，反馈疲劳较为严重。单调枯燥产生
的厌烦心理，可以考虑重新安排训练计划和休息时间，还可以适当变化一下练习方式。