自控力的奥秘-从棉花糖实验说起
VS
存在型
注定的
我的“棉花糖”应对计划
• 你目前最想要克服的“棉花糖”是？如何克服？ • 记录：冷静聚焦
策略三：想象你的榜样会怎么做？
策略四：“如果……那么……”
• 外部环境
• 内部状态
分心/阻断
冷静聚焦 想象你的榜样会怎么做？
如果……那么……
认知系统
热认知系统
冲动行为 成瘾行为 热情绪
VS
冷认知系统
冷静 计划 理性
掌控感：“我就是能”
思想成长型
可以训练的
自控力的奥秘
——从《棉花糖实验》说起
棉花糖实验
“我控制不住我自己……”
明明想写作业，但…… 玩游戏、发呆、看手机…… 明明想早睡，但…… 玩游戏、发呆、看手机……
分组讨论
• 1.你的学习中遇到过哪些“棉花糖”？举出印象深刻的两到三个例子。 • 2.你是如何应对这些“棉花糖”的？有没有成功经历？ • 3.你目前最想要克服的“棉花糖”是？
心理学棉花糖实验的感悟
心理学棉花糖实验的感悟
心理学棉花糖实验是一项经典的心理学实验，通过观察儿童在面对延迟满足的
情境下的表现，揭示了人类心理中的一些重要特点。
在这个实验中，一个孩子被置于一个房间里，桌子上放着一粒棉花糖。
实验者对孩子说，如果孩子可以等待一段时间不吃掉棉花糖，那么他们会得到两粒棉花糖作为奖励。
然后，实验者离开房间，观察孩子的行为。
通过观察，我们发现有些孩子无法忍受诱惑，会立即吃掉棉花糖，而另一些孩
子则能够控制自己的欲望，以换取更多的回报。
这个实验揭示了人类的即时满足欲望和推迟满足欲望的竞争关系。
从心理学棉花糖实验中，我深刻体会到了两个方面的感悟。
首先，实验反映了个体的意志力和自控的重要性。
能够推迟满足欲望的孩子，
展现了对长期利益的考虑和坚持，而不能等待的孩子则显露了对即时满足的冲动。
这说明了个体在面对欲望时，有能力通过意志力和自我控制来管理自己的行为，以获得更大的回报。
其次，实验也揭示了个体发展中的心理成长。
研究表明，随着年龄的增长，孩
子们普遍能够更好地控制自己的欲望，表现出更好的自我控制能力。
这说明个体在成长过程中，逐渐发展出对时间的概念和对长期利益的认知，从而能够做出更有利于自己的决策。
综上所述，心理学棉花糖实验让我们深入了解到了个体的意志力和自我控制，
以及其对于个体心理发展的重要性。
通过增强意志力和自我控制，我们可以更好地面对欲望的冲动，做出更明智的决策，从而获得更大的回报。
这对于我们的日常生活、学习和工作都具有重要意义。
棉花糖实验
用棉花糖做实验提示：这篇文章有点长，作为家长的你是否也有耐心40年前，斯坦福大学心理学家米切尔做了一个考验儿童耐心和意志力的棉花糖实验，十几年后，研究者发现那些通过实验的孩子成年后更加成功。
多年来，心理学家一直认为智力是预测人生成败的最重要因素。
但米切尔认为智力其实受制于自我控制力，“我们无法控制这个世界，但我们可以控制自己如何去看待这个世界。
”六十年代末，卡罗琳·威茨还一名4岁的小女孩，她被邀请到斯坦福大学比恩幼儿园的一间游戏房。
房间比橱柜大不了多少，里面摆放着一张桌子，一把椅子。
有人叫卡罗琳坐在椅子上，从桌子上的盘子里挑一块零食，盘子里装着棉花糖、曲奇饼和脆饼干。
卡罗琳挑了一块棉花糖。
虽然现在已经44岁，卡罗琳仍然对这种软绵绵的甜食没有抗拒力。
一名研究者对卡罗琳说：她可以选择现在就吃一块棉花糖，或者等他出去一会儿，当他回来后，她可以得到两块棉花糖。
在他出去期间，如果她等得不耐烦，可以摇桌子上的铃，他会立刻返回，那么她可以立刻得到一块棉花糖，但必须放弃第二块。
说完，他离开了房间。
虽然卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自己选择了等待，吃到两块棉花糖。
“我很擅长等待，”卡罗琳告诉我，“给我一项挑战或一个任务，那我一定会找到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。
”她的母亲凯伦·索廷诺更加肯定：“还是小孩时，卡罗琳就很有耐心。
我肯定她选择了等待。
”比卡罗琳年长一岁的哥哥克雷格也参加了同一个实验。
他完全没有表现出妹妹的坚韧。
他对那个实验倒是记忆犹新：“在某个时刻，我突然想到房间里只有我一个人，谁会知道我究竟拿来多少糖果?”克雷格说他还参加了另一个类似实验。
不过诱惑物换成了玩具。
有人告诉他，如果等待就可以拿到两个玩具。
但他偷偷地打开了桌子。
“我把里面的玩具都清空了，”他说，“我拿走了一切。
在那之后，老师告诫我说再也不要进去实验房间。
经典棉花糖实验报告(3篇)
第1篇一、实验背景经典棉花糖实验是由斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）于1966年发起的一项著名实验。
该实验旨在研究儿童的自制力、延迟满足能力以及意志力等心理特质。
实验过程中，研究人员给孩子们一颗棉花糖，并告诉他们如果能够坚持等待20分钟不吃掉它，那么实验结束后将会获得两颗棉花糖作为奖励。
通过观察孩子们的反应和选择，研究人员试图揭示个体在自我控制方面的差异。
二、实验目的1. 探究儿童在延迟满足方面的能力差异。
2. 分析个体自制力与意志力之间的关系。
3. 探讨自我控制能力对个体发展的影响。
三、实验方法1. 实验对象：选取5-6岁的儿童作为实验对象，共招募了400多名儿童参与实验。
2. 实验材料：棉花糖、秒表、记录表等。
3. 实验步骤：（1）向每位儿童介绍实验规则，确保他们理解实验目的。
（2）给每位儿童一颗棉花糖，并告诉他们如果能够坚持等待20分钟不吃掉它，实验结束后将会获得两颗棉花糖作为奖励。
（3）研究人员离开房间，关闭门，开始计时。
（4）观察并记录孩子们在等待过程中的行为和反应。
（5）实验结束后，根据孩子们的坚持时间进行分组，并对不同组别进行数据分析。
四、实验结果1. 坚持时间差异：实验结果显示，孩子们的坚持时间存在显著差异。
部分孩子能够坚持等待20分钟，而另一些孩子则在一分钟内就放弃了等待。
2. 自制力与意志力：坚持等待20分钟的孩子表现出较强的自制力和意志力，而放弃等待的孩子则相对较弱。
3. 个体发展：实验结果表明，自我控制能力较强的孩子在以后的学习、工作和生活中表现更为出色。
五、实验结论1. 延迟满足能力是儿童自我控制能力的重要体现，对个体发展具有重要影响。
2. 个体自制力与意志力之间存在密切关系，自制力较强的个体往往具有更强的意志力。
3. 家庭教育和环境因素对儿童的自我控制能力具有重要作用。
六、实验启示1. 家长和教育工作者应关注儿童的自我控制能力培养，引导他们学会延迟满足。
被“自我控制”控制的孩子们——从棉花糖实验说开去
被“自我控制”控制的孩子们——从棉花糖实验说开去
宋玥
【期刊名称】《教育家》
【年(卷),期】2024()7
【摘要】“你的桌子上有一颗棉花糖。
你可以选择现在吃掉它,或者,你可以等待
15分钟。
如果你能等这么久,我会再给你一颗棉花糖。
”在1968年至1974年间,有185名来自斯坦福大学附属幼儿园的幼儿参加了这项被后人称为“棉花糖实验”的研究。
这群平均年龄为4岁4个月的孩子们并不知道,他们对于一颗棉花糖的等待,会跨越几十年,牵动全世界家长的心。
【总页数】2页(P28-29)
【作者】宋玥
【作者单位】南京师范大学心理学院
【正文语种】中文
【中图分类】G61
【相关文献】
1.太极拳运动干预大学生自我控制力的实验研究
2.运动干预对自我控制力影响的实验研究
3.基于事件相关电位的虚拟仿真实验教学系统——游戏训练对儿童自我控
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桌上有颗棉花糖——“延迟满足”实验对中学生自控能力培养的启示
学法教法研究桌上有颗棉花糖———“延迟满足”实验对中学生自控能力培养的启示陆菊芳(杭州市富阳区场口中学浙江杭州310000)【摘要】从有趣的棉花糖实验可以看出“延迟满足”能力的培养对中学生日后的成功会有积极帮助,然而现实生活中,学生在各种诱惑面前往往较难自控,本文尝试着从学会等待、延迟行动以及坚持目标导向等角度就中学生自控能力的培养提出自己的想法。
【关键词】诱惑延迟满足自控等待【中图分类号】G63【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089(2016)12-0047-03一、实验有趣———棉花糖的诱惑1968年,心理学家沃尔特米歇尔(Walter Mischel )在位于美国斯坦福大学的比英幼儿园主持了著名的“棉花糖实验”。
在32名成功参与了实验的孩子中,最小的3岁6个月,最大的5岁8个月。
实验开始时,每个孩子面前都摆着一块棉花糖。
孩子们被告知,他们可以马上吃掉这块棉花糖,但是假如能等待一会儿(15分钟)再吃,那么就能得到第二块棉花糖。
结果,有些孩子马上把糖吃掉了,有些孩子等了一会儿也把糖吃掉了,另一些孩子等待了足够长的时间,得到了第二块棉花糖。
大多数的孩子坚持不到3分钟就放弃了,大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望,他们等到研究人员回来兑现了奖励,差不多有15分钟的时间。
在那之后,先后有600多名孩子参与了这项实验。
这项实验最初的目的,只是研究孩子在什么年龄会发展出某种自控能力。
然而,18年之后,在1988年的跟踪调查却获得了意外的发现:当年“能够等待更长时间”的孩子,也就是说当年“延迟满足”能力强的孩子,在青春期的表现更出色。
1990年第二次跟踪的结果提供了更客观的依据:延迟满足能力强的孩子,SAT (美国高考)的成绩更优秀。
2011年,当初参加实验的孩子已经步入中年,他们接受了最新的大脑成像检查,结果发现早年延迟满足能力强的人,大脑前额叶相对更为发达和活跃,而这个区域负责人类最高级的思考活动。
从“棉花糖实验”了解延迟满足的重要性，养育自觉自律的孩子
从“棉花糖实验”了解延迟满足的重要性，养育自觉自律的孩子全文字数：2800字预计阅读时间：7分钟今天我要与大家分享的是著名的心理学实验“棉花糖实验”，您学会以后不妨在孩子身上试一试！1968年，美国心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mitchel）在位于斯坦福大学的一所幼儿园内主持了著名的“延迟满足”实验。
有三十二名孩子参与了实验，最小的3岁半，最大的5岁8个月。
实验的过程是，让每个孩子单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里放着这个孩子最爱吃的东西——棉花糖、软糖、曲奇或是饼干棒。
孩子们被告知，他们可以有两个选择：一是他们可以立即吃掉托盘里放的食物，但不能有另外一份的奖励了；二是假如能忍耐一定的时间（十五分钟）再吃，那么就可以得到双份的食物，追加的一份是对他忍耐和等待的奖励。
幼小的孩子们面对盘中美食表现各不相同。
有的孩子毫不犹豫、迫不及待地把食物吃下了，他们一刻也不能忍受诱惑，当然他们只能吃到一份。
另外一些孩子，他们很想得到双份食物，但盘中的食物太诱人了，单调的房子里又无事可做，于是这些小家伙有的捂住眼睛，有的背转身体，有的故意兜圈，有的还唱起了歌……总之，想尽一切办法抵抗诱惑。
还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去敲打盘中的美食。
结果，这其中的大多数孩子还是坚持不到五分钟就选择放弃，把食物吃掉了。
较少的孩子坚持得稍微长一点，但并没能够坚持到十五分钟。
最后，只有大约20％的孩子忍受了十五分钟的漫长煎熬，得到了第二份美食的奖励。
这次实验之后，先后有六百多名孩子参与了同样的实验。
十八年之后（1986年），研究者对当年参与实验的孩子们进行跟踪调查，发现当年“能够等待更长时间”的孩子，也就是说当年“忍耐力、克制力”强，最后得到双份食物的孩子，在青春期的表现更为出色。
1990年第二次跟踪调查结果显示，“自我延迟满足”能力强的孩子，在美国高考（SAT）中的成绩更优秀。
“棉花糖实验”的启示
“棉花糖实验”的启示作者：钱如俊来源：《家长》2020年第05期拥有自律品质的人知道什么该做什么不该做，什么时候该做什么时候不该做，对自己的目标有着明确且严格的规划，能在实现目标的过程中抵制住诱惑，让目标最大化。
一天，我和邻居一起散步，听他说起自家孩子的一件又好气又好笑的事：两个孩子，弟弟7岁，姐姐10岁，星期天给两个孩子各买了一个芒果，弟弟很快就吃掉了，姐姐没舍得吃，拿在手上闻着玩儿。
弟弟黏着姐姐转了好一会儿，趁姐姐没注意，一下子夺过芒果就狠咬了几口，结果姐弟俩发生了一场冲突。
“孩子怎么就这么自私呢？”这位父亲感慨道。
我说：“你的孩子不是自私，是年龄小，自控力或自律性差，需要让他学会控制自己。
”一个人要想成熟，就必须学会自我约束，对自己的欲望进行管理。
这件事看似简单，实质需要有强烈的自律能力。
比如，我们明知道需要早睡早起，明知道需要加强锻炼，明知道应该刻苦学习和努力工作，只不过我们骨子里的惰性让我们执行力不够，导致做什么好像都很难。
美国斯坦福大学做过一个著名的“棉花糖实验”，心理学家对参加实验的一组4岁小孩说：“看见桌子上的棉花糖了吗？我现在要出去15分钟，你要是把棉花糖给吃了，那就只能吃这一块了。
但如果等我回来再吃，我还会再给一块。
”结果，有30%的孩子忍住了，等到研究人员回来吃到了两块糖;更多的没忍住，很快就吃掉了那块糖。
14年后的跟踪调查显示，等待时间长的孩子，不仅在学业上的成绩超过等待时间短的孩子，在生活的各个方面也都显示出了优势，且差异相当明显。
棉花糖实验告诉我们：与智商相比，自律能力能更好地预测一个人是不是能成功。
自律既然这么重要，是不是说明上文提到的邻居家的男孩将来就一定不行呢？未必，孩子的自律是可以通过后天来培养的。
转移注意，避免诱惑干扰像芒果这样的诱惑物，就像魔鬼一样时时刻刻在挑逗着孩子，蚕食着孩子的自律性。
如果能够把孩子的注意力从诱惑物上成功地移开，就能够很好地帮助孩子克服冲动。
棉花糖实验
棉花糖实验前段时间看《绝非天赋》，书中提到棉花糖实验。
忽然想起以前曾经在丫头身上实施过这个心理学领域有名的实验。
那是2015年12月，丫头四岁两个月。
关于这个实验，各方有不同的解读。
在我看来，它也许能验证自控力对人生某种程度的影响，但更重要的是孩子的理解力。
TA需要具备联系现在和未来的能力，能意识到自己此刻的行为，将在未来产生某种结果。
丫头还小，我无法断定她将来是否会是一个自律自控的人。
就目前来看，她已经非常清楚现在和未来的关联。
不好好刷牙，就可能会得各种让人痛苦的牙病；长时间玩电子游戏，很有可能会导致近视；不每天练习钢琴，下次复课时可能通不过；晚上睡得太迟，第二天早上可能会起不来，很有可能会迟到……现在看这录像，觉得丫头那时候好可爱。
不过，我马上想到一个少女对她妈说过的话：“你总是觉得以前的我可爱，现在的我很烦。
可是，现在的我以后也会变成以前的我呀。
你为什么就不能喜欢现在的我呢？”嗯，此刻活生生的你，才最可爱。
以下是旧文，当时的记录。
星期一，丫头同学请假在家休息，因为拉肚子。
但她的精神似乎丝毫没受影响，活蹦乱跳，走路带风。
中午，她睡午觉，老窦下棋，我坐在阳光里看书：《法国妈妈育儿经》。
这本书两年前就看过，有过一些触动，但书里的理念并未践行到生活里。
现在再看，有很多恍然大悟的地方。
看到书里提到著名的棉花糖实验，于是跟老窦商量：“我们也来测试一下丫头？”老窦不以为然：“她肯定可以坚持到最后。
”对于延迟满足和等待，她平时的表现是挺好的。
“那也试一下嘛，观察她会有什么反应，好玩呀。
”于是，趁丫头还没醒来，偷偷摆了摄像头，布下阵脚。
棉花糖实验（Stanford Marshmallow Experiment），是有关自制力的心理学经典实验。
由斯坦福大学沃尔特·米舍尔（Walter Mischel）博士设计，20世纪六七十年代，一共有653名四五岁的孩子参加了这个实验。
在实验中，孩子被带进一个房间，桌子上放着一块棉花糖，工作人员告诉孩子他将离开一阵。
棉花糖实验读后感
棉花糖实验读后感陈鹏今年寒假,利用假期的时间我读了美国作家沃尔特.米切尔所着的棉花糖实验.在文中对那些4岁时未能通过棉花糖实验,但在成年后却拥有高自控能力的人尤其感兴趣.“他们最令我好奇,”他说,“他们的生活也因此得到显着改善.”米切尔还计划在费城、西雅图和纽约对数百名学童进行研究,看自控能力是否能通过后天习得.虽然,他之前通过教一些心理技巧———比如把棉花糖想像成不能吃的云朵———让孩子成功推迟了吃棉花糖的时间,但这些技巧能否被长期坚持执行还是未知数.也就是说说,这些技巧是否仅仅适用于实验室内当孩子们回家后,在看电视和学习之间面临选择时是否依旧管用宾夕法尼亚大学心理学助教安吉拉·杜克沃斯正在领导类似研究.她曾担任高中数学老师,那是一段令人沮丧的经历.她说,“我逐渐相信,要让一个没有自控能力的十几岁孩子坐下来学习代数是不可能的.”于是,杜克沃斯决定成为心理学家.她的一个重要项目是研究自控能力和学习成绩的关系.她发现,推迟享受能力实验———比如让一个8年级学生选择现在就获得1美元,或者两周后获得2美元———比智商更能准确地预测学生成绩.她的研究证明,“智力确实很重要,但是没有自控能力重要.”去年,KIPP创始人大卫·列文找到杜克沃斯和米切尔.KIPP是全美66所公共寄宿学校联合组织.KIPP学校以漫长的课时闻名,早上7点25分到下午5点都安排有课程.KIPP的做法确实能显着提高学生成绩.KIPP的核心信条是,性格决定成功.列文说,“在幼儿园时,教育者喜欢谈论性格,老师对孩子的评价包括”擅长和同学交往“,或者”知道按顺序发言“.可是,当这些性格的重要性开始显露时,我们又避而不谈了,停止去塑造改变它们.我们一边举手投降,一边抱怨.自控能力是KIPP学校强调的基本”性格力量“.费城一所KIPP的学生衬衣上印刷着”不要吃棉花糖“的字样.”我们知道如何教数学,“列文说,”但测量性格力量则困难得多.“于是,他决定求助于杜克沃斯和米切尔,承诺他们可以自由地用学生做实验. 过去数月,研究者们在教室里开始了试点实验,试图找到让学生掌握复杂心理学技巧的最简单方法.由于研究针对4至8岁的儿童,所以教学方式主要通过“同类模仿”,比如让幼儿园孩子观看一个孩子通过转移注意力成功拒绝棉花糖的录像.科学家们获得了一些令人欣慰的初步结果.在短短几节课后,学生们应对强烈诱惑的能力有显着提高,但他们无法保证长期效果.杜克沃斯说,“在这种大型教育实验中有太多变数.比如老师忘记放演示录像,等等.正是这些变数让我们失眠.”米切尔担心,即使他的教育方案完美无缺,仍然有许多科学家无法控制的因素,比如家庭环境.他知道,教会孩子们心理技巧并不难,真正的挑战是养成习惯,这需要反复练习.米切尔说,“这个时候家长的作用举足轻重.”即使最普通的童年习惯———比如晚餐前不要吃零食,或把零花钱存起来———其实都是潜移默化的心理训练：我们教导自己如何思考,从而战胜我们的欲望.但米切尔不满足于这样不正规的训练.“我们应该把棉花糖给每个幼儿园学童,我们应该告诉他们,‘你看见这颗棉花糖了吗不一定现在就吃掉它.你可以等待,这样能吃到更多的棉花糖.我来教你如何做.’。
著名的棉花糖实验
去上海学室内设计。当然,这段长达八个月的所谓的学习,还是要“啃老
两个种族的孩童，给了他们两个选择：可以现在 得到一小块巧克力，或者等待几天，得到一大块 巧克力。米切尔发现，试验结果和孩子所属种族 并无关系。其他因素———比如孩子是否和父亲 一起生活———反而和结果有更多关联。他开始 对推迟享受这个问题产生了兴趣。为什么有的孩 子能够等待，有的却不能？是什么让等待成为可 能？不同于其他更笼统的人格特征，米切尔发 现，自控能力是可以用实验测量的。1958 年，米
切尔成为哈佛大学助教。他的第一个任务就是设 计“个性评估”概况课程。但米切尔很快发现， 虽然之前的观点认为人的性格特征整体而言是 稳定的，但根据已经获得的数据却无法证明这一 假设。人的性格———至少根据当时的定义—— —是不能被可靠测量的。几年后，他担任和平队 性格测试顾问。早期和平队自愿者引起了几次令 人尴尬的国际事件———一名和平队队员在明 信片上肆意嘲讽东道国的卫生习惯———肯尼
看他，于是伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干， 掰开后舔掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起 来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。多数孩子 像克雷格一样。他们无法抗拒眼前的诱惑，连短 短 3 分钟也等待不下去。“有几个孩子，不假思 索，立刻就吃掉了棉花糖。”主持这次实验的斯 坦福大学心理学教授沃尔特·米切尔说。“他们 根本没有考虑过等待。多数孩子会猛盯着棉花 糖，大约 30 秒钟后觉得等不下去了，于是八个月的所谓的学习,还是要“啃老
情况，包括制定计划，做长期打算的能力；解决 问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的 SAT （美国大学标准入学考试）分数。分析调查结果 后，米切尔发现，那些不擅长等待的孩子似乎更 容易有行为问题，无论是在学校或家里都如此。 他们的 SAT 成绩较差，不擅长应对压力环境，有 注意力不集中的毛病，交不到朋友。能够等待 15 分钟的孩子比只能等待 30 秒钟的孩子的 SAT 成 绩平均高出 210 分。卡罗琳·威茨是擅长等待者