中医十二时辰养生
十二时辰养生法
十二时辰养生法
随着生活方式的改变及竞争压力的加大，越来越多的人出现疲乏无力、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力下降、睡眠异常、情绪低落、社会交往困难等亚健康状态，在中医学中称为“未病”，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态，如不及时调养极易发展为疾病。中医治未病思想源远流长，其精髓是“法于阴阳”，即遵循自然界阴阳之变化之规律。一年有十二月之分，一日有十二时辰，每个时辰都有一个经络值班，联系着相应的脏腑。根据时辰养生，遵循自然规律，可科学调整脏腑，寻求阴阳平衡，才能达到身心健康。
一、子时(23∶00—1∶00) 此时胆经值班（养胆）
特点：养生机之时，阳气开始生发
养生方法：这时要上床睡觉，有利于保养阳气。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，抵抗力增强。
二、丑时(1∶00—3∶00) 此时肝经值班（养肝）
特点： 养生主肝，肝气主升
养生方法：此时一定要安睡，让肝脏得到最充足能量。而睡眠就是养肝血最好的方法。
三、寅时(3∶00—5∶00) 此时肺经值班（养肺）
特点：养生主肺，气血由静转动
养生方法：此时人从静转变为动,需要有一个深度的睡眠。早练的人一定不要在寅时起床，这样容易调动气血导致猝死。一天真正的开始是从寅时开始的，因此，这时候切记不要抽烟。
四、卯时(5∶00—7∶00) 此时大肠经值班（要排便）
特点：养生主大肠，肺和大肠相表里，肺气足了才有大便 养生方法：此时应该大便，最好先空腹喝上一杯温开水，以利于晨便的排出，排除体内垃圾 。排便不畅可引起痤疮、腹胀等症状，有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。
五、辰时(7∶00—9∶00) 此时胃经值班，要吃好早餐（养胃）
特点：养生主胃，运化食物
《黄帝内经》十二时辰养生法 原文及译文
黄帝内经是我国古代养生养生保健方面的经典著作之一，其中的十二时辰养生法对于我国传统医学和养生保健领域具有重要的指导意义。在本文中，我们将对《黄帝内经》中的十二时辰养生法进行全面评估，并结合原文及译文进行深入探讨。
一、时辰的概念及重要性
1. 时辰在我国传统文化中的重要性
2. 时辰对人体生理和行为的影响
3. 时辰在养生保健中的作用和意义
二、《黄帝内经》中的十二时辰养生法
1. 对《黄帝内经》中有关十二时辰养生法的原文进行解读
2. 对《黄帝内经》中十二时辰养生法的翻译版本进行比较及分析
3. 结合原文和翻译版本，深入探讨十二时辰养生法的具体内容和要点
三、十二时辰养生法的实践方法及意义
1. 如何根据十二时辰养生法进行日常生活和养生保健的安排
2. 十二时辰养生法在不同季节和气候条件下的具体实践方法
3. 十二时辰养生法对于调整身体状态和预防疾病的意义和作用
四、个人观点和理解
1. 对于十二时辰养生法在当代社会的意义和价值的思考
2. 个人在日常生活中对于十二时辰养生法的实践体会和效果 3. 对于传承和发展十二时辰养生法的建议和展望
结语
通过对《黄帝内经》中的十二时辰养生法进行全面的评估和探讨，我们可以更加深入地理解这一传统养生保健方法的内涵和精髓。结合个人的实践体会和现代社会的需求，我们也可以更好地将十二时辰养生法应用于日常生活中，并为其传承和发展提供新的思路和动力。
希望本文的内容能够对您有所帮助，期待与您的深入交流和探讨。
（注：以上内容为文章提纲，具体的深度和广度以及每个部分的字数和篇幅可以根据需要进行调整。）时辰的概念及重要性
时辰在我国传统文化中占据着重要的地位，其起源可以追溯至古代天文观测和太阳运行的规律。在我国传统文化中，一天被分为十二个时辰，每个时辰约为两个小时，这种时间划分不仅在日常生活中有实际应用，也在医学、养生保健领域有着深远的影响。
时辰对人体生理和行为的影响也在我国传统医学中得到了充分的体现。根据中医理论，人体的生理状态、气血运行、脏腑功能在不同的时辰会有所不同。清晨的时辰（5-7点）是肺经的活跃期，此时应适宜进行一些呼吸系统的锻炼，有利于增强肺功能。而中午时段（11-13点）则是心经的活跃期，适宜进行一些心理放松和情绪调节的活动，有利于心脏健康。
十二时辰养生对照表
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十二时辰养生对照表
十二时辰 别名 解析 对应生肖 当令器官 循行经脉 常见症状 时辰宜忌
子时
（23:00～1:00） 夜半，又名子夜、中夜 由天黑转为天亮这一时间段 鼠 胆 胆经 头晕目眩、口苦、善叹息 宜：睡觉；
忌：熬夜；吃夜宵
丑时（1：00～3：00） 鸡鸣，又名荒鸡 指深夜过后，鸡鸣之时 牛 肝 肝经 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁 宜：熟睡
忌：熬夜；生闷气；久视
寅时（3：00～5：00） 平旦，又称黎明、早晨、日旦 天刚蒙蒙亮的时候 虎 肺 肺经 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛 宜：熟睡。或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜 .
卯时（5：00～7：00） 日出，又名日始、破晓、旭日 指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间 兔 大肠 大肠经 牙齿疼痛、颈部肿大 宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经
忌：饮酒
辰时
（7：00～9：00） 食时，又名早食 吃早饭时间 龙 胃 胃经 腹胀肠鸣、消化不良 宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。
忌：早餐质量不好
巳时
（9：00～11：00） 隅中，又名日禺 临近中午的时候 蛇 脾 脾经 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气 宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
午时
（11：00～13：00） 日中，又名日正、中午 此时太阳最猛烈 马 心 心经 喉咙干燥、头痛、口渴难忍 宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经
忌：午餐过多；餐后马上运动； .
未时
（13：00～15：00） 日昳，又名日跌、日央 指太阳偏西 羊 小肠 小肠经 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断
宜：调理小肠经；
忌：多吃食物
申时
（15：00～17：00） 哺时，又名日铺、夕食 指傍晩 猴 膀胱 膀胱经 头痛、眼睛痛、颈项痛、 宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经
忌：憋小便
酉时
（17：00～19：00） 日入，又日落、日沉、傍晚 指太阳落山的时候 鸡 肾 肾经 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣 宜：休息；调理肾经
十二时辰养生
十二时辰养生
一、
导语：中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“十二时辰养生法”，大家不妨一试。
1、卯时(5：00－7：00)
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2、辰时(7：00－9：00)
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。 3、巳时(9：00－11：00)
此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4、午时(11：00－13：00)
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5、未时(13：00－15：00)
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当于现代人看报)，或做家务。
6、申时(15：00－17：00)
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时(17：00－19：00) 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8、戌时(19：00－21：00)
轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9、亥子(21：00－1：00)
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
黄帝内经十二时辰养生
1.子时（23：00-1：00）入眠（最好在23点之前就睡着）
原因：子时阳气初生，需养阳。若阳气不足，胆汁分泌就会减少。胆汁是消化脂肪的得力干将。胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。
忌：食夜宵
方法：敲胆经
2.丑时（1：00-3：00）深度睡眠
原因：只有当人体静卧时，气血才能归于脾脏。
肝脏相当于储存能量的“仓库”。以中医的观点而言，丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生（分解体内毒素，排出体外），肝脏的新陈代谢得以顺利进行。
肝脏提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常，看东西才能清晰明亮。
女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝。古训“女子以血为主，以肝为养”。
方法：睡觉泡脚，搓揉太冲穴、行间穴。
早晨起来之后伸伸懒腰。
3.寅时（3：00-5：00）深度睡眠
原因：寅时是阳气的开端，人体气血由静变动。
肺作为“相傅之官”（宰相），只为处于沉度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，身体各个器官相对平衡，气血津液在肺气的推动下，输于全身，内养脏腑外润皮毛。
方法：按揉列缺穴、太渊穴、鱼际穴
4.卯时（5：00-7：00）空腹饮水，晨起排便
原因：每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃，清理体内毒素，促进排便的效果。大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。体内“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了人体就会生病。
现在有晨起饮用盐水，蜂蜜等说法，其中饮用盐水是不可取的，其他的方法也是因个人体质而异，不可乱取。最保险、可靠的方法是饮用温开水。
方法：掐揉合谷穴、按摩足三里穴
合谷穴位于手掌虎口处，历代医家成为万能之穴，注意，此穴有滑台之嫌，孕妇绝对不可使用。可用双手虎口相夹捏揉。
5 .辰时 （7：00-9：00）吃早餐
中医十二时辰养生法
中医十二时辰养生法
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。 卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
中医十二时辰养生对照表
中医十二时辰养生对照表
中医十二时辰养生对照表
在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。
十二时辰 别名 解析 对应生肖 当令器官 循行经脉 常见症状
子时
23:00-01:00 夜半，又名子夜、中夜 由天黑转为天亮这一时间段。 鼠 胆 胆经 头晕目眩、口苦、善太息。宜熬丑时
01:00-03:00 鸡鸣，又名荒鸡。 指深夜过后，鸡鸣之时。 牛 肝 肝经 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。 宜熬视寅时
03:00-05:00 平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。 虎 肺 肺经 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌旦。 咙）疼痛。
卯时
0500:07:00 日出，又名日始、破晓、旭日。 指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间。 兔 大肠 大肠经 牙齿疼痛、颈部肿大。 宜：起床喝温白开水；排便理大肠经。 忌饮酒。
辰时
07:00-09:00 食时，又名早食。 吃早饭的时间。 龙 胃 胃经 腹胀肠鸣、消化不良。 宜：及时吃早调理胃经。 忌早餐质量不好巳时
09:00-11:00 隅中，又名日禺。 临近中午的时候。 蛇 脾 脾经 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。 宜：适量饮水理脾经。 忌：虚过度，久坐动。
午时
11:00-13:00 日中，又名日正、中午。 此时太阳最猛烈。 马 心 心经 喉咙干燥、头痛、口渴难忍。 宜：吃午餐；小静养阴血，调经。 忌：午餐多；餐后马上动。
未时
13:00-15:00 日昳，又名日跌、日央。 指太阳偏西。 羊 小肠 小肠经 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。 宜：调理小肠忌：多吃食物申时
15:00-17:00 哺时，又名日哺、夕食。 指傍晚。 猴 膀胱 膀胱经 头痛、眼睛痛、颈项痛。 宜：适量饮水动；抓紧时间作；调理膀胱忌：憋小便。酉时
17:00-19:00 日入，又名日落、日沉、傍晚。 指太阳落山的时候。 鸡 肾 肾经 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。 宜：休息；调经。 忌：过劳戌时
中医十二时辰养生
中医十二时辰养生
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果
亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点前进入睡眠状态。
子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7—9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼 卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
巳时(上午9—11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
[中医十二时辰养生法]十二时辰养生法
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[中医十二时辰养生法]十二时辰养生法
第一篇十二时辰养生法:《内经》十二时辰养生法
古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
子时：万籁俱静正好眠
指晚上11点到次日凌晨1点。
子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。
由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。
现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
丑时：肝脏藏血不熬夜
指凌晨1点到3点。
丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。
《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。
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依循阴阳变化 中医12时辰养生法
依循阴阳变化 中医12时辰养生法(组图)
中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“十二时辰养生法”，大家不妨一试。
1、卯时(5：00－7：00)
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2、辰时(7：00－9：00)
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3、巳时(9：00－11：00)
此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4、午时(11：00－13：00)
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5、未时(13：00－15：00)
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当于现代人看报)，或做家务。
6、申时(15：00－17：00)
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 7、酉时(17：00－19：00)
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8、戌时(19：00－21：00)
轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9、亥子(21：00－1：00)
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10、丑寅(1：00－5：00)