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识
立夏已过，炎热的夏季来了。

夏季是充满生气的季节，但同时也要特别注意养生保健。

我们该如何保持在炎热的夏季保持身体健康，从而享受这个夏季呢？让我来告诉大家几个夏季养生保健小常识吧。

1.夏季养生保健之多喝温水
每天要喝七八杯白开水，身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

2.夏季养生保健之补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。

茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

3.夏季养生保健之尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

4.夏季养生保健之福自“苦”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。

此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。

应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

5.夏季养生保健之皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

运动与健康
摘要:随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。

触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。

针对自身需求进行适宜、适时、适度的长期健身运动,健康就会常相伴。

世界之大，人口众多。

人们有着不同的肤色、不同的语言、不同的生活习惯，性格和理想也千差万别。

但是，大家都渴望有一个健康的身体。

总体来说，健康要具备三个基本要素：有适合人类生活的自然环境为基础；有科学合理的饮食做保障；保持适当运动的良好习惯。

这三项缺一不可。

然而前二项是可以通过人为努力控制、调整和改变的。

唯独运动对健康的作用不是一朝一夕就可以显现的，但它是不可替代的。

尽管人人心里都明白“生命在于运动”，但这不只是一句漂亮的口头禅，而是正确的真理。

适量的运动对促进健康有着十分明显的作用，主要体现在以下几个方面：
一、增进身体健康
经常从事体育运动有益于全身各个系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统功
能，提高神经、内分泌和免疫调适能力，改善亚健康状况，从而达到人体形态结构、生理机能的完好状态，使人精力更加充沛，工作效率提高。

二、促进心理健康
健康心理的促进与维护是现代人所必须注重的一种心理教育内容，也是预防心理异常的最好方法。

经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质（情绪乐观、意志坚强、有较强的抗干扰和抗刺激的能力），减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识，提高自控能力，使人学会超越自我，超越别人。

这些心理素质有利于形成开朗的性格、坚强的意志和充分的自信心。

积极的、快乐的情绪，是获得健康、幸福与成功的动力，可使人充满生机。

三、培养积极的生活方式
世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势，明确指出，缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是当今最不合理生活方式之一。

健康的生活方式就是要在个人的生活中建立促进健康的行为，消除危害健康的行为。

而体育运动在形成健康生活方式方面发挥重要作用。

体育锻炼在诸多促进健康的行为中，以其独特的作用和魅力日益受到人们的重视，成为建立健康生活方式不可或缺的内容。

可以说缺乏运动的生活方式是不健康的生活方式。

积极参加体育锻炼，坚持终身体育，享受健康人生是我们追求的人生目标之一，也是我们获得健康的基本保证。

了解了体育运动对于人类健康的重要性之后，也应掌握正确的体育锻炼方法。

其中最容易也最适宜的运动方式就是有氧运动。

运动时，由于运动的强度（剧烈程度）不同，体内为运动提供能量需要的代谢过程也不相同。

我们如何判断体内进行的是有氧代谢还是无氧代谢？一般来讲，短跑，运动中的冲刺，跳跃等均属于无氧代谢供能为主的项目，称为无氧运动；而长跑、越野赛、长距离的自行车赛和游泳，以及日常生活中的散步、慢跑等则属于有氧代谢供能为主的项目，称为有氧运动。

无氧运动因过于激烈，没有经过系统训练的一般人是很难承受其对身体要求的。

作为健康促进的锻炼手段，应该采用对身体确实有益，机体又能承受的有氧运动。

目前健身运动在全世界的普及程度越来越高，其中有氧运动仍然处于主导地位，而且还在不断地扩展，这主要归因于有氧运动在健身效果和促进健康方面的独特作用。

有氧运动可以准确地控制运动量，而且个体健身效果明显运动技术简单，容易掌握。

在运动过程中感觉轻松、愉快，没有不良的身体反应。

更重要的是有氧运动成本低，不受环境限制，可以随时随地进行锻炼。

总而言之，要了解自己的身体基本素质，针对自身需求，适宜、适时、适度地进行健身运动，在快乐与轻松中增强自己的身体素质，达到身体与心理的完整健康。