瑜伽呼吸法
祥云老师讲瑜伽：呼吸法的正确内涵
祥云老师讲瑜伽：呼吸法的正确内涵呼吸法是瑜伽中很重要的一项内容，现在甚至还出现了呼吸控制法大师，那么到底什么是呼吸法？起啥作用？如何练？下面由《瑜伽元气内修》的作者祥云老师给大家详细解读：巴坦加里的《瑜伽经》八支中，第四就是呼吸法，这一时期的瑜伽以修心为主，并不关注身体。
因此，《瑜伽经》中的呼吸法主要是讲如何通过呼吸来控制心的，具体的方法就是降低呼吸的频率、增加闭气的时间，从而让心平静下来。
这一方法被后来的佛教继承和发扬，传到中国后逐步被各个门派所使用。
明代王畿写的《调息法》中详细解释了各种调息方法，如数息、观息、随息、闭息等。
在《哈他之光》中同样讲到了呼吸法，详细介绍了八种呼吸方法，《哈他之光》中的呼吸法和《瑜伽经》中的呼吸法作用是完全不同的，这是现代瑜伽人很少搞明白的。
由于《瑜伽经》时期的古典瑜伽是直接从修心开始，起点过高，发展到以哈他瑜伽为代表的后古典瑜伽时期，就借鉴了中国道家和密宗的修行方法，从身体开始修炼，以体悟过度到心悟。
《哈他之光》中明确说明哈他瑜伽是为三摩地瑜伽做准备的，因此哈他瑜伽重点是练身体，也就是修身，那么为修身用的呼吸法显然和《瑜伽经》中修心用的呼吸法就完全不同了。
哈他瑜伽中的修身实际上修的是身体的能量，那么呼吸和能量是啥关系哪？瑜伽的五元素：地、水、风、火、空，其中风指的是呼吸，火指的能量，中国称为“气”。
在自然界中，火是受风来控制的，火的大小、方向都要靠风来调节。
人也一样，能量是受呼吸控制的，很多人都认为能量是用意念控制的，意念实际是指引方向的，具体实施是靠呼吸，如何不能正确配合呼吸，单纯靠意念很容易练偏。
因此，在瑜伽习练中，想要正确的使用呼吸法，不是会多少呼吸方法，而是首先要明白自己当下在练啥？是在修心还是修身？很多人笼统的认为瑜伽就是身心双修，身心双修是一个大的宗旨，具体到当下肯定是要分清楚的。
二是要明白每一种呼吸法的作用，结合当下该使用那一种。
如果是想静静心，那使用的就是修心的呼吸方法，如数息、观息等。
瑜伽呼吸法：乌佳依喉呼吸详解
喉呼吸（乌加依呼吸）法喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法（Ujjayi），是一门的专业呼吸法，Ujjayi的意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的意思。
吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。
这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。
这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。
这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中；是要使呼吸有节奏，并在整个练习中保持一贯性。
这种声音可以成为一种集中精神的口诀，按照一定的节奏进行体式串联，是我们明确我们练习的效果。
当学到这种复杂的胜利式呼吸时，学生们经常会发现很难发出乌佳依喉呼吸正确的声音。
做到这一点，是要从鼻子中吸入和呼出空气时发出声音，但是声音不应该从鼻孔中发出，如果从鼻孔中发出声音，你实际上就是以鼻子用力而带出声音了。
当你随着呼吸的节奏来运动时，肌肉就需要持续不断的氧气供应。
为配合这种需求，气流量必须增加—但如果你呼吸有声音，气流就会受到阻碍。
为防止这种情况的发生，每次呼吸都要从喉咙后部进行，这样气流就能加快并由声门旁边的肌肉计量，就是空气通过声门时形成的摩擦产生了乌佳依喉呼吸声音。
这种摩擦也在空气进入肺部之前就把它加热。
为帮助纠正任何呼吸发音有误的倾向，轻轻地伸展鼻子两边的皮肤来张大鼻孔，这样空气就可以进人到你的喉咙后部。
正确的乌佳依喉呼吸声音类似于波浪拍打着有鹅卵石的沙滩时所发出的声音。
为实现这种“顺畅的呼吸，你必须在吸气/呼气的循环中保持声门打开。
关闭声门就如屏住呼吸:如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量，身体而随之变紧。
在这种状态下，可以说“没有呼吸就没有生命”，从而串联体位(vinyasa)和体位(asa na)也会失去生命力。
修炼者有时发出呼噜的声音表示声门被紧锁—这通常会发生在吸气的开始和呼气的末端—因此你的注意力必须重新集中在保持声门的打开上来。
瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项
瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项瑜伽基础呼吸练习可以帮助大家进一步的了解如何通过呼吸掌控自己的身体和动作，下面是瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项欢迎阅读了解。
简易坐山式动作描述：简易坐姿，小腿交叉，双膝打开，双脚外侧着地，分别放在双膝下方，重心均匀的分布于两侧坐骨;吸气双臂向上升，十指交叉，双肘向外;呼气，进一步向上伸展双臂，下巴向锁骨方向回收;再次吸气，抬起下巴与地面平行，目光前视，呼气，双肩向下放松;吸气，双臂向下还原至简易坐姿;注意事项：胸部上抬，注意肋骨不要向外突出，向内收紧腹部肌肉;避免上身前倾或后仰，向上伸展时感受上身被逐渐拉长;简易坐调息动作描述：选择简易的盘腿坐姿，让你的双脚和身体保持一个舒适的距离，吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，慢慢的闭上双眼;吸气，吸满肺部胸腔，呼气，肺部收缩，排除体内的废气和浊气用鼻子呼吸，双唇并拢，始终保持脊柱垂直，让两侧臀部，双肩和后脑勺处于一条直线上;腹部不要向前松懈，下肋骨向内回收;四秒一吸，屏息两秒，四秒一呼，保持如此这般的舒缓的节奏，将注意力集中在平缓的心跳，感受腹部细微的运动，想想自己正处于一片无垠的空间中，忘掉一切与当前无关的事情。
注意事项：呼吸的过程中胸腔尽量保持不动，感受腹部仿佛一个皮球，伴随着气息隆起和下陷;保持呼吸均匀平稳，逐渐延长吸气和呼气的时间;前侧颈部活动动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，颈部后仰直至颈部前方完全伸展，吸气，加强伸展颈部前端，呼气，放松喉咙;吸气，头部和颈部回复正中位;注意事项：保持缓慢的呼吸，使空气顺畅的通过你的鼻腔到腹部;不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈;头部不要向后沉，避免挤压颈部后侧;后侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气抬头，下巴向锁骨方向内收，感觉颈部后侧完全伸展，吸气伸展下背部使后背直立;呼气，完全放松背部肌肉及斜方肌;最后一个吸气，头部和颈部回复正中位;注意事项：不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈不要驼背;左侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，右耳向右肩方向慢慢向下，不要抬右肩或转动头部，吸气尽量拉伸颈部左侧，呼气，下班内收;最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;注意事项：放松双肩，感受颈部左侧拉力;右侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，左耳向左肩方向慢慢向下，不要抬左肩或转动头部，吸气尽量拉伸颈部右侧，呼气下巴内收;最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;注意事项：放松双肩，感受颈部右侧拉力;正向头部绕环动作描述：不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，右耳去寻找右肩，开始进行顺时针绕环;头部倒向后侧时，呼气，左耳去寻找左肩，让头部回复起始位置半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙; 反向头部绕环动作描述：不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，左耳去寻找左肩，开始进行逆时针绕环;头部倒向后侧时，呼气，右耳去寻找右肩，让头部回复起始位置半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的'喉咙;简易坐侧伸展式（右）动作描述：简易坐姿;吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向右屈体，右手放在地板上，吸气，向右拉伸左臂，左臂尽量靠近左耳; 头部向左转，目光看向举起的手掌; 拉伸左侧身体时，收紧身体右侧肌肉; 注意事项：有意识的将左侧大腿向下压，不要让左侧坐骨，抬离地面;臀部稍向左转，保持髋部向正前方;简易坐侧伸展式（左）动作描述：简易坐姿;吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向左屈体，左手放在地板上，吸气，向左拉伸右臂，右臂尽量靠近右耳;头部向右转，目光看向举起的手掌;拉伸右侧身体时，收紧身体左侧肌肉;注意事项：有意识的将右侧大腿向下压，不要让右侧坐骨，抬离地面;臀部稍向右转，保持髋部向正前方;简易坐姿前屈式（抓脚踝）动作描述：坐姿，双腿向前伸直;吸气，双手抓住脚踝，呼气，缓慢向下屈体，不要弓背;吸气，延伸脊柱的同时将尾骨向下伸展，呼气，腹部收紧，小腹向大腿靠近;最后一个吸气，还原;注意事项：这个动作可以帮助你在练习所有前屈体式时感受到放松，许多练习者会更注重于收紧肌肉和关节，这样会导致空气阻塞在胸腔内;过于强烈的疼痛感可能会分散你的注意力，屈体的成都并不重要应该在缓慢的腹式呼吸中逐渐加强身体的柔韧性;简易后屈扩胸式动作描述：坐姿，双腿向前伸直，双掌置于臀部后侧，手指向前;吸气身体稍向后仰，双手用力推地，胸部向上抬，呼气，头部稍向后仰;吸气，脚趾向前伸展的同时拉伸脊柱;呼气，双肩向后转动使胸腔完全打开;吸气还原;注意事项：向后屈体时，注意有意识的拉伸脊椎使呼吸顺畅的通过鼻腔和喉咙;这个动作有助于后不放松;半鱼王扭转式（左）动作描述：坐姿，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚跨过右腿稳稳地踩在地板上，靠紧右大腿;吸气，伸长脊柱，呼气，右臂环抱左腿，抵着左大腿内部向左转体，左手轻放在左臀正后方的地板上，眼睛看向左肩所指的方向;右手轻压在左大腿外侧，以防止左膝倾斜;注意事项：你的左膝盖，应径直指向正上方;微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向左，而不仅是只集中扭转下背部;半鱼王扭转式（右）动作描述：坐姿，双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚跨过左腿稳稳地踩在地板上，靠紧左大腿;吸气，伸长脊柱，呼气，左臂环抱右腿，抵着右大腿内部向右转体，右手轻放在右臀正后方的地板上，眼睛看向右肩所指的方向; 左手轻压在右大腿外侧，以防止右膝倾斜;注意事项：你的右膝盖，应径直指向正上方;微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向右，而不仅是只集中扭转下背部;动态致敬式动作描述：山式站立，双腿和双脚并拢，脚趾张开，脚掌平贴于地面，提升膝盖骨，收紧臀部和大腿肌肉;吸气双臂由体侧向上延伸，双掌于头顶合十，头部稍向后仰，目视举起的手掌;呼气，双臂向下放在体侧;结合呼吸，完成 5 组这个动作;注意事项：注意不要耸肩，腹部不要向前突出，呼吸时充分收紧腹部肌肉，肋骨向内向下收;动态前屈式动作描述：站姿，吸气，双臂向上伸，双掌于头顶合十，进入向上致敬式;呼气，由髋关节开始向前屈体，双膝略弯曲，小腹靠近大腿; 吸气，胸部向上抬起，上身尽量向上伸展;呼气，再次屈体，这次你可以尝试稍微拉伸双腿;吸气，双臂在身体两侧打开，进入向上致敬式，呼气，还原站姿;结合呼吸，完成 2 组这个动作;注意事项：屈体时，即使双膝弯曲时也要使坐骨向上伸展，这样有助于拉伸你的脊柱。
瑜伽的六种调息-婵熙
瑜伽的六种调息1、风箱式呼吸法通过鼻孔深呼吸。
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。
通过鼻孔快速呼气。
感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。
呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
重复动作。
正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。
重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。
初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
2、圣光调息法通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。
缓慢而自然地吸气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。
通过鼻孔用力呼气。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。
通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.)。
持续15分钟.每五分钟的练习需要休息1分钟。
（第一种和第二种区别，第一种吸气和呼气都是用力的，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只有呼气才用力，且频率比第一种快）3、交替鼻孔呼吸法闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。
用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气。
让空气填满肺部。
首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。
右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。
很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。
如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。
感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。
完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。
让空气填满肺部。
闭合右鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。
这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。
每五分钟的练习需要休息1分钟。
4、外部呼吸法用鼻子深吸一口气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
练习瑜伽时应该怎么呼吸
练习瑜伽时应该怎么呼吸
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。
可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4 种：
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。
这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气：肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气：横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼。
瑜伽打坐的呼吸方法
瑜伽打坐的呼吸方法1、双眼微闭，坚持自然呼吸，即依照平常一样的一呼一吸，不要刻意的加深用力，只是将心意集中在这吸气、呼气上面，凝神并观察这吸入、呼出的动作，坚持对呼吸的警觉，使时随时刻都了了分明于这一动态。
2、呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。
3、的一点是，在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。
腹式呼吸1、任意盘腿坐姿坐好，双眼微闭，可将双手轻放在腹部上，大拇指和食指放在肚脐四周，引领自己将注意力全神贯注在自己的腹部上。
2、吸气的时候感受腹部像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部的扩张，横膈膜向下降。
3、呼气的时候腹部如果泄气的气球蔫下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜同时随着呼气自然升起。
腹式呼吸是人类有生以来最原始的呼吸方法，婴儿宝宝刚出生的头几年都是腹式呼吸，随着年龄的增长才慢慢的变成浅浅的胸式呼吸，饱腹的时候不合适做腹式呼吸。
2瑜伽打坐的呼吸方法一步骤/方法(1) 打莲花坐或正坐(2) 卷舌，从隙缝吸气(3) 用右手拇指堵塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。
3瑜伽打坐的呼吸方法二步骤/方法(1) 打莲花坐或正坐(2) 右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。
(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。
4瑜伽打坐的呼吸方法三步骤/方法1 挺直腰部，双腿盘坐于垫子上，右手轻轻放在胸部上方，指尖相触。
2 吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收，此时肋骨是向外和向上扩张的。
呼气，肋骨向下并向内收。
3 吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张，但腹部应坚持平坦。
瑜伽的呼吸法基本要领【瑜伽养心养性小知识】
瑜伽的呼吸法基本要领
文章导读
\n 现在有很多的人想通过瑜伽的锻炼，保障自己身体的健康，所以有很多经常通过瑜伽锻炼了的人，想全面了解一下，在瑜伽锻炼的时候呼吸方法的基本要领有哪些?为了你能尽快的掌握瑜伽的呼吸法，就来看看下面详细的介绍，希望你能通过练瑜伽，保障自己身材好，身体更健康。
\n
更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。
它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。
要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。
意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。
呼吸最终通达内在的自我。
意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
瑜伽的呼吸方法以及要领
瑜伽的呼吸方法以及要领
瑜伽作为一种古老的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以调
节呼吸，达到身心平衡的效果。
呼吸作为瑜伽练习中的重要环节，
对于练习者来说至关重要。
正确的呼吸方法不仅可以增强体能，还
可以帮助练习者更好地进入瑜伽状态。
下面我们就来详细了解一下
瑜伽的呼吸方法以及要领。
首先，瑜伽的呼吸方法主要分为腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
腹式呼吸是指通过腹部的扩张和收缩来进行呼吸，这种呼吸方
法可以使呼吸更加深入，让氧气更好地进入身体。
胸式呼吸则是通
过胸部的扩张和收缩来进行呼吸，这种呼吸方法可以让气体更多地
进入肺部。
完全呼吸则是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来，使呼吸
更加深入、更加充分。
在瑜伽练习中，练习者可以根据自己的情况
选择适合自己的呼吸方法。
其次，瑜伽的呼吸要领包括了鼻腔呼吸、深呼吸和平稳呼吸。
鼻腔呼吸是指通过鼻孔进行呼吸，这种呼吸方法可以减少杂念的产生，让练习者更好地专注于瑜伽练习。
深呼吸是指将呼吸尽量放低，让气体更多地进入肺部，这样可以增加肺活量，增强体能。
平稳呼
吸是指将呼吸保持均匀、平稳，这样可以让身心更快地进入瑜伽状
态，达到放松身心的效果。
总之，瑜伽的呼吸方法和要领对于瑜伽练习者来说是非常重要的。
掌握了正确的呼吸方法和要领，可以让练习者更好地进行瑜伽练习，达到身心平衡的效果。
因此，希望每一位瑜伽练习者都能够重视呼吸的重要性，不断地练习和提高自己的呼吸技巧，享受瑜伽练习带来的身心益处。
密宗瑜伽的呼吸方法是什么
密宗瑜伽的呼吸方法是什么
密宗瑜伽是带有宗教色彩的一种瑜伽，一直为人称道，练习瑜伽都有它的一种呼吸方法，那么，密宗瑜伽的呼吸方法是什么呢?下面，店铺为大家介绍一下，欢迎大家阅读。
密宗瑜伽的呼吸方法一、随息
随息为意随着呼吸行走，令不散乱之意。
其法在吸气时，默观气在鼻前一到五尺的地方被吸进鼻腔，然后经鼻入喉、贯心、下脐、抵于会阴，并由胸腹等处散布于周身四肢。
呼气时，气由四肢回流入胸腹，然后历经喉、鼻而呼出至体外一到五尺远的地方。
如此修习，待呼吸出入远近的经路历历分明之后，便可进一步修习止观了。
密宗瑜伽的呼吸方法二、数息
端正身姿，调和呼吸，然后一心入静，把意念专注在默数呼吸出入的次数上。
这样从少到多，意不散乱，便可进而修习随息。
密宗瑜伽的呼吸方法三、观息
观息之法为金刚数息法中颇具异彩的一着。
其法观想地、水、火、风、空五气从离鼻端八寸到一尺二寸处呼吸出入，五气的色泽为地黄、水白、火赤、风绿、空蓝，彼此各不相同，了了分明。
密宗瑜伽的呼吸方法四、止息
随息为心意随着呼吸出入而出入之法，至止息则进一步把心息合而为一，不分彼此了。
修时观气住于脐下，此后又渐渐住于全身，且泯然入寂，一念不生。
瑜伽腹式呼吸的正确方法
瑜伽腹式呼吸的正确方法瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法学习要领1、用鼻子呼吸。
吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。
4、瑜伽腹式呼吸法的作用。
瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。
2瑜伽腹式呼吸的步骤方法/步骤1 吸气的时候要最大限度的向外扩张腹部，要注意胸部要坚持不动。
2 呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部，要注意胸部要坚持不动。
3 每组10次，一共5组。
4 腹式呼吸主要锻炼的部位是上腹部，在我们平常走路与站立时候，用力缩小腹部来配合腹式呼吸，小腹肌就会变得紧实起来。
腹式呼吸可以有助于肠胃蠕动，加快体内废物的排出，也可以使得呼吸顺畅增加肺部的肺活量。
3瑜伽腹式呼吸的教程方法/步骤1 练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。
地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上学习比较好，早上空气很清新。
2 吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。
吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。
全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下学习比较好。
3 为了保证吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
4 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部坚持不动。
这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
5 控制好呼吸的时间。
一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
鼻孔交替呼吸法在冥想中最重要的就是呼吸法，鼻孔交替呼吸法是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法。
空气进出哪个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。
一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。
坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。
右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。
不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。
仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。
总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。
练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。
练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不适合孕妇练习的。
瑜伽呼吸法甩掉你的坏心情基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
瑜珈:十种基本呼吸法第一种呼吸法：（1）仰卧,双脚并拢,双手掌着地（2）膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作（3）鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上（4）鼻子吐气,双手放下（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效.第二种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐,挺直脊椎（2）双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前（3）鼻子慢慢吸气（4）像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气（3）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒.第三种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直.（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果.第四种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩（3）鼻子慢慢吐气,身体恢复原状（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲.第五种呼吸法：（1）仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上（2）鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,效果：强化意志、精神.第六种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对于脸部神经麻痹亦有效果.第七种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸（3）吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气.（4）从吐气的左鼻孔吸气,然后用无名指与小指按住左鼻孔,从右鼻孔吐气,反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔.第八种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）卷舌,从隙缝吸气（3）用右手拇指阻塞右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能促进消化,消除胃酸过多,对贫血也有效.第九种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）头部下面贴合双臂,鼻子吸气,按摩双乳房并挺胸,两腋夹紧（3）同样,吐气而收回双手（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可增加氧气吸取量,适合一切呼吸器官疾病,亦能强化心脏、肺或胸部软骨.第十种呼吸法：（1）双脚打开同肓宽（2）鼻子吸气,举双手,鼻子吐气时稍弯膝,双手贴在膝上,反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔粘膜,预防支气管炎,对初期肺结核、神经麻痹亦有效果.心灵瑜伽呼吸法让你摆脱焦虑的困扰瑜伽在都市女性的运动项目中排行靠前，这主要是因为它不仅能够调节身心平衡，而且能实现瘦身养生的作用。
不过瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。
正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。
错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
下面小编介绍几种瑜伽的呼吸方法，大家可以参考学习一下。
腹式呼吸法促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。
因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。
腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。
呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。
吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。
胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。
呼气，肋骨恢复到自然状态。
在这我们也介绍一套相关的瑜伽动作，这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。
每天练习2遍以上。
半月式动作要领1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。
坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。
反方向亦然。
瑜伽呼吸大有讲究瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。
呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。
这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。
下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。
更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。
它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。
要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。
意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。
呼吸最终通达内在的自我。
意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。
吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。
要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。
就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。
进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
吸气的方法1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。
然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。
脊背必须经常同这个感情之源保持接触。
身体的前部，也要始终与它接触。
同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。
要把空气深深吸入横膈膜的底部。
可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。
特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。
必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。
在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。
在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。
练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。
这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。
请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。
假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。
为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17、要闭眼，使之松弛。
要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
呼气的方法1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2、呼气要缓慢地进行。
为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。
否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3、呼气的动作从上胸部开始。
因此不要使这部分收回。
慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。
这时，身体便同灵性融合在一起了。
4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。