足球专项素质练习八例
足球运球要领及练习方法份
足球运球要领及练习方法(一)份足球运球要领及练习方法 1足球运球要领1. 运球时，要脚背内侧和外侧结合使用。
2. 运球时，身体降低重心(也就是膝关节要稍微弯曲)。
3. 运球时，要注意结合变速与变向的过程。
在运球过程中要注意，眼睛的.余光要观察周围情况。
注：练习时，可以用标志物摆放成一条直线，标志物之间间隔根据练习难度而决定，脚背内外侧结合使用，注意人与球、球与标志物的距离。
对于曲线运球过标志物只要练习一小段时间都可以掌握并不难。
运球专门性练习方法(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。
(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。
(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。
(6)走或慢跑中用单脚或双__替进行各种技术运球。
(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。
第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。
到达起点时，第二排交换运球。
(8)沿中圈运球。
队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。
各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。
到起点时将球交给本组第二人。
依次进行。
(9)中圈内变向自由运球。
队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。
听到教师哨声后要高速向外运球。
(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。
(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。
(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。
运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。
(13)运球练习绕过障碍。
在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。
(14)绕两个圆圈或8字运球。
足球训练：100种独自训练的方法！（图文详细版）
足球训练：100种独自训练的方法！（图文详细版）场上一分钟，场下十年功！今天主页君要给各位小伙伴介绍的这篇文章应该是咱们“十一人”推送过的单篇文章使用GIF之最。
下面的这篇文章中，总共会介绍100可以独自训练的方式。
大家可以根据想要达到的训练效果进行自由的搭配。
从训练的项目类别上可以大体分为以下五类：盘带练习（1-24）传球练习（25-48）射门练习（49-57）小空间练习(58-77)颠球练习 (78-100)盘带练习▼01-标志碟小环绕到转向门先用一只脚的外侧连续不断的触球绕过间距大约只有30公分的间距的一连串标志碟。
在绕过所有的标志碟链之后再最后向前加速，来到远端5米处的标志碟。
并在此处转身带球回到起点。
02-小罗式自由盘带将若干个标志碟随即的摆放在地面上。
然后带球在这些标志碟之间穿插，要尽量保证球和自己的双脚都不要碰到任何一个标志碟。
03-T字环绕先用4个标志碟在地面上摆放处一个标志碟亮亮相距2-3米的T字型。
带球从T字的底端出发，向前带球。
在来到中间的标志碟后向右侧转身，到达右侧标志碟后180°转身向最左侧的标志碟前进。
到达最左侧的标志碟后180°转身回到中间的标志碟。
到达中间的标志碟后向右侧转向回到起始点。
04-10码房屋小快板盘带快速用双脚内侧左右来回拨球的同时向前前进大约10码的距离。
然后再向后倒退10码回到起点。
05-5码折返盘带在5码的距离内往复转身。
大师们都要练的5码往复盘带步伐06-10码脚内外侧盘带交替使用双脚内外侧拨球前进到一定距离再用相同的盘带方式回退到起点。
07-方块区往返在横向相距10码的位置分别摆放两个边长为1米的正方形。
先从一侧正方向做一些移动加速的动作，快速横向移动到另一侧的正方形内。
然后再从那一侧的正方形内做相同的练习返回到这一侧的正方形内。
08-10码圆圈盘带用若干标志碟摆放一个直径为5米左右的圆圈，带球围绕着圆圈快速前进。
09-10码折返门带球从一个标志碟门开始以最快的速度要10码外的标志碟前进。
足球基础：人人必练的30种足球球感基本功！懂球帝
足球基础：人人必练的30种足球球感基本功！懂球帝今天要给各位小伙伴们介绍的是30种最为常见可以在一个两米乘两米的方块之地内就能完成的足球基本球感练习。
练习一：连续剪刀腿保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。
练习二：脚底踩球双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。
练习三：脚底拉球交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。
尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。
练习四：足球舞蹈首先一次从左向右的话，依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。
然后反向从右向左时，依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。
练习五：三次脚底拉球一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。
然后换另一只脚做相同的三次拉球。
如此在两只脚之间交替循环。
练习六：左脚拉球、右脚拨球先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。
然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习七：右脚拉球、左脚拨球先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。
然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习八：右脚拉球、右脚外侧拨球先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习九：左脚拉球、左脚外侧拨球先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习十：V字拉球先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。
练习十一：V字拉球脚外拨球先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚外侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
足球运球练习
运球练习 练习1 目的：练习直线运球 组织方法：两队运动员相距12~15码相对站立。每队第一名运动员脚下有一个球。其中，一队的第一名运动员沿着直线平稳运球，当他到达对方底线时，另一队的第一名运动员开始做直线运球练习。训练中运动员要注意用左右脚运球，同时提高运球速度或增大场地的长度，这样运动员需要运球跑更远的路程。 设备：4个圆锥形标志物、2个足球。 强化练习：这项训练也可以用一个足球。训练方法如下：运动员到达底线时，用脚掌停住球，而后另一名运动员上前拿球做直线运球练习。为了增加练习的难度，运动员可以从两条端线同进运球，直到完成一定数目的竞赛（看哪一个队第一个完成）为止。
练习2 目的：练习在运球的同时迅速改变方向 组织方法：场地中间每隔1~3码插上一根旗杆，将运动员分成两组相对站立，进行运球绕障碍物的比赛。每名运动员依次运球绕过旗杆，且必须近按照教练员指定的运球方法（如只用左脚运球、用左右脚运球或运用一系列的运球技术或假动作等）进行训练。一名运动员完成练习后，另一队马上开始练习。每名运动员要运球跑一定次数，用时最少的队即获胜。 设备：6~8根旗杆、2个圆锥形标志物。 强化练习：要求运动员提高运球的速度，或者将障碍物彼此间放置得更近，从而增加练习的难度。
练习3 目的：练习在运球跑动中传球 组织方法：在场地上标出一个长15~25码、宽5~8码的区域，并在场地的长边上各用两个圆锥形标志物做成两个球门，球门宽2码，两队运动员分别站在各自的球门后。第一名运动员沿长边横向运球一段距离后尽量将球从对方的球门踢过，然后继续跑到以方队列的末尾。而接到传球的运动员同样沿长过横向运球一段距离后将球踢过对方球门，训练如此反复进行下去。场地周围要放置一些多余的球，以做备用。 设备：4个圆锥形标志物、2个足球。 强化练习：两队同时进行比赛。教练员通过改变球门的位置从而使运动员朝相反的方向重复这项训练，达到练习左右脚运球和传球的目的。
体训足球专项训练方案
一、指导思想为了提高运动员的足球专项技能，培养运动员的身体素质和团队协作精神，特制定本训练方案。
通过科学的训练方法，使运动员在足球专项技能、体能、心理等方面得到全面提高，为参加各类足球比赛和选拔做准备。
二、训练目标1. 提高运动员的足球专项技能，包括传球、射门、带球、抢断等；2. 增强运动员的体能，提高运动员的耐力、速度、力量、柔韧性等；3. 培养运动员的团队协作精神，提高战术意识和执行力；4. 提升运动员的心理素质，使其在面对比赛压力时保持良好的心态。
三、训练内容1. 技能训练（1）传球训练：练习各种传球技巧，如长传、短传、地面传球、空中传球等。
（2）射门训练：练习各种射门技巧，如低射、高射、远射、点球等。
（3）带球训练：练习带球技巧，如盘带、变速、变向等。
（4）抢断训练：练习抢断技巧，如拦截、封堵、断球等。
2. 体能训练（1）有氧耐力训练：长跑、变速跑、折返跑等。
（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。
（3）速度训练：冲刺跑、折返跑、变速跑等。
（4）柔韧性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等。
3. 战术训练（1）阵型练习：练习不同阵型的站位和配合。
（2）进攻战术：练习快攻、长传冲吊、边路突破等。
（3）防守战术：练习人盯人防守、区域防守、高位防守等。
（4）比赛模拟：进行模拟比赛，提高实战能力。
四、训练计划1. 训练时间：每周训练5天，每天训练2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练方法：（1）循环训练法：将各项训练内容进行循环练习，提高运动员的技能和体能。
（2）分组训练法：将运动员按照技术水平、体能状况等进行分组，有针对性地进行训练。
（3）比赛训练法：通过模拟比赛，提高运动员的实战能力和心理素质。
五、训练评估1. 定期对运动员的技能、体能、心理等方面进行评估，及时调整训练计划。
2. 参加各类足球比赛，检验训练成果，不断提高运动员的竞技水平。
3. 对运动员的训练情况进行反馈，帮助运动员调整训练方法和心态。
足球专项训练
04
密集防守战术
密集防守战术是一种在足球比赛中，通过密集的防守阵型来限制对手进攻的战术。
密集防守战术的运用需要球员之间有良好的沟通和协作，以及快速的反应和移动能力。
密集防守战术的特点是防守球员之间的距离较近，形成密集的防守阵型，使得对手难以突破防线。
密集防守战术的缺点是容易造成防守球员的体能消耗，以及容易被对手通过长传和远射来突破防线。
足球专项训练
校园足球教练资料
1
专项理论知识
2
专项基本技术
3
专项基本战术：局部进攻与防守战术
4
整体攻防战术演练
目录
CONTENTS
专项理论知识
PART ONE
足球运动简介
足球运动起源：古代蹴鞠
足球比赛规则：11人制，90分钟，越位等
现代足球发展：19世纪英国
足球运动特点：团队协作，体能要求高，技术多样
战术特点：快速、灵活、多变
战术效果：提高进攻效率，创造更多的得分机会
快速反击战术配合
1
2
4
5
3
反击方式：长传、直塞、快速突破等
反击时机：在对方进攻失误或防守空档时
反击路线：边路、中路、快速反击等
反击配合：传球、跑位、接应等
反击目标：射门、传球、创造机会等
防守战位的纵深层次
防守阵型：4-4-2、4-3-3、3-5-2等
进攻战术：传中球、射门、配合进攻等
防守战术：人盯人防守、区域防守、混合防守等
任意球防守与进攻战术
任意球防守与进攻战术的运用：根据场上形势和球员特点选择合适的战术
03
任意球防守与进攻战术的练习方法：模拟实战、分组对抗等
04
任意球防守战术：人墙站位、防守区域划分、盯人防守等
足球敏捷素质训练方案
足球敏捷素质训练方案足球是一项需要具备敏捷素质的运动项目，因此进行针对性的敏捷素质训练非常重要。
下面是一份针对足球敏捷素质的训练方案，旨在提高球员的反应速度、爆发力和灵活性。
一、动态热身（10分钟）动态热身可以帮助球员准备好身体，预防受伤。
包括短跑、高抬腿、蹬腿等动作。
二、速度训练（15分钟）1. 跑步练习：在草地上进行短跑训练，包括起步加速和冲刺。
重点是保持姿势正确、脚步稳定。
2. 爆发力训练：进行蛙跳、弹跳等训练，帮助球员提高爆发力和垂直跳跃能力。
三、灵活性训练（15分钟）1. 转身练习：在场地上设置障碍物，球员进行快速转身练习。
重点是技术动作的流畅度和准确性。
2. 弯腰扭腰训练：进行腰部和腿部的拉伸和扭转动作，帮助提高身体的灵活性，减少受伤风险。
四、反应训练（20分钟）1. 传球接球训练：两名球员进行传球练习，另一名球员则进行接球练习，通过快速的反应和准确的球控来提高反应速度。
2. 视觉训练：通过观察和判断教练员的指令或球的运动轨迹，进行快速反应的训练。
五、敏捷度训练（20分钟）1. 过人训练：设置多个障碍物，在规定的时间内尽可能多地进行过人训练，训练球员的敏捷度和灵活性。
2. 盘球训练：在狭小的空间内进行快速盘球的训练，让球员能够在狭小空间内迅速变换方向和速度。
六、静态放松（10分钟）进行身体的静态拉伸放松，帮助身体恢复。
以上是一份针对足球敏捷素质的训练方案，每次训练时间为1个小时。
为了取得更好的效果，建议每周进行3-4次的训练。
记得在训练过程中要注意适量和个体差异，避免过度训练和受伤。
足球训练计划(周)精编版
一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。
足球训练就是实现这样一个过程。
通过人对于足球的熟练控制，进而体味到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或者活动一样，也许不少动作或者整个活动过程，花腔迭出，令人眼花撩乱。
其实都是由简单的基本动作构成。
当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。
所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。
贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。
天下功夫，唯快不破。
所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。
必备的一个训练态度就是主动。
此外，通过足球训练非但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。
此外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。
球为辅。
三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：以周为单位(30 周) 。
每周五天训练，每次三十分钟。
地点：训练手段：传授指导联系+学员体味练习。
1-4 熟悉球性15-18 传球练习 训练内容汇总(周)5-6 踢墙练习 7-10 停球练习 11-14 踢球练习19-22 绕杆练习 23-26 传射练习 29-30 定点练习四、具体安排周次： 1 周熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
执行情况 (备注)热身的 必要性颠球以 脚踢手 接开始34训练方法1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习： 10 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：80x41、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：80x41、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习 ：70x3主 要 内 容熟悉球性 颠球练习训练 内容次数熟悉球性 颠球练习熟悉球性 颠球练习熟悉球性 颠球练习21周次： 2 周训练 内容次数1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
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足球专项素质练习八例
足球是一项需要综合素质的运动，除了基本技术外，运动员身体素质对于比赛的成败也有着重要的影响。
以下我们给大家介绍八个足球专项素质练习，帮助您提高自己的身体素质，提高比赛的水平。
1. 快速起身
足球比赛中，起身速度是一个非常关键的能力，可以让你在比赛中抢占制高点，赢得球权。
练习起身速度的方法是，平躺在地面上，在教练或队友发出指令后，快速起身，保持姿势准确，尽可能快地到达终点。
2. 弹跳能力
足球比赛中，弹跳能力对于争抢高球和头球攻门都有着至关重要的作用。
练习弹跳能力的方法是，站在笔直的墙前，双手上举，然后用力跳跃，尽可能高地触碰到墙面。
3. 爆发力
爆发力是足球比赛中非常关键的素质之一，对于抢球、突破、转身等动作都有着显著的影响。
练习爆发力的方法是，站在起始点，然后快速向前奔跑，尽可能快地到达终点。
4. 灵活性
足球比赛中，灵活性对于防守、突破、盘带等动作都有着至关重要的作用。
练习灵活性的方法是，进行一系列的热身和伸展运动，包括扭腰转身、伸展腿部肌肉等运动。
5. 身体接触
足球比赛中，身体接触是非常常见的情况，因此有必要进行相关的训练。
练习身体接触的方法是，由队友或教练拦截你的运动方向，你需要挤过对方完成动作。
这种练习还可以加入球的传递和头球等训练动作，让你更好地适应比赛中的身体接触。
足球比赛中，快速起跑是非常重要的能力，可以帮助你更好地抢占先机，把握比赛节奏。
练习快速起跑的方法是，将多个障碍放置在不同的位置上，你需要快速奔跑，并通过障碍，用最短的时间完成终点。
7. 持久力
足球比赛中，持久力对于比赛结果有着非常重要的影响。
练习持久力的方法是，进行长跑、短跑以及其他体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，提高自己的体能水平。
8. 对抗能力
足球比赛中，对抗能力同样非常重要，可以帮助你在比赛中抢夺球权，赢得胜利。
练习对抗能力的方法是，结合身体接触和盘带等技巧动作，与队友或教练进行对抗性训练。
这些练习可以通过夹子式训练、争抢头球等方式进行。