四种常见游泳方式口诀大全
蛙泳和自由泳口诀及领悟
蛙泳和自由泳口诀及领悟公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]蛙泳和自由泳一、蛙泳（蹬池边前行，先划手）1、蛙泳口诀划手腿不动，收手再收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一会；2、两个关键点（1）手和腿的配合非常重要：当手向后划水（加速用力后划）时，头在水上吸气（快速、有力的吸气），这时腿保持伸直的姿势。
只有收手时才开始收腿，并稍向前挺胯。
伸手臂的同时头入水，用鼻进行呼气，并且在手臂伸至近二分之一处时腿蹬水；之后，让手腿伸直身体伸展滑行一段距离，大约两秒钟左右，滑行速度降低时进行第二个周期的动作；（2）蹬腿动作：如果蹬腿不到位就很难向前进，蹬腿时脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水。
二、自由泳（蹬池边前行，先打腿，再滑臂）1、自由泳口诀（1）身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划；（2）臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划；（3）腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水；（4）换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气；2、四个关键点（1）划臂，臂部动作是自由泳前进的主要动力，一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段；（2）自由泳的呼吸、臂与腿的配合，初学者一般者采6：2：1的配比，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，此方法易保持平衡和掌握基本动作要领；（3）划臂分为直臂和曲臂两种，而且手臂摆动幅度不要超过头的中线，否则身体左右摆动非常容易失去平衡，越游越累；右臂出水并空中移臂的时候快速吸气，但不是抬头吸气，而是向右扭头吸气，左侧脸紧贴左手臂，眼睛向右后看；最后，右臂用力后划水时，左手臂紧贴左脸，右手臂紧贴右大腿，跨幅不要太大，否则阻力大；（4）以向右吸气为例：右手入水后，鼻开始慢慢呼气；右臂划水至肩下，开始向右侧转头并增大呼气量；右臂出水时，张嘴快速吸气，至空中移臂结束开始转头入水还原，右臂入水，再进行第二个周期的动作。
游泳换气口诀
游泳换气口诀游泳是一项非常健康的运动，但对于初学者来说，换气可能是一个棘手的问题。
正确的换气技巧是游泳中最重要的技巧之一，因为它涉及到吸氧、呼氧和舒适度的平衡。
以下是游泳换气口诀。
I. 仰式游泳换气口诀1. 张嘴，顶部露出水面在水面上，做好平躺准备，伸直身体，张开嘴巴，顶部露出水面。
2. 抬头，向上呼吸在舒适度的范围内，抬头，使嘴唇离开水面，向上吸气。
3. 将头放下把头放回到水里，保持水平，使脸浸入水中。
4. 向下呼气在水面下，嘴巴紧闭，向下呼气，尽量不要让泡泡进入鼻腔。
II. 蝶式游泳换气口诀1. 抬头，保持平衡在蝶式游泳中，比其他游泳姿势更需要花费力气才能上升至水面。
在最后一扇腿动作完成后，迅速向上抬头，保持平衡。
2. 向上呼吸在保持平衡的同时，尽可能迅速地向下跌落。
当嘴唇触及水面时，做个深呼吸，使胸部饱满。
3. 向下寻找水下目标在完成换气动作后，将头放下并向前下方寻找水下目标。
这将使你更快地开始下一次蝶泳动作。
III. 自由泳换气口诀1. 向一侧侧翻头在自由泳中，当你做完一侧臂划动作，抬起肩膀，将头侧翻至一侧。
这是在换气之前必须完成的显著动作。
2. 向上呼吸在向一侧侧翻头的同时，深呼吸。
让嘴巴参与换气，这样你就可以更快地呼吸。
3. 抬头继续向前游完成换气动作后，把头放回水里，向前游，在肚子下方保持充沛的呼吸。
4. 保持节奏当你学会换气技巧后，保持自己的水平和节奏。
这将使你的游泳技巧更加出色，舒适度更高。
以上是游泳换气口诀，希望可以帮助你克服游泳中的换气问题。
游泳动作要领口诀
游泳动作要领口诀
游泳动作要领口诀可以概括为四个关键词：姿势、呼吸、手臂、腿。
1. 姿势：游泳姿势应该保持平稳，身体保持一条直线，头部不要过高或过低，保持面朝下方，双臂保持向前伸直的状态。
2. 呼吸：在游泳过程中，应该保持呼吸顺畅，不要憋气。
当头部转向侧面时，应该在转向后立即吸气，并在再次面朝下方时呼气。
3. 手臂：游泳的手臂动作应该保持有力、有节奏。
在划水时，手臂应该沿着身体的两侧向前划动，并在划到最前端的时候，应该保持手腕微微上翘的状态，以更好地推动身体前进。
4. 腿：腿的运动应该保持快速、有力，以提供足够的推动力。
在踢腿时，应该保持双腿伸直，踢出弧形的动作，以帮助身体向前推进。
以上就是游泳动作要领口诀的简要概括，如果需要更详细的解释或讲解，请告诉我。
游泳口诀
For personal use only in study and research; not for commercial use7.蛙泳的25字标准口诀：（共四句话、即四组动作，初学时不做抬头吸气动作）一.划手腿不动、（划手时除抬头吸气外全身别的部位都不动）二.收手又收腿、（此时开始低头）三.先伸胳膊后登腿、（必须注意做到，否则就是两头伸，将严重的影响速度）四.手脚并拢漂一会儿。
（就是利用惯性滑行，等速度降至全速的1/4时，再开始做下一组动作）蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳口诀、自由泳技术
蛙泳口诀2009-08-07 07:22一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
蛙泳臂部动作深入解剖1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
游泳教学口诀
游泳教学口诀Revised on November 25, 2020游泳教学口诀一、熟悉水性的教学口诀：1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
二、蛙泳教学口诀：1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
二\\学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。
划水时手心向下。
争取最大浮力和推动力。
出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。
收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。
（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。
要多体验几次。
当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。
练习时身子要前倾。
学会让手控制身体的平衡。
找到感觉后，脚轻轻蹬。
就能试着浮起来。
这时就可以试着手和脚的配合了。
三\\常见问题及解答:1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了!答:姿势不对，用力不均衡。
一、心里要想着目标在前方。
二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。
四种游泳姿势图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。 三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。 要诀： 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
要诀： 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
1
泳姿图解及口诀
蝶泳口诀 一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。 二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
2
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
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四种常见游泳方式口诀大全一、蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一（总诀）：（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳四字要诀释文：[分手压腕]是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。
要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]，强调以阻力推进为主的划水方式。
当双手下压成Y-形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。
拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。
[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到[翻掌起肩]夹水为止，双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出水]是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。
[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。
腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。
前者用腰，后者收腹，一起一伏。
[收垂双膝]，收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成[W]形即可。
[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。
双脚从[外八字]旋转成[内八字]，向后下方鞭出。
[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线。
[拢臂藏肩]，双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。
[内踝向后]，内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。
[蹬夹下旋]，收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。
[前低后高，滑沙伸展]是入水滑行相，一直到[分手压腕]，其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。
[绷腿收腹，浮升水面]，是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]，随着惯性去接近水的表面。
如果身体离水面尚远，[拉纤]就不得不换成压水了，向前的动力就会减半。
因此，[滑沙伸展]时身体既不可反弓，更不能松懈，须[绷腿收腹]，依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面。
3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：（1）蛙泳简介两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
（2）腿部动作屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
划手腿不动，收手后收腿。
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。
先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
（3）臂部动作两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
划至肩下快收手，划水收手连起来。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
（4）呼吸动作两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，低头伸臂慢呼气。
划臂抬头快吸气。
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
（5）呼吸与腿、臂动作的配合两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
（6 ）完整配合动作两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。
二、自由泳口诀1、自由泳口诀之一（总诀）：（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二（四字要诀）：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
自由泳四字要诀释文：[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。
[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。
[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。
[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。
[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。
[腰腹紧张]，腰腹要收紧，丹田气要提起来。
[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木，要有节奏地在长轴上整体滚动。
[脐望两旁]，滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸，或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。
[伸臂入袖]，入水时，手要尽量往前伸，好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。
[转肩进框]，想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过，因此动作的横向幅度要尽量地小。
[近体直划]，划水的手要在身体长轴下方，靠近身体，走成直线。
[拉柔推刚]，启动要准，抓水要稳，划水要逐渐加速，将水推向脚下方，但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夹住]，打腿时，大腿不可分开，并起到承上启下的作用，即将髋部的力量传送到趾尖。
[小腿如簧]，小腿要有弹性，上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放松]，脚踝要随水的压力，顺势而动，似鱼的摆尾，切忌僵硬。
双腿从髋到趾，要松而不懈、紧而不僵，打水有力有节、[有弛有张]。
3、自由泳口诀之三（详细口诀）：（1 ）爬泳（自由泳）简介爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。
身体保持水平位，两腿上下似鞭打。
两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
（2）腿部动作大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。
（3）臂部动作肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
两臂配合用力划，前抱后推力渐加。
（4）呼吸动作划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。
两手划水各一下，腿二四六任选打，打二打四或打六，或左或右吸一次。
（6）身体位置身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。
（7 ）划臂类型划臂类型有三法，前交中交后交叉，前交古老长游用，中交后交效果佳。
三、仰泳口诀1、仰泳口诀之一（总诀）：（1）肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。
掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。
转肩提臂带动手，空中移臂要放松。
（2）仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。
一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。
三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。
2、仰泳口诀之二（四字要诀）：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
仰泳四字要诀释文：[水漫两颊]，游仰泳时，头要摆正，既不收下颏，也无须后仰，让水流从双颊流过为宜。
[鼻指青天]，虽然身体滚动，但头部不可随之转动，要始终保持面向上方。
[呼沉吸浮]，由于手入水后下压划水，身体前部会有些许浮沉，所以呼吸应有节奏地进行，避免呛水。
[侧滑莫转]，滚动侧滑时，头部不可以跟着左右旋转。
[提肩抽手]，手划完水后，要靠肩关节上提来完成出水；从肩-肘-腕-指，依次出水，用大关节带动小关节，将手臂从水中抽出。
[双辐轮换]，双臂如同车轮的辐条，相隔180度角交替轮换。
小拇指的外侧谓[刃]，[利刃斩水]就是小拇指领先入水，使上臂贴近面颊，伸臂的同时伴随送髋。
小拇指入水时，要跟进。
[伸臂送髋]，即好象踮起脚尖去够高处的东西；而转动髋部的[扭力矩]，则来自另一侧的向下压腿。
[横掌带水]是手入水后的第一个相位，即将手掌横在前进方向上；如若不然，手没带上水，划水就没有效果。
[垂肘塌肩]，开始划水，尤其划到肩线时，肘尖要垂向池底，肩要沉入水中，以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面。
[推压一线]，要将带上的水一直往后推，待划手越过肩线后，手掌转向池底压水。
[抚腿贴边]，压水完成后，手臂须靠近身体，虎口则稍稍抚拭一下大腿。
[足踝绷直]，仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直，这是打水有效与否的关键。
[双脚内弯]，由于髋部要滚动45度左右，为了打水时双脚不致叉开过大，彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流，以获得更大的推进动力，所以要稍稍内弯。
[上踢下按]，由于上踢有膝关节所限，下按则自由度很宽，所以要有幅度的限制，以浪在趾尖滚动为佳，以不踢出水花为准，即[浪滚趾尖]。
3、仰泳口诀之三（详细口诀）：（1 ）仰泳简介仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。
两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。
（2）腿部动作大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，大腿来发力，小腿用力踢，膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然。
脚尖斜向里，鞭状来交替。
（3 ）臂部动作肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，空中移臂侧入水。
屈臂沉肘对准水，曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，向后加速快推水，两臂轮流来划水。
拉推用力体侧划，先压后提快出水，提肩带动上前臂，空中前移臂前伸。
（4）呼吸动作仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气。
（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，三次踢腿一次臂，连贯动作此类推。
四、蝶泳口诀1、蝶泳口诀之一（总诀）：（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
双手同时对准水，两臂推水要用力。
推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
蝶泳四字要诀释文：[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。