上讲台如何克服紧张不安
新教师如何克服初上讲台的紧张
第六，反复试讲，听取同组教师的建议。
相信自己，你一定会成为一名出色的教师， 成为学校里一道最亮丽的彩虹。
第二，缺乏教学经验，对学生了解不够。
第三，缺乏自信，害怕失败。
第四，准备Leabharlann 足，匆忙应战。针对以上情况，我们应该采取怎样的措施呢？
第一，充分了解学生，了解他们的 学习兴趣和习惯。
第二，自我鼓励，对自己说：“我行！”
第三，轻松忘我。（微笑+深呼吸）
第四，假想成功，克服紧张心理。
第五，自信投入，只有教师有了自信心，才能 感染到学生。
新教师如何克服初上 讲台的紧张?
梨园小学 吴岚
开学了，学校来了一批新教师，年轻，有朝气， 理论知识丰富，为学校带来了一抹清新的绿色。
当他们踌躇满志地走上讲台，有时语无伦次，有时冷场， 有时只顾自己讲解，却忽略了学生的思维发展。
是心情紧张吗？
来吧！让我们一起寻找产生紧张心理的原因吧！
第一，从学生到教师的角色不能很快转换，还不能 适应。
克服演讲紧张的4个有效方法
克服演讲紧张的4个有效方法演讲紧张是很多人面临的问题，但是它可以通过一些方法来克服。
以下是四个有效的方法：一、准备充分充分的准备是克服演讲紧张的关键。
在演讲之前，你应该收集相关资料，并研究该主题的背景知识。
然后，制定一个清晰且逻辑性强的演讲大纲，并将其分成几个部分进行练习。
同时，了解你的受众群体，以便调整内容和语言，使其更容易理解和接受。
准备充分可以增强自信心，减少紧张感。
二、练习演讲演讲练习是克服紧张的另一个重要方法。
在练习过程中，你可以尝试各种语速、音调和姿势等方式，找到最适合自己的方式。
你可以录制自己的演讲，并进行回放，发现自己可能存在的问题，并加以改进。
此外，你还可以找一些朋友或家人来听你的演讲，并接受他们的反馈。
通过反复练习，你的紧张感将会逐渐减少。
三、控制呼吸深呼吸是一种在演讲过程中帮助你放松的方法。
当你感到紧张时，尝试深呼吸几次，感受空气进入你的鼻子，然后慢慢地呼气。
这样做可以帮助你集中注意力，并减少身体紧张的感觉。
同时，还可以通过放松肌肉，做一些简单的伸展运动来减轻紧张感。
四、积极思考积极思考是克服演讲紧张的有效方法之一、在演讲之前，你可能会感到害怕失败或被别人嘲笑。
但是，如果你改变思维方式，将注意力集中在演讲的价值和意义上，你会发现紧张逐渐减少。
试着告诉自己这是一个学习的机会，你将会获得更多的反馈和成长机会。
思考成功的可能性，而不是失败的可能性，可以让你更加自信并减少紧张感。
总结起来，克服演讲紧张的四个有效方法是：准备充分，练习演讲，控制呼吸和积极思考。
这些方法可以帮助你减少紧张感，并在演讲中表现得更加自信和镇定。
通过不断的实践和反思，你会逐渐克服演讲紧张，成为一个出色的演讲者。
克服演讲紧张的3大技巧
克服演讲紧张的3大技巧克服演讲紧张的3大技巧第一、看前方上台演讲紧张，眼神到底应该看哪里才不会被观众发现自己其实是非常紧张的。
首先眼神一定要看前方的，但是不能直视。
如果做为演讲的你连眼神都是直勾勾的直视，别人肯定认为你是不专业的，或者是你准备不充分，表现的内心就很害怕上台的。
第二、环视看过很多优秀演讲者视频的你一定知道，眼神环顾四周是非常自信的演讲。
环顾四周能让观众集中注意力听你演讲，眼神和听众交流会帮助您演讲内容更深入人心，获得他们的认同。
第三、不要细看一直盯着一个人看的演讲会是非常僵硬的，作为演讲者在台上演讲即使非常紧张也不能只盯着某一位熟悉的听众或者面善的听众。
这样既掌握不了全场还很容易暴露自己演讲是很紧张的。
演讲消除紧张的妙招一、“居高临下”的心态假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。
一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。
初学演说者，要战胜自卑感，就得逐渐养成这种“居高临下”的心态。
正如卡耐基所说：“你要假定听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的借主，底子不用怕他们。
”二、坦白面临的心态说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。
许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。
怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。
我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。
比如我常跟我的学员举的例子便是：“一般我见到比我厉害的人都会严重，但我从不夸张。
假如咱们觉得我表现还能够，请用掌声告诉我吧···”三、顺从其美的心态人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。
克服上台恐惧症小妙招
克服上台恐惧症小妙招
许多人都会面临上台演讲或表演时的紧张和恐惧，这种情况被称为“上台恐惧症”。
上台恐惧症可能会影响工作和个人生活，因此需
要一些小妙招帮助我们克服这种恐惧。
1. 准备充分
充分准备是战胜上台恐惧症的关键。
提前准备好演讲或表演的内容，熟悉内容，甚至可以背下来，这样可以减少紧张和漏词的情况。
还可以练习演讲或表演，尝试在不同的环境中表演，例如在家里、在朋友面前等等。
2. 正确认识自己的能力
很多人遇到上台恐惧症是因为他们对自己的能力缺乏信心。
因此，要正确地评价自己的能力，认识到自己的长处和短处，明确自己的目标，并且相信自己可以做到。
3. 维持身体和情绪的平衡
保持身体和情绪的平衡可以帮助我们克服上台恐惧症。
可以通过深呼吸、放松、冥想等方法来缓解紧张和焦虑。
此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也可以让身体和情绪更加平衡。
4. 与他人沟通
与朋友或家人交流自己的焦虑和恐惧也可以帮助我们克服上台
恐惧症。
朋友或家人的支持和鼓励可以增强我们的信心，减少紧张和恐惧。
5. 寻求专业帮助
如果上述方法无法缓解上台恐惧症，可以尝试寻求专业帮助，例如心理咨询师的帮助。
心理咨询师可以帮助我们了解上台恐惧症的原因，并提供一些专业的解决方案和支持。
总之，克服上台恐惧症需要我们积极探索和实践，寻找适合自己的解决方案和方法。
只有不断地尝试和练习，才能克服上台恐惧症，展现自己的才华。
关于上台演讲紧张怎么办
关于上台演讲紧张怎么办紧急——这种心情，是许多人都存在的一个问题。
许多人很可怕，认为紧急会影响自己站在台上的正常呈现。
上台演讲紧急，其实是一种正常生理现象。
下面给大家共享一些关于上台演讲紧急怎么办，盼望对大家有关心。
克服上台演讲紧急的18个小妙招1、运动。
演讲前几个小时。
找一个空气清爽，四周宁静，光线严厉，不受打搅，取一个自我感觉比较舒适的姿态，站、坐或躺下。
②游泳、跑步等2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟识环境。
3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。
4、听音乐：听轻松开心的音乐。
5、胜利想象：闭上眼睛，着意去想象一些舒适美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己盼望的样子)，想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。
6、乐观示意：是的，我很紧急，我接受自己，没关系，放松，这是我熟悉伴侣、进步的机会!我是最棒的，我可以讲得很好，我是演讲家，我是肯定行。
静静话或者说出来。
我的声音很好听，很有共性!我今日很有魅力、很有状态!我预备的特别充分，我太观赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今日的演讲将会产生超级大轰动、超级大胜利!我坚信通过今日，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好!我的观众很可爱，他们都很期盼，我将会将我的全部有价值的东西奉献给他们，他们很感动、很感动、受益匪浅，并且立刻行动，和我成为了终身的伴侣，成为了我最忠实的粉丝儿。
)我是最棒的、我肯定可以胜利、我比上一次好多了、我已经做了充分的预备、我的演讲肯定可以制服全部的人、别人都会喜爱我的演讲7、布局思路：思索先讲什么、后讲什么?重点环节。
8、深呼吸：作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
(深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。
内训师克服演讲紧张的6个方法
内训师克服演讲紧张的6个方法
1. 研究和准备：演讲紧张的一个主要原因是缺乏自信和准备不足。
为了克服这种紧张感，内训师可以通过充分研究和准备来增强自己的知识和信心。
阅读相关文献、进行调查研究、准备和制作演示文稿等，都可以帮助内训师准备充分并增加自己的信心。
2. 练习和反复演练：演讲需要在舞台上展示自己的能力，因此内训师可以通过反复演练来熟悉演讲内容和流程。
练习可以增加自信并减少紧张感，同时还可以帮助内训师更好地掌握演讲技巧。
3. 进行冥想和放松：在演讲前进行冥想和放松练习可以帮助内训师缓解紧张感。
深呼吸、冥想和放松肌肉可以帮助内训师放松身心，减少紧张感和焦虑情绪。
4. 使用肢体语言和表情：肢体语言和表情是演讲中的重要部分，可以帮助内训师与观众建立联系并增加表达效果。
积极的肢体语言和自信的表情可以传递出内训师的自信和魅力，同时也可以减轻内训师的紧张感。
5. 和观众建立联系：与观众建立联系是演讲中至关重要的一部分。
内训师可以通过与观众互动、提问和回答问题等方式与观众进行沟通和交流，从而减轻紧张感并增加自信。
6. 想象成功和积极的结果：内训师可以通过积极地想象自己成功的演讲和受到观众欢迎的情景来增加自信和减少紧张感。
想象成功的结果和受到观众赞赏的情景可以帮助内训师树立信心，并减少紧张感的影响。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧1.熟悉演讲场地。
争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
2.熟悉听众。
在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。
如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
4.放松自己。
做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
5.设想你自己成功演讲时的情景。
想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。
听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。
假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。
对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。
全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
9.学会微笑。
微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
10.积累经验。
多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
巧妙克服演讲恐惧心理的方法1、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。
如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。
如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。
除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。
这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。
克服上台演讲紧张的技巧9篇
克服上台演讲紧张的技巧9篇克服上台演讲紧张的技巧 (1) 敢于自嘲有的朋友到今天都记得我在20xx年中秋节前发了两次语音，我唱了一首《董小姐》，我的歌声含蓄点说是很有特点，直白的说，算了，人艰不拆啊。
在20xx年《做自己》论坛演讲我聊到我是如何运营这个公众账户“秋夜青语”的，当然不能不谈这个段子，结果《董小姐》这个典故一出来，全场就开始笑场，大家还要我现场来一个，我就现场来了一个，然后我又跑调了...当着800人的面唱歌跑调，真的很需要勇气，对吧，结果我下场，主办方放的休息音乐就是正版宋东野的《董小姐》，有这样高级黑嘉宾的吗...但是当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。
我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。
演讲恐惧症，本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人。
但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
其实我不知道那些请教我如何当众演讲的同学会用什么方法克服演讲恐惧症?你们有像我一样准备，写稿和练习吗?我觉得熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。
我很少看到害怕当众演讲的人，能像我一样，到处找机会练习，认真写演讲词，反复排练，甚至自嘲自己的无能。
但是当我站上舞台，我已经克服了内心的恐惧，这就是完美的我。
我这个人截止目前为止，没有在任何方面发现有什么天赋，但我就是用功。
克服上台演讲紧张的技巧 (2) 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。
所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
讲话如何控制紧张-如何克服讲话紧张
讲话如何控制紧张-如何克服讲话紧张讲话控制紧张可以用这些方法：一是学会适当使用肢体语言;二是反复学习;三是转移注意力;四是深呼吸。
如果想具体了解讲话如何控制紧张，那无妨接着往下看吧!1、肢体语言。
在舞台上讲话时不要站着不动，应该适当地增加一些手势，对紧张的情绪有缓解作用。
2、反复学习。
在舞台上讲话之前，应该反复进行学习，多学、多练、多看。
这样有助于增加自信心，对紧张的情绪有缓解作用。
3、转移注意力。
讲话时把关注点放在如何讲好、如何用手势更清楚地表达、如何更好地表达下一个内容及如何更清楚地向观众传达观点等方面，而不是专注在控制紧张的情绪上。
4、深呼吸。
讲话紧张时可以进行深呼吸，一两分钟后，呼吸会更加顺畅，紧张感会有很大缓解。
这种方法操作简单，效果也比较好。
2如何克服讲话紧张一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。
人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。
然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。
当我们不苛刻自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
二、提升自信心。
很多交际焦虑者缺乏自信，提升自信心有助于消除焦虑感。
提升自信心有两个原因：一是减少对自己的否认性评价，增加肯定性评价，如我现在的自我状态不错、我做得很棒、别人不会看不起我;二是参加那些容易成功的活动或交际情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过屡次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
3克服演讲紧张情绪有什么方法1、提升音量。
当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。
与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。
其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提升音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。
克服上台讲话紧张方法
克服上台讲话紧张方法克服上台讲话紧张的5个方法1. 做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。
在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。
在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。
那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。
所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。
2. 着装得体一个好的形象可以提高一个人的自信。
如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。
我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。
所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。
3.了解听众，了解场合不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。
比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。
又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。
4. 保持良好的精神状态在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。
所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。
5. 放松心情消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。
站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。
如何克制上台演讲的恐惧一、提前写好演讲稿，熟悉内容在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。
二、心态放稳，不要害怕演讲很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。
三、给自己一个房间，模拟演讲舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
上讲台如何克服紧张不安，如何让学生心服口服
很多同学都反应第一次上课或者说尽管上过几次了，都会很紧张，忘了教案什么
的。我们办公室的一个政治老师，现在是团委书记，说起当年他第一次上课，前
半节课脸发红，后半节课脸发白。
我觉得我是不是有什么心理问题呢？从高三的时候开始，我就不怕上讲台。还敢
在课堂上与老师公开叫板，指出其错误，曾经让班主任因为标点符号之争在班上
跟我道歉，不过我们一直关系很好。
所以，我要谈一谈，怎样让自己不紧张不害怕。
第一个，记住毛主席说的话，战略上藐视，战术上重视。当然，不是叫你真的“藐
视”学生。你要建立自己的信心，你去上课时教给他们东西，你懂得远远比他们
多，这是心理优势，但是，又不能认为学生什么都不懂，又少部分学生还是很厉
害的。那你一方面要在心理上压倒他们，另一方面在上课时又要狠狠赞美那些懂
得比较多的人。这样一来，学生也有激情。
当然，上课之前充分的准备是必不可少的，建议，不管上什么内容，都去把相关
的大学教材看几遍。我现在上人教版第三单元，近代欧洲的政治制度，我就看了
把我们的大学教材看了几遍，有些可以运用到课堂中去。而我的指导老师，发现
了之后，说这套教材很好，他自己也花钱买了，平时也看。
第二个，就是运用你所有的特长镇住学生。这个“特长”可以是真的，也可以是临
时冒充的。
比如，在讲英国和美国的时候，我会用一些英语。譬如Cabinet，小房间，后来
引申为内阁。所以这个单词就表明了内阁的来源是秘密的小房间。美国为什么叫
United States？为什又叫America？
至于法国，我临时学了句法语，la Révolution Francaise，法国大革命。。。。。。。
学生一下子被镇住了，佩服啊，激情也来了！
第三个，别用你的完整教案。
可能有人会说，辛辛苦苦写了教案，怎么能不用。千万不能依赖教案，教案这个
东西不知道是怎么产生的，以前只说有讲义，后来有了教案，教案一般都是学校
要检查的，应付官方的。一方面教案上是严谨的一个教学过程，什么这个结构，
那个重点啦，这些心理知道就行。如果你边上课好一边想去看教案，一旦忘了一
句词，就想着去教案中找，一着急找不到，于是没词了。所以我向来不用教案，
只有一个讲义，上面有一个比较好玩的开头，然后是各个历史知识点的关键词。
只有重要的比如图表，有一二三四几点的重要内容的，会写详细，其他都略掉。
第四个，不要心里想着去控制时间。时间是自然而然会在讲课中控制好的，就算
没控制好出了偏差，也可以用其他办法。我一开始也担心时间的问题，但是上了
这么多课以后，唯一一次出乎我意料的就是讲法国，因为我想用一节课来讲法国，
然后一节课讲德国，但是讲完法国后还没下课，而我的眼睛看不清楚后面的钟，
还好我做了一部分德国的准备，于是继续讲下去，三分钟不到下课铃响，给德国
开了个小头。