心理调节PPT课件
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教师心理健康及调节PPT课件
面对压力，如何管理情绪
情景三
A：校长批评：怎么又迟到了！ B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。 C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
B是关键，如何改变B？
思 考
改变情绪负性状况
改变一些不合理的观念和看法
面对压力，如何管理情绪
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、 表情（体态语言）、情绪体验。
面对压力，如何管理情绪
人生三件事
一件是「自己的事」，诸如：
教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人等自己能安排的 皆属之。
一件是「别人的事」，诸如：
小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主 导的事皆属之。
一件是「老天爷的事」，诸如：
消极信念
消极情绪；
积极信念
积极情绪
改变情绪，就要先改变信念
面对压力，如何管理情绪
情景一
A：校长批评：怎么又迟到了！ B：该死，他又想整我了，想拿我 出气了！ C：精神紧张，生气，脸色难看， 一言不发。
情景二
A：校长批评：怎么又迟到了！ B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟 到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西 北风去？ C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒 服。上课找学生的麻烦。
教师心理健康问题的现状及表现
2 行为变化
药物滥用 饮食失调 、食欲异常 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降 比平时更容易出事故 社会退缩、精神恍惚 富有攻击性
教师心理健康问题的现状及表现
3 认知变化
注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四 判断力减弱、无法清楚思考 钻牛角尖、遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感
学会自我调节情绪 课件(共14张PPT)高中心理健康教育
❖ 2．不良情绪的分类 ❖ 不良情绪主要分为：过度情绪反应和持久性的消极情绪。
❖ 过度的情绪反应： ❖ 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， ❖ 为一点小事有过分反应
❖ 持久性的消极情绪 ： ❖ 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情
道出心声
❖ 同学们你们有被情绪困扰吗？ ❖ 哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产
❖ A同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老 师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老 师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！
❖ A同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。
情绪“有度”
❖ 1．情绪的“度” ❖ 情绪不好，坏，优劣——情绪的“度” ❖ “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。
情绪管理
课前轻松小游戏
❖ 课前请大家跟老师一起放松一下 ❖ 小游戏规则： ❖ 1.老师说左，大家申左手 ❖ 老师说右，大家申右手 ❖ 老师说跺脚，大家跺脚
❖ 换一下 ❖ 2. 老师说跺脚大家就鼓掌， ❖ 其他不变 ❖ 。。。。。。。。。。。。。。。。
心理剧《ห้องสมุดไป่ตู้要换座位》
❖ 演员：阎子芸
❖
谭朝滢
❖
中学生中常见的情绪困扰
压抑 嫉妒
焦虑 困扰 易怒
抑郁 冷漠
情绪困扰产生的原因
❖ 当身边的事物不符合需要或态度或信念时会 产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念 不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、 或者持续低迷，会形成不良情绪。
不良情绪带来的危害
❖ 1.影响人际交往 ❖ 2.不良情绪导致心理障碍 ❖ 3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错
乱，行为失常。 ❖ 4.引发生理疾病
❖ 过度的情绪反应： ❖ 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， ❖ 为一点小事有过分反应
❖ 持久性的消极情绪 ： ❖ 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情
道出心声
❖ 同学们你们有被情绪困扰吗？ ❖ 哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产
❖ A同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老 师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老 师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！
❖ A同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。
情绪“有度”
❖ 1．情绪的“度” ❖ 情绪不好，坏，优劣——情绪的“度” ❖ “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。
情绪管理
课前轻松小游戏
❖ 课前请大家跟老师一起放松一下 ❖ 小游戏规则： ❖ 1.老师说左，大家申左手 ❖ 老师说右，大家申右手 ❖ 老师说跺脚，大家跺脚
❖ 换一下 ❖ 2. 老师说跺脚大家就鼓掌， ❖ 其他不变 ❖ 。。。。。。。。。。。。。。。。
心理剧《ห้องสมุดไป่ตู้要换座位》
❖ 演员：阎子芸
❖
谭朝滢
❖
中学生中常见的情绪困扰
压抑 嫉妒
焦虑 困扰 易怒
抑郁 冷漠
情绪困扰产生的原因
❖ 当身边的事物不符合需要或态度或信念时会 产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念 不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、 或者持续低迷，会形成不良情绪。
不良情绪带来的危害
❖ 1.影响人际交往 ❖ 2.不良情绪导致心理障碍 ❖ 3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错
乱，行为失常。 ❖ 4.引发生理疾病
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
健康心理调适与情绪管理主题班会PPT课件
情感支持
家人的理解、关爱和支持，能够帮助个人 缓解情绪压力，增强自信心，促进心理健 康。
沟通交流
良好的家庭沟通，可以帮助个人表达自己 的感受，获得家人的理解和帮助，有利于 心理健康。
自我管理与自我实现的重要性
自我管理
自我管理是控制自己的思想，行为和情绪 的能力。它可以帮助我们实现目标，保持 健康的生活方式，并改善人际关系。有效 管理时间，提高工作效率。
社会环境、文化氛围、经济状 况等都会对心理健康产生影响 。
如何评估自己的心理健康状态
自我观察
1
留意自己的情绪、行为和思维模式。情绪波动是否过大？行为
是否出现异常？思维是否变得消极或混乱？
2
心理测试
3
通过专业的心理测试，你可以客观评估自己的心理状态。选择
经过验证的测试工具，并确保结果准确。
他人反馈
向亲近的人询问他们对你的观察。他们是否注意到你近期有情 绪上的变化？
情绪表达
找到合适的方式表达负面情绪，避免压抑或过度宣泄。
情绪调节
运用有效的策略调整负面情绪，例如深呼吸、运动、倾诉等。
寻求帮助
当无法有效应对时，寻求专业的心理咨询帮助。
正念练习对情绪管理的帮助
集中注意力
正念练习能帮助我们专注于当下，减少过 度思考和胡思乱想。
提高觉察力
正念练习提升觉察能力，帮助我们更敏锐 地感知自身情绪变化。
重视心理健康问题，了解求助 渠道，促进心理健康。
什么是心理健康
积极的心态
积极面对生活，保持乐观的态 度，并能够有效地应对挑战和 压力。
良好的情绪调节
能够识别和管理自己的情绪， 避免情绪失控和过度负面情绪 的影响。
良好的社会交往
《心理调试培训》课件
积极心理建设
总结词
积极心理建设是指通过培养积极品质、乐观态度和心理韧性来增强个体应对压力 和困难的能力。
详细描述
积极心理建设包括培养自信心、感恩心态、适应性、创造力、好奇心等积极品质 ，以及通过心理韧性训练来提高应对挫折和逆境的能力。这些方法可以帮助个体 更好地应对生活中的挑战和压力。
04
心理调试实践
家庭心理调试指导
家庭教育指导
提供家庭教育指导，帮助家长了 解孩子的心理需求和特点，提高
家庭教育的科学性和有效性。
家庭关系调适
协助家庭成员之间进行关系调适， 解决家庭矛盾和冲突，营造和谐的 家庭氛围。
家庭心理健康宣传
开展家庭心理健康宣传活动，提高 家庭成员对心理健康的认知和理解 ，促进家庭心理健康水平的提升。
心理调试的重要性
提高应对压力的能力
提高生活质量
心理调试可以帮助个体更好地应对生 活中的各种压力和挑战，减少焦虑、 抑郁等负面情绪的产生。
心理调试有助于提高个体的生活质量 ，增强幸福感和满足感，使个体更好 地享受生活和工作。
促进心理健康
心理调试是维护和促进心理健康的重 要手段，可以帮助个体建立积极的心 态和情绪，增强自我认知和自我调节 能力。
个人心理调试计划
制定个人心理调试计划
自我认知
根据个人需求和情况，制定具体的心理调 试计划，包括目标、方法、时间安排等。
了解自己的情绪、需求和价值观，识别自 己的优点和不足，以便更好地应对挑战和 压力。
情绪管理
应对压力
学习识别、表达和调节情绪，掌握有效的 情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等。
学习应对压力的方法和技巧，如时间管理 、压力源分析、积极应对等，提高抗压能 力。
初中心理健康-学会调节情绪-课件(39张PPT)
........
02 情绪如何调节
03 调节情绪的活动
04 结论
......
......
团
队
建
设
情
绪
管 ......................理.......
培
......
训
............
PART-01
........
情绪是可以调节的
伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉； 不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌
情绪如何调节
1
翩翩起 舞
2
挥笔作 画
3
玩玩电 脑
4
美美睡 一觉
5 其他
情绪如何调节
合理发泄情绪
方法 二
• 在适当的场合哭一场 • 向他人倾诉 • 进行剧烈运动 • 放声歌唱
合理发泄情绪
情绪如何调节
哭唱诉动
情绪如何调节
这样发泄行不行？
喝酒
吃东 西
喝酒
情绪如何调节
理智控制法
方法 三
• 就是用意志去控制不良情绪。
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
学 以
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
致
用
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
连
线 F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
题
调节情绪的活动
欣
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。
情绪是可以调节的
我们发现
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们 的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积 极健康的情绪表现。 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
健康心理调节主题班会PPT课件
合理安排时间，避免拖延。将 任务分解成更小的步骤，逐一 完成。
深呼吸
缓慢而深长的呼吸可以帮助您 放松身心，缓解压力。练习冥 想，专注于呼吸。
运动
运动可以释放压力荷尔蒙，改 善情绪。选择自己喜欢的运动 方式，定期锻炼。
放松
找到适合自己的放松方式，例 如泡澡、听音乐、阅读等。定 期进行放松活动，缓解压力。
合理安排时间
计划与目标
制定合理的学习计划，明确目标 和时间安排，提升学习效率。
时间管理方法
学习使用番茄工作法、时间箱、 时间管理软件等工具，有效分配 时间。
优先级排序
区分重要紧急的事情，优先处理 重要的任务，避免时间浪费。
休息与放松
适当休息，劳逸结合，保持身心 健康，提高学习效率。
营造良好的学习环境
过观察身体反应、思考自身想法和行为模式来识别情绪。
2
接受情绪
每个人都会有各种各样的情绪，不要试图压制或否认它们。接受自
己的情绪，承认它们的真实性，并允许自己感受它们。
3
调节情绪
当我们识别和接受了情绪后，我们可以采取一些措施来调节它们。
例如，深呼吸、冥想、运动等可以帮助我们平静下来。
压力调节技巧
时间管理
3 3. 改善人际关系
心理健康有助于建立良好的人际关系， 更容易与他人沟通，避免冲突，建立和 谐的社会关系。
4 4. 提升幸福感
心理健康能够帮助人们更好地理解自己 ，调节情绪，提升幸福感，享受充实而 快乐的人生。
影响心理健康的主要因素
压力
学习压力、人际关系压力、工作压力等，会对 心理健康造成很大影响。
适度运动
进行适度运动，释放压力，增强体质，提 高睡眠质量。
健康饮食
深呼吸
缓慢而深长的呼吸可以帮助您 放松身心，缓解压力。练习冥 想，专注于呼吸。
运动
运动可以释放压力荷尔蒙，改 善情绪。选择自己喜欢的运动 方式，定期锻炼。
放松
找到适合自己的放松方式，例 如泡澡、听音乐、阅读等。定 期进行放松活动，缓解压力。
合理安排时间
计划与目标
制定合理的学习计划，明确目标 和时间安排，提升学习效率。
时间管理方法
学习使用番茄工作法、时间箱、 时间管理软件等工具，有效分配 时间。
优先级排序
区分重要紧急的事情，优先处理 重要的任务，避免时间浪费。
休息与放松
适当休息，劳逸结合，保持身心 健康，提高学习效率。
营造良好的学习环境
过观察身体反应、思考自身想法和行为模式来识别情绪。
2
接受情绪
每个人都会有各种各样的情绪，不要试图压制或否认它们。接受自
己的情绪，承认它们的真实性，并允许自己感受它们。
3
调节情绪
当我们识别和接受了情绪后，我们可以采取一些措施来调节它们。
例如，深呼吸、冥想、运动等可以帮助我们平静下来。
压力调节技巧
时间管理
3 3. 改善人际关系
心理健康有助于建立良好的人际关系， 更容易与他人沟通，避免冲突，建立和 谐的社会关系。
4 4. 提升幸福感
心理健康能够帮助人们更好地理解自己 ，调节情绪，提升幸福感，享受充实而 快乐的人生。
影响心理健康的主要因素
压力
学习压力、人际关系压力、工作压力等，会对 心理健康造成很大影响。
适度运动
进行适度运动，释放压力，增强体质，提 高睡眠质量。
健康饮食
心理健康教育ppt课件(图文)精选全文
心理咨询的常见方式：
• 门诊咨询； • 电话咨询； • 信函咨询； • 网络咨询；
• 团体咨询； • 现场咨询； • 专栏咨询 。
大学生心理健康的维护
美国《哲学百科全书》认为，心理咨询有以下特征：
• 1．主要针对正常人 • 2．为人的一切心理问题提供有效的帮助 • 3．强调个人的力量与价值 • 4．强调认知因素，尤其是理性在选择和决定中的作用 • 5．研究个人在制定总目标、计划以及扮演社会角色方面的个性差异 • 6．充分考虑情景和环境的因素，强调人对于环境资源的利用以及必
关/注/心/理/健/康 塑/造/阳/光/心/灵
心理健康教育
全国大学生心理健康日教育
一位哲人说:
你的心态就是你真正的主人
心理学专家发现:
健康的心态是成功的基础.
目录
1、大学心理健康的标准 2、心理健康对大学生的意义 3、大学生心理特点与常见问题 4、大学生心理健康的维护
PART 1
大学心理健康的标准
人格完整
人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完 善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、 所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的 各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生 自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格 的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和 行动统一起来。
大学心理健康的标准
蜈蚣说“我一生都在走路，但从未想过这个问题。现在必须好后好好思考一下才能回答你”蜈蚣站在那 儿好几分钟，它发现自己动不了……摇晃了一会儿倒了下去。它告诉青蛙：“请你不要再去问其他蜈蚣同样的 问题。我已经无法控制自己的脚了。”星星不需要看地图就依照轨道运行，如果给他们圆规说不定它们反而不 知何去何丛，甚至会迷路。人若对自己的生命没有信心，需要靠经典、言的指引，有那么多的原则、有那么多 的 言要被遵循，当刻意去辨别时，其结果与青蛙在蜈蚣身上造成的影响是相同的。
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12
心理调节
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1
您今天感觉好吗？ 您现在心情抒畅吗？
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2
理会情绪
－－情绪是人心态 表现的晴雨表
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3
一、低落情绪的产生
1、工作受挫
2、资金短缺
3、家庭不和
4、情场失意
5、人际不和
6、健康不佳
7、期望过高
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4
二、低落情绪的特征：
1、愤世嫉俗 2、失去目标 3、缺乏信心 4、自卑懦弱 5、固执无理
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5
同样的事物会造成 不同的情绪变化
• 观念的看待 • 理解的程度 • 解脱的能力 • 克服的方法
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6
心理建设
一、世上一切事物都是有二种可 能性： A、好的：积极的一面； B、坏的：消极的一面； 二、消极和积极的鲜明对比。 三、积极心态能使人成功。
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7
如何克服情绪低落的方法
1、常忆愉快往事。 2、多阅激励之书。 3、多做有益运动。 4、多和朋友倾谈。 5、增大工作量。
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8
消除忧虑步骤
•我担忧的是什么 •我能怎么办 •我决定怎么做 •我什么时候开始做
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9
“T”形法
好处
坏处
1、
1、
2、
2、
3、
3、
4、4、。。。。。
。
如果坏处远远大于好处，那为 什么总让坏情绪影响我们呢？
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10
从这里开始
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11
结论
不要让自已因为一些应该丢开 和忘记的小事烦心，要记住： “生命太短促了，不要再为小事 烦恼”抛开你情绪的误区，生活 灿烂的一面将属于您！