高考前7天食谱
高考前7天食谱高考，对许多家庭来说都是一件非常重要的事。
作为家长必须保证孩子的营养，让孩子在最佳的状态下迎接考试。
越是接近高考，孩子的心理压力就越大，再加上天气炎热，学习的劳累等原因，绝大多数考生的消化功能都会有所下降，食欲也会降低。
出现这样的状况，家长更应为孩子出一份力，精心为孩子准备一日三餐。
下面的14套方案是养专家为高考考生制定的七天营养食谱，家长可以根据孩子的饮食习惯，合理安排孩子的饮食。
●高考前第七天：方案一：早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果或萝卜1个。
中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
方案二：早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
加餐：蛋糕+水果。
●高考前第六天：方案一：早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓或李子5～6个。
中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
方案二：早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
晚上加餐：核桃羹。
●高考前第五天：方案一：早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
方案二：早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃或桃子1～2个。
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
●高考前第四天：方案一：早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
方案二：早餐：苹果（苹果食品）酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。
水果：香蕉或黄瓜1支。
中餐：二米饭（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
●高考前第三天：方案一：早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨1个或西瓜适量。
午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
方案二：早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐：八宝粥+水果。
●高考前第二天：方案一：早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。
水果：枇杷或长生果3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
方案二：早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐：饼干+现榨果汁。
●高考前第一天：方案一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
方案二：早餐：牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜。
中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐：面包+水果。
以上是高考前一周的食谱，每天各给出两个方案，家长可以适当选择，也可以按照孩子的喜好，进行创新，考前合理安排饮食也是高考中重要的一部分，但要注意，尽量不要让孩子吃平时没吃过的食物，以免出现过敏、腹泻、消化不良等症状。
高考，对许多家庭来说都是一件非常重要的事。
作为家长必须保证孩子的营养，让孩子在最佳的状态下迎接考试。
然而，越是接近考试，孩子的心理压力就越大，再加上天气炎热，学习的劳累等原因，绝大多数考生的消化功能都会有所下降，食欲也随之降低。
此时，家长更应为孩子出一份力，精心为孩子准备营养餐。
●高考前第七天>>早餐：甜牛奶、面包、果酱；>>中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜；>>晚餐：白切猪肉、油焖茄子；>>晚上加餐：蛋糕+水果。
[详细]●高考前第六天>>早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋；>>中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜；>>晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜>>晚上加餐：核桃羹。
[详细]●高考前第五天>>早餐：甜豆浆、鲜肉包；>>中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜；>>晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜；>>晚上加餐：肉末蔬菜面。
[详细]●高考前第四天>>早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜；>>中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤；>>晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆；>>晚上加餐：饼干+牛奶。
[详细]●高考前第三天>>早餐：酸奶、馒头、卤水花生米；>>中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜；>>晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤；>>晚上加餐：八宝粥+水果。
[详细]●高考前第二天>>早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉；>>中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干；>>晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇；>>晚上加餐：饼干+现榨果汁。
[详细]●高考前第一天>>早餐：牛奶、小笼包、酱黄瓜；>>中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜；>>晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤；>>晚上加餐：面包+水果。
[详细]高考两天食谱攻略高考饮食原则：早餐要吃饱：营养占全天的25%～30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾；午餐讲究营养：上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐要吃饱吃好，保证充足的热量和营养素；晚餐吃八分饱：以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱；加餐水果要新鲜：三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素，但要注意，水果要新鲜。
6月7日高考食谱6月7日早餐：芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜；中餐：米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤；晚餐：绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝；水果：香蕉1根。
[详细]6月8日高考食谱6月8日早餐：全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）；中餐：米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤；晚餐：紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心、番茄炒鸡蛋；水果：苹果1个。
[详细]小编温馨提示：在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；饮料可以补充糖分，但是并不能代替水，考生每天需确保水的摄入量；饮食卫生尤为重要，考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净；另外，家长没必要刻意剥夺孩子的喜好，最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上，多注重合理的食物搭配和均衡饮食。
高考特色功能食谱提升考生记忆力的食谱记忆力对于考生来说是非常重要的，为提高孩子的记忆力，有些家长使出浑身解数，在做各种训练之余，不忘买些所谓开发智力的补品。
其实，大可不必如此。
据美国“今日医学”网站近日学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。
[详细]提高考生睡眠质量的食谱高考在即，不少考生产生失眠症状，可以采用药膳疗法帮助提高睡眠质量。
如，酸枣仁10克，白术10克，粳米50克。
先酸枣仁、白术，水煎取汁，再放入粳米煮粥，加糖调味食用，每次1碗，每日2次。
适用于心脾两虚所致失眠健忘，纳呆乏力。
[详细]帮助考生清热解暑的食谱炎炎夏日，闷热、潮湿，容易让考生感到无精打采，身体疲乏无力，其实，不少时令瓜果蔬菜能帮助考生赶走上述困扰。
如，苦瓜具有涤热祛暑的功效，涤热比清热作用更强，能将热邪从体内荡涤出去；黄瓜也具有清热、解毒、祛除湿气等作用。
[详细]帮助考生缓解压力的食谱人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。
如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
此外，常吃白菜能减少紧张情绪。
[详细]高考饮食四大典型误区误区一：考前进补最有效许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。
实际上，考前临时进补不妥。
营养和知识一样，要靠平时的积累。
[详细]误区二：肉类唱主角不少家长担心自家孩子营养不良，佳肴美味供应不绝。
如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。
[详细]误区三：食谱变化大有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。
原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。
[详细]误区四：早餐过于营养高考期间需要消耗较多的能量，有些考生在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品。
但，过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。
[详细]推荐菜肴拌菜类：各色蔬菜，比如：黑木耳、西兰花、豆芽、玉米笋、菠菜、白菜。
清洗后焯水，搭配不同的酱汁。
成品酱汁：黄酱、沙茶酱、还有市面上出售的各种成品蘸汁均可。
自制酱汁：酱油混合芥末或者混合油（酱油、香油、辣椒油、糖、醋）、麻酱汁等。
小提示：焯菜的水中加入少量的盐、葱、姜、油，可以使蔬菜更易于入味并保持原有新鲜的颜色。
特点是省时、尽可能的保持蔬菜中的营养成份。
麻油拌菠菜做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。
菠菜中富含矿物质镁，可以解除疲乏。
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
高三家长必读：高三学生一周营养食谱推荐2012年的高考越来越近了，高三家长们在这个时候除了要关心孩子的学习外，关注孩子的饮食健康也是十分重要的，下面的文章正是针对高三学生的营养食谱，希望对大家有所帮助！星期一早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
（这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤）晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜5 0克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
高考食谱安排表 高考生一周食谱推荐
高考食谱安排表高考生一周食谱推荐高考食谱安排表考生在冲刺复习及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。
除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证。
既要让考生吃饱吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排：1、早餐要吃好考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。
因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。
早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。
应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
早餐最好在起床20-30分钟后食用，主食量在100-150克左右。
同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
推荐配餐：①鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
②炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。
特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
特点：富含蛋白质、营养丰富。
2、午餐要吃饱午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。
推荐配餐：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
高考前简单且营养的食谱(精选3篇)
高考前简单且营养的食谱(精选3篇)高考前简单且营养的食谱（篇1）红枣枸杞蒸滑鸡：高考大吉大利，今日提前吃鸡!补气养身的红枣枸杞搭配鲜嫩甜口的鸡肉，想要不好吃都非常困难，是口感与营养兼备的典型美味。
田园排骨汤：备考的疲惫，一碗排骨汤来拯救排骨永远是补充营养的首选，蛋白质、脂肪、骨粘蛋白应有尽有，再与胡萝卜、玉米等蔬菜共同熬汤，滋补美味，比人参都养人。
金针菇芦笋培根卷：只要荤素合理搭配，辛苦备考也不累。
芦笋清新爽口、培根烟熏咸香，一口一个的大小，释放层次丰富、脆嫩爽口的滋味。
清蒸陈皮牛肉：成为勇往直前的牛，撞破高考的栅栏,咸香爽口、清新美味是基础;化痰息风、滋养脾胃是附加，陈皮牛肉，堪称神仙伴侣，只要相遇，就能迸发出美味。
莲子猪肚汤：如果感到紧张，不如喝碗莲子猪肚汤口感厚实，营养丰富的猪肚加上清甜粉润的莲子，熬出安心养神的美味清汤，能够缓解考前的焦虑状态。
香菇蒸鹌鹑蛋：压力大到“香菇”的时候，就一口一口吃掉它们第一个将鹌鹑蛋放在香菇里的人绝对是吃货界的天才，香菇的特有香味和鹌鹑蛋的营养在蒸汽的长久“撮合”下融为一体，一顿十个，绝不嫌多。
合理的营养餐对于考生来说，不仅能满足其能量和各种营养素的需求，而且可以缓解考生紧张的情绪，在稳定情绪、保障睡眠等方面也会有不错的效果。
高考前简单且营养的食谱（篇2）1.木瓜木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。
另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅2.猕猴桃猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维****，营养密度较高。
另外特别推荐和酸奶同食。
3.香蕉香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。
对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。
4.莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。
高考前可以吃哪些健康营养家常菜(精选3篇)
高考前可以吃哪些健康营养家常菜(精选3篇)高考前可以吃哪些健康营养家常菜（篇1）星期一早餐：牛奶230ml、面包面粉200克、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭粳米200克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜200克、植物油5克，味精、盐适量。
这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤晚餐：馒头面粉180克、百合虾虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量。
晚餐比较合理，清淡加餐：水果。
星期二早餐：小米粥小米100克、牛奶230ml、荷包蛋鸡蛋50克。
这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。
午餐：米饭粳米150克、鱼香三丝猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量、炝花菜。
午餐缺汤晚餐：金银卷面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量。
晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕150克、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克。
今日早餐搭配很好，如果再配点水果或蔬菜沙拉就更好了午餐：米饭粳米150克、蒜苗炒蛋蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量、西芹牛柳牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量、菠菜粉丝汤。
高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)
高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)高考前一周的三餐食谱推荐【篇1】1. 牛奶、鸡蛋、苹果2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个3. 馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量4. 虾皮馄饨、牛奶250ml5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个7. 花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个9. 玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。
家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
高考前一周的三餐食谱推荐【篇2】1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥高考前一周的三餐食谱推荐【篇3】1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：水果。
星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：水果。
星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：水果。
星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
高考学生一周食谱
高考学生一周食谱高考学生一周食谱介绍星期一早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
高考前健康食谱家常菜(精选3篇)
高考前健康食谱家常菜(精选3篇)高考前健康食谱家常菜【篇1】高考生推荐食谱1：瑶柱焖冬瓜食材主料：小瑶柱40个冬瓜500g辅料：油适量、天津冬菜适量、葱适量步骤1.小瑶柱40颗左右2.冬瓜500g3.葱切粒，天津冬菜用水洗一下，沥干待用4.瑶柱洗净，用温开水浸泡半个钟头左右5.冬瓜去皮，去瓤，切0.5厘米厚的片6.锅里倒少量油7.下冬瓜翻炒1分钟左右8.加入泡软的瑶柱和水9.加入冬菜10.盖上锅盖，大火焖煮开后，改中火焖煮至冬瓜变透明11.撒上葱粒12.出锅小贴士1.焖煮时间要根据瑶柱的大小而定，如果瑶柱比较大，那建议冬瓜也要切厚点，否则会出现瑶柱未熟，冬瓜却煮散的现象。
2.我这个菜，不下盐，因为天津冬菜是咸的，瑶柱也有咸鲜味，吃起来刚刚好。
您可以根据自己的喜好斟酌下盐。
3.没有冬菜可以不下，但就需要下点盐咯。
高考生推荐食谱2：金钱菇母鸡汤食材主料：母鸡600g、金钱菇15个辅料：姜1块、香葱3根、花椒1/2汤匙、盐适量步骤1.原料图。
2.烧水放花椒，水开后放入母鸡翻一下去血污去腥味。
洗净备用。
3.金钱菇洗净，姜切片，葱打结。
4.锅里放足量的水，加入母鸡，金钱菇，葱姜。
5.大火煮沸腾撇净上面的浮末。
转小火炖1小时。
6.调入盐，继续炖30分钟。
小贴士1，撇沫是会少水的。
炖也会少水，所以一次要加足。
2，炖汤撇沫，汤会清爽干净。
去腥不能直接炖了放酒或者去腥味的东西，所以在焯水环节加入花椒，有效去腥增香。
3，炖鸡鱼汤，一个半小时左右就可以了。
4，炖好的鸡汤可以直接喝，很鲜美。
也可以煮面后浇在上面，就是X先生里的招牌香菇炖鸡面。
5，金钱菇就是那种指甲盖大小的蘑菇，很嫩很鲜。
炖鸡汤不要泡了，直接清洗干净用。
香菇的好处很多，其中富含维生素D，对婴幼儿很有好处，8个月以下的孩子可以把香菇和鸡肉打碎成你，加少许原汤，少许蔬菜碎，做成辅食。
大的孩子可以切碎，和碎面条一起吃。
高考生推荐食谱3：上海咸豆浆食材主料：油条1根、豆浆750ml辅料：酱油适量、醋适量、虾皮适量、紫菜适量、葱适量、榨菜适量步骤1.准备好热豆浆2.将油条切成小段3.入油锅复炸一下，至更加焦脆盛入盘中备用。
中高考考生的科学食谱安排
中高考考生的科学食谱安排！随着日子一天天临近，很多家长开始想办法给孩子补身体补大脑，老师提醒各位家长，选择食补比药补要靠谱的多，现在为各位提高一份中高考考生的科学食谱，共各位参考！这是根据权威营养师为各位考生精心准备的一份食谱，希望各位家长多加参考。
考前一周食谱安排：第一日：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、凉拌紫甘蓝。
水果：香蕉(或黄瓜)1支。
中餐：花生米饭、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
第二日：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、凉拌三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋、2个水果：猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐：米饭、核桃仁炒虾、凉拌小白菜、鱼头香菇青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
第三日：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、枸杞核桃拌豆芽。
水果：草莓(或李子)5~6个。
中餐：二米饭(大米、小米)、红烧带鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
第四日：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、蛤蜊蒸蛋、炝拌胡萝卜丝。
水果：苹果(或萝卜)1个。
中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子炒鸡丁、醋溜白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：西红柿鸡蛋面片、蒜泥茄子、拌金针菇。
第五日：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、拌黄瓜。
水果：夏橙或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、鱼头豆腐汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
第六日：早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨1个或西瓜适量。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
第七日：早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份。
晚餐：冬瓜丸子汤一份，菜拌拉条，蒜蓉菠菜。
高考考生一周食谱
餐单
品类
食材
食材数量
（单位：g/ML）
早餐
牛奶
牛乳
220
煮鸡蛋
鸡蛋
50
菜肉包
小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦）
150,100,30
嫩酱瓜
酱黄瓜
25
小米粥
小米
50
青菜肉丝汤面
小白菜/猪肉（瘦）/挂面
100,50,100
胡萝卜炒鸡蛋
胡萝卜/鸡蛋
150,20
木耳炒白菜
木耳/大白菜
40,150
黑木耳烩豆腐
豆腐/木耳
150,25ห้องสมุดไป่ตู้
盐水河虾
河虾
100
虾米炖豆腐
豆腐/虾米
150,10
晚餐
山药粥
稻米/山药
30,25
炒洋葱
洋葱
150
西红柿炒鸡蛋
番茄/鸡蛋
50,50
清蒸鲳鱼
鲳鱼
100
菠菜汤
菠菜
200
鲜蘑清汤
蘑菇/芝麻油
50,2
青椒炒肉
猪肉（瘦）/青椒
80,100
100,50
肉泥蒸蛋饼
鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦）
30,100,25
间餐
苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果
100
午餐
小米饭
稻米/小米
50,50
烧鸡
鸡
50
海带炖猪小排
海带/猪小排
100,80
红烧牛肉
牛肉（肥瘦）
100
红烧鱼块
青鱼
80
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享更多高三相关内容推举↓↓↓高三语文如何高效复习高三地理二轮复习打算高三同学熬夜学习的小窍门高三励志演讲稿最新精选5篇高三同学食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：水果。
星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：水果。
星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：水果。
星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
考前考中饮食应与平常相仿考试期间的饮食支配，原则上应与平常无特殊不同。
养分中心的专家提示考生和家长在考试期间要特殊留意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，很多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充养分保健品得到快速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但汲取不好，简单腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对削减，最终导致大脑迟钝，思维不灵敏。
三是留意低血糖反应。
考场上经常发生晕厥的考生，多是由于血糖供应缺乏，这类考生主要的饮食缘由可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因此考生平常应留意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。