产后恢复瑜伽
瑜伽产后修复活动计划方案
一、活动背景随着社会对女性健康的关注不断提高，产后修复已成为许多新妈妈关注的焦点。
瑜伽作为一种温和、全面的运动方式，对产后身体恢复具有显著效果。
为了帮助新妈妈们更好地恢复身体，提升生活质量，特制定本瑜伽产后修复活动计划。
二、活动目标1. 提高新妈妈们对产后修复的认识，普及产后瑜伽知识。
2. 通过专业瑜伽教练的指导，帮助新妈妈们恢复身体机能，塑造优美体型。
3. 缓解产后心理压力，提升新妈妈们的身心健康。
三、活动时间2023年11月1日至2024年1月31日四、活动地点市瑜伽馆（具体地址：XX区XX路XX号）五、活动对象1. 已生育的女性，无论顺产还是剖腹产。
2. 年龄在18-45岁之间。
3. 对产后修复有兴趣，愿意积极参与活动的女性。
六、活动内容1. 理论课程：- 产后身体恢复基本知识- 产后瑜伽的益处与注意事项- 产后心理调适方法2. 实践课程：- 产后瑜伽基础动作教学- 产后瑜伽中级动作练习- 产后瑜伽放松与呼吸练习3. 特色活动：- 产后修复知识竞赛- 亲子瑜伽互动活动- 产后修复成果展示会七、活动安排1. 报名阶段（2023年11月1日-11月10日）：- 通过线上线下多种渠道发布活动信息，接受报名。
- 报名人数上限为100人。
2. 培训阶段（2023年11月11日-12月31日）：- 每周进行2次课程，每次课程时长为2小时。
- 由专业瑜伽教练进行授课，确保教学质量。
3. 总结阶段（2024年1月1日-1月31日）：- 组织产后修复成果展示会，展示学员们的训练成果。
- 收集学员反馈意见，为后续活动提供改进方向。
八、活动保障1. 师资力量：邀请具有丰富产后瑜伽教学经验的教练团队。
2. 场地设备：提供舒适的瑜伽教室，配备必要的瑜伽垫、瑜伽球等设备。
3. 安全保障：确保活动过程中的安全，避免意外伤害。
九、活动宣传1. 制作活动海报、宣传册，通过线上线下渠道进行广泛宣传。
2. 与相关媒体合作，报道活动盛况，扩大活动影响力。
产后康复产后康复有哪些方案
产后康复产后康复有哪些方案产后康复是指女性在分娩后恢复身心健康的过程，主要包括身体康复和心理康复。
产后康复方案因人而异，根据女性的身体状况、分娩方式和个人需求等因素来确定。
下面是一些常见的产后康复方案：1.产后身体康复：（1）恢复骨盆底肌肉：产后骨盆底肌肉会受到一定程度的损伤，通过一些骨盆底肌肉锻炼可以促进骨盆底肌肉的恢复。
（2）恢复腹直肌：产后腹直肌会因分娩而分离，需要进行腹直肌锻炼以加快恢复。
（3）提高腰背肌肉稳定性：产后腰背肌肉会变得松弛，通过腰背肌肉锻炼可以增强腰背肌肉的稳定性。
（4）适当进行有氧运动：有氧运动如散步、跑步、游泳等可以提高心肺功能，促进新陈代谢和脂肪燃烧。
2.产后饮食调理：（1）合理摄取各种营养素：产妇需要补充大量的营养物质来满足身体恢复和乳汁分泌的需要，如蛋白质、维生素、矿物质等。
（2）适量增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动、预防便秘，同时有助于控制体重。
（3）饮食要清淡健康：避免油炸食物、高糖食品等，多吃蔬菜水果和粗粮。
3.产后心理康复：（1）调整心态：产后会面临许多新的挑战和压力，需要调整心态，保持积极乐观的心情。
（2）与他人交流：与身边的亲人、朋友分享自己的情绪和感受，寻求他们的理解和支持。
（3）保持适当的休息和睡眠：合理安排休息时间，保证充足的睡眠，有助于缓解身体和心理的疲劳。
（4）参加产后康复班或妈妈群：与有经验的妈妈们交流、学习育儿知识，有助于提高自信心和应对能力。
4.产后乳房护理：（1）正确哺乳姿势：采用正确的哺乳姿势可以减少乳房疼痛和乳腺炎的发生。
（2）乳腺排空：保证宝宝充分吸吮乳汁，避免乳腺淤积。
（3）冷热敷交替：当出现乳腺淤积时可以采用冷热敷交替的方法缓解疼痛和肿胀。
5.产后盆底康复：（1）盆底肌肉锻炼：通过盆底肌肉锻炼器械或者盆底肌肉收缩训练可以恢复盆底肌肉的力量和功能。
（2）避免长时间站立或持重物：长时间站立或持重物会增加盆底压力，容易导致盆底肌肉松弛。
月子中心瑜伽活动策划方案
月子中心瑜伽活动策划方案月子中心瑜伽活动策划方案一、活动背景及目的月子期是母亲产后恢复的关键时期，母亲需要适当的休息和恢复，同时也需要提升自身的身心健康。
瑜伽作为一种温和有效的运动方式，可以帮助产后妈妈恢复体力，减轻压力，提升身心健康。
因此，本次活动旨在通过举办月子中心瑜伽活动，为产后妈妈提供舒适的环境和专业的指导，帮助她们顺利度过月子期。
二、活动时间与地点活动时间：每周三下午2点-4点活动地点：月子中心室内瑜伽馆三、活动内容与流程1. 体验瑜伽教练给产后妈妈提供的各项服务，例如仰卧起坐、平衡体位、伸展动作等。
通过放松与舒展的动作，有效减轻产后身体不适，增强肌肉力量。
2. 呼吸练习。
产后妈妈在生产过程中呼吸深浅和韵律会有所变化，瑜伽的呼吸练习可以帮助产后妈妈调整呼吸方式，提高气息的稳定性。
3. 瑜伽冥想。
通过指导产后妈妈进行冥想练习，帮助她们调整心情，减轻焦虑和压力，获得内心的平静与放松。
4. 聆听讲座。
邀请专业的产后健康专家进行讲座，分享一些与产后调理相关的知识和技巧，例如产后饮食、锻炼、心理调适等。
5. 互动交流。
为产后妈妈提供一个互相交流的平台，鼓励她们分享自己的体验，相互支持和鼓励。
活动流程回顾：- 活动开始，教练介绍瑜伽的基本概念和好处。
- 进行一些简单的热身运动和伸展动作。
- 指导产后妈妈做一些适合的瑜伽动作。
- 进行呼吸练习和冥想。
- 专家进行讲座，讲解产后健康相关知识。
- 互动交流，分享体验和问题。
四、活动宣传与推广1. 制作活动海报，宣传和推广活动内容、时间、地点等信息。
在月子中心和周边的医院、宣传栏等地方张贴海报。
2. 利用社交媒体平台进行宣传，例如发布活动海报、文字介绍等。
3. 视频宣传。
邀请知名瑜伽师或产后妈妈分享自己的瑜伽经验和成果，通过视频展示的形式吸引更多的参与者。
4. 网上报名。
为方便产后妈妈报名参加活动，可以在月子中心的官方网站或社交媒体平台建立报名通道。
5. 合作推广。
月子中心瑜伽课的好处
月子中心瑜伽课的好处
月子中心瑜伽课的好处包括：
1. 促进身体康复：瑜伽通过一系列的姿势和呼吸练习可以加强身体的力量、灵活性和平衡能力，有助于恢复产后妇女的身体功能，促进身体的康复。
2. 缓解产后不适：瑜伽课程中的深呼吸和放松练习可以有助于缓解产后身体的不适，例如背痛、颈椎痛和关节疼痛等。
3. 提高心理健康：月子中心瑜伽课程注重身心平衡，通过正念和冥想练习，可以帮助产后妇女放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪，提高心理健康。
4. 增强母婴关系：在瑜伽课中，妈妈可以与宝宝一起进行亲子瑜伽练习，通过肢体接触和互动，增强母婴之间的情感联系，促进亲子关系的建立。
5. 交流和支持：月子中心瑜伽课程可以提供一个与其他产后妇女交流和分享经验的平台，互相支持和鼓励，减轻压力和孤独感。
产后修复盆底肌的动作
产后修复盆底肌的动作
产后修复盆底肌的动作有很多种，以下是一些常见的动作：
1. 盆底收缩：躺在平躺的位置上，将双腿屈曲，双脚平放在地面上，然后用力收缩盆底肌肉，类似于尽量憋尿的感觉，保持3-5秒，然后慢慢松开肌肉。
重复10-15次。
2. Kegel运动：站立或坐着，收缩盆底肌肉，尽量将肛门、阴道和尿道收缩在一起，保持3-5秒钟，然后慢慢松开肌肉。
重复10-15次。
3. 深蹲：站立时，双脚稍微分开与肩同宽，双手放在腰部或伸直前方，然后下蹲，如同要坐在一个低的椅子上一样，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。
重复10-15次。
4. 壁支撑：站立时，背部紧贴墙壁，脚与肩同宽，然后慢慢滑下墙壁，直到大腿与地面平行，仿佛坐在一个没有椅子的椅子上一样，保持30秒，然后慢慢站起。
重复3-5次。
这些动作可以帮助加强盆底肌肉，提高肌肉的张力和控制能力，促进盆底功能的恢复。
但在进行这些动作之前，建议向医生或专业的产后康复师咨询，以了解适合自己的具体动作和剂量。
同时，要持之以恒地进行锻炼，坚持每天进行，才能达到良好的效果。
产后瑜伽减肥
产后瑜伽减肥产后瑜伽减肥产后瑜伽减肥怎么做？生产过后，准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。
也因此，最近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。
产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材。
其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢！下面就来教你6大产后瑜伽动作，消灭产后脂肪。
产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。
在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。
此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。
这时也是减肥的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过于疲劳。
新妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。
产后瑜伽减肥效果怎样通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但是药物往往会反弹，而且可能会带来种种不适和疾病。
瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的练习，只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。
下面是网友妈妈总结的腹部瘦身方法。
在日常生活细节里，只要你始终注意这些基本守则，就能拥有窈窕体态，特别是人人羡慕的平坦腹部。
安静仔细地进食许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。
最好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（例如把电视机关掉），咀嚼要充分。
食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。
多喝酸奶酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
产后瑜伽活动方案
产后瑜伽活动方案
一、活动目的
产后瑜伽活动的目的是帮助产妇恢复身体健康、提高身心健康，加强产妇与宝宝的亲子关系，促进产妇身心健康平衡。
二、活动内容
1. 瑜伽基础练习
•产后身体恢复
•腹肌锻炼
•呼吸练习
2. 产后形体恢复
•提臀瘦腿
•瑜伽拉伸
•塑造好身材
3. 促进母婴亲子关系
•母婴瑜伽
•亲子互动
•增进亲子情感
三、活动时间安排
活动周期
•每周一次，每次1-2小时。
活动时间
•选择妈妈们空闲时间，如早晨或下午。
四、活动地点
室内场地
•选择宽敞明亮，通风好的场所。
室外场地
•在天气适宜时，可以选择户外进行活动。
五、活动准备
1. 瑜伽垫
2. 水杯
3. 母婴用品
六、活动效果
通过产后瑜伽活动，产妇可以促进身体恢复，保持好身材，增进与宝宝的感情，提升身心健康，让每位妈妈都能拥有幸福健康的家庭生活。
以上是产后瑜伽活动方案的具体内容，希望每位产妇在活动中获得健康快乐！。
产后恢复身材的方法,8个瑜伽动作助你恢复
产后恢复身材的方法，8个瑜伽动作助你恢复生完孩子后大部分妈妈的身材都会走样，胸部腹部都有下垂的现象，相信大家都应该有所了解。
那么，产后恢复身材应该怎么做呢？下面健生网介绍8个瑜伽动作给大家，有兴趣的女性朋友可以学习一下。
产后恢复身材动作1：拉弓射雁式STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。
STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
产后恢复身材动作2：玲珑圆圈式STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
产后恢复身材动作3：白鸽晾翅式STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。
STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。
功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
产后恢复身材动作4：天鹅觅食式STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
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产后恢复瑜伽
新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，而针对性制定的含呼吸、意念与体式等内容的组合练习。
可达到如下功效：
1、产后瑜伽可以恢复生殖器官的正常状态。
促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱，阴道下坠，而且能够使子宫恢复正常位置。
2、产后瑜伽可以恢复苗条身材。
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。
3、产后瑜伽还可以改善不良姿势。
孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前突、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。
而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
4、重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后，腹部肌肉组织松弛变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
5、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心！
便秘康复瑜伽培训
便秘已是现代人较普遍的文明病之一,亦被称之为“百病之源”。
通常人们每日排便一次，视为正常，但从瑜伽的生理学来讲，就算轻度便秘了，最好能像婴儿一样每日排便二、三次为好，则有益身体健康。
便秘最主要的原因有几种：一是不正常的饮食习惯；二是错过定时排便的时间；三是运动量不足；四是精神过于紧张；五指肠、胃、肝脏等器官异常。
还有多数人喜欢吃煎炸的食品，或者水分及纤维素不足也会造成便秘。
大肠的蠕动和消化一般在饭后30至40分钟后就开始了，如果养成定时排便的习惯，便秘的现象也会消除。
具体来说，便秘康复瑜伽的好处运动可促进大肠蠕动，尤其是因缺乏锻炼，肠胃松弛，萎缩无力引起的便秘，都可通过练习瑜伽而得到消除。
大脑常处于紧张状态，引起的神经和肌肉的紧张，也可造成便秘的现象，瑜伽学习可放松大脑神经，舒缓肌肉紧张，做瑜伽净化体操可使身体里的废气、废物排出体外，增加骨盆开合力，促进腰部的血液循环。
瑜伽的呼吸可提高腹压和呼吸力，进而强化了排泄力。
便秘康复瑜伽课程
便秘康复瑜伽班一期两个月。
坚持练两个月可转常规班练习。
常规班练习需坚持一年，可获阶段性巩固。
如果长期练习，则受益良多。
上课时间：一周4次，提前3个小时预约上课。
儿童瑜伽
儿童瑜伽，是开启孩子智慧的金钥匙。
我们的课程将知识、趣味、活动融为一体，全面提升孩子智力，促进孩子身体发育。
课程适合5-12岁儿童。
上课时间为每周六、周日的上午10：00-11：00
功效：
1、儿童瑜伽培训可以让孩子们提高专注力、记忆力、观察力、思维力、想象力和耐力等基本素质，促进大脑发育，开发智慧。
2、提高自信心，学会自我调整，消除因学习带来的紧张与压力。
3、儿童瑜伽培训同时也可以让孩子们挺拔身姿，增加身体灵活性，消除不良姿态。
防治过度肥胖和过度瘦弱。
4、消除消化不良和便秘，排除身体毒素。
5、增强呼吸系统的健康，改善哮喘及气管敏感等问题，提高免疫力和抵抗力。
一次投资，终生受益。
儿童瑜伽就是让孩子尽早学会掌握调整心理和情绪的工具。
肥胖症瑜伽
你也可以窈窕淑女！
人们普遍认为肥胖是由身体脂肪含量过多造成的。
瑜伽的观点则对此进行了纠正，认为肥胖是以身体脂肪含量过多为主要特征的一种慢性病症，而且这种慢性病症可由多种因素引起。
其中最主要的病因有：浮肿、便秘（消化不良）、脂肪积聚、气虚、疲劳、免疫力低下等等。
这些正是隐藏在肥胖表象背后的真正元凶。
肥胖症不但给生活带来极大不便，影响个人形象，使人产生自卑感，而且还可能引起冠心病、高血压、肝胆病和关节炎之类的病变，并对肺功能造成不良影响。
此外，肥胖者患内分泌及代谢性疾病的几率也相当高。
瑜伽认为，人类的健康是靠自然平衡来维持的，进食与排泄、睡眠与运动、紧张和松弛，都应该是平衡的。
人们之所以肥胖或者患上其他疾病，是因为破坏和违背了自然平衡。
瑜伽主张人们需要在身体能够接受的限度之内，加大运动量，锻炼意志力，尽量将剩余的能量用掉。
这种治疗原则，与中医倡导“药补不如食补，食补不如神补”有着异曲同工之妙。
对于超重者或者普通肥胖症患者，良好的饮食和作息习惯很重要，另外，练习瑜伽和专门针对超重者编排的瑜伽课程都有助于调理身体的平衡。
坚持每周四次的专业瑜伽课程，一个月内身体的代谢就会有明显的改善，同时，在体重和尺寸方面也会有明显的减少。
值得重视的一点是：这种平衡需要保持良好的习惯，通常坚持练习半年以上，便会养成这种平衡的习惯，即使一段时间停止练习也不会反弹。
当然，最重要的，仍然是持续地保持这种平衡，越久越好。
这样，身体就不容易再堆积起多余的脂肪，同时也不容易患上其他的疾病。
肥胖症康复瑜伽课程
肥胖症康复瑜伽班一期三个月。
坚持练三个月可转常规班练习。
常规班练习需坚持一年，可获阶段性巩固。
如果长期练习，则受益良多。
上课时间：一周4次，提前3个小时预约上课。
颈肩腰康复瑜伽
瑜伽的学习能够通过肌肉锻炼，增强肌力，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的紧张和挛缩，防止关节僵硬，改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛，恢复肌肉功能，增强脊椎的稳定性。
瑜伽学习功效：强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环；消除局部的淤血肿胀，放松痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻症状。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡神经系统，清理能量通道，提高身体能量。
原价4500元：优惠价：3000元三个月六人
上课时间：一周4次，提前3个小时预约。
糖尿病康复瑜伽
瑜伽的学习功效：糖尿病是由于胰脏所分泌的胰岛素不足，以致分解血液糖分，把它改变为能源的作用衰退，使身体抵抗力逐渐减弱的慢性病。
规律地练习瑜伽体位法，它能温和地促进几乎所有内分泌腺的功能。
糖尿病康复瑜伽班一期六个月。
坚持练六个月可转常规班练习。
常规班练习需坚持一年，可获阶段性巩固。
如果长期练习，则受益良多。
上课时间：一周4次，提前3个小时预约上课。
5000
哮喘康复瑜伽培训
瑜伽学习目的：强壮身体，平和心灵。
获得身体和心灵的放松。
使呼吸系统更加强健。
瑜伽培训功效：哮喘康复瑜伽课程能帮助训练深呼吸并放松身心，矫正和强化肺部及气管内壁，有效恢复肺部及呼吸器官的功能。
它由一些针对性的体式、呼吸法组成。
通过有计划的循序渐进的练习，可以很好的辅助治疗哮喘等呼吸道的疾病。
原价：9000元/期优惠价：6000元/期
上课时间：一期六个月。
坚持练六个月可转常规班练习。
常规班练习需坚持一年，可获阶段性巩固。
如果长期练习，则受益良多。
一周4次，提前3个小时预约上课。
哈他常温瑜伽
常温瑜伽学习目的：平衡瑜伽除了增强身体、动作的协调性，还促进大脑神经与身体的和谐。
能够有效地控制自己的思想和行为，获得高度的专注力、柔韧性和巨大的能量。
与普通瑜伽练习相比，平衡瑜伽令身心更进一步快速达到专注的状态，并且经过有计划的练习，我们可快速掌握练习高级瑜伽体式的技巧。
对想减肥者，想在体式上更进一步者或瑜伽教练来讲更有帮助。
常温瑜伽学习功效：是一种完善的锻炼身心合一的方式，它能够正确地协调身体和大脑，极大提高专注力，最大限度地达到控制自己的身体和大脑的目的。
它由一些特别的动作体式、呼吸、清洁术和冥想组成。
其中动作体式部分我们设计了17个高级的瑜伽体式，通过有计划的循序渐进的练习，可以达到舒筋活络，强健身体，增加柔韧度，提高身心协调性的目的。
通过呼吸和清洁术的练习可以控制我们的呼吸和情绪，洁净整个身体，消除影响专注力的因素。
冥想则使我们愉悦、平和，理性。
常温瑜伽练习对象：因此课为特别设置的高级课程，尤其动作的设置为高级体式，所以只针对有一定瑜伽体式基础者或瑜伽教练练习。
3000
哈他热瑜伽
热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，其中26个伸展动作，包括躺卧站立和盘坐等，这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经功能和肌肉系统，具有令腺体活动正常化的功能，长期练习热瑜伽对失眠、偏头痛、腰背痛、胃溃疡疾病等都有治疗作用。
通常加热的环境温度应控制在38-42度之间，令肌肉在热的环境中可以在更短的时间进入更深层次的修炼，使深层的韧带、腺体、器官得到按摩，当锻炼伸至身体内部时，可排出长期以来淤积在体内的毒素，同时，流汗过程也是体内排泄过程，使修炼者从内到外焕发奕奕神采。
3240。