儿童班基础轮滑教学计划

大班幼儿基础轮滑教学

儿童班基础轮滑教学计划

第一节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1、如何正确穿戴轮滑用具

护具�护掌�护膝�头盔�护肘

穿戴顺序�头盔�护肘�护膝�鞋�护掌

脱的顺序�护掌�鞋�护膝�护肘�头盔

2原地控轮

原地前后左右的踏步,转体�前后搓动�下蹲。体会穿鞋站立的感觉

3站立的方法

第一、原地站立的方法�跟靠拢�两腿V字形的站立左腿立起�两手扶腿�V字形站立�两手撑�左腿蹬站立�跟靠拢�站好后检查�纣正�

第二、平行站立的方法�两腿平行�与肩齐宽,两条腿要垂直�腿要直�轮要正�膝盖稍弯�手前平抬�掌心向前�肘朝下�检查。

第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地

第二节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1正确的摔倒方法

首先要注意的�思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。

第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒

第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方

注�上课时备一宽的�软的垫子�分别练习各种摔跤方法。

2踏步练习

�八字练习行走�半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声.

高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.

辅助教学方法�

辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩

扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。

随后并进行变向踏步走圈

3双脚原地前后移动�原地蹲起。

第三节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1原地的静止支撑的移动重心

原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考.

2牵引滑行当中的移动重心

通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力.

双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行�后面的做蹲立双脚滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练习双脚或单脚平衡能力,

双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,丰富了练习内容.

3、游戏�拉小车�后面的同学双脚平行站立�前面的同学踏步走圈

第四节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1、滑行姿势模仿

滑行姿势里面分三种,一是高姿势�休闲轮滑�二是中姿势�速度轮滑�三是低姿势�速度轮滑�

滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定,速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。

具体做法�左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后,做到三点一线。这是高姿势的基本动作。

游戏�牵引游戏�可自行车牵引或人牵引�在滑行过程中练习重心的移动�双脚支撑滑行�单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。

2、滑行基本练习

用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自由滑行,体会滑行的感觉.滑得越远越好。

可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。

原地练习动作�原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法�制动块停止法

制动块�在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住.

4游戏�看谁停得快

自由滑行�吹哨停�看谁停得好。

第五节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1、单脚平衡练习

踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步,继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳

2、前划葫芦练习

用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法�两脚向侧面用力蹬开�一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态�然后再次重复练习。

3、游戏�看谁单脚站得久

4、停止方法�内八字停止法

第六节

根据前几节的情况�复习部分内容�并进行动作巩固。

第七节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1、直道滑行蹬地模仿练习

直线蹬地技术的陆地模仿练习�向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动�做到鼻尖�膝盖�脚尖三点成一直线。

侧后蹬,髋移动,浮腿靠拢,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的口诀。

第一种原地蹬的方法�就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后,蹬出后,它和你的右脚,是一条直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。

第二种移动蹬的方法�左臂往前摆,右臂往侧摆,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动作,是向前的,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重.髋稍移动一下.

2、单脚蹬地分解练习

前面我们做了陆地的模仿练习,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.现在我们还没有学滑行呢.就先学学怎么蹬地,先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法,反复的去练习.这样你就知道蹬地怎么蹬了.咱们前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的,这种个角度多大,髋是怎么移动的.把它分解开来,单独练习一个,单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上来,左臂在前,右臂在后,还是这个动作.,重心移到右腿上做到三点直线,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻子尖,膝盖,脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎么做出来.蹬完了把腿马上收回来.往前看.重心移过来.臂往前摆.,抬头往前看.

3游戏�老鹰抓小鸡

4综合练习�滑行和刹车

第八节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1、复习第七节课内容

2、前葫芦过标

3、停止方法�丁字制动法

丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了.或前面需要停住的时候用这种方法很容易.非常方便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上.右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做到�腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。左腿在后把它横过来,成个丁字形�力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大�一直到需要你停止的那个地方。

第九节

准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动

1髋移动练习

髋移动动作�在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度�你才能够侧后蹬出去。