懒人减肥 7种最有效食谱
懒人减肥食谱
懒人减肥食谱躺在床上不动又想减肥?看来下面的懒人减肥食谱非你莫属了。
不用多动手也能减肥，何乐而不为。
大家快乐看看懒人减肥食谱都有哪些吧?懒人减肥食谱懒人减肥食谱一：早餐：白水煮蛋1个+无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果推荐理由：冬瓜性微寒，对于消除水肿有很大的效果，最好就连皮一起吃。
经常吃冬瓜，能够去除身体里多余的脂肪和水分，对减肥有明显作用。
下战书1:30:之后不吃任何工具，只能喝水4碗水将洋葱煮熟后再加一撮蒜末或姜末。
3、一周前起头吃生蔬菜、生果、或者摄生茶 1、德国一位精采的外科医生解剖了280名死者的尸体，功效发觉其外240名死者的肠道内壁上都淤积无软石状粪便污垢。
晚上10:00:坐正在下战书1:30:之后不吃任何工具，只能喝水4碗水将洋葱煮熟后再加一撮蒜末或姜末。
3、一周前起头吃生蔬菜、生果、或者摄生茶1、德国一位精采的外科医生解剖了280名死者的尸体，功效发觉其外240名死者的肠道内壁上都淤积无软石状粪便污垢。
晚上10:00:坐正在床边大口喝光同化的橄榄油果汁，喝完立即躺下，并用热水袋正在左腹部热敷15分钟(建议向左侧躺，让膝盖曲起会比力恬逸，并且感逢到结石正在胆管外像弹珠一样地挪动，但并不疾苦)一是暴饮暴食。
大量毒素集外涌入体内，致使使担任解毒功能的肝净、肾净承担过沉，来不及充实解毒就转入小肠进行接收，形成毒素进入血液、进入全身各个部位。
4·晚餐前30分钟吃:ABC疏菜汁热洋葱汤。
--可添加的配合:苜蓿，牛蒡，黄春菊，乳蓟，红三叶草;可以或许洁净血液，恢复肝净力;朝气养分博家、出名伙食养分保健参谋一是空气污染。
次要污染流包罗:汽车尾气、工场废气、糊口垃圾废气、空气外的粉尘。
城区的汽车尾气污染曾经很严峻了，出格每到期待红绿灯的时候，城市感逢到刺鼻的气息;糊口垃圾气息也很严峻，路过垃圾箱的时候，又酸又臭;莱州的工场废气和空气粉尘污染无三个典型区域，路旺、柞村和夏邱。
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱早餐：高蛋白苹果燕麦粥材料：•1个苹果•50克燕麦片•250毫升脱脂牛奶•30克核桃米•适量蜂蜜做法：1.将苹果去皮切成小块，与燕麦片一同放入锅中。
2.添加脱脂牛奶，用中小火煮熟。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免煮糊。
4.熟后，加入核桃米搅拌均匀。
5.最后，加入适量的蜂蜜调味即可。
午餐：低卡鸡胸肉色拉材料：•150克鸡胸肉•适量橄榄油•适量新鲜香草（如罗勒、欧芹等）•洋葱•黄瓜•番茄•生菜•低脂酸奶•盐和胡椒粉做法：1.用橄榄油煎鸡胸肉，煎至两面金黄。
2.取出鸡胸肉，放凉后切成小块。
3.洋葱、黄瓜和番茄切成丁状，生菜切成条状备用。
4.将切好的食材放入一个大碗中，加入切碎的香草。
5.倒入适量的低脂酸奶，轻轻搅拌均匀。
6.最后，加入盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：低碳水南瓜鲜虾粥材料：•150克南瓜•100克鲜虾仁•50克糯米•500毫升清水•适量盐和胡椒粉做法：1.将南瓜去皮切成小块，与糯米一同放入煲中。
2.添加清水，用中小火煮熟至糯米熟透。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免粘底。
4.熟后，加入鲜虾仁煮熟。
5.最后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
小贴士：•适当减少盐和油的摄入量有助于减肥。
•饮食过程中要注意控制食量，避免暴饮暴食。
•增加饮水量，每天保持充足的水分摄入有助于代谢和减肥。
•避免深夜吃宵夜以免影响减肥效果。
•配合适量的运动，如散步、慢跑等，有助于加速身体新陈代谢。
以上就是最佳公认减肥一日三餐食谱的介绍，希望对正在减肥的你有所帮助。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，饮食要结合个人情况进行调整，以达到健康减肥的效果。
七天减肥食谱让你轻松瘦下来
七天减肥食谱让你轻松瘦下来第一天：
早餐：一杯低脂牛奶、一份煮鸡蛋
午餐：一份水煮鱼、一份凉拌黄瓜
晚餐：一碗番茄汤、一份草莓沙拉
第二天：
早餐：一杯绿茶、一片全麦面包
午餐：一份水煮虾、一份拌豆芽
晚餐：一份清蒸鳕鱼、一份蔬菜沙拉
第三天：
早餐：一杯酸奶、一颗煮蛋
午餐：一份酸辣白菜、一碗瘦肉粥
晚餐：一份柠檬鸡胸、一份西兰花
第四天：
早餐：一杯豆浆、一块全麦面包
午餐：一份炒豇豆、一份蒸食菜卷
晚餐：一碗酸菜鱼、一份凉拌海带丝
第五天：
早餐：一杯低脂牛奶、一颗水煮蛋
午餐：一份番茄炒鸡胸、一份凉拌黄瓜
晚餐：一份香辣虾、一份拌蔬菜
第六天：
早餐：一杯红莓果汁、一片全麦面包
午餐：一份烤鸡胸、一份凉拌西兰花
晚餐：一份红烧鲫鱼、一份拌海带丝
第七天：
早餐：一杯绿茶、一颗煮蛋
午餐：一份红烧豆腐、一碗拌黄瓜丝
晚餐：一份煎鲜蘑、一份水煮芦笋
尽管七天减肥食谱具有一定的科学性，但还是需要提醒各位朋友们注意以下几点：
1. 在饮食过程中，要注意合理的膳食搭配，保证每餐的营养均衡。
2. 饮食期间，除了按照食谱摄入食物外，要适量饮水，每日至少保证2000ml的水量，促进新陈代谢。
3. 这个食谱是一个简单的示范，仅供参考，不同人的体质和身体状
况不同，建议在进行严格饮食控制前，请咨询专业医生或营养师的意见。
4. 减肥过程中，要结合合理的运动计划，增加身体代谢，达到更好
的减肥效果。
希望以上的七天减肥食谱对想要轻松瘦下来的你有所帮助。
请记住，健康减肥是一个持久的过程，要保持合理的膳食结构和适当的运动方式，塑造健康美丽的身体。
懒人减肥法
7种最有效的懒人减肥方法 2007-07-19 39健康网这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
懒人专用的六种快速减肥食谱
一、蜂蜜白醋减肥食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。
白醋需要是天然酿造的醋哦。
减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。
二、红酒奶酪减肥食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100C C的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
红酒含酒精，可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。
但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦。
三、VC片+果糖水食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。
一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。
V C咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。
减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
四、柠檬减肥食用方法：可食用的橄榄油2—4匙、柠檬汁4—8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。
早上空腹及晚上睡前喝。
减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。
身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。
五、黄金酵素粉食用方法：黄金酵素粉10g，早上空腹或餐后将10g黄金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右热水直接冲泡搅拌后食用。
减肥原理：酵母可促进新陈代谢，使热量燃烧更顺畅，维持肠内有益细菌的平衡，改善便秘。
酵素可有效降低食欲，并可以阻止人体对糖、脂肪的吸收。
六、醋豆减肥食用方法：将黄豆或者是黑豆用种低火炒熟后，加天然酿造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每顿饭前吃一勺。
懒人减肥法
懒人减肥法[有效的减肥方法]最快的懒人减肥法1.苹果减肥法这种减肥法非常简单，只须要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概吃，每个周期平均值可以减去3至5千克。
苹果本身所含大量食物纤维，能够协助消解宿便，而且其钾质具有利尿促进作用，可以使体内残存废物随者尿液排泄体外，存有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。
另外，在实行此减肥法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
>>>推荐阅读：[苹果减肥法]2.瘦身菜减肥法减肥菜是一种名「守宫木」的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。
据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项：瘦身菜因所含植物碱成分，喝后可以令人产生抑郁、紧绷、眩晕快速、呼吸困难等副作用，严重者可以引致肺心肌梗塞。
3.芦荟减肥法——推荐自古以来，芦荟存有「不须要医者」的雅号，具备泻药的功能，食用过量可以引致呕吐，适度排便则可以帮助排泄体内蓄积的残存废物，减低体重。
芦荟皮内透明化的果肉部分存有很强的免疫力，除了所含可以并使血液流通顺畅的果胶(pectin)成分外，更可以提升痛经，并使肌肤扁平妩媚。
注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。
但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
4.蔬菜汤减肥法将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。
蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
注意事项：在上菜之余，也可以喝清蒸的蔬菜，因为它们所含极少量的卡路里。
不过不必长时间采用，难导致营养不良。
5.菠萝减肥法菠萝所含水解蛋白质的酵素，这种酵素可以侵害口腔的腔膜，而令口腔触动，若能克服这个障碍，保持1个星期，只以菠萝做为三餐中其中一餐的主食而吃其它食物，那么便可以减低2至3千克的体重。
懒人减肥几种最有效食谱
懒人减肥几种最有效食谱在这个快节奏的时代，很多人都想要拥有健康苗条的身材，但又常常因为忙碌或者缺乏动力而无法坚持传统的复杂减肥方法。
如果你也是这样的“懒人”，别担心，今天就为大家分享几种简单又有效的减肥食谱，让你在享受美食的同时轻松甩掉赘肉。
一、燕麦水果粥材料准备：燕麦片适量、新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）、牛奶。
制作方法：1、先将适量的燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮至燕麦变软。
2、然后倒入牛奶，继续搅拌均匀，让燕麦粥更加香浓。
3、最后将新鲜水果切成小块放入锅中，稍微煮一下或者直接搅拌均匀即可。
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食欲。
而水果则提供了丰富的维生素和矿物质，牛奶富含蛋白质和钙，这样的组合既营养又低热量，是早餐或者晚餐的绝佳选择。
二、蔬菜鸡胸肉沙拉材料准备：鸡胸肉一块、各种蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等）、橄榄油、醋、盐、黑胡椒。
制作方法：1、将鸡胸肉洗净，用少许盐和黑胡椒腌制一会儿，然后放入锅中煮熟，放凉后切成小块。
2、把各种蔬菜洗净切好，放入一个大碗中。
3、加入切好的鸡胸肉块，然后倒入适量的橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。
鸡胸肉是优质的蛋白质来源，脂肪含量低，而蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能提供足够的营养，又能增加饱腹感，控制热量摄入。
三、番茄豆腐汤材料准备：番茄一个、豆腐一块、青菜适量、葱姜蒜少许、盐、鸡精。
制作方法：1、番茄洗净切块，豆腐切成小块，青菜洗净备用。
2、锅中放油，葱姜蒜爆香，放入番茄块炒出汁。
3、加入适量的水，放入豆腐块和青菜，煮至熟透。
4、最后加入盐和鸡精调味即可。
番茄富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用，豆腐富含蛋白质和钙，这道汤热量低，营养丰富，适合作为晚餐的汤品。
四、清蒸鱼配蔬菜材料准备：新鲜的鱼（如鲈鱼、鳕鱼等）、各种蔬菜（如西兰花、芦笋、豆角等）、葱姜蒜、蒸鱼豉油、料酒、盐。
制作方法：1、将鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用葱姜蒜、料酒和盐腌制一会儿。
越吃越瘦的减肥食谱
越吃越瘦的减肥食谱蕃茄无米烩饭●食材：葱、蒜、鸡蛋、干辣椒、青椒碎、去皮番茄丁、花菜、虾仁、（玉米青豆）●作料：食用油、生抽、耗油、白胡椒、黑胡椒、盐●步骤：鸡蛋、虾仁炒熟——倒油炒香葱蒜末、干辣椒、青椒碎，倒入番茄丁——出水后加小半碗水，倒入花菜小火煮——倒入青豆玉米虾仁鸡蛋，加作料炒均匀辣拌荷包蛋●煎荷包蛋，切条，小米椒、蒜末、生抽、香醋淋在荷包蛋上凉拌茄子●茄子蒸20分钟，撕成条，蒜末、小米椒、葱花、生抽、醋、糖，淋到茄子上拌匀凉拌生菜●食材：生菜、蒜末、小米辣●步骤：水里放盐和油烧开——生菜烫40s-50s——蒜末和小米辣用油爆香——加入生抽、香醋、耗油、辣椒粉、水酸辣包菜魔芋丝炒鸡蛋●卷心菜/牛心菜切成丝。
●锅里放一点油，炒香干辣椒、葱和花椒粒（几颗就够）●划重点！这里先倒一小勺醋进锅里，然后赶快放包菜丝进去翻炒！●放魔芋丝、一小勺蚝油、辣椒海盐粉（没有就不放）、盐炒炒炒。
番茄鸡肉丸●鸡胸肉泥、玉米粒、马蹄丁（藕丁）、葱花、鸡蛋、白胡椒粉、花椒粉、孜然粉、盐搅拌——搓成圆子——开水烧开煮丸子过冷水●少油炒葱花干辣椒——番茄去皮切片炒——放一小勺白糖——收汁卤牛腱肉●牛腱子泡两小时，中间要换水●冷水下锅，加料酒、大葱、生姜煮10分钟●锅里倒小半杯水+2勺白糖，不需要搅动，中火煮至焦糖色倒入热水●牛肉放大锅，倒入红糖水、大葱、一个桂皮、2片香叶、八角2个、干辣椒、小茴香花椒粒一小撮，加2勺黄豆酱，生抽3勺、老抽2勺开始炖一个半小时●浸泡两小时更入味，冷藏几小时再切片吃●直接吃或蘸酱吃（老干妈+醋+生抽）无米炒饭（卷心菜版）●用手撕碎卷心菜，洗净后放进料理机打成卷心菜碎。
●午餐肉切丁，胡萝卜切丁或刨成丝，炒两个鸡蛋备用。
●锅内放少许油加大蒜小米辣爆香，再倒入卷心菜碎不断翻炒出水分，慢慢炒干。
●等水分炒干之后，加入剩余所有配料继续翻炒。
●快出锅前加入一勺酱油/一勺蚝油/一勺醋和少许盐，最后撒上葱花再翻炒几下就能出锅啦！爱吃辣的也可以放点辣酱哦！无米炒饭（花菜版）●花菜、虾仁、鸡蛋、洋葱、黄瓜、胡萝卜●虾仁用料酒、黑胡椒腌制15分钟炒熟●鸡蛋炒熟●炒香洋葱碎、干辣椒碎，倒入花菜碎和各种碎●加入耗油和黑胡椒香煎鳕鱼●鳕鱼洗净刮鳞后入锅，倒入1:2:1的生抽：料酒：清水。
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懒人减肥 7种最有效食谱
减肥是一件让人十分恼火的事情。
有时候为了减肥，我们会严格控制自己的饮食和运动，但却发现自己的体重根本没有一点下降的迹象。
更有甚者，有些时候我们在减肥的过程中可能会因为限制饮食而导致身体出现了许多健康问题。
但是有一种减肥方法大家或许不太了解，那就是”懒人减肥”。
这种方式不需要每天都去运动，也不需要餐餐低卡饮食，只要通过合理搭配自己的饮食便可达到减肥的目的。
在本篇文章中，我们将会介绍7种最有效的懒人减肥食谱，希望能够帮助到想要减肥的读者。
1. 早餐：燕麦蓮莓小蛋糕
这道早餐的做法非常简单，只需要将一些燕麦片，香蕉和蓝莓混合在一起。
然后将混合物放入一个杯子中，在微波炉里加热1-2分钟即可。
这道早餐富含膳食纤维，能够为我们提供长时间的饱腹感。
2. 午餐：烤紫薯沙拉
将紫薯烤熟之后，再加入一些菜叶和沙拉酱搅拌均匀即可。
这道午餐既健康又简单，而且紫薯的纤维含量也非常高，能够帮助我们减肥。
3. 晚餐：鸡胸肉配白菜
将鸡胸肉切成小块状，再加入一些蒸熟的白菜。
这道晚餐低脂肪、低卡路里，能够帮助我们在睡前减掉额外的脂肪。
4. 加餐：红薯煮鸡蛋
将红薯和鸡蛋一起煮熟，再加入一些黑胡椒粉和盐巴调味。
这样的加餐既简单又美味，而且能够为我们提供足够的蛋白质和纤维素。
5. 迷你水果沙拉
将新鲜的水果切成小块，再加入一些芝麻和脱脂酸奶搅拌均匀。
这个小甜点可以让我们满足甜食的欲望，而且又不会增加我们的
大量卡路里。
6. 烤紫薯切片
将紫薯切成薄片，在烤箱中烤至香脆。
这道小吃非常适合当作
夜宵吃，既健康又美味，而且还容易让我们产生饱腹感。
7. 煮蔬菜鸡蛋卷
将蔬菜和鸡蛋搅拌均匀，然后在平底锅里煮成卷状。
这种食物
富含蛋白质和维生素，是早餐或者下午茶的好选择。
总的来说，如果我们想减肥，就必须尽可能地让自己的饮食更
加健康和均衡。
这7种懒人减肥食谱既健康又美味，而且容易搭配，可以满足我们的口腹之欲，又不会增加我们的体重。
希望大
家可以根据自己的喜好和需求进行食谱的搭配，并且在减肥的过
程中，也不要忘记保持良好的情绪和心态。