斯坦福大学人生设计课
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教你运用设计思维，过上梦想中的生活
www.designingyour.life
《斯坦福大学人生设计课》提出，在人生设计的过程中，你需要：
1 保持好奇。激发你的探索欲，发现自己的兴趣所在。 2 不断尝试。将目标付诸行动，不断尝试，切忌空想。 3 重新定义问题。重新审视目前的状况，转换思维模式。 4 保持专注。学会放手，专注于过程。 5 深度合作。与他人合作，适度求助。
没有评价的观察自己，体察自己的情绪。
正念练习
松果体
三、寻路及摆脱困境
1、记录美好时光日志 要着重记录你何时感到投入或充满活力，以及那些时间段你在做什么，最好每天 记录一份。连续记录三周，在每个周末记录下你的感想。 注意:一定要记录清楚哪个活动吸引你、让你感兴趣，哪个活动让你感到无聊， 并进行反思。
斯坦福大学
铁路富豪利兰·斯坦福 斯坦福大学的正式校训为"Die Luft der Freiheit weht."。意指"让自由之风吹"。
课 程 目录
01 分析测评你目前的生活
02 创建人生指南 03 寻路及摆脱困境
大多数人失败不是因为他们没有天赋 而是因为他们没有想象力
斯坦福大学
苹果公司明星设计师、斯坦福大学人生实验室创始 人比尔·博内特/戴夫·伊万斯共同创作。
进入心流状态是成年人娱乐的秘诀所在，一份真正有益的、令人满意的工作可以 让你经常进入心流状态。我们需要把这样的状态记录下来，形成“美好时光日 志”。
“正” ： 是指当下、此刻； “念” ： 是一种稳定的心理状态，将思维固定在摸个对象上，专注的观察它 “正念”： 是对此时此刻的察觉，一种有意识地、不做判断地对当下的觉知。
一、分析测评你目前的生活
2、人生设计评估 只有你了解自己现在的位置，你才能知道如何到达目的地。 我们需要从健康、工作、娱乐、爱四个方面对现状做评价，在每个仪表盘上标 出你的位置（0-完美），四个方面是否有需要解决的问题，它是不是一个重力 问题？我们不可能做到全部的均衡，但如有一方完全失衡，是一定会出现问题 的。我们需要充分了解自己的起点。
管 理 学 类
三个问题
我为什么来这里？ 我正在做什么？
这一切重不重要？
课程目标
§了解自己现在的状态 §学会如何关联现在和未来 §跳出舒适圈，建立自信 §学习设计思维的应用 §让自己的人生更有意义 §尽情享受创意的乐趣
斯坦福大学
1891年10月1日正式创办 斯坦福没有任何传统，亦不受任何传统 的阻碍。里面所有的路标都直指前方。
二、创建人生指南
你的人生观（250字左右）：
生活的意义或者目的是什么？ 个人和他人之间有什么关系？ 家庭、国家和周围世界的融合点在哪里？ 什么是善？什么是恶？ 是否存在更高级的力量？比如上帝或者其他超自然的事物？如果存在，这将对你 的生活产生什么影响？ 在生活中，快乐、悲伤、公平、不公平、爱、和平以及冲突的作用是什么？
生命之轮
成长
事业 家庭
爱好
朋友
情感
财富
健康
一、分析测评你目前的生活
1、分析你目前的问题是否是重力问题 何为重力问题？ 一种是如同地球上有重力一样，是你无法解决的问题 二是不具有可操作性的问题 我们需要认真分析自己遇到的问题是否是重力问题，如果是，唯一 的解决途径就是接受它。接受，是人生设计的起点。
三、寻路及摆脱困境
2、创建思维导图 从美好时光日志中提炼出你有心流体验的项目，围绕它展开制作思维 导图，并制作次级连接，将不同的概念连接起来，建立混搭模式。 例如格兰特在最近感到最快乐的体验是在他家附近的红杉林远足，于 是他围绕“户外”这个主题，制作了思维导图。
最好选取三项能够让你全身心投入、赋予你活力以及让你产生心流体验的 活动，然后制作三张思维导图，研读每张导图的外围因素，挑选三个能立 刻引起你注意的因素，针对每个因素写出一段工作描述，并为此创造一个 角色。完成三张思维导图后，我们就可以探索一下如何设计出有趣但不一 定实用的“第二种生活”了。
ห้องสมุดไป่ตู้
二、创建人生指南
你的工作观和人生观之间是否存在互补的地方？ 这两种观念存在哪些冲突？ 这两种观念的一方对另一方有促进作用吗？如果有是怎么促进的？
三、寻路及摆脱困境
“心流”体验是指全身心投入的一种心理状态：
完全投入 会有极度兴奋或狂喜的感觉 内心清明—知道做什么，以及如何做 表现出初期的镇定冷静 感觉时间似乎静止了
有的想法可能天马行空甚至一辈子也不会付诸行动，但你依然要记录下来， 你唯一可犯的错误就是什么也不做。人生设计就是为你的生活提供多种选 择，设计多种人生的练习能为你将来的生活提供参考。你可以和别人分享 和探讨你的人生计划，思考每个计划都是如何激发你的活力的。
四、奥德赛计划
三、寻路及摆脱困境
MindMaster
四、奥德赛计划
1、畅想人生的多种可能性
现在，想象一下，根据之前的“美好时光日志”和思维导图，写出未来5年 的三个版本的人生计划，这样的方式即“奥德赛计划”。每一个人生计划都应该 是A计划，因为它是你真正渴望，有可能实现的。如果你一下子想不出来，可以 尝试这样的方式：
生命之轮
1、给目前自己的各个象限打分1-10分 2、依次排序舍弃，留下对你最重要的三个 3、三个月内我希望发生什么改变？
行动计划：改善生命轮
维度
健康 情感 朋友
改善目标
行动计划
如何衡量
二、创建人生指南
你的工作观（250字左右）：
为什么工作？ 工作为了什么？ 工作意味着什么？ 好工作或者所谓有价值的工作，是什么 工作和金钱的关系？ 一个人的经历、成长、成就感和工作有什么关系？
第一种选择你正在做的事情；（现实版） 第二种选择你突然无法做第一种工作时，能够想到的第二种方式；（理想版） 第三种选择是在不考虑金钱和形象的前提下，你想做的事或想过的生活（畅想版）
四、奥德赛计划
2、奥德赛计划详解 三个可替换的五年计划，必须都包括以下内容： a、一个直观的时间明细表，包括私人的、与工作无关的事情。 b、为每个计划拟定一个简短的核心内容标题 c、针对每个计划提出两到三个问题 d、填写仪表盘，评估物力（如时间、金钱、人脉等客观资源）、喜欢程度、 自信心和一致性（工作观和人生观是否一致）
www.designingyour.life
《斯坦福大学人生设计课》提出，在人生设计的过程中，你需要：
1 保持好奇。激发你的探索欲，发现自己的兴趣所在。 2 不断尝试。将目标付诸行动，不断尝试，切忌空想。 3 重新定义问题。重新审视目前的状况，转换思维模式。 4 保持专注。学会放手，专注于过程。 5 深度合作。与他人合作，适度求助。
没有评价的观察自己，体察自己的情绪。
正念练习
松果体
三、寻路及摆脱困境
1、记录美好时光日志 要着重记录你何时感到投入或充满活力，以及那些时间段你在做什么，最好每天 记录一份。连续记录三周，在每个周末记录下你的感想。 注意:一定要记录清楚哪个活动吸引你、让你感兴趣，哪个活动让你感到无聊， 并进行反思。
斯坦福大学
铁路富豪利兰·斯坦福 斯坦福大学的正式校训为"Die Luft der Freiheit weht."。意指"让自由之风吹"。
课 程 目录
01 分析测评你目前的生活
02 创建人生指南 03 寻路及摆脱困境
大多数人失败不是因为他们没有天赋 而是因为他们没有想象力
斯坦福大学
苹果公司明星设计师、斯坦福大学人生实验室创始 人比尔·博内特/戴夫·伊万斯共同创作。
进入心流状态是成年人娱乐的秘诀所在，一份真正有益的、令人满意的工作可以 让你经常进入心流状态。我们需要把这样的状态记录下来，形成“美好时光日 志”。
“正” ： 是指当下、此刻； “念” ： 是一种稳定的心理状态，将思维固定在摸个对象上，专注的观察它 “正念”： 是对此时此刻的察觉，一种有意识地、不做判断地对当下的觉知。
一、分析测评你目前的生活
2、人生设计评估 只有你了解自己现在的位置，你才能知道如何到达目的地。 我们需要从健康、工作、娱乐、爱四个方面对现状做评价，在每个仪表盘上标 出你的位置（0-完美），四个方面是否有需要解决的问题，它是不是一个重力 问题？我们不可能做到全部的均衡，但如有一方完全失衡，是一定会出现问题 的。我们需要充分了解自己的起点。
管 理 学 类
三个问题
我为什么来这里？ 我正在做什么？
这一切重不重要？
课程目标
§了解自己现在的状态 §学会如何关联现在和未来 §跳出舒适圈，建立自信 §学习设计思维的应用 §让自己的人生更有意义 §尽情享受创意的乐趣
斯坦福大学
1891年10月1日正式创办 斯坦福没有任何传统，亦不受任何传统 的阻碍。里面所有的路标都直指前方。
二、创建人生指南
你的人生观（250字左右）：
生活的意义或者目的是什么？ 个人和他人之间有什么关系？ 家庭、国家和周围世界的融合点在哪里？ 什么是善？什么是恶？ 是否存在更高级的力量？比如上帝或者其他超自然的事物？如果存在，这将对你 的生活产生什么影响？ 在生活中，快乐、悲伤、公平、不公平、爱、和平以及冲突的作用是什么？
生命之轮
成长
事业 家庭
爱好
朋友
情感
财富
健康
一、分析测评你目前的生活
1、分析你目前的问题是否是重力问题 何为重力问题？ 一种是如同地球上有重力一样，是你无法解决的问题 二是不具有可操作性的问题 我们需要认真分析自己遇到的问题是否是重力问题，如果是，唯一 的解决途径就是接受它。接受，是人生设计的起点。
三、寻路及摆脱困境
2、创建思维导图 从美好时光日志中提炼出你有心流体验的项目，围绕它展开制作思维 导图，并制作次级连接，将不同的概念连接起来，建立混搭模式。 例如格兰特在最近感到最快乐的体验是在他家附近的红杉林远足，于 是他围绕“户外”这个主题，制作了思维导图。
最好选取三项能够让你全身心投入、赋予你活力以及让你产生心流体验的 活动，然后制作三张思维导图，研读每张导图的外围因素，挑选三个能立 刻引起你注意的因素，针对每个因素写出一段工作描述，并为此创造一个 角色。完成三张思维导图后，我们就可以探索一下如何设计出有趣但不一 定实用的“第二种生活”了。
ห้องสมุดไป่ตู้
二、创建人生指南
你的工作观和人生观之间是否存在互补的地方？ 这两种观念存在哪些冲突？ 这两种观念的一方对另一方有促进作用吗？如果有是怎么促进的？
三、寻路及摆脱困境
“心流”体验是指全身心投入的一种心理状态：
完全投入 会有极度兴奋或狂喜的感觉 内心清明—知道做什么，以及如何做 表现出初期的镇定冷静 感觉时间似乎静止了
有的想法可能天马行空甚至一辈子也不会付诸行动，但你依然要记录下来， 你唯一可犯的错误就是什么也不做。人生设计就是为你的生活提供多种选 择，设计多种人生的练习能为你将来的生活提供参考。你可以和别人分享 和探讨你的人生计划，思考每个计划都是如何激发你的活力的。
四、奥德赛计划
三、寻路及摆脱困境
MindMaster
四、奥德赛计划
1、畅想人生的多种可能性
现在，想象一下，根据之前的“美好时光日志”和思维导图，写出未来5年 的三个版本的人生计划，这样的方式即“奥德赛计划”。每一个人生计划都应该 是A计划，因为它是你真正渴望，有可能实现的。如果你一下子想不出来，可以 尝试这样的方式：
生命之轮
1、给目前自己的各个象限打分1-10分 2、依次排序舍弃，留下对你最重要的三个 3、三个月内我希望发生什么改变？
行动计划：改善生命轮
维度
健康 情感 朋友
改善目标
行动计划
如何衡量
二、创建人生指南
你的工作观（250字左右）：
为什么工作？ 工作为了什么？ 工作意味着什么？ 好工作或者所谓有价值的工作，是什么 工作和金钱的关系？ 一个人的经历、成长、成就感和工作有什么关系？
第一种选择你正在做的事情；（现实版） 第二种选择你突然无法做第一种工作时，能够想到的第二种方式；（理想版） 第三种选择是在不考虑金钱和形象的前提下，你想做的事或想过的生活（畅想版）
四、奥德赛计划
2、奥德赛计划详解 三个可替换的五年计划，必须都包括以下内容： a、一个直观的时间明细表，包括私人的、与工作无关的事情。 b、为每个计划拟定一个简短的核心内容标题 c、针对每个计划提出两到三个问题 d、填写仪表盘，评估物力（如时间、金钱、人脉等客观资源）、喜欢程度、 自信心和一致性（工作观和人生观是否一致）