攀爬肋木

攀爬肋木、在肋木上悬垂
【教学目标】
1.通过攀爬练习，有利于发展学生的上下肢、肩带、腹肌力量和全身协调用力能力，有助于学生在练习过程中展示自我，体验在练习中的自信、兴奋、紧张和疲劳等各种感受。

2.通过在肋木上悬垂练习，发展学生上肢、腹背与腰腹肌肉力量，提高身体的协调性、灵活性、和平衡能力。

3.通过两个练习。

培养学生相互合作、自我保护的意识和坚毅顽强、克服困难的精神。

【教学难点和重点】
难点：握紧肋木，坚持身体悬垂10秒钟。

重点；上肢能够承担身体的全部重量。

【教学过程】
一、准备部分
1.课堂常规
2.准备活动
上肢的拉伸练习。

二、基本部分
1. 辅助练习:利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。

注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。

此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。

2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。

做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。

3.身体侧对肋木的体侧屈练习(图2):方法是身体侧对肋木,双手握同一根肋木, 两脚放在肋木上,做拉侧弓的练习。

要求身体尽量向外用力,身体侧面正对肋木,两侧交替进行。

此练习还可以变换为双手握不同高度的肋木,腿成侧弓步的练习
2.攀爬肋木架
方法：用“三拍法”爬：直臂悬垂在竿上；第一拍两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住竿；第二拍双腿夹紧杆，两臂引体向上，同时蹬伸两腿向上推身体；第三拍，两手依次换握，两腿、脚蹬住。

下落时，屈腿与双手换握动作协调配合。

重点：手握紧、脚蹬稳。

难点：手脚配合协调。

教法与组织：
（1）简单提示要领和安全意识。

（2）组织学生练习，教师在一侧观察和保护。

2组。

（3）教师鼓励与表扬学生大胆表现。

2、悬垂练习——直体悬垂
方法：背对肋木站立，然后双手握紧一定高度的横木，做好直体悬垂。

坚持10秒钟。

2组
学练法：
学生分组，听好教师口令进行练习。

3.自主练习。

学生帮扶练习。

三、结束练习
1.整队，总结
2.师生再见。

《攀爬肋木》教学反思
这类课的教学。

我认为心理原因很是主要，我在开课就对学生
进行了安全教育，强调保护自己的方法（不论出现什么样的情况，手
都要牢牢抓住肋木），同时授予学生“小勇士”的称号，并对首次完
成任务的学生进行了自我鼓励（为自己鼓鼓掌）。

学生们的兴趣很高，
并且积极参与。

在教学过程中，我采用了循序渐进的方法，第一次体会动作的时候，学生可以根据自己的实际情况进行，不设定目标；第二次练习的时候，教师规定要用手碰到肋木上端的黄色圆顶为标准；第三次练习的时候，学生已经基本可以熟练、快速的完成动作了，这是一个巩固提高的过程；最后，我会给学生一个拓展的空间，用自己的方法进行攀爬练习。

在每一堂攀爬课的练习中，我还穿插了跟肋木有关的小游戏。

学生们非常喜欢。

例如：“钻山洞、攀爬接力等”。

其实学生们的想象力非常的丰富，他们也可以创造出更新颖的游戏，在以后的教学中，可以大胆放手，给予学生更多的空间来发挥自己的想象力。

“安全”是重中之重，教师要时刻做好保护工作，为了学生的身心健康，应该在肋木下放个体操垫，这样可以帮助学生克服害怕心理起到一定的作用。