怎样洗澡最健康
洗冷水澡的坏处 怎么洗澡最健康
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生活常识分享洗冷水澡的坏处怎么洗澡最健康
导语：夏天已经来临，随之而来的就是日益增高的气温和的滔滔不绝的汗水，尤其对于那些经常在户外的工作人员这也不算夸张，这时候洗澡就成了我们一
夏天已经来临，随之而来的就是日益增高的气温和的滔滔不绝的汗水，尤其对于那些经常在户外的工作人员这也不算夸张，这时候洗澡就成了我们一天中最痛快的时光，同时，洗冷水澡就成为了那些容易淌汗的朋友们的最佳选择。
那么，洗冷水澡好吗，这是否也会有坏处呢，下面我们一起来探讨探讨。
洗冷水澡都有哪些好处
对于运动爱好者来说，夏天由于炎热他们不用穿那么多衣服，只需穿上运动短袖短裤即可，享受一段运动时间之后，必定浑身是汗，毫无疑问，他们下面做的事情就是冲凉，给自己降降温。
那么，这到底可不可取呢？
对于习惯了用凉水冲凉的人来讲，洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。
长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等，尤其是在冬天也进行冬泳的人士来讲，他们身体已经适应了这样的状况，凉水冲凉反而不错。
现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显着增加白细胞数量，提高免疫力;而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。
同时，冷水浴有多方面的作用
1，强身健体，提高人体抵抗力，尤其长期在冬天坚持洗冷水澡的人不易感冒，抗寒能力好！。
掌握正确泡澡方法，健康更养生
掌握正确泡澡方法，健康更养生操作方法01正确泡澡方法1、泡澡之前，一定要先吃饭，但是也不能吃晚饭就立刻去泡澡。
刚吃完饭，人体内的大量血液会流入胃部，如果立刻泡澡，热水的温度会使人的血液大量地流向皮肤，造成胃部缺血引发消化不良；反之，如果空腹洗澡，很容易引起头晕、恶心症状，对身体造成极大的损害。
因此，最好是在饭后两小时后泡澡为最佳。
02正确泡澡方法2、冲澡不可以代替泡澡。
年龄的增长会导致血液循环和代谢逐渐低下，洗澡无法让体内温热起来，尤其是在寒冷的季节。
长期如此，人体内的寒气就会慢慢积蓄，最后导致肩部酸痛、头痛、妇科病等病症。
通过泡澡的方式，可以达到祛除人体内寒气的作用，有利于身体健康。
03正确泡澡方法3、泡澡的温度不宜过高，39度~40度最为理想。
身体浸泡在39度~40度的水温中，不但能充分发挥泡澡效果，还能让血液循环更加顺畅。
其中，水温过高，容易烫伤皮肤，不利于皮肤保健；泡澡水温过低，则不能达到祛除体内寒气的效果。
水温适宜，泡澡效果才更理想。
04正确泡澡方法4、在泡澡时候加入保湿成分的泡澡剂，有利于肌肤保湿。
在泡澡时候加入保湿成分的泡澡剂，不仅能避免水分蒸发后的肌肤太过干燥，还能同时滋养手擦不到的背部肌肤，养颜美肌更全面。
同时，也可以在泡澡过程中选择花茶等甜度在6％以下的饮品饮用，不会对身体造成负担，而且让泡澡的过程更加愉悦。
05正确泡澡方法5、把握身体保养的黄金十分钟。
入浴后的身体所产生的热会和水分一起蒸发，过了十分钟后的肌肤会比泡澡前更干燥，因此要把握泡完澡的黄金十分钟进行身体全面保养。
同样要注意水温不要过高，水温太高时容易破坏并促使具有保护肌肤功效的皮脂成分流失。
每天洗澡,这几点健康守则你知道吗？
每天洗澡，这几点健康守则你知道吗？
天气逐渐炎热，每天一身大汗，回到家先洗个澡自然无比舒服，但你从小洗到大的澡，也有一些跟健康相关的事项需要你留意哦。
今天小编就为大家来介绍一下洗澡的注意事项。
临睡前不要洗澡
热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。
晚上最好在睡前2小时洗澡，如果不得不在睡前洗，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。
而且如果洗了头，头发最好彻底吹干以后再睡，否则容易感冒，甚至可能造成偏头痛。
早上别一起床就洗
很多人习惯早上起来洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，但早起洗澡要安排在早饭后半小时。
如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。
如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。
才吃了饭不要马上洗
空腹不能洗澡，才吃了饭饱餐后同样不行。
刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。
此外，酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风。
建议洗澡最好安排在饭后1-2个小时。
洗澡揉搓皮肤时别太用力
皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层，不但可。
男人洗澡需要遵循健康法则
洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏，这时候你可以一个人尽情享受，几分钟之内的完全私密空间，在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀，更或享受自己一泄千里的快感，这些都没关系反正是没人会瞧见的，不过这些洗澡的前戏动作，都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没？教你几招洗澡好方法全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。
时间根据情况而定。
水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可；水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。
不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。
上身覆盖大毛巾，避免受凉。
淋浴：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。
管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。
现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的‘按摩’。
淋浴的好处有两点，一是预防交叉感染；二是对穴位的‘按摩’。
现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的‘按摩’。
浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。
可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。
洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。
搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。
还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。
尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。
这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。
选好沐浴用品很重要要用香皂、沐浴乳或是沐浴胶来洗通通可行，只要适合自己的肌肤，并找到独特的男人味那Ok罗！男人在选择沐浴剂时空间其实也蛮大的，开架式的有屈臣氏、花王或从英国引进的BOOTS等这一类型的商店，都有专为男性设立的商品柜架，由于是采开架式所以比较不会有店员黏着你推荐商品，比较讲究的人就可到美体小铺或百货公司的专柜，如我们曾在街头流行单元中介绍过的一些专柜品牌（BIOTHERM、ORIGINS、AVEDA 等等）也都有专为男性肤质设计的产品，而近来这些标榜纯天然的身体清洁系列产品，多是以植物为主要成份，如：强调杀菌力消炎效果的茶树油、薰衣草，具调整肤质效果的迷迭香精油、具保湿效果的芦荟等等成份，也算是五花八门了，搞不清楚自己该用那一种又跃跃欲试的人，不妨走一趟专柜门市，听听他们给你的建议再作决定。
夏天来了-怎么洗澡最健康
夏天来了，怎么洗澡最健康？夏天来了，酷暑高温下，人体特别容易出汗，我们就需要每天都洗澡，甚至一天洗多次澡。
工作一天的腰酸背疼、运动过后的满身大汗，都可以通过洗个澡来驱除那么，夏天我们要怎么洗澡才最健康呢？鲜为人知的是，在古代人们称洗澡为沐浴，沐是洗发，浴则是洗身。
在参加上朝或是祭祀之类的活动之前，人们都必须先洗个澡。
现代人对洗澡没有那么多讲究了，随着各种卫浴用品的人性化、个性化，人们洗澡也越来越方便。
即使累了一天，夏天冲个凉，冬天泡个澡，马上就能舒舒服服。
事实上，洗澡不仅有清洁身体的作用，还能促进血液循环、加速新陈代谢，并且达到解除疲劳的效果。
需要知道的是，洗澡虽好，但并不是说不管怎么洗澡对身体都有好处。
那么，怎么洗澡最健康呢？首先，很多人都不讲求的一点是，洗澡前要补充点水分，最好喝一杯温热的开水。
这是因为洗澡的时候，热气会使得人体的毛细血管扩张，毛孔也会扩张，排汗量增大，体内水分流失得快，因此之前需要补水。
尤其是对于老年人来说，身体调控能力稍差，如果身体无法调节好骤升的温度，可能会导致突发的低血压，晕倒在地。
不过，即使觉得口渴，洗完澡后也不要举起杯子一饮而尽。
刚刚从热气腾腾的浴室环境出来，血管扩张，血流量增加，心脏跳动得也快，这时候要注意，小口慢慢地喝下去。
不然容易增加心脏的负担。
洗澡的时段有没有讲究呢？很多人都早起洗澡或睡前洗澡，其实这都不太合适。
睡前洗澡会影响入睡，热水浴会使体温升高，使得大脑释放“睡眠激素”的时间后推，进一步影响睡眠质量。
如果实在是不得已在临睡前洗澡，建议洗完澡后用凉的湿毛巾敷在额头5分钟左右，在体温降到正常水平后再睡觉，这样对睡眠就没有不利影响了。
若条件允许，中午或下午洗澡比较好。
还有，很多人喜欢慢慢的享受洗澡的过程，但事实上，我们洗澡的时间是不宜太长的，每次最好不要超过30分钟。
一般浴室门窗关闭得较紧，室内湿度、温度都高于外界，空气流通性差。
长期处于这个环境，人体内大量血液流于体表,回到心脏的血流量不足。
抵抗疾病的方法
抵抗疾病的方法随着现代社会的发展，疾病问题逐渐引起人们的广泛关注。
疾病让人们不得不重视自身的健康状况，寻找更加科学、有效的方法来抵抗疾病的侵袭。
本文将从四个方面介绍抵抗疾病的方法。
一、冷热水洗澡洗澡是人们日常生活的必备动作，它不仅可以清洗身体，还可以促进新陈代谢、增强免疫力等。
而如何洗澡才能更好的预防疾病呢？其实，冷热水交替洗澡是一种十分不错的方法。
首先，冷水可以刺激皮肤，使其更加紧实，从而增强身体的抗病能力；其次，热水可以促进血液循环，使身体内部血管处于良好状态，有助于排出体内毒素。
综上所述，冷热水交替洗澡可以有效提高身体的免疫力，降低患病风险。
二、改变生活习惯生活习惯对于身体健康有着至关重要的影响，不健康的生活习惯不仅容易导致肥胖、血压升高等问题，也会增加患病的风险。
那么，如何改变不健康的生活习惯呢？首先，要保持充足的睡眠时间，有助于身体恢复和机能的调节；其次，要饮食均衡、多样化，既能够摄入足够的营养，又能够控制热量和脂肪摄入；另外，要定期运动，适度锻炼身体，提高肌肉耐力和身体的代谢功能。
改变生活习惯需要长期的坚持和自律，但是它能够为身体健康带来长久的保障。
三、加强心理调节人类的身体和心理都是密切相关的，身体的疾病也会影响到心理的健康。
而加强心理调节，可以帮助人们更好地面对困难和挑战，从而有效防范疾病的发生。
如何加强心理调节呢？首先，要学会放松自己，可以采取冥想、瑜伽等方式，帮助身体和心理达到平衡状态；其次，要保持积极乐观的心态，鼓励自己面对挑战和不良情绪；最后，可以寻求专业心理咨询师的帮助，及时解决自己的心理问题，预防疾病的发生。
四、积极预防疾病预防疾病比治疗疾病更加重要和有效，因此积极采取预防措施，可以减少患病的风险。
如何积极预防疾病呢？首先，要定期体检，了解自己身体的健康状况，及时做出调整和改变；其次，可以根据自身的情况接种疫苗，增强自己的免疫力；最后，可以多加注意卫生，如勤洗手、注意饮食卫生等，防止传染病的发生。
洗澡三个动作让男人更健康
洗澡三个动作让男人更健康核心提示：忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。
如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。
疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。
如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
洗澡的秘密日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。
早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
如何更好地进行洗浴保健
如何更好地进行洗浴保健洗浴保健是人们日常生活中重要的一个环节。
通过泡澡或沐浴，可以有效地放松身心，缓解疲劳，促进血液循环，帮助身体清除代谢产物，并且有益于皮肤保健。
然而，要想进行有效的洗浴保健，需要注意一些细节和方法。
本文将从5个方面谈谈如何更好地进行洗浴保健。
1. 保持水温适宜水温的选择对于洗浴保健有着至关重要的作用。
太热的水会刺激身体，导致血压升高，血管扩张，引发头晕、乏力等身体不适，还会使皮肤变干发痒；太凉的水则容易引起身体冷、畏寒等不舒适感。
一般来说，洗澡的水温应在35℃到38℃之间，泡澡的水温则应在38℃到41℃之间。
2. 注意洗浴时间洗浴时间也是洗浴保健的一个重要因素。
洗澡时间过短会使身体没有得到充分的放松和休息，而洗澡时间过长则容易导致身体失水以及皮肤紧张和干燥。
通常来说，洗澡时间应控制在15~20分钟之间，泡澡时间则应不超过30分钟。
3. 使用合适的洗浴用品选择合适的洗浴用品也是洗浴保健中的一个关键。
不同肤质的人需要使用不同的洗浴用品，例如油性皮肤的人应选择洗面奶清洁皮肤，而干性皮肤的人则需要使用滋润的洗浴露。
此外，选择天然型的洗浴用品比选择化学合成的洗浴用品更有利于皮肤健康，对避免皮肤过敏和皮肤病有效。
4. 洗完澡及时清洁身体在洗完澡后，人们应立即擦干身体，并涂抹滋润的身体乳，以保持皮肤湿润和光泽，并且用毛巾擦干头发、手脚等部位。
此外，要特别注意清洗会沉积在皮肤、脸和头发上的化学残留物，包括油脂、灰尘和化妆品等。
5. 合理选择洗浴场所不同的洗浴方式和场所也会影响洗浴保健的效果。
例如，可以选择比较卫生、热水质量好、环境清幽、设施完备的大型洗浴中心或温泉，这样可以更好地为身体健康增添正能量。
而泡澡时推荐在独立的房间里进行，这样更能减轻心理压力、放松心情，提高身体健康。
总之，洗浴保健是一项能够为身体带来多种益处的活动。
要想发挥它的最大化的效用，我们需要注意水温、洗浴时间、洗浴用品的选择和清洁，以及合理地选择洗浴场所。
哪些洗澡方式对健康有益
1、控制洗澡时间很多人在洗澡的时候都会存在这样一种误区，那就是洗澡的时间越长，对身体健康以及皮肤保养来说，效果就会越好，但是小编今天想要和大家说的就是其实这种洗澡方式是非常不正确的。
洗澡的时间不是说越长越好。
相反，长时间洗澡易让人肌肤脱水，还容易造成心脏缺氧，甚至是诱发猝死。
因此亲们洗澡的时间最好控制在十五到三十分钟之内。
如果把洗澡的时间控制在这个时间段之内，不仅会让肌肤变得更水润，并且时间长了之后，对于身体的保养来说，效果也是比较好的，能够让大家洗澡保养身体的功效扩散到最大。
2、洗澡时先洗脸洗澡不是乱洗的，它是有一定规律的，正确的洗澡顺序应该是先洗脸，之后再去洗头与洗身体。
因人体遇热，毛孔就会张开。
如此时你没把面部清洁干净，那么就会让面部附着的脏东西进入毛孔，从而危害面部肌肤健康，易造成毛孔粗大并且长痘。
4、饭后不洗澡大家在吃完饭后，千万不要急着去洗澡，因为因此时人体的血液，大多都聚集在消化器官，帮助肠胃分解食物。
如此时洗澡，会让血液分散，从而影响肠胃消化，易引起低血糖甚至是昏倒。
亲们在吃完饭之后，可以先坐下来，又或者是站立一会都可以，大约需要一个小时这样的时间，就可以让自己肠胃中的食物消化的差不多了，那么在这个时候再去洗澡，就不会对身体产生伤害，因此大家一定要注意到。
5、热毛巾敷眼大家经过一天劳累的生活，到了晚上就可以通过洗澡来帮助身消除疲劳。
但是小编今天想要和大家说的就是亲们在洗澡时不要把自己的眼睛忘了。
大家可以把毛巾放入热水中浸湿、拧干，然后敷在双眼上。
通过这样的方法可以很好的促进眼部血液循环，保证泪液分泌充足，从而改善眼干、眼涩、眼部浮肿等症状。
特别是对于那些处于成长发育阶段的孩子来说，更加应该注意到这点，孩子的眼睛比较娇嫩，因此在小时候就注意好对眼睛的保养，这样才能够避免近视的出现。
6、按摩头部还有就是大家在洗澡的过程中不要忘记对头部进行按摩。
在头部有众多穴位的存在，如百会穴、风府穴、风池穴等。
学会正确的沐浴方式
学会正确的沐浴方式沐浴是我们日常生活中必不可少的一个环节。
人们在浴室中泡个热水澡、清洗身体，可以让人放松心情，减轻疲劳，同时保持身体清洁卫生。
但是，很多人对于沐浴方式并不了解，常常采用不正确的方法，不仅不能有效清洁身体，还会对皮肤造成伤害。
因此，学会正确的沐浴方式非常重要。
一、温度适宜沐浴的水温要掌握适宜，过热或过冷都不利于健康。
水温过高，会使皮肤毛孔扩大，导致皮脂分泌增加，容易引起皮肤瘙痒、皮炎等问题。
相反，水温过低会导致肌肉疲劳、关节疼痛，甚至会引起感冒等疾病。
一般来说，沐浴的水温应该控制在37摄氏度左右，这样无论是对健康还是对皮肤都非常有利。
二、淋浴更佳对于经常外出活动的人来说，淋浴比泡澡更为方便快捷。
淋浴可以有效清洗身体，既保证了卫生，也减少了水的浪费。
但需要注意的是，在淋浴时一定要平稳地将水流对准身体，不要用过大的压力刺激皮肤，以免造成伤害。
三、洗发顺序在沐浴时，洗发顺序非常重要。
一般来说，应该先洗发，然后再洗身体。
因为洗发时会产生大量泡沫，如果先洗身体的话，洗发时泡沫会从头顶滑落到身体上，无法达到清洁作用。
此外，头发需要特别的护理，如使用护发素、梳理等，应该让头发充分受到关注。
四、使用合适的沐浴用品在选择沐浴用品时，要根据自己的肤质选择合适的产品。
一般来说，油性皮肤适合选择清洁力强的产品，干性皮肤应选择滋润型的产品，敏感性皮肤应尽量少使用刺激性的产品。
使用沐浴用品时，注意用量不要过多，以免对皮肤造成过大的负担。
五、保持干燥在沐浴完成后，我们应该尽快用毛巾将身体擦干，然后用吹风机将头发吹干。
因为潮湿的环境容易滋生细菌，如果长时间浸泡在潮湿的环境中，容易引发皮肤病，如湿疹、痤疮等。
因此，保持干燥是很重要的。
沐浴是我们日常生活中不可或缺的一部分，正确的沐浴方式不仅可以清洁身体，还能保持身体健康和皮肤美容。
通过掌握以上技巧，我们可以更加有效地沐浴，让我们的身体更加健康靓丽。
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怎样洗澡最健康
怎样洗澡最健康
导读：怎样洗澡最健康？洗澡是一件再平常不过的事情了，你的
洗澡方式正确吗，正确的洗澡方式对身体健康才有利，那么怎样洗澡
最健康呢？
近日，“伊朗80岁的老翁哈吉，60年未曾洗澡”的新闻火爆网
络。不过对于“洗洗睡了”的人们，肯定不能忍受这么长时间不洗澡
吧？冬天天气冷，有的人习惯每天洗澡，有的人可能一周才洗一次，
到底冬天多久洗一次澡好呢？冬天天气干燥，洗得太勤可能会皮肤瘙
痒的。那么冬天多久洗一次澡好呢？怎么正确洗澡？
冬天多久洗一次澡好？两到三次比较合适
因为工作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每天洗一次
或两次澡。但随着冬天的来临，空气越来越干燥，皮肤瘙痒的情况开
始困扰这些“每天洗澡族”。他们中很多人甚至认为，皮肤痒是说明
个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程
度反而加重了。
医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，由此导致的皮肤瘙痒
是很难避免的。在这样的季节，每周洗澡2至3次是比较合适的。如
果每天洗多次澡的习惯不易改变的话，那就应该多注意一下洗澡的方
法。
冬季三种洗澡方法最养生
热水浴——消除机体疲劳
案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖
家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，
身心的疲惫顿消。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以
加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。泡澡20分钟相
当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但温水浴水温不是越
高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右。
冷水浴——增强抗寒能力
案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高
寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗”。徐老起床后
先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止。不
论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变。
点评：冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血
管体操”。需要提醒的是，冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水
澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。
热冷水浴——保持血管弹性
案例：马寅初先生是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家，
原北京大学名誉校长，也是活到了101岁的老寿星。早年在美国求学
时体质孱弱，后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医
生告诉他，自己健体强身的秘诀：热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡，
让周身经络通畅，然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的
冷水浴。自从应用这种锻炼方法，马寅初身体一直非常健康，连感冒
都很少得。
点评：冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，
这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。
简而言之，冬季洗澡要注意七个要点：
1、冬季洗澡不宜过频，每周两到三次比较合适。冬季气候干燥，
频繁的洗澡会使皮肤表层油脂受到破坏，容易引起皮肤干燥、瘙痒。
2、无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～
30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。
3、水温最好在38℃～41℃之间。若水温过高，会使全身表皮血
管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。
4、洗澡前先热身。洗澡前，做一些散步、拉伸、扭腰等热身运动，
可有效避免洗澡前期的晕厥。时间及强度以身体微热，不出汗为宜。
5、洗澡的最佳顺序是：先洗脸，再洗身，最后洗头。
大多数人洗澡时先洗头，这是不科学的。冬季气温低，脱掉衣服
进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，马上洗头，可能会导致头部
血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。
6、洗澡时，最好不要反锁浴室门，以免发生晕厥等意外时增加救
援难度。
7、洗澡时千万不要长时间弯腰，以免脑部充血。可在浴室放张凳
子，需要低头时可以坐在凳子上，尽量避免弯腰。
怎么洗澡最健康 5大技巧让你健康洗澡
洗澡是我们每天都要做的一件事情，尤其是现在春天到了，人们
洗澡的频率也越来越高了，但是你会正确洗澡吗?你知道怎么洗澡才最
健康呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你健康洗澡的5个技巧，一起
来看看吧。
1、身体疲累：水温别太高
当你经过一天的工作，晚上回到家肯定会感觉到特别累，这时候
洗个热水澡不仅可以缓解你的疲劳，而且可以让你睡得更香。但是需
要注意的.是，此时洗澡水温不能过高，否则容易令心跳加速，反而会
加重身体疲劳感。一般来说用39℃-40℃的水洗澡10-15分钟就可以
了。
2、肩颈酸痛：洗澡时耸耸肩
上网时间久了很容易肩颈酸痛，此时可以用40℃-41℃的水泡澡
10-15分钟，水位要到脖子，洗澡时可以做一些耸肩活动，缓解肌肉
紧张。
如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的
效果。
3、手脚冰冷：洗澡后冲下冷水
如果你的手脚总是冰凉的话，那么建议你在洗澡之后可以将自己
的双脚放在冷水中冲一下后拿出，可以使扩张的血管受冷水刺激收缩，
从而把热量“封闭”在体内， 令升高的体温保持更长时间。
需要提醒的是，洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。
4、身体水肿：洗澡时屈伸脚踝
水肿的朋友可以在39℃-40℃的水中泡15-20分钟，水浸到肩头
即可，利用水压来消除水肿。若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸
活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，
都能促进血液循环，改善水肿。
5、心情郁闷：给水加点香味
将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39℃-40℃，浸泡全身
或冲洗15-20分钟，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效果。
但是小编想要提醒的是，千万不要在吃的饱饱的时候然后选择这
样的洗澡方式。因为饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影
响消化。