喜马拉雅时间管理课
(完整word)易效能时间管理100讲(超级浓缩精华)
易效能时间管理100讲(超级浓缩精华)一、要事优先人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做,用心做，做到极致！大道至简，要做要事！把重要的事首先做、用心做、做到极致！1。
三只青蛙每天吃三只青蛙。
先做重要的事，把重要不紧急的事做完了，就没有紧急的事了。
2。
番茄工作法作用:番茄钟吃青蛙，把要事干掉！三类时间工作时间：很专注,番茄不能多吃,吃了就要有用。
休息时间:彻底放松战略思维和全局观的时间工具倒计时软件:Timers，设置时间组合7分钟锻炼软件：Seven3.二八法则德鲁克：20%的工作需要自己做，80%的工作不需要做或者委托他人。
即时间管理的二八法则。
～～～～~～~~~～～~～～～～~～～～～~~～～～~～~~二、精力管理时间管理的基础是精力管理。
精力就是你的能量，包括身体、情绪、思想、精神四个维度。
没有充足的精力,是没法高效的做重要的事的。
1。
早起：名言：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。
”书籍：《晨间日记的奇迹》叫醒: 叫醒我们的不应该是闹钟，应该是日出和生物钟。
起床时间:日出前一个小时起床最好.晨起仪式：音乐闹钟,沐浴等仪式营造良好晨起气氛。
很多人做不到早睡，因为缺少仪式感。
晨起感恩:非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。
早睡为了身体，早起是为了内心。
2。
早睡睡前仪式:睡前的仪式感,有助地早睡。
先关注睡眠的质量，再关注睡眠的时间传统闹钟是健康杀手，会在深度睡眠时叫醒你。
运用现代软硬件工具监控睡眠和运动.Sleep cycle up手环3。
运动运动产生的多巴胺、内腓肽使人身心愉悦LSD（Long Slow Distance）长距离慢跑简爱跑步法5字姿势要诀：挺：抬头挺胸倾：身体向前倾斜柔:前脚掌先着地，后脚掌后着地。
不是踮着脚跑，不迈大步.衡:直立平衡。
坚:坚强软硬件：心率带ALA 对应APP是ALa coach悦跑圈，咕咚注意事项跑前：空腹，适当喝点水，先安静活动半小时，可以晨间日记。
儿童上学迟到如何管教他
儿童上学迟到如何管教他给孩子充足的时间，早睡早起迟到的原因，首先考虑时间规划是否合理。
可能有人觉得自己时间计划得很好啊，都预留了“充足”的时间，可孩子还是迟到。
这说明你预留的时间还是不充足，这个时间可能是按照你自己的速度或者你认为孩子应该有的速度安排的，可实际上，我们得按照孩子的真实速度来。
下面介绍一下我是怎么做的。
根据学校到达时间和在路上的时间，推导出从家里出发的时间；从出发时间和孩子起床后完成一切所需的时间，推导出起床时间，再从起床时间和孩子的睡眠时间，推导出孩子晚上的睡眠时间。
每天都是我带着孩子去上学，路上时间基本固定，再预留出5~10分钟机动时间，很好确定从家出发去上学的时间。
出发时间是确定的，起床时间取决于孩子起床后完成出发前的一切所需的时间。
先观察几天，评估一下孩子完成所有事情需要的时间。
注意是自己宝宝实际需要的时间，而不是父母和其他孩子估算的时间。
每个孩子都不一样，不要比较。
可能孩子起床、上厕所、吃饭、穿衣都需要很长时间慢慢来。
请你在心里接受这个事实，接受自己的孩子。
世界上最宽容的孩子就是你自己的父母。
如果我们不能接受自己的孩子，谁能接受他们？这次耐心写下来，因为做事情的速度不会提高很快。
早上起床、吃饭、穿衣所需时间确定后，就可以确定起床时间了。
在起床时间确定的情况下，如何保证孩子按时起床？当然，你要按时睡觉！因为孩子睡眠充足，早上能顺利起床。
那么孩子什么时候睡觉比较合适呢？建议小学生官方睡眠时间为10小时，中学生为9小时。
但是每个孩子都不一样。
小伙伴们可以观察一下孩子需要睡多久。
如果孩子起床困难，通常说明睡眠时间不足，需要适当增加睡眠时间。
晚上10点左右是孩子生长激素分泌的高峰，早上5点到7点有一个生长激素分泌的小高峰，也就是10点之前，孩子入睡，对身体发育最好。
不能只关注孩子上学有没有迟到，作业有没有写完，还要关注孩子的整体成长发展。
对我来说，我认为对一个孩子来说，长高和健康是成长的第一重要的事情。
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头版 小心!喜马拉雅山的猴子
小心！喜马拉雅山的猴子——睡眠的自我管理韩秀恐怕很多人都有过失眠的经历，失眠的人最大的痛苦莫过于竭力想入睡，结果事与愿违，以致无奈地躺着，难以入眠，焦虑无比。
一个人想吃饭，就能吃得很香；想做事，就能专心致志地去做，为什么想睡觉却偏偏睡不着呢？先玩一个简单的游戏。
这个游戏只有一个规则：那就是千万不要想起喜马拉雅山的猴子。
你可以想其他的任何东西，但就是不能想到喜马拉雅山的猴子。
准备好了吗？深呼吸，注意力集中，把喜马拉雅山的猴子从你的大脑里赶走！持续五分钟，能不想起喜马拉雅山的猴子么？你是不是发现，尽管想方设法要自己不去想到喜马拉雅山的猴子，那个该死的猴子偏偏就会时时刻刻浮现在脑海里。
事实上，每当我们尽力不去想起某个东西，那个东西就会缠绕在我们的脑海里，循环反复挥之不去。
我们越试图想抑制的东西，居然越发不可收拾。
正像这个游戏所揭示的那样，“入睡”就是我们脑海中的喜马拉雅山的猴子。
当意识中设定的目标是入睡，这个目标就导致我们的大脑会不断地检查我们是否达成该目标。
因此，刚刚开始产生睡意，我们忠心耿耿的大脑又唤醒我们。
越是担忧，越是难以入眠，越发陷于这怪异的无奈漩涡之中而不可自拔。
彻夜难眠，就是因为我们太在意入睡这个心理目标了。
失眠的人肯定尝过彻夜难眠的痛苦，那么，我们应该如何调整和管理我们的睡眠呢？当然，我们每个人的内心都有足够强大的力量让自己的睡眠更好，如果不幸失眠了，我们可以通过以下几种方式来来重塑自己的睡眠模型，找到自己对睡眠的真实需要。
1.调整认知，顺其自然很多人对睡眠有不合理的认识，认为只有睡足了八小时的睡眠才是真正的好睡眠，才能保证第二天的学习质量。
如此在学习和睡眠间建立必然且直接的联系，万一遇到失眠，就会引发强烈的焦虑情绪。
统计学显示大多数人的睡眠时间是7-8个小时，当然每个人对睡眠的需求有很大的个体特异性，很多人并不需要那么多睡眠，5-6个小时的睡眠同样让人第二天精力充沛。
但很多失眠的人的观念告诉他必须睡多久身体才能如何如何，结果花很多时间辗转床上等待睡眠姗姗迟来，心里的懊丧自不必说，睡眠的质量也因情绪的干扰而减低。
2023年早起读后感受(大全5篇)
2023年早起读后感受(大全5篇)当看完一部影视作品后，相信大家的视野一定开拓了不少吧，是时候静下心来好好写写读后感了。
这时候最关键的读后感不能忘了。
那要怎么写好读后感呢？下面是小编带来的优秀读后感范文，希望大家能够喜欢!早起读后感受篇一我重新看这本书，是因为在两年前的时候，认识了一位早起的领导，并且有幸和他一起工作了一年有余。
这样一段共事的经历和从他身上学到的东西，就和这本书的要义一样，早起的奇迹。
大概所有人都知道，早起的鸟儿有虫吃。
简要说一下榜样的情况，清华学霸、健身达人、年纪轻轻的一把手；我总觉得用人中龙凤和个中翘楚来形容绝不为过。
最可怕的还有，这样的人还在拼命、还在努力、还在早起。
《早起的奇迹》这本书，就是我在观察他很久之后，偶然在书单上看到的一本书，觉得当即决定买来看一看。
两年后，我也更有时间和精力能够开始模仿他、学习他。
早起这件事，可能是我们人生中为数不多，只要你肯学，马上就能从别人身上学来的东西之一。
这件事本身最大的好处，就是你比别人多了整整一个早晨，是的，整整一个早晨。
在接触这个榜样和早起之前的几年里，我是个典型的夜猫子，之后我看到了这个大牛！其实这本书是典型的时间管理的书，和我之前在喜马拉雅听到的“时间管理易效能”、“卓越领导力”的公司培训是非常相像的。
同样有时间计划表、同样有重要且紧急的事件排序、同样有“自我肯定宣言”这些非常必要且重要的工具。
这些，我都在榜样的本子上见到过。
就怕梦想照进现实，而这个时刻，你我是个看客，隔壁家的他是楷模。
受了这样的刺激，因为之前可能混的层级level不够，导致见不到这样的大牛，误以为自己还行。
但是真正遇到了这本书和这个人，仔细想了想，自己还是需要改变点什么。
后来，我变成了一个早起型，有时候觉得自己学到了一些精髓，但有时候觉得是岁数大了，赶紧把这本书再拿出来看看！围绕savers的人生，大意就是silence、affirmation、visualization、exercise、reading、scribing 来把生活搞成自己想要的样子；心静、肯定、具象化、运动、阅读、书写这六个步骤的反复强化，能够形成习惯，如果在早晨做完和强化这些，那么就能比别人早迈一步。
超级搜索8大狠招-朱丹1ppt课件
搜索引擎使用原则
在很多不同领域的搜索中，我会建议用一些专业的或特定的数不到；第二，非常的零碎，需要花大量的时间整理；第三，整理出来后， 发现缺了很多内容，并不完整。
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1. 搜索高质免费PPT模板12搜索 ppt模板讲师：朱丹
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讲师简介
【在行】教育学习类综合排名第一行家 •香港大学教育学博士 •香港大学教育科技硕士 •上市教育科技公司CTO •500强高管、创业CEO、喜马拉雅主播、自媒体大咖的私人 学习教练 •学习效率提升、电脑收纳、超级搜索、时间管理、培养自 主学习力等课程的培训讲师 •香港STEM教育学者 •香港政府五年教育科技政策规划港大项目组成员 •英语高级翻译，资深英语教师 •【学霸星球】公众号的创立者 •【知乎】蓝标认证回答者 •两个天使宝宝的妈妈
用法I：关键词 20xx..20xx 示例：电商 2008-2018示例：知识付费 2015－2018
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搜索关键词 知识付费 2015..2018
搜索关键词 知识付费
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4. 不包含某关键词（减号 －）
用“－”排除特定关键词 如：经常搜索出现推广的广告，那么可以－推广 －推广链接 如果搜索时出现了很多同名的娱乐信息，可以提高搜索效率。使用intitle指令搜索，返回的搜索结果中，标题也要包含关键词 。
用法：关键词＋空格＋intitle:需要限定的关键词
示例： 刘亦菲 intitle:迪奥
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搜索关键词 刘亦菲
搜索关键词 刘亦菲 intitle:迪奥
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四、彩蛋－3步找到一手知识
用法：关键词 空格－关键词 示例：输入 “注册会计师考试”，会出现很多广告，改成输入 “注册会计师考试 －推广 －推广链接”，找出来的内容跳过了广告 示例：想搜关于物理学家费曼的信息，直接输入“费曼”，发现会出现大量吴镇宇 儿子的信息，可以输入“费曼 －吴镇宇”
ted时间管理中文稿
TED时间管理中文稿引言时间是我们每个人都珍贵的资源，如何合理管理时间并提高工作效率是现代人面临的一个重要问题。
TED Talks作为一个全球知名的演讲平台，为我们提供了许多关于时间管理的精彩演讲。
本文将介绍一些TED Talks中关于时间管理的观点和方法，帮助读者掌握更好地管理时间的技巧，提高效率。
1. 时间管理的重要性时间管理是指合理安排和利用时间的能力，对个人和组织而言都具有重要意义。
在TED Talk《如何掌控时间？》中，演讲者劳拉·范德坎普指出，时间管理不仅可以提高工作和生活的效率，还可以减少压力和提升幸福感。
她提出了“拥抱焦虑”的观点，即通过合理规划时间，我们可以减少待办事项的紧迫感，从而更好地应对挑战和压力。
2. 设置目标和优先级在TED Talk《时间管理的秘诀》中，演讲者朱丽娅·加尔多内提到了设置目标和优先级的重要性。
她认为，时间管理的第一步是明确自己的目标，然后将目标分解为具体的任务，并按照优先级进行排序。
与此同时，她还强调了将时间用在最有价值的事情上的重要性，而不是被琐事所困扰。
3. 集中注意力与避免干扰在现代社会，我们经常遭遇各种干扰，如社交媒体、电子邮件等。
在TED Talk 《重塑你的时间观念》中，演讲者梅里维亚·埃实特强调了集中注意力和避免干扰的重要性。
她提出了“番茄钟”方法，即将时间划分为25分钟的工作时间段，每段时间结束后休息5分钟。
通过这种方式，我们可以增强注意力，提高工作效率。
4. 学会说“不”在TED Talk《放空时间的重要性》中，演讲者斯图·沃思提到了学会说“不”的重要性。
他认为，我们常常因为害怕错过任何机会而接受了太多的任务和约束，导致时间被过度分散。
因此，学会拒绝那些不对自己有利或不是自己优势所在的事情，是一个重要的时间管理技巧。
5. 理解自己的生物钟在TED Talk《了解你的内在时钟》中，演讲者吉姆·迪含尼提到了了解自己的生物钟的重要性。
如何利用闲散时间提高自己的学习能力
如何利用闲散时间提高自己的学习能力随着社会的发展和竞争的加剧，学习已经成为了每个人生活中必不可少的一部分。
但是，忙碌的工作和繁重的生活使得很多人都感到无法抽出时间学习。
那么，如何利用我们的闲暇时间提高自己的学习能力，进而更好地面对未来的挑战呢？本文将从时间管理、学习方法、学习内容等三个方面给大家分享如何利用闲散时间提高自己的学习能力。
一、时间管理时间是一种非常宝贵的资源，因此我们应该好好地利用每一分每一秒。
但是，在日复一日的工作和生活中，我们往往觉得自己的时间很紧张，而很多时候时间的挤压也成为了我们无法学习的借口。
那么如何在忙碌的事务中合理利用时间呢？1.精确地记录时间如果我们能够精确地记录自己的时间，比如说，每天记录一下自己下班回家吃饭花了多少时间，看电视看了多少时间，就能够更加清楚地了解自己花费时间的情况。
这样的话，我们就能更好地根据自己的实际情况安排自己的时间，不要让时间因为无法管理而流逝。
2.充分利用碎片时间充分利用碎片时间也是一种非常好的时间管理方式。
比如说，在排队等候、坐公交、等待朋友等一些短暂的间隙时间，我们可以拿出手机开启阅读模式，进行知识的获取。
当然，这并不是说我们一直都要戴上耳机或者开启手机进行学习等活动，而是需要在自己的碎片时间中充分利用创造性地思考、学习等。
二、学习方法学习方法的选择和质量直接关系到我们的学习效果。
在闲暇时间学习时，我们更需要选择适合自己的学习方法，让我们更加的高效、简洁并有效地学到我们需要掌握的知识。
1.多元化学习多元化学习的实在是多方面学习方式的折中。
相比于一个单一的学习方式，多元化的学习方式更能够贴近我们不同的学习目标和知识领域。
对于一些简单的知识点，我们可以选择阅读书籍和文章进行学习；对于一些头疼的知识点，我们可以选择视频、音频等不同的学习方式进行学习，这种多元化学习方式的优势是可以更全面地理解和掌握相对比较复杂的知识点，同时也能够更有效地去学习我们的知识领域。
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时间管理十堂课
第一堂
1. 把坏习惯全部列下来，一个个改掉
2. 有反思和计划的习惯，一天要用1％的时间用来反思，让脑子安静一下。
3. 早起，赢得安静的时间。日本人曾经写过一本书，叫做《晨间日记的奇迹》，可以用印
象笔记的模板，写晨间日记，对过去做一个反思，对未来做一个计划
4. 利用日历，写下确定要做的事情（指时间、地点和方式都确定的），日历上的事情要少
而精。利用清单，写下一周要做的事情，清单上的事情灵活性可以强一点。
5. 使用番茄钟，培养自己“高精力吃青蛙，低精力吃蝌蚪”的习惯。（去淘宝上买番茄钟）
6. 利用情境（包括时间、空间和精力）安排生活与工作，例如堵车的时候适合听喜马拉雅。
7. 要把重要的事先做，尤其是放在早上先做。
8. 工作的时候可以用2个小时高精力地吃青蛙，剩下的时间可以吃蝌蚪。
9. 可以用一张24h表记录一下自己一周的生活与工作，看一下自己在哪类事情上花的时间
最多，形成有规律的生活时间安排。
10. 四个番茄钟完后可以有一次大的休息，用来打盹，调节精力等。
第二堂
1. 用工具管理自己的计划
2. 收集的技术（GTD的理论）。大脑是CPU，不是存储盘。大脑能记住的事情是有限的，
所以要利用收集使大脑安静下来。
3. 用纸和笔，安静地想一下，此刻大脑会出现很多的事情。写下此刻大脑里出现的所有事
情，只要引发关注的都要写，不管是现在做还是将来做，不管做与不做，甚至一个创意，
都把它写下来。
4. 每件事情不要写太长
第三堂
1. 写日记的意义与价值。记录时间、分析时间、安排时间。一秒钟找到需要的资料。
2. 晨间日记的模板和框架。做的好，鼓励我自己，做的不好，反思，为未来可能发生的事
情预演。
3. 刚开始做晨间日记的时候，为了反思自己，分析并认识自己，检视自己的计划。
4. 晨间日记每天3分钟，早上一定要写一个开头，可以在白天做一定的补充
5. 每天3分钟写日记，10分钟写计划
6. 不是所有的事都要番茄钟，重要的事情才需要番茄钟
叶曼道德经。
公众号时间管理的晨间日记的模板