放下你的包袱
挫折需要放下包袱前行作文
挫折需要放下包袱前行作文
哎，生活里总会有那么些不顺心的事儿，就像走路时突然遇到
个坑，不小心就跌倒了。
这些挫折啊，真的让人头疼，但话说回来，它们也让我学会了怎么去收拾心情，继续走我的路。
有时候觉得，这些挫折就像个超级大的背包，里面塞满了失望、伤心和困惑。
每次失败，都像是往背包里加了块石头，重得让人喘
不过气。
但生活嘛，又不是让你来背负重担的，咱们得学会放下。
放下那些包袱，心里就轻松多了，感觉又能重新站起来了。
说到前行，我得说，得有个坚定的信念才行。
面对挫折，你得
相信自己，相信未来总有好日子等着你。
这信念啊，就像个手电筒，照亮你前方的路。
哪怕路上再坎坷，你也能靠它找到方向，继续往
前走。
毕竟，只有不断前进，才能找到那片属于自己的天空。
放下包袱继续前行，可不是说让你躲着挫折走。
咱们得勇敢面对，从挫折里吸取经验，让自己变得更强大。
每次跌倒，都是个学
习的机会，让你知道怎么站得更稳，怎么变得更坚强。
当你真正面
对挫折时，你会发现，其实它并不可怕，可怕的是你失去了继续向
前的勇气。
生活里的挫折，就像海上的风浪。
中年的放下：放下包袱,轻松前行
中年的放下：放下包袱，轻松前行在人生的旅途中，我们都会背负着各种各样的包袱，这些包袱有时是责任，有时是困扰，有时是过去的伤痕。
然而，随着年龄的增长，我们逐渐明白，放下这些包袱，才能让我们轻松前行。
这就是中年的智慧，一种放下包袱，轻松前行的智慧。
一、放下过去的伤痕每个人的人生都有一些无法忘记的过去，这些过去可能留下了伤痕，可能让我们感到痛苦。
然而，随着时间的推移，我们逐渐明白，过去的事情无法改变，我们无法让时光倒流。
因此，我们需要学会放下过去的伤痕，接受它，理解它，然后继续前行。
放下过去的包袱，不是忘记过去，而是面对现实，接受自己的过去，勇敢地向前看。
二、放下过度的担忧中年人往往承受着巨大的生活压力，他们担心事业的发展，担心家庭的幸福，担心子女的未来。
这些担忧是生活的一部分，但是过度的担忧会让人身心疲惫。
我们需要学会控制自己的担忧，找到适当的释放方式。
我们可以找朋友聊天，可以运动健身，可以寻找心理辅导。
通过放下过度的担忧，我们可以更好地面对现实，更加从容地前行。
三、放下对完美的追求人生没有完美，我们总是在追求完美中不断犯错，不断成长。
随着年龄的增长，我们逐渐明白，追求完美是一种无谓的负担。
我们应该学会接受不完美，接受自己的错误，接受生活的艰辛。
放下对完美的追求，我们可以更加轻松地面对生活，更加自由地享受生活。
四、放下对别人的依赖中年人往往有一种对别人的依赖心理，他们希望得到别人的认可，希望得到别人的帮助。
然而，这种依赖心理会让人失去自我，失去前进的动力。
我们需要学会独立，学会面对困难，学会自己解决问题。
放下对别人的依赖，我们可以更加自信地前行，更加勇敢地面对生活的挑战。
五、结语中年的我们，需要学会放下包袱，轻松前行。
放下过去的伤痕，让我们更加勇敢地面对现实；放下过度的担忧，让我们更加从容地面对生活；放下对完美的追求，让我们更加自由地享受生活；放下对别人的依赖，让我们更加自信地前行。
当我们学会放下这些包袱时，我们会发现，我们的生活变得更加轻松，我们的心灵变得更加自由。
范文：放下包袱,轻松前行
放下包袱，轻松前行小草不因自己渺小而苦闷；白云不因作为陪衬而懊恼；水滴不因自己微小而伤感，他们都懂得放下包袱，轻松前行。
（无论是孔子对学生的安慰，还是崔永元的做法，都值得我们学习，因为他们懂得如何让别人放下感恩的包袱，让人在人生的路上多一些欢笑，多一份轻松，这是一种境界。
）放下包袱，让人生更有价值。
一个人总是背负着包袱前行，势必会疲惫不堪，因而必须放下包袱。
李白策一匹骏马，在前往仕途的古道上奔驰。
然而官场的黑暗和尔虞我诈的现实冷却了他的一腔热血，他在高力士的丑态中毒除了卑鄙；从杨贵妃的媚笑中读出了阴险；从唐明皇的眼中读出了昏聩。
他清醒了，宁愿散尽千金，但求一醉，也不愿意做一个御用文人。
于是，他放下了“安天下，济苍生”的理想，放下了仕途不得志的的包袱，把自己交给了大自然。
酒入豪肠，三分酿成了月亮，剩下七分啸成剑气，绣口一吐便是半个盛唐，他与友人在自然中同销万古愁。
在历史上留下了一道道最美的光环。
正是李白敢于放下包袱，历史上才多了一位不朽的诗人。
放下包袱，让人生更加辉煌。
有谁能够想象一个身患小儿麻痹的女孩，能够克服重重困难，如今站在最高的领奖台上享受王者的荣光鲁尔·玛道夫做到了，他放下了身体残疾的包袱，带着自信的微笑面对生命中的挑战，尽管走向成功的途中有着太多的荆棘与坎坷，但她带着坚强，一路走来，最终登上了成功的彼岸。
她用成功向世人昭示：放下生理、心理的包袱，轻松走向成功。
放下包袱，让人生硕果累累。
背负包袱前行，势必会影响我们人生的成功，一个人要勇于放下包袱。
李桂林、陆建芬用他们平凡质朴的行为感动了中国。
在凉山北部峡谷绝壁上的彝寨中，李桂林、陆建芬放下了寂寞与艰难的包袱，在最崎岖的山路上点燃知识的火把，在最寂寞的悬崖边拉起孩子们求学的小手，用自己的知识滋润着孩子们的心田，最终沉淀为知识的沃土。
19年的清贫，19年坚守和操劳，他们用坚实行动为偏远山区的教育事业撑起了一片蓝天，让希望发芽。
倘若没有放下清贫的包袱，缺乏坚守的精神，那么他们的人生也就失去了那份沉甸甸的成果。
心得体会学会放下过去的包袱
心得体会学会放下过去的包袱心得体会：学会放下过去的包袱过去的包袱像一根根沉重的锁链，将我们的灵魂牢牢地束缚在过去的伤痛和遗憾中。
只有当我们学会放下这些包袱，我们才能轻装上路，面对新的挑战和机遇。
在我个人的成长经历中，我深深体会到了放下过去的包袱对心灵的重要意义。
从小到大，每个人都有属于自己的包袱。
这些包袱可能是一段曾经的失败，一个遭遇过伤害的经历，抑或是一系列令人痛苦的回忆。
这些包袱时常挥之不去，困扰着我们的内心，使我们无法翱翔于自由的天空。
然而，我们不能让过去的包袱成为我们前进的枷锁，我们要学会放下。
首先，我认为要学会放下过去的包袱，需要有一颗勇敢的心。
面对过去的伤痛和挫折，我们时常会埋怨命运的不公和他人的劣迹。
然而，我们要明白，过去无法改变，唯有勇敢地面对，才能找到释放心灵负担的出路。
勇敢面对过去，不再逃避，才能真正获得内心的解脱。
其次，尝试放下过去的包袱需要有一颗宽容的心。
每个人都会犯错，包括自己。
我们不能执着于曾经的伤害和冲突，因为它只会增加我们内心的愤怒和恨意。
只有学会宽容，原谅自己与他人，我们才能真正从过去的困境中解脱出来，走向更加美好的人生。
此外，学会放下过去的包袱还需要有一颗感恩的心。
无论过去发生了什么，都是一次宝贵的经历和教训。
回首过去，回顾那些在我们成长过程中所经历的一切，不论是苦难还是幸福，都是塑造我们今天的重要元素。
因此，我们要学会感恩，感激过去为我们带来的一切，包括那些曾经的伤痛和磨难。
最后，放下过去的包袱还需要有一颗豁达的心。
人生有时是残酷的，我们经历了挫折和失败，无法逆转的过去也无法改变。
然而，我们仍然要保持乐观的心态，相信明天会更好。
豁达的心态能够帮助我们以积极的方式面对过去的困境，对待未来的挑战。
在放下过去的包袱的过程中，难免会有坎坷和困惑。
但只要我们保持正确的心态和积极的行动，就一定能够摆脱困扰我们的阴霾，找到真正的自由与幸福。
总结起来，学会放下过去的包袱需要有一颗勇敢、宽容、感恩和豁达的心。
放下包袱解除精神上的负担作文
放下包袱解除精神上的负担作文嗨，大家好啊！今天我要跟大家聊一个超级重要的事情——放下包袱！就是那种超级重的包袱，背在身上会让我们觉得好累好累的那种东西！你们知道吗，有时候我们心里会有好多烦心事，像是考试不顺利啦，朋友之间有点小矛盾啦，或者就是家里有些压力啦。
这些东西就像是一只超大的气球，每天都在我们的心里浮来浮去，特别是晚上睡觉的时候，感觉都会把我们给压扁了！有一次，我和小明在操场上玩，我忽然对他说：“小明，我好像背着一只大象，好沉啊！”小明脸上一愣，然后他就拍拍我的肩膀说：“别担心，我们一起来放下这只大象吧！”然后他做了一个很夸张的动作，就像把一只大象从他肩膀上甩掉一样，还配上一声“呼哧呼哧”的声音。
我们俩就笑成一团，觉得好像轻松了一点。
放下包袱其实就是让我们不要再把所有的问题都压在心里，可以跟朋友说说，可以找家长聊聊，或者自己找个角落大哭一场，也是可以的。
有一次，我考试考得不好，觉得好难过，就把这事告诉了妈妈。
她没有生气，反而跟我一起想办法，帮我找了个老师辅导，还说：“考试不好不要紧，下次加油就好啦！”我觉得好多了，好像考试的问题也没那么严重了。
有时候，放下包袱也可以通过做点开心的事情来实现。
比如，我喜欢画画，每次觉得心情不好的时候，就拿出画笔来画画，画完了觉得心情好多了，而且还有了一幅漂亮的画呢！还有一次，我和小花吵架了，觉得心里不舒服。
后来我就主动去找她，跟她道了歉，她也原谅我了。
我们两个就像什么事都没发生过一样，继续开心地玩耍了。
所以，放下包袱真的是一件很重要的事情。
不要让烦心事把自己压得透不过气来，可以和家人朋友分享，可以做些开心的事情，甚至可以发发牢骚也是可以的。
这样，我们的心情会变得轻松很多，也能更快乐地面对生活中的困难和挑战。
总之，放下包袱就像是把背上的超级大石头一下子给扔掉了，觉得好轻松，好舒服！所以，无论遇到什么困难和烦心事，记得及时放下包袱哦！加油！。
工作不在状态的办法3招帮你放下包袱专心工作
工作不在状态的办法3招帮你放下包袱专心工作很多职场人都曾经有过一种感觉，那就是刚开始去工作的时候，自信满满，也不会觉得累。
但是，时间越久，积累的情绪就越多。
有时候，甚至会无心工作，这种情绪是会影响心理健康的。
工作不在状态怎么办呢？
一、卸下情绪的包袱
良好的心态是生活快乐的秘诀，心理学家告诫：先处理心情再处理事情，不要带着怒气去工作和生活。
再聪明的人也会因为情绪不良而失败，做一个情商高的人不是什么难事，只要你每天注意那么一点点就行。
回到家前先告诉自己笑一笑；周末放下所有负担，和家人一起逛逛公园；生气的时候伸个懒腰，站起来走走；经常换不同的衣服穿……
二、突破狭窄的内心防线
在公司里，很多人抱怨工作任务太繁重，没有时间想自己该想的，做自己该做的。
其实，这是惰性形成了内心的界限，把你限制在一定的活动范围内。
很多你认为无法改变的事物其实只是自己内心的界限把它封闭了，勇敢地去想象，去突破，去改变，这样你才会在职场潇洒地遨游。
三、创造良好的人际关系
在公司里活得最不开心、工作做得最差的往往是那些人缘不好的员工。
其实给自己创造良好的人际环境就是为自己积累财富，同时和谐的工作气氛也有助于缓解职业倦怠心理。
职业对大部分人来说，在一生当中占有很大比重，而产生工作倦怠不仅会影响工作，还会影响生活，危害到心理健康。
因此若是在工作中产生无法解决的心理问题，不妨试试职场心理咨询，帮助你摆脱消极情绪，重新燃起对工作的热情。
工作不在状态怎么办呢？工作本来就是比较枯燥乏味的一件事情，但是，也是一个人价值的体现。
所以，当你无心工作的时候，不妨从心理上对自己进行调节，将不良情绪卸下来，给自己的内心放个假。
放下包袱追求成长
放下包袱追求成长人生的道路上，我们常常为了各种各样的包袱而阻碍自己的成长。
这些包袱可能是过去的错误、失败和挫折，也可能是对他人的期望和责任感。
然而，只有当我们能够放下这些包袱，追求自己的成长，才能真正实现自己的潜力和价值。
首先，我们需要放下过去的错误和失败。
每个人都会犯错，每个人都会失败。
然而，如果我们一直为过去的错误忧心忡忡，就无法专注于当下和未来。
过去的错误应该被看作是宝贵的经验教训，而不是负担和包袱。
只有通过接受和学习，我们才能真正成长并避免再犯同样的错误。
其次，我们需要放下对他人的期望和责任感。
社会和家庭常常给予我们各种各样的期望，这些期望往往成为我们心中的包袱。
我们不应该只为了满足他人的期待而追求成长，而是要追求真正让自己快乐和满足的目标。
同时，我们也不能把自己全部的责任都放在肩上，要学会减轻压力，与他人分享和分担责任。
最后，我们需要放下对自己的限制和负面情绪。
每个人都有自己的优点和潜力，但是往往被自己的负面情绪所束缚。
例如，自卑、焦虑、恐惧等情绪会让我们失去对自己的信心和勇气。
要放下这些负面情绪，我们需要积极思考，寻找解决问题的方法，并相信自己的能力和价值。
只有当我们能够积极面对自己，才能真正开启成长之路。
在追求成长的过程中，我们还需要树立正确的人生观和价值观。
我们应该珍视自己的成绩和进步，不给自己过分的压力和责备。
同时，我们也要学会欣赏他人的成就，不抱怨和嫉妒。
只有当我们能够正确认识自己和他人，才能建立良好的人际关系，为自己的成长提供更多的资源和支持。
总之，放下包袱追求成长是每个人都应该积极追求的目标。
只有当我们能够放下过去的错误和失败、他人的期望和责任感以及自己的限制和负面情绪，才能真正实现自己的潜力和价值。
同时，我们也要树立正确的人生观和价值观，积极面对自己和他人，为自己的成长创造更好的条件和机会。
让我们放下包袱，勇敢迈向成长之路！。
2023年放下包袱议论文
2023年放下包袱议论文2023年放下包袱议论文1学会放下，才会活出精彩的人生。
人生有很多的不完美，我们可以坦然的追求实际完美，人生有很多的缺憾，我们可以坚强的追求只为不留遗憾。
在追求的途中，我们要放下包袱，给自己以轻松，达到一个理想的世界。
放下包袱，轻装上路，才能战胜自己。
美国著名总统罗斯福，从小便患上小儿麻痹症，必须依靠轮椅生活。
他十分自卑、沮丧，并且整日不与别人说话，生怕别人嘲讽。
他把自己关在屋子里，向上帝控诉，为什么自己的命运如此坎坷。
后来，罗斯福的母亲就告诉他；“没有人是完美的，总是有所缺陷。
上帝在关闭一扇窗户之后，一定会打开另一扇窗户。
只要发现了它，你的人生一定会很出彩。
”自此之后，罗斯福选择放下病痛的包袱，努力追求人生的价值，最终他战胜了自己，成为美国历史上的一位总统。
是啊！正是因为罗斯福放下了病痛的包袱，一心一意追求自己的精彩的人生，他才最终战胜了自己，成就了自己的一生。
无论名利之求，还是对财富的追求，使人觉得沉重的，皆可称为包袱，要想让自己走得更快更远，你就需要学会放下。
而最好的“放下”就是做到不为外物所困，不为外物所扰。
那怎样才能做到“不为外物所扰”呢？这里，我所言的并非清心寡欲，而是指身处逆境之时，能放下那些消极的阻碍我们前进的情绪。
人生很是短暂，我们会经历很多的事情，遇见很多的人。
有时候我们会觉得世界很黑暗，没有一丝光明来照亮我们的迷茫的内心，有时候我们会沉浸在失望与伤心中无法自拔，有时候我们会被突然而至的痛苦或悲伤侵袭，明明周围都是人，却觉得只有自己，如此孤单，寂寞。
要知道，在我们的生活中，这样的状态很是常见。
然而，处于这样的状态之中并没有什么可怕的，只要我们能放心灵的包袱，用正确的态度来面对，一切就会顺着良好的方向发展。
放下心灵的包袱，轻装上路，没有什么能阻挡你前行的步伐，拥有一颗奔跑着的热血沸腾的心，美好的未来清晰可见！2023年放下包袱议论文2担心摔倒，担心弄脏衣服，注意力不集中，自然挑不好秧苗。
解包袱法例子
解包袱法例子
以下是 6 条解包袱法的例子：
1. 哎呀，就像你背了个超级重的大包袱走在路上，累得气喘吁吁！比如说你一直纠结自己过去犯的一个小错，天天在心里念叨，这不是自己给自己找不痛快嘛！就像背着石头爬山一样，何不把它扔下呢？别再让那点小事压着你啦！
2. 你看啊，有时候你死死抱着一个观念不撒手，就跟抱着个大包袱有啥区别？比如你觉得自己必须在 30 岁之前事业有成，达不到就难受得不行。
但这有必要这么死板吗？就不能灵活点，像解开包袱一样放下这种执念呀？
3. 好比你心里藏着一件别人早就忘记的糗事，却还时不时翻出来让自己尴尬一下，这不是背着个多余的包袱吗？就像你和朋友闹了一次小别扭，后来人家都不在意了，你还在那儿纠结，赶紧解开这个包袱，让自己轻松起来呀！
4. 你想想，你因为别人的一句话就闷闷不乐好几天，不就等于给自己背了个沉沉的包袱嘛？就像有人说你穿的衣服不好看，你至于这么放在心上吗？把这个包袱扔掉，管他说什么呢！
5. 有时候啊，你对未来过分担忧，总想着各种不好的可能，这不就是背了个大大的心理包袱嘛！比如说担心失业后怎么办，可还没失业呢呀！别这么自己吓唬自己啦，解开这个包袱，乐观面对嘛！
6. 就像你对过去的一段感情念念不忘，一直沉浸在里面出不来，这不是背着个感情包袱嘛？人家都开始新生活了，你还在原地打转。
还不赶紧解开这个包袱，也去寻找自己的幸福呀！
我的观点是：解包袱法真的很重要啊，能让我们少很多烦恼，过得更轻松自在呀！。
放下包袱作文
放下包袱作文放下包袱，轻装前行人生在世，我们有着太多的包袱。
这些包袱可能是我们的理想、追求，也可能是我们的恐惧、担忧。
这些包袱或轻或重，或大或小，但无一不在影响着我们前行的步伐。
为了更好地前行，我们必须学会放下一些包袱。
放下包袱，意味着不再过于追求完美。
完美是一种崇高的目标，但过度的追求完美会让我们感到压力巨大。
我们常常为了达到完美的结果而不断重复某些事情，或者为了一个小小的失误而懊悔不已。
这种过度的追求完美会消耗我们的精力，让我们无法专注于真正重要的事情。
因此，我们应该尝试放下对完美的过度追求，允许自己犯错，接受自己的不足，这样我们才能更加专注于真正重要的事情。
放下包袱，也意味着要勇敢面对恐惧。
我们每个人都有恐惧，恐惧失败、恐惧困难、恐惧未知。
这些恐惧会束缚我们的手脚，让我们无法勇敢前行。
要想摆脱这种恐惧，我们必须勇敢面对它，挑战它。
只有通过直面恐惧，我们才能逐渐克服它，让自己变得更加勇敢。
放下包袱，还意味着要学会取舍。
生活中有很多选择，每个选择都可能对我们的人生产生深远的影响。
然而，我们不能同时选择所有的选项。
我们必须学会根据自己的需要和价值观做出取舍。
只有通过取舍，我们才能专注于真正对我们重要的事情，实现我们的目标。
放下包袱并不意味着我们不再努力奋斗，不再追求理想。
相反，放下包袱是为了让我们更好地前行，更专注于目标。
在放下包袱的过程中，我们会感到轻松和自在，这样才能让我们更加高效地工作和生活。
学会放下包袱是一种智慧，是一种心态。
它需要我们认识到人生中有些事情是无法控制的，需要我们接受这种无法控制的事实。
同时，也需要我们有勇气面对现实中的困难和挑战。
只有在放下包袱的过程中，我们才能更好地认识自己，了解自己的真正需求和价值观。
此外，放下包袱也是一种对生活的态度和热爱。
只有当我们放下那些不必要的担忧和压力时，我们才能真正享受生活带来的美好和快乐。
我们可以更好地与家人朋友相处，可以更加自由地探索未知的领域，可以更加专注于自己的兴趣爱好和事业发展。
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放下你的包袱，让阳光进来！――――如何克服考试焦虑执教：四明中学许溶溶〔教学理念〕：考试焦虑是一种情绪反应。
它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。
引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率，有时还伴随一些生理变化，如肠胃功能紊乱、呼吸加快加深、大小便增加等。
因此，很有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
〔教学目的〕：知识目标：进一步增进学生对考试焦虑的认识，了解考试焦虑产生的原因，并认识到考前的过度焦虑是可以克服的。
能力目标：认识到学会克服考试焦虑方法和技巧的重要性，培养并掌握一些预防和消除考试焦虑的心理调节方法，以便在考试中发挥自己的最佳水平。
情感目标：体会考试焦虑对身心健康的危害以及考试效率的负面影响，并能以健康的考试心态从容应试。
〔教学用具〕：多媒体课件、放松音乐、纸、笔。
〔教学准备〕：1、准备高考倒计时牌。
2、教师熟练掌握放松训练法。
3、每位学生一份“考试焦虑诊断”问卷。
4、许愿卡和彩色心情卡。
5、愿望树。
〔教学过程〕：一、导入――倒计时牌的烦恼1、字谜游戏（由谜语引入“虑”字，再引出倒计时牌的烦恼。
）谜语：有心的老虎没几只（虑）。
抢3秒：请给虑组个词。
然后立即请同学说出自己的答案。
（学生中肯定有人回答是焦虑。
）为什么这么多同学的第一反映是“焦虑”呢？请同学解释：因为高考临近，心里有些压力，所以有点焦虑。
游戏：蹲蹲看。
（让我们现场来感受一下压力好吗？）2、心情红绿灯（情景创设）老师拿出高考倒计时牌。
请学生谈看到高考倒计时牌一页页扯掉的心情。
〔心灵之约〕高考倒计时牌的烦恼（多媒体播放）她叫小静，是班里的学习委员，又是尖子生。
因为是高三毕业班，班级里挂上了高考倒计时牌，由小静负责揭取每天的页码。
可是日子久了，她忽然感到一种无可明状的感觉：头发胀、眼前发黑、周身无力，伴随而来的是精神恍惚，上课不能集中注意听讲，食欲减退，出现了失眠健忘等症状。
看着几次模考成绩的明显下滑，身体状况越来越差，父母和小静真的很着急。
想了很久，她向“心灵之约”寻求帮助。
（头脑风暴）讨论：小静怎么了？考试前你都担心些什么？考试前你会有哪些紧张的表现？请同学们分两大组讨论问题，将各种答案写下来，教师将大纸贴在黑板上供大家畅谈。
（左边是考试焦虑的心理和生理的不同表现；右边是考试焦虑的原因，有主观和客观的）教师在点评同学答案的同时，现场进行考试焦虑的表现和原因分析。
其实，考试焦虑是同学中在考试前最常见的、以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的一种情绪状态。
我们来搜索一下心理小词典好吗？二、心理小词典（多媒体演示）考试焦虑的表现：（1）注意力异常（过分关注或注意力不集中）（2）记忆出现障碍（记忆力衰退）（3）思维、情绪障碍（反映迟钝，异常兴奋或抑郁）（4）生理异常表现（厌食、失眠、易冲动发火）考试焦虑的原因：（1）心理压力过大（家长、学校或自己的期望过高）（2）错误的认知（夸大考试与个人前途的关系）（3）缺乏自信心（自卑感，低估自己的能力）（4）考前过度疲劳（睡眠时间少，身体素质下降，大脑供血不足。
）（5）考前准备不充分等其它原因从刚才同学们的心里话中，我们看到高考临近，有些同学已经出现了一些考试焦虑的现象，可能现在就很担心：这下高考还考的好吗？同学们，考试焦虑是不是肯定不好呢？我们先来做个小心理测试活动，看看你的考试焦虑值是多少。
三、心灵驿站1、考试焦虑量表自测活动。
（学生自测，老师介绍常模结论）考试焦虑量表是由美国心理学家斯匹尔格制定的，常模显示：如果一个人的得分低于35分，则其考试焦虑偏低；如果其得分高于50分，则自信心偏高。
我们同学现在对自己的考试焦虑有了量的了解，那么，如何正确看待考试焦虑呢？我们再来搜索心理小词典，看看心理学家耶基斯和多德森的作业效率与焦虑水平的“ⅠⅠ”曲线。
2、正确认识考试焦虑。
（引入心理学家耶基斯和多德森的作业效率与焦虑水平的“ⅠⅠ”曲线图）（焦虑程度保持在中等强度时，考试效率最佳；焦虑强度太底或太高考试效率都不高。
）活动总结：也就是说，焦虑程度保持在中等强度时，考试效率最佳。
那么什么是中等强度的焦虑呢？这可能要因人而宜，但一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力是很正常的，心中有一些紧张和担忧，这反而会帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。
但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，如考前彻夜难眠，考试时头脑一片空白等，那就需要找找原因了，下面介绍一些方法，可能会对你有所帮助。
四、情绪加油站―――克服考试焦虑的“金点子”请同学们想想，如果你的考试焦虑值有点高了，该怎么办呢？学生畅所欲言，老师及时引导。
好，我们有同学提到了暗示法。
1．自我暗示法。
经常会在考前听到一些同学自言自语，如“不好了，刚才背的东西都忘了。
”“这次考试别又重蹈覆辙”，等等。
你知道这些语言对你有多大的作用吗？暗示是一种用含蓄或间接的方式，是某种信息让人接受，影响其心理、生理和行为。
暗示可分为自我暗示与他人暗示；积极暗示与消极暗示等。
如果个体经常给与自己的消极暗示，严重的会影响到自身的生理反应，不信请看下面一则故事。
二次世界大战的时候，凶残的德军曾经对一个俘虏做过一个实验。
他们把他绑起来，蒙上眼睛，告诉他要把他的血放光。
然后在他的手腕处施加一点刺痛，再用水龙头一滴一滴地放水，发出不断的滴答的声音。
他们也许只是想捉弄他，但是想不到的是，过了一段时间，这个俘虏竟然真的死掉了!当然并没有任何致命的措施施加给他，那他为什么会死掉呢?心理学家告诉我们，这是心理暗示发生的作用。
暗示不需要讲道理，只靠直接的提示。
比如美国有一种戒烟电话。
当一个人烟瘾上来难以抑制时，就可以拨打它，然后就会听到难听的气喘声和咳嗽声。
这就是在暗示你，如果不戒烟，下场也会是这样!这种暗示，往往比大堆的说教还要有效，也许是因为给人的感觉很直接吧。
游戏：心理暗示小游戏。
你现在站在很大很大的一片草地上，草很绿很绿，地很松很软，你感觉一阵风吹过来，轻轻拂过你的脸庞。
你看到一块很沉很沉的铅块拴在你的右中指上，很沉很沉，你感觉很沉重，越来越来重；你看到你的左手指上栓了一只氢气球，很大，很大，它在往天空中飞去，很高很高。
看看你的双手还一样平吗？（感觉心理暗示的真实性）现在，你意识到暗示语的作用了吧！那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示语吧！〔许愿卡活动〕请同学把自己在考试紧张时最希望听到的鼓励的话写在许愿卡上，然后放在愿望树上。
（上课结束后，每人在愿望树上随意抽取一张卡片，在紧张时勉励自己。
）那么有同学在想了，考试时很紧张怎么办？怎么让自己平静下来呢？游戏：抓乌龟。
我们刚才在游戏中因为注意力高度集中，所以大家都很紧张，现在我们一起来做做放松操好吗？2、松弛训练法。
这些方法有助于预防和克服考试焦虑。
（现场模拟）（1）呼吸法：舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。
要领：通过鼻孔漫漫地将气吸入，使腹部鼓胀起来。
气吸足后，再缓缓的用嘴与鼻同时将它呼出。
练习3~5次。
考试紧张时可用此法。
（2）冥想法：安静的坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。
此法可能用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均可。
（多媒体播放：贝多芬《月光奏鸣曲》，做冥想。
）（3）肌肉松弛法：舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，对身体的某一部位下达：“放松”的指令。
可按如下次序：头部、颈部、肩部、胸部、背部、双臂、腰部、腿部、下肢。
此法可在平时练习。
（现场放松：老师指挥下，从右手、左手、肩膀、头、面颊、脚趾做松弛操。
）具体操作第一步：放松脚趾肌肉将双脚脚趾慢慢向上方用力弯曲，两踝和腿部不要移动。
持续10秒钟，然后慢慢放松，体验微微发热、麻木松软的感觉。
20秒后，将双脚脚趾缓缓向下弯曲，保持十秒，然后放松。
第二步：放松小腿肌肉将双脚向上方用力弯曲，使小腿肌肉紧张，保持10秒后慢慢放松。
20秒后，将双腿向前下方用力弯曲，保持10秒，然后放松。
第三步：放松大腿肌肉绷紧双腿，使脚后跟离地，保持10秒后放松。
20秒后，双腿伸直并绷紧双膝，如同两膝盖夹住一枚硬币那样，保持10秒后放松。
我不知道同学有没有和我一样的感觉。
我们之所以会有考试焦虑，最关键的原因是因为心中有太多心结：害怕高考落榜，担心考试发挥不好，觉得对不起关心自己的父母等等。
正所谓心有千千结吧？那么怎么解开心中这些心结呢？游戏：巧解千千结。
大家现在看到了，哪怕看似解不开的结，只要我们对自己有信心，肯定会解开的。
所以，对大家来说，调整认知，对克服考试焦虑很有用处。
现场请同学进行认知调整。
我想，请同学问自己三个问题：一、我最焦虑什么？二、纵然发生了，最坏的结果会是什么？三、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力。
3、科学用脑，劳逸结合。
首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。
复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。
此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。
此外，合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。
除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。
总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和学习中作一个强者。
4、认知调整法。
（1）、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。
认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。
因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。
相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。
以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
（2）、树立必胜的信心。
面临考试，尤其像高考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。
此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。
为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。