为什么练习肱二头肌没感觉
第 1 页 为什么练习肱二头肌没感觉
很多朋友在练习过肱二头肌后，感觉没有什么效果了，就是在练的时候，感觉到肌肉有点紧感觉，练完以后过会儿就没有感觉了，只是身体上会感觉非常的累。这个很大的原因就是方法没有找对，在训练发力的时候不够准确，所以练完以后只会觉得全身累，而肱二头肌没有什么感觉。
直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕 哑铃热身，然后逐渐增加重量，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2 秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。
站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。
哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上 第 2 页 （起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。
曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。
布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使 肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。
上面为大家介绍了几种可以有效锻炼肱二头肌的方法，喜欢健身健美的朋友，可以依照上面讲述的来进行肱二头肌的锻炼，大家在锻炼的时候一定要注意结合自己的身体情况，不要过量的锻炼，这样会对我们的身体造成一些不良的副作用。
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增长肱二头肌的方法
第 1 页 增长肱二头肌的方法
拥有像健美那运动员一样的肱二头肌，是绝大多数男性的梦想，但是想要练出来肱二头肌可不是想想那么简单的事情，健美运动员的肱二头肌也是经过长时间的练习才拥有的，而且在饮食上也重注重营养的充足，那么怎么样才能练成和健美运动员一样的肱二头肌呢，下面我们就来教大家增长肱二头肌的几种方法。
●躺在45度倾斜长椅上，双手各握哑铃，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5－10磅左右。双手握姿应该为反握（手掌朝前）。
●做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。
●当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。 缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3－4组，每组6－8次。 伸展练习 大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。 另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先 第 2 页 做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20－30秒即可。 反向扭转
●站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。
●笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。
●向右侧移动右臂，回到起始位置。
要想练出健美运动员那样的肱二头肌,不仅仅是需要和时间的坚持锻炼，同时在营养上也要非常的注重，我们可以通过饮食来补充激素的增长水平，从而可以刺激肌肉的生长。可以根据自己的身体情况，来多食用一些高蛋白的食物，因为高蛋白人食物可以促进肌肉的生长。
拉力器练肌肉的效果怎么样
拉力器练肌肉的效果怎么样
关于《 拉力器练肌肉的效果怎么样 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
拉力器是一种特别受欢迎的健身器械，携带的时候也特别方便，而且在使用的时候通过不同的方法可以达到不同的效果，也可以锻炼到身上的好多肌肉群，而且也不受时间和地方的限制，只是在锻炼的时候我们要注意方法，那么，拉力器练肌肉的效果怎么样？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
一、胸部
拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二头肌
1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后拉起。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习。有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头肌，我把它作为肱二头肌训练的第一个动作。
2、单臂拉力器弯举：如果你想知道我是怎样使肱二头肌在高耸的肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及如何使肱肌如此突出，这个练习就是答案。当我做单臂拉力器弯举时，通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
常识分享，对您有帮助可购买打赏 俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些？
导语：不管是男性还是女性，相信大家都想拥有完美的身材。女性丰胸提臀是为美丽，而男性与之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能显现出好身材，同
不管是男性还是女性，相信大家都想拥有完美的身材。女性丰胸提臀是为美丽，而男性与之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能显现出好身材，同时还可以增加男性的力量，不过锻炼肌肉并不容易，尤其是肱二头肌的锻炼。如果你也想锻炼出肌肉，就让小编现在来告诉你怎么通过俯卧撑来达到目的吧！ 肱二、肱三一起练 除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。 哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次。 斜板弯举 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃
初中生物肱二头肌教案
初中生物肱二头肌教案
一、 教学目标：
1. 了解肱二头肌的位置、形态和功能；
2. 理解肱二头肌的训练对身体健康的重要性；
3. 掌握一些简单有效的肱二头肌训练方法。
二、 教学重点：
1. 肱二头肌的位置、形态和功能；
2. 肱二头肌的训练方法。
三、 教学难点：
1. 理解肱二头肌的作用；
2. 熟练掌握肱二头肌的训练方法。
四、 教学准备：
1. 课件、图片等教学辅助工具；
2. 健身器材（哑铃、弹力绳等）；
3. 肱二头肌训练方法的详细介绍。
五、 教学内容：
1. 介绍肱二头肌的位置、形态和功能；
2. 讲解肱二头肌的训练方法，包括哑铃弯举、俯身划船等；
3. 演示肱二头肌训练动作；
4. 让学生练习肱二头肌训练动作；
5. 总结肱二头肌训练的重要性。
六、 教学过程：
1. 对肱二头肌进行简单介绍，让学生了解其作用；
2. 通过图片或视频展示肱二头肌的形态和位置；
3. 介绍肱二头肌训练的一些基本方法和注意事项； 4. 演示肱二头肌训练动作，要求学生注意动作的正确性；
5. 让学生分组练习肱二头肌训练动作，并进行指导和纠正；
6. 总结肱二头肌训练的重要性，鼓励学生坚持锻炼。
七、 教学反馈：
1. 请学生回答关于肱二头肌的问题，检查学生的学习情况；
2. 对学生的训练动作进行评价和指导，帮助他们改进。
八、 教学延伸：
1. 鼓励学生在家进行肱二头肌训练，定期检查进展；
2. 可以邀请专业的健身教练为学生讲解更多的肱二头肌训练知识。
九、 教学总结：
通过本堂课的学习，学生应该对肱二头肌的位置、形态和功能有了更深入的了解，并掌握了一些简单有效的肱二头肌训练方法。希望学生能够坚持锻炼，保持健康的体魄。
肱二头肌、股四头肌
健身器械理论与指导
第一次作业
08体教（3）班 翟辉渠 20081565
1.如何锻炼肱二头肌的健身方法？
（1）杠铃弯举：开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 .动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
（2）坐姿斜托双臂反握弯举：.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&*近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。
（3）俯坐弯举：开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
（4）站姿哑铃锤式弯举：开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
（5）站姿拉力器单臂反握弯举：开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。
（6）坐姿哑铃交替弯举：开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。
做俯卧撑时 手臂很酸 胸肌却没感觉
做俯卧撑时 手臂很酸 胸肌却没感觉
做俯卧撑时,手臂很酸,胸肌却没感觉?
做俯卧撑有半个月了，但是为什么我做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢？
首先感谢小伙伴积极提问，刚开始做15天，那可以说你还是一位新手，这种情况在新手中是正常且常见的。
具体原因，可能是以下几点：
俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。
在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位！
俯卧撑看起来很简单，有人可能会说：不就是弯曲手臂吗？不过你知道的知识俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。但是，里面学问很大。
保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。
不要耸肩，应该下沉肩部，向下背部的方向沉压肩胛。
用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气
胸部肌肉属于大肌群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。
大家还可以尝试窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等变体。
图片来源于|网络
青少年肱二头肌力量训练方法及其危险收效比分析
２０１３年１２月 第１２期 体育世界
青少年肱二头肌力量训练方法及其危险收效比分析
王沂
摘要：通过文献调研和专家访谈，对青少年运动员肱二头肌力量训练方法进行了整合与分析，重点引入了力量训 练“危险收效比”的理论与方法，有针对性的研究了肱二头肌力量训练的风险收益问题，以期为青少年肱二头肌力量 训练的科学化提供必要参考。 关键词：青少年；力量训练；肱二头肌；危险收效比；方法
肱二头肌是运动员进行力量训练的主要内容之一。
针对肱二头肌的练习在运动员的力量训练实践中占有十
分重要的地位。肱二头肌的训练应注意以下三个方面。
首先，每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多
少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的
要求。其次，每组练习采用较低的次数，如果每组超过
８次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳
了。如果无法做到６次，则表明二头肌没有在附属肌肉取
代用力之前达到力竭。最后，为了获得最佳训练效果，
针对肱二头肌的练习动作要全过程用力，并牢牢控制器
械，注意力应集中在肱二头肌上。此外，对于篮球青少
年运动员来说，不应过分计较负荷重量的大小，应根据
运动员的实际情况个性化的安排，状态好就就适度加大
负荷，状态不好就适度减小负荷。每次完成动作的质量
是十分重要的。
在运动训练实践中，几乎所有的身体素质练习都具
有一定风险，无论是进行力量训练、速度训练，还是耐
力训练、柔韧训练等，潜在的训练风险因素无时不在、
无处不有。对这些潜在的危险因素进行合理评估，探索 并形成一整套科学有效的力量训练风险——效益分析系
统，将极大地促进力量训练的科学化进程。力量训练
“危险收效比”是指在力量训练过程中，可能出现的潜
在危险与产生的训练效果总和的比值，是对力量训练效
果的主要评价指标之一。使用“危险收效比”这一概念
的目的是为了更加方便而直观地说明不同力量训练方法
的可行性以及科学性，最终为力量训练的合理化、个性
为什么练习肱二头肌没感觉
为什么练习肱二头肌没感觉
>很多朋友在练习过肱二头肌后，感觉没有什么效果了，就是在练的时候，感觉到肌肉有点紧感觉，练完以后过会儿就没有感觉了，只是身体上会感觉非常的累。这个很大的原因就是方法没有找对，在训练发力的时候不够准确，所以练完以后只会觉得全身累，而肱二头肌没有什么感觉。直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕 哑铃热身，然后逐渐增加重量，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2 秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使 肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。上面为大家介绍了几种可以有效锻炼肱二头肌的方法，喜欢健身健美的朋友，可以依照上面讲述的来进行肱二头肌的锻炼，大家在锻炼的时候一定要注意结合自己的身体情况，不要过量的锻炼，这样会对我们的身体造成一些不良的副作用。
股二头肌锻炼方法有哪些
股二头肌锻炼方法有哪些
>通过适当体育锻炼，不仅可以有效的增强体质，还能够抵御各种疾病的到来，维持身体健康。生活中，有很多人对于健身是非常喜欢的，他们通过健身来锻炼出肌肉，更好的维持身材。那么，股二头肌锻炼方法有哪些呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望能够对您有些帮助。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。二、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。3.除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。三、每组都练到力竭每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。以上便是关于股二头肌锻炼方法的介绍。相信您看完这篇文章以后，对于如何有效的进行股二头肌的锻炼也有了更好的了解。多一些体育运动，保持良好的身体素质，是有效维持身体健康的好方法，在生活中是需要引起人们注意的。
肱二头肌的功能解剖及其运动解析
肱⼆头肌的功能解剖及其运动解析
这是增肌系列的第⼀期，简单说⼀下我这⼀期准备写什么东西：
肌⾁的功能（想练肌⾁，就要按照肌⾁的功能来做动作。很好理解，对不对，知道加减乘除的
⼝诀多加练习，平⽅，开⽅，才能玩的溜啊。）
然后就没什么讲的了。。。
不是我在忽悠你，⽽是你知道了肌⾁的功能，你在训练的时候已经⽐别⼈⾼很多了，⾼阶动作
的原理也离不开肌⾁的功能，同时⽹上⼀⼤堆所谓的“⾼阶动作”，⾃⼰查查就很多了，说那些没
有⽤，要说就说实际有⽤的。
今天来说“肱⼆头肌”
（⼤⼀点图传不上来，将就看吧）
肱⼆头肌位于上臂（⼤臂）前侧。肱⼆头肌有长、短⼆头（两块肌⾁组成），肱⼆头肌属于⾻
骼肌三⼤肌群中的四肢肌。
咱们再来看肱⼆头肌的两个头（长头（外侧头，动图中黄⾊的部分），短头（内侧头，动图中
墨绿⾊的部分））
长头起于肩胛⾻盂上粗隆，
短头起于肩胛⾻喙突。
（起点都和肩胛⾻有关，这个意味着肱⼆头肌有⼀定程度上肩关节活动的功能）
长，短⼆头在肱⾻（⼤臂的⾻头）中部汇合为肌腹（可以理解为红⾊的肌⾁），下到⾄肱⾻下
端，集成肌腱（可以理解为⽩⾊的部分）⽌于桡⾻粗隆和前臂筋腱膜。
可以简单理解肱⼆头肌实际上是跨越两个关节（肩关节，肘关节）的肌⾁。这就是说，⼈体肘
部的动作，跟⼆头肌有关。肩部的动作，也跟⼆头肌有点关系。
这样也说明了肱⼆头肌有两个功能（作⽤）。我们都知道的⼀个功能就是“屈肘”（主要功能）
（经常在健⾝房做的动作“⼆头弯举”），让前臂（⼩臂）靠近上臂（⼤臂）；肩关节部分的次要作⽤，就是抬胳膊收胳膊。这部分作⽤，⼆头肌短头跟长头还不⼀样。短头
的作⽤是“参与肩内收”，长头的作⽤是“参与肩外展”。
（仰视，⽔平外展的动图）
为了更好的观察换了⼀个⾓度（仰视），咱们主要来看看本⽂主要说的“股⼆头肌短头”（动图中
墨绿⾊的那块肌⾁）
在⽔平外展的时候，股⼆头肌短头被拉长，如果股⼆头肌短头想要回复原来的状态就要把⼿臂
放下，回归到原来的状态（⽔平内收的过程），所以股⼆头肌短头的⼀个次要的功能就是“肩关