重心交换,乒乓球拉弧圈球技巧
乒乓球运动中如何把握重心移动
乒乓球运动中如何把握重心移动
乒乓球运动中，无论进攻或者防守，都必须考虑身体重心的移动。
运用身体重心击球，是提高击球质量的关键因素。
而且身体重心的移动往往和乒乓球步法联系在一起，所以练习重心的移动离不开步法的学习。
进攻时重心的移动：
比如，右手持拍者正手攻球时一般右脚在后，便于重心的从后向前的运动，使得发力更充分。
进行重心交换的过程如下：盯住来球进行引拍，此时左脚前脚掌用力重心转移至右脚前脚掌，此时引拍结束，当来球将要跳起时候，右脚蹬地，左脚用力下踏瞬间手持球拍击球，然后小臂跟随重心迅速前收至额头前方结束。
反手击球时重心的移动：
如果是横拍的反手击球那么重心的移动方向恰好相反，但是顺序是一致的。
并且反手发力时为了方便，通常右脚和左脚平行或者右脚偏前一些。
但是反手发力完了要有意识的调节脚步，随时准备右脚后撤，用正手进攻。
防守时重心的移动：
防守的时候运用身体重心可以压住球，可以控制球，并且如果防守的时候能够及时调节重心，还可以找到反击的机会。
例如，接发球时接出了高球，对方进攻时应该迅速调整重心准备防守，如果防住了对方第一拍的进攻，那么对方很可能来不及继续进攻，下一拍就要轻挡过渡一下，这时可以及时的将右脚后撤为正手进攻的姿势，一旦有机会就要准备反拉，或者*。
步法跟上了，重心移动起来也就会更快了。
而且在防守与进攻时，步法的调整与重心移动是一线进行的。
对于乒乓球这个处于高反应能力的运动，身体部位的每个动作都与重心移动连在一齐。
乒乓球拉球技巧
乒乓球拉球技巧一、正手拉加转弧圈球1、特点：又称“高吊弧圈球”。
上旋强烈，2、动作要领：两脚分开，两膝内收微曲，重心置前脚内侧，左脚在前，略提脚后跟，身体略右转，手腕外展，向后拉，拍形成横立状。
引拍至右后方，当来球跳至高点期或下降前期时，触球中上部或中部，腰髋带动上臂、前臂由后向前挥动，击球瞬间立即向前上方发力，右脚掌内侧用力蹬地，梢伸膝，前臂要迅速旋内收缩，协同摩擦，重心由右脚转向左脚。
整个动作类似于掷铁饼（图67、68）。
3、提示：⑴初学者常易拉漏球，或球擦拍边，找不准击球点，要多做徒手练习，牢记动作要领，逐步体会手、腰髋、腿的配合和肌肉感觉，产生手感。
⑵现在拉弧圈球，是先打后摩，又打又摩，以摩为主。
因此，手臂不能伸得太直，引拍不要过低，拍形前倾角度不能过大，向上发力时也要向前发力，以免造成漏球、击球时间迟、发力效果差等现象。
⑶手腕要先向后伸，触球一刹那，向前打击球后向上摩擦，这样爆发力大，还能起微调的作用。
加强了手腕对拍形、弧线的控制，增强了摩擦力。
二、正手拉前冲弧圈球1、特点：上旋强烈，第一飞行弧线低且长，球前进速度快，2、动作要领：基本姿势同拉加转弧圈球，但身体重心稍提高。
引拍时球拍与球同高或稍许低于来球，上臂带动前臂向右腰部侧后展开，拍形前倾于高点期或上升后期，摩擦球的中上部，由右向左转腰带动上臂、前臂、手腕，由后向左前方发力，配合略向上摩擦，重心前移至左脚（图69、70）。
3、提示：⑴正手反拉前冲弧圈球时，引拍后拉幅度要小，拍形稍前倾，于上升后期高点击球，运用腰、髋、前臂发力稍多一些。
对于初学者比较困难，先练好拉弧圈球的基本方法，根据来球性能变化，调整动作、拍形、击球时间和触球部位。
⑵重视腰髋、重心的调节，要移动步法到位。
三、反手拉加转弧圈球五、正手侧身拉弧圈球1、特点：当球处于反手位、步法跟得上时，适宜运用侧身正手拉弧圈球，以争取主动和得分。
直横拍弧圈选手侧身拉意识很强，都能较好地掌握与运用这一技术。
乒乓球拉球的基本技术
直拍正手拉球技巧稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
正手拉球的方法与技巧：1、拉好定点下旋球：拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。
在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。
就是人们常说的又摩又打。
拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。
拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转。
在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。
这就是我们常说的吃球”尽量让球在球板上停留的时间长一些。
经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如。
训练的方法，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位，然后发力拉冲这个球。
拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一板球对方是否能够防过来。
要的就是让你防不过来。
经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。
在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球。
拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。
击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。
出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。
在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。
2、拉好定点上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。
训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球。
直拍正手弧圈球拉球最佳方法
直拍正手弧圈球拉球最佳方法介绍直拍正手弧圈球拉球是乒乓球比赛中一种常用的技术动作，它能够以高度曲线的方式使球弧线下落，给对方造成困扰。
本文将详细介绍直拍正手弧圈球拉球的最佳方法。
准备姿势在使用直拍正手弧圈球拉球前，需要先采取正确的准备姿势，这对于成功执行这个动作至关重要。
以下是几个准备姿势的要点：1.双脚分开与肩同宽，确保稳定的站立姿势。
2.上半身稍微向前倾，保持身体平衡。
3.上臂与身体的夹角应大致为90度，手肘弯曲，手臂放松。
4.手握拍面平行于地面，与身体保持一定距离。
5.目光集中，专注于球的位置。
步骤演练正确的步骤演练是直拍正手弧圈球拉球成功的关键。
下面是该技术动作的详细步骤：1.准备击球：提前预判球的落点，通过观察对方的动作来判断球的线路和速度。
2.躲避助攻：在接球时，尽量避开对方的攻击角度，减少击球的失误率。
3.前移身体：在击球前，通过身体前移来增加击球的力量和稳定性。
4.瞄准球的下旋点：在击球过程中，要准确瞄准球的下旋点，这是产生弧圈效果的关键。
5.上旋击球：通过顶帽击球法将球打向上方，并施加向前的旋转力。
6.加速击球：在攻球过程中，需要逐渐加大击球的力度和速度，以达到绝对优势。
7.配合上旋下旋：在击球过程中，要灵活运用上旋和下旋，增加球的变化性，降低对方对球路的预判。
注意事项在练习直拍正手弧圈球拉球时，需要注意以下几点：1.保持良好的身体平衡，避免动作不稳或过度用力导致失误。
2.手肘弯曲要合理，不要过度张开或过度弯曲，以免影响球的控制。
3.球拍的角度要适当，过大的角度会导致球的飞行轨迹过于曲线，不易控制。
4.锻炼视野的广度和敏锐度，能够更好地判断球的落点和对方的意图。
5.合理运用身体的协调性，通过腰部的转动和臂部的发力来增加球的旋转和速度。
练习方法为了掌握直拍正手弧圈球拉球的最佳方法，可以采用以下练习方法：1.静态击球：在练习时，先以静止的方式练习直拍正手弧圈球拉球的动作要领，保证击球步骤的正确性。
乒乓球的拉球技术动作要领和训练方法.
乒乓球的拉球技术动作要领和训练方法乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。
因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。
然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。
从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。
击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。
很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。
总结起来正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。
2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。
3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。
4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。
有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。
打乒乓球的重心交换和发力的要点
打乒乓球的重心交换和发力的要点
打乒乓球的重心交换和发力的要点
通过收腹动作使上身保持前倾的姿势，两身体重心要保持稳定，不能压向球台反手侧拧强调全身的协调发力，看似很小的击球动作，但是必须依靠腿、腰腹和手臂三大部分的力量。
在准备动作时，压低重心，将重心压向右腿，此时左脚虽然没有起到绝对支撑身体的作用，但却起到了稳定身体平衡的作用。
上半身的动作是通过收腹实现的，我并没有将身体压向球台，而是在收腹时保证整个身体处于直立的状态，有一种向下坐的感觉。
由于收腹后背部拱起，上半身的轮廓形成“圆形”，而腿部的位置几乎处于“圆心”垂直向下的位置，这就使整个身体保证了十分稳定的姿态。
在击球时，我们需要注意几个要点：
第一，右腿自然蹬地。
虽然腿部是重要的发力环节，但是并不能突然发力蹬地，否则重心就会出现不稳定的.现象，还不利于力量的传递。
第二，挺腹的动作应该突然一些，释放出爆发力，因为腹部动作产生的力量可以直接作用于手臂上，但要注意挺腹的动作小巧，否则也会出现重心不稳的现象。
第三，腰部自然转动、还原。
由于引拍时右肩向前顶出，腰部会小幅转动，而击球时手臂向右前方发力的动作会自然带动身体转动，腰部会自然还原到位，此时身体重心自然转移到两腿上。
总体来说，侧拧时，下盘要稳定，上半身要突然、自然，手臂动作与身体不能脱节，以腰腹控制身体，以手臂控制击球。
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怎样拉弧圈球之快速入门
怎样拉弧圈球之快速入门
怎样拉弧圈球之快速入门
木子在德国公开赛上来源：国际乒联网站
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很多打球少的朋友每每看到别?人拉弧圈球就很羡慕，希望自己在很短的时间内也能拉上两板过一下瘾，但是苦于找不到很快掌握拉弧圈球的方法。
因此，我根据自己练球和指导一些初学者的经验，在这里给初学者介绍一些弧圈球快速入门的办法，希望对您有所帮助：
1，拉弧圈球的原理就是摩擦：
这是首先要了解的，必须把摩擦和撞击分开，攻球是对乒乓球的撞击，而拉球是对球的摩擦，敢于压拍，就是前倾球拍击球才能拉球。
有很多人不敢压拍，怕把球打下网，这是不正确的，不敢压拍而想制造足够的摩擦的后果就是发力方向偏上，而向前的力量比较少，弧圈球的前冲力小。
当然，球拍也不要完全水平起来去摩擦，那样也容易漏球，或者打到拍边上。
2，先学着挂球：
这种挂球是指不要收小臂，先用腰部转动带动手腕把球挂起来，
就是把球摩擦着回击到对方桌面，你会通过这种方式体会摩擦，做出真正拉球的铺垫。
这一步骤对初学者非常重要，希望您多加体会挂球的感觉，这也许就是您拉球的良好开端呢。
3，转动身体收臂拉球：
等到能挂住球了，就可以增大幅度，转动身体，利用重心转移，把手臂包括大臂和小臂展开，在来球到达身前的时候迅速蹬地转腰收臂快速摩擦球，发力方向尽量向前，至少是百分之七十的摩擦才能制造足够的旋转。
总结：
明白原理，学会挂球，快速摩擦，拉弧圈球就是如此简单易学，快快来练练看吧。
祝您早日练成弧圈球。
乒乓球的弧圈球发力的物理原理图解及动作纠正过程
弧圈球发力的物理原理图解及动作纠正过程大部分人都学不会弧圈，看视频，看教程，勤学苦练，模仿各种弧圈动作，用尽所有力气，球还是不转，不快，失误高，击球前没一点信心，为什么呢？这里给你答案，看完你一定会有新体会（保证醍醐灌顶）大部分的发力如下图。
但是在哪个位置击球呢？不知道！什么时候收小臂呢？不知道！击球太随意而弧圈的发力如右上图：我们知道能量守恒原理，如上图，大臂和小臂一起运动，如果大臂突然停止，那么能量会去哪儿呢？能量不会凭空消失，能量会传到小臂！小臂会加速向前挥动。
就像一根鞭子，只有根部急停，尖部才会有“啪"的那一下。
打球时触球点在A位置，在触球之前，绝对不能收小臂，整个大臂和小臂由腰带动，由后向转动，撞击球，当球深深地嵌入球拍胶皮时（也就是我们常说的吃住球，这种感觉非常关键），小臂再加速快收。
出球点在B位置，球拍是追着球走，在拍面上的停留时间长。
大部分犯错都是在B位置击球，也就是球速最快时击球，球还没到，就狠命收小臂，以为在最高速度时击球就是最大力量的击球，这是一种下意识的错误。
(别说你没有这个毛病？）还有一个犯错就是身体和大臂没有一个制动过程，能量没有传递到小臂，制动过程其实也就是一个重心交换过程。
另外说句，这个制动是看不到的，视频上也不会有的，只能自己去体会，详细可以搜素好像似王励勤这个说过？？纠正过程很简单：1.练习固定肩部和大臂，并由腰带动发力。
腰由后向前转动，整个大臂也是由后向前转动，不要有向上的动作。
固定肩膀是关键2. 体会制动、重心交换的体会空手练习（不拿拍子），肘关节极度放松，并尽量打开。
这里可以去看弧圈的动作图解，你会发现引拍都很后。
转腰，制动，小臂自然加速（一定要极度放松，否则能量无法传递，同时不放松是绝对体会不到吃球的感觉的），练习期间小臂不要主动发力，因为那样会容易又进入张紧状态。
同时体会重心交换，制动后的重心会由右脚转到左脚上。
3.用钓鱼线，吊一个乒乓球，高度在腰部位置，4.大臂、小臂不动，肘关节极度放松，适度打开，在腰的带动下，撞击球，体会撞击一瞬间感觉。
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重心交換
我常對學生說重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比太空人一樣，行動緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉身是虛的，手臂的擺動必然要用力不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等步法是沒有意義的事情。
初學者如何重心交換
1. 正確告訴初學者身體的重量在右腳或在左腳
正確的方法是兩腳張開上身不動左腳向下發力，向右
推使身體的重量向右腳移動，此時上半身身形不變而
略向右移，腳尖對準胸口的下垂線，左腳離開地面，
同時將身體的重量完全置於右腳，再由右腳向下發力
把重量由右向左傳動，右腳略離開地面，此時初學者
才能體會重量在某一隻腳，這就是「重心交換」。
2. 練習時兩腳要為位移
我常看到很多學員練習時，上半身左晃右晃腳根本沒
有移動，這種練習方式對於初學者是很不好的，因為
腳是要來找球的，而且腳也是很笨，平時只會向前走
之外，向後或左右移動的機會都很少，所以一開始練
習時就必須移動兩腳位置養成慣性；總之，打球的第
一件事就是「退右腳上左腳」。
3. 如何製造第三隻腳
我們都知道準備動作時身體要前傾，它的意義除了重
心容易置於前腳掌外，還有一個作用就是產生第三隻
腳，因為前傾時胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的
前方，因此產生無形的第三隻腳，通常不動的時候都
有第三隻腳，但移動起來的時候就很難講，因為行進
間前進後退重心較難保持，而且一般人都是手比腰
快，腰比腳快，全身都在晃動。
4. 腳尖要會轉
我常看到很多人轉肩扭腰、膝蓋左右晃動而腳尖不
動，請你仔細想想：腳尖向前，腰只能轉一點，轉多
了腰就會扭曲，好比要向右轉但腳尖固定不動，那怎
麼轉過來？
5. 骻、膝、踝、關節要會下降
一般學員認為準備動作有下蹲姿式就可以了，其實不
然，要擊球前下盤三關節必需再下降才能產生反作用
力，下降的時機要視來球的速度，配合球速的快慢才
能產生律動。
6. 小腹要會下壓
你自己可以作個實驗：下盤三關節再下降低一點，小
腹順勢下壓，是否會產生更大的反作用力？
7. 前腳掌必須按住地面
如果你想迅速的前後左右移動擊球，前腳掌一定要按
住地面，否則球鞋無法和地面產生磨擦力，利用磨擦
力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。
8. 腳掌著地比率應會調整
迅速移動時腳跟要提起，腳跟提起才能敏捷位移，移
動至定點擊球時，加大腳掌觸地面積，可使腳發力穩
定增強爆發力。
9.馬琳的發球搶攻和重心交換
第一張圖片的要點
1.拋球時左腳抬起，重心完全落在右腳。
2.右腳掌內側頂住以便往前衝。
3.左腳小腿、膝蓋、大腿放鬆。
4.整個人像一座傾斜的牆，撞向乒乓球。
5.持拍手的力量不多也不少。
6.眼角餘光注視球的下降速度。
第二張圖的要點
1.重心由右腳轉換至左腳，手順著重心發力。
2.重心往下壓，左腳掌內側壓住地面抵消前衝力及
還原。
3.左腳觸地同時擊球。
4.眼角餘光注視球落桌的位置。
第三張圖片的要點
1.右腳及時放鬆。
2.左腳掌內側發力，把身體向右推到平時的佔位。
3.左手抬高平衡身體。
4.眼睛繼續注視球的去向。
第四張圖片的要點
1.脖子、肩膀、大臂、前臂、手指、大腿、膝蓋和
小腿完全放鬆。
2.兩腳掌柔軟以便下降時的緩衝。
3.眼睛繼續注視球的動向。
第五、六張圖片的要點
兩腳左右踏地，保持腳的
動性、肌肉的彈性及節奏
感，大家可以參考網球選
等待對方發球時，兩腳左
移動的情形。
第七張圖片的要點
1.眼睛確認對方球已離開球拍，確定來球的方向。
2.重心下壓。
3.左右腳膝蓋向內小腿向外。
4.右腳重心八分，左腳重心兩分。
5.右腳掌內側發力，準備向左側身擊球。
第八張圖片的要點
1.腳跟抬起以便腳尖向右轉。
2.左腳回收靠近右腳，以便左腳調整擊球的距離和
方向。
3.左腳尖壓住地面幫助平衡身體。
4.腳、膝蓋和肩成一條直線，旋轉時身體才不會晃
動。
第九張圖片的要點
1.全力擊球時整個右腳掌要貼住地面。
2.百分之九十的重心在右腳。
3.左腳拉大距離。
4.左右腳掌內側按住地面，膝蓋向內。
5.胯骨向大腿內側壓，形成扭打。
6.左手抬起平衡身體，右手順著身體向
擺動。
7.眼神注視來球。
第十張圖片的要點
1.右腳蹬地產生爆發力。
2.腳尖、膝蓋和身體轉成正面。
3.右手在上，左手在下，平衡身体。
4.眼睛注視球的去向。
第十一張圖片的要點
1.擊球後，身体重心完全置於左腳。
2.左腳掌內側壓住地面，防止重心向左
衝。
3.左膝蓋向內。
4.左右手平衡。
5.眼睛注視球的去向。
第十二張圖片的要點
1.左腳掌內側煞車後，膝蓋微上升把衝
導回來。
2.右腳掌內側按住地面平衡身體。
3.左右手平衡。
4.眼睛注視來球。