燕麦绿豆粥的做法与功效
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燕麦绿豆粥的做法与功效
俗话说得好，吃药不如食补，食疗最属粥疗，这就是指的早
餐最重要，其实早餐作为生活当中最重要的一个环节，那么就是
喝粥，而且粥没有什么特定的套路，只需要将五谷杂粮放入锅中
想怎么做就怎么做，对于不会做饭的朋友们来说都可以做的非常
的好，接下来一道燕麦绿豆粥的做法与功效有哪些呢？
【营养价值及功效】
1.小米的营养价值很高，含蛋白质9.2%-14.7% ，脂肪
3.0%-4.6%及维生素，除食用外，还可酿酒、制饴糖。每100克
小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1
克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每
100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
2.燕麦含碳水化合物、糖类，能迅速为身体提供能量。燕麦
富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢
神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内
脏的发育和功能有重要影响。燕麦富含蛋白质，具有维持钾钠平
衡、消除水肿、提高免疫力。
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3.绿豆性寒味甘，有，清热解毒，降火消暑的功效，十分适
合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，
具有很高的营养价值，是一种非常健康的天然食品。绿豆中赖氨
酸的含量高于其他作物。
赖氨酸是人体必需的氨基酸。它是合成蛋白质的重要原料，
可以提高蛋白质的利用率，从而增进食欲和消化功能。
可促进发育、提高智力、长身高、增体重，故被称为营养氨
基酸。需要注意的是，绿豆属于凉性食物，切勿过量食用。
食材
主料小米20g绿豆20g燕麦20g 辅料水适量
步骤
.准备三种原料
.绿豆和燕麦用清水洗干净
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小米用清水洗干净
将三种原料放入电压力锅中，加适量水
开启预约煲粥功能
早晨起来便能喝上美味的小米燕麦绿豆粥了
燕麦的营养价值很高，在禾谷类作物中蛋白质含量很高，且
含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡，维生素E的含量也
高于大米和小麦，维生素B的含量比较多。
食材
主料燕麦50g绿豆40g大米40g 辅料清水适量
步骤
1.准备好食材
2.淘洗干净
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3.将大米倒入砂锅
4.倒入燕麦
5.倒入绿豆
6.添适量清水
7.盖盖，大火煮开，小火慢煮半小时
8.做好了
9.出锅
小贴士
砂锅具有保温性，很适合熬粥。
以上这一道燕麦绿豆粥的做法与功效繁多，而且做起来并不
复杂，我们只需要将各种自己喜欢的五谷杂粮放入锅中，高压锅
也可以砂锅也可以，细火慢炖就可以作出特有的味道，并且燕麦
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当中的营养价值很高，是五谷杂粮当中营养价值最高的一种。
绿豆的营养价值
绿豆的营养价值【导读】绿豆，为豆科一年生草本植物，原产于我国、印度、缅甸，有2000多年的栽培史，一般秋季成熟上市。
绿豆的营养价值颇为丰富，其中含有多种维生素、钙、磷、铁等矿物质，是我国人民传统的豆类食物。
绿豆是一种豆科类的草本植物，因其具有丰富的营养价值而广受大众的欢迎，尤其是以绿豆为主食材熬制而成的绿豆汤更是老百姓们夏季必备的消暑佳品，绿豆究竟有什么样的营养价值而被众人如此次喜爱呢？让我们来看一看绿豆具体有哪些营养价值吧！1、绿豆中所含蛋白质，磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为机体许多重要脏器增加营养所必需；2、绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效，从而可以防治冠心病、心绞痛；3、绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收；4、据临床实验报道，绿豆的有效成分具有抗过敏作用，可治疗荨麻疹等疾病；5、绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用，能清热解毒；6、绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解，从而保护肾脏；7、绿豆富含碳水化合物，构成机体的重要物质，储存和提供热能；维持大脑功能必须的能源，调节脂肪代谢；提供膳食纤维，节约蛋白质，解毒；增强肠道功能；8、绿豆富含维生素E，维E具有提高生育能力，预防流产，改善血液循环；9、绿豆富含镁，有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病；10、绿豆富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节。
绿豆的做法大全作为夏季必备的消暑佳品，绿豆的做法有很多中，如何才能做出既美味又有营养价值的绿豆食谱呢？下面给发家介绍几种家常的绿豆的做法！绿豆竹叶粥原料：绿豆15一30克、梗米50—100克、银花露、鲜荷叶、鲜竹叶各10克、冰糖适量做法：（1）将鲜荷叶、鲜竹叶用清水洗净，共煎取汁，去渣（2）将绿豆、粳米淘洗干净，放人锅中煮粥，待沸后加人银花露和药汁，文火缓熬至粥熟，最后调人冰糖。
绿豆汤的健康做法
绿豆汤的健康做法一：绿豆洗净，控水晾干，倒入锅中，加入开水。
开水量应少于2厘米绿豆。
煮沸后，用中火加热。
将水煮干后，加入大量开水，盖上锅盖，继续煮20分钟。
绿豆又脆又烂，汤是绿色的。
二：1.在砂锅中加入一半以上的水，煮沸2、加入洗净的绿豆大火煮开3、煮沸后调好底片并盖好。
不要完全覆盖它。
留出一些空间以避免汤溢出。
4、煮的中途揭开锅盖，把浮在水面上的泡沫勺掉5.不时用勺子搅拌汤，避免接触锅6、煮到绿豆开花，汤水有点浓稠了，加入冰糖7.继续煮，直到冰糖溶解。
加入绿豆，煮约40分钟8、绿豆汤装碗盛出三：有条件的话还可以使用电压力煲，因为用普通锅煮绿豆汤，想要绿豆酥烂需要几个小时，用电压力煲的话，速度大大提高，还不容易氧化。
具体步骤是：1.绿豆洗净，提前浸泡两三个小时；2、放入电压力煲，倒入清水，放入冰糖;3.选择粥和汤功能键煮一段时间。
小tips：如何让你煮的绿豆汤看上去更美，喝起来更健康?1.不要在铁锅里煮绿豆汤煮绿豆汤时，用铁锅最不合适。
绿豆的大部分活性成分都在绿豆皮里，绿豆皮中的类黄酮和金属离子作用之后，可能形成颜色较深的复合物，使绿豆汤的颜色发黑，食用后会造成肠胃不适和消化不良。
所以煮绿豆汤用砂锅最为理想。
2.煮绿豆汤时不要加碱绿豆富含维生素b，它是绿豆解暑特性的一个重要组成部分，能弥补出汗时的营养损失。
而碱会严重破坏维生素b。
同时，绿豆中的类黄酮抗氧化成分也会因为加入碱而损失，致使结构变化，颜色转为黄色。
所以，煮绿豆汤最好不要加碱，如果希望把汤煮得黏一些，可考虑加入少量燕麦片或糯米来“增稠”。
3.绿豆汤不能每天都喝绿豆汤适当喝是没问题的，一般成人一周喝2至3次，每次一碗即可。
幼儿则要具体依照体质而定，最好先咨询一下医师，因为绿豆中蛋白质含量比鸡肉还多，大分子蛋白质需要在酶的作用下转化为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收。
幼儿的肠胃消化功能相对较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻。
适合春季吃的养生粥
适合春季吃的养生粥春天的早上最宜喝粥。
那在春季喝什么粥养生呢?下面给大家分享适合养生的春季养生粥配方，喜欢养生的朋友值得一看哦。
春季养生粥配方：牛奶大米粥做法：牛奶250克，大米100克，白糖10克，水适量。
将牛奶，大米，置砂锅上煮成粥，调味即可。
功效：春天，人易产生疲乏感，多喝些牛奶大米粥，可有效消除疲劳。
用牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁等多种维生素，且易于消化吸收，有镇静安神，抑制肿瘤，清热通便，补虚健脾，消除疲劳等功效，尤其适合体虚乏力者食用。
春季养生粥配方：胡桃粥做法：将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎。
将红枣去核并用水浸泡后捣碎。
将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。
煮好后用盐或糖调味即可。
功效：核桃仁中不仅含有钙、铁、磷等元素，还含有锌、锰、铬等人体不可缺乏的矿物质。
多种维生素及蛋白质、矿物质，都是有利于容貌健美的营养物质。
而核桃仁所富含的植物脂肪中的亚油酸，更被视为滋味润肌肤的美容剂，它可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。
春季养生粥配方：胡萝卜粥做法：粳米100克，胡萝卜一根，葱花适量，姜末适量，香菜适量，植物油适量，芝麻油适量。
先将胡萝卜洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等作料炒后待用。
用100克粳米加水煮粥，快熟时，加入炒好的胡萝卜同煮。
起锅时撒些香菜、芝麻油即可。
功效：胡萝卜粥，富含维生素A，凡食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症者，可经常食用此粥。
春季养生粥配方：菊花粥做法：菊花50克，粳米100克，冰糖适量。
先将菊花煎汤，再将粳米同煮成粥，待粥将成时，加冰糖融化。
功效：中老年人在春季食用些菊花粥，不仅可治风热头痛，眩晕耳鸣，而且久服还能使人肢体轻松，耳聪目明，延缓机体衰老。
春季养生粥配方：猪肝绿豆粥材料：新鲜猪肝75克，大米100克，绿豆50克。
做法：猪肝切成薄片。
将猪肝与大米、绿豆同煮成粥，调味后即成猪肝绿豆粥。
功效：猪肝能补肝护肝，养血抗癌;绿豆能止渴利尿，清热解毒，润肤抗衰。
各种粥的做法与功效
各种粥的做法与功效∙分享日志∙∙各种粥的做法与功效分享各种粥的做法与功效来源：陶莹的日志(1)山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
(2)芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。
芝麻50克、米100克。
先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。
秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是秋季保健粥的佼佼者。
对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。
(3)牛肉粥：切碎牛肉与粥同煮，可补脾胃、强筋骨。
(4)乌鸡肉粥：乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血、营养不良等。
(5)木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺生津，滋阴养胃，补脑强心。
(6)胡桃粥：取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。
胡桃肉20克、米100克。
核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。
常食核桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延衰抗老作用。
(7)枸杞粥：枸杞同粳米共煮，有补肾益血、养阴益目功用。
(8)胡萝卜粥：取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。
将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。
因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
(9)栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。
栗子50克、米100克加水同煮成粥。
因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
(10)百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。
(11)红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。
(12)百合红枣粥：原料：江米30克勤克俭，百合9克，红枣10枚，白糖适量。
1、先将百合用开水泡一次，以沏支一部分苦味。
大米绿豆粥的功效与作用
大米绿豆粥的功效与作用
大米绿豆粥是一种以绿豆和大米为原料制成的米粥，多在夏天食用。
大米绿豆粥中含有非常丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种维生素等营养物质，其中的大米又称”稻米“，分为粳米、糯米和籼米三种类型，能够补中养胃、聪耳明目，而绿豆又称青小豆、植豆，具有清热解毒、健脾开胃等功效。
这两种食物对人体的生长发育都有很大的帮助。
一、清热解毒
绿豆性寒，味甘，具有清热解毒的功效，在夏季时食用能够清热解暑，并且可以缓解高血压及水肿的症状，但不宜在冬季食用，同时，不适宜脾胃虚寒及腹泻者食用。
常见的清热解毒食物：梨子、苦瓜、百合、薏仁等。
二、健脾养胃
大米性平，味甘，具有健脾养胃的功效，如果在病后肠胃功能比较差，可以适量食用，特别适宜上火口渴等人群食用。
常见的健脾养胃食物：山药、萝卜、红枣、栗子等。
三、保护心血管
大米绿豆中的绿豆能够降低胃肠道对胆固醇的吸收，并且促进胆固醇的异化，从而使得血液中的胆固醇含量降低，预防血栓的形成，达到保护心血管的作用。
常见的保护心血管食物：芹菜、黑芝麻、黄豆、玉米、蜂蜜等。
四、大米绿豆粥的适宜人群和禁忌人群
1、适宜人群：大米绿豆粥具有清热解毒、健脾养胃的功效，同时能够保护心血管，预防血栓的形成，适宜上火便秘、脾胃虚弱及三高患者食用。
2、禁忌人群：体质虚寒等人群不宜食用。
五谷粥做法
枸杞、银耳、莲子、红枣、薏米、小米、绿豆、红小豆、黑豆、冰糖可以搁在一起熬粥吗！可以的,这些都不会引起冲突,就是豆类太集中了,也许就不一定好吃了,建议把枸杞,银耳,莲子,红枣,薏仁,列为基本方,小米为主食粮,不时改变豆类品种,每次一样就够了,冬天黑豆,春天红豆,夏天绿豆,注：绿豆养肝；黑豆养肾；红小豆养心；白云豆养肺黑豆和黑米都有滋阴补肾的功效，适合妇女和老人食用，但黑豆不宜消化，不宜多食。
这两样食材都不会与鱼相克，但不知煮粥好吃不。
因为鱼粥主要是要克服腥味，保留鲜味才好。
而黑米多做粥食用，做法很多，如下黑米粥主料：黑米100克、红糖适量。
做法：先将黑米洗净，放入锅内加清水煮粥，待粥者至浓稠时，再放入红糖稍煮片刻即可食用。
药用价值：黑米被营养专家放定是一种蛋白质高、维生素及纤维素含量丰富的食品，还含有人体不能自然合成的多种氨基酸和矿物质等，具有滋阴补肾、明目聪耳的功效，适用于治疗肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
黑米桂花粥浙江农网原料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克。
辅料：冰糖适量。
做法：1.黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净、沥干备用。
2.锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。
3.加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。
黄豆，黑豆，红豆，绿豆，燕麦...可以生的放在一起磨成粉，然后熬粥吗？能不能再加点银耳，还能加什么？可以的再加些红枣、薏米、芝麻就更好了上面的成分，营养丰富，即可以做成粥，也可以打成豆浆，长期吃对身体调养有很大的好处当然，最重要的是，要注意休息，晚上早睡，配合食补和适当运动，保证你能有健康的体魄和美好的脸色用黄豆红豆黑豆绿豆薏米熬的粥天天喝好吗？1.天天吃薏米不会对月经有影响，但是也不要过量哈。
体弱、消化功能不良的人每餐都可以食用一些薏米，效果非常好哦。
五谷养生粥配方大全
五谷养生粥配方大全五谷养生粥是一种非常健康营养的食物，它不仅可以提供身体所需的各种营养物质，还具有养生保健的功效。
下面我将为大家介绍一些常见的五谷养生粥配方，希望能够帮助大家更好地享用这种美味健康的食物。
第一种配方，五谷杂粮粥。
材料，糙米、小米、玉米、红豆、绿豆、黑米、薏仁。
做法，将以上材料混合后浸泡30分钟，然后加水煮成粥即可。
这种粥富含蛋白质、纤维素和多种维生素，对于调节肠胃功能、增强体质都有很好的效果。
第二种配方，南瓜薏米粥。
材料，南瓜、薏米、糯米。
做法，将南瓜切成小块，薏米和糯米混合后浸泡30分钟，然后和南瓜一起煮成粥。
这种粥富含维生素A、维生素C和膳食纤维，对于美白肌肤、保护视力都有很好的效果。
第三种配方，黑米红枣粥。
材料，黑米、红枣。
做法，将黑米和红枣混合后浸泡30分钟，然后加水煮成粥。
这种粥富含花青素和维生素E，对于延缓衰老、促进血液循环都有很好的效果。
第四种配方，莲子薏米粥。
材料，莲子、薏米、大米。
做法，将莲子和薏米混合后浸泡30分钟，然后和大米一起煮成粥。
这种粥有利于清热解毒、润肺止咳，对于缓解咽喉肿痛、清热解毒都有很好的效果。
第五种配方，燕麦红枣粥。
材料，燕麦、红枣。
做法，将燕麦和红枣混合后浸泡30分钟，然后加水煮成粥。
这种粥富含膳食纤维和维生素C，对于降低胆固醇、促进肠道蠕动都有很好的效果。
总结，五谷养生粥是一种非常健康营养的食物，不同的配方可以满足不同人群的需求，希望大家可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的五谷养生粥配方，享受美味健康的粥品带来的益处。
希望以上介绍的五谷养生粥配方能够对大家有所帮助，祝大家身体健康，生活愉快！。
夏季养生减肥食谱不同配料的八宝粥做法
夏季养生减肥食谱不同配料的八宝粥做法常说五谷杂粮最养人了，还是健康减肥食品。
特产无谷杂粮中含有很高的纤维素，而且不容易消化，吃了容易使人有涨腹感，而且有利人通便，使人排出毒素和油脂，但是也要挑着吃，例如：红豆具有减肥等作用，红薯含有的糖份很高，吃多了也会发胖，而玉米含有很高的维生素E，吃多了还可以美容哦，绿豆具有消脂降火的作用，燕麦可以降低心脑管疾病的作用，黑豆具有补肾的作用，不过这些都可以减肥的哦。
夏季减肥的好时机，多吃点用不同五谷杂粮煮的八宝粥吧，好喝有减肥。
就说说八宝粥的不同做法。
八宝粥的做法一煮粥配料：大米（或糯米）100克，桂圆、红枣、芡实、莲子、薏仁、黑豆、核桃仁、黑木耳各10克。
粥的制作：1.把需要浸泡的材料先泡上，需要洗净的材料洗干净；2.将全部材料是放入锅里，加水，然后慢火煨煮至粥状，正宗的八宝粥的即成。
粥的功效：八宝粥益肝补肾润肺，对目糊眼花，久咳无痰、便溏、脾胃虚弱者常食有效。
又有人试验作出改进，假如有健忘失眠的毛病，上方再加酸枣仁同煮，效果不错。
也有人喜欢同时加莲藕、山腰丁同煮，对身体也很好。
八宝粥的做法二煮粥配料：粳米250克，猪油150克，芋艿、荸荠、果仁、枣、蚕豆肉、栗子各25克，黄豆12克，精盐5克，味精、香料各2克。
粥的制作：1.将黄豆、蚕豆肉洗净，用清水浸泡半天，芋艿、荸荠、果仁、栗子等处理干净，青菜冼净后切成细丝；2.将大米洗净后放入锅中，加蚕豆、黄豆、芋艿、荸荠、果仁、枣、栗子、猪油、香料、清水2000克用旺火烧沸；3.然后换小火焖煮一个半小时，加精盐，八宝粥即成。
八宝粥的做法三煮粥配料：江米、红小豆、花生米、栗子肉、莲子、红枣、桂圆肉、金糕各50克，白糖适量。
粥的制作：1.栗子肉洗净切成小块，莲子用碱水浸泡去掉绿心，红枣洗净去核，花生米用热水洗净后去皮，桂圆肉切碎；2.红小豆洗净加入清水煮至五成熟，放入洗净的江米，煮开后放入栗子肉、花生米、莲子同煮；3.待米、豆煮烂，加入桂圆肉、金糕、红枣等料，微火煮五分钟，八宝粥即成。
八宝粥的做法和功效
八宝粥的做法和功效八宝粥质料的选购和搭配，您能够到超市采办搭配好的，也可以本身举行搭配，如许的益处是可以按照自己的口胃来调配。
实在，说是八宝粥，也纷歧定就只用八种配料，既可以多也可以少，就看自己喜好了。
一样平常供挑选的配料有黑米、紫米、糯米、玉米碎粒、绿豆、花生、红枣、葡萄干、红腰豆、川贝、枸杞、莲子、桂圆、百合片等等，别的，加之少量的燕麦大概是荞麦都是不错的选择，这些都是细粮，富含炊事纤维，多食有好处。
那末八宝粥怎样做？上面便是八宝粥的具体做法：八宝粥的做法一（正宗）煮粥配料：大米（或糯米）100克，桂圆、红枣、芡实、莲子、薏仁、黑豆、核桃仁、黑木耳各10克。
粥的建造：1.把必要浸泡的质料先泡上，需要洗净的材料洗清洁；2.将全数材料是放入锅里，加水，而后慢火煨煮至粥状，正宗的八宝粥的即成。
粥的成果：八宝粥益肝补肾润肺，对目糊目炫，久咳无痰、便溏、脾胃虚弱者常食有用。
又有人实验作出改良，假设有忘记失眠的弊端，上方再加酸枣仁同煮，结果不错。
也有人喜欢同时加莲藕、山腰丁同煮，对身材也很好。
八宝粥的做法二煮粥配料：粳米250克，猪油150克，芋艿、荸荠、果仁、枣、蚕豆肉、栗子各25克，黄豆12克，精盐5克，味精、香料各2克。
粥的制作：1.将黄豆、蚕豆肉洗净，用净水浸泡半天，芋艿、荸荠、果仁、栗子等处置干净，青菜冼净后切成细丝；2.将大米洗净后放入锅中，加蚕豆、黄豆、芋艿、荸荠、果仁、枣、栗子、猪油、香料、清水2000克用旺火烧沸；3.然后换小火焖煮一个半小时，加精盐，八宝粥即成。
八宝粥的做法三煮粥配料：江米、红小豆、花生米、栗子肉、莲子、红枣、桂圆肉、金糕各50克，白糖适当。
粥的制作：1.栗子肉洗净切成小块，莲子用碱水浸泡去掉绿心，红枣洗净去核，花生米用热水洗净后去皮，桂圆肉切碎；2.红小豆洗净参加清水煮至五成熟，放入洗净的江米，煮开后放入栗子肉、花生米、莲子同煮；3.待米、豆煮烂，加入桂圆肉、金糕、红枣等料，微火煮五分钟，八宝粥即成。
早餐吃出健康吃出方便的大燕麦片
早餐吃出健康吃出方便的大燕麦片燕麦是我们经常吃的食物，很多人都喜欢用燕麦当早餐或晚餐，既能补充营养，又能抗饿，而且最主要的是很方便，早餐可以用燕麦搭配牛奶、蜂蜜、加上一些水果，就是一顿完美早餐了。
以健康为己任的健十小编为大家详细介绍一种营养丰富的食物——燕麦片燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。
燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
1、大燕麦片的作用：1.）燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；2). 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；3).燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意燕麦能解便秘之忧；4.）它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
2、燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法，来满足不同口味及需要，健十小编给大家介绍几种燕麦粥的做法。
1）简易的燕麦粥牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥，这几款都是用牛奶来冲调燕麦，所以选用即溶性和快熟性均可。
待牛奶煮开后加入燕麦和其他辅料，再煮1-2分钟即可饮用。
2）绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥，这些粥的做法也比较简单。
水开后加入适量燕麦片，大约煮至2分钟左右再加入适量的配料，如鸡片、牛肉、海鲜等，待煮沸后1-2分钟即可食用。
TIPS:上班族可以买上一罐健十商城即食大燕麦片，在办公室用开水或牛奶冲调，加入果干或肉松等即可食用，既简便又美味健康。
您的早餐时光，有健十即食大燕麦片相伴。
燕麦不仅可以做成粥，还可以制作成其他的美食，如燕麦饼、燕麦粽子等。