体育锻炼的卫生常识PPT精品课件
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体育锻炼、运动卫生与保健 ppt课件
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19
自我医务监督（内容）
• 主观感觉
身运 睡食 排 体动 感情 觉绪 眠欲 汗
客观生理指标
体
肺
脉
活
重
量
搏
•
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20
四、运动性伤病的预防及处理
• 4、1 常见运动性疾病的预防及处理 • (1) 运动性晕厥： 是体育运动中由于脑部突然供血不足而引起的一时性
自我测评为主，不 按教学pp大t课纲件要求进
需要社会承认
行考核
在教练员指导下按 明确规定进行
通过竞赛确定成绩， 8 被社会承认
体育锻炼的原则、内容与方法
• 1、2 体育锻炼的原则、内容与方法 体育锻炼的原则
自觉 积极性 原则
持之 以恒 原则
合理 安排 运动负荷 的原则
全面 锻炼 原则
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9
体育锻炼的内容
健 身健 运美 动运
动
娱 乐
医 疗 与
探
体康 险
育复
体 育
运 动
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ห้องสมุดไป่ตู้10
体育锻炼的方法
身体练习的基本方法
重 复 练 习 法
循 环 练 习 法
变 换 练 习 法
综 合 练 习 法
游
比 赛
戏 法
法
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11
体育锻炼的方法
日光浴 冷水浴 空气浴
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12
运动处方及个人锻炼计划
• 1、3 运动处方及个人锻炼计划
体育锻炼、运动卫生与保健
基础理论（第二讲）
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1
• 一、体育锻炼 • 二、运动卫生与健康 • 三、自我医务监督 • 四、运动性伤病的预防及处理
小学生体育健康知识PPT课件
同学们知道什么是体 育吗？
• 体育是关 于身心发 展的教育， 最终目的 也就是为 了让同学 们能够健 康。
• 那同学们认为怎么 样才算是一个健康 的人呢？
（身体和心灵都健康）
• 我知道学校每周都 有体育课，那么在 上体育课时同学们 做哪踢毽
•同学们在做运动 的时候你有受过 伤吗？分别是怎 样的伤？
?生病好的同学参加体育锻炼一定要遵照医生的嘱咐和体育老师的安排丌要参加剧烈的体育活动和比赛
小学生体育健 康知识
7.正确的刷牙方法是什么？正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷， 上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。 8.良好的饮食习惯有哪些？（1）少吃零食；(2)不挑食、不偏食； (3) 吃饭要定时定量；(4)一日三餐要吃好。 9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？（1）站要直； (2)坐要正； (3) 挺起胸膛稳步走； (4)睡觉最好右侧卧。 10.“五勤”指的是什么？（1）勤洗头；（2）勤理发：（3）勤洗澡； （4）勤换衣：（5）勤剪指甲。 11.如何注意手的卫生？（1）饭前便后要洗手；（2）指甲经常要修剪； （3）手帕纸巾随身带。 12.为什么不能喝生水？生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传 染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等）。 13.随地吐痰有什么危害？随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病 菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。 I4.为什么不能乱扔垃圾？影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。
• 小学生于鑫体育课攀爬肋木，结果 从肋木上摔下导致左小腿骨折。
• 小学生张俏在体育课上跑步时 摔倒，三颗牙齿被磕坏 。
• 同学们有没有发现，如果在进 行体育运动同时一旦受伤了， 是不是就无法达到我们体育的 目的了？
思考：
体育锻炼与卫生保健44页PPT
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
体育锻炼与卫生保健
11、战争满足了，或曾经满足过人的 好斗的 本能， 但它同 时还满 足了人 对掠夺 ，破坏 以及残 酷的纪 律和专 制力的 欲望。 ——查·埃利奥 特 12、不应把纪律仅仅看成教育的手段 。纪律 是教育 过程的 结果， 首先是 学生集 体表现 在一切 生活领 域—— 生产、 日常生 活、学 校、文 化等领 域中努 力的结 果。— —马卡 连柯(名 言网)
13、遵守纪律的风气的培养，只有领 导者本 身在这 方面以 身作则 才能收 到成效 。—— 马卡连 柯 14、劳动者的组织性、纪律性、坚毅 精神以 及同全 世界劳 动者的 团结一 致，是 取得最 后胜利 的保证 。—— 列宁 摘自名言网
15、机会是不守纪律的。——雨果
谢谢
体育锻炼与卫生保健
11、战争满足了，或曾经满足过人的 好斗的 本能， 但它同 时还满 足了人 对掠夺 ，破坏 以及残 酷的纪 律和专 制力的 欲望。 ——查·埃利奥 特 12、不应把纪律仅仅看成教育的手段 。纪律 是教育 过程的 结果， 首先是 学生集 体表现 在一切 生活领 域—— 生产、 日常生 活、学 校、文 化等领 域中努 力的结 果。— —马卡 连柯(名 言网)
13、遵守纪律的风气的培养，只有领 导者本 身在这 方面以 身作则 才能收 到成效 。—— 马卡连 柯 14、劳动者的组织性、纪律性、坚毅 精神以 及同全 世界劳 动者的 团结一 致，是 取得最 后胜利 的保证 。—— 列宁 摘自名言网
15、机会是不守纪律的。——雨果
谢谢
体育运动保健常识PPT课件
三、体育与医学的关系
1、体育与医学研究的主体都是人体； 2、共同目标都是维护与促进人类健康； 3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体
科学的范畴，以人体科学为学科基础。 例如： （1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律； （2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。
四、体育与医学实现人类健康的关系
▪ （2）主要原因：准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到 剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的 弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。
▪ （3）处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部 加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全断裂者应采取加 压包扎后立即送医院进行手术缝合。
▪ 急救： ▪ 使病员平卧，保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水，并
吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或用 指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生静脉注 射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，病情会迅速好转。 ▪ 预防： ▪ 平时没有锻炼基础，或患病未愈，或空腹饥饿的时候，不要 参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈运动应准 备一些含糖的饮料，供运动途中饮用。
▪ 3、关节韧带损伤 ▪ （1）临床表现：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧
带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节脱位 或完全脱位，从而出现关节功能障碍。
▪ （2）损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关 节损伤最为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、 肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多， 从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。
▪ 处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消 暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮 料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。
六年级体育课件-体育活动与营养卫生 通用版(共27张PPT)
糖类
糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。 组成糖类的三元素是：淀粉、蔗糖、葡萄糖。 脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机 体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般 孩子在参加一般性的体育活动时，不需要额外 补充糖，只有在孩子参加大运动量的活动，或 长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。 因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足， 会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。
体育活动与营养卫生
一、营养素及其作用
营养是有益于人体生长发育和健 康的食物成分。
人体需要的六大营养素
一、蛋白质 二、脂肪 三、糖类 四、维生素 五、无机盐 六、水
蛋白质
蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的 物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入 量是每天每公斤体重1.5-2克。但在人参加体 育锻炼时，蛋白质的需要量增加，一般要求 达到每天每公斤2-3克。因为肌肉纤维的加粗 和力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量 增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌 肉大小和力量的增长是练出来的，而不是吃 出来的。
维生素
维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是 必不可少的有机化合物质。如果缺少维生素，会 导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱， 以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种 我们所需的维生素，而且比例适宜。所以，人体 在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在 持续的、高强度的、大运动量情况下，热能营养 不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要 额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维 生素缺乏一样，会导致不良后果。缺钙会导致佝 偻病，缺铁就会贫血，缺锌会导致发育不良，缺 少维生素C会导致坏血病等。
脂肪
脂肪是人体内含热量最高的物质。脂肪主 要有四大功能，维持正常体重、保护内脏和关 节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪 占食物总热量的15%-30%。一般正常活动的人 每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要， 长时间参加活动可以增加到每天30-36克。但 要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就 会转变成身体的脂肪，使人发胖，而不是长出 结实的肌肉。
教科版高中体育健康下篇第三章第五节《运动卫生》PPT课件
健康的体魄和充沛的精力是青少年完 成学业的保证，而运动则是促进青少年生 长发育、增强体质的重要措施之一。由于 青少年身体的特殊解剖结构和生理特点， 因此必须从其身体实际情况出发，科学合 理地安排运动锻炼，遵循相应的运动卫生 要求，才能在保证运动安全的要求下，获 得良好的运动效果。
★运动对青少年生理功能的影响
其他相关运动卫生问题 运动中扭伤的处理 切忌热敷、按摩！
爱运动 会运动 讲究运动
一、对运动系统的影响 1.运动可加速人体全身的血液循环，使得骨组 织血液供应得到改善，加速了骨骼的成长。 2.经常性的室外运动，加速人体内维生素D的合 成，从而促进人体钙的合成，增强骨骼的硬度。 3.运动中由于肌肉大量开放毛细血管，长此以 往，肌肉的适应性改变使得体积增大、弹性增强、 肌肉收缩耐力和速度得到提高。 4.运动可以使关节活动更加灵活，韧带更加坚 韧牢固。
运动时的自我监督 运动心情 情绪低落 厌倦运动 害怕锻炼 身体感觉 异常疲劳 头晕恶心 肌肉酸痛 睡眠 入睡慢 多梦易醒 饮食 不想进食 进食减少 排汗量 轻微运动就大量出汗 夜间盗汗 心率 晨脉增快10次／分钟 心律不齐 体重 体重 持续下降
其他相关运动卫生问题
运动后的饮水问题
少量多饮 白开水吸收快 有条件的人可饮用含电解 质的碱性的运动饮料
运动卫生的原则 1.循序渐进的原则
2.全面性原则
3.持之以恒的原则 4.个别对待的原则
运动卫生的要求 1.根据青少年运动系统发育特点 注意养成正确的站、立、跑、跳的姿势，及时在运动 中加入矫正姿势的练习。 不宜在坚硬的水泥地面上长时间反复进行跑、跳的练 习，以免过度刺激脊柱、骨盆和下肢骨，影响骨骼发育。 应多在室外运动，促进身体对钙、磷的吸收，满足骨 组织旺盛的生长需求。 发展关节韧性的同时，还应注意加强关节周围肌肉的 力量，以增强关节的牢固性，避免关节损伤。来自
--小学体育与健康六年级《体育与健康基础知识——青春期卫生与科学锻炼：青春期卫生》PPT课件
辨认心脏的四个腔及与心脏的四个腔 相连的血管并画出简图
画一画，说一说
分组进行观察辨认与Байду номын сангаас个腔相连的血管名称， 并画出结构简图。观察房室瓣和动脉瓣的位置确 定血液流动的方向。
血液在心脏的流向是怎样的？
怎么保证按一定的方向流动？
心房与心室之间有房室瓣，心室与动脉之间有动脉瓣。 这些瓣膜能开能闭，控制着血流方向。房室瓣只能朝向心室 开，保证血液只能从心房流向心室；动脉瓣只能朝向动脉开， 保证血液只能从心室流向动脉而不能倒流。
体育锻炼对心脏的影响
经常参加体育锻炼，可促进人体的心脏发达，机能提高。 例如经常进行长跑、游泳、球类锻炼，就能使心脏的结构和 功能得到明显改善，具体表现在以下几个方面： 1、运动性心脏增大。 2、心动徐缓。 3、每搏输出量增多。 4、运动时，心脏潜力大。 5、运动后，心脏恢复快。
谢谢欣赏！
生命的马达—心脏
如东县掘港镇童店小学 朱新军
观察心脏模型，尝试说出心脏的内部构造
主动脉
上
下
看图回答以下问题 （1）心脏由（ 肌肉 ）组织构成，具有（ 收缩 ）和（ 舒张 ）的功能。 （2）为什么心房的壁比心室的壁薄？左心室的壁比右心室的壁厚？ （3）心脏与四个腔的关系。画出心脏的简图。 （4）心脏的特殊结构（房室瓣、动脉瓣）
文疃小学体育运动卫生与保健PPT课件
一般性准备活动 专门性准备活动
4
二、运动饮水卫生
体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时 和运动后，不宜一次大量饮水。
1.大量饮水的不利影响：
1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担；
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
12
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
13
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
14
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心 肺功能练习；
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习； 4）全面发展力量。
3.月经期体育锻炼注意事项
1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、对抗性强的动作； 3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量； 4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动； 5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。
2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
三、运动衣着卫生要求
保温
服
装
透气
吸湿
轻便
运
动
有弹性
鞋
透气
6
四、女子体育运动卫生
1.女子解剖生理特点
运
心
呼
生
动
血
吸
殖
系
管
系
系
统
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二、运动饮水卫生
体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时 和运动后，不宜一次大量饮水。
1.大量饮水的不利影响：
1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担；
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
12
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
13
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
14
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心 肺功能练习；
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习； 4）全面发展力量。
3.月经期体育锻炼注意事项
1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、对抗性强的动作； 3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量； 4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动； 5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。
2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
三、运动衣着卫生要求
保温
服
装
透气
吸湿
轻便
运
动
有弹性
鞋
透气
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四、女子体育运动卫生
1.女子解剖生理特点
运
心
呼
生
动
血
吸
殖
系
管
系
系
统
最新小学体育健康课件《安全卫生教育》ppt课件
（4）衣服口袋里不要携带小刀、胸针等锐利的物 品。
（5）上体育课不要穿拖鞋或塑料底的不利于运动 的鞋子，最好穿运动鞋。为避免脚部出汗，防止 鞋内打滑磨脚，注意穿吸汗防滑的棉质袜子。
二、体育课的安全注意事项
体育课上我们也要特别注意安全，不同的练习内容， 不同的器械，要注意的事项也有所不同。
1）在进行单、双杠和跳高练习时，器械下面必须准备好符 合要求的海绵垫子。
重度擦伤：首先需要清洗伤口再 止血，经常用冷敷法、绷带加压 包扎法；冷敷法：可使血管收缩， 减少局部充血，降低组织温度抑 制神经的感觉，因而有止血、止 痛、防肿的作用，常用于急性闭 合性软组织损伤。
分组讨论
刚才的内容希望大家能记住。
下面请大家按照前面的分组选择下列一幅 图片，每一个小组只能选择不同的图片， 谈论一下：这些学生在干什么？这样做对 不对？如果我们遇到这种情况应该怎么办？
（1）衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。 （2）女同学不要戴各种发卡。不要佩戴金属的、
玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、 手链、耳环、脚链等装饰品。
（3）戴眼镜的同学，如果能不戴眼镜，上体育课 时就尽量不要戴；如果必须戴，做动作时要加倍 小心，做滚翻、倒立等垫上运动时，必须摘下眼 镜。
浙江民营经济占全省GDP的70%以上。在过去二 十多年，浙江经济总量在全国的位次从第12位上升到第 4位，人均GDP排名各省区第一位，从“资源小省”迅 速发展成为“经济大省”，重要原因之一就是民营经济 的快速发展。
浙江民营经济综合实力位居全国第一。浙江民营 企业不论是总户数、注册资本总额、销售额、总产值、 社会零售总额，还是在全国民营企业500强中的比重， 都位列全国第一。
2）在进行跳箱、鞍马等跨跃练习时，如果老师不在或器械 前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。
（5）上体育课不要穿拖鞋或塑料底的不利于运动 的鞋子，最好穿运动鞋。为避免脚部出汗，防止 鞋内打滑磨脚，注意穿吸汗防滑的棉质袜子。
二、体育课的安全注意事项
体育课上我们也要特别注意安全，不同的练习内容， 不同的器械，要注意的事项也有所不同。
1）在进行单、双杠和跳高练习时，器械下面必须准备好符 合要求的海绵垫子。
重度擦伤：首先需要清洗伤口再 止血，经常用冷敷法、绷带加压 包扎法；冷敷法：可使血管收缩， 减少局部充血，降低组织温度抑 制神经的感觉，因而有止血、止 痛、防肿的作用，常用于急性闭 合性软组织损伤。
分组讨论
刚才的内容希望大家能记住。
下面请大家按照前面的分组选择下列一幅 图片，每一个小组只能选择不同的图片， 谈论一下：这些学生在干什么？这样做对 不对？如果我们遇到这种情况应该怎么办？
（1）衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。 （2）女同学不要戴各种发卡。不要佩戴金属的、
玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、 手链、耳环、脚链等装饰品。
（3）戴眼镜的同学，如果能不戴眼镜，上体育课 时就尽量不要戴；如果必须戴，做动作时要加倍 小心，做滚翻、倒立等垫上运动时，必须摘下眼 镜。
浙江民营经济占全省GDP的70%以上。在过去二 十多年，浙江经济总量在全国的位次从第12位上升到第 4位，人均GDP排名各省区第一位，从“资源小省”迅 速发展成为“经济大省”，重要原因之一就是民营经济 的快速发展。
浙江民营经济综合实力位居全国第一。浙江民营 企业不论是总户数、注册资本总额、销售额、总产值、 社会零售总额，还是在全国民营企业500强中的比重， 都位列全国第一。
2）在进行跳箱、鞍马等跨跃练习时，如果老师不在或器械 前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。
三年级体育课件-运动前后的饮食卫生 全国通用(共20张PPT)
运动前后的饮食卫生
看到这几幅图片，你想到了什么？
运动后猛吃猛喝的同学突然捂着肚子痛苦的 坐在地上，这位同学为什么会肚子痛？
活动一：运动前后的饮食卫生
剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的 不良后果，这是什么原因？
• 剧烈运动时，血液循环加快，大 量血液流向四肢和全身，肠胃血 液相对减少。运动后若马上大量 饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃 肠道血管受到冰冷的刺激就会很 快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉 挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃 出血的可能。
活动一：运动前后的饮食卫生
刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛喝冷 饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造成肚子痛 。
• 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、 吃冰镇食物。
活动一：运动前后的饮食卫生
请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水， 在运动前猛喝水，对他有好处吗？
• 运动前多喝水也是错误的 ，因为水喝的太多，肚子 就像挂了个大水袋，运动 起来会感觉特别沉重和憋 闷，很不舒服，会影响运 动和健康，所以运动前不 能喝太多的水，如果很需 要，可以少喝点水，有条 件的可以喝点水。
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少
二、轮答题：（判断对错）
5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝 点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温开
水。 6、运动前不能大量进食。 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、运动后不需要休息，马上吃饭最好。 8、运动前不可大量饮水。
作业：
• 我在以后的体育活动中，要如何养成良好 的体育卫生习惯？
谢谢指导
这个故事说明了什么？
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充 足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行 剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加 了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状 态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕 吐等现象，因此，运动前不能大量进食。如果 运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个 小时在进行运动为宜。
看到这几幅图片，你想到了什么？
运动后猛吃猛喝的同学突然捂着肚子痛苦的 坐在地上，这位同学为什么会肚子痛？
活动一：运动前后的饮食卫生
剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的 不良后果，这是什么原因？
• 剧烈运动时，血液循环加快，大 量血液流向四肢和全身，肠胃血 液相对减少。运动后若马上大量 饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃 肠道血管受到冰冷的刺激就会很 快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉 挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃 出血的可能。
活动一：运动前后的饮食卫生
刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛喝冷 饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造成肚子痛 。
• 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、 吃冰镇食物。
活动一：运动前后的饮食卫生
请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水， 在运动前猛喝水，对他有好处吗？
• 运动前多喝水也是错误的 ，因为水喝的太多，肚子 就像挂了个大水袋，运动 起来会感觉特别沉重和憋 闷，很不舒服，会影响运 动和健康，所以运动前不 能喝太多的水，如果很需 要，可以少喝点水，有条 件的可以喝点水。
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少
二、轮答题：（判断对错）
5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝 点温开水，最适宜的饮料是含少量盐的温开
水。 6、运动前不能大量进食。 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、运动后不需要休息，马上吃饭最好。 8、运动前不可大量饮水。
作业：
• 我在以后的体育活动中，要如何养成良好 的体育卫生习惯？
谢谢指导
这个故事说明了什么？
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充 足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行 剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加 了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状 态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕 吐等现象，因此，运动前不能大量进食。如果 运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个 小时在进行运动为宜。