初中篮球培训训练计划方案
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划【篮球训练教案】初中篮球队训练计划一：初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。
训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下(靠墙)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
初中篮球社团训练计划
初中篮球社团训练计划1. 引言为了提高我国初中篮球社团的运动水平，培养学生的团队合作精神，增强体质，我们特制定本训练计划。
本计划将根据初中生的生理和心理特点，结合篮球运动的技术和战术要求，制定合理的训练内容和方式。
2. 训练目标1. 提高学生的篮球技术水平，包括运球、投篮、传球、防守等基本技能。
2. 培养学生的团队合作意识，学会配合和协作。
3. 增强学生的体质，提高他们的耐力、速度和力量等身体素质。
4. 提高学生的比赛经验和能力，培养他们在比赛中的应变能力。
3. 训练原则1. 系统性原则：训练内容要全面，系统地安排，确保学生技术、战术和素质的全面提升。
2. 循序渐进原则：根据学生的实际水平，由浅入深，逐步提高训练难度。
3. 个性化原则：关注学生的个体差异，因材施教，发挥他们的特长。
4. 趣味性原则：注重训练过程中的趣味性，激发学生的研究兴趣。
4. 训练内容1. 技术训练：运球、投篮、传球、防守等基本技能的训练。
2. 战术训练：团队配合、进攻策略、防守布局等战术训练。
3. 身体素质训练：耐力、速度、力量、柔韧性等身体素质的训练。
4. 比赛实战训练：组织学生参加比赛，提高他们的比赛经验和应变能力。
5. 训练安排每周训练三次，每次训练时间为两小时。
训练时间分配如下：1. 技术训练：每次训练时间的30%2. 战术训练：每次训练时间的30%3. 身体素质训练：每次训练时间的20%4. 比赛实战训练：每次训练时间的20%6. 训练评价1. 技术评价：通过技能测试，评价学生的技术水平提升。
2. 战术评价：通过比赛观察，评价学生的战术运用能力和团队配合。
3. 身体素质评价：通过体能测试，评价学生的身体素质提升。
4. 综合评价：结合学生的表现和进步，进行综合评价。
7. 注意事项1. 确保训练安全，避免发生意外伤害。
2. 关注学生的心理状态，及时调整训练压力。
3. 鼓励学生积极参与，培养他们的自主研究能力。
4. 加强师资队伍建设，提高教练员的专业水平。
初中篮球培训计划安排表
初中篮球培训计划安排表一、目标本次初中篮球培训计划旨在帮助学生掌握篮球基本技能，提高团队合作能力和身体素质，为未来参加校园篮球比赛以及个人篮球技能的提高打下坚实基础。
二、培训内容1.基本篮球技能训练a.运球b.传球c.投篮d.防守e.篮板f.快攻2.强化训练a.技术细节训练b.体能训练c.意识训练d.战术训练三、培训计划1.第一阶段(1-2周)a.集中进行基本篮球技能训练，包括运球、传球、投篮、防守、篮板和快攻训练，每天2小时，周末休息，帮助学生熟练掌握基本技能。
2.第二阶段(3-4周)a.加大强化训练力度，进行技术细节训练、体能训练、意识训练和战术训练，每天2-3小时，周末进行小组对抗训练，提高学生整体篮球素质。
3.第三阶段(5-6周)a.继续进行强化训练，重点培养学生的团队合作意识和对抗能力，加强战术训练，每天3小时，周末进行仿真比赛训练，模拟真实比赛场景。
四、培训安排1.时间本次篮球培训计划安排在每天下午3点到5点进行，周末安排比赛对抗训练，共计培训时间为6周。
2.场地培训场地选在学校篮球场，确保提供良好的篮球训练环境，保证学生能够安全有序地进行训练。
3.教练本次培训计划安排专业篮球教练进行指导，确保学生能够获得专业的篮球训练。
4.装备学校提供篮球装备，确保学生能够在良好的条件下进行训练。
五、培训要求1.学生要求a.积极参与培训，保持良好的训练态度。
b.遵守培训纪律，服从教练指导。
2.教练要求a.关注每个学生的训练情况，及时进行指导和矫正。
b.严格要求学生，确保每个学生都能够得到有效的训练。
3.学校要求a.提供良好的篮球场地和装备，确保学生安全训练。
b.配合协调培训计划，确保培训能够顺利进行。
六、培训考核1.技术考核a.每周进行一次技术考核，测试学生的运球、传球、投篮和防守能力。
2.体能考核a.每周进行一次体能考核，测试学生的耐力、速度和爆发力。
3.对抗考核a.每周末进行一次对抗考核，通过模拟比赛对抗，测试学生的团队合作能力和个人对抗能力。
初中篮球社团活动训练计划
初中篮球社团活动训练计划目标本文档旨在制定初中篮球社团活动的训练计划，以帮助球员们提高篮球技能、增强团队合作能力，并为他们打下坚实的篮球基础。
训练内容1. 篮球基本技术训练- 运球：包括基础运球、变向运球和运球过人等技巧训练。
- 投篮：练站位、准确度和稳定性，提高投篮技巧。
- 传球：训练常见传球方式，如直传、斜传和背身传球等。
- 进攻技巧：包括过人、突破和快攻等进攻技巧的训练。
- 防守技巧：教授好的防守姿势、拦截和封盖等防守技巧。
2. 球队战术训练- 进攻战术：制定不同的进攻套路，培养球员们的配合默契和进攻意识。
- 防守战术：训练球员们的盯人防守、区域防守和对抗战术。
3. 身体素质训练- 有氧运动：进行身体热身，如跑步、跳跃和踏步等，增强球员的耐力和爆发力。
- 力量训练：使用哑铃、俯卧撑和平板支撑等器械，增强球员的力量和身体素质。
- 灵活性训练：进行拉伸运动，增加球员的柔韧性和敏捷度。
训练计划安排1. 时间安排：每周进行3次训练，每次训练2小时，总计6小时。
2. 训练顺序：每次训练开始进行身体热身，接着进行篮球技术训练和战术训练，最后进行力量和柔韧性训练。
3. 留出适当间隔时间：训练过程中要给予球员们适当的休息时间，以充分恢复体力和集中注意力。
4. 每次训练结束后进行总结和反馈：教练和队员们共同总结训练内容，提出改进意见，并对队员们的训练表现进行反馈。
辅助要求1. 球场设施：确保训练场地宽敞、平整，并有足够的篮球架供球队使用。
2. 篮球装备：提供足够数量的篮球、护具和其他必要的装备，以保障球员们的安全和训练质量。
3. 教练和助教：请安排资深的篮球教练和助教，他们应具备相关的教学经验和专业知识。
结束语通过本训练计划的实施，我们相信初中篮球社团的球员们将能够不断提升篮球水平，培养团队意识，取得更好的战绩。
敬请各位球员积极参与，努力训练！。
篮球培训的目标计划(2篇)
第1篇一、前言篮球运动在我国近年来逐渐普及，越来越多的人开始关注和参与到篮球运动中来。
为了提高我国篮球运动水平，培养更多优秀的篮球人才，本篮球培训计划旨在通过科学、系统的训练，帮助学员提高篮球技能，增强身体素质，培养团队协作精神，为我国篮球事业贡献力量。
二、培训目标1. 提高学员的篮球技能水平，使其具备一定的比赛能力。
2. 增强学员的体质，提高身体综合素质。
3. 培养学员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
4. 塑造学员积极向上的精神风貌，培养良好的体育道德。
5. 帮助学员了解篮球运动的发展趋势，提高自我认知能力。
三、培训对象1. 8-18岁青少年学员。
2. 对篮球有兴趣、有志向的成年人。
四、培训内容1. 篮球基本技术训练：运球、传球、投篮、防守等。
2. 篮球战术训练：进攻战术、防守战术、配合等。
3. 身体素质训练：力量、速度、耐力、灵敏等。
4. 篮球理论知识学习：篮球规则、战术理论、比赛分析等。
5. 心理素质培养：自信心、抗挫折能力、心理调节等。
五、培训方法1. 理论与实践相结合：在讲解理论知识的基础上，进行实际操作训练。
2. 小组合作与个人训练相结合：在保证集体荣誉的同时，关注个体发展。
3. 个性化教学：根据学员的年龄、性别、身体素质等因素，制定针对性的训练计划。
4. 循序渐进：由易到难，逐步提高学员的篮球技能水平。
5. 定期考核：通过比赛、测试等形式，检验学员的学习成果。
六、培训时间1. 周末班：每周六、日进行训练。
2. 晚间班：每周一至周五晚上进行训练。
3. 寒暑假班：根据学员需求，开设假期培训班。
七、培训地点1. 校内篮球场。
2. 社区篮球场。
3. 合作体育场馆。
八、师资力量1. 拥有丰富教学经验的篮球教练。
2. 具备专业素质的体育老师。
3. 热爱篮球运动，有责任心、耐心的助教。
九、培训费用1. 周末班：每月1000元。
2. 晚间班：每月1200元。
3. 寒暑假班：根据课时进行收费。
十、培训效果评估1. 学员篮球技能水平提高情况。
初中生篮球培训计划
初中生篮球培训计划第一阶段：基础训练时间：1个月目标：建立初中生良好的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守、篮板等技能，并提高身体素质。
1. 篮球基本功训练- 运球训练：学习正确的运球姿势和动作，练习单手、双手运球，突破和变向运球。
- 传球训练：练习基本传球姿势和技巧，包括直传、横传、斜传等。
- 投篮训练：学习正确的出手姿势和节奏，练习静态投篮、跑动投篮、三分球等不同的投篮方式。
- 防守训练：学习基本的站位和移动，练习盯人防守、区域防守等基本的防守技巧。
- 篮板训练：练习争抢篮板的姿势和技巧，包括进攻篮板和防守篮板。
2. 身体素质训练- 灵敏度训练：进行敏捷性、反应速度等训练，提高运动员的身体协调性。
- 力量训练：进行基础的力量训练，包括引体向上、仰卧起坐等提高肌肉力量的训练。
- 耐力训练：进行长跑、短跑等耐力训练，提高运动员的持久力和耐力。
第二阶段：技术提升时间：2个月目标：在基础训练的基础上，进一步提高运球、传球、投篮、防守等技能，并注重团队协作和比赛能力的提高。
1. 技术训练- 运球技巧提升：练习过人技巧、变向运球、过人乱抛等高级运球技巧。
- 传球精确性提升：练习精准传球、快速传球和高难度传球技术。
- 投篮稳定性提升：练习有压力下的投篮、三分线外的投篮和关键时刻的投篮技巧。
- 防守技术提升：练习个人防守、团队协防和快速转换防守等高级防守技术。
2. 战术训练- 团队配合：练习进攻和防守的团队配合，包括快攻、定位攻防和战术打法等。
- 比赛模拟：组织内部比赛，模拟比赛场景，提高运动员在比赛中的应变能力和心态调控。
第三阶段：比赛准备时间：1个月目标：在技术和战术训练的基础上，进一步提高运动员在比赛中的心理素质和应变能力，为校际比赛做准备。
1. 比赛准备- 心理素质训练：进行心理素质训练，包括心态调控、比赛紧张度控制和应对困难的心理训练。
- 比赛策略：针对不同对手的特点和比赛情况，制定战术策略和比赛计划。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划篮球是一项流行的团队运动，它能够帮助学生提高身体素质、培养团队合作精神以及发展个人技巧。
为了让初中生在篮球运动中取得更好的表现，制定一个恰当的训练计划非常重要。
本文将介绍一个初中篮球训练计划，旨在帮助学生们提高技术水平、身体素质和综合能力。
一、热身准备在开始任何运动前，热身准备都非常重要。
热身能够帮助学生们预防运动伤害，并提高身体柔韧性。
以下是一个适合初中生的热身训练计划：1. 跳绳：跳绳是一个很好的热身运动，可以帮助锻炼下肢肌肉和心肺功能。
进行跳绳时，学生可以尝试不同的跳跃方式，如单脚跳或交叉跳。
2. 动态伸展：进行一系列的动态伸展运动，可以帮助拉伸关节和肌肉，增强身体的灵活性。
学生可以进行脚踝、膝盖和手臂的转动、扭曲和屈伸等动作。
3. 篮球运球和传球热身：学生们可以进行一些简单的篮球运球和传球练习，以帮助他们提高技术水平和熟悉篮球。
二、基本技术训练篮球的基本技术包括运球、传球、投篮、防守等。
初中生在训练这些基本技术时，需要注重细节和基本动作的规范。
以下是一些基本技术训练的建议：1. 运球训练：学生们可以进行各种不同的运球练习，如控制力练习、变速变向练习等。
通过这些练习，他们可以提高手部灵活性、控制篮球的能力以及应对防守的能力。
2. 传球训练：学生们可以进行不同类型的传球练习，如胸传、头传、断球传等。
这些练习有助于提高学生的传球准确性和速度。
3. 投篮训练：学生们需要进行各种不同位置和距离的投篮训练，如中距离投篮、三分球投篮等。
投篮的准确性和稳定性是篮球比赛中非常重要的因素。
4. 防守训练：学生们需要进行一对一或者三对三的防守训练，学习个人防守和团队防守的技巧。
这有助于提高学生的速度、反应能力和防守意识。
三、体能训练篮球比赛的高强度活动需要具备较好的体能水平。
为了提高初中生的体能水平，可以进行以下的训练：1. 跑步训练：学生可以进行长跑、短跑、间歇跑等不同形式的跑步训练来提高心肺功能和耐力。
篮球培训训练计划方案
一、培训目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 培养学员的团队协作精神，提高篮球比赛中的配合默契度。
3. 增强学员的身体素质，提高抗病能力。
4. 培养学员的自信心和比赛意识，为将来参加篮球比赛奠定基础。
二、培训对象1. 青少年篮球爱好者2. 想提高篮球技能的成年人3. 想加入篮球队伍的学员三、培训时间1. 周一至周日，每天两节课，每节课1.5小时。
2. 周六、周日休息。
四、培训地点1. 培训基地篮球场2. 合作学校篮球场五、培训内容1. 篮球基本技能训练a. 运球：原地运球、行进间运球、运球变向、运球突破等。
b. 传球：原地传球、行进间传球、背后传球、地面传球等。
c. 投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投、三分投篮等。
d. 防守：人盯人防守、区域防守、抢断、封堵投篮等。
2. 团队配合训练a. 传切配合b. 传球突破配合c. 快攻配合d. 防守配合3. 实战技巧训练a. 比赛规则学习b. 比赛战术运用c. 3v3、4v4、5v5团队配合实战4. 身体素质训练a. 速度、耐力、力量、柔韧等素质训练b. 核心力量训练c. 爆发力训练六、培训方法1. 小组教学：将学员分成若干小组，每组由一名教练负责，进行针对性教学。
2. 模拟实战：在训练过程中，模拟真实比赛场景，让学员在实际比赛中提高技能。
3. 互动教学：教练与学员、学员与学员之间进行互动，提高学员的参与度和积极性。
4. 情景教学：通过设置不同情景，让学员在特定环境下提高技能。
七、培训进度安排1. 第一阶段（1-4周）：学习篮球基本技能，掌握运球、传球、投篮、防守等基本动作。
2. 第二阶段（5-8周）：提高篮球基本技能，进行团队配合训练，培养团队协作精神。
3. 第三阶段（9-12周）：实战技巧训练，提高比赛中的应变能力和实战能力。
4. 第四阶段（13-16周）：身体素质训练，增强学员的身体素质和抗病能力。
八、培训考核1. 篮球基本技能考核：考察学员的运球、传球、投篮、防守等基本技能水平。
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初中篮球培训训练计划方案
一、训练目标和原则
1. 训练目标
通过篮球培训训练，使学生掌握基本的篮球技术，提高综合身体素质和篮球运动能力，培
养学生的合作精神、团队合作意识和比赛意识，促进身心健康发展。
2. 训练原则
（1）科学性原则：遵循生理、心理和运动等科学规律。
（2）系统性原则：训练内容和训练方法要有机地组合起来，使训练活动各个方面协调统
一。
（3）循序渐进原则：训练内容要按一定顺序进行，由浅入深，渐进推进。
（4）个性化原则：根据学生身体素质和技术水平的不同，制定个性化的训练计划。
（5）趣味性原则：训练过程要有趣味性，增加学生的参与度和积极性。
（6）全面性原则：训练内容要涵盖篮球技术、体能训练和心理素质等方面。
二、训练内容
1. 篮球技术训练
（1）传球训练：包括直传、折射传、反手传、弧形传等多种传球技术。
（2）运球训练：包括基本运球、转身运球、快速运球、变向运球等多种运球技术。
（3）投篮训练：包括站立投篮、移动投篮、突破上篮、三分球等多种投篮技术。
（4）防守训练：包括盯人防守、区域防守、抢断、封盖等多种防守技术。
（5）篮板训练：包括阻拦篮板、抢断篮板、快攻篮板等多种篮板技术。
（6）战术训练：包括进攻战术、防守战术、配合配球等多种篮球战术。
2. 体能训练
（1）耐力训练：包括有氧运动、持续运动、间歇性运动等多种耐力训练。
（2）力量训练：包括肌肉力量训练、爆发力训练、核心力量训练等多种力量训练。
（3）速度训练：包括起步速度、加速度、反应速度等多种速度训练。
（4）灵敏训练：包括眼手协调、身体协调、动作灵活等多种灵敏训练。
3. 心理素质训练
（1）集中注意力：通过训练使学生能够集中注意力，提高比赛时的专注度。
（2）自信心训练：通过训练使学生增强自信心，克服比赛时的紧张情绪。
（3）团队合作：通过训练使学生培养团队合作意识，提高比赛时的配合能力。
三、训练方法
1. 分组训练法：根据学生的技术水平和身体素质，分成不同的小组进行训练，使训练更加
个性化。
2. 对抗训练法：通过组织对抗比赛、模拟比赛等方式，增强学生的比赛意识和应变能力。
3. 游戏训练法：通过设计一些有趣的篮球游戏，增加训练的趣味性和学生的参与度。
4. 视频分析法：通过观看专业篮球比赛视频和学习优秀球员的比赛录像，帮助学生学习和
模仿优秀的篮球技术。
四、训练计划示例
周一
时间 训练内容
15:00-15:30 热身活动
15:30-16:00 基本传球训练
16:00-17:00 技术对抗训练
17:00-18:00 基本投篮训练
18:00-18:30 篮球游戏训练
周二
时间 训练内容
15:00-15:30 热身活
15:30-16:00 基本运球训练
16:00-17:00 技术对抗训练
17:00-18:00 基本防守训练
18:00-18:30 篮板训练
周三
时间 训练内容
15:00-15:30 热身活动
15:30-16:00 篮球战术训练
16:00-17:00 对抗训练
17:00-18:00 整体战术训练
18:00-18:30 篮球游戏训练
周四
时间 训练内容
15:00-15:30 热身活动
15:30-16:00 篮球技术综合训练
16:00-17:00 对抗比赛训练
17:00-18:00 增强训练（耐力、力量、速度、灵敏）
18:00-18:30 视频分析辅导
周五
时间 训练内容
15:00-15:30 热身活动
15:30-16:00 技术训练检测
16:00-17:00 训练总结
17:00-18:00 篮球比赛
18:00-18:30 心理素质训练
周六
时间 休息或自由活动
周日
时间 篮球知识教育课
以上只是一个初中篮球培训训练计划方案的示例，具体的培训计划还需根据学生的实际情
况和培训目标来确定。在培训过程中，要根据学生的训练情况进行调整和改进，不断提高
培训效果。同时，要注重培养学生的团队合作意识和比赛意识，促进学生的全面发展。