柔韧性训练科研现状及发展趋势
发展柔韧素质的方法
发展柔韧素质的方法柔韧素质是指肌肉和关节的柔韧性，对于保持身体健康和预防运动损伤至关重要。
在现代生活中，很多人因为长时间久坐或缺乏运动，导致柔韧素质下降，容易出现肌肉酸痛、关节僵硬等问题。
因此，发展柔韧素质成为了当下非常重要的健康话题。
那么，我们应该如何有效地发展柔韧素质呢？下面将为大家介绍几种简单而有效的方法。
首先，进行拉伸运动是发展柔韧素质的重要途径。
拉伸运动可以有效地增加肌肉的柔韧性，减少肌肉的僵硬感，同时也可以改善关节的活动范围。
可以选择一些常见的拉伸动作，如俯身前屈、扭转腰部、扩展胸部等动作，每天坚持进行一定时间的拉伸运动，可以有效地改善身体的柔韧性。
其次，瑜伽也是一个很好的发展柔韧素质的方法。
瑜伽以柔和的动作和深呼吸为主，可以帮助身体放松，增加肌肉的柔韧性。
在瑜伽练习中，通过各种体式的练习，可以有效地拉伸身体的肌肉和关节，改善身体的柔韧性。
因此，如果想要发展柔韧素质，不妨尝试一下瑜伽练习。
另外，游泳也是一个很好的发展柔韧素质的运动方式。
在水中进行游泳运动，可以有效地减少对关节的冲击，同时也可以帮助身体进行全方位的拉伸。
尤其是蛙泳、仰泳等动作，可以很好地拉伸身体的背部、腰部和大腿肌肉，对于发展柔韧素质非常有益。
最后，按摩也是一个可以帮助发展柔韧素质的方法。
通过按摩可以促进身体的血液循环，缓解肌肉的疲劳和酸痛感，同时也可以增加肌肉的柔韧性。
可以选择一些专业的按摩手法，如推拿、指压等方式，每周进行一定次数的按摩，可以有效地改善身体的柔韧性。
总之，发展柔韧素质对于保持身体健康和预防运动损伤非常重要。
通过拉伸运动、瑜伽练习、游泳运动和按摩等方法，可以有效地提高身体的柔韧性，让身体更加灵活和健康。
希望大家可以根据自己的实际情况，选择合适的方法，坚持进行柔韧素质的发展，让自己拥有更加健康的身体。
关于柔韧素质训练的问题
关于柔韧素质训练的问题关于柔韧素质训练的问题作者：翁振鹏加入时间：2004-6-25 2:14:43体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括：身体形态、身体机能、运动素质等内容。
其中运动素质（诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等）是构成体能各要素中最重要的决定因素。
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。
柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。
在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。
为此，需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。
对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依*相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。
主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。
例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。
反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。
被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。
那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢？（1）肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。
情绪高涨时，柔韧性会增大。
因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。
（2）关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。
如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。
关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。
如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。
因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。
PNF牵张法发展柔韧素质及预防运动损伤的研究
是运动训练 及体 育保健 与康复领域 的重要课题 之一。通过 对近 ｌ ０年来部分发展柔韧 素质及预 防运动损伤研究 文 献 的总结发现 ， 发展柔韧素质及预防运动损伤方法有 多种 ， 但相对 而言 ， Ｎ Ｐ Ｆ牵 张法 当属最 有效 的方法之一 ， 文 本 主要对 Ｐ Ｆ牵 张法 发展柔韧素质及预防运动损伤的研究进行了综述 。 Ｎ
近ｌ ０年多年来 ， 关于 Ｐ Ｆ牵张法对发展柔韧 素质及预 Ｎ
才被运动医学界关注 ， 主要被用于改善身体的柔韧性 。
防运动损伤的研究成果颇丰 ， 渐成为我 国运动训 练及体育 渐 保健与康复领 域研 究中的热 点课题 。随着现 代运动训 练及 体育保健与康 复理论 的发展 ， 一些新的运动训练及体 育保健
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Ｐ Ｆ牵 张法 发 展 柔 韧 素质 及 预 防运 动损 伤 的研 究 Ｎ
乐 玉 忠
（ 河南科 技 学院体 育 系 ， 河南 新 乡 ４３０ ） ５０ ３
摘 要 ： 于 Ｐ Ｆ牵张法发展柔韧素质及预防运动损伤的研究 ， 关 Ｎ 近几年来取得很 大的进展 。但 在今后 一段时期还 仍
初中田径运动队柔韧性训练探究
初中田径运动队柔韧性训练探究作者：宋晓旭来源：《新教育时代·教师版》2016年第34期摘要：健康的身体是在锻炼中完成的，只有坚持锻炼，才能提高身体的锻炼质量。
所以，在初中田径运动训练中，就要重视学生的柔韧性训练，以提高他们的身体柔韧性。
因此，在本文中，要从几方面对其改善，并利用相关方法促进其训练工作的有效进行，以保证训练工作的正常开展。
关键词：初中田径运动柔韧性训练柔韧性是运动员最为主要的身体素质，运动员具有良好的柔韧性，主要是速度与力量能力的提升。
而且，在初中田径队中，运动员的身体还没有完全发育，他们的柔韧性具有较大的开发潜力，因此，在长期锻炼中，才能使学生的身体柔韧性得到提高。
一、明确训练目标在柔韧性训练中，制定出相关计划，并促进训练目标的明确性。
身体素质的锻炼过程是一个长期性的，只有在长期的训练中才能提高自身的体质。
如：在跑步中，如果没有长时间坚持，就会降低自己的坚持时间，所以说，坚持训练是很有必要的。
在实际训练中，还要具有一定的规律性，因为有规律性的训练不仅能改变身体上的懒惰性，还能长期坚持下去。
针对以上的分析，在柔韧性训练前期，就要对其制定出执行计划，保证学生在训练期间能够加强对该课堂的重视。
例如：在柔韧性训练中，可以让学生进行搭配拉韧带。
在对学生进行骼腰肌训练中，教师可以引导学生进行青蛙坐训练方式或者跨栏式训练。
对于青蛙坐训练，主要是学生分开大腿坐在平地上，然后将自己的大腿与小腿逐渐张开，最后将臀部向后移，并做到垫子上[1]。
在这种训练过程中，学生在前期会感到非常疼，但只要坚持训练，就会更为熟练。
但在训练期间还要注意到，对于开始训练的学生不要要求他们将两条腿分开，因为初中学生还没有完全发育，他们在大幅度的动作下容易受伤。
对于跨越式方式来说，它与青蛙坐训练有些相似，但该方式只有一条腿是笔直的，整个人的双手向推弯曲的方向倾斜，在实际训练期间，教师可以让学生进行分组训练，并保证锻炼效果得到有效增强。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧性是指人体细胞、组织和器官的可塑性和伸展性能力，是身体健康和运动能力的重要组成部分。
在室内教学中，发展学生的柔韧素质非常重要，不仅可以提高学生的身体灵活性和运动技能，还可以促进学生的身心健康和学习效果。
本文将探讨室内教学中发展柔韧素质的内容和教学建议。
一、柔韧性的内容室内教学中，发展学生的柔韧素质主要包括以下几个方面：1.关节的灵活性：通过关节的活动性训练，如踢腿、挥臂、弯腰等动作，来提高关节的活动范围和灵活性。
2.肌肉的伸展性：通过肌肉的伸展性训练，如拉伸、扩胸等动作，来提高肌肉的伸展性和弹性，避免肌肉疲劳和损伤。
3.脊柱的柔韧性：通过脊柱的伸展、扭转和侧弯等动作，来提高脊柱的柔韧性和稳定性，预防脊柱的畸形和损伤。
4.平衡和协调性：通过平衡和协调性的训练，如树姿、单脚站立等动作，来提高身体的平衡和协调能力，增强肌肉的控制力和抗震能力。
二、室内教学中发展柔韧素质的教学建议在室内教学中，发展学生的柔韧素质需要教师有针对性地设计内容和组织教学活动，以下是几项教学建议供参考：1.合理安排柔韧性训练的时间和频率。
柔韧性训练应该在学生的身心状态恢复良好的时候进行，一般在课间操、体育课、体育游戏等时间段进行，每周进行2-3次的柔韧性训练。
2.设置适合学生年龄和能力的柔韧性训练内容。
不同年龄段的学生柔韧性发展水平不同，教师应该根据学生的年龄和能力确定合适的柔韧性训练内容，避免过度训练和损伤。
3.采用多样化和趣味化的柔韧性训练方法。
教师可以通过游戏、音乐、影视等多种形式来组织柔韧性训练活动，增加学生的参与度和兴趣，提高训练效果。
4.注意柔韧性训练的顺序和强度。
柔韧性训练应当由浅入深，逐渐增加训练的难度和强度，避免过度训练和损伤。
教师要注意学生的身体反应，及时调整训练的强度和方法。
5.鼓励学生坚持柔韧性训练。
柔韧性训练需要长期坚持，教师要通过激励和奖励机制来鼓励学生坚持训练，增强学生的自信心和动力。
排球训练中的柔韧性训练提升身体灵活性
排球训练中的柔韧性训练提升身体灵活性柔韧性是指人体关节及软组织的活动范围，是对关节的可动性和伸展度的测量。
在排球运动中，身体的柔韧性对于灵活、敏捷和动作协调性具有重要作用。
因此，在排球训练中进行柔韧性训练是非常必要的。
本文将从排球训练中的柔韧性的重要性、柔韧性训练的方法以及实际应用等方面进行探讨。
一、柔韧性在排球训练中的重要性在排球运动中，灵活的身体和敏捷的动作对于调整和变换姿势至关重要。
优秀的运动员在比赛中能够迅速调整姿势，顺利完成动作，这些都离不开身体的柔韧性。
柔韧性的训练可以增加运动员身体的活动范围，提高身体的舒适度和敏感度，进而提升身体的灵活性和动作的可控性。
柔韧性在排球训练中的重要性主要体现在以下几个方面：1. 防止运动伤害：排球运动中需要频繁进行踢球、转身、跳跃等动作，如果身体缺乏柔韧性，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。
而通过柔韧性训练可以增加肌肉和关节的伸展度，降低运动伤害的概率。
2. 提高运动表现：在排球比赛中，灵活的身体可以使运动员更加敏捷地调整身体姿势，准确地完成动作。
柔韧性的提高可以使运动员更加灵活，从而提高比赛中的反应速度和动作协调性。
3. 促进身体的生理效应：柔韧性训练可以促进身体血液循环，调整肌肉张力，缓解肌肉疲劳。
这对于排球运动员进行高强度的训练和比赛具有积极的作用。
二、柔韧性训练的方法柔韧性训练方法多种多样，下面介绍几种常见的柔韧性训练方法：1. 静态拉伸：静态拉伸是指通过缓慢地伸展肌肉，使其达到最大限度的伸展状态，并保持一段时间。
可以选择针对身体不同部位的肌肉进行静态拉伸训练，如腿部、背部、臂部等。
在进行静态拉伸时，要保持呼吸平稳，保持舒适度，并避免过度伸展造成伤害。
2. 动态拉伸：动态拉伸是指通过运动的方式来进行柔韧性的训练，例如高抬腿、蹲跳、扑球动作等。
动态拉伸可以在活跃肌肉的同时提高身体的柔韧性，适合在训练前进行。
3. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种结合了柔韧性、力量和平衡训练的综合性运动，对于提高身体的柔韧性非常有效。
体育舞蹈专项柔韧与协调性的训练研究
体育舞蹈专项柔韧与协调性的训练研究【摘要】本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、逻辑分析法、数理统计法等研究方法；结合体育舞蹈项目运动特征；抓住体育舞蹈在我国发展实际现状；对体育舞蹈专项柔韧与协调性训练的内容及方法与手段进行分析与研究。
通过专家调查及查阅相关资料后得出：国内体育舞蹈选手在专项柔韧与协调性上表现出能力不足，同时也是限制我国高水平选手进入世界前列的因素之一。
【关键词】体育舞蹈；专项柔韧；协调性；训练；【abstract】based on literature data， questionnaires，expert interviews， logical analysis， and mathematical statistics method； with sport dance project motion characteristics； seize the sports development of the actual status of dance in； of sport dance special flexibility and coordinating resistance training content and methods and means of analysis and research. investigation by experts，and access to relevant information obtained： domestic sport dance athletes in the special flexibility and coordination，a lack of capacity， is also the limit of high level players to enter the world of one of the factors.【key words】sport dance； special flexibility；coordination； training1 问题的提出进入21世纪，体育舞蹈爱好者人数不断上升，据官方2010年不完全统计，人数已超过三千万以上，成为我国非奥运会项目中最受群众欢迎的运动项目之一。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议一、柔韧性概述柔韧性是指肌肉和关节在伸展和收缩时所具有的弹性和灵活性。
柔韧性的发展是体育锻炼中不可或缺的一环，能使人们在各种运动中有更好的表现。
同时，在日常生活中，柔韧性的发展也能够让人们更加自如地完成各种动作，同时减少运动伤害的风险。
二、发展柔韧素质的内容（一）身体热身身体热身是每次运动前必不可少的过程。
通过逐渐增加身体活动的幅度和频率，能够有效地加强肌肉和关节的弹性和灵活性，提高身体的适应性。
（二）伸展运动伸展运动是一种专门针对柔韧性发展的运动方式。
它通过伸展肌肉，使肌肉得以舒展并保持伸张状态，从而增加肌肉的柔韧性。
一般来说，伸展运动可分为静态伸展和动态伸展两种。
静态伸展是通过一系列特定的伸展姿势进行肌肉拉伸，以增强肌肉的柔韧性。
动态伸展则是通过跑步、踩单车等运动，练习全身的灵活度。
（三）瑜伽三、教学建议（一）教师规范化操作教师在进行柔韧性训练时，应当规范操作，避免过度拉伸和伸展关节过度，以免对肌肉和韧带产生过度压力和拉伤的情况。
同时，在训练前也应当了解每个学生的身体状况，避免出现不适或发生意外事件。
（二）逐渐增加运动量柔韧性的训练一定要逐渐增加运动量，从而使学生能够逐渐适应增强肌肉和关节的弹性。
教师在制定训练计划时，应该结合学生年龄、性别、身体状况等多方面因素进行综合考虑，制定适合个体的运动计划。
（三）增强趣味性在教学时，让学生感到更加有趣和轻松可以引发他们的兴趣，从而更好地开展柔韧性训练。
例如，利用故事和游戏等方式，将训练与娱乐相融合，使学生感到比较轻松和愉快。
总的来说，室内教学中发展柔韧素质的内容主要有身体热身、伸展运动和瑜伽等几个方面，教学建议则包括规范化操作、逐渐增加运动量和增强趣味性等。
只有加强柔韧性的训练，让学生的关节和肌肉更加灵活，才能更好地帮助他们在生活和运动中发挥出更好的表现。
柔韧性训练--开题报告
3. 1研究对象
本文研究对象为体育舞蹈柔韧训练方法
3. 2研究方法：
资料获取途径：本文主要资料来源为中国知网全文数据库，参考了体育概论、体育教学论、学校体育学、教学论、教育学和心理学等专著，从网上查询了有关性格类型和体育舞蹈教学的相关内容,作为参考。
四、毕业论文(设计)的进度安排(以周为单位)
序号
主要工作内容
起止日期
备注
论文选题
开题报告撰写、收集资料
将资料汇总对调查和实验结果进行分析
完成论文初稿
修订、定稿
论文答辩
2015.05
2015.06
2015.07-2015.08
2015.9
2015.10-2015．11
2015.12
五、毕业论文（设计）的主要内容。
123323录像分析法本文通过观看分析国内外比赛表演等相关视频对体育舞蹈在我国发展期间出现的碰撞与融合进行分析这些视频为本文例证分析提供强有力数据支四毕业论文设计的进度安排以周为单位序号主要工作内容起止日期备注论文选题开题报告撰写收集资料将资料汇总对调查和实验结果进行分析完成论文初稿修订定稿论文答辩20150520150620150720150820159201510201511201512五毕业论文设计的主要内容
武汉体育学院体育科技学院
本科毕业论文（设计）开题报告
选 题 题 目试论体育舞蹈柔韧训练方法
院 系
学 生 姓 名
学 号
专 业
指 导 教 师
2015年8月
一、选题的目的和意义
1.1目的
1.1.1柔韧性是掌握舞蹈技巧的重要必备条件。科学的训练方法是柔韧性训练成功与否的先决条件，一个舞蹈演员的柔韧性越好,身体的协调性也就越强,完成高难度动作的能力也就越大,相应的舞台效果就越好。
柔韧素质训练的基本要求-概述说明以及解释
柔韧素质训练的基本要求-概述说明以及解释1.引言1.1 概述柔韧素质是指人体的关节和肌肉组织的柔软性和伸展性，它是体能素质中的重要组成部分。
柔韧素质训练是指通过一系列的方法和技巧，使身体更加柔软灵活，增强关节活动范围，预防运动伤害，提高运动表现。
柔韧素质训练的基本要求是通过科学的训练计划和方法，循序渐进地提高身体的柔软性和伸展性。
在现代社会的运动生活中，柔韧素质训练的重要性不言而喻，它不仅可以提高运动表现，还可以提高生活质量，预防运动损伤。
因此，了解柔韧素质训练的基本要求对于提高身体素质和运动能力具有重要意义。
1.2 文章结构文章结构部分主要包括以下内容：1. 简介：介绍文章的主题和内容，引起读者的兴趣。
2. 定义：对柔韧素质训练的基本概念进行解释，以便读者更好地理解主题。
3. 重要性：说明柔韧素质训练在运动中的重要性和作用，包括对身体健康和运动表现的影响。
4. 基本要求：详细介绍柔韧素质训练的基本要求，包括训练方法、时间安排、注意事项等方面的内容。
通过以上内容的介绍，读者可以全面了解柔韧素质训练的基本要求，从而更好地进行相关训练并提高身体素质。
1.3 目的在柔韧素质训练的基本要求部分，我们的目的是为了帮助读者了解在进行柔韧素质训练时需要遵循的一些基本要求。
通过了解这些基本要求，读者可以更好地制定自己的训练计划，提高柔韧性，并预防运动损伤。
同时，我们也希望能够引起读者对柔韧素质训练的重视，明白它对身体健康和运动表现的重要性。
通过本文的介绍，读者将更加了解柔韧素质训练的必要性和方法，从而更好地改善自己的身体素质和运动能力。
2.正文2.1 柔韧素质的定义柔韧素质是指人体肌肉、韧带和关节的可伸展性和活动范围。
在运动和日常生活中，拥有良好的柔韧素质可以减少运动损伤的发生，提升身体的协调性和灵活性。
柔韧素质的好坏也直接影响着运动表现的优劣，对各种运动项目的发挥都具有重要意义。
人体的柔韧素质受到遗传、年龄、性别、生理条件以及训练水平等因素的影响。
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柔韧性训练科研现状及发展趋势作者：姜熙朱东来源：《首都体育学院学报》2008年第02期摘要：柔韧性是运动员非常重要的身体素质之一，它制约着运动员动作技术的掌握和提高，并直接影响着运动成绩。
所以，柔韧性训练的科学化就显得尤为重要。
运用文献资料法和综合分析法，对当前影响柔韧性的因素、发展柔韧性的原理和方法等方面进行了探讨，并总结分析了当前进行柔韧性训练的十种方法，同时就国内外对柔韧性训练的科研现状进行了分析。
通过对以上几个方面的把握，提出了今后柔韧性训练科研发展的五大趋势。
最后，通过结合柔韧性训练的研究现状，对武术套路运动员柔韧性训练的四个科学化趋向进行了初步的探讨。
关键词：柔韧性；训练方法；研究现状；发展趋势中图分类号：G852 文章编号：1009-783X(2008)02-0030-05 文献标识码：A竞技体育是指高水平的运动竞技，是为了最大限度的发挥个人运动潜能和争取优异成绩而进行的体育运动竞赛活动．。
竞技体育发展到今天，技术日新月异，对运动员的身体素质提出了更高的要求，而柔韧素质对任何一个项目运动员来说都是重要的身体素质之一，特别是在武术、体操、健美操、艺术体操等项目中柔韧性是至关重要的素质。
好的柔韧性可以减少人体运动系统的紧张和应力状态，减轻肌肉的疼痛并有利于身体技能和运动技能的提高，能促进肌群内的协作，而且能够改进本体感受器接收刺激的能力，可以延长运动员的运动寿命。
好的柔韧性还会对其它身体素质的发展产生影响，如柔韧性对力量训练有积极的影响，随着动作幅度的加大，力量训练的效果会明显提高，这一点已经得到了论证。
此外，经常进行柔韧练习还可以防止软组织的变性、痉缩、粘连，对人们的健康有很好的作用。
同时很多运动医学专家和教练员也认识到：柔韧性差会使许多动作技术无法掌握和完成，会增加运动中损伤的率，降低运动的速度，限制力量、速度、运动协调能力的发挥。
所以我们有必要对柔韧性训练进行宏观的把握和更深入的研究，使柔韧性训练走上真正的科学化道路。
1柔韧性的定义目前对柔韧性的定义较多，英国的布赖恩伍兹认为柔韧性是人体某一关节或一连串关节许可的运动范围。
加拿大的图多博姆帕认为完成大幅度动作的能力称为柔韧性，通常也称为灵活性。
体育院校函授教材《运动训练学》对柔韧性的定义为：柔韧性是指跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，也即关节活动幅度和范围的大小。
沈海琴著的《运动解剖学》中对柔韧性的定义是：人体某一环节在肌肉拉力或外力作用下使其依关节运动轴产生转动所获得的运动幅度即范围，通常是以关节运动的角度来表示，在体育运动中它的含义是人体某个关节或数个关节联合运动的动作幅度。
田麦久在《运动训练学》一书中把柔韧素质定义为：人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力。
在王瑞元主编的《运动生理学》一书中把柔韧素质定义为：是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
此外，还有一些科研论文对柔韧性也做了相关定义。
通过对以上定义进行分析，可以看出柔韧性是包括两个方面的内容：一方面是关节本身结构决定的关节活动幅度大小；另一个方面柔韧性是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。
人体关节运动幅度基本上是由先天决定的，后天的训练对其改善效果不是很大、所以一般我们所讲到的柔韧性很大程度上是指某关节周围肌肉、肌腱、韧带以及其它软组织的伸展能力。
2影响柔韧性的因素柔韧性受到人体解剖结构和训练相关的因素的影响，其中包括：关节结构、年龄、性别、肌肉体积、神经过程转换的灵活性、运动水平等。
而且有些因素比如关节结构、年龄、性别等因素是不能通过训练来使它们得到有意义的改变，但与训练有关的练习活动包括拉伸练习、负重练习等都能对柔韧性进行改善。
此外，外部环境的温度、疲劳程度和心理因素对柔韧性也有影响。
例如，外部环境温度较高时，柔韧性就好些，在疲劳的情况下，柔韧性下降，做适当的调整后，柔韧性会有所恢复。
心理过度紧张可通过中枢神经系统影响到人体各部位的工作状态，使神经过程由兴奋转为抑制，从而影响柔韧性。
3发展柔韧性的原理根据人体肌肉、软组织以及关节的生理特性，我们目前柔韧性训练的方法基本上是采用拉伸原理，这个原理是指通过各种拉伸方式并施加一定的负荷，以改变肌肉、韧带以及其它软组织某些属性来改善柔韧性。
3．1与拉伸原理有关的生物和物理因素(1)肌肉具有伸展性和弹性的物理特性，在外力的作用下可以被拉长，从而使肌肉伸展的能力加强。
(2)关节面的结构也是决定柔韧性的重要因素之一，而且它基本上是由遗传决定的，通过训练最不容易改变，但训练可以使关节软骨增厚，使软骨的压缩性发生改变，因此，我们可以在骨结构许可的范围内，增加其活动范围。
3．2 与拉伸原理有关的神经生理因素在肌肉被拉伸的过程中肌梭和高尔基氏腱器具有重要的作用。
(1)肌梭对肌肉长度及某些主要和次要的感觉末梢的变化很敏感。
主要的感觉末梢能感知肌纤维被拉伸的速率，次要的感觉末梢可以感知肌纤维的位移。
当肌肉被拉伸时肌梭内的感觉末梢发生变形，这样它就会发出神经冲动，这些冲动通过小脑和脊髓传导给被拉伸的肌肉，引起牵张反射。
(2)高尔基氏腱器对肌纤维的长度变化很敏感，同时它会对牵张反射产生一种抑制性反应，如果肌肉被拉伸的时间持续6 s以上，高尔基氏腱器就会通过把感觉冲动传导给小脑，对拉伸的长度和张力变化产生应答使来自小脑的运动性冲动就使肌肉反射性的放松。
高尔基氏腱器的反应即：反向牵张反射，这是一种作为静力拉伸活动的基础现象。
4发展柔韧性的方法4．1发展柔韧性的方法种类柔韧性训练的方法基本上是以拉伸原理为基础的。
所以，当前柔韧性训练的具体方法都是在拉伸原理的基础上不断的拓展而产生的，具体有以下十种方法：弹性拉伸、静力拉伸、本体感觉神经肌肉促进法、运动动态范围法、离心拉伸、器械拉伸、意念辅助训练方法、电刺激法、振动刺激法、热效应训练法。
其中运动动态范围法、离心拉伸、器械拉伸、意念辅助训练方法、电刺激法、振动刺激法、热效应训练法是当前发展的柔韧训练新技术。
4．2 对当前柔韧性训练方法的分析4．2．1 弹性拉伸(ballistic stretching)：这种方法主要是运用有节奏的、弹性的动作去最大限度的拉长肌肉。
此方法通常用在练习前的准备活动中，值得注意的是这种方法容易引起有旧伤的运动员肌肉和相关组织再次受伤。
此外我们一般不用这种方法去发展小腿和大腿后部肌肉的柔韧性。
4．2．2静力拉伸(static stretching)：这种方法主要是先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定的时候暂时静止不动，保持拉伸的动作到一定的时间，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会，这个持续拉伸的时间段在国外一般控制在30～60 s。
但是近年来，国外的学者证明：长时间的静力性拉伸会使肌肉的力量下降并且影响肌肉的发力。
所以我们在采用这个方法训练时一定要注意训练的量和强度，同时还要与其它方法结合使用。
4．2．3本体感觉神经肌肉促进法(Proprioceptive Neuro—muscular Facilitation stretch)：这种技术简称PNF，主要是在静力性拉伸以前让被拉伸的肌肉进行短暂的等长收缩再进行拉伸。
PNF法是20世纪40年代由Herman kabat医生发明的，这种方法最初是用于对各种神经肌肉瘫痪病人的治疗，它是一种运动治疗方法。
近年来PNF被逐步运用到人体柔韧性训练中。
PNF技术有以下三种基本的类型即Hold—relax(保持一放松法)、Contract-relax(收缩一放松法)、Hold-relax with agonist contraction(对抗-收缩-放松法)。
国外都认为PNF技术要优于其它方法，因为它有利于降低肌肉的抑制，但这种技术要求训练时要有同伴或辅助者进行帮助。
此外PNF技术在不同运动项目的柔韧素质训练中有不同的效果，但这方面的研究目前还很少。
4．2．4运动动态范围法(Dynamic range of motion)；近年来一些学者对静力性拉伸方法提出了质疑，尤其是在减轻疼痛和提高运动成绩方面。
Muephy就提出：尽管静力性拉伸通常是准备活动的一部分，但它的属性是被动的，对提高肌肉的温度没有什么作用，而且大腿后部的肌肉尽管是经常被拉伸的肌肉但仍然是很紧张的。
所以Muephy提出了这种拉伸的类型即运动动态范围法，这种方法是让肌肉在放松的状态下自然的拉长，这种拉伸的获得是通过训练个体向心收缩对抗肌使关节在可达到的最大范围缓慢的、控制性的拉伸主动肌而实现。
然而，Bany在比较运动动态范围法和静力拉伸法时发现静力拉伸训练法对柔韧性的获得更多，所以静力拉伸法在训练中仍然被考虑。
但存在的问题是用这种方法训练柔韧性对某些项目运动员成绩的影响，如短跑。
4．2．5离心拉伸(Eccentric stretching)：这种方法是指最大范围的离心训练主动肌，它可以降低受伤率，提高柔韧性和提高运动成绩，有学者对用静力拉伸法和离心拉伸法发展大腿后部肌肉柔韧性进行了比较研究，结果表明了离心拉伸法的训练效果和静力拉伸法的效果几乎一样，第一次证明了离心拉伸技术对提高柔韧性的作用，但是离心拉伸技术在提高柔韧性上的作用机制目前还不清楚。
虽然离心拉伸法和静力拉伸法训练对提高柔韧性有同样的效果，但是离心拉伸技术还是为柔韧训练提供了一个更加功能性的选择，而且离心拉伸技术可以降低柔韧训练中的受伤率。
4．2．6器械拉伸(Machine stretching)：值得注意的是国外出现了一些针对柔韧性的训练器械，如1998年，美国出现了电动操作的被动拉伸器(Power Stretch Machine)专利号(5108090)，这个被动拉伸器能提供同时双向的拉伸，这种拉伸不需要其他人的帮助就可完成，它是使训练个体在坐姿或伸展姿势上被动拉伸的电动机械装置，它在15秒中的持续线性速度是15．24cm，最大牵引力是59kg。
人们可以按照自己理想的速度进行牵引并可以自我监控。
有人通过研究表明运用这个被动拉伸装置进行柔韧训练的效果和传统的柔韧训练(Static.Ballist.PNF)效果一样(Lee N.BURKett，1998)。
4．2．7意念辅助训练方法：这种训练方法是在使用其他方法进行柔韧性训练时，练习者加意念予身体的练习部位。
如压腿时在用力向下压的同时不要想着腿是在被往下压，而是加意念(这个意念是想着腿是在往上)于腿上。
这种方法的训练效果和作用机制都还不清楚，有待于我们研究论证。
4．2．8电刺激法：电刺激法最初是用于发展力量训练的，后来有人证明电刺激法对提高柔韧素质有明显的提高(黄志刚，2000)。
但具体的训练方案和作用机制有待进一步深入研究。
4．2．9振动刺激法：振动刺激是一种新兴的力量训练手段，最初德国科隆体育大学进行过尝试性研究，后来Issurin等人也对其进行了研究，研究结果显示：对下肢进行振动刺激力量训练，3周后下肢的柔韧性明显增强。