各种食物热量表
很实用的各种食物热量表
很实用的各种食物热量表2008-08-17 16:07:08卡路里是热量的单位。
然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。
经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
热量(千卡)cheese蛋糕块 224KFC肉汁土豆泥份 160pitz咸饼干份 507pocky草莓棒袋 577pocky巧克力棒袋 577pocky色拉棒袋 476vc饼干 100克 573阿波罗面包个 301阿胶枣 100克 320艾窝窝 100克 190爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋 40 爱窝窝 100克 190鹌鹑蛋 100克 160鹌鹑蛋个 16奥雷特瓶 100奥利多瓶 69八宝粥 380克 440巴西豆 100克 660扒鸡 66克 215白菜 100克 40白菜苔 84克 25白醋 1汤匙 93白豆角 97克 30白饭碗 210白果 100克 355白兰瓜 55克 21白萝卜 95克 20白馒头个 280白米 100克 365白面包片 75白皮鸡蛋 87克 138白葡萄酒 0.6L 450白切鸡 100克 200白切鸡脾1只 100克 200白薯 100克 104白薯干 100克 612白水羊头 100克 193白糖 1汤匙 57白吐司片 98白芸豆 100克 296白灼虾 10只 200百吉布丁雪糕(冰点) 个 200百寿宴点月饼 100克 426百威啤酒杯 142拌黄瓜份 30棒棒糖颗 30包心菜 145克 30包心菜芽 155克 55包心酥 100克 480保力达B 一瓶 705爆米花 100克 459北豆腐 100克 98北海道巨蛋牛奶面包个 492北海道面包－花生奶油个 270 北海道面包－巧克力布丁个 230 荸荠 78克 59比吉司份 223比萨份 302扁豆 91克 37变萝卜 94克 26标准粉 100克 344冰泡沫红茶杯 60冰淇淋(冰点) 100克 200冰淇淋饼干(冰点) 75克 180 冰糖 100克 397冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120 饼干 100克 500波萝奶酥个 188啵啵面包个(50克) 169菠菜 180克 40菠罗面包个 337菠萝 100克 48菠萝包 100克 235菠萝豆 100克 392菠萝原汁杯 140伯朗金典咖啡瓶 123伯朗咖啡瓶 107伯朗咖啡(冷饮) 250克 100 薄荷茶杯 60薄荷口香糖袋 10薄荷巧克力 30克 50不二家牛奶糖袋 491布丁杯 150布丁面包个 233布霖1个个 30菜包个 200菜干 100克 136菜瓜 88克 18菜花 82克 24菜肉水饺个 35菜心 100克 40餐包 100克 150餐蛋治 100克 554餐后酒 105ml 140餐肉包 100克 220蚕豆 100克 62蚕豆(干带皮) 100蚕豆(干去皮) 93糙米 100克 340糙米粥 100克 390草苺酸奶(冷饮) 230克 180 草莓 100克 35草莓果酱面包个 254草莓厚片汤种土司片 388 草莓酱三明治份 130草莓螺纹面包个 354草莓奶昔份 190草莓泡芙面包个 308草莓圣代个 290叉烧包个 160茶(无糖及奶精) 杯 1茶冻、咖啡冻个 150茶汤 100克 92茶叶蛋个 75长茄子 96克 19肠仔包 100克 260超级至尊比萨 100克 238炒蛋份 140炒饭份 490炒肝 100克 96炒河粉份 300炒米粉碗 275炒牛肉片 250克 300炒茄子份 30炒青菜份 165炒三鲜份 435车厘子 20粒 50陈年绍酒 100ml 102陈皮梅 50克 40橙个 50橙果汁杯 104橙汁汽水份 130臭臭锅 100毫升 44臭豆腐 100克 130传统蛋塔个 255春卷 100克 463纯吃茶〈红茶口味〉瓶 145 纯吃茶〈绿茶口味瓶 100 纯柳橙汁瓶 62纯牛奶 240毫升 150慈姑 89克 94葱爆肉份 536脆皮巧克力个 200脆皮巧克力雪糕个 350脆薯饼份 130翠果子 100克 575大白菜 100克 10大白兔奶糖颗 25大葱 82克 30大豆油 15ml 120大干枣 100克 298大骨汤 100毫升 45大黄米 100克 319大麦 100克 307大米 100克 347大薯条份 400大蒜 100克 40大蒜吐司片 111大枣(干) 88克 298带鱼 100克 139丹麦面包个 335丹麦奶酥饼干 30克 148丹麦奇异果派 100克 220 丹麦土司份(二片) 263丹麦芋头个 237淡奶半杯 120亳升 190蛋白 1只 15蛋饼份 255蛋糕 100克 320蛋糕土司份(二片) 345蛋黄只 60蛋黄粉 100克 644蛋黄奶油面包个(95克) 379 蛋黄酥 100克 386蛋卷冰激凌个 182蛋卷冰淇淋个 185蛋麻脆 100克 452蛋塔个 290蛋挞个 280蛋丸串 90蛋治 100克 175刀豆 92克 35刀切个 70德国黑麦面包个(145克) 504 低脂牛奶 240ML 121地瓜粉 100克 336地瓜芋丸甜汤(热品) 杯 220 冬瓜 100克 40冬瓜茶(冷饮) 250毫升 100 冬瓜汤份 20冬瓜糖 100克 230冬果梨 87克 37冬寒菜 58克 30豆瓣酱 1汤匙 10豆腐 100克 70豆腐干 100克 140豆腐干香干 100克 147豆腐脑 100克 47豆腐皮 100克 409豆腐丝 100克 201豆鼓 100克 244豆浆杯 60豆浆粉 100克 422豆浆锅 100毫升 23豆角 96克 30豆类棒冰个 190豆苗 100克 40豆沙 100克 243豆沙包个 215豆沙月饼 100克 405豆芽菜 125克 35豆汁 100克 10嘟嘟面包个 38对虾 61克 93炖牛肉份 434多谷类蜂蜜糆包个 219多拿滋串 70多维面包 100克 318鹅蛋 87克 196鹅蛋白 100克 48鹅蛋黄 100克 324鹅油卷 100克 461发糕 100克 280法国面包个 164法国吐司片 70法国香蒜面包片 150法式波罗葡萄奶酥个(115克) 408 法式火腿奶酪面包个 229法式牛角面包 100克 375番瓜 100克 40番石榴 97克 41番薯 114克 160蕃茄 135克 25蕃茄汁罐 45饭 150克 220方便面包 470方糖 2颗 27芬达杯 115芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升 190 粉果只 44粉皮 100克 64粉丝 100克 335粉条 100克 336蜂蜜 1汤匙 45蜂蜜吐司片 80凤梨干 50克 100凤尾酥 100克 511伏苹果 86克 45茯苓夹饼 100克 332福橘 67克 45福来酥 100克 465腐乳(白) 100克 133腐竹 100克 489腐竹皮 100克 489富强粉 100克 351钙奶饼干 100克 446干姜 95克 273干枣 100克 264甘蔗 100克 64甘蔗汁 170毫升 100橄榄 80克 49橄榄油匙 119高机苏打饼干 30克 155高梁酒 100毫升 324高粱米 100克 351高纤椰果 170克 80鸽蛋 100克 140公司治 100克 470贡丸串串 100枸杞菜 49克 44古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150 古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200 瓜子 100克 564挂面(标准粉) 100克 344挂面(富强粉) 100克 348冠军红豆面包个 269罐头沙丁鱼 100克 335罐头水果小罐 125光泉咖啡冻 130克 114光泉茉莉茶冻 130克 110光泉柠檬茶冻 130克 153广东粥碗 400桂花藕粉 100克 344桂林腐乳 100克 204桂圆(鲜) 50克 70桂圆干 37克 273桂圆肉 100克 313锅贴 3个 300国光苹果 78克 54果丹皮 100克 321果冻个 50果酱 1汤匙 50果料面包 100克 278果料酸奶 100克 67果汁杯 140果汁冰捧支 80果汁果冻个 13果汁堂颗 16果汁糖 6块 150哈密瓜 100克 48海带 100克 23海棠脯 100克 286海棠罐头 100克 53海鲜汤客 192汉堡个 260汉堡包个 248汉堡面包 90克 251汉堡用面包个 136旱芹 66克 14核桃(干) 43克 627核桃(鲜) 43克 327核桃薄脆 100克 481核桃仁 100克 627荷包蛋个 80荷兰豆 88克 27黑豆 100克 381黑豆 100克 367黑咖啡杯 1黑轮串 90黑麻香酥 100克 436黑米 100克 333黑啤酒 360毫升 160黑森林冰淇淋份 365黑松沙士瓶 126黑糖核桃土司片(63克) 185 黑洋酥 100克 417黑枣 98克 228黑芝麻 100克 531黑芝麻糊 35克 109黑芝麻花生糖粒 55黑芝麻糖 100克 538黑芝麻糖: 100克 538红菜苔 52克 29红豆 100克 310红豆QQ球麻糬面包 1袋(63克) 174 红豆布丁餐包个 404红豆粉粿(冷饮) 260克 300红豆核桃面包个 473红豆麻糬份 180红豆麻糬面包个 313红豆面包个 259红豆面包 100克 280红豆奶茶蛋糕土司份(二片) 341红豆牛奶土司片 282红豆牛奶蒸糕个 279红豆汤圆(热品) 碗 255红豆馅 100克 274红粉佳人(酒) 杯 105红粉佳人(酒类) 杯 105红富士苹果 85克 45红萝卜160克 160克 60红莓馅饼 150克 470红皮鸡蛋 88克 156红烧狮子头个360 360红薯 100克 127红薯干 100克 380红糖 100克 389红香蕉苹果 87克 49红小豆 100克 309红肖梨 87克 30红星苹果 85克 57红玉苹果 84克 43红芸豆 100克 314胡萝卜 72克 30胡萝卜馅饼 57克 190胡桃仁 100克 686胡桃种仁 100克 650葫芦 87克 14虎皮芸豆 100克 334花菜 125克 30花卷 100克 217花生 100克 225花生豆花碗 180花生酱 1汤匙 95花生面包个 387花生仁 100克 589花生仁(炒) 100克 581花生仁汤碗 100花生仁汤(热品) 320克 580 花生糖 4块 150花生油 15ml 120话梅粒 20皇帝蕉个 40黄豆 100克 325黄豆粉 100克 418黄豆芽 100克 44黄瓜 92克 15黄酱 100克 140黄金花生汤圆个 60黄米 100克 342黄香蕉苹果 88克 49 黄油 100克 800黄油面包 100克 330 黄油玉米根 190茴香 86克 24烩蛋只 75混沌面碗 560混糖糕点 100克 453 火鸡蛋 80克 135火腿 100克 320火腿饭份 690火腿三文治 122克 262 机米 100克 347鸡 100克 111鸡翅膀 200克 422鸡蛋个 80鸡蛋白 100克 60鸡蛋粉 100克 545鸡蛋黄 100克 328鸡蛋肉松糆包个 249 鸡丁饭团份 145鸡肝 100克 121鸡块 6块 286鸡批 100克 300鸡肉饭份 713鸡三文治份 688鸡腿面 1碗 500鸡腿肉去骨 76克 180 鸡腿酥 100克 436鸡尾包 100克 221鸡香卷串 70鸡小腿个 140鸡心 100克 172鸡心 100克 172鸡胸肉去骨 79克 160 鸡血 100克 49鸡扎件 45鸡珍 100克 118吉士贝果－原味个 314 吉士火腿面包个 249 吉士面包个 420吉事汉堡份 310吉事满意汉堡客 524 蓟菜 88克 27鲫鱼 100克 62加料仙贝 100克 430 煎饼 100克 333煎蛋个 136煎鸡蛋个 136煎萝卜糕 280克 340 煎猪扒 100克 450煎猪肉 140克 440减肥笋瓜 91个 12健康柠檬卷心酥袋 232 健康牛奶卷心酥袋 241健康巧克力卷心酥袋 232健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味袋 146 健宜可乐杯 10健怡可口可乐 355毫升 4江米 100克 348江米条 100克 439江米条 100克 439豇豆 97克 29酱豆腐 100克 151酱油 1汤匙 10茭白 74克 23茭笋 77克 25焦圈 100克 544芥菜 140克 30芥菜头 83克 33芥蓝 78克 19金车高健C柠檬水瓶 71金车健酪饮料瓶 136金橘 100克 55金牛角份 520金牛角饼干 30克 162金莎巧克力 40克 233金丝小枣 100克 322京八件 100克 435京白梨 79克 54京式黄酥 100克 490粳米 100克 345粳米粥 100克 46韭菜 90克 26韭菜盒子个 260韭菜盒子个 260韭黄 88克 22酒枣 100克 145掬水轩纯麦苏打袋 152掬水轩高机苏打袋 149桔子茶杯 90焗海鲜份 357橘子 100克 42橘子果冻个 69橘子果冻袋 69橘子汁 100毫升 80蒟蒻椰果 40克 35巨无霸份 560蕨菜(脱水) 100克 251咖啡杯 63咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360 咖啡冻袋 78咖啡冻(冷饮含奶精) 130克 120 咖啡冻雪糕(一支) 支 271咖啡糖颗 15咖喱饭份 640咖哩饺个 245开花豆 100克 446开口笑 100克 512开胃酒杯 65开心果 100克 517烤白菜份 149烤丁骨牛排 60克 140烤鸡 73克 240烤秋刀鱼份 149烤玉米条包 524烤章鱼丸子份 45可果美蕃茄汁一罐300毫升 60 可果美胡萝卜汁瓶 109可口可乐瓶 178可乐罐(375毫升) 150可乐橡皮糖颗 17克力架2块 2块 64克力架饼 2块 64肯得基棒棒腿只 117肯得基炸鸡腿只 257肯德基鸡上腿份 278肯德基鸡腿堡份 441肯德基鸡下腿份 173肯德基鸡胸份 353肯德基鸡翼份 281肯德基茄汁豆份 105肯德基什菜沙律份 103肯德基薯蓉份 60肯德基薯仔沙律份 141肯德基粟米份 176肯德基炸薯条份 268空心菜 76克 20口香糖片 5苦菜 100克 35苦瓜 81克 19库尔勒梨 91克 28快客皇家奶油土司片 217葵瓜子 100克 545葵花油 15ml 120葵花子 100克 628葵花子(炒) 52克 616葵花子(生) 50克 597葵花子仁 100克 606腊肠 100克 584辣酱(麻) 100克 135辣椒(红尖干) 88辣椒(红小) 80克 32辣椒(青尖) 84辣香鸡翅膀个 180辣油豆瓣酱 100克 180 蓝莓夹心片 192老婆饼个 250烙饼 100克 225擂茶锅 100毫升 45梨 100克 38李子 91克 36李子杏 92克 35里脊肉片 75克 135立顿冰红茶瓶 120立顿奶茶瓶 115荔枝 8粒 70栗羊羹 100克 300栗子 100克 185栗子(干) 73克 345栗子奶酥个(120克) 384 莲子(干) 100克 344莲子(糖水) 100克 201 炼奶半杯 (120亳升) 386 炼乳棒冰个 120炼乳布丁面包个 235凉粉 100克 50凉粉100克 100克 37凉面份 330烈酒(40%) 45ml 95柳橙原汁杯 110柳橙汁杯 110龙虾棒串 95龙虾肉 100克 120龙眼干 100克 220露露 400ml 150芦柑 82克 43芦笋 145克 30卤蛋个 186卤干 100克 336卤鸡翅 65克 113卤鸡腿只 300驴打滚 100克 194藘笋汁 250克 90绿豆 100克 320绿豆粉条棒冰支 161绿豆粉圆(热品) 碗 220绿豆糕 100克 350绿豆面 100克 330绿豆汤(热品) 350克 220绿豆凸个 320绿豆芽 100克 18绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升 510 绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升 510 萝卜樱(白) 100克 14萝卜樱(小红) 93裸麦面包个 76麻烘糕 100克 397麻花 100克 524麻辣锅 100毫升 107麻婆豆腐份 435麻薯个 120麻薯冰袋 150麻香糕 100克 401马利饼 3块 60马铃薯 100克 126玛瑙石榴 57克 63麦包 100克 120麦包(切边) 100克 75麦当劳草莓奶昔杯 350麦当劳草莓圣代杯 250麦当劳汉堡份 248麦当劳汉堡1 个 260麦当劳可乐儿童杯 82麦当劳麦克鸡块块 299麦当劳麦克鸡胸肉块块 280 麦当劳麦香堡个 520麦当劳麦香鸡块 286麦当劳柠檬红茶大杯 184 麦当劳苹果派个 250麦当劳巧克力圣代杯 313 麦当劳香草奶昔杯 282麦当劳玉米浓汤杯 39麦当奴曲奇份 290麦辣鸡块份 328麦乐鸡份 290麦胚面包 100克 246麦片碗 90麦乳精 100克 429麦香堡客 563麦香鸡份 490麦香鱼份 330麦香鱼份 432馒头 100克 233满意汉堡客 424蔓越橘汁杯 165蔓越莓波萝面包个 514 芒果 100克 40芒果个 100芒果干 50克 120芒果疏打饼 4块 50毛豆 55克 72毛竹笋 67客 21矛盾律麦香鱼块 344梅子棒冰支 80梅子麦芽棒糖颗 120每日C葡萄柚原汁瓶 221 美式裸麦面包个 61美味香酥卷 100克 368 迷你可颂个 64猕猴桃 100克 56米饭 100克 117米粉 100克 348米粉汤碗 185米花糖 100克 384米粥 100克 46密云小枣 92克 214蜜橘 76克 42蜜麻花 100克 367蜜桃 88克 41蜜汁豆腐干 100克 192绵花糖 35克 140面碗 280面包(果料) 100克 278面包(麦胚) 100克 246面包(咸) 100克 274面粉 100克 355面条 100克 109面西胡瓜 88克 10面线 1碗 330明虾份 22模范生点心饼份 333蘑菇 100克 28抹茶蛋糕 1块 300墨西哥鸡肉卷个 600墨西哥巧克力面包个(104克) 347 牡蛎 100克 83木耳菜 76克 20木瓜 100克 39苜蓿 100克 60拿铁咖啡面包个(116克) 381奶茶份 112奶茶锅 100毫升 26奶粉 100克 485奶黄包 100克 140奶酪大会比萨 100克 264奶酪面包片 270奶酪土司份(二片) 306奶淇淋面包个(84克) 223奶酥面包个 318奶糖颗 25奶昔份 320奶油 15ml 100奶油布丁面包个(125克) 389 奶油果馅月饼 100克 441奶油面包 108克 296奶油牛角面包个 120奶油松仁月饼 100克 438奶油糖 30克 120奶油吐司片 117南豆腐 100克 57南瓜 85克 22南瓜子(炒) 68克 574南瓜子仁 100克 566年糕 100克 154柠檬 100克 21柠檬 100克 31柠檬茶杯 85柠檬原汁杯 60柠檬汁杯 60牛扒 1件 155牛肚 100克 72牛角面包个 272牛俐生菜 81个 15牛奶+淀粉类棒冰个 190牛奶+豆类棒冰个 190牛奶棒冰个 190牛奶波罗面包个(170克) 655 牛奶锅 100毫升 24牛奶花生(冷饮) 340克 600 牛奶鸡蛋糕个 42牛奶咖啡面包个(94克) 363 牛奶太妃糖 100克 366牛奶吐司片 72牛排带肥肉 85克 220牛排去肥肉 68克 130牛肉 100克 106牛肉肠粉条 79牛肉肥肉多(烤) 85克 375牛肉肥肉少(烤) 85克 165牛肉干 100克 550牛肉面碗 470牛肉片盘 605牛肉蔬菜汤份 362牛肉松 100克 445牛油果个 380牛油面包个 245牛油糖颗 21糯米 100克 344藕 88克 70藕粉 100克 371排骨块 37排骨饭份 554排骨饭面份 480排骨面碗 480泡芙袋 206泡泡躺 100克 360培根 15克 85培果 85克 257沛果个 296皮蛋（鸡） 83克 178 皮蛋（鸭） 90克 171 皮蛋瘦肉粥碗 367皮蛋瘦肉粥1碗个 367 枇杷 62克 39啤酒 355毫升 120啤酒 0.6L 200啤酒 1罐 150匹萨片 200苤蓝 78克 30品客薯片银色小罐 270 品客薯片绿色大罐 1072 品客薯片银色大罐 840 品客薯片小罐 340苹果 100克 80苹果脯 100克 336苹果罐头 100克 39苹果酱 100克 277苹果梨 94克 48苹果面包 96克 280苹果派个 270苹果馅饼 42克 205苹果汁杯 120葡挞 100克 320葡萄(巨峰) 84克 50葡萄(玫瑰香) 86克 50葡萄(紫) 88克 43葡萄干 100克 341葡萄干面包个 66葡萄酒 120ml 95葡萄柚汁杯 100葡萄原汁杯 395葡萄汁瓶 157葡萄汁杯 167奇檬子杯 161奇异果个 30麒麟啤酒杯 147起司锅 100毫升 305起司麻糬面包 1袋(60克) 202起司面包个 260起酥 100克 499汽水罐 150汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500毫升 983 千岛色拉酱 1汤匙 60荞麦粉 100克 304巧伯酥片 100克 480巧克力 100克 550巧克力袋 554巧克力棒份 236巧克力冰淇淋球 505巧克力波罗面包个(150克) 583巧克力脆皮棒冰袋 372巧克力蛋糕片 320巧克力蛋糕卷1块块 288巧克力蛋筒中号 360巧克力锅 100毫升 546巧克力酱三明治份 130巧克力螺纹面包个(101克) 414 巧克力螺纹土司份(二片) 203 巧克力牛奶糖颗 25巧克力球袋 23巧克力圣代份 310巧克力甜甜圈包 281巧克力雪糕个 280巧克力饮料杯 100翘胡子洋芋片 30克 171翘胡子洋芋片(绿红 0翘胡子洋芋片(银)大罐罐 840 翘胡子洋芋片(银)小罐罐 270 切牛肉带肥肉(煎) 85克 245切牛肉去肥肉(煎) 72克 140茄蛋治 100克 190茄子 93克 21茄子(绿皮) 90克 25芹菜 100克 10青豆 100克 60青椒 74克 15青辣椒(生) 100克 27青辣椒(熟) 100克 15青萝卜 95克 31青皮石榴 55克 61青蒜 84克 30青香蕉苹果 80克 49轻松小品瓶 140情人果脆棒冰(冰点) 90克 120情人糖颗 28曲奇饼 100克 546全蛋个 80全麦包 100克 90全麦饼干片 61全麦饼干片 61全麦面包片 75全麦面包片 65全麦威化饼干 2片 35全麦小圆面包个 236全脂奶粉 (3汤匙)(加开水至1杯) 147 全脂牛奶杯 150热狗个 300热狗堡份 263热狗用面包个 136热焦糖新地份 340热可可(热品) 375ml 180热巧克力份 138热香饼份 410热朱古力新地份 310人造奶油 14克 100人造奶油15ml 14克 100日内瓦小烧锅 100毫升 900日式炒面份 663日式栗子面包个 270日式抹茶面包个 260肉包个 203肉包子个 250肉羹米粉碗 350肉丝面 1碗 440肉松菠罗面包个 369肉松面包 100克 360肉松派司－芝麻个(105克) 401 肉馅水饺个 35肉汁土豆泥份 160肉粽个 350乳果 100克 65乳酸面包个 139软糖 30克 115软猪仔包 100克 160瑞士糖颗 13瑞穗超软土司片(61克) 176三明治面包个 161三鲜豆皮 100克 240桑葚 100克 49色拉油匙 100沙鸡 41克 147沙朗牛排带肥肉 85克 330沙朗牛排去肥肉 56克 115沙琪玛 20克 98沙枣 41克 200莎莎亚(冷饮) 320克 200山核桃(干) 24克 601山药 83克 56山楂 100克 93山楂果丹皮 100克 321山楂片 100克 152山楂球 100克 369山楂条 100克 300山竹牛肉 1粒 94上海南乳 100克 138上校鸡块 6块 286烧饼 100克 302烧饼油条 1套 370烧布丁个 174烧烤汁份 50烧麦 100克 238烧卖个 42烧牛肉(瘦) 90克 175烧仙草杯 230烧鸭 2两 300绍兴酒 100毫升 91蔘茸酒 300ml 575生菜 100克 40生蛋白个 15生蛋黄个 65圣代份 300圣代冰淇淋(冰点) 个 250 什锦比萨客 300什锦炒饭份 800什锦炒面碗 860什锦蛋包份 227什锦豆果子 100克 400 什锦果冻份 256什锦三明治份 447石斑鱼 57克 320石冰(冰点) 个 220石榴红茶杯 60石榴红茶(冷饮) 杯 60士多啤梨奶昔份 380士多啤梨新地份 280市售维他命c 片 125市售维他命C 片 125柿饼 97克 250柿子 87克 71柿子椒 82克 22寿司 5个 435瘦火腿 60克 70舒跑饮料瓶 31蔬菜汁杯 106薯片 100克 555薯条(大) 份 605薯条(小) 份 263薯条(中) 份 479薯仔(中) 100克 80涮涮锅 100毫升 2双层芝士汉堡份 520双馅面包－焦糖布丁个 295双馅面包－鲜奶油布丁巧克力个(105克) 279 双馅面包－鲜奶油布丁芋头个(107克) 290 双馅面包－鲜奶油红豆个(104克) 343双馅面包－鲜奶油花生个 338双馅面包－鲜奶油苹果个(87克) 254水果百汇慕斯块 282水果蛋糕块 297水果果冻 260克 260水果酱 100克 600水果凉酒5%(淡酒) 355毫升 200水果棉花糖 100克 400水果匹萨客 220水果软糖颗 38水果软糖 4块 150水煎包 2个 255水饺 10个 535水芹 60克 13水煮蛋个 70丝瓜 100克 40四川红橘 78克 40四川酸辣粉 1碗 380四季豆 96克 28松饼 100克 206松饼个 186松花蛋(鸡) 83克 178松花蛋(鸭) 90克 171松子(炒) 31克 619松子仁 100克 698苏打饼干 100克 408苏打饼干原味 2个 60酥梨 72克 43酥皮糕点 100克 426酥糖 100克 436素大肠 100克 153素火腿 100克 211素鸡 100克 192素什锦 100克 173素虾(炸) 100克 576素小肠 100克 192速纤饮料瓶 144酸豆乳 100克 67酸梅汤(冷饮) 375毫升 190酸奶 100克 72酸奶（高蛋白） 100克 62 酸奶（桔味脱脂） 100克 48 酸奶（脱脂） 100克 57酸奶（中脂） 100克 64酸奶酪杯 20酸乌梅 50克 120蒜黄 97克 21蒜苗 82克 37蒜茸包 100克 180碎朱古力曲奇份 330笋干 100克 223台凤纯菠萝汁瓶 168台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200 炭烧咖啡面包个(106克) 405 汤包 100克 238汤圆个 47汤种超软土司片(69克) 184 糖醋排骨份 500糖葫芦 100克 436糖花生 100克 400糖水梨罐头 100克 33桃 100克 41桃(黄桃) 93克 54桃(久保) 94克 41桃脯 100克 310桃酥 100克 481桃子个 45特选牛乳糖颗 19提子 10粒 120提子干 15克 40天然酵母土司片(37.25克) 106天然五谷杂粮土司片(36.25克) 103 田螺 100克 69田院风光比萨 100克 208甜菜 90克 75甜豆奶 250ml 120甜面酱 100克 136甜年糕块 100甜酸汁份 60甜甜圈个 193甜筒(冰点) 个 290通心粉 100克 350茼蒿 82克 21铜锣烧个 140统一宝健瓶 75统一布丁(冷饮) 200克 380统一糙米浆瓶 355统一豆浆瓶 290统一多多(冷饮) 180克 180统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升 130 统一鲜奶酪(冷饮) 120克 185土豆 94克 76土豆粉 100克 337土豆粉 100克 337土豆粉100克 100克 337腿蛋治 100克 398吞拿鱼 110克 440吞拿鱼治 100克 370脱脂奶 250ml 93脱脂奶盒 90脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至杯) 71 脱脂牛奶 240ML 88脱脂芝士 1盒250克 95豌豆 42克 105豌豆(干) 100克 313豌豆黄 100克 134豌豆苗 98克 29碗糕 100克 332王子面份 452旺旺仙贝 2片 52旺旺雪饼 2片 62旺仔小馒头 100克 360威士忌 500毫升 1150维夫饼干 100克 528鲔鱼罐头 100克 200鲔鱼手卷个 260鲔鱼蔬菜三明治 107克 260莴笋 62克 14莴笋叶 89克 18乌龙茶杯 0乌龙面份 339乌梅剉冰 170克 155乌枣 59克 228无核蜜枣 100克 320无花果 100克 43无尾熊巧克力饼干袋 350无盐面包个 129无盐杂粮面包个 166五仁月饼 100克 416五味丸串 80五香豆干 100克 380午餐肉 400克1罐 350西多士 100克 870西瓜 100克 20西瓜棒(冰点) 一支 140西瓜脯 100克 305西瓜子 100克 555西瓜子(炒) 100克 555西瓜子仁 100克 555西红柿 100克 25西红柿酱 1汤匙 14西红柿酱(罐头) 100克 81西葫芦 73克 18西兰花(绿菜花) 83克 33西洋菜(豆瓣菜) 73克 17西柚个 40细薯条份 220虾 100克 78虾饺粒 37虾仁份 26虾味仙大包 432虾味先 102克 460籼米 100克 350鲜草莓面包个(85克) 222鲜橙汁杯 60鲜姜 95克 41鲜梅布丁面包个(114克) 317 鲜奶 250亳升 163鲜奶布丁面包个(109克) 278鲜奶油泡芙约个 200鲜奶油水果蛋糕大块 300鲜牛奶 100克 62鲜肉包个 280鲜玉米 100克 106鲜枣 100克 122咸蛋黄个 86咸豆浆 1碗 100咸面包 100克 274咸鸭蛋 88克 190苋菜 100克 40苋菜(青) 74克 25苋菜(紫) 73克 31香菜 81克 31香草冰淇淋(冰点) 75克 180 香草冰淇淋(一球) 55克 97 香草蛋筒中号 350香草黑森林雪糕(一支) 支 350 香肠 100克 508香肠夹心面包个(125克) 436 香椿 76克 47香葱面包个(93克) 263香大米 100克 346香豆奶 250ml 150香干 100克 147香菇 70克 20香菇烧卖 100克 290香菇丸串 90香瓜 100克 35香荤至尊比萨 100克 271香鸡咖哩个 317香吉士苹果汽水(冷饮) 350毫升 185 香蕉 100克 84香蕉片片 15香蕉软糖 100克 450香蕉馅饼 57克 220香卷阿波罗面包个(80克) 302香辣精选比萨 100克 264香辣炸鸡份 214香米 100克 346香酥苹果派份 251香油炒面 100克 407香芋面包个 285向日葵仁 100克 558消化饼个 110小白菜 81克 15小菜包个 50小菜包 45克 100小餐包 30克 84小葱 73克 24小豆粥 100克 61小笼包个 40小米 100克 367小米粥 100克 46小肉包个 105小水煎包个 110小水萝卜 66克 19小羊羹 40克 65小羊羹 2个 65小叶芥菜 88克 24小叶橘 81克 38小油豆腐 2个 75小圆面包个 240蟹味棒 5个 78心里美萝卜 88克 21新感觉伙伴－鸡蛋色拉个(65克) 147 新鲜菠萝 120克 50新鲜牛奶面包个 517星星糖 100克 400杏 91克 36杏脯 100克 329杏莓个 45杏仁 100克 514杏仁果 100克 643杏仁粒香草雪糕(一支) 支 370杏仁巧克力球 40克 227杏仁酥糖 100克 600杏仁瓦片片 66杏子 100克 40杏子罐头 100克 37雪碧大杯 210雪碧汽水瓶 147雪碧汽水(冷饮) 355毫升 135雪菜 100克 60雪糕 100克 165雪花梨 86克 41雪梨个 45雪里红 94克 24雪露(冷饮) 350克 350雪之宿米果袋 70鳕鱼香丝 30克 91血糯米 100克 343熏干 100克 153鸭 100克 136鸭蛋个 150鸭蛋白 100克 47鸭蛋黄 100克 378鸭梨 82克 43烟肉蛋汉堡包 138克 290 燕麦片 100克 385燕麦吐司片 79羊扒 60克 135羊肚 100克 87羊角豆 88克 37羊肉 100克 306羊肉(熟) 100克 215羊肉串(炸) 100克 217 羊肉后退 100克 102羊肉片盘 610羊肉前腿 100克 111羊肉胸 100克 215羊舌 100克 225羊腿肉带肥肉 85克 235 羊腿肉去肥肉 71克 130 羊血 100克 57阳春面份 392阳春面碗 392杨梅 82克 28杨桃 88克 29洋芋份 270洋芋片盒 1072洋芋片袋 566洋芋片(绿)大罐罐 1072养乐多瓶 68腰果 100克 533椰圈面包 100克 320椰丝半杯 25克 150椰挞 100克 280椰香面包个 389椰子 33克 231椰子汁(冷饮) 410克 180义美草莓夹心饼袋 151义美草莓小泡芙袋 172义美法兰酥白巧克力口味袋 166 义美法兰酥巧克力口味袋 162 义美高机苏打袋 146义美花生夹心饼袋 147义美夹心酥花生口味袋 162义美夹心酥椰子牛奶口味袋 171 义美柠檬夹心 30克 151义美柠檬夹心饼袋 151义美柠檬小泡芙袋 172义美牛奶糖 40克 171义美蔬菜脆香饼干袋 137义美小羊羹 40克 115意大利宽面条份 510意大利面份 700意大利面包棒个 80意大利肉酱面份 330 意大利通心粉份 500 意大利吐司片 83薏米 100克 358银耳(干) 100克 200 银耳(水发) 100克 200 印度苹果 90克 44英式松饼 65克 149樱桃 80克 46硬皮糕点 100克 470 硬式面包个 156硬糖果 15克 50优格份 80优酪乳雪糕个 200油饼 100克 399油菜 87克 23油菜苔 93克 20油茶 100克 94油豆腐块 80油豆角 99克 22油煎个 85油面筋 100克 490油条 100克 386油条个 230油炸春卷个 300油炸豆瓣 100克 405 油炸豆花 100克 400 油炸土豆片 100克 612 柚子 100克 35莜麦面 100克 386游泳圈软糖 100克 450鱿鱼饭团份 186鱿鱼丝 100克 380鱿鱼丝100克 100克 380鱿鱼玉米色拉份 150•2008-08-17 16:08:56 ??iro (要有光！)很实用的超全各种食物热量表2第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
常见食物热量表大全(打印版)
一、五谷类、豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/86大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/95小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽24/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/100苤蓝大葱(鲜) 冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆30/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜17/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/86南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷49/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/62莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜38/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100松花蛋(鸡)178/83六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/51黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)77/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 892/100720/100599/100510/100498/100484/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳332/100328/100305/10072/10067/10065/100牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶64/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁) 572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100九、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十二、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
常见食物热量表(整理版+原版)
肉类水果类蔬菜类水产类五谷类牛肚0.72柠檬汁0.26面西胡瓜0.11海参(水浸)0.24豆腐脑野兔肉0.84库尔勒梨0.31减肥笋瓜0.13海蛰皮0.33豆浆猪肺0.87草莓0.31冬瓜0.14章鱼0.52豆奶羊肚0.87杨桃0.33生菜0.14生蚝0.57小米粥火鸡腿0.90糖水梨罐头0.33大白菜(酸菜)0.14蟹肉0.62米粥(粳米)羊肾0.90香瓜0.33萝卜樱(白)0.14海蛎肉0.66南豆腐鸭胸脯肉0.90杨梅0.34葫芦0.16黄鳝(鳝丝)0.69粉皮火鸡肫0.91红肖梨0.34黄瓜0.16蛏子0.70酸豆乳牛肺0.94杏子罐头0.37大白菜0.16海参(鲜)0.71北豆腐羊肉(脊背)0.94李子杏0.38绿豆芽0.18牡蛎0.73面条(煮)牛肉(前腿)0.95白兰瓜0.38小白菜0.19海蛰头0.74白薯(红心)牛肉(后腿)0.98苹果罐头0.39牛俐生菜0.19鱿鱼(水浸)0.77米饭(蒸)鸭肫0.99杏0.40西红柿0.20鲜贝0.77米饭(蒸,粳米)牛肉(后腱)0.99李子0.40大叶芥菜0.20乌贼0.87白薯(白心)鹅肫 1.00番石榴0.42长茄子0.20乌鱼蛋0.90烤麸火鸡胸脯肉 1.03西瓜0.42芦笋0.20河虾0.98臭豆腐猪腰子 1.03冬果梨0.43莴笋叶0.20蛤蜊(沙蛤) 1.12腐乳(白)牛肉(前腱) 1.05桃(久保)0.44菜瓜0.20蚌肉 1.13菜干兔肉 1.05桃 (五月鲜)0.45番茄罐头(整)0.21墨鱼 1.19上海南乳牛肉(瘦) 1.06蜜桃0.47白萝卜0.21银鱼 1.19水面筋羊心 1.13小叶橘0.47旱芹0.21鲍鱼 1.29豆腐干猪肚 1.15冬果梨罐头0.47萝卜樱(小,红)0.22沙丁鱼 1.31香干驴肉(瘦) 1.16雪花梨0.48油菜苔0.22黄鳝(鳝鱼) 1.33酱豆腐方腿 1.17哈密瓜0.48蒜黄0.22麦穗鱼 1.33素大肠鸡胗 1.18葡萄(紫)0.49水芹0.22鲚鱼 1.34薰干鸡肝(肉鸡) 1.21印度苹果0.49油豆角0.22河蚬 1.34素什锦鸡肝 1.21桑葚0.49莴笋0.23非洲黑鲫鱼 1.45素鸡马肉 1.22苹果梨0.51茄子0.23大黄鱼 1.45豆腐丝猪心 1.23红玉苹果0.51西洋菜0.23比目鱼 1.49桂林腐乳喜鹊肉 1.28四川红橘0.51苦瓜0.23石斑鱼 1.49馒头(蒸)鸭肝 1.28桃(旱久保)0.52心里美萝卜0.24明虾 1.49素火腿鹅肝 1.29伏苹果0.52丝瓜0.24狗母鱼 1.49花卷猪肝 1.30鸭梨0.52芥蓝0.24对虾 1.52麸皮猪脑 1.31红富士苹果0.53竹笋(鞭笋)0.24鲅鱼 1.53鲜玉米羊肉(瘦) 1.31海棠罐头0.53西葫芦0.25虾皮 1.53红豆馅羊肉(后腿) 1.32柠檬0.53韭黄0.25片口鱼 1.54豆沙鸡胸脯肉 1.33芒果0.53雪里红0.26海虾 1.55油豆腐羊肝 1.34祝光苹果0.53圆白菜0.26河蚌 1.57烙饼羊肉(胸脯) 1.35金橘0.55茼蒿0.26鲇鱼 1.57标准粉切面乌鸦肉 1.36蜜橘0.55南瓜0.26小黄花鱼 1.57富强粉切面牛肝 1.39黄香蕉苹果0.56芸豆0.26面包鱼 1.60白芸豆羊脑 1.42芦柑0.56空心菜0.26泥鳅 1.60烧饼(糖)鸭心 1.43红香蕉苹果0.56木耳菜0.26鲷(加吉鱼) 1.63蚕豆(干,带皮)火鸡肝 1.43樱桃0.58油菜0.26淡菜(鲜) 1.63荞麦粉猪肉(瘦) 1.43桃罐头0.58柿子椒0.27鳙鱼(胖头鱼) 1.64杂芸豆(带皮)狗肉 1.45桃(黄桃)0.58菠菜0.27鲮鱼 1.67大麦牛蹄筋(熟) 1.47倭锦苹果0.58小叶芥菜0.27带鱼 1.67红小豆羊肉(颈) 1.47葡萄(玫瑰香)0.58辣椒(青,尖)0.27鲢鱼 1.67豌豆(干)牛蹄筋 1.51巴梨0.58变萝卜0.28基围虾 1.68红芸豆猪肉(里脊) 1.55无花果0.59茄子(绿皮)0.28沙梭鱼 1.69杂豆猪蹄筋 1.56柚子(文旦)0.59茴香0.28尖嘴白 1.71绿豆羊肉(前腿) 1.56葡萄(巨峰)0.60小水萝卜0.29鲜扇贝 1.71绿豆面酱驴肉 1.60酥梨0.60韭菜0.29鲈鱼 1.72黑米煨牛肉(罐头) 1.66菠萝0.60四季豆0.29海蟹 1.73煎饼鸡心 1.72青香蕉苹果0.61菜花0.29八爪鱼 1.73虎皮芸豆羊蹄筋(生) 1.77橄榄0.61豇豆(长)0.30红鳟鱼 1.74玉米(黄)腊肉 1.81莱阳梨0.61豌豆苗0.30边鱼 1.77粉丝卤猪杂 1.86枇杷0.63白菜苔0.30罗非鱼 1.78卤干鹌鹑 1.90橙子0.64芹菜0.30梅童鱼 1.79地瓜粉猪耳 1.90甘蔗汁0.64豇豆0.30鲜赤贝 1.79玉米(白)猪肉(腿) 1.90鸭广梨0.66竹笋0.30海鳗 1.82土豆粉瓦罐鸡汤(肉) 1.90红星苹果0.67竹笋(春笋)0.30青鱼 1.84粉条猪大肠 1.91福橘0.67荷兰豆0.31桂鱼 1.92玉米面(黄)牛舌 1.96猕猴桃0.67蓟菜0.31草鱼 1.93玉米面(白)猪肉(清蒸) 1.98京白梨0.68白豆角0.31金目鱼 1.93黄米猪肝(卤煮) 2.03黄元帅苹果0.69芹菜叶0.31梭子蟹 1.94血糯米火腿肠 2.12国光苹果0.69茭白0.31海米 1.95粳米(标一)土鸡 2.14红元帅苹果0.70豆角0.31明太鱼 1.96挂面(标准粉)羊肉(熟) 2.15紫酥梨0.80毛竹笋0.31丁香鱼(干) 1.96标准粉羊肉串(炸) 2.17柿子0.82木瓜0.31鲨鱼 1.96籼米(标二)鸭翅 2.18海棠0.85茭笋0.32大麻哈鱼 1.99香大米羊肉(肥,瘦) 2.20人参果0.91青萝卜0.33鲫鱼 2.00米粉(干,细)小肚 2.25荔枝(鲜)离枝0.96小葱0.33鲤鱼 2.02玉米糁羊舌 2.25玛瑙石榴 1.11苋菜(青)0.34平鱼 2.03机米午餐肉 2.29青皮石榴 1.11苦菜0.35黄姑鱼 2.11挂面(富强粉)乌骨鸡 2.31红果 1.25青蒜0.36河鳗 2.15粳米(标二)羊肉串(电烤) 2.34桂圆(鲜) 1.40榆钱0.36红螺 2.16江米腊羊肉 2.46鲜枣 1.40大葱(鲜)0.37白姑鱼 2.24大黄米(黍)酱牛肉 2.46红果(干) 1.52刀豆0.38快鱼 2.24通心粉猪口条 2.48香蕉 1.54香菜0.38鳊鱼(武昌鱼) 2.29富强粉驴肉(熟) 2.51酒枣 1.59苤蓝0.38田螺 2.31籼米(标一)鸭掌 2.54芭蕉 1.60胡萝卜(红)0.39鲐鱼 2.35高粱米红果肠 2.60莲子(糖水) 2.01芥菜头0.40黄鳍鱼 2.38薏米午餐肠 2.61栗子(鲜) 2.31绿菜花0.40口头鱼 2.39小米鸡腿 2.62密云小枣 2.33辣椒(红小)0.40腭针鱼 2.40黄豆酱鸭(罐头) 2.67黑枣 2.33扁豆0.41河蟹 2.45燕麦片大腊肠 2.67柿饼 2.58羊角豆0.42金线鱼 2.50蚕豆(干,去皮)大肉肠 2.72草莓酱 2.69苋菜(紫)0.42鱼子酱 2.52黑豆酱羊肉 2.72桃酱 2.73玉兰片0.43琵琶虾 2.53莜麦面蛋清肠 2.78苹果酱 2.77鲜姜0.43蚶子 2.63油条叉烧肉 2.79杏酱 2.86洋葱0.43干贝 2.64油饼小红肠 2.80海棠脯 2.86黄豆芽0.44香海螺 2.76油炸豆花鸡翅 2.81西瓜脯 3.05胡萝卜(黄)0.44海参 2.82油炸豆瓣风干肠 2.83桃脯 3.10蒜苗0.45胡子鲇 2.92豆腐皮羊肉(冻,绵羊)2.85桂圆肉 3.13冬寒菜0.52堤鱼 2.98黄豆粉猪肉香肠罐头 2.90无核蜜枣 3.20红菜苔0.56螯虾 3.00豆浆粉羊肉(冻,山羊)2.93果丹皮 3.21苜蓿0.60鱼片干 3.03腐竹小泥肠 2.95杏脯 3.29香椿0.62鱿鱼(干) 3.19方便面蒜肠 2.97干枣 3.30山药0.67鲍鱼(干) 3.22腐竹皮卤煮鸡 3.03苹果脯 3.36荸荠0.76蛏干 3.40油面筋金华火腿 3.18大枣(干) 3.39藕0.80海鲫鱼 3.43芝麻(白)扒鸡 3.26葡萄干 3.41土豆0.81墨鱼(干) 3.50黑芝麻烤鸡 3.29莲子(干) 3.44番茄酱(罐头)0.81淡菜(干) 3.55素虾(炸)茶肠 3.29白果 3.55甜菜0.83蛤蜊(毛蛤蜊) 3.88油炸土豆片酱鸭 3.33乌枣 3.86枸杞菜0.90鲮鱼(罐头) 3.99白薯干宫爆肉丁 3.36金丝小枣 3.98芋头0.94蛤蜊(花蛤)45/46猪肉(后臀尖) 3.41栗子(干) 4.73慈姑 1.06龙虾90/46鸭 3.53沙枣 4.88大蒜 1.48沙鸡 3.59杏仁 5.14紫皮大蒜 1.53猪肘棒 3.70西瓜子仁 5.55黄花菜 2.03咸肉 3.85花生(生) 5.62毛豆 2.32盐水鸭(熟) 3.85花生仁(生) 5.63辣椒(干） 2.41猪排骨 3.86南瓜子仁 5.66豌豆 2.50母鸡(一年) 3.88花生仁(炒) 5.81蕨菜(脱水) 2.51猪大排 3.88葵花子仁 6.06竹笋（干） 2.80鹅 3.89松子仁 6.98干姜 2.87猪肉(肥,瘦) 3.95椰子7.00竹笋(干) 3.06烧鹅 3.96桂圆干7.38蚕豆 3.35猪肉松 3.96核桃(鲜)7.60肯德基炸鸡 3.99花生(炒)8.30鸭舌 4.02南瓜子(炒)8.44瓦罐鸡汤(汤) 4.08葵花子(炒)11.85猪肉(软五花) 4.11葵花子(生)11.94鸡爪 4.23西瓜子(炒)13.33猪肉(硬五花) 4.29核桃(干)14.58广东香肠 4.33松子(炒)19.97猪肘棒(熟) 4.36松子(生)20.00猪肉(后蹄膀) 4.38榛子(干)20.07鸡肉松 4.40山核桃(干)25.04猪蹄 4.43榛子(炒)28.29牛肉松 4.45鸽 4.79猪肉(前蹄膀) 5.04香肠 5.08肉鸡 5.26鸭皮 5.38北京烤鸭 5.45牛肉干 5.50北京填鸭 5.65公麻鸭 5.71酱汁肉 5.72腊肠 5.84羊肉干(绵羊) 5.88猪肉(肋条肉) 5.92猪蹄(熟) 6.05母麻鸭 6.15猪肉(血脖) 6.40猪肉(肥)8.16糖类奶类油脂类蛋类0.10蜂蜜 3.21果味奶0.20辣椒油 4.50鸭蛋白0.47 0.13淀粉(土豆粉) 3.37牛奶(强化)0.51胡麻油 4.50鹅蛋白0.48 0.30淀粉(玉米) 3.45牛奶0.54羊油8.24鸡蛋白0.60 0.46淀粉(团粉) 3.46脱脂酸奶0.57猪油(未炼)8.27鸡蛋(白皮) 1.59 0.46米花糖 3.84羊奶(鲜)0.59牛油8.35鹌鹑蛋 1.71 0.57红糖 3.89酸奶(高蛋白)0.62羊油(炼)8.95鸡蛋(红皮) 1.77 0.64绵白糖 3.96酸奶(中脂)0.64玉米油8.95鹌鹑蛋 1.86 0.67酸三色糖 3.97母乳0.65猪油(炼)8.97松花蛋(鸭) 1.900.98冰糖 3.97果料酸奶0.67鸭油(炼)8.97鸭蛋 2.071.09巧克力(酒芯) 4.00酸奶0.72大麻油8.97松花蛋(鸡)2.14 1.10奶糖 4.07奶豆腐(鲜)3.05牛油(炼)8.98咸鸭蛋 2.16 1.14酥糖4.36奶酪 3.28色拉油8.98鹅蛋 2.25 1.17泡泡糖5.29炼乳(罐头,甜)3.32香油8.98鹅蛋黄 3.24 1.21芝麻南糖 5.38奶豆腐(脱脂) 3.43菜籽油8.99鸡蛋黄 3.28 1.21巧克力(维夫) 5.72冰淇淋粉 3.96茶油8.99鸭蛋黄 3.78 1.30巧克力 5.86奶疙瘩 4.26豆油8.99鸡蛋粉 5.45 1.33糕点小吃奶皮子 4.60花生油8.99蛋黄粉6.44 1.36豆汁(生)0.10奶片 4.72葵花籽油8.99饮料类1.38凉粉0.37牛奶粉(全脂) 4.78棉籽油8.99北京6度啤酒0.35 1.40豆腐脑(带卤)0.47羊奶粉(全脂) 4.98棕榈油9.00柠檬汽水0.38 1.40凉粉(带调料)0.50黄油渣 5.99茵藻类巧克力豆奶0.39 1.47小豆粥0.61奶油7.20猴头菇(罐装)0.13汽水(特制)0.42 1.51茶汤0.92黄油8.92海带(鲜)0.17杏仁露0.46 1.53油茶0.94其它类香菇(鲜)0.19冰棍0.47 1.53炒肝0.96韭菜花(腌)0.15鲜蘑0.20喜乐0.53 1.73豌豆黄 1.33酱黄瓜0.24水发木耳0.21白葡萄酒(11)0.621.92灌肠 1.34腌雪里红0.25金针菇(罐装)0.21红葡萄酒(16)0.912.01年糕 1.54榨菜0.29平菇0.22橘子汁 1.19 2.04艾窝窝 1.90酱萝卜0.30双孢蘑菇0.23冰淇淋 1.26 2.08爱窝窝 1.90辣椒糊0.31草菇0.23冰砖 1.53 2.11白水羊头 1.93大头菜(酱)0.36金针菇0.26砖茶 2.06 2.17驴打滚 1.94辣萝卜条0.37海带(干)0.79紫雪糕 2.28 2.20烧麦 2.38芥菜头0.38松蘑 1.12橘汁 2.35 2.30汤包 2.38酱苤蓝丝0.39苔菜 1.48花茶 2.81 2.40三鲜豆皮 2.40冬菜0.46黄蘑 1.87红茶 2.94 2.43面包(麦胚) 2.46大头菜(桂花)0.51大红菇 2.00绿茶 2.96 2.44面包(咸) 2.74豆瓣辣酱0.59榛蘑 2.04铁观音3.04 2.55面包(果料) 2.78萝卜干0.60黑木耳 2.05甲级龙井 3.09 2.80面包(维生素) 2.79酱油0.71杏丁蘑 2.07可可粉 3.20 2.85炸糕 2.80八宝菜(酱)0.72紫菜 2.07二锅头(58度) 3.522.96面包(法式) 2.82合锦菜0.75白木耳 2.08山楂精3.863.02栗羊羹 3.01郫县辣酱0.89珍珠白蘑 2.12酸梅精 3.94 3.04面包 3.12甜辣黄瓜0.99普中红蘑 2.14麦乳精4.29 3.04面包(多维) 3.18牛肉辣瓣酱 1.27香菇(干) 2.22红葡萄酒(12)68/100 3.06面包(椰圈) 3.20醋 1.30口蘑 2.423.07蛋糕(蒸) 3.20黄酱 1.31发菜 2.463.09烧饼 3.26辣酱(麻) 1.35冬菇 2.473.13面包(黄油) 3.29甜面酱 1.36琼脂 3.113.14茯苓夹饼 3.32糖蒜 1.54石花菜 3.143.16碗糕 3.32豆瓣酱 1.783.16蛋糕(蛋清) 3.39辣油豆瓣酱 1.843.30桂花藕粉 3.44豆鼓(五香) 2.443.33蛋糕 3.47味精 2.68 3.33绿豆糕 3.49胡椒粉 3.57 3.34蜜麻花 3.67芥末4.76 3.35美味香酥卷 3.68花生酱5.94 3.35藕粉 3.72芝麻酱6.18 3.36蛋糕(奶油) 3.783.36蛋黄酥 3.863.36菠萝豆 3.923.37麻烘糕 3.973.37麻香糕4.013.40月饼(豆沙)4.053.40香油炒面4.073.42苏打饼干4.083.43月饼(五仁)4.163.43黑洋酥4.173.44月饼(枣泥)4.243.44酥皮糕点4.263.45月饼4.283.46奶油饼干4.293.46饼干(奶油)4.293.47京八件4.353.47状元饼4.353.47鸡腿酥4.363.48黑麻香酥4.363.48江米条4.393.49钙奶饼干4.443.50开花豆4.463.50蛋麻脆4.523.51混糖糕点4.533.51鹅油卷4.613.57春卷4.633.58硬皮糕点4.633.59福来酥4.653.67核桃薄脆4.803.68桃酥4.813.81京式黄酥4.903.85起酥4.993.86凤尾酥 5.113.99开口笑 5.124.00麻花5.244.05维夫饼干5.284.09焦圈5.444.18曲奇饼5.464.22 VC饼干5.724.594.724.894.905.175.315.766.126.122月5日3月6日0.3318- 30 岁 15。
常见食物热量表大全定稿版
常见食物热量表大全 HUA system office room 【HUA16H-TTMS2A-HUAS8Q8-HUAH1688】常见食品的食物热量表碳水化合物:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 挂面(富强612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白) 玉米(黄) 粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖) 富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉) 麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭612/100 337/100 337/100336/100 336/100 335/100335/100 333/100 333/100307/100 304/100 302/100285/100 280/100 255/100233/100 220/100 217/100208/100 140/100 121/100粉) 机米玉米糁米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一) 黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮) 卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干) 红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐/100 347/100 347/100346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100340/100 340/100576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100306/100 304/100 296/100 244/100(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮小米粥米粥(粳米) 豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白) 臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑117/100 114/100 109/100106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100240/100 211/100 204/100201/100 192/100 173/100153/100 153/100 151/100147/100 140/100 138/100136/100 133/100 130/10098/100 67/100 57/100 30/100 13/100 10/100二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,273/95 251/100 213/76212/88 199/98 196/64136/89 126/85 123/53食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒25/90 25/74 24/94 24/73 24/89 24/82 24/86 24/88 23/74 23/87 23/84 22/85 22/干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头) 芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄) 玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红) 扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小) 香菜苋菜(紫) 芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜) 冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆105/42 104/31 94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/7856/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 35/100 35/92 33/83 33/83 32/80 31/81 31/73 31/100 31/95 30/78 30/82 30/58 30/96 30/97 30/84 29/97 29/98 29/98 29/52 28/96 27/88 27/8827/86 26/90 26/94 25/84 25/77 25/96(青,尖) 南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整) 茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红) 木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋) 芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜) 黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口) 大白菜(酸菜) 大白菜(小白口) 大叶芥菜(盖菜) 旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋) 面西胡瓜82 22/86 22/88 22/99 21/67 21/88 21/97 21/82 21/100 21/93 20/83 20/76 20/9320/76 20/95 20/93 20/6620/67 19/78 19/66 19/63 19/97 19/96 19/81 18/88 18/73 18/90 18/89 18/100 17/73 15/92 15/81 15/81 15/83 14/100 14/85 14/71 14/66 14/100 14/62 14/87 13/60 13/94 12/91 11/80 11/45 10/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃698/100 640/32 627/43食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘56/83 55/80 55/100 54/79(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干) 杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生) 杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水) 沙枣栗子(鲜) 红果(干) 酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮619/31 616/52 606/100 601/24 597/50 594/21 589/71 581/100 574/68 573/43 566/100 563/100 555/100 542/27 514/100 355/100 345/73344/100 341/100 336/100 329/100 327/43 322/81 321/100 320/100313/100 310/100 305/100 298/88 298/53 286/100 286/100 277/100 273/37 273/100 269/100264/80 250/97 231/33228/59 228/98 214/92201/100 200/41 185/80152/100 145/91 122/87 109/68 95/76 91/59 80/88 73/86 71/87 70/50 70/73 64/100 63/57 61/55 59/100 59/84 58/100 57/85京白梨国光苹果桃(黄桃) 海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰) 葡萄(玫瑰香) 桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保) 樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫) 桃 (五月鲜) 蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保) 蜜桃柚子(文旦) 四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号) 糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号) 白兰瓜54/78 54/93 53/100 50/8650/76 50/84 50/86 49/10049/80 49/87 49/88 49/80 49/80 48/94 47/59 47/100 47/74 46/79 46/86 46/89 46/80 45/85 45/86 45/67 44/90 43/84 43/72 43/82 43/77 43/88 42/93 42/76 41/6841/86 41/97 41/94 41/8841/69 40/78 39/100 39/6238/81 37/87 37/100 36/9136/91 35/66 35/92 34/71 34/59 33/100 32/60 30/97 30/87 29/88 28/82 28/91 26/100 26/78 25/59 21/55石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊) 腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦) 肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖) 茶肠猪肉(后蹄膀) 金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟) 蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐816/100 588/100 584/100 576/90 568/96 550/100 549/96 538/100 508/100 461/75 445/100440/100 436/80 433/100 424/75 408/100 396/100 395/100 389/74 385/100 360/63 349/85 339/79 338/67 336/100331/97 329/100 320/73318/100 314/72 312/81 297/100 295/100 293/100 290/100 289/73 285/100 283/100 280/100 279/100 279/70 278/100 278/72 272/100 27食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿) 瓦罐鸡汤(肉) 卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头) 酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊) 牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟) 沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦) 羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡) 鸡肝猪心羊肉(瘦) 鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦) 羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯) 羊肉(颈) 牛肉(瘦) 火鸡胸脯肉羊肉(后腿) 兔肉196/100 194/69 191/100 190/100 190/100 190/100 186/100 181/100 181/69 177/100 172/100 166/100 160/100 156/100 155/100 151/100 150/59 147/100 147/41 146/67 143/100 143/100 143/100 142/100 139/100 136/100 134/100 133/100 131/100 129/99 129/100 128/100 128/100 124/58122/100 121/100 121/100119/97 118/90 118/100 117/100 116/80 116/100 113/100 111/71 111/48 110/58 110/96 109/81 109/74 10头烧鹅羊肉(冻,绵羊) 风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟) 母鸡(一年内鸡) 鸡爪驴肉(熟) 酱鸭(罐头) 猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟) 扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮) 鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)2/100 267/100 266/80266/60 264/68 261/100260/100 260/43 256/66 254/60 251/100 248/93 248/67 246/100 246/100 245/63 245/61 240/73 240/68 234/100 233/94 229/100 225/100225/100 217/100 215/100 215/66 212/100 212/70 203/100 201/42 198/100 198/90牛肉(前腱) 鹅肫牛肉(后腿) 猪腰子牛肉(前腿) 牛肺羊肉(脊背) 牛肉(后腱) 鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭) 羊血猪血鸡血6/100 103/100 102/77 102/100 100/95 100/100 98/100 96/93 95/100 94/100 94/100 93/94 92/93 91/100 90/100 90/100 90/100 87/100 84/100 84/97 72/100 70/100 65/100 58/100 57/100 55/100 49/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸644/100 545/100 378/100 328/100 324/100 19食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭) 鹌鹑蛋鸡蛋(红皮) 鹌鹑蛋(五香罐头)171/90 160/86 156/88 152/89 138/87 60/100 48/100鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)6/87 190/88 180/87 178/83鸡蛋(白皮) 鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白47/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头) 淡菜(干) 蛏干鲍鱼(干) 鱿鱼(干) 鱼片干墨鱼(干) 干贝海参鱼子酱(大麻哈) 海鲫鱼丁香鱼(干) 海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼) 八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼) 边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼) 梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目399/100 355/100 340/100 322/100 313/98 303/100 287/82 264/100 262/93 252/100 206/60196/100 195/100 191/64 181/84 180/75 163/59 159/71 155/66 153/100 150/67 146/50 143/72 142/70 137/80 135/59 135/78 134/56 133/63 127/76 124/52 124/90 124/70 122/72 122/67 122/80 119/100 119/55 117/61 116/63 114/59 113/63 112/58 110/56 109/54 108/54 107食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼) 小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊) 泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼) 沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜) 海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸) 海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜) 蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝) 鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤) 章鱼河蚬蛤蜊(花蛤) 蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)100/40 100/67 100/58 100/61 99/63 99/57 98/55 97/25 96/60 96/66 95/57 95/55 95/49 93/31 93/61 90/4689/67 88/67 88/45 85/5785/57 84/86 84/97 84/63 84/65 83/52 82/69 81/32 80/49 79/51 77/100 77/53 75/98 74/100 73/100 71/27 71/100 71/63 66/100 66/7362/100 61/34 61/88 60/3560/26 57/100 56/50 52/100 47/35 45/46 40/57 36/2333/100 24/100鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼) 片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾/72 106/65 106/79 105/68 103/42 102/65 102/61 101/60七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂) 奶片牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉) 奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100 720/100 599/100 510/100 498/100 484/100 478/100 472/100466/100 460/100 443/100 426/100 396/100 343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜) 奶酪奶豆腐(鲜) 酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂) 酸奶(高蛋白) 羊奶(鲜) 脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD) 酸奶(橘味脱脂) 果味奶332/100 328/100 305/10072/100 67/100 65/100 64/100 62/100 59/100 57/10054/100 51/100 48/100 20/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉900/100 899/100 899/100 899/100 899/100 89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼) 鸭油(炼) 大麻油羊油(炼) 玉米油牛油猪油(未炼) 羊油辣椒油胡897/100 897/100 897/100895/100 895/100 835/100827/100 824/100 450/100籽油牛油(炼) 色拉油香油9/100 899/100 898/100898/100 898/100麻油450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅) 江米条月饼(奶油松仁) 鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥) 黑洋酥月饼(五仁) 苏打饼干香油炒面月饼(豆沙) 麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋572/100 546/100 544/100 528/100 524/100 512/100 511/100 499/100490/100 481/100 480/100 465/100 463/100 463/100 461/100 453/100 452/100 446/100 444/100 441/100 439/100438/100 436/100 436/100 435/100 435/100 429/100 429/100 428/100426/100 424/100 417/100 416/100 408/100 407/100 405/100 401/100 397/100 392/100 386/100 378/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角) 藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油) 烧饼面包(椰圈) 蛋糕(蒸) 面包(多维) 面包栗羊羹面包(法式配餐) 炸糕面包(维生素) 面包(果料) 面包(咸) 面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料) 豆腐脑(带卤) 凉粉豆汁(生)375/100 372/100 368/100367/100 349/100 347/100344/100 339/100 332/100332/100 329/100 326/100320/100 320/100 318/100312/100 301/100 282/100280/100 279/100 278/100274/100 246/100 240/100238/100 238/100 194/100193/100 190/100 190/100154/100 134/100 133/10096/100 94/100 92/100 61/100 50/100 47/100 37/10010/100糕(奶油)十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100 572/100 538/100 436/100 407/100 400/100 397/100 397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉) 淀粉(玉米) 淀粉(土豆粉) 蜂蜜396/100 389/100 384/100360/68 346/100 345/100 337/100 321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度) 可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘) 紫雪糕砖茶429/100 394/100 386/100 352/100 320/100 309/100 304/100 296/100294/100 281/100 235/100 228/100 206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度) 红葡萄酒(12度) 白葡萄酒(11度) 喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100 126/100 119/10091/100 68/100 62/100 53/100 47/100 46/100 42/10039/100 38/100 35/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100 311/100 246/100 242/100 214/100 212/100 212/86 211/95 207/100 207/100 205/100 200/100 200/96 166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装) 平菇鲜蘑香菇(鲜) 海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77 148/100 112/100 77/98 26/100 23/100 22/9721/100 21/100 20/93 20/99 19/100 17/100 13/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻) 黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100 594/100 476/100 357/100 268/100 244/100 184/100 178/100136/100 135/100 131/100 130/100 127/100 114/74 99/100 89/100 75/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱) 酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花) 冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱) 辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/100 71/100 60/100 59/100 51/100 46/100 39/10038/100 37/100 36/100 31/100 30/100 29/100 25/10024/100 15/100注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
常见食物热量表大全
. 部分内容来源于网络，有侵权请联系删除！ 常见食品的食物热量表
碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 . 部分内容来源于网络，有侵权请联系删除！ 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100 . 部分内容来源于网络，有侵权请联系删除！ 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆 油豆腐 306/100 304/100 296/100 244/100 豆浆 豆腐脑 13/100 10/100
各种常见食物的热量表
各种常见食物的热量表五谷类豆类蔬菜类水果类肉类蛋类水产类奶类油脂类糕点小吃糖类饮料类菌藻其它解释：1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分），这672是指100核桃肉的热量。
五谷类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100挂面(富强粉) 机米玉米糁米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一) 黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100↑返回顶部豆类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮) 卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/100红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑98/10067/10057/10030/10013/10010/100↑返回顶部蔬菜类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)干姜蕨菜(脱水)竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头) 芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/49食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/93黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜44/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/90丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜20/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/91变萝卜白菜苔茭笋芸豆26/9425/8425/7725/96冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜11/8011/4510/88↑返回顶部水果类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干) 杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/80金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水) 沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜)荔枝(鲜)离枝322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/73红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃45/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/88甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果64/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜28/8228/9126/10026/7825/5921/55↑返回顶部肉类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊) 腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦) 肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖) 茶肠猪肉(后蹄膀) 金华火腿猪肘棒(熟)盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊) 风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡) 鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头) 339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/100猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮) 鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦) 248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血98/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100↑返回顶部蛋类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100松花蛋(鸡) 178/83↑返回顶部水产类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈) 海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼) 八爪鱼口头鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/32黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼) 边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼) 梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼)鲚鱼(大凤尾鱼) 片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)80/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100↑返回顶部奶类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部(克)黄油奶油黄油渣892/100720/100599/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)332/100328/100305/100牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉) 奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂) 510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶72/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100↑返回顶部油脂类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100↑返回顶部糕点小吃的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼572/100546/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉375/100372/100焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅) 江米条月饼(奶油松仁) 鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油)月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙) 544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/100麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油) 401/100397/100392/100386/100378/100小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)61/10050/10047/10037/10010/100↑返回顶部糖类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100↑返回顶部饮料类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度) 可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/100橘汁(浓缩蜜橘) 紫雪糕砖茶235/100228/100206/100巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒39/10038/10035/100↑返回顶部茵藻类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100↑返回顶部其它类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 618/100594/100476/100357/100268/100244/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜72/10071/10060/10059/10051/10046/100辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻) 黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)39/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100↑返回顶部。
常见食物热量表大全
一、五谷类、豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮)白芸豆油豆腐400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 273/95251/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)25/9025/74竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄) 213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/97雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜24/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/76玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角43/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/97萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)20/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/83青蒜豇豆豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆30/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 698/100640/32627/43619/31食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨56/8355/8055/10054/79葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果54/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/85果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头45/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/100红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜36/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/100小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦) 225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血90/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/100鸭蛋松花蛋(鸡) 180/87178/83鸭蛋白47/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/46香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉89/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/63桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)66/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油892/100720/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪332/100328/100黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉)羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素)牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂) 599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油900/100899/100899/100899/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)897/100897/100897/100895/100花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油899/100899/100899/100898/100898/100898/100玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/100香油炒面月饼(豆沙) 麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油) 407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)94/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100 十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜314/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑157/77琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100 十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精618/100594/100476/100357/100268/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)72/10071/10060/10059/10051/100豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)46/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
常见食物热量表（减肥者必须看）
常见食物热量表（减肥者必须看）主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
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牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480
馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500
肉丝面1碗 440 水饺10个 535
小笼包5个 600 水煎包2个 255
叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100
炸酱面 一碗 385 卡瓜子 21克 100
可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克
233卡
花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡
肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 1个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225到280卡
叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
春卷100克 463卡 土豆100克大卡
玉米100克 106卡 红薯100克99卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡
土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡
鸡蛋1个(58克,较大)86卡 鸭蛋(大,65克) 114卡，
( 大,85克). 180卡
咸鸭蛋 88克 190卡 鹌鹑蛋(10克) 16卡
松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡
煎蛋1个 136 卡
1.竹笋 热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕
动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂
肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
2.冻豆腐 热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的
脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断
减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特
点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜 热量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体
液滞留。
4.绿豆芽 热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经
常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，
如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时
可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜 热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，
能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之
功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝 热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、
尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝
果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、
肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜 热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成
分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素
丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在
盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要
保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌
菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿 热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好
处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿
病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红
柿。
9.柿子椒 热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人
体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，
接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫
力。
10.芹菜 热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏
季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，
容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生
素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，
就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之
可惜，可焯一下凉拌吃。
11.大白菜 热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的
大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过
多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的
剐蹭刺激胃肠道创面。
12.茄子 热量：21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐
和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高
免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗
癌作用。
13.薏仁 热量：357 大卡(100克)
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
所以对水肿型肥胖有效。
1.苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃
蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的
钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以
才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、
钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有
排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的
美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠
道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌
肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有
益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，
不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点
东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5.奇异果 100克/50卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容
和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美
化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，
6.柠檬 100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，
能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又
是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，
少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！
7.番茄 100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了
含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚
酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好
食材。