太极拳运动对老年人健康的影响

【要】目的：摘本文旨在让更多的老年人了解太极拳并习练太极拳，使老年人的综合素质得到更大的提高。方
法：文采用了文献综述法、辑分析法和专家访谈法等方法．太极拳与老年人身心健康的关系进行了简略的分本逻对
ｏｈｎｒｄｔｎｌｍｅｉａｉｅｓｈｓｐｐｒａｍｓｔｎｂｅｍｏｅｓｎｏｓｔｎｅｓａｄＴｉＣｈｈａｎｆＣｉａＳｔａｉｏａｄｃｌｆｎｓ．ＴｉａｅｉｏｅａｌｒｅｉｒｏｕｄｒｔｎａｉＣｕｎａｄｉｔｐｒｃｐｔｎｉｎｎａｃｈｕｌｙｏｈｍ．Ｍｅｈｄｔｕｅｈｉｒｔｒｎｏｉａｎｌｓｓｘｅｎａｔｉａｅｉｔｉ，ａｄｅｈｎｅｔｅｑａｉｆｔｅｔｔｏ：Ｉｓｄｔｅｌｅａｕｅａｄｌｇｃｌａａｙｉ，ｅｐｆｉ — ｔｌ
面进行研究，旨在让更多的老年人进一步认识太极拳，
象。太极拳是中华民族传统武术项目，身、集健娱乐、技击于一体，对健心强身、缓衰老等有着奇特的功效。延
通过习练太极拳对老年人运动系统、神经系统、血管心
并积极地投身于太极拳的习练中去．以促进太极拳在
我国老年人群中更加广泛的开展．进我国老年人口促
收稿日期：２０ — — ：回日期：０９３３０９１８修２０— — １
作者简介：刘￣（９６）女，东淄博人，读研究生，｝１８一，山－在主要从事民族传统体育学教学与训练研究。－ａｌｉｙａ０＠ｃｅｅ．ｔＥｍｉｌｕｎ７ｉ．ｔｉ：ｕｐｎｔ
ＳｕｙｏａｊｑａｆｃｓｏｄＰｏｌＳＨｅｌｔｄｆＴｉｕｎＳＥｅｔｎＯｌｅｐｅａｔｉｈ
ＬｉＹｕｎｕａ
（ｈｎｓｒｄｔｎｌＳｏｓＤｐｒｅｔｉＣｐｔｌＩｓｔｔｏｈｓａＥｕａｉＢｉｎ０８ＣｉｅｅＴａｉｏａｐｔｅａｔｎｎａｉｎｔｕｅｆＰｙｉｌｄｃｔｎｉｍａｉｃｏｅｉｇ１０８）ｊ０
ＲｓｌＴｉｑａｓｔｅｍｓｓｉｂｅｆｒｔｅｓｎｏｓｔｅｅｃｓ．ＣｎｌｓｎＩｓｏｌｉｐｏｅｔｅｄｖｌｐｅｔｅｕｔａｉｕｎｉｈｏｔｕｔｌｏｈｅｉｒｏｘｒｉ：ｊａｅｏｃｉ：ｔｈｕｄｍｒｖｈｅｅｍｎｕｏｏｏａｉｕｎａｄｃｅｔａｈａｈｇｎｏｉｙｗｔＣｉｅｅｃａａｔｉｉ．ｆｉｑａｎｒａｅｌｙａｉｇｓｃｅｉｈｎｓｈｒｃｅｓｃＴｊｅｔｔｈｒｔｓ
ｔｒｉ．ＩｂｉｙａａｚｓｔｅｒｌｉｓｉｂｔｅｎＴｉｑａｎｈｈｓａａｄｍｎａｈａｈｏｅｉｓｅｖｅｗｔｒｆｎｌｅｈｅａｏｈｐｅｗｅａｉｕｎａｄｔｅｐｙｉｌｎｅｔｅｌｆｓｎｏ．ｅｌｙｔｎｊｃｌｔｒ
【ｙｏｄ】Ｔｉｑａ；ｇｇｏｏｕａｉｎＳｎｏｓＨａｔＫｅｗｒｓห้องสมุดไป่ตู้ａｉｕｎａｉｆｐｐｌｔ；ｅｉ；ｅｌｊｎｏｒｈ
２世纪５年代以来．我国逐步出现人口老龄化现００
系统、呼吸系统、化系统、疫系统和心理健康等方消免
析。结果：太极拳运动具有极其显著的健身益智和祛病延年的价值，最适合老年人群体的健身运动。结论：动全社是调
会的积极因素，推进太极拳运动的发展，建具有中国特色的健康老龄化社会。创
【关键词】太极拳运动；年人；康老健
１９
健康水平的提高
一
的预防和治疗作用（）极拳运动对神经系统的作用二太据临床症状显示，老年痴呆、老年神经性皮炎等相当多类的神经性疾病在困扰着老年人群．那是因为老年人的神经细胞数量在逐渐减少．重量减轻脑脑血管
【ｂｔａｔＡｍ：Ｉｈｇｆｒｐｄｉｃｅｓｆａｉｇｏｏｕａｏ，ｃｕｔｅｒｕｄｔｅｗｒｒＡｓｒｃ】ｉｎｔｅａｅｏａｉｎｒａｅｏｇｆｐｐｌｉｎｏｎｒｓａｏｎｈｏｌａｅｎｔｉｄ
ｓｅｉｇａｆｃｉａｏｈｅｉｓｔｅｓｈｈｓａｒｃｓｉ．ａｉｕｎｉｔｅｒｐｅｅｔｔｅｍｅｏｅｋｎｎｅｅｔｅｗｙｆｒｔｅｓｎｏｏａｅｔｅｐｙｉｌｅｅｓｎＴｉｑａｓｈｅｒｓｎａｉｔｄｆｖｒｃｏｊｖｈ
中州体育・林与太极少第５期
ｚｏｇｈｕｉ・ｈｏｉｙｉｈｎｚｏｙｓａｌｕａｔｕｎｔｊ
２０年５月０９
太极拳运动对老年人健康的影响
刘媛
（首都体育学院民族传统体育系北京
１０８、００８

合集下载

太极拳对身心健康影响论文

浅谈太极拳对身心健康的影响【摘要】随着科学技术的发展，人们的生活压力日益增大，各种身心疾病层出不穷，作为具有深厚文化底蕴的中华武术的瑰宝，太极拳可以缓解人们的心理压力，强身健体。

长期坚持太极拳锻炼不但可提高心肺功能，减少心管和呼吸系统的疾病，而且可减少骨矿物质的自然丢失，使骨的密度稳定，并能有效调节血钙之间的动态平衡。

而且有助于完善个性品质和提高心理健康水平。

【关键词】太极拳身体健康心理健康抗衰老一、引言太极拳是中华民族的传统的武术项目,是中华名族智慧的结晶。

它注重内外兼修,长期练习有着良好的益智健身的效果,深受人们的喜爱。

由于它简便易学,受场地、时间、器材、身体状况等因素影响极小，推广难度小，目前全世界有数亿万人在练习太极拳。

二、太极拳对身体健康的影响关于太极拳对人类健康影响的研究，涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能、老年虚弱等方面的研究和分析，尤其是中国科学院武术协会多年研究、对照分析了脑电、心电、血脂、微循环等方面太极拳产生的锻炼效果，作出了卓著的贡献。

太极拳能降低血液粘度。

许多资料表明，中风、特别是缺铁性中风以及包括癌症在内许多疾病均与血液的高粘滞状态有密切的关系，据有关资料表明，太极拳对血粘度有明显的影响，对高切粘度及切粘度均有降低的作用，特别是对低要粘度的影响更为显著。

太极拳对骨密度的影响：骨质疏松是老年人易患疾病，人进入老年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性的骨密度比男性低而男性骨质疏松的危险性比女性高，练习太极拳能显著改善肌肉的力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

常年从事太极拳运动，可对骨肌肉运动系统形成良好刺激，有效的减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙，血钙的平衡。

对心血管系统的影响：许多研究证实太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力。

浅谈太极拳作为老年人健身项目的优越性

搏击武术科学2008年5月筇5鉴筇5j明【大众武术研究】浅谈太极拳作为老年人健身项目的优越性王斐(山西大学体育学院，山西太原030006)摘要：老年人群是一个在生理和心理都处于特殊阶段的人群，在选择健身养生项目时受到自身生理和心理条件的限制。

太极拳是中华传统武术项目之一，扎根于中国传统哲学、中国传统养生学、中国传统医学、中国传统美学等多学科的广袤而深厚的领域，动作舒缓，易学易记，以意导气，雍容大雅，飘举若仙，松静自然，道法天地，身心合修，是老年人理想的健身养生项目。

文章从现代健康观的角度，对太极拳对老年人的身体、心理和社会适应能力等方面的影响进行了分析研究，为老年人选择健身养生项目提出参考建议。

关键词：退形变化健康和谐运动太极拳中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004--5643(2008)05—0036一_021太极拳对老年人身体健康有维护和促进作用现代健康观认为：健康是人们在身体、心理、道德和社会适应能力都处在完好状态。

这样，健康的概念就大大超出了不患病的范嗣。

太极拳动作舒缓贵柔而尚静，特别适合老年人练习，而且太极拳有深厚的文化底蕴，能够调节老年人的心理，使其正确地认识社会、认识自然，以平常心对待衰老。

1．1太极拳对老年人肝肾亏虚有辅助治疗作用从中国传统医学角度来说，“上盛下衰”是中医术语，指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，而出现的血压升高、心虚欠眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症候群。

患者看上去往往是红光满面，并无病容。

然而，由于下元虚亏，两脚发软，行动不便，走路时间一长足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。

中医认为，人年过四十，肝。

肾易亏，犹如根枯而叶黄。

浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。

除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。

祖国传统医学认为“腰为肾之府”，是先天之本。

“主骨生髓”。

而太极拳恰是以腰为轴，根在脚．力由脊发，要求两腿进退转换，虚实分明，稳健松灵，柔和松软、刚柔相济的缓慢运动，所以，太极拳作为治疗肝肾两虚、腰椎问盘突出、腰椎肥大、坐骨神经痛、颈椎病、肌肉萎缩等疾病的物理方法是非常适合的，练一趟拳会感到周身轻松、柔和、舒适。

谈老年人的太极拳健身运动

１３对消化系统的影响．
老年人的胃肠黏膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，
肌纤维萎缩而弹性下降，能减退。所以，年人容易患胃肠功老
使人在精神上得到锻炼，内外兼修，身体强健。“ 推用意终想何在？益寿延年不老春 ” 十分明确地道出了太极拳延年益寿，
促使血压下降，使血脉通畅。因此，老年人要经常坚持太极拳运动，这样就能明显提高心肌机能，改善心脏泵血功能，降低血管阻力，达到防治血管疾病和强身健体的积极功效。另外研究证明，太极拳运动可以使血液中高密度脂蛋白的含量增高，它可以清除沉积在血管壁上的脂肪，防止动脉粥样硬化。总之，太极拳运动可以使心血管机能随年龄增加而下降的速度减慢。
ｔｅｍｅｔｄｈａｔｅｅｏｍｅｔｒｍｅａｇｅｏｄｃｎ，ｉｉｅｏｄｍｅｉａｅｔｙａｔｓｈｎａａｅｈｄｖｌｐｎ．Ｆｌｎｌｏｔｌｆｍｅｉｉｅｔｓｖｒｇｏｄｃｈａｈｇｍｎｉ．ｈｎｙｌｌｓｃ
维普资讯
谈老年人的太极拳健身运动
ＤｓｕｓｎｏａｉｕｎＥｅｃｓｉｓｉｎＴｉｑａｘｒｉｃｏｊｅ
李桦
ＬａＩＨｕ
摘
要：老年人对于参加身体锻炼、延年益寿，有着比一般人更为强烈的要求，太极拳” “ 运动更是深受
１１对神经系统的影响．
ｊｕｎｅｅｃｅｉｖｒｐｐｌｒｍｎｌｅｐｏｌｔａｐｏｅｔｅｓｅｉ，ａｃｓｍｎｄｐｍｔｉａｘｒｓｅｙｏｕａｏｇｅｒｅｐｅｎｉｒｖｌｐｎｂａｅｉａｒｏｑｉｓａｄ．Ｉｃｍｈｅｇｌｎｄｎｏｅ

太极拳对杨浦区各年龄段成年人群健康影响

浅谈太极拳对杨浦区各年龄段成年人群健康的影响摘要：本文运用文献资料、问卷调查和数理统计的方法，对上海市杨浦区各年龄阶段以太极拳为主要健身方式的成年人群的练习频率，以及练习太极拳对其自身身心健康正反两方面的影响的分析。

总结出，正确的太极拳练习对各年龄阶段的人群都有着有利的影响，可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病，健身防病的作用。

但是不规范的太极拳练习，则有可能达不到以上的效果，甚至会出现反效果，就此，也找出了具体的问题与解决办法。

此外，就太极拳的练习以及推广，提出了一些相应的建议。

;练习;推广中图分类号：r28 文献标识码：a 文章编号：1006-026x（2012）07-0000-011.引言过了对它竞技方面的追求，现在太极拳运动作为一种健身方式几乎随处可见，而杨浦区作为一个高校相对比较集中的区域，又受到上海体育学院这所以武术为教学特色的体育院校的影响，在各个年龄阶段都有很多人从事这项运动。

本文采用文献资料法、访问法和问卷调查法,对杨浦区成年人各年龄阶段从事过太极拳运动的人（包括大学生、中老年人以及妇女）群进行调查，以了解太极拳运动对各年龄阶段的人的身心健康影响。

2.结果分析2.1太极拳对各类人群健康的有利影响2.1.1太极拳对大学生身心健康的影响生在进行太极拳练习的，通过锻炼效果来看，感觉对自身帮助很大的也占了很大一部分。

,在此期间进行全面的体育锻炼更有利于身心健康的发育。

太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部分肌肉和肌肉纤维都参加活动,经过反复的缠绕绞转,使肌肉能达到一般运动所不能达到的长度,从而增强了肌肉的收缩能力,且使肌肉丰满、柔韧而富有弹性。

同时对于处于紧张学习中的大学生来说,如能坚持练习太极拳则能使神经系统得到充分的放松,增强大脑的记忆力和思维的灵活性。

2.1.2太极拳对中老年人（男性）的影响人（男性）占得比重是最大的。

一是因为，很多中老年人都是退休在家，闲来无事就出来做做运动以休养身心，而根据太极拳的运动特点，又正符合了这一类人群的需要；二是因为，有些中老年人，因长年患有疾病，根据中医理论与疗法，很多医生的处方中会将太极拳列入治疗或康复的一种手段，建议患者经常练习。

太极拳运动对中老年人高血压的影响

以下结果。
3.1 对高血压患者实施太极拳运动处方前受试者的血
压情况调查
调查表明:50 名受试者血压实验组的收缩压为
187.8 士8.2mmHg，舒张压为96.2土5.5mmHg，对照组收缩压为 180.8 土7.4mmHg，舒张压为93.4 土4.8mmHg,
血压范围无显著差异 ( 见表 1 ) 。
拳运动处方练习加小剂量降压药物，对照组按原有的果表明，高血压使心血管病死亡机会增加 2 一5 倍，并
运动形式练习( 有一部分人早上喜欢散步，一部分人发症脑卒中的发病增高 32.5 倍。有研究表明:我国由
进行运动量小的运动，有跳舞、徒手操、慢跑 ) 和小剂高血压病引发其它疾病，70%为脑疾病，20%为心脏
3.2 太极拳运动处方设计及依据
主要以太极拳 24 式进行实验近两个月，运动时间
是早上的一个半小时。第一个星期主要以太极桩练习
作者简介:1.葛卫忠( 1955- ) ，男，副教授。研究向: 民族传统体育学。
为主，使受试者逐渐适应太极拳练习，在练习中达到心
血压是指血液在人的血管中流动时间对血管壁产
的运动，太极拳运动随意性强，不受气候、场地影响，即疾病。世界卫生组织建议使用的高血压诊断标准为:在
使在家中老年人也可以练习。
静息时若成年人收缩压〕160mmHg 或舒张压〕
3.3 太极拳运动对中老年人高血压的影响
90MMHg可诊断为高血压二
将 50 名高血压患者随机分成二组，实验组以太极
高血压的危害性已引起人们的重视，有关研究结
平气和，让受试者熟悉太极拳练习时要柔和缓慢，松静生的压力。这种压力是由心脏的收缩、大动脉的血管弹
自然。后几周分阶段进行太极拳 24 式的练习，中间穿性以及血液在血管中流动时受到的阻力等各种因素所

太极拳运动对中老年人身心健康的影响

岁以上中老年人，参加规律太极拳运动半年以上的７将９名中老年人分为太极拳组，有进行规律运动的７没７名中老年人分为对照
组。采用健康调查量表（Ｆ３）Ｓ－６对其进行衡功能、心身体肌平柔软度等生理指标。结果
生理指标中，力、质量、质指数、衡功能、肌体体平柔软度太极拳组显著优于对照组（Ｐ＜００，．５Ｐ＜００）Ｓ一６中，均分及生理．１；Ｆ３总
功能、活力、会功能、体健康、理健康、感职能、理职能、社总心情生身体疼痛８个维度得分太极拳组显著高于对照组（Ｐ００）均＜．１。结论太极拳运动能提高中老年人的身心健康，升生活质量。提关键词：中老年人；太极拳；社区；健康保健；生活质量中图分类号：４３２文献标识码：Ｒ７．Ａ文章编号：Ｏ１１２２１）３０５— ３Ｄ：０３７／ｌｚ．０００．０１０ —４５（０００ —０００ＯＩ１．８０ｈｘｚ２１．３０５
护理学杂志２１００年２月第２５卷第３期（合版）综
・
５・
・
社区护理研究・
太极拳运动对中老年人身心健康的影响

太极拳运动对中老年女性健康体适能的影响

第36卷第9期2020年9月商丘师范学院学报JOUＲNAL OF SHANGQIU NOＲMAL UNIVEＲSITY Vol．36No．9Sep．2020收稿日期：2019－06－03；修回日期：2019－06－07作者简介：刘少峰（1995—），河南平顶山人，福建师范大学在读硕士研究生，主要从事运动与健康促进的研究．通讯作者：陈昇（1968—），福建莆田人，福建师范大学副教授，硕士研究生导师，主要从事武术套路训练与竞赛的研究．太极拳运动对中老年女性健康体适能的影响刘少峰，陈昇，黄思源，郭森林（福建师范大学体育科学学院，福建福州350108）摘要：通过太极拳运动对中老年女性健康体适能的影响，进一步探讨太极拳的健身价值，从而为中老年女性提供更科学合理的锻炼方式．2018年3月在福州市鼓楼区中老年人活动中心选取自愿参加本研究的44名受试者，并将符合要求的受试者进行随机分组，分为实验组（22人）和对照组（22人），对照组不进行实验干预，自由分配，实验组采用24式太极拳进行干预．实验前后对健康体适能指标进行测试，并比较组内和组间的检测结果．经过12周的练习后，实验组各健康指标显示都优于对照组，故说明太极拳运动能够在一定程度上提高中老年女性的健康体适能．关键词：中老年女性；太极拳；健康体适能中图分类号：G852．11文献标识码：A文章编号：1672－3600（2020）09－0085－04体适能是指人体具备充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，并有余力享受康乐休闲及应对突发状况的能力．体适能由健康体适能和技能体适能组成，健康体适能和健康紧密相连，主要指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力［1－3］．当今社会老龄化问题日益加重，众多中老年受慢性疾病的困扰．太极拳运动作为我国传统的养生运动项目，有着广泛的群众基础［4］，中老年练习太极拳不仅能够预防衰老、延年益寿、达到治未病的功效，还能提高协调、柔韧与灵敏等身体素质［5］．从目前研究现状来看，已有众多学者对太极拳运动进行了大量的研究与分析，但在太极拳的文化、现状发展、技术训练以及教学和健身等方面作出的研究较为分散，尚还可以进行进一步丰富和完善，此外针对太极拳运动对中老年女性健康体适能的影响及对中老年女性健康影响也缺乏深入研究和动态监测．故本研究在全民健身觉醒和健康中国崛起的时代背景下特选取中老年女性这个特殊群体作为研究对象，着重通过对长期坚持太极拳运动的中老年女性的健康体适能进行测试，分析总结其对中老年女性体质健康的影响．1研究对象与方法1．1研究对象本文研究对象是太极拳对中老年女性健康体适能的影响．于2018年3月选取福州市鼓楼区中老年人活动中心自愿参加本研究的44名受试者（年龄范围为55 65岁的女性），将其分为2组，对照组（22人）和太极拳组（22人）．受试者必需满足：所选人员均身体健康，无先天性相关疾病，饮食情况基本相同．所选实验对象身高、体重和身体质量指数（BMI ）方面组间无显著性差异（P ＞0．05），同时排除正在练习太极拳或进行其他规律运动的中老年女性．表1研究对象实验前的基本情况统计组别人数年龄体重/（kg ）身高/（m ）对照组2261．08ʃ3．1255．14ʃ5．42157．21ʃ2．02太极拳组2260．23ʃ3．9756．04ʃ3．86156．79ʃ3．111．2研究方法1．2．1文献资料通过中国知网、Science Direct 综合数据库、Springer Link 数据库、Web of Science 等数据库对“中老年女性”“太极拳”“体适能”“Tai Chi ”“Health fitne ”等关键词进行检索，查阅及整理太极拳和中老年女性健康体适能的相关资料，为本研究提供理论68商丘师范学院学报2020年支撑．1．2．2实验法1．2．2．1实验方案对实验组的22名实验对象进行15d24式太极拳培训，熟练后配音乐进行12周练习，时间选择为周一至周五晚上18ʒ30－19ʒ20，每次练习50min．练习时通过心率手环对运动强度进行监测，使心率控制在HＲmax%=65%－70%．实验组以24式太极拳进行干预，对照组不进行实验干预，正常生活，不参加任何体育活动．1．2．2．2测试指标与测试仪器实验前后对受试者进行健康体适能指标测试，测试仪器和测试人员相同，受试者空腹，选择早上6ʒ30－7ʒ30测试，以保证数据的准确性．具体指标如下：身体成分指标：体脂肪率、身体质量指数（BMI）、体重、肌肉量和腰臀比．肌力和肌肉耐力指标：握力、背力．心肺耐力：肺活量、安静血压和心率．柔韧素质：坐位体前屈、闭眼单脚站立（左）．测量仪器：人体成分分析仪（IOI353）、握力测试仪（WCS－10000）、背力计（BCS－400）、坐位体前屈测试仪（HJ－101）、肺活量测试仪（HJ－201）、超声波身高体重脉搏测试仪（HW－900B）、血压计（HEM－6121）和秒表．1．2．3数据统计处理数据运用SPSS24．0进行统计，实验结果以平均数ʃ和标准差（XʃS）表示．2结果与分析2．1实验前后身体成分比较分析表2实验前后身体成分各指标比较（n=22）指标组别实验前（XʃS）实验后（XʃS）P实验组59．04ʃ3．8656．1ʃ3．190．000体重/（kg）对照组60．14ʃ5．4260．26ʃ3．220．576P0．4330．003实验组23．62ʃ3．2622．57ʃ2．680．001 BMI/（kg/m2）对照组23．41ʃ2．9323．53ʃ3．220．132P0．3530．003实验组0．95ʃ0．050．83ʃ0．040．002腰臀比对照组0．93ʃ0．040．95ʃ0．060．456P0．5460．031实验组31．62ʃ3．2629．34ʃ3．190．001体脂肪率/（%）对照组32．03ʃ2．8632．33ʃ3．040．484P0．4370．042实验组33．45ʃ2．6035．07ʃ2．660．049肌肉量/（kg）对照组33．73ʃ3．0433．59ʃ2．900．576P0．5260．051表2显示，对照组实验前后比较，体重、BMI、腰臀比和体脂率平均值分别升高了0．12、0．12、0．02和0．30；肌肉量却下降了0．14．实验组的受试者经过12周的太极拳训练后身体成分指标较实验前均出现了显著变化，除肌肉量外其他指标较实验前变化非常显著（P﹤0．01），肌肉量比实验前变化显著（P﹤0．05）．实验后组间相比体重、BMI存在非常显著性差异（P﹤0.01），腰臀比、体脂率存在显著性差异（P﹤0．05），肌肉量变化不是很显著，但具有较大幅度的改善．人体体重由两部分组成，主要包含脂肪和去脂体重，步入到中年以后，因生理机能水平和运动能力的下降，导致大量的脂肪堆积在体内．通过表2的身体成分指标可以看出，24式太极拳练习者与对照组相比体重，BMI有非常显著性变化，体脂率变化极其显著．实验组的体内脂肪率降低较为明显，这说明太极拳运动可以使中老年女性的体成分得到改善，使体内脂肪含量降低．表2显示，12周的太极拳练习，实验组的腰臀比显著降低，与对照组比较差异性明显．一方面是因为在太极拳运动中每个动作的规范姿势都要求上体保持中正的身体姿态，这就需要腰腹部的肌肉和臀部的肌肉做到协调配合．汪孟真指出老年人群的肥胖属于“中心型肥胖”，腹部、大腿和臀部的部位是脂肪主要的堆积部位［6］．因此，24式太极拳的动作要点，能够促进中老年女性的腰臀比降低．长时间进行太极拳练习，可以增加肌肉含量，增加骨量，降低了骨质疏松、糖尿病和肌肉萎缩的发病机率，进而提高了中老年女性的体质健康水平，使生理机能水平得到改善．另一方面是因为24式太极拳的核心在腰部，腰椎随动作而动，带动四肢进行运动，同时又是典型的有氧运动，全身各个关节、肌肉和骨骼基本上都参与运动，因此能够调节受试者的心肺功能，增强了肌收缩的能力，每搏输出量增加可以携带更多的营养物质和氧气，使多余的脂肪组织进行分解，血液循环的加快促使脂肪代谢产物及时排除，从而使体内脂肪含量降低．2．2实验前后心肺耐力比较分析表3实验前后心肺耐力各指标比较（n =22）指标组别实验前（X ʃS ）实验后（X ʃS ）P 实验组1745．55ʃ258．411906．33ʃ261．680．000肺活量/（ml ）对照组1753．18ʃ262．361751．26ʃ286．210．543P 0．5640．001实验组76．98ʃ8．6074．11ʃ9．760．000安静心率/（次/min ）对照组75．41ʃ8．9375．55ʃ8．720．542P 0．3360．002实验组127．94ʃ13．35124．53ʃ13．040．003收缩压/（mmHg ）对照组128．03ʃ12．94128．95ʃ13．060．572P 0．4160．002实验组81．44ʃ6．2379．84ʃ6．190．006舒张压/（mmHg ）对照组81．23ʃ6．4681．73ʃ6．540．464P0．4570．001由表3可知，对照组实验前后比较其差异无统计学意义（P ﹥0．05），经过12周的运动干预，实验组与对照组比较肺活量、安静心率和血压存在非常显著性差异（P ﹤0．01），受试者实验后较实验前各项指标存在较显著性差异（P ﹤0．01）．说明24式太极拳运动能够在一定程度上有效地改善肺功能，并起到一定的降压效果．肺是人体进行气体交换的脏器，呼吸深度的改变可以提高呼吸肌能力，增大胸廓的活动幅度，使膈肌和腹部的肌肉张力增加，从而提高肺活量［7］．24式太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，呼吸节奏要求自然平稳，由于呼吸深度的增加使横膈膜向下推移，膈肌的活动幅度就会得到相应的增加，在增加膈肌的活动范围的同时还能够促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力［8］．太极拳中的野马分鬃、白鹤亮翅和倒卷肱等扩胸动作的呼吸都是采用了腹式顺、逆呼吸和拳式呼吸，呼吸深度的增强对肺功能起到了调整和促进作用．随着年龄增长，中老年女性的纤维蛋白原増加，动脉壁出现硬化，血液的黏稠度不断增强，血管弹性变差使血液对血管的压力加大，血压升高．中老年女性的冠状动脉也会慢慢出现硬化，心肌供血能力下降，从而导致心肌的收缩能力变弱，也会使得血压升高．国外有研究表明24式太极拳运动会对中老年女性的微循环系统起到了一定的改善作用［9］，太极拳运动能够促进血液循环，心脏工作能力提高，每搏输出量增加，血液的溶血能力也得到不同程度的改善，从而降低了受试者的血压，对防止心血管疾病的发生有着重要意义［10］．还有研究认为，参与太极拳运动的人群可以使血压得到改善，原因是练习时全身肌肉交替收缩和放松，太极拳动作特点是体松心静、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然，此时大脑中枢处于安静舒松的状态，使血管舒张能力增强［11］．故习练太极拳可以有效地提升肺功能，并起到一定的降压效果．2．3实验前后肌肉力量耐力和柔韧素质比较分析表4实验前后肌肉力量和柔韧素质各指标比较（n =22）指标组别实验前（X ʃS ）实验后（X ʃS ）P 实验组22．75ʃ2．2624．83ʃ2．180．056右手握力/（kg ）对照组22．98ʃ262．3622．76ʃ2．240．413P 0．4240．061实验组68．73ʃ10．1170．16ʃ10．220．058背力/（kg ）对照组69．01ʃ9．9369．05ʃ9．740．315P 0．2360．062实验组12．15ʃ2．6615．63ʃ3．010．000闭眼单脚站立/（s ）对照组12．23ʃ2．7412．17ʃ2．860．469P 0．5160．001实验组6．54ʃ4．298．93ʃ5．190．000坐位体前屈/（cm ）对照组6．68ʃ4．366．47ʃ5．080．472P0．4860．000表4显示，对照组实验前后肌肉力量和柔韧素质无统计学意义（P ﹥0．05）；12周太极拳干预后，实验组与对照组比较握力和背力差异不明显（P ﹥0．05），但有好的改善，闭眼单脚站立（左）和坐位体前屈存在非常显著性差异（P ﹤0．01）；太极拳组闭眼单脚站立（左）和坐位体前屈实验后较实验前存较极显著性差异（P ﹤0．01），肌肉力量无显著性差异（P ﹥0．05）．此结果表明了经过12周的24式太极拳练习后，太极拳对中老年女性的柔韧性的改善具有良好的效果．说明中老年女性经过1278第9期刘少峰，等：太极拳运动对中老年女性健康体适能的影响88商丘师范学院学报2020年周的太极拳运动的干预，柔韧性效果明显．握力是上臂力量测量方法．人体内的结缔组织和顽固脂肪会随着年龄的增长而增加，这会使身体的肌肉能力出现明显的下降．在本研究实施前分析了24式太极拳的套路动作，例如在“野马分鬃”“海底针”“单鞭”等动作中的手型基本上都是勾手和掌，使手腕得到有效的锻炼．参与太极拳运动一方面可使肌糖原储备增加，有氧代谢能力得到提高，另一方面会使肌纤维的横截面增加，因此上下肢的肌肉力量可得到不同程度的改善．单足闭目站立（左）是评价人体平衡能力的指标．中枢神经对平衡能力的处理是依靠本体感觉、前庭感觉和视觉来完成的．12周太极拳运动后得出，实验后的平衡能力较实验前效果显著．这主要是由于24式太极拳每个招式都是左右对称的练习［12］；并且太极拳的另一个特点是在重心稳定的情况下进行身体的升降和移动，姿势不断的改变，膝关节的微屈和半屈可以刺激本体感受器，使腿部的四头肌和三头肌力量增强；24式太极拳在动作过度的时候都有单腿作为支撑点，如“手挥琵琶”“高探马”等动作整个身体都是靠单腿支撑来完成的，这就对身体平衡能力要求较为严格，这也是平衡能力提高的原因之一．坐位体前屈改善说明太极拳对中老年女性柔韧性有很大的改观．其主要原因是太极拳练习要求动作舒展大方，运动时肌肉牵拉韧带，重心的下降增大了下肢和腰部的动作幅度．同时太极拳在音乐的配合下动作轻柔缓慢，不易出现损伤，再加上太极拳运动的核心在腰部，腰部的转动可以使小腿的三头肌、股四头肌和韧带得到不同程度的拉伸．故24式太极拳运动也可改善中老年女性的柔韧性．3结论与建议3．1结论（1）科学合理的太极拳运动能有效改善中老年女性的身体成分，通过研究得出太极拳锻炼对中老年女性的体重、身体质量指数改善非常明显；对腰臀比、体脂率改善相对明显；对肌肉量变化不很显著，但也具有较大幅度的改善．（2）太极拳锻炼对于心血管系统、呼吸系统有一定改善，特别是对于心肺功能有明显提高．主要反映在肺活量明显升高，心率和血压明显降低，太极拳运动对中老年女性心肺功能的增强有一定作用．（3）太极拳运动能够改善中老年女性的柔韧性和平衡能力，但对力量干预效果不很理想，这可能与训练时间太短有一定的关系．3．2建议（1）本文通过把24式太极拳纳入中老年女性健身中进行研究，依据实验结果得出太极拳锻炼能提高中老年女性的体质健康，使其成为中老年人健身方式的最佳选择．（2）在太极拳锻炼过程中，依据中老年女性的生理和心理等特点，强调健身性、娱乐性、终身性，不仅有利于培养中老年女性锻炼的意识，还能够丰富文娱内涵．（3）太极拳运动实施时必须保证练习的时间、强度和频度，否则太极拳运动对中老年身体指标的影响效果并不明显．参考文献：［1］Bredin SS，Dickson DB，Warburton DE．Effects of varying attentional focuson health－related physical fitness performance［J］．Appl Physiol NutrMetab，2013，38（2）：161－8．［2］Liu W，Zillifro TD，NicholsＲA．Tracking of health－related physical fitnessfor middle school boys and girls［J］．Pediatr Exerc Sci．，2012，24（4）：549－62．［3］Coe DP，Pivarnik JM，Womack CJ，et al．Health－related fitness and aca－demic achievement in middle school students［J］．JSports Med Phys Fit－ness，2012，52（6）：654－60．［4］权黎明．长期练习24式太极拳对中年人身体机能的影响［J］．中国体育科技，2016，52（05）：68－74．［5］张玲莉，柯丹丹，吴伟，等．太极拳对人体健康体适能的影响［J］．中国老年学杂志，2017，37（09）：2309－2312．［6］汪孟真，孙少俐．老年人肌少性肥胖研究进展［J］．中国实用医学药，2019，14（01）：197－198．［7］傅晓，蔡银香．提高我省国民体质健康研究的可行性报告［J］．河西学院学报，2005（05）：84－85．［8］李德印．24式太极拳教与学［M］．北京：北京体育大学出版社，2009：14－15．［9］Burschka J，Kuhn P，Menge U，et al．Ｒesearch on Tai Chi as a sport in health care［J］．Sportwiss，2013，43：181－196．［10］周加兵，常龙强．从健康体适能谈太极拳健身［J］．潍坊教育学院学报，2012，25（02）：73－75．［11］刘栋梁．浅析太极拳运动对健康的促进作用［J］．科技风，2010（03）：200．［12］Lan YG，Chao PY．Underlying mechanisms of Tai－Chi－Chuan training for improving balance ability in the elders［J］．Chinese Journal of Integrative Medicine，2014（20）：6，409－415．［责任编辑：徐明忠］。

太极拳练习对社区中老年人血脂及血浆IL-6的影响

TRADITIONAL SPORTS传统体育中图分类号：G804文献标识码:A文章编号：1006-8902-(2021)-04-001-2-HX太极拳练习对社区中老年人血脂及血浆IL-6的影响倪雨囡李宁川(扬州大学体育学院江苏扬州225000)摘要：近年来，随着老龄化的时代到来，中老年人的增多，伴随着的就是中老年人的高血脂、高血压、冠心病等慢性疾病。

太极拳一直以来都受到广大中老年人的喜爱，太极拳动作舒缓，呼吸均匀，可达到强身健体的效果。

本文在探讨太极拳运动对社区中老年人血脂是否能够产生积极地影响，从而分析太极拳运动对社区中老年人高血脂症与其他慢性疾病之间的关系以及防治效果。

太极拳运动已经在广大群众中得到了很好地普及和发展。

尤其适合中老年人这一特殊群体参加锻炼，已经有研究者在这方面证明，太极拳这种运动项目锻炼对中老年人的心血管、运动系统、呼吸系统、血脂这些方面都有不用程度的提高。

本项研究在贯彻国家最近在积极提倡“健康第一”的指导思想以及大力普及和推广全民健身，并在此基础上建立中老年人进行科学锻炼，引导中老年人选择适合自己的运动项目，增强自身体质，提高生活水平，促进社会和谐遥关键词：太极拳中老年血脂血浆IL-6影响1、前言血液的采集、制备按照《血液标本采集标准化流程》，采用肘前1.1、选题依据迄今为止,在治理中老年高血脂方面,主要是依靠药物进行降解,需要中老年人长期服药,这对于中老年人身体机能是有不良影响的,要知道适当的体育运动有助于中老年人呼吸系统、血液循环系统健康，因此，如何能够找到有效控制中老年人血脂并达到降解血脂作用的社区体育运动项目尤为重要。

所以，在进行运动干预时，为了更好的组织开展社区中老年太极拳运动，还要通过实践进行检验，对社区中老年太极拳运动能否对血脂产生影响就需要去进行实践研究。

从而更好的去引导和帮助社区中老年人参与太极拳运动，提升生活质量。

1.2、选题目的与意义太极拳是社区中老年人喜欢参与的体育运动项目,动作舒缓尧呼吸均匀、心情愉悦的进行太极拳活动，不仅起到锻炼身体的作用,还能够增加血液循环,提升心肺功能遥因此，本文通过太极拳为运动干预对中老年人的血脂、血浆、IL-6进行研究。

太极拳运动对中老年人体质健康功能及成分影响研究

１测试指标与方法．３
１３１能测试：静时心率（Ｒ）肺活量（ｃ、压．．机安Ｈ、ｖ）血
（Ｆ、输出量（Ｏ）Ｂ）心Ｃ．
１．．２身体成分测试：围、３胸身高、体重，采用皮褶厚度推（
算法测定）背部及上臂部的皮褶厚度．１．肌力测试：．３３握力、臂力、ｍｎ仰卧起坐．ｌｉ
第ｌ卷期（０）４第５２９０
甘．拒音离午
Ｖ１．２９ｏ１Ｎ５０）．ｏ（０４
太极拳运动对中老年人体质健康功能及成分影响研究
傅晓郭洁
（兰州城市学院体育学院，甘肃兰州７０７）３００
摘要：采用实验对比、文献心肺功能、
１．２调查与测试时间所有受试者先接受两周太极拳基本动作培训，待其掌握动作后开始正式练习。练习的时间共持续两年以上，每周训练两次，每次运动时间１，用心率测ｈ应仪控制运动程度，运动强度控制为心率１０１０次，ｉ．２～３ｍｎ一般柔韧活动１ｉ，０ｍｎ太极拳、剑及局部肌肉力量活动３ｍｎ０ｉ．
自我调理、开穴顺气，以增强人体内的各系统和谐有序的调理为目的．太极拳运动是一种防病于未然的自我养生保养手段，对中老年人防病健身、祛病延年往往具有奇功异效．，当前东方体育和西方体育发展很不平衡，人们对东方体育（中以
国武术为代表）优越性的认识还很肤浅，特别是对太极和气功还持有怀疑态度，为炎黄子孙，作我们有责任积极推广和发展国民健身运动，进一步挖掘、整顿、探索、研究中华民族

有氧健身运动对老年人身体健康影响

有氧健身运动对老年人身体健康的影响随着社会的发展与进步，老龄化已成为世界性的社会现象。

据相关资料显示，中国已于2000年步入老龄社会。

21世纪发展老年体育，实现健康老龄化，不仅是一种体育现象，更重要的一种社会现象。

在我国的全民健身热潮中，已颁布的《中华人民共和国老年人权益保障法》和《中国老龄事业发展“十五”计划纲要》，都体现出党和国家对老年人的关心，《纲要》要求落实：老有所养，老有所医，老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐，并特别强调要大力发展老年教育事业，建立老年健身服务中心，把老有所教、老有所学落到实处。

所以，对老年人的生活、健康等一系列的问题给予充分的注意和关怀，正确预见和引导老年健身体育的现状和发展趋势，采取了各种切实有效的对策，广泛地开展各种老年健身体育活动，使老年健身体育成为发展社会活力的动力，实现“健康老龄化”。

本文就某些健身项目对老年人生理健康的影响效果进行分析，以便为老年人选择更适合的运动项目和更科学积极地进行健身提供参考。

1、太极拳对老年健康的影响太极拳是我国文化的宝贵遗产，其健身功能早已被证实。

数百年来，一直在人们心中占据着重要地位的太极拳，以其独特的健身、养生功效，越来越为世人所瞩目。

太极拳不但有着精湛的技艺和深刻而丰富的哲理，又具有陶冶情操、修身养性、延年益寿的特点。

太极拳动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，练习起来好像行云流水，连绵不断，且不受场地时间限制，男女老少皆宜。

太极拳练习者髋关节活动范围大，与未练习者相比伸髋充分，摆动腿抬高幅度大，髋关节周围肌肉伸展性与弹性较好，对老年人的健身效果非常明显，它能有效地改善老年人的体能衰退，提高身体素质，具有很好的推广价值。

长期坚持太极拳锻炼能提高身体素质、心肺功能，而且能有效地预防心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的作用。

太极拳的练习强度较低，不仅对健康老人有非常好的健身作用，还适宜于体质较弱的中老年人强身健体，它是一种柔和的全身运动，也适合于轻型冠心病、肺结核、肝炎恢复期等病人的锻炼。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。