做好眼保健操
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做好眼保健操，让我们拥有一双明亮的眼睛
预防近视知识讲座——秦秀兰
亲爱的同学们：
大家好！
新的一学期开始了，欢迎你们又回到美丽的校园中。在这里我给
大家出一个谜语猜猜：“上边毛，下边毛，中间一颗黑葡萄。”猜我们
人体的一个器官。我想大家都猜到了——眼睛。我们常常说：眼睛是
心灵的窗户。一个人有一双明亮的大眼睛是一生的幸福，因为我们通
过眼睛可以去认识和感知这个世界的五彩缤纷和美好，去进行正常的
学习和生活。可是我们很多同学不爱护自己的眼睛，不养成正确的用
眼习惯，小小年纪就造成眼睛近视，戴上眼镜，给我们学习和生活带
来很多不方便。比如说看不清黑板、影响学习成绩，远处目标看不见，
可能造成麻烦甚至危险；以后升学就业还有很多专业受限制……有的
同学可能会说，可以戴眼镜呀。可戴上眼镜，不但影响美观，进行户
外活动，比如，打球、游泳，甚至跑步时都会很不方便。所有保护好
眼睛就向保护自己的生命一样重要。
那么我们应该怎样去保护好我们的眼睛，让我们拥有一双明亮的
眼睛呢？
首先要养成良好的用眼习惯。首先是要做到六个不和三个一。六
个不：1、不在弱光上看书；2、不在强光下看书；3、不躺着看书；4、
不在走路时看书；不在行驶的车上看书；6、不长时间的看电视或者
上网。三个一：1、眼离书本一尺（33厘米）；2、手离笔尖一寸远；
2
胸离桌子一拳远；读书写字一个小时要休息片刻眼睛疲劳或者下课后
我们走出教室看看远方，看看绿色植物；
其实是我们要饮食均衡。不挑食、不偏食给我们身体和眼睛足够
的营养。
最后我们要做好眼保健操。
眼保健操能有有效的预防和治疗假性近视是最好方法。我们少年
儿童如患近视，大部分属于假性近视，也就是睫状肌长期处于紧张，
一时性的丧失了松弛的能力，远处的物体在视网膜上的成像模糊。这
种属于假性近视，如果我们不加以预防天长日久就形成了真性近视，
就很难恢复。
眼保健操预防和治疗假性近视主要是通过对眼睛周围穴位有规
律、有节奏地按摩，使疲劳的眼肌得到休息，而使眼睛周围的血液循
环加快，改善视神经营养，使神经和血管更好的发挥它们的生理功能，
从而提高视力预防近视。但有的同学虽然每天做眼保健操（我们学校
上午下午各有一次眼保健操）可是效果不明显，为什么呢？其原因就
是没有掌握要领，按摩的穴位不准确，影响了做操效果。有的同学甚
至列于形式根本就没认真去做。所以在这里应该提醒大家注意的是：
在良好的读书写字习惯的基础上认真做操。做操的时候要注意以下几
点：1、做操时注意力要集中，两眼轻轻闭上，全身的肌肉放松，按
节拍进行；2、按揉的穴位要准确，手法要轻缓，不要用力过大过猛，
用力过大过猛容易伤害我们的皮肤。也不能软绵无力，软绵无力起不
到任何作用。因此力度要适中，让穴位有酸胀的感觉的就可以了；3、
3
要注意手和面部的清洁，手要干净，脸要干净，剪短指甲。如果我们
脸部有疮疖或者是我们的眼睛发炎的时候我们应该暂时停止做操。注
意以上几点，坚持就会有一定的效果。
现在大家跟我一起来学习做眼保健操。眼保健操一共四节，每节
八个节拍。
眼保健操的动作要领。
准备：双目微闭，全身肌肉放松，双手自然放在我们的膝盖
上，自然静坐约一分钟。
第一节：揉天应穴。
天应穴位于我们眉头下边的凹陷处，也就是我们眼框上缘内
上角的凹陷处。我们用两手拇指的螺纹面也就是我们的指腹分别按在
左右眉头下部，其余四指散开弯曲如弓状，支持在前额上，轻轻按揉，
按揉面部要太大，向内旋一圈为一拍。（8×8拍节）（带领一起练
习）
第二节：挤按睛明穴
睛明穴位于我们两侧鼻根处，也就是我们眼内角0.1寸处。
用右手拇指和食指夹住两侧睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤
为一拍。（8×8拍节）（带领一起练习）
第三节：揉四白穴
四白穴位于我们眼下框中间的凹陷处。先以左右手食指、
中指并拢放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，然后放下
4
中指，用食指按揉四白穴，向内旋按揉一圈为一拍。（8×8拍节）
（带领一起练习）
第四节：按太阳穴轮括眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、
瞳子髂、承泣等穴）
太阳穴位于我们眼外角凹陷处，离我们眼外角约一寸处。
两手拇指分别按揉太阳穴，小指、无名指和中指拳起，弯曲食指，用
中节内侧面从眼眶内向外轮括，先上后下，轮刮一圈计四拍。（8×8
拍节）（带领一起练习）
同学们，你们学会了吗？现在我们一起来完整的做一面，
请叶老师放音乐。
（带领大家一起完整做一面）
眼保健操总要领歌
指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，
酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红
肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
5
揉天应穴
挤按睛明穴
6
揉四白穴
按太阳穴
如何做好眼保健操作文500字
如何做好眼保健操作文500字英文回答：Eye Care Practices.Eye care is essential for maintaining good vision and preventing eye-related problems. Here are some important practices to follow for maintaining healthy eyes:1. Regular Eye Exams: It is crucial to have regular eye exams to detect any potential eye problems early on. Visit an eye specialist at least once a year to check your vision and overall eye health.2. Rest Your Eyes: Staring at screens for long periods can strain your eyes. Follow the 20-20-20 rule – every 20 minutes, take a 20-second break and look at something 20 feet away. This helps reduce eye strain and fatigue.3. Use Proper Lighting: Ensure that your workspace hasadequate lighting. Avoid glare from windows or bright lights, as it can strain your eyes. Use task lighting to illuminate your work area effectively.4. Maintain a Healthy Diet: A well-balanced diet rich in vitamins and minerals is crucial for eye health. Include foods like leafy greens, fish, citrus fruits, and nuts that are rich in antioxidants and omega-3 fatty acids.5. Protect Your Eyes: Wear protective eyewear, such as safety glasses or goggles, when engaging in activities that could cause eye injuries. Also, wear sunglasses that block 100% of UVA and UVB rays to protect your eyes from harmful sun rays.6. Limit Screen Time: Excessive screen time can lead to digital eye strain. Take regular breaks, blink frequently, and adjust your screen's brightness and contrast to reduce eye strain.7. Practice Good Hygiene: Wash your hands before touching your eyes or applying contact lenses to preventeye infections. Avoid rubbing your eyes, as it can introduce bacteria and cause irritation.8. Quit Smoking: Smoking increases the risk of developing age-related macular degeneration, cataracts, and other eye problems. Quit smoking to protect your eyes and overall health.9. Stay Hydrated: Drink plenty of water to keep your eyes hydrated and prevent dryness. Dry eyes can cause discomfort and affect your vision.10. Get Adequate Sleep: Lack of sleep can lead to eye fatigue and dryness. Aim for 7-8 hours of quality sleep every night to allow your eyes to rest and rejuvenate.中文回答：眼部保健操作。
关于眼保健操对眼睛好处的作文500字
关于眼保健操对眼睛好处的作文500字全文共6篇示例，供读者参考篇1眼保健操对眼睛有好处大家好啊,我是小明。
今天我要给大家讲一讲眼保健操对眼睛的好处。
老师经常教导我们,多做眼保健操,可以保护我们的眼睛,让眼睛不那么容易累。
首先,眼睛是非常重要的器官,没有眼睛就看不到这个世界的美景。
我们每天都要用眼睛看书本、看电脑和手机屏幕,所以眼睛特别容易疲劳。
如果长时间用眼过度,眼睛就会酸胀、干涩,甚至会影响视力。
这可就不好啦!其次,做眼保健操可以缓解眼睛疲劳,还能促进眼部血液循环。
当我们的眼睛酸痛时,做几个简单的眼保健操动作,就能让眼睛感觉舒服多了。
眼保健操不但能锻炼眼肌,还能活络整个面部,提神醒脑哦!再者,坚持做眼保健操有助于预防一些眼病,比如近视眼、散光等。
很多同学都戴着眼镜上课,是因为他们的视力不太好。
如果从小就养成做眼保健操的好习惯,或许就不会患上这些眼疾了。
最后,眼睛就像一面明镜,能映射出我们内心的世界。
保护好眼睛,我们才能清晰地观察这个丰富多彩的世界。
让我们从现在开始,就养成做眼保健操的好习惯吧!老师常说,健康是最大的财富,一双明亮的眼睛就是健康的象征。
我写完啦,希望大家都能重视眼睛保健,从小就培养做眼保健操的好习惯。
有了一双明亮的眼睛,我们才能更好地学习知识,发现生活中的美好。
大家加油哦!篇2我的眼睛真是太重要啦!大家有没有想过,如果没有了眼睛,这个世界对我们来说会是什么样子呢?那可真是一片黑暗,啥都看不见了!所以我们一定要好好爱护自己的眼睛哦。
每天上学、做作业,我们都要长时间盯着书本和电子产品,眼睛很容易疲劳。
这时候就需要做一做眼保健操了!眼保健操是一种特别的操,专门用来放松眼部肌肉、缓解眼疲劳的。
眼保健操的动作虽然都很简单,但是对眼睛真的超级有好处哦!比如闭上眼睛,用手指按摩太阳穴和眼睛周围的肌肉,就能让眼睛放松下来。
再比如向上看、向下看、向左看、向右看,这些动作能锻炼眼球运动的肌肉。
还有转动眼球、眨眼睛等动作,都可以有效缓解眼疲劳哦。
全国爱眼日做好眼保健操--word范文资料
全国爱眼日做好眼保健操
“眼保健操是根据中医里针灸、穴位按摩原理，结合医疗体育编创而成的。
”杨主任告诉记者，眼保健操主要通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。
眼保健操中挤按的睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。
“睛明穴的主要作用是清肝明目，挤压按揉利于眼睛，对目赤肿痛、迎风流泪、视物不明、目眩、近视等眼部疾病有益处。
”杨主任表示，四白穴的主要作用是养肝明目。
通过对四白穴进行按摩，可以对缓解眼部肌肉疲劳，对眼部起到很好的保健作用，还可以缓解面部痉挛等症。
点揉穴位，就把气血引过来了，可以预防黑眼圈。
对于上学的孩子，拿它来治疗近视，对于中年人可防止黑眼圈，对于老年人，还可以防止老花眼。
此外，在大拇指和食指之间，俗称虎口的位置有合谷穴，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处有风池穴，这两处穴位常按压可以解乏消痛，利于明目。
常揉耳垂可以明目护眼，中医理论讲十二经络汇聚于耳，耳垂中心位置是“耳垂眼穴”，通过刺激该穴位，可以达到明目、养目以及防止近视的作用。
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做眼保健操的好处300字作文
做眼保健操的好处300字作文
在忙碌的学习或工作中，眼睛可是累坏了！这时候，眼保健操就像给眼睛做了个SPA，超舒服！
想象一下，长时间盯着屏幕或书本，眼睛感觉都快干涸了。
眼保健操呢，就像给眼睛做了个小小的体操，眼球转转、眼皮揉揉，马上感觉眼睛轻松多了，疲劳感一扫而光！
还有啊，现在近视的人越来越多，特别是我们这些离不开电子产品的。
眼保健操里的远望、转眼，简直就是眼睛的锻炼操，帮咱们的眼睛锻炼得更能适应不同距离，防止近视找上门！
再说说视力提升吧。
别以为眼保健操只能缓解疲劳，它还能悄悄帮你提升视力哦！那些眼球运动和视觉训练，能刺激视网膜上的小细胞，让它们变得更敏锐，视力自然就好啦！
所以啊，眼保健操真的是个好东西！不仅能放松眼睛，还能预防近视、提升视力。
大家一定要记得定时给眼睛做做操，让眼睛也享受一下放松的时光！。
中学生眼保健操步骤
中学生眼保健操步骤嘿，同学们！咱来说说这中学生眼保健操呀。
你看，这眼保健操就像是给眼睛来一场舒服的小按摩呢！首先，闭上眼睛，让我们的眼睛好好休息一下。
就像给眼睛盖上了一层温暖的小被子，让它能放松放松。
然后呢，第一节，揉天应穴。
用手指在那个位置轻轻揉呀揉，就好像在给眼睛周围的小肌肉做按摩，让它们也能松快松快。
这感觉，就跟你累了一天回到家，躺在舒服的沙发上一样惬意呢！接着是第二节，挤按睛明穴。
手指按压在那里，一挤一按，就像是在和眼睛玩一个小小的游戏。
嘿，眼睛同学，和我一起做做运动呀！再到第三节，揉四白穴。
这时候呀，手指在脸上划着小圈圈，仿佛是在给眼睛周围的肌肤挠痒痒，让它们也开心开心。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
哇哦，这感觉可太奇妙啦！手指在太阳穴那里按压着，然后顺着眼眶刮呀刮，就像是给眼睛来了一场小小的旅行，带着眼睛去兜风呢！同学们可别小瞧了这眼保健操呀，它就像是我们眼睛的小卫士呢！每天坚持做，就能让我们的眼睛保持亮晶晶的。
想象一下，如果我们不好好爱护眼睛，那以后看东西模模糊糊的，多难受呀！那可就像在大雾天走路一样，啥都看不清啦！我们每天学习那么辛苦，眼睛也跟着受累呀。
所以呀，做眼保健操的时候可别偷懒哟！要认认真真地做，让我们的眼睛也能感受到我们的关爱呢。
而且呀，做眼保健操还能让我们在紧张的学习中放松一下心情呢。
就那么几分钟，闭上眼睛，好好享受这个过程，多棒呀！同学们，让我们一起好好做眼保健操吧，让我们的眼睛一直都那么明亮，那么有神！这样我们才能看清这个美丽的世界呀，不是吗？别等眼睛不舒服了才想起要保护它哟，从现在开始，就养成每天做眼保健操的好习惯吧！。
最好的眼保健操
一、闭目睁闭眼：两眼闭合，呼吸自然。
然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶——还原——尽力闭紧眼睛——还原。
共做四个八拍。
二、闭目左右瞧：在闭目的状态下，眼睛尽力向左后方瞧——还原——用力向右后方瞧——还原。
三、闭目上下瞧：在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧——还原——尽力向下方瞧——还原。
四、闭目斜向瞧：1，在闭目的状态下，眼睛尽力向左上方瞧——还原——尽力向右下方瞧——还原。
五、闭目斜向瞧：2，在闭目的状态下，眼睛尽力向右上方瞧——还原——尽力向左下方瞧——还原。
六、闭目转眼睛：1，在闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为：上——左——下——右。
转动一圈为一个节拍，共做四个八拍。
七、闭目养神：双目闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐部，然后稍用意体验轻轻呼吸的时候眼睛放松感，呼吸一次为两个节拍。
八、极目远眺：尽力
睁大眼睛远眺景物，远眺时背向阳光。
（大众卫生）。
怎样做眼保健操效果好？1
怎样做眼保健操效果好？
*养生导读：眼保健操起源于20世纪60年代，是一群众性的运动项目，北京是全国第一个推行眼保健操的城市。
眼保健操不仅可以提高人们的眼保健意识，还能调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
常做眼保健操，就是给眼睛更多的放松保健机会，实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
*眼保健操旧版做法：
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
旧版眼保健操经过简化有以下四节。
*第一节：揉天应穴（攒竹下三分）
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
*第二节：挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
*旧版眼保健操
**第三节：按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
*第四节：按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
做眼保健操的好处200字作文
做眼保健操的好处200字作文
做眼保健操，好处真的多！你知道吗，每天对着电脑和手机，眼睛累得都快瞎了。
这时候，来一段眼保健操，马上感觉眼睛轻松多了，像给眼睛做了个SPA一样。
哈哈，说到眼保健操，我觉得它就像是个小魔法。
每次做完，我都觉得眼睛明亮多了，看东西也更清楚了。
而且，做操的时候还能偷偷休息一下，放松一下紧绷的大脑，真是一举两得！
别忘了，眼保健操还能帮我们预防近视呢！长期坚持下来，不仅视力越来越好，连眼睛都不容易疲劳了。
这种感觉真是太棒了，仿佛眼睛都在向我们道谢呢！
所以啊，别小看这段简单的眼保健操，它可是我们的眼睛守护者！下次眼睛累了，记得给它来点关爱，让它重新焕发光彩！。
做眼保健操要求[修改版]
第一篇：做眼保健操要求做眼保健操要求1.保证每天眼保健操时间（上、下午一天两次）。
2. 做眼保健操应注意双手干净。
3.做眼保健操时身体坐直，两脚垂直落地。
4.按照乐曲进行，掌握好节奏速度。
5做到穴位准确、手法正确、力度适当。
调兵山市第五小学做眼保健操要求调兵山市第五小学第二篇：眼保健操要求眼保健操要求为了增强学生的卫生保健意识，培养学生良好的卫生习惯，提高学生的健康水平，确保学生认真做好眼保健操，保护视力，特制定以下制度。
一、做操要求：1、每班培养一名眼操指导员，负责本班眼保健操的检查和知道工作，纠正做操穴位，提高眼保健操的效率。
2、眼操开始前应将手洗干净，眼操铃响后应在座位上坐好，闭上眼睛，不讲话，不随意下座位；书本的摆放、作业的收取和发放应在课前完成。
3、眼操所在的这节课的任课教师应准时到达班级，做好监督和纠正工作。
4、做眼操时要求动作到位，穴位挤按准确，不得睁眼、不认真做，眼操指导员应纠正学生的不正确动作。
5、眼操节与节之间间隙不得睁眼、说话、打闹。
6、眼操节拍结束时应抱臂闭眼，趴在桌上休息至眼操音乐结束。
二、评分原则眼保健操评分标准（满分10分）1、人数不齐，扣0.1分/人。
2、动作不标准或错误者，扣0.1分/人。
3、做操不认真者，扣0.1分/人。
4、做操时有说话打闹的，扣0.1分/人。
5、做操不认真，经提醒仍不做或与值日生顶撞者，扣0.5分。
6、眼操指导员不负责，扣0.5分。
7、任课教师不准时到达班级，扣0.2分。
8、任课教师不做好监督和纠正工作，扣0.5分。
三、检查制度1、学生检查，每周检查两次，由督察员负责统计评比。
2、每周公布眼保健操检查结果，把眼保健操评比纳入班级行规评比和考核之中。
第三篇：眼保健操要求崖头联小眼保健操要求为了增强学生的卫生保健意识，培养学生良好的卫生习惯，提高学生的健康水平，确保学生认真做好眼保健操，保护视力，特制定以下制度。
一、做操要求：1、每班培养一名眼操指导员，负责本班眼保健操的检查和知道工作，纠正做操穴位，提高眼保健操的效率。
怎样做眼保健操效果好？
怎样做眼保健操效果好？*导读：眼保健操起源于20世纪60年代，是一群众性的运动项目，北京是全国第一个推行眼保健操的城市。
眼保眼保健操起源于20世纪60年代，是一群众性的运动项目，北京是全国第一个推行眼保健操的城市。
眼保健操不仅可以提高人们的眼保健意识，还能调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
常做眼保健操，就是给眼睛更多的放松保健机会，实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操旧版做法：眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
旧版眼保健操经过简化有以下四节。
第一节：揉天应穴（攒竹下三分）以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节：挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
旧版眼保健操第三节：按揉四白穴先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操新版做法：新眼保健操版本一：第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。
伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。