太极拳的基本动作手、步
太极拳的八个基本动作
太极拳的八个基本动作
1.“嘿，起势不就是双脚分开，放松站立嘛！”就像早上起床后伸个大大的懒腰一样。
比如我每天早上起来，都会先这样站一会儿，感觉特别舒服。
2.“野马分鬃呀，这动作真有意思！”就好像是在和空气玩推手游戏呢。
每次和小伙伴玩闹的时候，就有点像在做野马分鬃。
3.“白鹤亮翅，这名字好酷呀！”就如同一只优雅的白鹤展开翅膀准备飞翔。
我想象自己在公园里做这个动作，像不像一只准备起飞的小白鹤呀？
4.“搂膝拗步，感觉在抱抱自己的膝盖呢！”这不就像走路的时候不小心绊了一下，赶紧去搂一下膝盖嘛。
我有时候走路差点摔倒，就会有这样的动作呢。
5.“手挥琵琶，像是抱着个琵琶在弹奏一样！”好比我拿着玩具琵琶假装弹奏的样子。
每次玩那个玩具琵琶，我就觉得自己在做手挥琵琶的动作。
6.“倒卷肱，这动作有点难呀！”仿佛是在倒着走路还得做些特别的动作。
我有次倒着走就差点摔倒，和这有点像呢。
7.“左揽雀尾，是要把雀尾揽过来吗？”就像抓住一只调皮小鸟的尾巴。
我看到小鸟在地上跳来跳去，就好想揽住它呢。
8.“右揽雀尾，和左揽雀尾差不多嘛！”就跟左手做了个动作，右手也要跟着来一遍似的。
我吃饭的时候左手拿勺子，右手也会不自觉跟着动一下，哈哈。
9.“云手，这动作好优美呀！”如同在空中画着一朵朵云。
我看着天上的云飘来飘去，感觉就像在做云手呢。
10.“十字手，交叉起来好有气势！”就像和小伙伴手牵手站成一排一样。
我们在排队的时候，不就是这样手牵手嘛。
太极拳的步型
太极拳的步型太极拳的步型各种流派的太极拳对步型的要求不全一样，但太极拳的步型归纳起来，基本上有以下几种：弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本呈垂直，脚尖斜朝正前方;后腿自然伸直，膝可保持弧度，脚尖斜向前，两脚之间保持一定间隔。
虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前;全脚掌着地，前腿稍屈，前脚掌、脚跟或全脚着地，重心偏后支撑腿。
仆步：一腿全蹲，全脚掌着地，脚尖稍外展;另一腿自然伸直于体侧，贴近地面.全脚掌着地，脚尖内扣。
独立步：支撑腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高与地面呈水平。
全脚掌着地，后脚前脚掌着地，脚尖向前。
半马步：前脚脚尖向前，后脚脚尖向侧方，两脚距离约两个半脚掌，全脚掌着地，两腿微屈，重心偏后腿。
丁步：一腿屈蹲，全脚掌着地，另一腿屈收，以前脚掌虚点地支撑腿侧面的地面。
太极拳的步法此外，还有横裆步等等步型，常见的步法和腿法主要有以下几种：上步：后腿向前迈一步或前腿向前迈半步。
退步：前脚向后迈一步。
侧步：两脚朝左右平行，连续依次侧移。
跟步：后脚朝前脚跟进半步。
盖步：一脚经过另一支撑脚前方，向侧方向落步。
插步：一脚经过另一支撑脚后方，向侧方向落步。
碾脚：以脚跟或前脚掌为轴，前脚掌或脚跟左右碾动。
步法中，上步以脚跟先落地;退步以前脚掌先落地;注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。
步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。
太极拳的腿法蹬脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，勾脚尖蹬脚跟，高过于腰部。
分脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，绷脚面踢脚尖，高过于腰部。
拍脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚向上摆踢，绷脚面，同侧手掌在额前迎拍脚面。
摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一只脚经前向外侧做弧形摆动，脚面绷平，两手掌在额前依次迎拍脚面。
各种腿法均要求支撑腿稳定，膝关节不要僵直，上体保持中正。
拍腿动作时不可低头弯腰;摆莲腿时注意身体不要左右歪斜摇摆。
太极拳的总体特点太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。
太极拳的基本八法是掤
太极拳的基本八法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。
挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，集中体现在揽雀尾式中。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。
捋按采挒为化解，引进落空把敌发。
八卦的卦名是：乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮覆碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采与乾、挒与坤、捋与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。
其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。
捋要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮段碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。
式太极拳图解及讲解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体 前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微
微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，两手高 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下
成开立步）。
与肩平，落和身体下蹲的动作要协调一致。
?
与肩同
宽，手心
向下。
第二式：左右
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右 臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手 划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手 （6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时
齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后 两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前
坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手 弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按
心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 右工部；同时上体右转，左右手随转体分
太极拳动作名称
二十四式简化太极拳动作名称第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势四十二式太极拳动作名称第一段： 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步（二）7、撇身捶8、捋挤势（二）9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段：11开合手 12、右单鞭、 13、肘底捶 14、转身推掌（二）15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃（二）第三段：19、云手（三） 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳23、左分脚 24、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立29、退步穿掌第四段：30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠、 33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手42、收势四十八式太极拳动作名称第一段 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左掤捋挤按第二段 8、斜身靠 9、肘底捶 10、倒卷肱（四） 11、转身推掌（四）12、右琵琶势 13、搂膝栽捶第三段 14、白蛇吐信 15、拍脚伏虎（二） 16、左撇身捶 17、穿拳下势18、独立撑拳（二）19、右单鞭第四段 20右云手（三） 21、右左分鬃 22、高探马 23右蹬脚24、双峰贯耳 25、左蹬脚 26、掩手撩拳 27、海底针28 、闪通背第五段 29 、右左分脚 30 、搂膝拗步 31、上步擒打 32 、如封似闭33、左云手（三） 34、右撇身捶 35 左右穿梭 36、退步穿掌第六段 37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠 40 、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星 43、独立跨虎 44、转身摆莲45 、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右掤捋挤按 48、十字手二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二二十、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌简化太极价值大，要为四化建设它。
(完整版)太极拳24式动作要领
24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。
2、两手慢慢前平举与肩同高。
3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。
野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。
2、转身上步。
3、弓步分手。
二、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。
3、转腰上步。
4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。
三、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。
4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。
2、重心后移坐腿转腰分手。
3、转向前方虚步亮掌。
前脚掌虚点地面。
搂膝拗步一、1、右手前摆。
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。
手摆向侧后方。
3、上步屈臂收手到肩上。
4、弓步搂手推掌。
二、1、轻轻地转腰撇脚。
2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
三、1、转腰撇脚。
2、摆手收脚。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
手挥琵琶1、后脚跟进半步。
2、重心后移两手交错、交换。
3、虚步合手、两个手成侧立掌。
倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
二、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
三、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
四、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
左揽雀尾1、转腰分手。
2、抱手收脚。
3、转腰向前上步脚跟先着地。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。
6、坐腿转腰后捋。
两手摆到身体的侧后方。
7、转身搭手仍然转向正前方。
右手手心贴在腕关节的内侧。
8、弓步前挤，两手两臂撑圆。
9、坐腿引手。
10、弓步前按。
两手平行腕关节与肩同高。
右揽雀尾1、转手扣脚分手。
2、坐腿抱手收脚。
3、转腰向前上步。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂。
太极拳的基本功练习方法
太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。
太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。
如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。
如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。
按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。
太极拳
一、抱拳礼
• 1. 左手为掌,表示德、智、体、美齐备,屈拇指表 示不自大.
• 2. 右手为拳,表示勇猛习武者;左掌掩右拳相抱,表 示"止戈为武",以此来约束勇武的意思. • 3.左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(可泛指 五洲四洋)天下武林是一家,谦虚团结,以武会友. • 4.左掌为文,右拳为武,文武兼学,渴望求知,恭请师 友前辈指教.
刚和柔的变换，从神气上来讲，是通 过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为 刚。从姿势上来讲，是通过开合表现出来 的，合则为柔，开则为刚（即蓄则为柔， 发则为刚）。因为有神气的隐显与姿势的 开合，刚柔则能够充分的表现出来。陈式 太极拳的每个动作都是有开有合，每个开 合动作都有运劲、有落点，落点用刚，运 气转换则用柔。
• 5、意识、呼吸、动作三者密切结合 意指的是心意、意识。陈鑫的《拳论》 中说‚打拳心为主‛‚秒机本是从心 发‛‚打拳以调养气血，呼吸顺其自然， 调息绵绵，操固内守，注意玄关，轻轻运 行，默默停止，惟以意思运行。‛
六、太极拳的技击
陈氏太极拳的技击以棚、履、挤、按、 采、挒、肘、靠为中心内容，在粘、黏、 连、随的基础上以螺旋缠丝的内劲贯穿全 身，将抓、拿、摔、滑、打、跌熔为一炉， 内外兼练。
•
现陈家沟所练的拳术套路有：老架一路、 二路（炮捶），新架一路、二路（炮捶）， 小架一、二路，五种推手法。器械有：太 极单刀，双刀，单剑，双剑，双锏，梨花 枪夹白猿棍，春秋大刀，三杆，八杆，十 三杆等。这些套路，从风格上，技击应用 上，仍基本上保持原有的传统风氏太极拳： • 杨福魁（1799—1871），字露禅，河北永年
三、太极拳的传承
•
自陈王廷之后，陈家沟练习太极拳之风胜行， 老幼妇孺皆练习，这种风气世代沿袭，经久不 衰，使得历代名手辈出。 • 十四世陈长兴（1771—1853），字云亭， 著有《太极拳十大要论》、《太极拳用武要 言》、《太极拳战斗篇》。他在祖传老架套路 的基础上将太极拳套路由博归约、精炼归纳， 创造性发展成为现在的陈氏太极老架一路、二 路（又名炮捶）。其名徒为杨露禅。
太极拳
太极拳太极拳发源于中国,其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病。
它历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。
太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但均具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。
太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。
至清朝乾隆年间（公元1736～1795年），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。
“太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。
天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。
树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。
俗语说，只有“变”是不变的。
太极拳就是要把种种变化演练出来。
动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。
一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三丰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。
没有充分史料可以证明太极拳是张三丰所创，但戚继光的32势长拳理论早于陈王廷，王宗岳的“太极拳论”原本也为陈式太极拳所缺欠。
可见太极拳并非一人所创，而是前人不断开发、总结、整理、创新、发展而来的。
纵观近、现代太极拳的发展就可见一斑，事物只有不断发展才具有生命力。
这足以说明太极拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。
据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳有两大分支，一支传承于武当派武术之中，秘不外传，只有赵堡太极拳传承于外；另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。
最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣,胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1。
左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2。
两臂前举：两臂慢慢向前举,自然伸直，两手心向下。
3。
屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点:起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”.屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘.二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2。
弓步分手:上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1。
抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱,成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
(三）左野马分鬃：同前左野马分鬃.学练要点：弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作.分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋.三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球.（二）虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正；眼平视前方。
学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步(一）左搂膝拗1．收脚托掌:上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上,左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出,右臂自然伸直。