考试焦虑成因与对策
高中生考试焦虑的成因及防治对策
高中生考试焦虑的成因及防治对策【摘要】考试焦虑的成因有主观因素和客观因素，基于此，防治对策包括学生方面和学校方面。
【关键词】考试焦虑；成因；对策【Abstract】The causes of test anxiety are subjective and objective factors, based on this, control measures, including of students and schools.【Key words】Test anxiety; causes; measures考试焦虑又称为考试恐怖，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。
二、焦虑与学习的关系考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。
外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。
考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了学生的承受能力并形成了过度的心理压力。
研究表明、考试焦虑与下列因素有关：（一）主观因素。
①考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；②考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；③考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；④考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。
（二）客观因素。
考试焦虑与竞争水平、考试的难易程度呈正相关，即考试意义越大，试卷越难越易产生。
并非所有的焦虑对学习都是有害的。
考试焦虑案例总结报告范文(3篇)
第1篇一、案例背景本案例涉及一名高三学生张某，女，某普通班第一名，年级排名70多名。
在经历了一次重要的统考后，张某出现了严重的考试焦虑症状，影响了她的学习和生活。
以下是案例的具体情况和分析。
二、案例分析1. 案例症状（1）考试前的过度焦虑：张某在复习和考试前，一想到考试就感到心跳加速、焦虑不安。
这种焦虑情绪影响了她的复习效果和睡眠质量。
（2）考试过程中的紧张：在考试过程中，张某因担心做不完题目，导致发挥失常，成绩一落千丈。
（3）考试后的心理创伤：考试结束后，张某看到自己的成绩，感到非常失望和自责，甚至出现不愿意面对现实的情况。
2. 案例原因（1）过高的期望值：张某在考试前对自己的期望过高，认为自己的努力一定会有回报，这种过高的期望导致她在面对考试时过于紧张。
（2）缺乏应对压力的能力：张某在面临考试压力时，没有有效地调整自己的心态，导致焦虑情绪加重。
（3）心理素质不高：张某在面对挫折和压力时，心理承受能力较弱，容易产生消极情绪。
三、应对策略1. 帮助张某调整心态，降低期望值，让她明白考试只是人生中的一个环节，不必过于在意。
2. 培养张某的心理素质，提高她的应对压力的能力，让她学会在压力下保持冷静。
3. 引导张某采用科学的复习方法，提高学习效率，减轻她的焦虑情绪。
4. 建立良好的家庭和学校环境，为张某提供支持和鼓励，帮助她度过难关。
四、案例分析总结本案例反映了高三学生在面对考试时容易出现的问题，即考试焦虑。
针对这一问题，我们需要从多个方面入手，帮助考生调整心态、提高心理素质，以应对考试压力。
同时，家庭和学校也要给予考生足够的支持和鼓励，帮助他们顺利度过高考这一重要阶段。
通过本案例的分析，我们认识到：1. 考试焦虑是高三学生普遍存在的问题，需要引起重视。
2. 调整心态、提高心理素质是应对考试焦虑的关键。
3. 家庭和学校的支持对考生克服考试焦虑具有重要意义。
总之，针对考试焦虑问题，我们要采取综合措施，帮助考生顺利度过高考这一重要阶段。
如何应对孩子的考试焦虑
如何应对孩子的考试焦虑在现代社会中，考试成为了孩子学习生活中的一个重要部分。
然而，随之而来的考试焦虑也让许多孩子在考试前感到紧张不安。
了解和应对考试焦虑，能够帮助孩子更好地面对学习和评估。
本文将从多方面探讨如何有效应对孩子的考试焦虑，以促进他们的身心健康与学业发展。
理解考试焦虑的成因首先，了解考试焦虑的成因是应对这一问题的第一步。
考试焦虑通常源于以下几个方面：父母和老师的期望许多孩子会受到周围大人的高期望影响，觉得自己必须要取得优异成绩。
这种压力往往会转化为焦虑情绪。
自我要求过高部分孩子天生有强烈的求知欲和成就感，对于自己总是抱有过高的要求，一旦未能达到预期，便容易感到失落与焦虑。
过于竞争的环境在一些学校或社会环境中，竞争非常激烈，孩子常常面临着来自同龄人的压力，这进一步加剧了他们的焦虑感。
缺乏准备和信心孩子在面对一些重要考试时，如果未做好充分准备或者缺乏对自己能力的信心，也容易导致焦虑情绪。
通过理解这些成因，家长和教育工作者能够更有针对性地帮助孩子克服焦虑。
创建良好的学习环境良好的学习环境对于缓解考试焦虑至关重要。
以下是一些创建良好学习环境的方法：舒适的学习空间为孩子提供一个安静、舒适且整洁的学习空间，可以减少外界干扰，让他们能够更专注于学习。
这不仅有利于提高学习效率，还有助于降低焦虑。
合理安排时间鼓励孩子制定合理的学习计划，不仅可以提高他们的学习效率，还能让他们感受到时间管理带来的掌控感，从而降低焦虑情绪。
适度休息在学习过程中定时休息非常重要。
一些短暂的小休息可以帮助孩子大脑焕发活力，提高注意力和记忆力，有效减轻他们的压力与焦虑。
培养积极的心态积极心理状态对于缓解焦虑情绪极为重要。
以下是几种培养孩子积极心态的方法：鼓励积极自言自语教导孩子使用积极的自我暗示，比如“我能做到”、“我已为此努力”等，通过这样的自我暗示，可以增强他们自信心，减少焦虑感。
树立目标意识帮助孩子制定明确且可实现的目标，而不是只关注最终结果。
高中生考试焦虑问题研究报告
高中生考试焦虑问题研究报告【引言】高中生考试焦虑问题一直是教育界关心的热点问题。
随着教育竞争的不断加剧，考试焦虑也逐渐成为一种普遍现象。
该报告旨在对高中生考试焦虑的问题进行分析和研究，并通过分析焦虑的原因和解决方法，为高中生提供一些建议。
【原因】1. 学业压力：高中生要面对大量的学业压力，包括学习和考试的压力，这常常会导致他们出现焦虑的情况。
2. 家长的期望：一些家长对孩子的要求很高，常常把自己的期望强加给孩子。
这种压力也会导致孩子的焦虑。
3. 竞争的压力：随着社会的发展，竞争越来越激烈，对学生的要求也越来越高。
这种竞争的压力也会导致学生的焦虑。
4. 未来的不确定性：高中生对未来的不确定性也往往会感到焦虑，他们担心自己的未来不如意，没有出路。
【影响】1. 减缓学习进度：由于焦虑，高中生可能会出现学习困难，甚至停滞不前。
这会导致他们的学习进度减缓。
2. 引发身体问题：焦虑还可能引发一些身体问题，比如头痛、胃痛、失眠等。
3. 影响正常生活：高中生的焦虑也有可能影响到他们的正常生活。
他们可能会失去兴趣，不愿意参加活动等。
4. 影响心理健康：持续的焦虑也会影响心理健康，导致情绪低落、自卑等问题。
【解决方法】1. 放松身心：高中生可以通过音乐、运动等方式来放松身心，缓解焦虑情绪。
2. 与人交流：与他人交流可以帮助高中生分享自己的感受，得到鼓励和支持。
3. 合理规划时间：高中生应该合理规划时间，避免拖延造成的压力。
4. 寻求帮助：如果高中生无法自行解决焦虑问题，可以寻求专业人士的帮助。
【建议】1. 鼓励积极的心态：家长和教师应该向学生灌输积极的心态，鼓励他们不断尝试，充满信心。
2. 减少评判：评判会给学生带来不必要的压力，减少评判可以使学生更放松地去面对学习和考试。
3. 多样化的评估方式：教师可以通过多样化的考试方式来降低学生的焦虑情绪，并且能够更好地了解学生的实际水平。
【结论】高中生考试焦虑问题与学业压力、家长的期望、竞争的压力、未来的不确定性等多种因素有关。
高中心理健康 考试焦虑应对 课件 (23张PPT)
客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
《中小学生考试焦虑的成因与对策研究》结题报告
《中小学生考试焦虑的成因与对策研究》结题报告和龙七中柴芳媛摘要：考试焦虑是中小学生常见的一种心理问题。
近年来，由于多种因素的影响，我国中小学生考试焦虑问题越来越严重。
过度的考试焦虑严重地影响着中小学生正常的学习生活以及身心健康，是中小学生学习过程的主要困扰之一。
了解考试焦虑的成因，寻找降低过度考试焦虑的方法，对中小学生进行必要的心理辅导实属必要。
本论文结合中小学生考试焦虑的表现及形成考试焦虑的原因，进一步分析考试焦虑给中小学生带来的影响，并作出相应的对策。
关键词：中小学生；考试焦虑；问题; 对策引言在中小学生学习过程中，不可避免地会面临着许多次各种各样的考试，小到平时经常进行的测验、考查，大到事关他们升学与择业的中考、高考。
考试是竞争，是知识与能力的较量，也是心理素质的考验。
如英国教育家德·朗特里所言: “考试是一种测评考生素质的活动。
”作为一种复杂的智力活动，它需要有良好的情绪和健康的心理。
不仅教育活动离不开考试，当代社会其他领域里的考试行为也越来越多，越来越普遍。
考试不仅是对一个人知识与能力的测量，也是对一个人心理品质的考验。
与考试相伴而生的就是考生因考试压力而产生的紧张、不安、焦躁等心理表现，也就是我们所说的考试焦虑。
所谓考试焦虑就是中小学生常见的一种心理问题，它是指在一定的应试情景激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的反应所表现出来的一种心理状态。
了解考试焦虑产生的心理原因及调控方法，使之控制在有效范围内，成为考试的动力，是非常必要的。
然而在现实中，过度的考试焦虑却常常困扰着广大中小学生。
据有关学者调查，我国49.9%中学生有中、重度考试焦虑。
研究方法本次研究主要采用的是实验研究的方法一、课题的理论依据1、人本主义理论：人本主义心理学是60年代崛起于美国的一个重要的理论派别。
人本主义认为，人类具有趋向完美、谋求自身发展的基本动机，只要有适当的机会和环境，个体必将致力于自我发展，使其身心各方面的潜能得以表现。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
浅谈中学生考试焦虑原因及对策
浅谈中学生考试焦虑原因及对策浅谈中学生考试焦虑原因及对策目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题,这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的;目前,大多数学校已经开设了一些心理辅导课程,这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题,但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率,老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多,于此同时,大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视;大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状;高中是同学们学习生涯转折的阶段,由于学校对学生们的知识与能力要求的提高,同学们在这个阶段无法避免地会遇到许多困难和挫折,可是高中生的生理发育尚未完全成熟,在学习生活中也较容易产生分化,高三更是面临着升学的压力,老师学生更加注重文化成绩,导致学生更容易产生考试焦虑心理;由此,我们应当引导学生正确认识自我,认识学习的作用,了解自己真正的人生价值和人生目标,培养他们正确的行为方式、价值观、人生观,这将对他们的成长起到至关重要的作用;导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的,主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面;一、学生个体方面1、对考试的认知片面毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的,他们越认为考试重要,考试时情绪反应越强烈;大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来,成为长远的学习动机;他们学习目的不明确,存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识;很多学生往往把考试看成是一种威胁,愈临近考试,愈感到恐惧;他们被动地为了客观上的目的如升学而接受考试;高中生对考试考分数有着片面的认识,导致他们希望自己的分数能在班中居于前列,为的是满足自己的虚荣心,获得一种成功和自我实现的体验;久而久之,在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式;2、个性特点现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力,虽追求成功,但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败,或者对新的环境不安、担忧等,往往表现出较高的考试焦虑;有考试焦虑的学生大部分性格内向,不善于与人沟通,自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓;而作为一位正值青春期的青少年,他们的耐受力通常也比较差;这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑;3、期望和要求过高心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关;抱负水准过高、求胜心切的人,考试焦虑则高,反之则低;不切实际的过高期望,会引起考生的信心不足或盲目乐观；而信心不足的考生,往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑,使学生学习效率下降,考场上严重失误;有些学生虽然平时基础扎实,成绩较好,但考试时经常考不出应有的水平;分析其原因,主要是平时对自己希望过高,需求强烈,参加考试动机狭隘,急切希望考出高分,结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌,不知所措,致使本可以得到的分数无法得到,而焦虑又不断增加;4、应试技巧的不足有的考生在考试时见一题做一题,遇到难题不想放过,而难题久攻不下时,自信心受到影响,消极心理随之产生；有的考生考试时不讲究策略,造成考试时间分配失衡,恐慌心理随之而生;5、自信不足;有的学生有一定的自卑倾向,面对考试总担心自己准备不充分,怕自己不能取得好成绩,最终使得这种恐惧心理与急切渴望成功的心理相冲突,从而诱发情绪的紧张,导致考试焦虑;二、家庭方面高中生还不能独立生活,无论在经济上还是生活上都依赖家长,因此家长对子女的期望和要求时时刻刻影响着学生本人,他们在不知不觉中受到了家长望子成龙的思想的影响;现今社会,家长对子女的学习普遍要求较严,期望较高,无形中对子女就施加了沉重的压力;有不少父母只是将孩子的学习成绩作为向亲友炫耀的资本,很少过问孩子心里的想法,只是定期查问孩子的成绩;只要孩子考了好成绩就会在物质上对他百依百顺,发挥不正常就会觉得自己脸上无光,责备孩子;他们在思想上缺乏与孩子的沟通,使得孩子在学习上产生了压力,以至于每逢考试就会焦虑;三、学校方面在目前的应试教育大环境下,学校为了片面追求升学率,频繁组织各种名目繁多的考试,这样频繁的考试频率使学生疲惫不堪;学校以考试成绩对学生进行排名,甚至作为学生进“实验班”、评“三好生”的惟一依据,这样势必给学生带来沉重的心理包袱;教师也往往偏爱学习成绩好的学生,而学生也十分看重教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩得到教师的赞赏,既为自己也为老师脸上添光;这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力;四、社会方面整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式,影响到学生对考试的态度和认知评价,从而影响到考试焦虑的高低;另外,文化因素等也会引起考试焦虑;中国几年前所积淀的文化中就认为“万般皆下品,唯有读书高”;这样的文化伦理思想已经渗透到我们日常生活的各个方面,社会强调学术上的优秀,这样狭隘的大环境往往促成学生考试焦虑;同时,对高中生而言,他们面临着的是真真正正的继续升学还是就业的压力,就整个社会目前的情况而言,大学生有着高中生无可比拟的优势,这更加促使高中生为了升学而给自身施加学习压力;要解决或者缓解目前陈晶同学的考试焦虑症状,我认为主要从以下几方面着手：一、家庭、学校及社会方面的支持1、家庭给予学生的压力要适当作为父母,不仅要关心孩子的衣食往行,还要多关心一下他们的心理状态,对自己的孩子要有一个合理的期望,帮助孩子制定适合自己实际情况的目标;每天尽可能的留一些时间与孩子聊天,既可以让孩子们放松下紧张的心情,也有助于与孩子沟通交流;督促孩子每天坚持进行一定量的体育锻炼,既能强身,又能转移注意力,松弛一下紧张的神经;父母的爱是最好的支持和鼓励,向孩子明确地表示：无论考试成绩如何,在您们的心里,她他永远是您的最爱;当孩子临近高考,作为父母应该保持一颗“平常心”,要能够正确地看待孩子,不再向孩子提出过高的要求,要保持正常的期望心理,接受孩子的现实表现、现有成绩,适当地要求孩子,心平气和地对待他们的成绩,顺其自然,不再拔苗助长;把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上,帮助孩子以平稳心态度过紧张的学习生涯;家长对孩子的期望值影响着孩子的成长;据研究表明,在孩子智力水平相仿,生活环境、就学条件大致相同的情况下,不同家长对孩子不同的期望值,造成孩子的目标追求和自我要求各异,因此其成长的速度和成熟度也有着显着的差别;家长恰如其分的期望值对孩子成长的促进作用是确定无疑的;作为父母,不能一厢情愿地考虑目标实现的效价,而是要从孩子的自身情况、学校教育情况等实际出发,考虑目标实现的可能性达到何种程度,据此确定对孩子的期望值;倘若不顾实际,一味与亲友邻居盲目攀比,提出过高的期望值,其结果,除了无穷无尽地埋怨、责怪孩子,造成家庭不必要的矛盾,带来失望的痛苦外,将会一无所获;另外,家长不要把自己的意愿强加给孩子;处于独立意识增强阶段的高中生,对自己的学习现状比较清楚,也有自己的价值判断标准,他们接受家长的想法会有一个过程,甚至需要经历一定的挫折和教训才能逐渐趋于比较现实,这需要耐心地等待;家长如果不顾及孩子的思想实际,一厢情愿地把自己的意愿强加给孩子,其结果只能引起孩子的逆反心理,欲速则不达;二、学校要重视心理健康教育1、针对如此严峻的环境,学校应当适当作为目前大部分中学生存在着不同程度的考试焦虑现象,这种焦虑心态若不及时解除,特别是对于有着高度焦虑的学生来说,势必严重影响其复习和考试的效率,而且对人的身心健康也会产生危害;学校应积极创造条件,聘请有关心理专家为学生进行集体心理辅导或做讲座,以减轻学生的心理压力;另外,学校应开展一些心理训练活动,让学生掌握解除焦虑的方法,降低或消除焦虑;最后,学校要给学生“减压”,把学生从题海之中解放出来,推广“素质教育”,寓教于乐,这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径;2、充分发挥教师的引导作用学校考试的形式要多样化,老师对考试结果的评价要客观,在日常的教学中多采取一些竞赛,少一些正规的考试;帮助学生设定适合自己实际能力的目标,建立良好的自我评价标准,形成良好的自我概念;多进行学习方法的交流与研讨,帮助学生“学会学习”;定期进行放松训练或形式多样的活动;发现问题及时与心理咨询老师取得联系,共同帮助解决;另外,班集体是对学生影响较大的外部环境,学生的心理压力也主要来自于班集体;在教师的积极引导下,形成和谐融洽的班风,有助于同学们在激烈的竞争环境中健康的学习、生活;在此,教师适当地举行班会能够很大程度的帮助同学;每个学生都可以对一个问题、一个话题或是一种现象提出自己的看法;因此,召开有针对性的主题班对于消除学生心中的积虑和消极心态往往能起到很好的效果;针对考试焦虑严重的学生,学校和老师应该重点关注,通过上述各种方式将学生的压力缓解;学校方面要多和家长沟通,共同塑造一个和谐的环境,更多地提供给学生无微不至的关怀,帮助他们走出考试焦虑的阴影;3、社会应对此引起足够的重视教育并非只是学校单方面来完成的,整个社会都要对此引起相当的重视;要想消除学生的考试心理障碍,社会必须营造一个健康积极的学习环境;学生只有在健康向上的环境下才能拥有健康的心理状态和学习动力;首先,我们需要一个健全的素质教育的质量标准;我认为,我们应当把“应试教育”和“考试教育”观念逐步转变为素质教育观,以德、智、体、美、劳诸方面的发展作为检测教育质量的标准,同时引导学生对考分作出正确的认识;其次,全社会都要正确对待学生考试的成功与失败,社会舆论和报纸、电视等新闻媒体要尽量多地给予学生们“社会支持”;我们要给学生塑造一个良好的社会环境,让他们能够正确认识到学习的真正目的,改变对成绩、对考试和考分的不正确认识,从而调节自身心态;三、个体的自我调节1、正确认识考试的目的意义和考试焦虑我们应当让孩子认识到,考试的目的更多的只是在于检查学生的学习情况和教师的教学效果,虽然目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔,但是一次考试并非是决定个人终身命运的生死战,无论在历史上,还是在现实生活中,有很多着名人物、成功人士考试落榜却能够自学成才或另辟蹊径,实现自己的理想,为社会做出贡献;因此应端正对考试的认识和态度,树立正确的应试动机,勇敢地面对考试;心理学研究表明,中等强度的焦虑状态,可以达到最佳的学习效果;面临考试时出现适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处,反而可以成为“兴奋剂”,使注意力高度集中,大脑运转加快,躯体做出一系列调整,积极地适应环境,发挥出最佳水平；如果完全放松,毫不紧张,持无所谓的态度,也不能取得好的成绩;因此应正确看待考试焦虑,不要谈“焦虑”色变;2、调整自我认识,减少心理压力,提高心理素质在形成学生考试焦虑的因素中,自我认识是非常重要的;当考试情景被学生所意识到时,学生会自觉地对其进行比较、评价,而一旦意识到威胁时,就会唤起考试焦虑;这种对考试的认识主要包括三个方面:对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价;学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用;因此,要克服焦虑心理,首先就应该让学生进行自我认识的调整;一要正确看待考试的重要性;老师要引导陈晶正确对待考试的重要性,要想办法让她明白,各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己,它们并不能决定一个人的命运;即使是高考,也仅仅是其中的一次考试罢了,就算失败了,也不足以遗憾终生,因为人生的机遇不是只有高考一次,人生的道路并非只有升学一条;二要正确对待考试的难度;老师要通过平时的交流暗示陈晶,平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能,不会有太难的题;升学考试,也许难度会深一点,但是也不用担心,因为这是面向全体学生的考试,其难度对于每一个人来说都是一样的;三要正确估计自己的应试能力;教师可在考试之前先让陈晶对自己的学习、复习等情况进行分析,了解自己的长处,找出弱点和漏洞,从而帮助她制定适当的考试目标和切实可行的复习计划;3、学会自我调节,树立考试信心信心是考试成功的精神支柱;所以在考试前应有必胜的信念;要树立起必胜的信念,可通过作一些积极的自我暗示,如“我一定要达到目标；我的体力充沛、精力饱满；我一定能选出正确答案；重点都已烙在我的头脑中；我有百分之百的必胜把握；这一点难度没关系,他们会比我更难”等等;常做一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感;考试时如果心理不自觉紧张起来,就应进行心理控制和调节,用积极的言语进行自我暗示,相信自己一定能考好或采用自我放松技术,使全身肌肉松弛,以缓解心理紧张,保持正常的心理状态,都可以有效地预防和减轻考试焦虑;4、掌握考试技巧,提高应试技能掌握正确的考试方法,首先必须重视应试技巧的培养;科学的考试是检验学生综合素质和综合能力的重要途径,它不仅与学生掌握的知识有关,而且在很大程度上也受到学生应试技巧的影响;应试技巧贯穿于整个考试过程,包括考前复习技巧、临场发挥技巧和考后调整技巧;掌握这些技巧是学生考试成功的重要保证;综上所述可以看出,有许多学生受到了考试焦虑的影响,这是由目前的社会、学校、家庭以及学生自身的各种原因引起的,但考试焦虑其实并不可怕,考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的,也是对考试有着积极的影响的;只要学校、家庭互相配合,多给予孩子关怀；面对考试,学生调节好自己的心态,意识到考试焦虑的危害,并用正确的方法有意识地控制它,完全可以摆脱考试焦虑的困扰,取得理想成绩;考试在青少年学生的求学生涯中是不可避免的,对考试焦虑现象,学生和家长都应该认真对待,及早预防,及时治疗,使他们在考试过程中处于良好的情绪状态,才能发挥出最佳水平;。
中学生考试焦虑成因及其对策
考试焦 虑其 实有 一个度 ，适度 的焦 虑是有 利的 ， 以提高学生 的思 维张力 ， 可 激活思维 。 强学 习动机 。 本文所提 到 增 但 的考试焦虑 是过 度的。学 生长期处 于过 度考试 焦虑 之中 ， 会引起许多心理疾 病 ，
般 来说 ， 向型 、 内 自卑感 较 重 、 自
虑主要有 内部原因和外 部原 因。
（ ）内部 原 因 一
在考试 中的正常发挥， 使学生平时的努力
学习付诸东流 ，也影响 了学 生的健康 成 长。 教师 了解学 生的考试焦虑现状 ， 分析 原因 ，并在此基础上探讨 如何调适学 生
的考 试 心 理 ，积 极 地 调 适 学 生 的 考 试 焦
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中学生考试焦虑成 因及 其对策．
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现代社会 的竞争越来越 激烈 ，中学 生 的竞争亦是如此 ，尤其是 在要 面对升 学 的压力时表现得更为 明显 。我们常看
现 自杀 、 离家 出走等过激 行为 ， 也影 响 了 学 生的身体 健康 （ 如神经 衰弱 、 眠 、 失 头 痛、 心悸盗 汗等 ） 。
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试如果 退步 ，就会有损 自己的名誉 。 害
怕失 败 ， 而害怕 考试 ； 成绩 差 的学 进 而
自己其他方 面的优 点和长处 。有很 多学 生对 自己的认 知不全 面 ， 以偏概全 ， 他们 认 为 只有通 过 分 数 才能 塑 造 自己的形 象， 获得成 功和 自我实现 的体验 ， 因而把 分数 当命根子对待 ，他们需 要通过成绩
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考试焦虑成因与对策
考试焦虑成因与对策
摘自网络
期中考试后，我们对学校部分班级的同学就考试焦虑程度进行了心理测试，本次测试抽
取了十九个班级作为调查样本，参测学生达
人次，占全校学生总数的44%；班级横跨各个年级，基本能代表我校的情况。调查显
示，%的同学存在着不同程度的考试焦虑，其中有%为轻度焦虑；%为中度焦虑；另有三人
为重度焦虑。可见考试焦虑现象是普遍存在的，我们班的情况也大致如此，刚才崔老师已经
作了详细的分析。在此我仅就考试焦虑的成因和减轻考试焦虑水平的方法作一些介绍，希望
能对你们有所帮助。
首先必须跟大家强调的是尽管我们班大部分同学都存在不同程度的考试焦虑问题，但都
在正常的范围内，而且并没有重度焦虑的情况。所以大可不必为此过于担心。随后，我们会
收到自己的测评结果和应对建议。
其次我们对考试焦虑问题要有一个全面的、正确的认识。
焦虑的表现包括两个方面：1．主观上表现为紧张不安、担心、害怕、恐惧的情绪体验；
2．客观上表现为运动或植物神经功能障碍症状：如坐立不安、肌肉紧张、紧张性头痛、震
颤、心率快、呼吸急促，面色潮红或苍白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕……遭遇
考试，尤其是决定命运的中考、高考，紧张、焦虑是必然的，（不紧张才怪呢！这次调查也
显示初、高三毕业班的焦虑人数和焦虑水平明显高于其他班级。）心理学家认为：适度的紧
张能提高人体的应急能力，刺激个人潜能的发挥，产生良好的考试表现，所谓急中生智就是
这个道理，而过度的焦虑或者把自己的轻度焦虑看得太过严重，则会成为影响考试的负面心
态。
心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒U字曲线关系。这就是说，紧张水平
过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作
用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，达到过度焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、
闹肚子或吃不下饭，考场上写字手发抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现，产生
考试心理紧张的原因主要有五个方面：一是父母过高、过严的要求，我们稚嫩的肩上承载着
父母、师长殷切的期望，这成了我们沉重的心理负担；二是缺乏自信心，遇到难题就紧张；
三是考试前没有做好充分的知识准备；四是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不
起来：五是对考试环境不熟悉，害怕监考教师。
第三，学习掌握一些减轻考试中心理的紧张和焦虑方法。
尽管焦虑也有积极的作用，但我们不能回避这样一个事实：所有的焦虑都会给人造成一
定程度的消极影响。考试紧张、焦虑直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
因而，控制、减轻考试焦虑自然就成为我们关心的问题。下面我就这一问题提一些建议，供
大家参考。
确定恰当目标，建立充分自信
焦虑水平和我们的欲望、追求的目标的高低（即动机水平）成正比，同时和我们的自信
心成反比。
心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现倒U字形的关系。动机过弱，把
考试看得无所谓，当然不会有考试焦虑，自然也不能激发积极的考试行为；但动机过强，把
考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考
试前一定要确立正确的恰当的应试动机。也就是要给自己确定恰当的奋斗目标。客观评价自
己的水平，并实事求是地对自己提出要求，这种要求一般应略高于自己的平时水平，相信自
己经过平时的努力和充分的复习准备是可以达到的。（也就是说跳一跳，能够得着）切忌对
自己期望值过高。以往考试中，不少学生不考虑自己的实力，盲目乐观，不切实际地将目标
定得过高，结果上考场一拿到试卷发觉差距过大时，顿时心慌意乱，焦虑不安，反倒发挥不
出正常的水平。（所谓希望越大，失望越大）
当然，我们对待学习应当提倡追求较高标准、尤其在学校一再强调提高教学质量的前提
下，在不降低标准的情况下减少焦虑就要靠增强自信了。据调查，在考试中不能正常发挥潜
力的学生多半是对自己缺乏信心，结果越是忧虑害怕，缺乏信心，就越是容易失败。所以在
临考前，要树立必胜的信心，相信自己的能力能得到充分的发挥。在考试中，只有保持这种
自信心，消除自卑感和忧虑感，才能不管风吹浪打，胜似闲庭信步，以泰然自若的心情应付
各科考试。有了自信心，才能保持情绪的稳定，从而有条不紊地复习强化所学知识，那种到
临考前还开夜车，急来抱佛脚的做法，本身就是极度不自信，甚至恐惧的表现。------威尔逊
曾说：要有自信，然后全力以赴——假如有这种观念，任何事情十有八九都能成功。对我们
来说建立自信最主要的途径是平时扎实认真的学习，只要我们对平时的学习过程有足够的重
视，打好坚实的基础，到考试时就会信心十足，也就不会有太多的焦虑。（过程决定结果！
俗话说，平时不烧香，急来抱佛脚，说的就是这个意思。）另外，平时走路昂首挺胸、步频
加快在心理上可以无意识地建立信心；多想一些过去考试成功的事，也有助于提高自信；还
可以听一些催人奋进的音乐；想象一下成功后的喜悦情景等等，对提高自信心都有良好的暗
示作用。
做好考前复习工作，不打无准备之仗
考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题。复习中要把一个个的知识点串联
起来，形成一条条的知识链，再把这一条条的知识链交织成一张张完整的知识网，并时时查
漏补缺，修补加固。用这样的知识之网去打鱼，就很少有漏网之鱼了。复习的过程就是一个
在自己的头脑中构建一个完整的知识体系的过程，不断地充实自己的内存空间，使之有序又
高效。而且脑袋是越用越灵的，要知道你们的大脑是海量存储器，是奔∞（ben）无穷的；
远比奔，奔4强大，所以在复习过程中一定要用头脑思考，心理学证明：凡是没有经过学生
亲自动脑加工过的东西，输出效果是大打折扣的。
复习的方法要多样化：比如文、理科搭配；阅、听、读、写结合，尽量避免枯燥单一的
复习方法，这样会提高记忆效果。
复习中要做到劳逸结合巧用脑：要充分利用大脑的最佳时限，学习和休息巧安排。当头
脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使
大脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往事倍功半。
消除考前疲劳
有的学生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆
能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟
钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常
的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。
考前要熟悉考场环境和监考教师
在考试前一天可以到考场里一，熟悉一下考场周围的环境，（至少你得知道最近的厕所
在哪吧）另外与监考教师做一次愉快的交谈或者只是打个招呼问个好，也就可以降低紧张心
理。
做好物质准备。物质准备包括学习工具，如钢笔、铅笔、小刀、画规、量角器、三角板、
尺子、橡皮等，而且这些用品要同准考证一起事先放在固定的位置，随手可取。给自己心理
上造成一切就绪的稳定感，以增强临考前稳操胜券的信心，同时也可避免临时忙乱，破坏稳
定的情绪。
掌握临场调节的方法
在这里，我再教给大家几种具体的调节方法，用来应对临场焦虑
思维移法
此法的理论依据是：人类思维不可能在同一时间想一件以上的事。我们可以轮流想两件
事中的一件，但不能同时想两件。从情感上说，我们不能既激动、热诚地去做一些令人兴奋
的事情，又同时因为忧虑而拖累下来，抑制起来。考试时自感焦虑不安，多半是你对焦虑给
予了较多的注意力。为此我们可以想一些其他的事情，如回忆自己最得意的往事，设想自己
取得好成绩时的幸福，想象自己正游山玩水时的惬意情景等等。总之别让自己的思维有空闲
去焦虑。坐在考场，开考前几分钟的等待，最是无聊，也最易焦虑。这时，可以透过窗户确
定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。或者拿支笔在手
上灵活地把玩、动也能有效地移注意力，有利于减轻焦虑。（这可是我们在座大多数同学的
拿手好戏！到时不妨一试。）
深呼吸法
打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害
怕，可收腹提肛，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，然后从你最熟悉的、最容易
的做起。只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
放松操
作为一名考生，如果你面临心理危机或精神紧张，你可做以下放松操：坐在椅子上，要
尽量使自己坐得最舒服，两手放在桌上，用力地捏紧，捏紧，捏紧到不能再紧，然后缓慢放
松，放松到不能再放松，这样重复几次，感觉就会好多了。（我们不妨一起来试试）心理学
认为身体肌肉的紧张、放松往往和心理的紧张、放松联系在一起的，所以心理学的放松训练
总是从训练肌肉的放松开始的。
进行自我暗示
暗示语要具体、简短和肯定。如我有点儿紧张，这很正常我考试紧张，任何人考试都紧
张，没什么大不了！我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我
今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩！等等。通过这样的听觉渠道、言
语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的
紧张情绪。
应用威利·卡瑞尔公式排除焦虑。
该公式要求我们做三件事：其一、自问：可能发生的最坏状况是什么？其二、如果必须
接受的话，那么就准备接受它。其三、作好最坏的打算后很镇定地想办法改善最坏状况。
最后，祝大家在以后的考试中不为焦虑所困，发挥自己的最佳水平，谢谢！