传统养生功法
彭祖九式养生功，每一个招式的作用详解~
彭祖九式养生功，每一个招式的作用详解~我们现在所练习的彭祖九式养生功，是彭祖根据动物的形态所创立的健身功法，一直以来，这套功法在民间零散传承，距今已经几千年的历史了。
在彭祖的故乡四川彭山，民间许多老人都会，习练流落民间的部分功法，以达到健身养生的目的，静良道长用了三十年时间，在民间寻访搜集彭祖文化，其中彭祖九式养生功九式，挖掘整理的一个代表性功法。
第一式，气运全身，揉擦气海。
让我们身体储存气的部位得到保养，让存气能够更加充盈。
使人体的督脉和足太阳膀胱经，得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第二式，青龙舒肢。
可以帮助疏肝理气，使肝经畅通！第三式，风摆杨柳，带脉开合。
可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
可以使我们的腰腹，和肢体得到极大的放松。
对腰部和盆骨疾病有很大的帮助。
第四式，仙鹤饮水。
可以改善大脑对脏腑的调节能力。
使腰部、颈部得到锻炼，帮助我们舒经活络，减轻疼痛，利于疏肝泻气。
第五式，怀中抱月，圣人开弓。
对于胃部保养效果极佳。
可以抒发胸气，消除胸闷，治疗胁痛，消除肩背部的酸痛不适。
第六式，龙搅漩涡，金龟入水。
增加我们身体软组织的柔韧度，让身体变得更加协调，能壮腰健肾，固本生精。
消除背部疼痛；对女性则可治疗闭经，痛经与白带，并增强内生殖系统功能。
第七式，仙鹤展翅。
可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防关节炎的发生，增强机体免疫力。
第八式，翻江倒海，对腰背、颈椎有一定的防治作用，能消食通便，固精补肾，强壮筋骨。
第九式，二龙盘柱，仙人洗脸。
可以增强心肺功能，有助于矫正两肩内收、圆背等不良姿势。
促进面部血液循环，适用于防治面部痉瘴，神经衰弱，还能明目开窍，预防眼疾。
练习整套功法，能够使全身上下所有关节都得到锻炼，对打通十二经脉，以及任督二脉有很大的帮助。
这套功法能够进入我们的生活，为我们的健康百年人生助力，还是要感谢静良道长多年的付出，在四川彭山，静良道长每个星期都会带领当地的彭祖九式养生功爱好者们一起练习这套功法，在2019年的第十届巴蜀武术国际交流大会上，静良道长带领的学员们还通过彭祖九式养生功获得了第一名的荣誉。
道家养生功的功法有哪些介绍(2)
道家养生功的功法有哪些介绍（2）一、八段锦。
八段锦可是道家养生功里挺出名的一种功法。
1. 功法特点。
它动作简单易学，就像平时做广播体操一样，但是又更有韵味。
每个动作都有它独特的姿势和呼吸方法。
比如说“双手托天理三焦”这个动作，咱站直了，缓缓抬起双手向上托举，同时吸气，感觉气息顺着身体向上走，好像把全身的气都给理顺了一样。
然后慢慢放下双手，呼气，让气息下沉。
这样一上一下，能调节身体的气息，让咱感觉浑身都更舒畅了。
2. 养生功效。
八段锦对身体的好处那可多。
一方面，它能锻炼到身体的各个部位，像胳膊、腿、腰、背等，让咱的身体更灵活，不容易变得僵硬。
就好比很多办公室的小伙伴，天天坐着，身体都僵了，练练八段锦，就能慢慢改善这种情况。
另一方面，它对呼吸的调节也很有帮助，能让的呼吸变得更顺畅、更有规律，就像给身体的发动机加足了油，让咱更有精神。
3. 练习注意事项。
练八段锦的时候，要找个安静、空气好的地方，别在风口或者太嘈杂的地方练。
而且要穿着宽松、舒服的衣服和鞋子，这样才能让身体舒展得开。
还有，每个动作都要做得慢一点、稳一点，别着急，用心去感受身体的变化。
就像搭积木一样，一步一步来，才能搭得又稳又好。
二、太极拳。
太极拳也是道家养生功里的经典功法。
1. 功法特点。
太极拳打起来那叫一个行云流水。
动作就像流水一样，绵绵不断，没有那种生硬的感觉。
比如说“云手”这个招式，双手就像在云朵里轻轻飘荡一样，一会儿左，一会儿右，身体也跟着轻轻转动。
而且打太极拳的时候，特别注重以意领气，就是心里想着动作，然后让气息跟着动作走。
2. 养生功效。
它对身体的协调性和平衡能力的提升可大了。
很多老年人练太极拳，就是因为它能让腿脚更灵活，不容易摔倒。
就像在公园里，那些练了多年太极拳的老爷爷老奶奶，走起路来都特别稳当。
同时，太极拳还能调节的情绪。
当你沉浸在打太极拳的过程中，心里那些烦心事都能抛到九霄云外去了，心情也会变得格外舒畅。
3. 练习注意事项。
道家五种养生法
道教的五种养生之道刘玉贤道教，是中国唯一土生土长的传统宗教，道教徒追求得道成仙，故它乐生、重生和贵术。
在长期的修道证真的过程中，创立了系统的养生理论，撰写了大量养生著作，形成了体系庞大、包罗万象的道教养生学。
道教养生学，堪称中国传统养生学的集大成者。
从道教发展史上看，道教养生学大体经历了三个阶段。
道教草创至西晋末，为道教养生学发展的第一阶段，此阶段各种养生之术俱已萌芽，尤以守一、内丹、房中、符箓最为系统;东晋至唐末为第二阶段，这一阶段道教养生医道最为发达，外丹、服气、存思、辟谷、调息等功法均盛行于世;唐末以后为第三阶段，这一阶段道教养生诸派渐归内丹一途。
南北朝时刘韶把道教养生之道分为上、中、下三个等级，最上乘者指先秦时代老子提出的清静无为;中乘者为秦汉方士们主张的神仙服饵;最下乘的是东汉道教创始人张道陵要求五斗米道徒修持的符篆禁庵(《灭惑论》)。
宋时马端临在《文献通考》中依修炼的内容分为清净派、炼养派、服食派和符篆派四类。
宋元以后的道教大致分为炼养派(又称丹鼎派，在北方者称全真派)和符篆科教派(即正一派)两大派。
本文总结前贤的创见并结合中医学理沦，将道教养生术分为以下几个方面浅述之。
一、养神之道道教和道家虽然并不相同，但道教始终以道家尤其是老庄哲学的宇宙观、人生观和方法论作为其养生学的理论墓础、方术来源和实践规范。
道家宣扬清静无为、静观玄览、含德抱一、虚心坐忘，追求内心的安宁，主张“道法自然”。
道教继承这种离俗超凡的精神，发展并实践为出世的养神之道，以“清静无为，离境高坐”为其主要特征。
养神之道的上限极难确定.早在《老子》、《庄子》和中医典籍《黄帝内经》中，就已提出“专气致柔”的养神之道。
《老子》中“虚其心，实其腹”、“致虚极，守静笃”、“专气致柔能婴儿乎”等论述，原始道典《太平经》中详尽地论述了守一、潜心n}养的方法，认为养神乃一切养生的烤础和前提。
东晋葛洪《抱朴子内篇》中提倡“守其一”之道，主张欲长生不死须恬偷澹泊、涤除嗜欲，必须静寂无为，忘其形骸。
国家体委导引养生功十二法讲解
国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。
通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。
二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。
十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。
每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。
三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。
通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。
2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。
3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。
4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。
5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。
6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。
7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。
8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。
9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。
10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。
11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。
家庭实用养生大全-气功养生法-慧功
家庭实用养生大全-气功养生法-慧功慧功是传统气功禅密五步功的第五部功，是辽宁省挖掘、整理、推行的一种气功锻炼方法。
其特点是：以气为用，重在外为我用，内外合一。
功法易懂易学，气感明显，收效快，无偏差，对中老年的各种慢性病，有显著疗效，特别是对培育智力，诱发增强人体潜在功能，更有独到之处。
起动式：（１）三七式站立七分力量用在脚跟，三分力量放在前脚掌，两脚外八字开立，与肩同宽，膝关节保持滑利，不僵直。
（２）松在会阴会阴部放松，保持好轻微的排尿感状态。
由此点放松，可带动全身肌肉、关节放松，达到所谓“体酥”的轻松舒适感，并且可诱导精神放松入静。
即所谓的“会阴一放松，全身无不松“。
（３）呼吸自然舌舐上腭，鼻吸鼻呼，做到吐惟细细，纳惟绵绵，意念不想呼吸，即气功术语中的“无意息”。
（４）动在脊柱以松动脊柱为主，手指、脚趾、手腕、肘关节、腰、胯、膝关节等，都要轻缓地动。
所谓“脊柱一动，全身无不动”。
（５）意念活动集中精神，合目内视脊柱及各关节的活动。
功法分为“四动”、第一部功、第二部功、第三部功等四部分。
四动：（１）蠕动：四肢放松，整个脊柱关节要上下左右前后一齐蠕动，动作轻柔缓慢。
此节要求练三分钟。
（２）蛹动：意念逐渐由蠕动转入蛹动。
蛹动是前后微微地松动脊柱，先由尾骨开始，逐渐上升到腰椎、胸椎、颈椎，再由颈椎下至胸椎、腰椎、尾骨。
如此上下往复为一次，共做三次。
约四分钟。
（３）摆动：意由蛹动转入摆动。
摆动是脊柱左右横向摆动。
活动顺序与蛹动相同，共做三次。
约四分钟。
（４）扭动：脊柱从左到右，又从右到左的扭动，活动顺序及次数同前。
约四分钟。
四动过后，站好三七式，全身微微地动，双手向上举（不超过印堂穴），捧气似球，开始做第一部功。
第一部功（松、展、放、收）：（１）松在会阴：全身放松，意念默想“人在气中，气在人中，近在眼前，又在身中”。
要发自内心的笑不休，以达到舒展五志（即忧、怒、思、喜、恐），为“生慧”打开一条通路。
（２）展在慧中：慧中也称慧目，在两眉上方的凹陷处，用慧目展望远处，展望到无边无际，越远越高大越好。
传统养生功法八段锦
传统养生功法八段锦第一式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二式左右弯弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第三式调理脾胃须单举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第六式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第六式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
饮食养生合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
动形养生中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。
因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。
当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
八段锦宣传标语
八段锦宣传标语一、什么是八段锦？八段锦，又称为八宝锦、八宝绣，是中国传统的健身养生功法之一。
它起源于中国古代，源远流长，至今仍被广泛传承和应用。
八段锦通过一系列的动作和呼吸配合，以调节身心、增强体质、延年益寿为目的。
二、八段锦的好处1. 促进血液循环八段锦的动作可以促进血液循环，增加血液供应到全身各个部位，有助于预防和改善心血管疾病。
2. 增强免疫力八段锦的练习可以提高人体的免疫力，增强抵抗力，减少疾病发生的可能性。
3. 舒缓压力八段锦的动作与呼吸相结合，可以帮助人们放松身心，舒缓压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
4. 改善姿势和平衡八段锦的动作注重身体的协调和平衡，可以改善姿势，增强身体的稳定性，预防和改善脊柱问题。
5. 延缓衰老八段锦的练习可以促进气血流通，调整脏腑功能，延缓衰老，保持身心健康。
1. 准备工作•确保练习场地宽敞、明亮、通风良好。
•穿着宽松舒适的运动服装，选择适合的鞋子。
•找到一个平稳的练习基础，如瑜伽垫或草地。
2. 基本动作•双手交叉托天理三焦：双手交叉托天，上举至头顶，然后放下。
•两手攀足肾气旺：双手自上而下攀足，再自下而上抚胸，重复多次。
•调理脾胃消食症：双手握拳，分别用拳头轻拍胸部和下腹部，重复多次。
•推手下气助排毒：双手从上往下推，推至膝盖处，然后再推回上方，重复多次。
•五劳七伤保健身：双手平举至肩膀，然后放下，重复多次。
•摇头摆尾去心胆：左右摇头，上下摆尾，重复多次。
•两手攀天踮脚立：双手自下而上，攀至头顶，同时踮起脚尖，重复多次。
•收势静养身心好：双手合十，放在胸前，闭目养神，调整呼吸。
3. 注意事项•练习前应进行适当的热身活动，以防止运动损伤。
•每个动作应以舒适的强度进行，避免过度用力。
•呼吸要平稳自然，与动作配合。
•坚持练习，每天都有一定的时间进行八段锦，效果会更好。
四、八段锦的历史和传承八段锦源于中国古代，最早可追溯到宋代。
它起初是由武术大师陈玉箴所创，后来经过多代传承和发展，成为了一种被广泛流传的养生功法。
八段锦与中医养生
八段锦与中医养生八段锦与中医养生八段锦，作为中国古老的传统养生功法，其历史悠久、影响深远。
它与中医养生紧密相关，共同承载着中华民族的健康智慧。
本文将探讨八段锦和中医养生的关系，分析其功效优势以及实践应用，以期帮助大家更好地了解和掌握这一传统养生方法。
一、历史渊源八段锦起源于古老的导引术，历经数千年的发展和传承，成为中医养生的重要组成部分。
古人将八段锦作为强身健体、预防疾病的一种健身方法。
在《庄子刻意》中，有记载曰：“导引之法，乃伸屈、俯仰、仰卧、起坐，取之以行气。
”这里所指的“导引”便是八段锦的原型。
随着时间的推移，八段锦逐渐与中医理论相融合，形成了独具特色的养生功法。
二、功效优势八段锦作为一种全身性的健身方法，其功效主要体现在以下几个方面：1、调节身体机能：通过练习八段锦，可以促进人体气血运行，增强五脏六腑的功能，从而达到调节身体机能的目的。
2、增强免疫力：八段锦中的一些动作可以帮助增强肌肉、关节和韧带的活动能力，提高身体抵抗力，预防疾病。
3、放松心情：八段锦练习讲究呼吸匀称、心神宁静，有助于缓解压力、消除疲劳，使人在练习过程中达到身心放松的状态。
三、实践应用在中医养生中，八段锦被广泛应用于实践。
例如：1、失眠改善：通过练习八段锦，可以调节人体气血运行，改善睡眠质量，对失眠症状具有较好的缓解作用。
2、亚健康调理：针对现代人常见的亚健康状态，八段锦具有良好的调理作用。
通过长期坚持练习，可以帮助改善身体状况，提高生活质量。
八段锦与中医养生密切相关，其独特的动作和呼吸法则蕴含着深厚的健康智慧。
为了更好地发挥八段锦的养生功效，我们需要在实践中不断探索、总结，根据个人体质和需求来制定合适的练习方案。
我们还需关注与现代医学的结合，使传统养生方法更好地服务于现代生活。
总之，八段锦作为中国传统的养生功法，具有悠久的历史和丰富的实践经验。
它与中医养生相互补充，共同构成了中华民族的健康体系。
在日常生活中，我们应该重视和推广八段锦这一传统养生方法，让更多的人了解并受益。
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1 第一篇：文朴武雅，治病益身——八段锦 千年魅力八段锦 八段锦的起源 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的内功养生健身功法，因其动作古朴优雅，由八节动作组成，因而得此名。八段锦大约形成于12实际，分为站式八段锦和坐式八段锦。站式八段锦又称武八段，多为马步式或直立式。俗称北派，多适合青壮年与体力充沛者习练：坐式八段锦又称文八段，多用坐式，注重凝神行气，俗称南派，适合年老体弱者习练。 八段锦立势悠久，流传广泛，由于其简单易学，深受人民群众的喜爱。对于八段锦的起源，在魏晋许逊的《灵剑子引导午记》中有关于其锻炼方法的记载。但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈所著的《夷坚志》一书。因此大部分人认为八段锦是在宋朝时编创的。 实际上，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。相传在4000多年以前，中原大地洪水泛滥，百姓因长期遭受雨水潮湿之害，导致筋骨萎缩而不健壮，气血瘀滞而不通。这时，一位智者发明了一种“舞”来治疗这些疾病。慢慢的，这种神奇的舞蹈便演变成了我们所称的导引术，就是现代所称的八段锦。 有史料写道，八段锦是由岳飞将军见当时宋朝兵将远离家乡八千里，士气低落，为了加强体能、提高士气，于是命一位姓牛的将军拟定一套功夫，集体操练。次套功夫由八个动作组成，故曰八段锦。 其实，知道今天，八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但可以得知的是：八段锦是历代养生家和习练者共同研究、编创而成的，是所有人的智慧和劳动结晶。 八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老少各种人群，长期习练，可健身祛病，曾智开慧。新中国成立后，党和政府对名族体育事业高度重视，于20世纪50年代后期，先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》。随之，习练八段锦的群众大大增加，到20世纪80年代初，“八段锦”作为名族传统体育项目进入了大专院校，极大地推动和发展了八段锦的理论与内涵。到现在，八段锦经过更为细致的研究和修改，已成为普通老百姓的养生健身法，并日趋大众化。 不同类型的八段锦 1.依练习形式分 八段锦根据习练方式的不同，分为站式八段锦和坐式八段锦。顾名思义，两者的主要却别在于——站立习练和静坐习练。八段锦在其发展演变过程中，无论哪一时期，无论哪一流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的习练特点。它通过对肢体的运动，从而达到疏经通络、调理气血、强壮筋骨等作用。由于站式八段锦比坐式八段锦流传及应用更为广泛，影响较大，所以本书以站式八段锦为主。 2．依地域划分 八段锦根据不同地域可分为南北两派。南派多以站式动作为主．且习练时动作柔和缓慢．刚柔相济:北派多以蹲马步为主，动作以刚武有劲为主。而实际上．不论是文八段还是武八段，显著的区别在于精气神的贯注点不同。 3．依功能划分 八段锦根据不同功能可分为健身八段锦、祛病八段锦和养生八段锦三类。其中，健身八段锦的习练重点在于壮力：祛病八段锦也称坐式八段锦，其对应着机体的五脏六腑，不同的习练动作可治疗不同的病症，因此具有很好的祛邪 2
祛疾功效：养生八段锦的习练宗旨与以上 两者都不同．其目的在于增进健康．延年益寿．由于其动作简单，方法易记．流传较广．所以本书以养生八段锦为主。 八段锦的习练特点 1．柔和缓慢，行云流水 柔和，即动作不僵硬、动作轻松自如，舒展大方。缓慢．即身体重心平稳．虚实分明。行云流水，即习练时忌直上直下，直来直去，应注意动作的虚实变化和姿势转换问的上下相随、节节贯穿。初学者应先求动作方整，再求动作圆活、柔和缓慢，最后再体会动静相兼。 2．松紧相兼，动静相宜 松，即习练时肌肉、关节、神经系统等处于放松状态：紧，即习练时可适当用力，急缓相配，尤其是在动作的衔接转换处：动，即通过意念的引导．身体动作需轻灵自然，节节贯穿：静．即习练动作从外在看略有停顿，但实际上肌肉还保持内力。内劲依旧在牵引拉伸。 3．形神合一，意气相和 习练八段锦时，意念活动不是守一．而是在不同的习练阶段．意想不同的习练过程。练功初期．意念活动重点在于习练提示和动作规范上，要求动作正确，路线明确：练功提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸配合上，要加强习练质量的提高：在功法熟练阶段，意念也会随呼吸、动作的协调而越来越自然，从而逐渐达到形神和一，意气相和。 神奇的养生效果 八段锦不仅动作优美，还可以保健养生，因此也是一套较好的医疗康复体操。 1.调理身心，防治心脑血管疾病 八段锦的动作柔和而舒缓，利于身体充分放松，精神调节。坚持习练，利于舒展筋脉、活血通络、养气壮力。现代研究已证实，通过习练八段锦．人体血管弹性可明显改善，心肌收缩更加有力。此外，八段锦的基础姿势之一即为站桩。研究表明．适量的站桩可提高腿部力量和平衡能力，加速下肢血液回流到躯干和头颈，从而使心、脑、肾等重要器官的血液循环增强，达到预防心脑血管疾病的效果。 2．疏通气血，防治关节筋骨疾病 习练八段锦要求松中有紧，紧中有松。松与紧的协调配合、频繁转换，有助于机体的阴阳协调，还可润滑关节、流通气血、强壮筋骨。另外．八段锦是一种小负荷运动。坚持习练．可防治神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等疾病。 3．锻炼全身，保护肝脏 习练八段锦时，基本都是由脊柱来指挥的，即以脊柱为中心，带动全身运动。由于支配肢体脏腑的神经根都在脊柱两侧分布．因此脊柱有人体“第二生命线”的美称。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转，刺激、疏通任督二脉，从而具有整体调节、锻炼全身的效果。 总之．八段锦除有较好的强身益寿作用外，对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有很好的防治作用。现代人工作紧张、缺乏锻炼，经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，如果坚持练习八段锦，必定让你工作效率大大提高．精神为之大振。 3
八段锦的习练指南 1．习练时间 ①随时都可习练。但最好选择不宜被打断或中断的时间段。 ②习练一套八段锦一般只需13分钟左右因而较易做完一整套的动作。 2．习练场所 ①由于八段锦属徒手定步功法。因而没有场地限制．可随地习练。 ②如条件允许．最好选择空气新鲜、安静的地方习练。 3．习练频率 ①一般情况下，习练八段锦一周应不少于5次，每次习练时间为15～30分钟。间隔休息2分钟为宜。 ②习练时需根据个人情况而定。尤其是初练者。对于难度较大的动作，可拆开或降低难度习练。 4．习练要领 ①初练八段锦．要做到上体中正、下肢稳定：步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位。 ②当习练进入熟悉阶段后，注意重心的转换、身体平衡的调节、腰肩的扭动及四肢的衔接等。总之，此阶段要求动作柔和缓慢、圆活连贯、上下相随、节节贯穿。 ③在进入巩固阶段后．要求做到内外放松、思想宁静、专一练功的“三调合一”境界。 ④习练八段锦时一般采用逆腹式呼吸法，即吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时松肛、松腹、膈肌下降。 5．习练宜忌 ①练功衣要宽松，忌紧身服、高跟鞋。习练阶段注意补充营养。 ②练功中和练功后，避免风吹日晒，尤忌习练后冷水洗浴。 ， ③初练者在时间上要注意“延长法”。即开始练习5分钟便可，随着动作的熟练逐渐延长，一般在1周内延长到30分钟左右。 ④如有患病。或发热、出血、外伤等情况时，暂停练功。女性在月经期不宜练功。 ⑤如练功中出现头晕、恶心等现象，马上暂停练功。尤其是年老或体弱多病者更要注意时间的调节。 ⑥收功时要慢慢进行，先散步1～3分钟，在轻轻活动筋骨，按摩头面，且收功后不宜立即做重体力活。 八段锦的基本动作 1．基本手型 (1)拳——用拇指抵掐环指(无名指)根部指节内其余四指弯曲收于掌心，即握固。 (2)掌 掌一：五指稍分开，微屈，掌心微含。 掌二：拇指与示指(食指)分开成八字状。示指竖起，其余三指第一、第二指节屈收，掌心微含。 (3)爪——伸直手腕，五指并拢，将拇指第一指节及其余四指第一、第二指节屈收扣紧。 2．基本步型 4
马步——双腿平行开立，双脚之间的距离为本人脚长的2～3倍．然后下蹲，脚尖平行向前，勿撇。双膝向外撑。膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿凸出。
第二篇：熊经鸟伸，调理身心——五禽戏 形神俱备五禽戏 五禽戏的起源和发展 五禽戏又称“五禽操”、 “五禽气功”、 “百步汗戏”等，是优秀的民族健身功法．同时也是我国古代体育锻炼的一种重要方法，具有疏通筋骨、防病治病、延年益寿的功效。据说五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，又研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的基本习性和生活特点．并结合人体的经络、脏腑、穴位等编创而成。 其实，关于五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。在《吕氏春秋·古乐篇》中有这方面的记载。当时有不少的中原百姓得了关节病，为此就有了“乃制为舞”、 “以利导之”的治病方法．从而具有“利导”作用的“舞”便经过千百年的流传演变，发展为今日的中华气功。另外， 《庄子》中说： “吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。”而“熊经鸟申”就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功生动而形象的描绘。 对五禽戏是华佗编创的最早文字记录见于西晋陈寿的《三国志·华佗传》中： “吾有一术．名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”此外，南北朝时期的范晔在《后汉书·华佗传》也有对此的记载，这更证明了华佗编创五禽戏确有其事，不过可惜的是，有文无图。 此后，南北朝时期的陶弘景、明代的周履靖、清代的曹无极和曹锡蕃对五禽戏也相继做了更为全面的记载，除文字外，还配合了相关的习练图，并对习练法进行了详细记录。而其对“五禽”动作、神态、习练顺序及与气血等的关系。与华佗所创五禽最为接近，这也成为后人研究五禽起源的重要文献资料。 五禽戏是流传时间最长的健身方法之一。虽然表意为嬉戏、游戏．但它不是一套简单的导引术或体操。而是一套高级的保健养身功法，是我国最早的、最完整的医疗保健操，对后世的气功武术等具有重大影响。 1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委正式发出通知，将五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容之一推广到了全国。五禽戏发展到现在，已形成了许多流派．每个流派都有各自不同的特色和风格，有些甚至冠以华佗之名。但不论哪一派，外功型还是内功型、锻炼身还是修炼意．都是在模仿“五禽”动作的基础上，以强身健体、防病治病、健身延年等为目的的功法。 本书以《三国志·华佗传》为依据，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟．动作沿用了陶弘景在《养性延命录》中的记载．即共5戏．每戏2动，简单易学。为了达到更好的效果，增加了起势和收势，同时为了更符合现代人的习练习惯．编者在古代文献的基础上．取其精华，并加以提炼和改进，使其更具有现代气息和特征，更符合现代科学化的健身观。 五禽戏的习练特点 1．简单安全，可调整练习 为了便于广大群众习练，本套五禽戏动作力求简单、左右对称、平衡发展。