播音主持基本技巧吸气练习

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少儿口才播音主持经典的气息训练方法

少儿口才播音主持经典的气息训练方法少儿口才播音主持是培养孩子表达能力、沟通能力和自信心的一项重要训练。

通过音节、声调、语速和情感的控制，可以让孩子的语言更加生动、自然，增强其播音主持的魅力。

下面是一些经典的气息训练方法，帮助孩子改善口才和播音主持技巧。

1.基础呼吸练习：基础呼吸练习是培养孩子口才的基石。

可以让孩子坐直、闭眼，用鼻子吸气，然后用嘴巴慢慢呼气。

呼气时，需要感受到腹部的收缩和肺部的空气排出。

这样的练习可以增加肺活量，改善气息控制能力。

2.音节练习：音节练习是培养孩子语言表达和清晰发音的重要方法。

可以让孩子模仿老师或者配音演员模仿各种音节的发音，如"a、b、c"等。

在练习中，孩子可以通过调整音高、音量和音节长度，改变发音的效果，让发音更准确、生动。

3.单词和短语训练：通过练习单词和短语，可以帮助孩子熟悉各种常用词汇和常用表达方式。

可以选择一些常用、具有代表性的词汇和短语，让孩子跟读和背诵。

在练习中，可以让孩子注意音调和语气的变化，增加语言的表达力和感染力。

4.朗读练习：朗读是培养孩子口才和表达能力的有效方法。

可以选择一些优美的文章或者名篇名句，让孩子进行朗读。

在练习中，可以让孩子注意语调、停顿和表情的运用，让声音更具有感染力和表现力。

5.情感表达训练：情感表达是播音主持的重要内容之一，也是培养孩子气息控制能力的关键。

可以通过模仿不同情绪的表达，让孩子学会调整声音的音量、音调和速度，让声音更加生动、感人。

6.故事讲述：故事讲述是培养孩子口才和播音主持的有效方法之一、可以选择一些有趣、富有情感的故事，让孩子学会用优美的语言描述情节和人物，增加表达的魅力。

7.视频配音：通过配音练习，可以让孩子模仿音乐、动画、电影等片段的对白，学会用正确的语调、节奏和语速配合画面，让声音和形象完美呼应。

8.实践演练：最后，让孩子有机会在实际情境中进行演练。

可以组织一些班级活动或者比赛，让孩子扮演播音主持的角色，锻炼他们的实际表达技巧和应变能力。

播音主持练气息的方法

播音主持练气息的方法
播音主持练气息的方法有：
1. 深呼吸法：从深处吸气，尽量让腹部膨胀，然后缓慢呼气。

2. 吐字练习法：练习说长句，从一个单词延伸到下一个单词，不断增加呼气的时间。

3. 模拟现场直播：模拟直播现场，尽量保持语速和音量稳定，适当停顿，让气息得到恢复。

4. 呼吸运动法：做呼吸运动，可以练习控制呼吸。

5. 利用歌曲练习：唱歌时也可以练习控制呼吸，让声音听起来更加舒缓自然。

练习时要注意，不要过度用力，避免声音出现破音或嘶哑，一定要根据自己的实际情况来进行练习。

播音主持气息练习方法

播音主持气息练习方法播音主持气息练习方法播音主持气息练习方法11、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。

腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。

吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2、以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、的感觉进行慢吸慢呼。

在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向丹田集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧站定的感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点：一是，尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地扼喉感。

播音主持气息练习方法2气息是人体发声的动力和基础。

在播音和主持时，气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直接关系。

可以说，要控制声音，驾驭语言，就必须学会控制气息。

以下介绍气息训练的几种方法。

播音主持气息练习的五种方式气息是人体发声的动力和基础。

在播音和主持时，气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直接关系。

可以说，要控制声音，驾驭语言，就必须学会控制气息。

所谓“控制气息”，就是要学会胸腹联合呼吸法。

在生活中，人们的本能呼吸是浅呼吸，即只作胸部呼吸。

播音或主持时，用这种本能的呼吸方法发音，时间一长，声带就会疲乏，声音就会嘶哑。

而胸腹联合呼吸法，是要深呼吸，将空气吸入肺叶底部——横膈膜处，即一般人系腰带的地方。

主持的呼吸技巧

主持的呼吸技巧
主持的呼吸技巧通常用于舒缓身心、减轻压力和焦虑。

以下是几种常用的主持的呼吸技巧：
1. 深呼吸：坐直或平躺，呼气下腹，深吸气，让胸腔和肚子都充满空气。

然后慢慢呼气，重复几次。

2. 腹式呼吸：坐直，将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。

慢慢吸气，使胸腔保持平静，然后慢慢呼气，用腹部推动空气，重复几次。

3. 4-7-8 呼吸法：坐直或平躺，闭上嘴巴，用鼻子吸气，数到4。

慢慢屏住呼吸，数到7。

然后用嘴巴吹气，数到8。

重复这个循环几次。

4. 计数呼吸法：坐直或平躺，闭上眼睛，专注于呼吸。

每次吸气和呼气都数一次，从1数到10，然后倒数回来，保持专注和放松。

5. 鼻腔呼吸：闭上嘴，只通过鼻子呼吸。

将意识集中在慢慢呼吸和吸气，让呼吸变得更深而平稳。

无论选择哪种呼吸技巧，每天花一些时间来练习，可以帮助你放松、减压并改善身心健康。

播音主持吸气和呼气发声练习方法

播音主持吸气和呼气发声练习方法播音主持吸气和呼气发声练习方法科学的发声能够保证发音器官的持久健康，同时从专业上讲也是为了做到声音的饱满圆润。

以下是店铺收集整理的播音主持吸气和呼气发声练习方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

播音主持吸气和呼气发声练习方法篇1一、用气：呼吸的正确与否，是决定声音好坏的关键。

气不足，声音黯淡无光；用气过猛，又损害声带，而且噪音重。

一般人是单纯的胸式呼吸法，声音虚而不实，没有底气。

我们采用胸膈呼吸法。

膈————横膈膜，在胸、腹之间。

像一个圆屋顶，吸气时把小腹收缩，膈肌就下降，弓形的肋骨提高和扩展。

这就增加了胸腔的容积。

小腹收缩，不单纯向后，而是腹肌向中收缩。

这中心就是丹田（脐下三指处）。

训练方法：吸气：小腹向中心收缩：胸廓、大腹、腰部同时扩张。

不是单纯向前、向上挺胸，而要向左右撑开。

感到腰带渐紧，特别是后腰，有向后撑开的感觉，不要提肩，也不要让胸部塌下去。

呼气：切忌一下把气放出使胸、腰塌瘪，而是把小腹一直坚持收住，努力控制胸部和腰部慢慢呼出气来。

支点：一般呼吸的毛病是吸得浅，咳嗽式堵塞式的气息。

整个上部是紧张的，要解放这部分，扩张开，就解决了。

紧张点放到丹田，以丹田、胸膛、后胸作为"支点"（即着力点，劲儿用到的地方有支点，声音才有力度。

）对比示范：1、唱"深深的海洋……"（有支点与无支点的声音）2、发"啊"———————打通了，音越高气越要下沉。

3、朗诵"天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊"；"天门中断楚工开，碧水东流至此回。

"对比体会两种用法。

胸腹式联合呼吸法，并非不可捉摸。

我们日常生活动作中经常遇到，请体会一下：1、假设你现在饿极了。

突然，窗口飘来一阵炒菜香味。

是烧肉？还是煎鱼？请大家闻闻看，究竟是什么味道？2、鲜花一支包在手绢里，通过嗅觉品评出它的名字来。

小主持人气息训练方法

小主持人气息训练方法
以下是一些小主持人气息训练方法：
1. 呼吸练习：深吸气并慢慢呼气，每次呼吸时集中注意力在吸气和呼气的感觉上。

这样的练习可以帮助你放松身体并稳定呼吸，从而增强你的主持气息。

2. 发声练习：利用喉咙和腹部进行发声练习，如唱歌或大声朗读。

这样的练习可以帮助你提高声音的投射力和控制力，从而提升你的主持表现。

3. 肢体放松：用舒展、摆臂、转动头部等动作来放松肢体肌肉，减少身体紧张感。

放松身体可以提高你的自信心和表现力。

4. 舌头训练：通过舌头的灵活运动来增强语音的清晰度和准确性。

可以尝试说一些含有不同音素的字母组合，如“la、ka、ta、pa”等。

5. 读诗练习：选择一些有节奏感和韵律的诗歌，通过朗读来提高你的节奏感和声音控制能力。

这种练习可以帮助你在主持时更加有韵律感和吸引力。

请记得，训练气息需要持之以恒的努力和练习。

与专业的声乐教练或主持培训师一起工作可能会更加有效。

播音发声的气息训练

播音发声的气息训练播音发声的气息训练1:吸气要领要领这是一种深吸气，在生活中只有将人体内余气全部吐出后才能有吸气的需求。

在体会吸气要领时，应先将体内余气用叹气法全部呼出，再自然吸气，此时才容易体会到将气吸到肺底、两助打开的感觉，否则易成为胸式呼吸。

在自被吸气的过程中，腹肌的配合是不明显的(尤其是女性)。

在胸腹联合式呼吸训练中，吸气时我们要求除隔肌、肋间外肌等吸气肌肉群紧张工作外，腹肌、肋间内肌等呼气肌要从自然吸气时的松弛、休息状态。

进入“准备工作的预备状态，即“腹壁站定状态。

在吸气时，腹肌有意识地向中医经络的“气海至“关元穴集中，使腹肌与隔肌进人弱抗拮状态。

特别需要注意的是，吸气时腹肌的紧张度不可过强，过强的腹肌收缩会阻碍隔肌下降而影响胸腔上下径的扩大，进而影响吸气量的增加。

当吸气进行到比自然状态呼吸稍多又不至于失去控制能力时(初练者吸气至五、六成满即可，不必贪多)，即可转入呼气阶段。

在训练时。

，吸气及呼气之间的屏气时间要尽量短而流畅，忌人为地扼喉。

若吸气过满，超出了呼吸肌的抗拮控制能力，喉头声带会自动地屏气、扼喉，这不利于控制气流正常发声。

播音发声的气息训练2:呼气的要领第一步要掌握呼气的稳劲状态，其中应以快吸慢呼为训练重点;纵观呼吸控制基本状态的训练过程，需注意以下几个方面：第一、呼吸是人与生俱来的能力，日常生活中呼吸、说话用声都是下意识“自动化的，而日常的呼吸控制能力，不能满足广播电视艺术语言的要求。

广播电视的播音主持艺术从业人员，应以生活中的呼吸为基础，通过有意识地呼吸控制训练，培养良好的呼吸习惯并进一步掌握艺术发声的呼吸控制方法;训练和使用尽量不要脱节，训练的目的在于提高自己说话发声时的实际呼吸控制能力。

只要基本状态对了，应尽快结合实际发声训练，在发声综合训练中提高呼吸控制能力。

呼吸控制方法的改善是改变不良呼吸习惯、养成良好呼吸习惯和增强呼吸控制能力的过程，需要进行循序渐进、持之以恒、长时间的锻炼才可见效，呼吸肌的协调和控制能力的提高，只有坚持天天练，直至将生活中的呼吸控制与话筒前用声的呼吸控制统一起来。

播音主持气息训练的方法和技巧

播音主持气息训练的方法和技巧
作为一名优秀的播音主持人，除了良好的口才和语音技巧外，掌握气息训练方法和技巧同样非常重要。

下面就为大家总结几种常见的气息训练方法和技巧：
1. 腹式呼吸法
腹式呼吸法是最基本的气息训练方法，可以有效增强肺活量和调节呼吸。

具体方法为坐直或站直，两手平放于腹部，深吸气时使腹部向前凸出，呼气时使腹部向内收缩，重复多次。

2. 诵读练习法
诵读练习法可以训练口腔肌肉和喉咙的灵活度，提高发声能力和音质。

选择适合自己的读物，比如新闻报道、小说、诗歌等，以不同的语调和速度进行诵读，同时注意语音表达和呼吸控制。

3. 声音放松法
声音放松法可以帮助主持人消除紧张和疲劳，保持良好的发声状态。

找到一个舒适的环境，放松自己的身体，深呼吸几次，然后发出持续、平稳、柔和的“嗯”声，逐渐调整音量和音调，直到感觉喉咙和口腔完全放松。

4. 咳嗽练习法
咳嗽练习法可以帮助主持人清除喉咙中的痰和异物，保持清晰的发声状态。

方法是深呼吸几次，然后假装有东西卡在喉咙里，用力咳嗽几次，直到感觉喉咙通畅为止。

5. 拉伸练习法
拉伸练习法可以帮助主持人增强肌肉灵活性和舒展肢体，减少疲劳和僵硬。

可以选择简单的瑜伽或伸展体操动作，如下蹲、仰卧、侧身弯曲等，每次保持20-30秒，并注意呼吸配合。

以上就是几种常见的播音主持气息训练方法和技巧，希望对大家有所帮助。

记得坚持练习，不断提高自己的播音能力。

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播音主持基本技巧吸气练习：到花园xxxx，寻找沁人心脾的感觉到食堂闻饭菜香，收入肺底的感觉向上抬重的物体，腰、小腹用力之处呼气练习吹蜡烛，让火焰尽可能小而又不离开用词典纠正语言错误感受的综合：形象感受、集体抽象感受、时空感受、逻辑感受练气、练声、发声、吐字、语言训练、感受稿件、情感发出、内在语、寻找向人说话的感觉重音确定（是体现句子核心的意思）陈述事实的主要词语；主要的说明，修饰词语表示判断的关键词语，主要的数量词重音表达手法：一、长字音二、提高声调三、加大音量停顿语句波形句子的节拍造成语气变化的呼吸变化，来源于真情实感的变化认识节奏闻声而知人唇舌力量练习1、唇的练习（1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

（2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。

（咧嘴），反复进行。

（3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

（4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。

2．舌的练习（l）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。

这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。

口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。

（2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。

如上左右交替、反复练习。

（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。

这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。

”（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。

使舌尖向右侧力翻。

然后做相反方向的练习。

这一练习对于改进边音L的发音有益。

（6）舌打响（7）捣舌口腔的静、动态控制1、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴欲达声挂前腭：1、调整呼吸，声波成束2、声波畅通，音饱色纯3、声射腭前，声音鲜明2、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音）字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明第三节声美（共鸣控制）广电对播音的有声语言提出的特殊要求：音位准确、声音纯正、干净集中、穿透力强。

播音共鸣的特点：以胸腔共鸣为基础，以口腔共鸣为主，以混合共鸣为后备，口腔共鸣使声音明亮结实，掌握如吐字，真声共鸣。

音色练习（一）、体会声带的活动状态。

1．气泡音。

声门闭合，气流从中均匀通过，发出一连串气泡似的声音。

此时，两侧声带相互靠拢，声音明亮。

气泡音可用于发声前的准备活动和发声后的嗓音恢复。

2．带疑问色彩的[m]音。

声门开始是闭合状态，然后迅速打开，闭口发音时是带有疑问色彩的[m]音,音色由明亮迅速转暗，音高由低变高。

如果张口发音。

音色类似于eng，通过发音可以体会声门由闭到开的变化过程。

二）音色对比练习。

下列练习每个音都使用相同音高，通过音色变化体会声带的不同状态。

l．两层次音色对比练习。

每个单元音要有两种音色变化，体会喉部在发柔和虚声与明亮的实声两种状态时的不同感觉。

a（实声）—————a(虚声)i（实声）—————i（虚声）u（实声）—————u（虚声）ü（实声）—————ü（虚声）2．多层次音色对比练习。

a （实声）———a（虚实声）——a (虚声)i （实声）———i（虚实声）——i （虚声）u（实声）———u（虚实声）——u（虚声）ü（实声）———ü（虚实声）——ü（虚声第四节变化（声音弹性）1、定义：指播音员对所播内容蕴含的思想感情变化的适应能力。

2、特点：1）声音的可变性2）声音的变化呈现对比性，对比过程中能表现出不同的层次，不是以单项对比形式出现的，而是以多种对比项目的复合形式出现的。

3、获得声音弹性的方法：感情体验是基础，气息变化是桥梁，发声能力是条件，从情到声是途径。

4、“情、气、声”：情要取其高，声要取其中，气要取其深关系：情是内涵是依托，声是形式是载体，气是基础是动力。

气随情动，声随情出，气出于情而融于情。

播音创作基础理论一、理解是基础（准备稿件六步法）划分层次（归并）；概括主体；联系背景（上情、下情）；明确目的；找出重点；确定基调（基调：稿件总的感情色彩和分量，播音员总的态度、倾向）。

二、感受是关键三、情感要运动内部技巧：调动思想感情，处于运动状态（一）、内在语1、定义：稿件、文字、语言不便表露、不能表露或没有完全表露出来的语句关系和语句本质。

2、分类：发语性内在语、寓意性内在语、关联性内在语、提示性内在语、回味性内在语、反语性内在语。

3、作用：1）揭示语句本质2）揭示语句链条4、如何把握内在语：1）对全篇稿件的理解和感受要集中明了2）对全篇稿件的重点难点要心中有数3）对全篇稿件的语句本质要辨别清楚4）内在语要鲜明简洁有说服力（二）情景再现定义：在符合稿件需要的前提下，以稿件提供的材料为原型使稿件中人物、事件、清洁、场面、景物、情绪……在播音员脑海里不断浮现，形成连续活动的画面并不断引发相应的态度感情，这个过程就是情景再现。

再现过程：理清头绪，设身处地，xx情，现身说法（三）对象感1、定义：就是播音员必须设想和感觉到对象的存在和对象的反应，必须从感觉上意识到听众的心理要求、愿望、情绪等，并由此而调动自己的思想感情，使之处于运动状态。

2、如何获取对象感：分析受众：主题目的是依据，节目宗旨是参照自我感觉：处处感觉到受众的存在和反应，时时注意到自我的调节和交流。

3、具体来说，怎样具体的设想对象：根据节目设想对象依据具体内容进行设想4、如何把握对象感：对象要清晰，待人要诚恳，朋友要广泛。

外部技巧：表达思想感情的方法（一）停连（停顿、连接）1、定义：在播音中有声语言的休止和中断，称为停顿；而那些声音不休止、不中断，特别是在文字语言中有标点符号而不休止和中断的成为连接，这是心理也是生理的需要。

2、作用：组织句子，区分意思；体现文章的起承转合，以及语句间的逻辑关系，可以传达内心感情的丰富变化。

3、分类：区分性停连、呼应性停连、并列性停练、分合性停练、强调性停练、判断性停练、转换性停练、生理性停练、回味性停连、灵活性停连4、停顿方式：落停缓连、扬停强收5、连接方式：停而xx收、停后紧连（二）重音1、定义：在播音中，那些根据语句目的、思想感情需要而给以强调的词或短语，就叫重音。

2、种类：并列性重音、对比性重音、呼应性重音、递进性重音、转折性重音、肯定性重音、强调性重音、比喻性重音、拟声性重音、反义性重音3、重音的表达方式：1）高低强弱法2）快慢停连法3）虚实变化法（三）语气1、定义：就是在具体思想感情支配下，语句的具体的声音形式，语气靠语势来体现。

2、语势：指一个句子在思想感情运动状态下声音的态势，是有声语言的发展趋向，它包括气息、声音、口腔多层次、多侧面的主体变化及多种组合。

3、语势的基本形态：xx类、波谷类、xx类、xx类、半起类（四）节奏1、定义：由全篇稿件生发出来的对播音员思想感情的波澜起伏所造成的轻重缓急、抑扬顿挫的声音形式的回环往复。

2、类型：轻快型、凝重型、低沉型、高亢型、舒缓型、紧张型3、节奏转化的方法1）欲扬先抑，欲抑先扬2）欲快先慢，欲慢先快3）欲重先轻，欲轻先重播音发声基础之气息训练任何一种乐器都是由动力、振动体及共鸣器组成的，人类发音系统也不例外。

人们运用呼出的气息为动力，使喉部的声带振动发音，经过由喉至口唇的声道共鸣而美化、扩大。

然而，为什么人与人之间的音色却各有迥异，有的生涩干哑，有的却婉转圆润、宏亮饱满。

播音发声气息总要求：气畅、字清、声美、多变播音员播音的综合感觉：声音象一条弹性的带子，下端从小腹拉出，垂直向上，至口咽腔，沿上腭中纵线前行，受口腔节制形成字音，字音好像被吸住挂在硬腭的前部，由上门齿处弹出，流动向前。

播音怎样获得综合感觉：气息下沉，头部放松，不僵不急，声音贯通，字音轻弹，如珠如流，气随情动，声随情走。

播音对吐字的要求：准确、清晰、圆润、集中、流畅第一节气畅（呼吸控制）掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态。

这种基本状态的吸气和呼气要领分别如下：吸气要领：吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁“站定”。

这是一种深吸气。

而在生活中只有将人体内余气全部吐出后才能有吸气的需求。

在体会吸气要领时，应先将体内余气用叹气法全部呼出，再自然吸气，此时才容易体会到将气吸到肺底、两助打开的感觉，否则易成为胸式呼吸。

在自被吸气的过程中，腹肌的配合是不明显的（尤其是女性）。

在胸腹联合式呼吸训练中，吸气时我们要求除隔肌、肋间外肌等吸气肌肉群紧张工作外，腹肌、肋间内肌等呼气肌要从自然吸气时的松弛、休息状态。

进入“准备工作”的预备状态，即“腹壁站定”状态。

在吸气时，腹肌有意识地向中医经络的“气海”至“关元”穴集中，使腹肌与隔肌进人弱抗拮状态。