维生素

维生素A生理功能1）维持正常视觉功能。

2）维护上皮组织细胞的健康。

3）维持骨骼正常生长发育。

当其缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间平衡被破坏，或由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。

4）促进生长与生殖。

维生素A有助于细胞增殖与生长。

动物缺乏维生素A时，明显出现生长停滞，可能与动物食欲降低及蛋白利用率下降有关。

维生素A缺乏时，影响雄性动物精索上皮产生精母细胞，雌性阴道上皮周期变化，也影响胎盘上皮，使胚胎形成受阻。

维生素A缺乏还引起诸如催化黄体酮前体形成所需要的酶的活性降低，使肾上腺、生殖腺及胎盘中类固醇的产生减少，可能是影响生殖功能的原因。

富含维生素A的食物富含维生素A的食物有两类。

一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。

药理作用本品口服后极易吸收，主要在肝脏中贮存。

几乎全部在体内被代谢,β胡萝卜素是Vit A 的前体，在动物肠黏膜内可转化为活性Vit A。

主要经由尿、粪排泄而乳汁中仅有少量排泄。

β胡萝卜素也是脂溶性抗氧化剂。

Facklman （1990 ）的研究表明，β胡萝卜素能防治阻塞性动脉粥样硬化、冠心病、中风等多种老年性疾病,他们认为β胡萝卜素具有阻止LDL 被氧化形成氧化型LDL的作用，而有毒性的氧化型LDL 会导致血管上皮细胞的损伤, 从而加速脂质在损伤部位的沉积形成斑块，以至阻塞血管引发阻塞性动脉粥样硬化等疾病。

维生素A 可治疗干眼病、角膜软化症、皮肤干燥及夜盲症等。

此外，对烫、冻伤和溃疡也有疗效。

维生素A 可增加绵羊红细胞或蛋白质免疫小鼠的脾脏PFC数目, 增强非T 细胞依抗原所导致抗体的产生。

它还可增强人外周血淋巴细胞对PHA 反应和NK 细胞活性，提高巨噬细胞活性, 刺激T细胞增殖和IL 2 产生。

影响维生素A吸收的因素1、小肠中的胆汁，是维生素A乳化所必需的。

2．膳食脂肪，足量脂肪可促进维生素A的吸收。

3．抗氧化剂，如维生素E和卵磷脂等，有利于其吸收。

4．服用矿物油及肠道寄生虫不利于维生素A的吸收。

5．维生素C对维生素A有破坏作用。

尤其是大量服用维生素c以后，会促进体内维生素A 的排泄，所以，在大量服用维生素C的同时，一定要注意维生素A的服用量要充足。

维生素BB族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。

它是一类水溶性维生素，大部分是人体内的辅酶，主要有以下几种。

维生素B1 它的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等，缺少它会得脚气病、神经性炎等。

成人每天需摄入2mg。

它广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中，目前已能由人工合成。

因其分子中含有硫及氨基，故称为硫胺素，又称抗脚气病维生素。

它主要存在于种子外皮及胚芽中，米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量最丰富，此外，白菜、芹菜及中药防风、车前子也富有维生素B1维生素B2 B2又名核黄素。

人体缺少它易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等。

成年人每天应摄入2～4mg，它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。

维生素B3 是B 族维生素中人体需要量最多者。

它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。

对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。

建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是13～19mg。

孕妇(孕妇产品，孕妇资讯)为20mg；哺乳期妇女则为22mg。

缺乏症：糙皮病。

食物来源：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

需要人群：因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益；当皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；体内缺乏维生素B 1 、B 2 、B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充；经常精神紧张、暴躁不安，甚至患精神分裂者补充维生素B 3 有好处；糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

维生素B5B5又称泛酸。

抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。

维生素B6 它有抑制呕吐、促进发育等功能，缺少它会引起呕吐、抽筋等症状。

酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中均含有丰富的维生素B6。

维生素B6易溶于水和酒精，稍溶于脂肪溶剂；遇光和碱易被破坏，不耐高温每天的需求量：人体每日需要量约1.5～2毫克。

食物中含有丰富的维生素B6，且肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。

副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。

过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。

最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

维生素B7 维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子0.03mg，女性0.01mg。

此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。

2．几乎所有食物中都包含它：几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。

然而，某些食物的含量更为丰富。

如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。

因此，应该是饮食中包含这些食品。

3．有很多因素可以导致维生素B7缺乏：不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。

酗酒会妨碍对这种维生素的吸收，一些遗传性疾病也会要求你提高B7的摄入量。

因此，应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充。

4．有助于控制糖尿病：研究表明，维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该疾病造成的神经损伤。

维生素B9 在细胞中有多种辅脢形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。

因此叶酸参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育﹙血球增生与胎儿神经发育﹚有重大的影响。

避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。

维生素B12 它化学性质稳定，是人体造血不可缺少的物质，缺少它会产生恶性贫血症。

维生素B12，即抗恶性贫血维生素，又称钴胺素，含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢。

它与其他B族维生素不同，一般植物中含量极少，而仅由某些细菌及土壤中的细菌生成。

肝、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源。

缺乏维生素B12时会发生恶性贫血，人体对B12的需要量极少，人体每天约需12μg（1/1000mg），人在一般情况下不会缺少。

维生素B13 化学名:乳酸清尚未有建议每日摄取量。

可防肝病及未老先衰，有助于对多种硬化症的治疗。

研究尚未发现有关维生素B13的缺乏症。

富含维生素B13的食物：根茎类蔬菜、乳浆、酸奶或炼乳的液态部分维生素B13之敌水、阳光维生素B15 （潘氨酸）。

主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。

有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17 剧毒。

有人认为有控制及预防癌症的作用。

除此之外，胆碱和肌醇也往往归于必需维生素类，它们两是维生素B族的成员。

B族维生素的来源维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏维生素B的美容作用与护肤密切相关的B族维生素包括B1．B2．B3．B5．B6和H等。

维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。

主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。

维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。

体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。

主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等。

维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。

有利于受伤害的细胞或皮肤复原。

对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。

维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。

促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。

可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

主要来源于肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜。

维生素H又称生物素(biotin)，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺(痤疮)等。

存在于肝、蛋黄、奶、酵母等食物中。

B族维生素的防癌潜力维生素B的防癌机制B族维生素参与DNA合成，保持基因组稳定性，辅助DNA修复，调节细胞的增殖和死亡等，从而起到抗癌防癌的作用。

1.维生素B1摄入高可降低直肠癌、结肠癌的发生率一项波兰的研究也显示：随着硫胺素的摄入量由低于O.81毫克/日增加到1.17毫克/日以上( 注：但要求不超过加拿大的推荐安全摄入量)．直肠癌、结肠癌的患病风险下降了86%。

2.维生素B2输入高可降低卵巢癌发生率加拿大女性癌症大型筛查研究分析显示，随着维生素B2(核黄素) 摄入量升高．卵巢癌的患病风险降低。

与每天摄入核黄素低于1 ．4 1毫克的受访者相比．每天摄入2 1 7 毫克以上的受访者患上卵巢癌的风险降低了4 3 % 。

3.饮酒女性需增加B 族维生素摄入以降低患乳腺癌风险乳腺癌的患病风险随着饮酒量的增加而增加，相比不饮酒或是每天酒精摄入量少于5 克的受访者．每天摄入酒精超过30克的受访者患乳腺癌的风险增加17%。

维生素C的功效营养价值维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。