跨栏跑教案范例
《体育课》优秀教案
《体育课》优秀教案《体育课》优秀教案（通用5篇）作为一位优秀的人民教师，往往需要进行教案编写工作，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。
那么什么样的教案才是好的呢？以下是小编为大家整理的《体育课》优秀教案（通用5篇），欢迎大家分享！《体育课》优秀教案篇1教材分析跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术テ鹋艿墓程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术ス栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
学情分析本课的教学对象是小学四年级学生，他们中的大多数体能较好、且活泼好动，但参与运动凭兴致，有时显得鲁莽；少数学生因肥胖或体质单薄，基本教学能力较差，灵活、协调性也不好。
而四年级学生毕竟有一定的体育技能储备，他们不会满足于简单的障碍设置和教学形式。
所以，本课将从安全教育入手，突出“巧”过障碍，积极促进学生形成一定的穿越障碍的技能水平。
教学目标1、接受现代跨栏技术的理论概念2、学生能在练习中体现出灵巧与全身协调，发展速度、耐力等体能；强调“摆动腿”。
3、心理素质的培养，能在同伴的鼓励下克服过障碍时的恐惧心理，在小组团结协作中克服困难、拼搏争先。
教学重点和难点起跨腿登伸充分有力；摆动腿积极高抬下压，攻栏腿异侧臂积极前伸教学过程1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
中班户外《跨栏》教案
中班户外《跨栏》教案中班户外《跨栏》教案范文（通用6篇）中班户外《跨栏》教案1一、设计意图：通过发现椅子的各种玩法，知道一物多玩，提高动作的灵巧性和协调性。
在这过程中，愿意接受挑战，对战胜困难充满自信。
二、教学目标：1．尝试创造性地用椅子玩游戏，充分练习平衡、跳跃等动作。
2．喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
三、教学准备：1.人手一张小椅子2.轻柔音乐三、教学过程：（一）利用情景进入游戏的准备活动师：今天天气真好！我们一起去看看大海幼儿随着音乐进入活动场地）看海水真蓝、我们到海里玩一玩吧！（幼儿随着欢快的音乐做游泳操）鲨鱼来啦！我们赶紧跳上“石头”躲起来。
（教师快速跳上最前面的一张椅子上，幼儿也争先恐后地找一张椅子跳上去）。
师：大鲨鱼游走了，这些椅子帮了我们很大的忙。
那今天张老师就来带你们一起来进行我们的勇敢者的游戏。
在这个过程中，可能会遇到很多的困难，但我们一定要不怕困难，一定要勇敢地前进，好不好？我们先来和我们的椅子打个招呼，你们想一下，平时大人见面时是怎样打招呼的？引导幼儿回答，有握手，拥抱，亲吻等。
下面我们用我们的规则来和你的小椅子打招呼，，用你的小鼻子去和椅子来打招呼，首先来用鼻子亲亲椅子的头，椅子的肚子，椅子的腿，很棒！现在老师又改规则了，亲椅子腿的时候你的腿不能弯曲，该怎么办呢？动动脑筋想办法。
很好，我喜欢有争议的想法。
太棒了，你真有想法。
（二）我和椅子做游戏师：我发信号，你们一起来做动作，好不好？先坐好，手放在膝盖上。
开始：1、请把两只手举起来，放下；请把你的左手举起来，放下；请把你的右手举起来，放下；请把你的左腿抬起来，放下；请把你的右腿抬起来，放下；请把你的双手举起来双腿抬起来，很好，放下；请拍手3次，来，和我一起数：123，请拍脚3次，请拍手和拍脚3次，很好。
2、请双手插腰，双腿并齐，身子和向前、后、左、右四个方向转动，来，听我的口令和我一起：1234，很好；站到椅子上，伸开双手，做蹲起动作，重复3次，转2次圆圈。
初中教案跨栏
一、教学目标1. 让学生掌握跨栏跑的基本技术要领，提高跨栏跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强学生的自信心和勇敢面对挑战的意识。
3. 提高学生的体能，增强学生的运动素质。
二、教学内容1. 跨栏跑技术教学：包括起跑、起跨、过栏、摆动腿和落地等环节。
2. 跨栏跑训练：包括障碍物训练、速度训练、爆发力训练等。
3. 跨栏跑比赛：组织学生进行跨栏跑比赛，提高学生的竞技水平。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跨栏跑的基本技术，包括起跑、起跨、过栏、摆动腿和落地等环节。
2. 教学难点：跨栏跑的技术要领，特别是起跨和过栏的技术动作。
四、教学过程1. 准备活动：组织学生进行慢跑，活动全身关节，做好热身准备。
2. 技术教学：讲解跨栏跑的基本技术要领，示范动作，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。
3. 训练环节：组织学生进行障碍物训练、速度训练、爆发力训练等，提高学生的跨栏跑能力。
4. 比赛环节：组织学生进行跨栏跑比赛，鼓励学生积极参与，培养团队合作精神。
5. 结束部分：总结本次课程的收获，强调跨栏跑的重要性和注意事项，让学生自主进行拉伸放松。
五、教学评价1. 学生跨栏跑技术的掌握程度：观察学生在训练和比赛中的表现，评估学生的技术水平。
2. 学生的团队合作精神：观察学生在比赛中的配合和协作，评估学生的团队意识。
3. 学生的运动素质提升：通过对比学生训练前后的体能数据，评估学生的运动素质提升情况。
1. 注重学生的个体差异，因材施教，调整教学难度和训练强度。
2. 加强师资培训，提高教师跨栏跑教学水平。
3. 增加跨栏跑教学设备，提高教学效果。
4. 组织学生参加跨栏跑比赛，提高学生的竞技水平和兴趣。
5. 结合信息化教学手段，如视频、图片等，直观展示跨栏跑技术，帮助学生更好地理解和掌握。
通过本教案的教学，希望学生能够掌握跨栏跑的基本技术，提高跨栏跑的能力，培养团队合作精神，增强自信心和勇敢面对挑战的意识，同时提高体能和运动素质。
体育跨栏教案模板范文
一、教学目标1. 了解跨栏运动的基本知识，激发学生对跨栏运动的兴趣。
2. 通过练习跨栏动作，提高学生的腿部力量、协调性和灵敏性。
3. 培养学生的团队协作精神和公平竞争意识。
二、教学对象大班学生三、教学时间1课时四、教学地点操场五、教学准备1. 跨栏器材：跨栏架、起跑线、标志桶等。
2. 播放设备：音响、电脑等。
3. 热身器材：拉伸带、跳绳等。
六、教学过程一、导入1. 播放跨栏比赛的精彩片段，激发学生的兴趣。
2. 教师简要介绍跨栏运动的基本知识，如比赛规则、运动员装备等。
二、热身运动1. 学生分成两队，进行原地踏步、扩胸、转体等热身运动。
2. 教师带领学生进行跳绳、拉伸等热身活动，提高身体协调性。
三、基本技术教学1. 教师讲解跨栏动作要领，如起跑、起跳、过栏、下栏等。
2. 学生跟随教师进行动作示范，学习跨栏动作。
3. 教师针对学生的动作进行指导，纠正错误动作。
四、实践练习1. 学生分组进行跨栏练习，教师巡回指导。
2. 学生尝试不同高度和距离的跨栏，提高跨栏技能。
3. 教师组织学生进行跨栏比赛，提高学生的竞技水平。
五、游戏环节1. 教师组织学生进行跨栏接力比赛，培养学生的团队协作精神。
2. 学生分成两队，进行跨栏接力比赛，教师计时，评选出优胜队伍。
六、放松与总结1. 学生进行轻松的拉伸运动，放松肌肉。
2. 教师对本次课程进行总结，表扬学生的表现，提出改进意见。
七、课后作业1. 学生回家后，与家长分享今天的学习内容，并请教家长如何进行跨栏练习。
2. 学生利用周末时间，在家长的陪同下，进行跨栏练习，提高自己的跨栏技能。
八、教学反思1. 教师对本次课程的教学效果进行总结，分析学生在学习过程中的优点和不足。
2. 教师针对学生的不足，制定针对性的教学计划，提高学生的跨栏技能。
3. 教师关注学生的身心发展，关注学生的兴趣爱好，激发学生对体育运动的热爱。
跨栏跑教学设计(共6篇)
跨栏跑教学设计〔共6篇〕第1篇：跨栏跑教学设计高中一年级男生跨栏跑教学设计一、总体设想: 以开展与培养学生学科核心素养为切入点，通过学习跨栏跑动作技术和方法，明确对自身开展的价值。
结合不同难度栏架设置的教学情境，采取分层递进、小组学习等教学组织，引导学生掌握与运用跨栏跑动作技术，在较高运动密度条件下开展学生速度、力量等体能，使学生在进步跨栏跑运动才能的同时，建立起自信，表现出英勇顽强、挑战自我的精神以及团队合作遵守规那么的行为。
二、学情分析^p : 跨栏跑模块一18课时，分为四个主题单元，本次课为第二单元《3—5个低栏的跨越》中第1次课。
通过前6次课学习，75-80%的同学能较顺利地完成跨栏步和起跑跨过第一栏。
针对学生完成动作的不同情况，在自选练习起点掌握连续跨过3-5个低栏练习的根底上，采取分层递进组织方式，激发学生的学习兴趣和练习的积极性。
三、教材内容与价值:1、跨过3-5个低栏〔50米左右〕；跨栏步、栏间跑。
2、静、动态牵拉开展柔韧练习；小组纵跳过栏比赛等练习。
在跨栏步、栏间跑的练习和纵跳过栏、3—5个低栏的跨越比赛中，运用知识和技能应对不断变化的情境，解决体能“爆发力”与技能“跳栏”等实际问题，进步学生学以致用的才能，使学生由单纯的知识点和技术学习向培养核心素养转变。
四、教学目的:〔一〕能较准确的说出跨栏步和栏间跑的动作技术要点并运用到3—5个低栏连续跨越中，开展速度、力量、柔韧体能，进步跨越才能， 85-90%以上的学生根本掌握栏间跑的节奏。
〔二〕懂得跨栏跑场地器材环境知识，在简化规那么，降低要求的跨栏练习和比赛中，保持稳定的情绪，与同伴合作完成热身活动与跨栏步、栏间跑技术学练。
〔三〕在练习和比赛中表现出英勇顽强、挑战自我的精神以及遵守规那么，团队合作与负责任的行为。
五、教学程序:1、上课常规与准备活动：〔1〕上课常规：集合，提示练习内容与要求，检查课外作业小组热身活动编排情况等。
〔2〕准备活动：①学生分成四组由小组长带着做徒手操6-8节。
体育课跨栏教案模板范文
一、活动名称：跨栏训练课二、活动时间：40分钟三、活动对象：大班学生四、活动目标：1. 让学生了解跨栏运动的基本知识和技巧。
2. 培养学生跨栏的基本技能，提高学生的腿部力量和协调性。
3. 增强学生的团队协作精神和集体荣誉感。
五、活动准备：1. 跨栏设施：跨栏架、跨栏垫、标志物等。
2. 教学器材：秒表、录音笔、多媒体设备等。
3. 热身运动：音乐、拉伸器材等。
六、活动过程：一、导入1. 教师简要介绍跨栏运动的历史和特点。
2. 组织学生观看跨栏比赛的精彩片段，激发学生的兴趣。
二、热身运动1. 教师播放音乐，组织学生进行全身热身运动。
2. 热身运动包括：头部运动、腰部运动、扩胸运动、腿部运动、脚踝运动等。
三、技术教学1. 教师讲解跨栏的基本动作要领，包括起跑、助跑、起跳、过栏、下栏等。
2. 学生跟随教师示范，学习跨栏动作。
3. 教师强调动作的规范性，确保学生在训练中养成良好的运动习惯。
四、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组学生进行跨栏练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，提高学生的训练效果。
五、游戏环节1. 组织学生进行跨栏接力比赛，提高学生的竞技水平。
2. 在比赛中，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
六、放松运动1. 教师播放音乐，组织学生进行放松运动。
2. 放松运动包括：腿部拉伸、腰部拉伸、肩部拉伸等。
七、总结与评价1. 教师总结本次课的学习内容，强调跨栏动作要领。
2. 学生进行自我评价，分享自己在训练中的收获。
3. 教师对学生的表现进行评价，提出改进建议。
七、活动反思：1. 本节课教学效果如何，学生掌握跨栏动作的程度如何？2. 教学过程中是否存在问题，如何改进？3. 学生的团队协作精神和集体荣誉感是否得到提升？八、课后作业：1. 学生课后练习跨栏动作，巩固所学知识。
2. 家长协助学生进行跨栏训练，关注学生的训练效果。
本教案仅供参考，具体实施时可根据实际情况进行调整。
跨栏教案模板范文
课时安排：2课时教学目标：1. 知识目标：使学生了解跨栏的基本知识和动作要领，掌握跨栏的基本技能。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够正确、熟练地完成跨栏动作，提高跨栏成绩。
3. 情感目标：培养学生勇敢、自信、团结协作的精神，激发学生对体育运动的兴趣。
教学重点：1. 跨栏动作的连贯性和稳定性。
2. 跨栏时的节奏和速度控制。
教学难点：1. 跨栏起跑和起跳的时机把握。
2. 跨栏时身体平衡的保持。
教学准备：1. 教学场地：田径场或篮球场。
2. 教学器材：跨栏架、秒表、标志物、跳绳等。
3. 教学课件：跨栏动作演示视频。
教学过程：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍跨栏运动的起源和发展，激发学生学习兴趣。
2. 学生分享自己对跨栏运动的了解。
二、基本技术讲解与示范1. 教师讲解跨栏的基本动作要领，如起跑、起跳、跨栏、下栏、冲刺等。
2. 教师进行跨栏动作示范，强调动作要点。
三、分组练习1. 学生分组进行起跑和起跳练习，教师巡回指导。
2. 学生分组进行跨栏动作练习，教师巡回指导。
3. 学生分组进行下栏和冲刺练习，教师巡回指导。
四、游戏活动1. 教师组织学生进行“跨栏接力”游戏，巩固所学技能。
2. 学生自由组合进行“跨栏挑战”比赛，提高跨栏技能。
五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调跨栏动作要领。
2. 学生分享学习心得，教师给予点评。
第二课时一、课堂导入1. 回顾上节课所学内容，复习跨栏动作。
2. 学生分享自己在练习中的体会和收获。
二、基本技术巩固与提高1. 学生进行跨栏动作练习，教师巡回指导。
2. 教师针对学生存在的问题进行个别指导。
三、比赛与评价1. 学生分组进行跨栏比赛，教师计时并记录成绩。
2. 教师对比赛结果进行点评，鼓励学生继续努力。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调跨栏动作要领。
2. 学生分享学习心得，教师给予点评。
五、课后作业1. 学生在家练习跨栏动作，家长协助监督。
2. 学生分享练习心得，教师给予指导。
跨栏跑说课教案 跨栏跑优质课教案(三篇)
跨栏跑说课教案跨栏跑优质课教案(三篇)跨栏跑说课教案跨栏跑优质课教案篇一本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生为本，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，并注重学生和教师的互动教学，以增强学生的健康意识，提高学生的积极性，培养学生的创新精神。
本堂课通过教师讲解示范正确的跨栏的动作，学生分组练习。
体现了学生的主体地位，而且使学生在原有的基础上对动作的理解更加深刻，注重学生的观察与模仿能力的发展，培养学生兴趣，发展学生的观察与模仿能力，促进学生的个性发展。
1、运动参与：学习跨栏跑起跑到跨过第一个栏，使90%学生敢于跨，跨得过。
2、运动技能：使70%学生学会基本的跨栏跑技术，建立较规范的动作概念，发展学生的力量素质，灵敏协调能力。
3、情感目标：激发学生自主探究，团队协作能力，培养学生勇敢进取，勇于克服困难的优良品质。
本课授课对象为高二学生，高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。
在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力和稳定的心理素质，但学生普遍对过栏技术掌握不太熟练，着重注意对过栏基础技术的复习。
根据“新课程标准”要求，在初中进行障碍跑练习的基础上，确定“50米跨栏跑”做为高中单元教材，共5课时，本课以“起跑跨过第一个栏，连续跨过2～5个低栏的技术”作为教学内容，以确定起跨点、起跨攻栏的技术动作为重点，使学生基本上掌握“起跑跨过第一个栏和行进间过栏”的技术。
（1）采用降低栏高、利用替代器材（皮筋等），减小过栏的难度等方法、手段，以使学生增强自信、消除惧怕心理；（2）通过讲解、示范，明确身体要积极向前攻栏，强调身体向前而不是向上，培养跨或跑栏的意识；（3）标出适宜的起跨点，控制起跨距离，强调起跨腿要充分蹬直；（4）反复练习过栏，提高熟练程度；（5）反复进行起跑后加速跑练习，进行起跑后加速跑从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
为增强课堂愉悦气氛，激发学生兴趣，在课的开始部分利用小比赛，（既达到热身的目的，又引出课题）激发学生跨越障碍的欲望，使老师和学生一起进入热身阶段。
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2、跨“小沟”游戏。
要求：在中速跑中跨过纵放的小垫子，确定摆动腿与起跨腿。
3、利用跳箱、墙、肋木做原地摆动腿的攻摆练习。
要求：上体前倾，摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿，异侧臂前伸，同侧臂后摆。
4、走动中做攻摆练习。
要求：走3-5步做1次攻摆练习，两臂协调配合。
跨栏跑教案范例
教案1
年级高二人数：32人（男）
教材内容与课次
跨栏跑1/9
教
学
目
标
1、了解摆动腿的动作要领、练习方法和重要性；
2、初步掌握摆动腿过栏技术，能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作，发展速度、灵敏等身体素质。
3、培养积极向上、顽强的优秀品质。部分ຫໍສະໝຸດ 教学内容次数时
间
组织教法与要求
场地器材
小垫子：17块
栏架：12个
预
计
生
理
负
荷
练习密度
30%
安全措施
1、课前了解学生的身体状况
2、课中及时观察学生的身体状况和机体表现
3、各关节充分。
4、用小垫子进行练习。
平均心率
120次/分
课后小结
1、教学效果
（1）学生了解摆动腿的动作要领。
（2）85%的学生能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作，
2、存在问题
部分学生小腿前伸不够积极，异侧臂前伸不够，需加强基本功练习。
3、教学特色
在教学方法上，循序渐进，从“跨小沟”确立摆动腿开始，原地模仿、走动中、慢跑、中速中完成，逐步建立摆动腿的动作概念，提高摆动腿的技能。
教案2
年级高二人数：32人（男生）
教材内容与课次
跨栏跑4/9
教
学
目
标
1.了解起跑过第一栏技术的动作要领、练习方法。
3.专项素质练习
(1)站立式起跑接加速跑20米
(2)交叉步跑
1
4*8
2
1.两路纵队慢跑
要求：匀速、保持队形
2.教师带做徒手操，学生跟做
要求：
(2)动作有力、规范；
(2)弓箭步走时，压2次走一步，身体保持正直，步幅大，后退蹬直；
(3)动作协调，各关节充分活动。
3.教师布置专项素质练习的内容方法
要求：
(1)加速跑时高重心，体会跑的节奏；
(3)动作协调，各关节充分活动。
3、教师布置专项素质练习的内容方法
要求：
(1)高抬腿快频率，控制行进的速度；
(2)交叉步跑时上体保持正直，髋关节活动幅度大；
基本部分
27
分
学习摆动腿过栏技术。
重点：摆动时大腿屈膝、高抬、迅速前伸小腿。
2次
15次
3
3
2-3
3-4
3
1、教师完整示范（跨3个栏），并结合观看跨栏跑挂图，使学生建立完整的跨栏跑正确动作概念。
9.检测：站立式起跑连续跨过2—3个栏。
要求：
（1）学生可根据自身能力选择栏架高度（中、低栏、小垫子）。
（2）请同伴一起确定好每个人的起跨点。
（3）中速跑中完成动作。
（4）仔细观察同伴的动作并做出评价。
(2)交叉步跑时上体保持正直，髋关节活动幅度要大；
基本部分
27
分
学习起跑过第一栏技术
重点：跨栏步、适宜的起跨点。
15次
3-4
3-4
3
2
3-4
1
3-4
1.教师讲解练习方法、要求，组织学生练习
2.扶肋木分别进行摆动腿、起跨腿的攻摆、提拉练习。
要求：
（1）上体前倾，摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿，异侧臂前伸，同侧臂后摆。
四列横队
本课任务：学习起跑过第一栏技术
要求：
1.集合时快、静、齐；
2.队列队形练习时注意力集中、精神饱满；
3.跨栏跑练习时勇敢、顽强、互相帮助。
准
备
部
分
12
分
1.慢跑400米
2.行进间徒手操
(1)颠步振臂
(2)颠步扩胸
(3)颠步踢腿
(4)颠步体侧
(5)颠步体转
(6)颠步大腿内外绕环
(7)弓箭步走
(8)各关节绕环
8、慢跑中跨过3—5个小体操垫或皮筋的练习。
要求：摆动腿动作正确，起跨腿动作不要求。
结
束
部
分
3
分
1、教师带领学生放松
2、总结评价
3、下课、师生再见
3’
1、教师带领学生放松
要求：身心得到放松。
2、师生共同归纳摆动腿的动作要领，评议练习掌握情况。
要求：积极总结动作要领，评价自己、同伴的练习、掌握情况。
3、布置作业及收器材
开
始
部
分
3
分
1、体委整队、检查人数
2、师生问好！
3、教师宣布本课任务及要求
4、队列队形练习
延时原地转发、蛇形跑
3’
集合队形：
四列横队
本课任务：学习摆动腿过栏技术
要求：
1、集合时快、静、齐；
2、队列队形练习时注意力集中、精神饱满；
3、跨栏跑练习时勇敢、互相合作。
准
备
部
分
12
分
1、慢跑400米
2、行进间徒手操
2.初步掌握起跑过第一栏技术，能够在中速跑中完成站立式起跑跨过2-3栏，发展速度、灵敏等身体素质，提高跨越障碍的能力。
3.培养勇于克服困难、顽强的优秀品质。
部分
教学内容
次
数
时
间
组织教法与要求
开
始
部
分
3
分
1.体委整队、检查人数
2.师生问好！
3.教师宣布本课任务及要求
4.队列队形练习
行进间转法
3’
集合队形：
(1)颠步振臂
(2)颠步扩胸
(3)颠步踢腿
(4)颠步体侧
(5)颠步体转
(6)颠步大腿内外绕环
(7)弓箭步走
(8)各关节绕环
3、专项素质练习
(1)行进间高抬腿
(2)交叉步跑
1
4*8
2
1、两路纵队慢跑
要求：匀速、保持队形
2、教师带做徒手操，学生跟做
要求：
(1)动作有力、规范；
(2)弓箭步走时，压2次走一步，身体保持正直，步幅大，后退蹬直；
（2）上体前倾，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作。
3.慢跑、高抬腿在栏侧接摆动腿与起跨腿结合过栏的练习（3-4个栏）。
要求：
（1）慢跑与栏侧过栏动作衔接自然，不能停顿；
（2）起跨腿快速提拉，两臂协调配合。
4.在低栏前1米做摆动腿、起跨腿的配合练习。
要求：摆动腿抬大腿，伸小腿后迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。
5.慢跑中徒手完成跑3-5步接一个跨栏步练习。
要求：上体前倾，上下肢协调配合。
6.站立式起跑栏侧跑过第一栏练习。
要求：确定好跑步的节奏和步幅。
7.站立式起跑用中速跑或以上速度跨过第一栏练习。
要求：跑动有节奏，确定好起跨点（栏前1.20-1.60米处）
8.优秀生展示
要求：仔细观察起跨点的远近，并思考起跨点与跨栏步质量的关系。
5、高抬腿、小步跑做徒手的攻摆练习。
要求：高抬腿跑3-5次做1次攻摆练习，动作衔接不停顿。
6、走动中在栏侧做摆动腿的攻摆练习。（4-5个栏）
要求：走至栏侧1米左右时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进。
7、检测：中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏
要求：摆动腿攻摆要快，下栏落地快，上下肢动作协调。