蹲踞式跳远试讲稿
蹲踞式跳远说课稿11篇
蹲踞式跳远说课稿11篇蹲踞式跳远说课稿1一、指导思想：本课以新课程标准的基本理念为依据，坚持以学生为本，突出学生的主体地位，发挥教师的主导作用，尊重学生差异，区别对待，运用多种教学手段，调动学生学习的积极性，从而更好地完成本课的教学目标。
二、教学对象：水平二（三年级）三、教学主题：蹲踞式跳远的助跑起跳（第一课时）四、教材分析蹲踞式跳远是小学生练习跳远采用的主要方法。
简单易学且具有一定的挑战性和趣味性。
通过练习，发展学生的速度，灵敏和协调的素质，培养学生勇敢顽强等意志品质。
五、学情分析小学五年级学生正处在生长发育的时期，容易兴奋，喜欢挑战，在学习中乐于展示自我。
由于先天遗传和后天的发展，学生的身体素质存在着差异，因此在教学中根据学生实际，区别对待，使每个学生都得到发展。
六、教学目标：1.认知目标：能初步掌握蹲踞式跳远——助跑和踏跳的结合技术的动作与方法，做到动作规范、准确、优美。
2技能目标：发展学生的弹跳力，体验跳远时的身体动作感受，培养正确的身体姿势。
提高身体协调、灵敏等素质。
3情感目标：培养勇敢、自信、竞争意识和团结协作的精神七、教学重点：助跑有节奏，踏跳有力教学难点：助跑和踏跳相结合八、教学器材：篮球场地一块大垫子踏跳板接力棒录音机九、教学过程：1、上课开始，体委整队，师生问好，教师用多媒体出示体育运动员进行蹲踞式跳远比赛的动作，提出问题，决定跳远成绩的主要因素是什莫？和学生讨论引出本节课的教学内容提示学生反口令练习，学生随教师口令进行向左转，向右转，向后转的练习，调动学生上课的注意力和积极性。
2、组织学生一路纵队在体委的带领下围田径场慢跑400米我在队伍的中间控制学生跑步的节奏，放松走200米带入操场成体操队形随兔子舞的音乐做韵律操，（10分钟）3、教师组织学生结成四组每组一个小栏架进行各种跳跃的练习，教师提示学生要缓冲落地，并强调安全教育。
在练习中教师适时启发学生尝试不同放置方法练习，在练习中减少学生对栏架的恐惧心理（10分钟）4、示范助跑起跳的动作，学生随教师集体练习上一步起跳，教师巡视指导。
最新蹲踞式跳远说课稿 蹲踞式跳远评课稿(模板8篇)
最新蹲踞式跳远说课稿蹲踞式跳远评课稿(模板8篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《蹲踞式跳远》示范说课稿
《蹲踞式跳远》示范说课稿尊敬的各位评委、老师：大家好！今天我说课的内容是《蹲踞式跳远》。
一、说教材《蹲踞式跳远》是小学体育与健康课程和中学体育课程中的重要教学内容。
通过学习蹲踞式跳远，可以有效地发展学生的跳跃能力、协调性和爆发力，同时培养学生勇敢、果断的品质。
在最新的教材中，蹲踞式跳远的教学内容更加注重学生的个体差异和实际操作能力。
教材中通过详细的分解动作讲解、图示以及逐步增加难度的练习，引导学生逐步掌握蹲踞式跳远的技巧。
二、说学情本次授课的对象是具体年级的学生。
这个年龄段的孩子活泼好动，好奇心强，喜欢尝试新鲜事物。
但他们的注意力集中时间较短，且在身体协调性和力量方面还存在一定的不足。
就拿我之前带过的一个班级来说，有一次上体育课，我让大家练习简单的跳跃动作，结果有的同学跳得很高很远，兴奋得不行；而有的同学却怎么也跳不起来，一脸的沮丧。
这让我深刻地意识到，每个学生的身体素质和运动能力都有所不同，在教学中必须因材施教。
三、说教学目标基于教材和学情的分析，我制定了以下教学目标：1、让学生了解蹲踞式跳远的动作要领和方法，80%的学生能够初步掌握蹲踞式跳远的基本动作。
2、通过练习，发展学生的跳跃能力、协调性和爆发力。
3、培养学生勇敢、果断、积极进取的精神，增强学生的自信心和团队合作意识。
四、说教学重难点教学重点：助跑与起跳的衔接，腾空高度和远度的控制。
教学难点：腾空时身体的平衡和稳定，以及落地时的缓冲动作。
五、说教法为了实现教学目标，突破教学重难点，我将采用以下教学方法：1、讲解示范法：通过详细的讲解和标准的示范，让学生直观地了解蹲踞式跳远的动作要领。
2、分解练习法：将复杂的动作分解成几个简单的部分，让学生逐步练习，逐步掌握。
3、游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学生的学习积极性。
六、说学法在教学过程中，我将引导学生采用以下学习方法：1、观察模仿法：观察老师的示范动作，模仿练习，逐步掌握动作要领。
2024年蹲踞式起跑试讲稿模版(3篇)
2024年蹲踞式起跑试讲稿模版各位评委老师，上午/下午好。
我是今天上午/下午的(抽签号)号考生，我试讲的内容是蹲踞式跳远。
授课对象是水平三-五年级学生。
下面开始我的试讲。
(开始部分。
)集合(集合手势)，立正，向右看齐，向前看，第一排从右向左依次报数。
同学们好。
大家都到齐了，同学们集合迅速，很好，要继续保持。
同学们今天有没有身体不舒服需要见习的同学，没有，好的。
大家看看衣服鞋带有没有整理好，抓紧时间整理，检查一下身上有没有带钥匙等尖锐的物品，有的话交给老师保管，下课再找老师领取，好的。
同学们，在日常生活中，当我们面前有障碍物时，比如草丛或者小水沟，我们会怎么办呢。
(学生自由讨论)没错，遇到困难的时候我们就跨过去，要想顺利的跨过去，我们就有必要加强我们的跳跃能力，今天咱们要学的技术动作，就是跳远的一种常见的跳跃形式，蹲踞式跳远。
(准备部分。
)在进行新课学习前，咱们先做一些热身活动。
同学看到老师前面的两个同心圆了吗。
分为内圆和外圆，待会咱们女生沿内圆线顺时针沿圆线跑动，男生沿外圆线逆时针沿圆线跑动，老师在圆线上也做了跑动方向，同学们注意跑动方向。
好，男生向左转，女生向右转，跑步走。
一二一，一二一。
好，还原成4列横队，集合(集合手势)。
跑一跑，大家都微微出汗了，不错，现在咱们玩个小游戏。
同学们看，在操场右侧有____个挂着小球的标志杆，咱们____组成4列在标志杆后面一定距离，同学们逐一跑到标志杆下面踏上踏跳板，然后用力上跳，用头去碰触小球，看哪组同学碰到小球的人多。
好，游戏准备，开始。
同学们都尝试了一下，部分同学没有触碰到小球，今天的课就可以发展同学们的跳跃能力，以后同学们能跳得更高更远。
(基本部分：)(导入。
)蹲踞式跳远能锻炼我们的下肢力量以及跳跃能力，全过程分为助跑—起跳—腾空—落地四个环节，今天咱们课的重点就是对助跑与踏跳技术的掌握，老师看大家都信心十足。
那老师先做一下动作示范，蹲踞式跳远的动作要点是助跑轻松自然，起跳时找准踏跳点，起跳腿向前上方用力蹬地并充分蹬伸，蹬直髋、膝、踝三个关节，使身体充分腾起，同时摆动腿屈膝上提，两臂配合自然上摆，落地时双脚落地，屈膝缓冲。
2024年蹲踞式跳远试讲稿范文(三篇)
2024年蹲踞式跳远试讲稿范文尊敬的评委老师们, 大家好！我是今天的蹲踞式跳远试讲的候选人, 非常荣幸能够站在这里向大家展示我的教学能力。
我为大家准备了一份____字的试讲稿, 希望能够为大家提供一些有价值的信息。
让我们一起来看看。
题目: 如何提高蹲踞式跳远的技术水平蹲踞式跳远作为田径运动中的一项重要项目, 对运动员的爆发力、协调性和动作技巧要求较高。
如何提升运动员的蹲踞式跳远技术水平, 成为我们教练员需要思考和解决的问题。
在本次试讲中, 我将从动作要领、训练方法和注意事项三个方面, 向大家介绍如何提高蹲踞式跳远的技术水平。
一、动作要领1.准备站位: 站在跳远台前, 双脚与肩同宽, 稍微外展, 脚尖稍微向外转, 脚后跟离地约为脚尖的一半。
2.蹲踞跳准备: 屈膝下蹲, 双手自然下垂, 身体重心落在前脚掌上, 保持身体平衡。
3.跳远起跳：迅速发力, 双脚用力蹬地, 全身呈直线向前上方跳起, 同时伸展双臂, 保持身体的平衡和稳定性。
4.飞跃阶段：在空中，将双臂往后摆动，大幅度伸展躯干和腰背部，带动下肢运动，使身体向前飞跃。
5.着地收腿：在着地时，快速收腿，身体前倾，通过屈臂和屈膝方式缓冲冲击力，减少对膝盖的冲击。
二、训练方法1.基础力量训练: 通过深蹲、弹跳等训练项目, 提高运动员的下肢爆发力和肌肉力量。
例如, 单腿深蹲、俯卧撑、蛙跳等运动, 可以有效锻炼躯干肌肉和下肢肌肉, 提高蹲踞式跳远的技术水平。
2.高空弹跳训练：利用高空弹跳训练器材，训练运动员的爆发力和技巧。
通过反复进行高空弹跳动作，在一定程度上模拟蹲踞式跳远的起跳和飞跃动作，帮助运动员熟悉和掌握正确的动作要领。
3.技术练习：针对蹲踞式跳远的各个动作细节，进行有针对性的技术练习。
例如，通过搭配障碍物进行蹲踞式跳远练习，帮助运动员解决起跳时的摆臂不稳、着地后的平衡问题等。
同时，通过视频分析和实地指导，及时纠正运动员的动作错误和不规范动作。
三、注意事项1.安全保护: 蹲踞式跳远是一项高难度运动项目, 运动员在训练和比赛中要保证自己身体的安全。
蹲踞式跳远说课稿10篇_1
蹲踞式跳远说课稿10篇蹲踞式跳远说课稿1尊敬的各位评委，各位老师：大家好！我说课的题目是《蹲踞式跳远》选自《人教版》义务教育课程标准实验教科书《体育与健康》中第五章田径部分内容。
下面从教材分析、学情分析、教材的地位与作用、教学过程四个方面阐述如下：一、教材分析蹲踞式跳远是课改实验教材必修内容，同时也是学生必须掌握的一项运动技能，着重学习跳跃基本动作，掌握跳跃基本原理，并通过多种多样的发展跳跃能力的练习，发展弹跳力，使下肢肌肉富有弹性，培养学生积极进取的优良品质和战胜自我，获得成功促进身心健康发展。
二、学情分析任课班级二年一班，本班学生在初一学习的基础上，跳跃能力已有一定的基础，身体素质较好，接受能力强，富有创造精神和团结协作精神，具有强烈集体荣誉感，而且好胜不服输。
三、教材的地位与作用1、教学目标：运动参与目标：使学生积极参加课外体育活动，通过体验式，探究式学习，培养学生对体育课的兴趣，爱好。
运动技能目标：学习蹲踞式跳远基本动作，学生能够安全地进行体育课活动。
身体健康目标：发展学生跳跃能力和弹跳能力。
心理健康目标：培养学生勇敢，果断，积极进取的优良品质：战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信。
社会适应能力目标：在日常生活中遇到困难，勇于克服困难。
2、教学方式：探究式。
课型：新授课3、重点：助跑与起跳的衔接难点：发展学生弹跳能力四、教学过程分以下几个部分：1、学跳兔子舞：学生在音乐伴奏下手拉手跳兔子舞，目的在于振奋精神，陶冶情操。
2、体验：学生以小组为单位，自编3—4种发展跳跃能力的练习方法，目的是为了增强学生弹跳能力，并且在体验、探究中，培养创造能力、合作能力。
教师鼓励学生，激励学生，大胆创编，自由想象，只要能够发展跳跃能力就是好方法。
3、立定跳远：在学习蹲踞式跳远之前，问学生如果你前面有一条不很宽的沟，想过去你怎么办？让学生做尝试性练习，用各种姿势跳过沙坑，并让学生说出感受，学生会说“不会动作”“踏跳时捣小步”等等。
初中体育《蹲踞式跳远》说课稿 (2)
蹲距式跳远——助跑与踏跳相结合技术主讲人王敏说教材：跳远动作源于生活，与日常生活密切相关，如跳过不很宽的水沟，越过不太高的篱笆等，我们今天讲的蹲距式跳远也是从日常生活中衍变到田径运动中的一种最基础的技术方式。
学习跳远，一方面是作为田径运动文化的一部分，了解相关知识，掌握基本技术，达到一定的技术水平；另一方面，通过跳远教材的学习，提高跳跃练习的兴趣，发展跳跃能力，为今后的体育学习打好基础。
一、教学目标1、认知目标：学生知道助跑最后三步的步幅与节奏跟起跳之间的关系。
2、能力目标：初步体会助跑与起跳相结合的技术。
二、教学重点助跑与起跳的衔接。
三、教学难点起跳技术。
四、说教法和学法跳远的技术动作相对较难，因此在教学过程中主要采用讲解法、示范法和竞赛法。
第一阶段：热身准备。
1、上课开始，学生整队，师生问好。
2、直腿竞走比赛。
3、学生各关节活动：头部运动、肩部运动、膝关节运动、弓步压腿、俯身压腿、脚踺运动等。
第二阶段：1、教师讲解、示范，重点讲清最后三步助跑的步幅和节奏与起跳之间的关系，就是助跑快速、重心平稳。
（1）学生做上步的起跳练习，上步要快、有力，要让学生边做，嘴上边说“快速、有力”，以强化动作要领。
（2）走三步的起跳练习，练习时学生的起跳腿放在后面。
（3）慢跑三步的起跳练习，练习方法同上。
（4）头触悬挂物的练习：用网袋将排球吊在竹竿上，让学生做三步助跑、起跳成腾空步后，用头触悬挂物。
（5）五步助跑起跳，腾空后越过低横竿的练习。
（6）学生小组自行练习：小组长注意秩序，教师巡回辅导，最后让小组集体表演，让学生评价动作正确与否。
2、游戏：行动一致。
第三阶段：“稳定情绪，恢复身心”。
学生成四队做放松练习（瑜伽），配音乐，以达到稳定情绪，恢复民主身心的目的。
最后进行小结，对学生的成绩给予肯定和表扬，提出今后注意事项，从而结束本课教学。
五、场地器材足球场地，竹竿四根，网袋排球四个，跳高架两付，皮筋两根。
六、课的预计本课平均心率大概在130~135次/分，练习密度为40%左右。
2024年蹲踞式跳远试讲稿范本（5篇）
2024年蹲踞式跳远试讲稿范本主题：2024年蹲踞式跳远试讲稿范本尊敬的评委们，各位老师和亲爱的同学们：大家好！我是负责为大家讲解蹲踞式跳远的教练。
首先，我想感谢评委们给我这次机会来向大家介绍蹲踞式跳远以及如何进行训练。
在接下来的几分钟里，我将为大家阐述这一技巧的基本要点和训练方法。
蹲踞式跳远是一项体育项目，它要求运动员通过蹲踞跳跃的方式尽可能远地跳出。
蹲踞跳跃具有高度的技巧性和爆发力要求，要想在比赛中获得好成绩，需要掌握以下几个关键点。
首先，正确的起跳姿势对于蹲踞式跳远至关重要。
运动员要确保双脚平行地站在起跳线上，膝盖微屈，重心放在脚尖上，双手自然下垂。
运动员的起跳姿势应该保持稳定且放松，以便更好地发力。
其次，强大的爆发力是成功跳远的基础。
在起跳瞬间，运动员应该用力地向前推动身体，同时用脚尖迅速离地。
这个动作需要瞬间爆发力的释放，让运动员迅速脱离地面，使跳跃更高更远。
然后，在空中的姿势也不可忽视。
运动员应该在起跳之后，保持身体向前倾斜，双腿伸直，臂部与上身形成45度的夹角。
伸直身体可以帮助运动员更好地保持飞行的姿态，同时减少身体的阻力。
最后，着陆技巧同样重要。
运动员在落地时应该尽量放低身体，将重心向前倾斜，以减少着陆时的冲击力，保护自己的膝盖和脚踝。
那么，如何进行蹲踞式跳远的训练呢？以下是一些建议：首先，要进行全身的力量训练。
蹲踞式跳远需要全身的力量，尤其是腿部和核心力量的支撑。
通过蹲起、深蹲、俯卧撑等训练可以增强肌肉的力量，提升起跳和着陆能力。
其次，要进行灵敏度和爆发力的训练。
可以通过跳箱、踏板等训练项目锻炼运动员的爆发力和反应能力。
这些训练可以让运动员更好地掌握起跳的时机和瞬间爆发的能力。
再次，要进行技术的训练。
通过多次的模拟比赛，运动员可以不断纠正自己的技术问题，并逐步提高跳远的技巧和效果。
最后，不要忽视身体的柔韧性和平衡感的训练。
适当的拉伸运动可以增强肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤等意外伤害的发生。
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蹲踞式跳远试讲稿
教学重点：助跑与起跳的结合以及空中姿态
教学难点：动作连贯性
一、开始部分
集合，做手势，全体听口令，想右看齐向前看。
报数、稍息，同学们好，同学们今天都表现的很好，都穿上了运动服。
今天的运动量有点大有哪位同学身体有不舒服，可以在旁边见习。
然后同学们检查一下口袋里有没有危险物品，交给我们见习的同学保管。
听我口令，稍息、立正，今天我们讲的是蹲踞式跳远。
二、准备热身部分
在授课之前做一个热身运动，防止运动损伤，接下来我们先要做热身，全体左右，从排头开始报数，1-2报数，成两列横队，走，好听我口令，向右转，跑步走，121121，交叉跑121121，跳绳跑121121，集合成四列横队齐步走，121121。
我们做一下行进间徒手活动操，扩胸运动1234567822345678，第二节俯背运动，体转运动，振臂运动，好立正。
全体左右向左转，同学们跟老师一起活动活动踝关节，对，用力，5678，右边5678，好，我们压压腿5678，好换另一边5678。
好同学们向中靠拢。
好同学们，接下来我们做一个游戏，游戏的名称叫“穿越包围圈”，所有
同学听一下老师讲一下游戏规则。
请体委将同学们带到游戏场地，游戏场地有小垫子和呼啦圈组成，我们的任务是男女同学分成四个组，各两组。
我们要完成的任务是由起跑跨越过小垫子，穿越呼啦圈，然后与队员击掌，再进行下一个接力，大家明白了吗？这几个同学和老师一起监督，看一下他们的动作是否标准。
好勒，大家注意，在游戏的过程中一定要注意安全。
好预备开始！慢点，注意安全哟！带回原场地，我们这个游戏呀，已经角逐出来胜负了，没有关系，没有得到第一名的，也不要气馁，经过本节课的学习，我相信一定会有所提升的。
好了，现在我们就进行蹲踞式跳远的学习了，全体同学，我们在蹲踞式跳远之前来进行一个辅助练习。
分成两个组，各位同学到起跑线的起点，我们第一组要进行的是跨步跳，跨步跳，我们不求速度，要有跨步跳和蹬地的动作，大家明白了吗？好第一排的同学开始，预备，走。
好，蹬地，非常好，大家可以放松的走回来，第一组辅助练习做完了，现在我们进行第二组。
第二组辅助练习是单腿跳，由我们排头开始，预备走！好到终点，走回来。
好，各位同学向中间靠拢。
同学们，我们已经进行了热身，并且进行了一系列的辅助练习，接下来我们就进行我们的授课。
三、基本部分
好，下面由我们的见习同学为大家拿上来挂图，大家看，这是我们的四幅挂图，每幅挂图上展示的都是我们蹲踞式跳远的完整的技术动作，接下来老师要把挂图分发下去，每组一个，大家要做的是观察
这个挂图，并且小组内相互讨论，讨论蹲踞式跳远，有几个部分组成？有什么特点？好了大家开始，好了，看大家讨论这么激烈，一定出来结果了，派个代表和大家分享一下吧。
这位男同学你来，你说蹲踞式跳远有四个步骤，好说一下，有哪四个步骤？跑，好这边有补充，助跑然后呢？起跳，然后空中姿态，最后落地，这边女同学有补充，他说空中姿态是蹲着的，就是我们常说的蹲踞式，对不对？这就是我们今天要学习的蹲踞式跳远，下面老师有一个难题，有哪位同学根据刚才的观察，能为大家示范一下，根据自己的理解来示范一下，好，我们的体育委员来示范一下。
好来开始，大家说我们的体育委员跳得怎么样？非常的标准，这位女同学又提出质疑来了，他说跳得还可以，就是高度不够，他观察的很仔细，观察到了高度的问题没错，跳远的时候一定要注意高度的问题，只有远度速度没有高度是跳不远的，好了，接下来老师给大家做一个完整的示范。
大家注意观察老师的助跑起跳以及空中姿态（老师跳），同学们看清楚了吗？老师在给大家做一遍示范，（老师跳），后排的同学还没有看清楚，前两排蹲下，老师再做最后一遍示范，这是大家看明白了吗？老师听到这个掌声，非常的欣慰，经过这次学习，你们一定会赶上老师的，不要着急，看大家都跃跃欲试了。
第一步老师教你们空中姿态，原地的空中姿态是什么样子呢？蹲踞式我们首先做几组原地的起跳，起跳的时候注意抬起我们的小腿，脚后跟尽量贴近我们的臀部，用双手抱住我们的膝盖，好看老师原地起跳好一二，大家看明白了吗？老师再做一次示范，（老师跳），下面大家自行练习，组内互相监督，看看有哪些做得不好的
地方。
好现在开始，这位同学注意，落地的时候屈膝缓冲，防止损伤，好，这边起跳的时候抱膝不用太紧，不要它让影响我们的质量，很好，这边的同学起跳的时候不要用眼睛看自己的脚尖，目视我们的前方，这样会出现一个高度，好，非常好。
这一组原地起跳练习，老师非常的满意，大家练得很好。
接下来老师要给大家加大难度，上一部单跳双落，上一步单脚起跳双脚落。
老师给大家做一下示范，大家自行做一遍，好大家再做两遍，组内互相监督，还是要注意那个问题，落地缓冲屈膝。
好，目视前上方，非常好。
这一组我们也练习了，大家表现都不错，接下来老师再给大家加大难度。
我们上3到5步，单脚起跳双脚咯，那我就不做示范了，你们自行练习，组内监督，大家练得不错。
已经掌握了蹲踞式跳远空中姿态的技巧，并且，也能连贯的完成了它，那接下来我们进入实战演练，这几个同学帮老师拿一下弹力绳，这边就是我们的沙坑，现在老师将这个弹力绳拿起来离地40厘米，这个是我们女同学的高度，60厘米是男同学的高度。
我们的任务就是有助跑起跳，跨越这个橡皮筋，然后落地，大家明确了吗？那我们现在从第一组开始，屈膝缓冲，注意助跑起跳结合，好。
这一组我们已经练习完毕了，你们自己觉得练得怎么样？非常好，老师也非常满意啦，接下来老师要检验一下大家的学习成果，看看大家能否把蹲踞式跳远运用到实际生活中去，还是刚刚这个游戏穿越包围圈这个场地，但规则变了。
没错，在我们过店子的时候，要用蹲踞式跳远来跨越这个垫子，然后钻过这个呼啦圈，然后与自己的队员击掌，下一位，好了预备开始，大家注意安全，注意规则，这边加油，太棒了，
好了同学们集合（老师做集合的手势）
四结束(放松)部分
经过今天的学习，大家表现的都很好。
都基本掌握了蹲踞式跳远的技巧，并领悟它的要领，老师想找几位同学总结一下这节课的主要内容，蹲踞式跳远要注意什么呢？四个部分哪四个部分？助跑起跳腾空落地。
这边班长有补充，我们在蹲踞式跳远的时候，要注意助跑和起跳的结合，以及落地时要屈膝缓冲，以免受伤。
看来大家今天的收获应该是很丰富的，刚才我们最后一局的比赛也结束了，我们没有得到第一的小组，课后能不能帮助体育委员收拾一下体育器材呢？很好，今天的课就上到这里，接下来老师带领大家做一下放松练习，跟着我们的音乐放松放松。
吸气--呼气--左边--右边--全身，今天我的课就上到这里下课。