亚健康的运动处方与营养

亚健康的运动处方与营养

主要内容

➢亚健康状态的定义及判断标准

➢亚健康的主要症状

➢亚健康的干预手段

亚健康定义及判断标准

——人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称¡°疲劳综合征¡±。

亚健康定义及判断标准

亚健康定以及判断标准

自测：我是否存在亚健康？

•1，严重脱发；5 分

•2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3 分

•3，记忆力下降，经常丢三落四；10分

•4，害怕进办公室，对工作感到厌倦；5分

•5，不愿面对同事和上司，有想独处的渴望；5分

•6，工作效率下降，已引起上司的不满；5分

•7，工作1小时后，就出现倦怠、胸闷、气短等不适感；10 分

•8，工作状态差，经常无故生气，但无法发泄；5 分

•9，食欲下降；5分

•10，盼望早早地逃离办公室，回家躺在床上休息；5分

•11，对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望宁静；5 分

•12，对朋友聚会，不再像以前那样热衷，有种强打精神、勉强应酬的感觉；2分

•13，晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也差，经常做梦；10分

•14，体重减轻；10 分

•15，机体免疫力下降，经常感冒；5分

•16，性欲减退；10 分

自测：我是否存在亚健康？

亚健康的主要症状

•心病不安惊悸少眠出汗津津经常感冒

•舌赤苔垢口苦便燥面色有滞目围灰暗

•四肢发胀目下卧蚕指甲成像变化异常

•潮前胸胀乳生结节口吐粘物呃逆胀满

•体温异常倦怠无力视力模糊头胀头疼

亚健康的主要症状

•轻度亚健康，会降低人的生活质量

•中度和重度亚健康，会出现上面提到的不舒服

•更严重时，会大大影响人们的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。

•计算机病

•甜食综合征

•高楼综合征

•家电噪声病

•空调病

•办公室综合征

•书写痉挛

•考试综合征

亚健康的干预手段

运动方式

亚健康的干预手段

•运动强度和持续时间

对于不同人群或者不同的健身目的，运动形式、时间、强度都有所变化。

亚健康的干预手段

•纠正不良饮食习惯

亚健康的干预手段

纠正不良饮食习惯

亚健康的干预手段

•不良膳食习惯

亚健康的干预手段

•合理膳食

亚健康的干预手段

•合理膳食

亚健康的干预手段

糖

肽

抗氧化剂

亚健康的干预手段

葡萄糖和低聚糖吸收入血情况比较

⏹葡萄糖进入肠胃消化快，吸收率高，血糖峰值高，但下降速度也快。

⏹低聚糖在胃肠停留时间长，吸收率低，血糖峰值低，下降速度较慢，引起餐后血糖反应小。

运动饮料含有合理的糖配比，既有吸收利用迅速的葡萄糖，又有缓释作用的低聚糖，还包括蔗糖、果糖等，健身者可以服用运动饮料来弥补糖的摄入不足，增加体力，保证了训练不同时段对能量的需求供应，获得更好的健身效果。

肽在保健品中的应用

⏹应用于功能食品的多肽大部分是从食物蛋白中提取的，适当补充某些活性肽对提高体质，增强免疫力，延缓衰老都具有深远

的意义。

肽的保健功能

⏹白蛋白多肽（AP):从卵清蛋白中分离提取的一组低聚蛋白。具有调节人体免疫功能，提高血清蛋白含量，改善微循环，促进铁吸收的明显功效。

肽的保健功能

⏹大豆蛋白肽:从大豆蛋白中提取的多肽。具有良好的降脂作用，能够阻碍肠道内对胆固醇的吸收，刺激甲状腺素的分泌，促进胆汁酸化并排出体外。还能抑制血管紧张素转换酶的活性，从而达到降低血压的作用。

肽的保健功能

⏹睡眠肽（SP)：从动物脑组织中提取的一种九肽物质。主要生理功能是能够促进慢波睡眠。睡眠质量对于恢复疲劳，缓解压力，提高工作效率至关重要。SP可以通过血脑屏障进入脑细胞，达到安神、镇静，提高睡眠质量的作用。

氧自由基对机体的损伤

•人体的生老病死是一个氧化和抗氧化的过程。氧自由基平衡就意味着健康；当人体产生自由基过多或清除自由基的能力下降时，过多的氧自由基就会对人体造成损害表现为：破坏脂质细胞膜

破坏蛋白质和酶

破坏核酸及染色质—诱发癌症

破坏细胞间基质

检查身体氧化损伤的程度

清除氧自由基的物质

●清除氧自由基的酶：超氧化物歧化酶SOD

过氧化氢酶CAT

●清氧自由基的非酶物质：维生素C，

维生素E，

胡萝卜素，

谷胱甘肽，

番茄红素等

番茄红素

⏹番茄红素是目前发现的最有效的自由基清除剂，它的抗氧化性是维生素E的100倍，