放松操和肢体语言(精选)
[游戏团建]----按摩操最经典的三个版本
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按摩操最经典的三个版本前言：按摩操是团建活动中破冰环节最常用的一种方式，最大的优势是能够迅速的增加肢体接触，拉近学员距离，从而起到破冰的作用...版本一：按摩操顺口溜版一、游戏布置各位伙伴！大家好！以我为圆心围成一圈,接下我们做一个热身操。
——顺口溜版按摩操集体向右转，一支手搭在前面伙伴的肩上，另外一支手放在头上；摸摸他（她）的头。
二、接下来大家跟着我的口决走摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;下面礼尚往来……版本二:按摩操节奏版一、项目布置：各位伙伴！大家好！以我为圆心围成一圈,接下我们做一个热身操。
节奏版按摩操,集体向右转，双手搭在前面伙伴的肩上，下面我们给前面的伙伴揉一揉肩。
二、下面大家跟着我的节奏走：一档（速度正常）：揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！二档（速度加快）：揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！三档（速度飞快）：揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！揉揉！… 咿呀！咿呀！… 揉揉！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！拍拍！… 咿呀！咿呀！… 拍拍！下面礼尚往来……版本三：按摩操音乐版一、游戏布置：各位亲爱的伙伴（家人）们，让我们一起随着音乐的节拍，扭动我们的身体!在今天培训开始前，先彻底的享受一下！我们一起来做个按摩操。
学会十个心理小动作 让你保持一天好心情
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢学会十个心理小动作让你保持一天好心情
导语：好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。
除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。
所以，想要保持一天饱满
好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。
除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。
所以，想要保持一天饱满的精神状态，不许学会自己娱乐自己，从起床的那一刻就开始一整天的饱满之路吧！告诉你10种换得好心情的方法，让你心理开心减压。
床上伸展操
也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。
在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种愉快感。
音乐唤醒
铃声大作的闹钟会让神经受伤。
一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。
尝尝自己做的点心
研究证实，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。
其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。
为自己做顿早餐
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。
其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精
生活常识分享。
心理团体放松操口令
心理团体放松操口令第一节、准备动作:身体自然站立, 双眼平视前方，双臂自然下垂,呈放松状态，呼吸平稳、有节律，想一想令自己感到放松、清静的事或人。
喊1、2深吸气，喊3、4呼气，共两个八拍。
第二节、头部放松:头部向下，尽量使自己的下颌与颈部靠近,使颈部肌肉紧张,念4个数(1、2、3、4共四拍》下颌还原,念一句四个字的话。
动作重复8次。
头部分别后仰、向左、向右,重复上述动作。
第三节、臂部放松:双臂向前平举，手心向下，与身体呈90度角。
双拳紧握使臂部肌肉紧张,念4个数。
双拳放松，念一句四个字的话。
双臂向上高举,手心向内,使臂部肌肉紧张。
双拳紧握使臂部肌肉紧张,念4个数。
双拳放松, 念一句四个字的话。
双臂向两侧平举,与肩部齐平，手心向下,使臂部肌肉紧张。
双拳紧握,使臂部肌肉紧张，念4个数。
双拳放松，念一句四个字的话。
双臂尽量向后侧平举，手心向下,使臂部肌肉紧张。
双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。
双拳放松,念一句四个字的话。
第四节、胸部放松:双手握拳叉腰,挺起胸部,念4个数。
放松还原,念一句四个字的话。
双肩向内收,念4个数。
放松还原，念一句四个字的话。
整个动作重复两遍。
第五节、腰部放松:腰部向前弯下,与下肢呈60度角，念4个数。
腰部还原，念一句四个字的话。
双手向内扶腰,虎口向下,身体尽量向后弓, 后仰头念4个数。
腰部还原,念一句四个字的话。
腰部分别向左、向右,重复上述动作。
第六节、腹部放松:双手握拳.上举,拳心向后，拳眼向外。
两拳与下巴同高。
腹部尽量收起,使腹部肌肉紧张,念4个数。
放松还原,念一句四个字的话。
动作重复2次。
两臂张开,腹部向前挺起，使腹部肌肉紧张,念4个数。
放松还原，念一句四个字的话。
动作重复2次。
第七节:下肢放松弯腰拍打小腿肌肉四拍。
放松还原,念一句四个字的话。
半蹲拍打大腿肌肉四拍。
放松还原,念一句四个字的话。
整个动作做两遍。
第八节:全身放松身体自然站立，双臂自然下垂，闭眼,使全身放松,缓慢呼吸,念两个八拍。
体育课热身操8个动作
体育课热身操8个动作体育课热身操是由一系列动作组成的，旨在提高身体的灵活性和协调性，预防运动损伤。
以下是8个常见的热身操动作，每个动作描述如下：1. 肩部环绕：站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
慢慢地将肩膀向外旋转，然后再向内环绕。
这个动作有助于活动肩部关节，减少肩部僵硬和疼痛。
2. 颈部伸展：站立，双脚并拢，双手放在腰间。
慢慢地将头向左或向右伸展，直到感觉到颈部肌肉轻微的拉伸感。
这个动作有助于缓解颈部紧张和疼痛。
3. 扩胸运动：站立，双脚并拢，双手放在胸前。
慢慢地向外展开双臂，然后再将手放回胸前。
这个动作有助于活动胸部和肩部关节，提高身体的灵活性和稳定性。
4. 腰部转动：站立，双脚并拢，双手放在腰间。
慢慢地将腰部向左或向右转动，直到感觉到腰部肌肉轻微的拉伸感。
这个动作有助于活动腰部关节，减少腰部疼痛和僵硬。
5. 腿部伸展：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢地将一只脚向后伸展，直到感觉到大腿后侧肌肉轻微的拉伸感。
换另一只脚重复这个动作。
这个动作有助于活动腿部肌肉，减少腿部疲劳和疼痛。
6. 前后蹲起：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。
慢慢地向前移动膝盖，直到膝盖弯曲成90度角。
然后慢慢地向后移动膝盖回到原位。
这个动作有助于活动髋部和腿部关节，提高身体的稳定性和平衡感。
7. 侧向跳跃：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢地向一侧跳跃，然后再跳回原位。
换另一侧重复这个动作。
这个动作有助于活动身体的各个关节和肌肉群，提高身体的协调性和平衡感。
8. 全身拉伸：将上述几个动作组合在一起，进行全身拉伸。
首先进行肩部环绕和颈部伸展，然后进行扩胸运动和腰部转动，接着进行腿部伸展和前后蹲起，最后进行侧向跳跃。
这个全身拉伸动作有助于活动身体的各个部位，减少肌肉疲劳和疼痛，提高身体的灵活性和协调性。
总的来说，这些热身操动作可以帮助你为接下来的体育课或其他运动做好准备。
在练习这些动作时，请注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。
放松训练指导词
放松训练指导词放松训练对于身心健康非常重要，它能够帮助我们缓解压力、恢复活力和增强个人幸福感。
以下是一些放松训练的指导词，希望能帮助您进一步掌握放松技巧。
1. 呼吸练* 坐直并舒展身体，闭上双眼。
* 注意呼吸，缓慢地吸气，然后慢慢呼气。
* 将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体。
* 深呼吸数次，每次呼气都尽可能放松身体。
2. 肌肉放松* 坐或躺下，关闭眼睛。
* 从脚趾开始，逐渐放松脚部所有肌肉。
* 慢慢放松小腿、大腿、臀部和腹部的肌肉。
* 同样地，放松手臂、肩膀、脖子和头部的肌肉。
* 最后，放松面部的肌肉，特别是眉毛和嘴唇周围的肌肉。
3. 观察感官* 闭上眼睛，专注于感受和觉察每个感官。
* 注意身体接触的感觉，如衣物触摸皮肤的感觉、脚底与地面接触的感觉等。
* 注意任何声音，聆听周围的环境声音、自己的呼吸声等。
* 关注嗅觉和味觉，注意纳闷香气或味道。
* 留意任何视觉刺激，即使闭着眼睛也可以通过注意眼皮下的光线或图像来感知。
4. 冥想* 找一个宁静的地方，找个舒适的坐姿。
* 关闭眼睛，专注于呼吸。
* 将注意力集中在呼吸的感觉和自己的情绪上。
* 努力接受任何思绪的出现，但不要让它们干扰你的冥想。
* 继续保持专注，直到你感到内心平静和放松。
这些放松训练指导词可以帮助您在日常生活中获得放松和平静的时刻。
无论是在工作中还是家庭生活中，花一些时间自己放松，对于身心健康至关重要。
不要忘记适应自己的节奏，选择合适的时间和环境进行放松训练，享受宁静的时刻。
课间操教学版
课间操教学版
课间操是一种非常重要的身体锻炼方式，可以让学生们在学习之余进行放松和活动，从而保持身体健康，提高学习效率。
下面是一份课间操教学版，供教师和家长参考。
一、热身运动
1.扭腰运动：快速扭动腰部和臀部，以放松腰部和腹部肌肉。
2.摆臂运动：双臂向前、向后、向上、向下摆动，以增强肩背部肌肉力量。
3.活动脖子：缓慢、轻柔地转动头部，以缓解颈部压力。
二、手部运动
1.五指操：将手掌伸直，用手指轻轻弯曲练习，以增强手指灵活性。
2.握拳操：握拳并放松手部，以增强手腕和手臂肌肉力量。
3.对掌操：将手掌相对，用力挤压并轻轻按摩手掌和手腕，以舒展手部肌肉。
4.上下伸展操：将双手伸直向上，然后放下来，多次重复此动作，以增加手臂肌肉的柔韧性和力量。
1.腰部旋转操：双手微微张开，慢慢转动腰部，以增加腰部柔韧性。
2.弯腰操：用手按摩后腰下沉，然后慢慢弯腰，让手可以碰到脚，然后慢慢站起来，以缓解腰部压力。
四、下肢运动
1.踢腿操：单腿弯曲向后踢腿，以强化股四头肌和髋部肌肉。
2.跳绳操：手持绳子，双脚交替踩在绳子上，以增加下肢肌肉力量和耐力。
3.登山操：双腿弯曲，手肘碰左膝，然后直腿向后伸展，手肘碰右膝，以增强腿部力量和平衡能力。
五个简单的放松练习
五个简单的放松练习放松身心，缓解压力，对于现代人来说是非常重要的。
在快节奏的生活中，人们常常感到紧张和疲劳，长期下去可能导致身心健康问题的产生。
因此，学会放松自己是必不可少的。
本文将介绍五个简单的放松练习，帮助你恢复良好的身心状态。
1. 深呼吸法深呼吸是最简单有效的放松练习之一。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气。
用鼻子深吸一口气，然后缓慢地通过嘴巴呼气。
在吸气的时候，注意感受空气进入身体，感受腹部的扩张。
在呼气的时候，尽量将憋住的气息全部排出体外，同时松开身体的肌肉紧张。
重复进行几次深呼吸，你会感到身体和心灵都得到了放松。
2. 温水浸泡法温水浸泡法是一种很受欢迎的放松练习，它可以舒缓肌肉紧张和疲劳。
找一个浴缸或者大桶，倒入适量的温水。
悠闲地躺在水中，将身体完全浸泡其中。
你可以闭上眼睛，听着柔和舒缓的音乐，慢慢地感受身体放松下来的感觉。
在温水中浸泡15-20分钟，你的身心疲劳将会得到很好的缓解。
3. 步行放松法步行放松法是一种简单而有效的练习，通过步行来释放紧张和疲劳。
将手机放在一边，找一个宜人的环境，开始慢步行走。
在走的过程中，尽量放慢脚步，让自己与自然接触。
感受脚底与地面的接触，用五官感受周围的环境，感受微风吹拂脸颊的柔软。
同时，让思绪慢慢地放空，不去想其他事情。
在这个过程中，你会感受到身心的轻松和放松。
4. 轻柔伸展法轻柔伸展是让身体放松的好方法。
找一个平坦的地方，站立或坐下。
抬起你的双手，慢慢地向上伸展，感受脊椎的舒展。
然后，左手抓住右手腕，向左拉伸。
重复对另一侧进行伸展。
接着，左手抓住右手掌，向上拉伸，同样也对另一侧进行伸展。
接下来，你可以坐在地上，腿伸直，慢慢地弯腰，尽量触碰脚尖。
保持这个姿势数秒钟，然后放松身体。
这些轻柔的伸展动作可以有效地缓解肌肉紧张，让你感到身心舒畅。
5. 冥想放松法冥想是一种可以帮助人们调整思绪和情绪的练习。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中注意力。
体育课放松的10个动作
体育课放松的10个动作以体育课放松的10个动作为标题，写一篇文章体育课是学生们最期待的一堂课，不仅可以锻炼身体，还能放松心情。
在体育课上，有许多可以放松身心的动作，下面将介绍10个让你放松的动作。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松方式。
在体育课上，可以选择一个空旷的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。
深呼吸可以增加氧气的供应，缓解身体的压力，让你感到轻松和平静。
2. 伸展运动：伸展运动可以放松紧张的肌肉。
在体育课上，可以做一些简单的伸展动作，如手臂伸展、腿部伸展、脖子伸展等。
这些动作可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张感，让你感到放松和舒适。
3. 轻松跑步：在体育课上，可以选择慢跑或慢步行，以放松身心。
这种轻松的有氧运动可以促进血液循环，增加身体的新陈代谢，让你感到精力充沛和放松。
4. 瑜伽：瑜伽是一种可以放松身心的运动方式。
在体育课上，可以选择一些简单的瑜伽动作，如莲花坐、树式、猫式等。
这些动作可以增强身体的柔韧性，平衡身心，让你感到宁静和放松。
5. 舞蹈：舞蹈是一种可以表达情感和放松身心的艺术形式。
在体育课上，可以选择一些简单的舞蹈动作，如扭动腰部、摇摆手臂等。
这些动作可以让你释放自己的情感，放松身心，让你感到愉悦和轻松。
6. 慢速运动：慢速运动可以放松身体的紧张感。
在体育课上，可以选择一些慢速的运动，如慢走、慢跑、慢骑自行车等。
这些运动可以让你放慢节奏，减轻压力，让你感到放松和平静。
7. 拉伸运动：拉伸运动可以放松紧张的肌肉。
在体育课上，可以选择一些拉伸动作，如手臂拉伸、腿部拉伸、脊柱拉伸等。
这些动作可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉的紧张感，让你感到放松和舒适。
8. 游泳：游泳是一种可以全身放松的运动方式。
在体育课上，可以选择游泳来放松身心。
游泳可以让你感到身体的轻盈和舒适，同时还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性。
9. 太极拳：太极拳是一种可以调整身心状态的运动方式。
在体育课上，可以选择一些简单的太极拳动作，如起势、推手等。