健康的生活方式和生活习惯
健康生活方式的陈述
健康生活方式的陈述
健康生活方式是指一种能够促进身体和心理健康的生活方式，包括饮食、运动、心理和社交等方面的健康习惯。
以下是一些关于健康生活方式的陈述：
1. 均衡饮食：保证膳食中营养素的均衡摄入，避免高热量、高盐分、高油脂及高糖分的饮食。
2. 多吃蔬菜水果：每天应该多摄入新鲜的蔬菜和水果，以获取足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素。
3. 适量运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳、跑步等，以维持身体健康。
4. 充足睡眠：每晚应该保证7-8小时的睡眠时间，以确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。
5. 减少压力：通过休息、放松和与亲友交流等方式，减轻压力，避免因紧张过度而导致的身体和心理不适。
6. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒量可以避免吸烟和饮酒对身体健康的不利影响。
7. 维持健康体重：通过控制饮食和进行适当的运动，保持健康的体重水平。
8. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗可能存在的健康问题。
这些陈述强调了健康生活方式的重要性，并且提供了一些实践性的建议，帮助人们建立健康的生活习惯和保持身心健康。
健康生活的十二个习惯
健康生活的十二个习惯健康的生活方式是我们每个人都追求的，这不仅提高了我们的生活质量，而且也保护了身体，使我们更长寿。
那么要获得健康的生活方式，必须通过不断地培养好的习惯。
在这篇文章中，我们将会介绍十二个健康生活习惯，希望对大家有所启发。
1. 规律的生活周而复始的作息时间是维护我们身体健康的基础。
每天早上固定时间起床，定时吃饭，正常睡眠，每天保持8小时的睡眠时间，对身体健康相当重要。
2. 养成运动习惯运动是维护我们身体健康和心理健康的重要因素。
每天少量的身体锻炼可以提供养分和氧气，使身体功能更完善。
3. 正确的饮食习惯保持均衡的饮食习惯，是保证我们身体健康的基础。
多吃水果，蔬菜，粗粮等能不能均衡营养，同时减少高卡路里，高脂肪和高盐饮食，以此保持体内的平衡。
4. 饮水的习惯保持充足的水分摄入，可以帮助我们身体规律自己的新陈代谢，维持身体机能的正常状态。
建议每天饮水不少于2000毫升。
5. 放松心情的习惯身心放松能够帮助我们减少压力和焦虑的情绪，让我们更加自由和重心。
看书，听音乐和长时间的散步可以有效地减轻压力帮助身体进行脱压。
6. 戒烟、戒酒吸烟和酗酒会影响身体健康，还会引起很多疾病和精神疾病。
如果您是一个烟民或酒鬼，你应该选择一种有效的戒烟和戒酒的方法，以提高身体健康和长寿的机会。
7. 控制体重控制体重可以帮助我们减轻身体负担，减轻心血管疾病的风险，并且防止高血压，糖尿病和高胆固醇等常见疾病的发生。
8. 安排合理的工作和休息时间保持好的学习工作与娱乐休息平衡是健康生活的重要因素。
有规律的工作，学习时间间隔，必须有足够的时间保持娱乐并放松自己。
9. 保持心情愉悦感到快乐是我们身体健康的保证。
如果我们的心情愉快，我们的身体会反过来，感到健康活力。
因此，我们可以选择参加有趣的活动，让我们的生活充满乐趣和爱。
10. 保持人际关系和谐人类是社交的动物，与人者，学也，长也。
保持合理和谐的人际关系，允许我们有更好的手段来应对各种压力和矛盾，有助于维持身体健康和心理健康的一种方式。
健康的生活方式与行为
健康生活方式与行为1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。
每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。
用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂，皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。
2、每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。
如一天仅刷一次，应选择睡前。
用正确方法刷牙，不共用牙刷。
牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。
3、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。
所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。
这也是当今社会文明素养的表现。
4、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。
被动吸烟不存在所谓的"安全暴露"水平。
在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。
如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。
即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。
只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟，是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。
健康的生活方式与饮食习惯
健康的生活方式与饮食习惯一、健康的生活方式健康的生活方式是指人们对于生活中各种问题的积极态度和生活中的各种方式和习惯，这些方式和习惯能够让人们保持身体的健康状态，并帮助人们减少生病的几率。
1.规律的作息时间规律的作息时间是一个人健康生活的关键，每天按时起床、按时进食、按时运动，让身体保持规律性的功能，有助于增强体能和免疫力，减少患病的风险。
2.足够的睡眠时间睡眠是身体的一种自愈能力，睡眠充足可以恢复身体机能，保持状态的平衡。
经常缺少睡眠会影响人的大脑功能和免疫系统的正常工作，致使容易生病，失去活力。
3.合理的锻炼锻炼是保持健康的重要因素之一，适量的运动可以帮助人们减少体内脂肪的积累，维护身体的新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。
4.放松压力压力是人们生活中无法避免的问题，但适当的放松可以减轻身心压力，保持身心健康。
可以通过听音乐、瑜伽等方法来放松身心。
二、饮食习惯良好的饮食习惯是保持身体健康的一个重要方法，只有通过合理的饮食规律，才能获得充足的营养补给，增强体力和免疫力。
1.均衡的膳食均衡的膳食应该包含整饪的肉食、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，特别是水分。
同时应该避免高油、高糖食物和过度摄取咖啡、酒等有害物质。
2.多吃蔬菜水果蔬菜水果是人体必需的营养物质来源，其中富含维生素、抗氧化剂等能维持健康的微量元素，因而应该多吃新鲜的蔬菜水果，以保持体内的平衡和健康。
3.科学饮食科学饮食是指在膳食中根据人体所需与吸收的营养做出合理的选择，尤其是不同年龄阶段的人需要的营养不同，注意食物的含量和烹饪方式，使之更有营养。
结语:总之，只有保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，才能使人们保持健康、能量充沛，有效提高生活质量，减少疾病带来的痛苦。
人们应该充分意识到这个问题的重要性，并积极行动。
健康的生活方式25条
健康的生活方式25条1. 健康饮食：多食用蔬菜水果、细粮食物；少食加工食品、肥肉、糖类及油脂；定期进行膳食平衡。
2. 适量运动：每天适当运动，保持体能与身材的健康；每周2-3次强度较大的运动，保持耐力与体质。
3. 限制饮酒：尽量不要饮酒，如果必须饮酒，则每天酒量小于20g（一杯），长期不超过100g。
4. 预防感冒：及时增强体质，养成合理作息习惯，多晒太阳，多运动，注意多补充维生素C，增强抵抗力；多饮水，减少接触感冒源；注意卫生，勤洗手，多吃新鲜蔬果，避免房间太冷等。
5. 生活卫生：每日洗漱，每周换床单被套等；定期更换鞋子；勤洗手，洗完澡后身体要及时补水。
6. 紧跟时尚：保持个性时尚有品位，增强自信心，避免过分追求潮流，节制购买欲。
7. 少看电视：尽量少看电视，缩短看电视时间，多参加实践性的文体活动，获得精神上的愉悦。
8. 保持心理健康：进行心理调适，充分发挥自我潜能，保持心理健康，改善不良情绪；多阅读、乐观向上思考，及时排解压力。
9. 多参加户外活动：多参加户外活动，体验大自然美景，获得营养，吸收阳光，保持心态平和，增强免疫力。
10. 定期体检：定期体检，及时发现疾病，早期诊治，有效预防疾病的发展。
11. 合理作息：保证充足睡眠，保持充沛的精力；建立正确的个人作息习惯，避免夜间或早晨长时间工作。
12. 禁止吸烟：不吸烟，不在有人吸烟的场所，及时离开；不协助、纵容他人吸烟，拒绝二手烟的伤害。
13. 理性摄取营养：适当摄取营养物质，多食用新鲜蔬果；注意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素，确保营养良好。
14. 避免极端气候：尽量避免极端天气，如刮大风、冻雨等；远离高温、烈日、大雾等；注意保暖、防晒，避免受凉，延缓衰老。
15. 保护眼睛：加强眼部保健，多眨眼，避免长时间盯着电脑等；定期进行眼科检查，及时发现眼部疾病；佩戴合适的眼镜防护眼睛，选择防护性强的护目镜。
16. 心脏保护：多吃新鲜蔬果，多喝清水；保持心理平和，减少急躁；保持充足的睡眠，BDNF信号通路更加活跃；定期体检，发现心脏病变得以及早期治疗。
健康生活方式培养健康的生活习惯
健康生活方式培养健康的生活习惯健康是每个人追求的目标，而养成健康的生活习惯是实现这一目标的关键。
本文将探讨如何培养健康的生活方式，以实现身心健康的生活。
一、合理的饮食习惯健康的饮食习惯是保持身体健康的重要因素。
首先，我们应该保证摄入营养均衡的食物。
这包括五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉蛋奶等各类食物的合理搭配。
其次，要控制食物摄入量，避免过量进食。
适当的食量能够保持身体的能量平衡，防止肥胖等健康问题的发生。
最后，限制摄入高糖、高盐、高脂等不健康的食物，以减少对身体的不良影响。
二、规律的运动习惯运动是维持身体健康的重要手段之一。
适当的运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。
我们应该养成每天坚持锻炼的习惯，例如慢跑、游泳、健身等有氧运动。
此外，还可以选择适合自己的无氧运动，如瑜伽、太极等。
通过运动，我们能够消耗多余的脂肪，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡能力。
三、良好的睡眠习惯良好的睡眠对于身体健康至关重要。
养成规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，可以让身体充分休息，恢复疲劳。
同时，睡眠还有助于提高记忆力和注意力，并缓解精神压力。
我们可以通过建立固定的睡眠时间和睡前的放松活动，如听音乐、泡热水澡等，来培养良好的睡眠习惯。
四、积极应对压力压力是现代生活中常见的负面因素，对身心健康造成了很大的影响。
为了培养健康的生活习惯，我们需要学会积极应对压力。
首先，要保持良好的心态，学会放松自己。
这可以通过进行冥想、阅读等活动来实现。
此外，我们可以寻求亲朋好友的帮助和支持，分享自己的压力和困惑，减轻负担。
同时，也可以学习一些压力管理的技巧，如时间管理和情绪调节等。
五、远离不良习惯不良习惯对健康产生负面影响。
例如，抽烟和酗酒会导致心脑血管疾病的发生，损害肺部和肝脏功能。
此外，长时间的使用电子设备对眼睛健康也有一定的危害。
因此，我们应该远离这些不良习惯，保护自己的身体健康。
六、积极的社交活动积极参与社交活动对于心理健康和身体健康都有益处。
健康生活方式的8个习惯
健康生活方式的8个习惯健康是我们生命的本钱，无论是身体健康还是心理健康都非常重要。
因此，不仅仅要对自己负责，也要时刻注意养成健康的生活习惯。
下面是8个养成健康生活方式的好习惯，希望大家可以参考和执行。
1. 健身身体健康与否关乎我们的整个生命。
通过运动可以增强心肺功能，增强肌肉和骨骼，促进新陈代谢，提高免疫力。
健身形式可以各种各样，如跑步、骑自行车、瑜伽、游泳等，关键是要坚持。
2. 健康饮食我们是我们吃的东西。
我们的身体需要各种营养素才能保持健康和正确运作。
因此，掌握健康饮食的知识非常重要。
优先选择天然食品，如水果、蔬菜、全麦、蛋白质，少食用含糖分、加工食品和含有饱和脂肪的东西，不吃过多盐和糖。
也要注意每餐的摄入量，每餐过饱或过饿都有害健康。
3. 睡眠充足一个好的睡眠可以使我们的身体和心灵放松和恢复。
充足的睡眠可以促进身体功能，提高注意力和工作效率。
每个人的睡眠要求不同，但一般来说，成年人每晚需要睡7-9个小时。
4. 减少压力压力是一种由于困扰生活中的多种原因而产生的紧张状态，压力过大会对心理和身体产生不良影响，影响我们的睡眠，增加我们的疲劳，降低我们的免疫力。
所以，正确处理压力，释放不必要的负担，变得更加放松，是对身心健康非常有益的。
5. 轻松愉快工作和生活中必要的压力，会让我们有时感到压抑，因此保持愉快的心情，积极参与各种活动，和家人朋友交流，看看有趣的节目或读一本好书是帮助我们保持快乐和活力的方法。
6. 放下手机社交媒体和手机已经渗透到了我们的日常生活中，但是需要时刻警醒的是，常常会沉迷于社交媒体和手机屏幕的世界。
这样做会增加我们的焦虑和压力，降低我们的效率和专注力。
所以，偶尔关闭手机，欣赏周围的环境和自己的内心是非常必要的。
7. 均衡的工作和生活工作和生活需要平衡。
我们需要花时间锻炼和保护我们的身体和心灵，并保持适度的工作表现，不过度拼搏，因为这样很容易导致健康问题。
8. 保持好心态人生中会出现许多问题和障碍，但是习惯性地保持积极和信任，会让我们更有面对种种困难的勇气和信心。
八种健康生活习惯,让你拥有健康的生活方式!
八种健康生活习惯，让你拥有健康的生活方式！健康是每个人追求的目标，拥有健康的生活方式是实现健康的关键。
在现代社会中，许多人由于忙碌的生活和压力过大，常常忽视了健康的重要性。
然而，只要养成一些健康的生活习惯，我们就能够保持身体和心理的良好状态。
下面将介绍八种健康生活习惯，帮助你拥有健康的生活方式。
1. 规律作息规律的作息时间对我们的身体和心理健康非常重要。
每天保持固定的起床时间和睡觉时间，可以帮助我们的身体建立一个稳定的生物钟。
充足的睡眠是保持身体健康的基础，它可以帮助我们恢复体力和提高免疫力。
同时，合理的作息时间也有助于调节我们的情绪和提高工作效率。
2. 健康饮食健康饮食是保持身体健康的关键。
我们应该尽量避免食用过多的高热量、高脂肪和高糖的食物，而应该选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食品。
此外，我们还应该保持适量的饮水，以帮助身体排毒和补充水分。
3. 积极运动积极运动对于保持身体健康至关重要。
适量的运动可以帮助我们增强肌肉力量、提高心肺功能、控制体重，并降低患心脏病和糖尿病的风险。
选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽或健身操，然后每天坚持一定的运动时间，这样可以让我们保持身体健康和心情愉悦。
4. 放松心情放松心情对于身体和心理的健康都有重要的影响。
我们应该学会面对压力和困难，不要让负面情绪长时间困扰我们。
尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、与朋友聚会或尝试冥想和呼吸练习，来舒缓紧张的心情。
5. 加强个人卫生个人卫生是保持身体健康的基本要求。
我们应该经常洗手，特别是在接触食物和外部环境后。
保持清洁的身体可以避免细菌和病毒的感染。
此外，我们还应该注意口腔卫生和牙齿健康，定期刷牙和洁牙，以预防口腔疾病。
6. 养成良好的饮食习惯良好的饮食习惯对于维持健康的体重和营养平衡非常重要。
我们应该尽量避免暴饮暴食和过度饮食，而应该养成吃慢、嚼细和适量进食的习惯。
此外，我们还应该吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果，并合理控制肉类和糖类的摄入量。
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健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。
结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。
若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。
③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白为主。
④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。
（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。
我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
（绿）指绿茶及绿色蔬菜。
饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗还能调节身心、冶性情。
（白）指燕麦粉或麦片。
每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。
（黑）指黑木耳。
研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代运动是步行。
（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。
（五）每周运动五次以上。
（七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。
这相当于一般人中等运动的强度。
其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。
只要运动都会有益处，最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。
5、什么是戒烟限酒五一五？吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。
如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以，这样吸烟的危险度要相对小得多。
如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。
6、什么是心理平衡？（三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。
（三个正确）正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
（三个既要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？①合理营养和平衡膳食；②不吸烟，并劝他人不吸烟；③不饮或少饮酒，不酗酒；④经常锻炼；⑤劳逸适度，生活规律；⑥讲究心理卫生，保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优生优育；⑧拒绝毒品和性乱；⑨注意安全，防止意外伤害；⑩增强自我保健意识，学会自我保健方法。
8、什么是心理健康？心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。
9、怎样保持情绪稳定、愉快？①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
10、怎样正确处理好人际关系？①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。
11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？每天刷两次，早晚各一次。
晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。
12、怎样正确刷牙？正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。
竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。
横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。
牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。
13、什么是疲劳？疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而引起的一种劳动能力下降的现象。
14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？成年人睡眠每天需要量为7—8个小时。
每个人都有其自身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡眠时间太长反而会感到疲劳。
15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？（1）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。
（2）二不要：①不要在光线太暗或直射下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。
16、看电视怎样注意卫生？①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5-10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上；③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。
17、怎样预防近视？①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠充足；④注意营养，加强锻炼，增强体质；⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。
18、良好的饮食习惯是什么？①食前便后洗手；②进食定时定量，少吃零食；③不吃腐败变质和霉变食品，不生吃毛蚶等水产品；④不吃过烫食物，少吃冷饮；⑤不暴饮暴食，不酗酒。
19、怎样的睡眠符合卫生要求？①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。
20、怎样合理休息？①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳；④业余时间参加适宜的文体娱乐活动。
21、为什么要进行体育锻炼？体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。
22、怎样注意体育锻炼卫生？①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒；③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。
23、娱乐活动有何作用？健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神，还有冶情操，健身防病的作用。
24、娱乐活动要注意哪些？①娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；②娱乐要因人而异，活动量与本人的年龄、体质相适应；③娱乐或外出旅游要防止过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；④严禁赌博或犯罪活动。
25、世界无烟日是哪一天？基本容是什么？每年的5月31日。
①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。
26、吸烟有哪些危害？①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。
27、酗酒有哪些危害？①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
28、什么是有氧代运动？有氧代运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。
有氧代运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。
无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220-年龄）×60%～80%的围,即为有氧代运动。
每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20～30分钟。
有氧代运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。
29、你知道标准体重的计算方法吗？①体重指数计算法：即体重指数=体重（公斤）÷身高2（米2），也可用以下公式计算：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。
正常体重指数为20～24，超过24为超重，超过28就认为是肥胖了。
②简易体重计算法：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。
标准体重增加或减少10%均属正常体重围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应视为肥胖。
③腰臀比例标准：腰围（厘米）÷臀围（厘米），男性应小于0.90，女性应小于0.85。
大于此值即腹部脂肪过多，对健康也有危害。
30、肥胖对健康有哪些危害？肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1-3倍；③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。
31、吸毒的危害有哪些？毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。
吸毒的危害：①吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒除时，会出现严重的戒断反应，使人痛苦难耐；②吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；③静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等；④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早产或死胎；⑤吸毒极易诱发多种犯罪活动，危害家庭及社会的安全。
32、健康行为要做到哪“四勤”？勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。
33、健康行为要做到哪“四不”？不随地吐痰；不随地乱扔果皮纸屑；不随便乱倒垃圾、乱泼污水；不随地大小便。
34、健康行为要做到哪“六要”？要每天早晚两次刷牙，牙刷专用；要每天洗脸，毛巾分开；要喝开水，不喝生水；要自觉戒烟，不酗酒；要合理饮食，不暴饮暴食；要经常锻炼，保证睡眠。
35、随地吐痰有何害处？痰里带有很多细菌，是传播疾病的祸根。
病人吐的痰里带有许多细菌和病毒，在人体所有分泌物中，痰是传播疾病最多的一种。
随地吐痰最容易传播的是肺结核病。
肺结核是一种慢性传染病，有的病人身体虚弱，经常咳嗽，吐浓痰或带血的痰；有的病人没有明显的症状，偶尔吐痰，这些病人通过吐痰把柄传染给别人。
肺结核病人的一口痰里，含有5000多万个结核杆菌，而且结核杆菌耐干燥的能力很强，可以在干燥的环境中生存很久。
如果病人随意把痰吐在地上，痰干了以后，细菌会随着灰尘飞扬起来，被人吸收。
在随地吐痰的地方，每个人都有吸入致病细菌的机会。
小孩在地上玩耍，他们的玩具、手，可以沾染湿痰或者干痰，更容. .易受到感染。