孕期营养与保健
孕期营养与保健(ppt)
热量
粮食占65%，其他占35%。 来自食用油、动物性食品、蔬菜、水果。
整个怀孕期间，必须增补额外蛋白质
l胎儿身体组织的生长发育； l母体子宫、乳房等的发育； l蛋白质不足影响胎儿中枢神经系统的
发育和功能； l酶的催化作用； l激素的生理调节； l血红蛋白的运氧作用； l抗体的免疫作用。
动物、肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉、鱼等
妊娠期母体是缺铁的，需要额外补充
l铁对孕妇的健康和胎儿的发育 十分重要； l母体缺铁严重，影响胎儿铁储 备，可能导致出生1岁内发生贫 血； l孕妇缺铁亦可造成胎儿宫内窒 息，胎死宫腔，流产、早产、产 后胎儿营养不良等。
锌是促进生长发育的重要元素之一
参与体内多种代谢及免疫活性的调节
在细胞生长和分化过程中发挥关键作用
忌随意进补或以保健品代替正常 饮食，少吃加工食品和罐头食品；
忌山楂及制品。
孕早期保健
禁烟、酒、咖啡类。 避免接触宠物。 禁性生活。 生病及时就诊，不能乱吃药物。 呕吐反应也要坚持进食。
孕中期保健
定期产检。 衣着宽大舒适，不穿高跟鞋。 节制性生活。 注意卫生，补充营养。 适当户外活动，保持足够休息。
胎儿生长缓慢，每日体重增加不足1克，所需营养和正常人 相似或略有增加。
半数以上的孕妇有不同程度的早孕反应，因此不必强求补充 营养，宜少吃多餐、避油腻、进食喜欢及易于消化的食物，多吃 蔬菜和水果。
孕中期（12-28周）
胎儿生长很快，每日体重增加约10克 各种营养素和热量的需要随之增加。
孕晚期（32-38周）
糖类
每日进主食0.4 - 0.5kg可以满足 需要。
钙是孕期需要补充的最重要的营养素之一
l钙是宝宝骨骼健康发育的重要矿物 质； l保护妈妈骨骼的健康 ，预防骨质 疏松症； l第三次全国营养调查的结果显示: 我国居民膳食中钙的缺乏最为严重， 人均日摄入量仅为405毫克，仅占 推荐摄入量的50%； l孕产期妈妈更易发生钙缺乏，需要 及时补钙。
孕期保健的重要性及方法
孕期保健的重要性及方法孕期保健是指在怀孕期间，通过合理的营养摄入、良好的生活习惯和适度的运动，保持身心健康，以促进胎儿的正常发育和安全分娩。
良好的孕期保健对于减少孕产妇疾病的发生率、维护胎儿健康以及产后康复起着至关重要的作用。
本文将从准备怀孕前、孕期的营养、锻炼和心理健康等多个方面探讨孕期保健的重要性及方法。
一、准备怀孕前的保健在计划怀孕之前，适当的保健措施对于孕期和胚胎的健康至关重要。
以下是几点准备怀孕前的保健建议：1. 体检：确保身体状况良好，通过体检了解自己的健康状况，包括血压、血糖、体重等指标，及时处理存在的健康问题。
2. 健康饮食：均衡饮食对于孕期至关重要。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，同时尽量减少摄入高盐、高糖和高脂肪的食物。
3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对胎儿造成严重影响，应尽量避免或戒除这些不良习惯。
二、孕期的营养保健孕期的营养保健是非常重要的，对于孕妇和胎儿来说，良好的营养摄入能够有效促进胎儿的正常发育。
以下是孕期的营养保健建议：1. 多摄入蛋白质：蛋白质是胚胎发育所需的重要营养物质，孕妇应适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼类等。
2. 补充叶酸：叶酸在孕早期对于神经管发育至关重要，应在怀孕前及孕期早期开始补充叶酸，可通过食物或口服叶酸片的形式进行补充。
3. 多摄入蔬果和全谷物：多样化摄入蔬果和全谷物能够提供全面的维生素、矿物质和纤维素，帮助孕妇保持消化系统的健康。
4. 补充铁和钙：适量的补充铁和钙有助于孕妇血液和骨骼的健康，可通过食物或口服药物进行补充。
5. 饮食间隔适当：每天保持多餐少食，避免暴饮暴食，有利于消化吸收和稳定血糖水平。
三、孕期的适量运动适量的运动对于孕妇和胎儿都有益处，但需要注意运动强度的选择和合理安排，以下是几点孕期适量运动的建议：1. 散步：散步是怀孕期间非常适合的运动方式，既能锻炼身体，又不会对孕妇和胎儿造成过大压力。
孕妇日常保健的七个要点
孕妇日常保健的七个要点怀上宝宝的好消息对每位准妈妈来说都是一次特殊的经历。
在怀孕的这段时间里，孕妇的身体需要特殊的照顾和保健，以确保孩子的健康成长。
本文将介绍孕妇日常保健的七个要点，帮助准妈妈们度过一个健康且愉快的孕期。
1. 健康饮食在怀孕期间，孕妇需要额外的营养来满足自己和胎儿的需要。
均衡的饮食对孕妇来说非常重要。
增加蛋白质、铁、钙以及维生素和矿物质的摄入量对胎儿的发育至关重要。
准妈妈们可以选择各种新鲜水果和蔬菜、全麦食品、瘦肉、鱼类和蛋类等健康食物来满足这些需求。
同时，避免食用含有咖啡因、赤小豆和生鱼等对胎儿有害的食物。
2. 补充足够的水分水分对孕妇的身体健康至关重要。
准妈妈们应该每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。
水分能促进血液循环、预防便秘和腿部水肿等问题，同时有助于胎儿的发育。
建议孕妇们每天饮用2-3升的水，也可以选择鲜榨果汁、无糖的茶和少量的低脂奶制品来补充水分。
3. 适度运动适度的运动对准妈妈们来说是非常重要的。
定期的运动可以提高孕妇的心肺功能、增加体力和灵活性，并帮助控制体重。
适合孕妇的运动包括散步、游泳、瑜伽和孕妇健身操等。
然而，准妈妈们在进行运动时需要注意避免剧烈的运动和有风险的活动，以避免对胎儿造成不良影响。
4. 规律作息孕妇的作息时间也需要有规律。
保持良好的作息习惯对孕妇的身体和情绪都有很大的帮助。
规律的作息可以提高睡眠质量，预防孕期失眠等问题。
准妈妈们应该每天保证充足的睡眠，并尽量避免熬夜和长时间的站立。
可以规定一个固定的作息时间表，以确保自己和胎儿的健康。
5. 心理放松怀孕期间，准妈妈的情绪会受到各种因素的影响。
过度的压力和焦虑不仅对准妈妈自身的健康不利，也可能对胎儿的发育造成负面影响。
因此，准妈妈们应该保持心情愉快，学会放松自己。
可以尝试按摩、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力，参加准妈妈群体活动或者与亲友交流也可以帮助准妈妈们缓解情绪。
6. 定期产检孕妇的健康状况需要得到专业医生的监测和管理。
孕晚期营养保健常识
孕晚期营养保健常识怀孕晚期是胎儿发育最快的时期，同时也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。
所以在这一阶段准妈妈的饭量会有些增大，那么，孕期营养保健知识便是每位准妈妈应该知晓的孕育常识。
孕晚期孕妇营养保健知识有哪些呢?孕期营养的需求首先，要多吃含矿物质丰富的食物。
特别是含铁和钙丰富的食物。
含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。
动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。
含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。
第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。
DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。
鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。
绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
孕晚期孕妇饮食注意事项孕妇营养保健知识在孕妇饮食上要把握平衡，以“少食多餐”为原则，以量少、丰富、多样为主。
注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。
特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
适当吃些杂粮，如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。
每日膳食要注意“两搭配，一注重”：两搭配—粗细粮搭配，荤素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。
孕妇营养保健知识禁忌孕妇食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。
以上便是孕期营养保健知识的基本内容，准妈妈们要合理的安排自己的饮食，切忌盲目进补，同时也要注意自己体重的增加，不宜过胖。
孕妇孕期保健指南
孕妇孕期保健指南孕育新生命是一场充满奇迹与挑战的旅程，每位准妈妈都在小心翼翼地呵护着腹中的小生命。
为了确保母婴双方的健康，孕妇需要注意的事项繁多且重要。
本文将为您详细解析孕妇孕期保健的各个方面，帮助您打造一段幸福、安全又健康的孕育之旅。
一、饮食篇——营养丰盛，为母以子1. 营养均衡孕妇的饮食应该坚守五大类：粮食、蔬菜、水果、肉蛋奶和豆制品。
这些食物中富含胎儿生长发育所需的营养素，能够为孕妇提供充足的能量。
2. 微量元素要足孕期对铁、钙、叶酸和DHA的需求量增加，这些微量元素对胎儿神经系统发育至关重要。
建议孕妇通过饮食或补充剂摄入足够的微量元素。
3. 合理搭配多样化饮食可以避免营养单一化。
孕妇应该注重食物的搭配，确保摄入各种必需的营养素。
4. 食品安全孕妇在孕期要特别注意食品安全。
烹饪充分，避免弓形虫病和其他食源性疾病。
远离酒精和咖啡因，以免影响胎儿的健康。
二、运动篇——缓解压力，舒展身心1. 安全锻炼孕妇应选择低冲击的运动，如散步、游泳、瑜伽等。
避免剧烈运动，减少跑跳等剧烈运动，预防跌倒和撞击。
监听身体，任何不适立即停止，必要时咨询医师。
2. 劳逸结合孕妇需要保证每天至少7-9小时的睡眠。
把握节奏，活动和休息之间找到平衡点，不要过度劳累。
三、定期检查篇——关爱母婴，早发现早治疗1. 孕早期检查从受孕开始到孕12周为孕早期，这个时期是受精卵发育形成各器官的重要阶段。
孕妇需要进行全面的检查，包括血压、尿蛋白、血色素、体重、身高、骨盆等。
2. 孕中期检查孕中期要注意合理均衡营养，进行营养金字塔的补充。
此外，孕妇还需要进行胎盘检查、胎儿生长发育监测等。
3. 孕晚期检查孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束(到40周)。
这个时期，孕妇需要进行胎位检查、胎儿生长发育监测、胎心监测等。
四、心理健康篇——保持乐观，迎接新生命1. 情绪调节孕期心理压力较大，孕妇需要学会调节情绪，保持乐观的心态。
可以通过倾诉、阅读、音乐等方式缓解压力。
孕妇孕期营养保健复习课程
降低孕期并发症风险
提高母乳质量
合理营养可降低孕妇发生妊娠期高血 压、糖尿病等孕期并发症的风险。
孕期营养状况直接影响母乳的质量和 数量，进而影响婴儿的生长发育。
促进产后恢复
孕期合理营养不仅有助于胎儿的生长 和发育，还能促进孕妇产后恢复。
孕期营养不足和过剩的后果
营养不足
可能导致胎儿发育受限、低出生 体重、先天缺陷等后果，对孕妇 也可能产生贫血、免疫力低下等 不良影响。
对未来孕期营养保健的建议和展望
继续关注孕期营养研究 随着科学技术的进步，孕期营养 研究将不断深入，建议继续关注 最新的研究成果，以便更好地指 导孕期营养保健。
促进国际交流与合作 加强与其他国家的交流与合作， 共同研究孕期营养保健问题，为 全球母婴健康做出贡献。
提高孕期营养保健意识 通过各种渠道普及孕期营养保健 知识，提高孕妇及家庭成员对孕 期营养保健的重视程度。
孕期饮食原则
强调了孕期饮食应遵循多样化、适量、均衡、易消化吸收等原则，以 及如何根据孕期不同阶段调整饮食。
孕期常见营养问题及解决方案
针对孕期常见的营养问题，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等，提供了相 应的饮食和生活建议。
孕期营养补充品
介绍了孕期需要补充的叶酸、钙、铁、DHA等营养素，以及如何选择 合适的补充品。
B
C
增加铁和钙的摄入
孕妇应多吃富含铁和钙的食物，如红肉、动 物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
避免食用生或半生的食物
孕妇应避免食用生或半生的食物，以防食物 中毒和感染。
D
定期进行产前检查
01
02
03
04
监测胎儿发育
通过产前检查，医生可以监测 胎儿的发育情况，及时发现和
孕前和孕期保健指南
适当运动
总结词：有益健康
详细描述：孕期适当运动有助于控制体重、增强体质、缓解孕期不适。孕妇可选 择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动方式，但要根据自身身体状况和医生的建 议合理安排运动时间和强度。
规律作息
总结词：良好习惯
详细描述：孕妇要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时 间，避免熬夜。同时，要保持规律的作息时间，做到早睡早 起，以保证孕妇和胎儿的健康。此外，孕妇应尽量避免长时 间久坐或长时间站立，以减轻身体疲劳。
注意事项
在16-20周之间进行，适用于高 龄孕妇、既往生育过异常胎儿、 家族中有遗传疾病史的孕妇，但 存在一定风险和并发症，需在医 生建议下进行。
05
孕期常见问题
孕吐
孕吐的原因
怀孕后激素水平的变化，尤其 是人绒毛膜促性腺激素（hCG ）的升高，是导致孕吐的主要
原因。
孕吐的症状
恶心、呕吐、反酸水、对食物 口味改变等。
控制盐分和糖分摄入
减少盐分和糖分的摄入，以降低高血压和糖尿 病的风险，同时也有助于控制孕期体重增长。
适当运动
有氧运动
01
进行适当的有氧运动，如快走、游泳、跑步等，以增强心肺功
能和体能。
肌肉力量训练
02
进行适当的肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力
量和稳定性。
伸展运动
03
进行适当的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以增加身体柔韧性
妊娠12周、20周、28周和36周。
保持健康饮食
总结词：营养均衡
VS
详细描述：孕期饮食要注重营养均 衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白 质、脂肪和碳水化合物。同时，要 增加富含叶酸、铁、钙、锌等营养 素的食物摄入，以满足孕妇和胎儿 的生理需求。此外，孕妇应少食多 餐，避免暴饮暴食，以保持体重合 理增长。
孕早期保健补充营养的方法
孕早期保健补充营养的方法1.孕早期保健补充营养的方法换一种吃法: 同样的食物, 换一种做法也许会让你有胃口。
比方说你嗜酸, 那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。
如果你不喜欢吃平时的菜, 不妨用食物搅拌机来做糊, 并尝试不同的食物搭配。
如果你想吃蔬菜, 则不妨尝试各种果蔬汁。
减少营养素的损失: 如洗菜、淘米次数不要过多, 不要切后洗菜、泡菜, 不要用热水淘米。
蔬菜在烹调过程中应急火快炒, 和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。
重视色香味: 你可以把菜式做得更漂亮, 更吸引眼球, 同时还要清淡爽口、富有营养。
你可以用番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等, 水果色彩鲜艳, 营养丰富, 容易激发食欲。
你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花, 放音乐, 营造出美好的进食氛围。
选择的食物要易消化、易吸收, 同时能减轻呕吐, 如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。
干食品能减轻恶心、呕吐症状, 大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分, 预防脱水。
增加平时的活动量, 如散步等不剧烈的活动。
多活动活动可以增进你的食欲。
这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁, 从而增加孕妇的食欲, 保证胚胎的正常发育。
少下厨, 避免闻到让自己不舒服的气味。
饭前少饮水, 饭后足量饮水。
能喝多少就喝多少。
可吃流质、半流质食物。
晚上睡觉时, 将枕头垫高, 减少食物逆流的情况发生。
平时穿宽松的衣服, 不要穿紧身的裤子、高跟鞋。
这些对胃口都有好处。
以坚果作为零食。
不仅不容易让你反胃, 还能补充不少营养。
当然坚果油脂含量高, 有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。
2.孕早期保健要点知识一、预防感冒普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。
虽然普通感冒对胎儿影响不大, 但如果体温较长时间维持在39℃左右, 也有可能造成胚胎畸形。
特别是流行性感冒, 不仅病毒具有能使胚胎或胎儿发生畸形的作用, 高热和病毒的毒性还会刺激子宫收缩, 引起流产。
因此, 孕早期要避免去公共场所, 尤其在感冒流行季节, 同时在生活中避免接触感冒患者。
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怀孕第七个月主打营养素：脑黄金DHA 怀孕第八个月主打营养素：碳水化合物，
机体主要的供给热量的食物。
怀孕第九个月主打营养素：膳食纤维
怀孕第十个月主打营养素：维生素B1
谢谢观看
若孕妇体内缺乏维生素 A ，胎儿有致畸的可能。妊娠期间 应适当增加其摄入，但不宜过量，以免影响胎儿骨骼发育。 其存在于动物性食品，如：肝脏、牛奶等食品。
怀孕第四个月主打营养素：锌
是蛋白质和酶的组成部分，参与蛋白质的积累，对 胎儿的生长发育很重要。若孕妇于妊娠后摄入不 足可导致胎儿生长发育受限、流产、先天畸形、 胎死宫内等。推荐孕妇每日从饮食中补锌20mg。
孕期营养与保健
铜山区人民医院 独凤玲
营养是保证胎儿正常生长发育的物质基
础，孕妇的营养是胎儿营养的唯一来源。 孕妇的营养状况直接或间接影响自身和 胎儿健康。妊娠期间孕妇必须增加营养 的摄入以满足自身及胎儿双重需要。
怀孕第一个月主打营养素：叶酸，
孕早期缺乏叶酸，易发生胎儿神经管畸形。
怀孕第二个月主打营养素：维生素C、B-
怀孕第五个月主打营养素维生素D、钙
维生素d促进钙的吸收，从而促进骨骼牙齿的发育。维生素d 在鱼肝油中含量最多，牛奶中含钙、磷最多。
怀孕第六个月主打营养素：铁
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
孕妇的食物中，若铁的含量不足易导致缺铁性贫血。孕妇缺 铁很难从食物中得到补充，故有人主张自孕 6 个月开始口 服硫酸亚铁。动物肝脏、血、瘦肉的含铁较高。
维生素 C 为形成骨骼、牙齿、结缔组织及一切非上皮组织 间粘结物所必需。若维生素 C 缺乏，孕妇易发生贫血及坏 血病，还易造成早产或流产。维生素 C 广泛存在于新鲜蔬 菜和水果中。 B 族维生素促进新陈代谢，广发存在于谷类、 动物肝脏、干果、绿叶蔬菜、牛奶、肉、鱼、家禽、黄豆 中。
怀孕第三个月主打营养素：镁、维生素A